30年前は眠れなかったが、30年後は眠れないということわざがある。年齢が上がるにつれて、睡眠時間も質も変わってくる。若者は眠れない、中年、特に高齢者は早く眠くなり、早く目が覚める、私はこれが正常な現象だと思う、騒ぐ必要はない。

私は40歳前、飲食、食事ポイント未満空腹の流れ透明な唾液、毎晩ワインを半キャティ飲む、精神に満ちた睡眠、朝から晩まで一日中、走り回って、肉体労働をして、睡眠は血液の復活に満ちているにバインドされている。特に睡眠にはまって、睡眠の質は特に良くて、横になってフーフー寝て四分の一時間未満、非常に少ない現象が眠れない、毎晩11時30分ぐらいに寝て、翌朝7時00分死んだ豚のように寝て、目が覚めないと呼ばれ、その時、最大の願いは、もし大きな財産を作るなら、必ず寝て自然に目覚める。

40歳を過ぎると、体質がだんだん下り坂になり、食事の量がだんだん減り、少し多めに食べると、鼓腸やしゃっくり、消化不良を起こす。生もの、冷たいもの、硬いもの、辛いものを食べると、胃腸が痛み、下痢にもなる。アルコールも大幅に減少し、軽い頭、酔って、翌朝ドライマウス、体の弱さ、アルコールのにおいに満ちて起きるためにもう少し飲む。私はいくつかの物理的な作業を行うと、私は息をキャッチすることはできませんし、背中が痛い。夜9時頃、ソファに座ってテレビを見ていると眠くなる。12時以上起きている場合、心はますます覚醒している、多くの考えでベッドで寝て、眠ることができない、翌日は確かに元気がない、疲れ、めまい、無頓着で何もできない。

今、私は50歳以上ですが、睡眠に関係なく、毎晩11:30前にベッドに入らなければならない、時には午前3:00以上目が覚めたが、睡眠に戻ることができ、ベッドでも眠ることができない、5:30まで起きるのを待って、散歩や太極拳を再生するために外出し、毎日8:30定時に仕事に、遅刻することはありません、昼食後1時間休息し、午後は何もない、散歩のために湿地公園まで歩くか、招待するために数人の友人を招いてお茶を飲んだりおしゃべりをしたり、もし興味があれば、夕食は外で食べたり飲んだりするが、午後8時半前には家に帰って休まなければならない。この習慣は10年以上続いていますが、今のところ健康で幸せです。

私の経験では、歳をとればとるほど睡眠時間が短くなる。毎晩3～5時間の深い眠りがあれば十分で、心身ともに健康である限り、睡眠時間を意図的に追求する必要はなく、心をリラックスさせ、自然の成り行きに任せることが最高の健康管理である。もちろん、体調が悪かったり病気にかかったりしたら、病院で検査や治療を受けるべきだ。私は食と農の二代目である。

私は今、2004年以来、ほぼ半世紀、週末、休日、8時間外に商品を引っ張るために家族を助けるために、商品を制御し、出荷しています。過去15年間で、酔っ払ってゲストに同行することに加えて、2つの状況を過労、基本的に毎晩10:30または11:00睡眠、目覚まし時計よりも正確な4つまたは4つ半の目を覚ます。また、毎日朝8時、午後1時30分ごろソファで30分横になる！

医師によると、中高年の睡眠時間は1日5～6時間が普通だという。私の場合、機械のように規則正しい体内時計が長年にわたって形成されており、それが正常なのだ！

健康診断の結果、太っていること以外、体の指標に異常はない。普段の仕事や生活でも、体に異常を感じることはありません。

ですから、質問者の質問は正常な現象だと思います。体調が悪いのであれば、病院を受診してください。

単なる看板ではなく、すでに特徴的なものとなっている。

私は幼い頃、朝起きることができず、昼まで寝ていなければならず、夕食のために起きるまでに何度親に怒鳴られたことか。親が左に1回、右に1回叫ばなければ、起きる前に午後まで寝なければならなかった。

当時は、どうして寝ようとしないのか、どうして睡眠時間が足りないのか、両親をうっとうしく思っていたが、大人になるにつれて睡眠時間が減っていくことに気づいた。

生まれたばかりの赤ちゃんは1日20時間以上、ほぼ1日中眠っていることは周知の事実だが、徐々に成長するにつれ、睡眠時間は徐々に短くなり、高齢になると、人は数時間しか眠れなくなる。

平均的な高齢者の睡眠時間は1日5、6時間で、睡眠時間が短いだけでなく、質もあまり良くない。

人は老いている、若者のように遅くまで起きていることはできません、それらの夜の12時、若者だけの夜の生活を始めたうらやましいです、それは飛んでいる若さと活力であり、高齢者は夢の国に入るために早く寝た。

高齢者が徹夜することもできませんさせ、彼らは一晩中起きている不眠症は眠ることができない、夕方の高齢者だけでなく、精神を持っていない、また、外部のエンターテイメントに興味を持っていない、体がトスを許可されていません。

体内時計を少し調整する必要がある。夜10時に寝るのはいいが、朝3時や4時に起きるのはちょっと問題で、早すぎる。

朝3時や4時に起きてどうするんだ？ 他の人たちにも影響するし、世界中がまだ寝ていて、こんな早い時間には何もできないんだから、寝るのを少し先延ばしにして、朝5時か6時に起きればすべてが普通になる。

人間の身体には体内時計があり、習慣が形成されると、身体は条件反射的に、何日か続けて夜決まった時間に寝ると、毎日その時間に寝るようになる。

同じように目覚めも同じで、特に高齢になると一般的にその時間に起きるようになるため、体内時計が調節できるようになり、習慣にこだわると体が徐々に順応していく。

睡眠時間が少ないのは高齢者の特徴で、若者は無限の眠りがあり、自然に目覚める睡眠は最も幸せなことだが、夜早く寝て、朝早く起きて、1日に数時間も眠ることができないことがわかると、高齢者であることがわかる。

実際、このような習慣は非常に悪く、長い目で見れば、早く老け込むことになる！

私も白髪の老人、2年で、80歳。しかし、私は規則正しい生活をして、通常は10時まで、眠っていない。古いですが、日中、私は自分自身を非常に疲れ、植栽や植栽の野菜、本や新聞を読むために労働がない、見出しを書き、自分自身をリフレッシュするために目を閉じて自由な時間がない。散歩に行くために夕食後、ベッドに行く前に、10時までテレビを見て戻って歩いて、夜明けまでの睡眠は、時には赤い太陽が昇る目を覚ます！

私は毎日、食べ、眠り、労働し、頭も使うことができる！

私より6歳年下の妻が、ご質問のような状況にある。私がテレビを見ていて、妻は寝ている。私が寝ると、彼女はパッと目を覚まし、夜中の2時か3時になると、寝返りを打って、どうしても寝付けなくなるんです！とても耐えられないし、とても苦しい！

妻はよく眠れないし、そのせいで老化が早まっている。目がかすみ、大きな文字を読むときは古い眼鏡をかけて注意深く見なければならない。耳は遠く、声が大きく、喧嘩をしているようだ。言葉に注意深くなく、震えすぎ、トラブルが口から出て、言っていいことと悪いことを考えない。お人好しになり、名誉の言葉を聞くのが好き。これらすべての症状、および睡眠不足に関連する長期的な睡眠不規則、妻の早期老化を促す！

私は定期的に寝て、睡眠の目の質が高く、体が健康で、よく闬雨、現時点では、本当に自分が老化している発見していない！

ありがとう。午後10時に就寝し、午前4時に起床する6時間以上の睡眠は、40歳前後以上であれば正常な睡眠状況である。睡眠後、翌日の日中の仕事や勉強、生活に支障がなければ、睡眠時間は十分であることが証明されています。それ以外の心配は不要である。

一般的に、子供は8時間以上、若者は7～8時間、高齢者は6時間、長い間6時間を下回らない。

加齢に関しては、30歳を過ぎると身体機能のあらゆる面で徐々に下降していくのがごく普通のことで、それを維持するためには運動量を増やす必要がある。定期的に運動している人であれば、睡眠時間はまだ8時間程度を維持できる。なぜなら、睡眠は身体がエネルギーを回復し、活力を維持するために必要な手段だからである。もう一つの理由は、人間の体が若いうちは、夜の体が8時間などの長い睡眠時間を維持することができ、昼間は基本的に睡眠（昼寝など）を補う必要がないことである。昼間の睡眠時間を含めると、1日の睡眠時間は6時間以上になる。夜できるだけ長く眠りたいのであれば、昼間の睡眠時間を制限して補う必要があり、特に昼寝は30分を超えないようにすることをお勧めします。

ある程度の年齢になると早起きになるのは事実だが、それは必ずしも加齢の問題ではなく、睡眠の質に問題がある可能性が高い。

私は60代の人が12時に寝て毎日9時に起きるのを見たことがあるし、20代の人が10時に寝て毎日6時に起きるのを見たこともある。 これは代表的なものではないし、人々が老化し始めていることを示すものでもないが、睡眠の質が良くないという最も現実的な問題を反映している可能性がある。

朝3時や4時に規則的に目が覚めるのは、身体的な問題である可能性が高い。

午前4時、肺は最も強くなる。肺の機能に異常がある場合、午前4時に目が覚めることがある。

次の3つの症状のうち1つでもあれば、肺機能が低下していることは明らかです：

1. 口の渇き、鼻炎、アレルギー、喘息などは、肺の機能が低下していることを示している；
2. 咳、特に乾いた咳、息切れ、のどの痰、嗄声は、肺に異常があるサインです；
3. 通常の喫煙者は、息を止めた後の深呼吸が30秒未満であることから、心肺機能が低下している可能性がある！

肺をケアする方法については、日々のメンテナンスのほかに、長期的な調整のためにブライクリームのような肺をケアする薬を服用することをお勧めします。

あなたが悪い肺を持つ家族や友人を持っている場合は、肺を補充するために注意を払うように彼に思い出させるために彼にそれを渡すようにしてください、結局のところ、誰が彼らの苦労して稼いだお金を入れたくない、早期の健康のために、早期予防、病院に直接送信されます。

これは人間の生理的特徴と一致しており、人間の心臓の力は時間のリズムを持っている、午前4:00から午前10:00の心臓の力が最も強く、午後12:00から午前3:00が最も弱いです。多くの人が朝の3時か4時に起きていることに気づくだろう。なぜでしょうか？非常に単純なことだが、心臓は心拍出量を増やし始めるが、そのためには心筋の血液供給と心筋の血液還流を同時に行わなければ追いつかない。もし心筋の血液供給が追いつかなければ、交感神経の興奮によって血液供給を補うための運動によって目を覚ますことができる。この現象を身体の自助行動という。この時に目を覚まさなければ危険である。

全体的に、この現象は心臓の機能の現れであり、通常はラインに維持するために心臓に焦点を当てる。

今の若者は非常に徹夜することができ、夜10時に眠い朝3時か4時に目が覚めると、睡眠不足の典型的なもので、一部の人は、私が店を開くために使用されるように、目を覚ますのポイントに慣れているだけで、夜2時に眠ると朝6時に目を覚ますために、今営業をしない、また、朝6時に目を覚ますために、それに慣れて来る性質が変更され、年数も年齢の年数と関係があり、私の提案は、漢方薬を使用して調整することです睡眠時間を調整し、より多くの公園は、栄養素を満たし、徐々に良くなります。徐々に良くなる。

こんにちは、ご質問にお答えします。

まず知るべきことは、これは最近の変化なのか？もし最近の変化であれば、医者に行って全身の検査をするのが一番です。もし問題がなければ、漢方医に診てもらうといいでしょう。朝の3時か4時は肝臓が解毒する時間なので、肝臓の機能が低下しているのかもしれないし、肝臓が落ち込んでいるのかもしれないので、漢方薬で調整する必要があります！

第二に、自分が何歳なのかを知る必要がある。高齢者は通常早起きする傾向があるのは事実だが、全体的に十分な睡眠をとることに問題はない！夜10時に寝て、朝3時か4時に起きる人はたくさんいる。私の周りにも、おそらく40代でそうしている友人が数人いるが、大した問題ではない！

その上、年齢的に気と血が弱っているので、気と血を補う食べ物を多く摂り、適度な運動、リラックス、ストレスをためすぎないこと、これらが重要である！

最後に、私はそれが老化の唯一の原因である場合、あまりにも不安や不安、人生の必然的な結果にならないように、率直にそれに直面し、良い場所にあなたの心を入れて、あなたがいくつかを和らげることができるように、あなたは老化を恐れることができないことを言いたい、神経質な、それは体にさらに有害である！

人生は長い道のりであり、常に古い日があり、颯爽と開き、すべてを笑い飛ばし、晩年も素晴らしい時間を過ごすことができる！

ご質問ありがとうございます。私もあなたのおっしゃるような現象を経験することがあるので、ここで私の見解を少しお話ししたいと思います！

一つ目は、「午後10時に眠くなり、午前3時か4時に目が覚める」という話である。

夜10時に眠いなんて言うなよ！夕食後にソファでニュースを見ているだけで、眠い時もあるんだ！散歩に出れば、また良い精神状態になるよ。夜10時に眠いことに関しては、いつものことだよ。

朝3時や4時に目が覚めるのは、今では日常茶飯事で、時には2時や3時に起きることもある。以前はこんなことはなかったので、年齢的なもののようだ。

第二に、上記の現象に対して老化の兆候があるかどうかである。

個人的には、たまに夜3時や4時に目が覚めても、必ずしも老化の兆候ではないと思う。なぜなら、若い人は睡眠時間が長く、質の良い睡眠をとっている！若者は一般的に夜通し眠っている。

睡眠の質は健康にとって非常に重要である！したがって、眠りたいときに眠り、健康的な仕事と休息の時間を確保するようにし、夜更かしをせず、生物学的な出汁が規則正しく出るようにし、昼にはきちんと昼休みをとり、毎日リフレッシュして十分な睡眠をとり、仕事に打ち込めるだけのエネルギーを持つようにすべきである。

(上記画像はインターネットより）