心拍数とは、脈拍とも呼ばれ、1分間に心臓が何回拍動するかの回数である。正常な心拍数は人によって異なりますが、メイヨー医療センター(5月クリニック)は、成人の心拍数の正常範囲は1分間に60～100回であると言う。

しかし、正常な心拍数は、個人差、年齢、体格、心臓の状態、座っているか動いているか、服薬の有無、さらには気温によっても異なる。例えば、興奮や恐怖は心拍数を増加させる。

最も重要なことは、健康になることで心臓の筋肉がより効率的に働くようになり、心拍数が低下することである。アメリカ心臓協会（AHA）によると、よくトレーニングされたアスリートの安静時の心拍数は1分間に40～60回である。

心拍数に関する知識は、自分の健康レベルをモニターするのに役立ち、他の症状が出た場合に健康上の問題を発見するのにも役立つ。

血圧と心拍数

高血圧と高心拍数を混同している人がいる。 血圧は血液が動脈の壁に押しつけられる力を示す指標であり、脈拍数は心臓が1分間に打つ回数である。

両者の間には直接的な相関関係はなく、血圧が高くても脈拍数が高くなるとは限らず、その逆もまた然りである。 心拍数は激しい運動で上昇しますが、激しい運動は血圧を中程度にしか上昇させません。

心拍数の測定方法

AHAによれば、心拍数を測るのに最も簡単な場所は次の通りである：

• 手腕
• 肘の内側
• ネック側
• フィート

正確な数値を知るには、これらの部位のいずれかに2本の指を置き、60秒間の拍数を数える。 これを20秒間行い、3倍する方法もあります。親指を使うと、親指に脈を感じることがあり、混乱することがあります。

静息心率

安静時心拍数とは、楽に座ったり横になったりしているときの安静時の脈拍のことです。AHAによると、安静時心拍数は朝目覚める前に測定するのがベストです。歳以上の成人の場合、安静時心拍数の正常値は60～100回／分（bpm）ですが、その人の身体状態や年齢によって異なります。アメリカ心臓協会によると、6～15歳の子供の安静時心拍数の正常値は70～100bpmである。

しかし、心拍数が60以下だからといって、必ずしも受診が必要なわけではありません。運動をしている人は、心拍を一定に保つために筋肉をそれほど働かせる必要がないため、通常心拍数が低くなります。アスリートや健康な人の安静時熱量は40bpmです。

安静時心拍数が60を下回るのは、ある種の薬の服用が原因であることもあります。通常、血圧を下げるためにβ遮断薬など多くの薬を服用しています。

症状を伴う場合、心拍数の低下は問題を示している可能性がある。めまいやふらつきに悩む人の心拍数が低い場合は、検査が必要な異常があることを示している可能性があります。

最大心拍数と目標心拍数

安静時の心拍数が高すぎる場合について、正確な医学的アドバイスはないが、一定の心拍数が高いと心臓や他の臓器に負担がかかりすぎるという点では、ほとんどの医学専門家が同意している。安静時心拍数が高く、他の症状がある場合は、医師が心臓の機能をチェックすることがある。

AHAによれば、ワークアウト中の心拍数を知ることで、やり過ぎかどうかを知ることができる。目標心拍数ゾーン」でトレーニングすると、最大の効果が得られ、心臓の健康も増進する。心拍数が目標ゾーンにあれば、「筋肉を強くするために追い込んでいる」ことがわかる。

AHAによると、人の目標心拍数ゾーンは最大心拍数の50～85％である。一般的に、最大心拍数は220から年齢を引いて計算される。例えば30歳の場合、220-30＝190となる。

30歳のターゲットゾーンは、最大心拍数の50～85％：

50％：190×0.50＝95bpm

85パーセント：190 x 0.85 = 162 bpm

60歳の場合、目標値は80～136bpmとなる。

運動中の心拍数は手動で計算することもできるし、胸に巻くタイプの心拍計やスポーツウォッチを使うこともできる。

しかし、心拍数を目標ゾーンまで上げずに運動することにメリットがないわけではない。

急激な心拍数を抑える

緊張、ストレス、脱水、過労などにより、脈拍数が急上昇することがある。座って深呼吸をすれば、通常は心拍数が下がります。運動をして健康になれば、心拍数も下がります。

AHAによると、運動後はクールダウンすることが大切だという。心臓の鼓動が速くなり、体温が上昇し、血管が拡張する。

AHAはストレッチとウォーキングを推奨している。ストレッチは乳酸の蓄積を抑えるのに役立つ。乳酸が増えすぎると、けいれんや筋肉のこわばりの原因になるからだ。以下のヒントを参考にしてほしい：

• 約5分間、または心拍が1分間に120回以下になるまで歩く。
• それぞれのストレッチを10～30秒キープする。もっと必要だと感じたら、体の反対側を伸ばし、さらに反対側を伸ばす。
• ストレッチは強く、しかし痛みを感じないようにする。
• 跳ねるな。
• ストレッチをしながら呼吸をする。ストレッチをしながら息を吐き、ストレッチをキープしながら息を吸う。

不整脈、頻脈、その他の症状

多くの疾患が心臓のリズムに影響を及ぼします。不整脈は心臓の鼓動が速すぎたり、遅すぎたり、不規則になったりします。

米国国立衛生研究所（NIH）によると、頻脈は通常、安静時の心拍数が100bpmを超えるものとされ、通常、心臓の上室の電気信号が異常に誘発されることによって引き起こされる。心拍数が150bpm以上に近づくと上室性頻拍（SVT）と呼ばれる。 SVTでは、心拍数をコントロールする心臓の電気系統に負担がかかる。 この場合は通常、医師の診察が必要である。

一方、徐脈は心拍数が低すぎる（通常60bpm未満）状態である。これは、ペースメーカーの役割を果たす洞結節の問題や、心臓発作や心血管系疾患による心臓の損傷が原因となることがあります。

心拍数とは、心臓が1分間に打つ回数で、脈拍に相当する。基本的なバイタルサインの中で、最も自己測定が容易なものである。

心拍数もまた特に高い変動性平均心拍数は人の一生を通じて変化する。人の一生において、心拍数の平均レベルは、幼児期、児童期、青年期、中年期、老年期で異なる。日中、早朝に目が覚めたときの心拍数の平均レベルと、夜眠りについたときの心拍数の平均レベルは異なるかもしれない。そして、最も明らかなことは、安静状態（安静または平静）の心拍数のレベルと、運動または興奮状態の心拍数のレベルには、多くの大きな違いがあるということである。もちろん、体が病気の状態にあるときや、ある種の薬を使用しているときにも、心拍数は大きな影響を受ける。最も注目すべきは、安静時（安静時または平静時）の心拍数と運動時や感情的ストレス時の心拍数は大きく異なるということである。もちろん、心拍数は病気や特定の薬の使用によっても大きく影響を受ける。

一般的にはね。成人の安静時心拍数の正常範囲は、理論的には60～100拍/分である。，子供は大人より安静時の心拍数が高い傾向がある。..自宅での自己測定は、診察室での心理的ストレス要因の影響を受けず、日常的なレベルに近くなる傾向がある。脈拍で触るのが最も直接的な方法だが、もちろん、現在では心拍数データを取得できるさまざまな電子時計や家庭用モニター装置もある。

自宅での安静時心拍数測定にはいくつかの推奨事項がある：

• 測定前の運動、喫煙、アルコール、コーヒーは避ける。；
• 少なくとも5分間の休憩を取る；
• 騒音や会話を避ける；
• 適度な室温を保つ；
• 足を組まずに楽に座る。；

臨床用語では、成人の安静時心拍数が1分間に60回未満であることを "心拍数が低い "という。徐脈成人の安静時心拍数が毎分100回を超えると、"心拍数が高い "と言われる。頻脈".

通常の安静時心拍数に加えて、もうひとつ、「安静時心拍数」という指標がある：最大予測心拍数（拍/分）＝220-年齢.多くの場合、運動が最大の健康効果を発揮しているかどうかは、運動中の心拍数が予測される最大心拍数に達する程度をモニターすることで判断する。

例として、一般的な有酸素運動では、予測最大心拍数の60％～80％の心拍数での運動が中等度の強度とされ、この強度で20分以上の運動は健康に非常に有益な運動とされる。。

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心拍数とは、簡単に言えば心拍の頻度のことで、通常は「1分あたりの拍数」で表される。心拍数は「分」で表され、「bpm」と略される。通常、心臓が1回拍動すると、心臓は1回収縮・伸展し、心拍数は1拍となる。心拍のリズムに問題がある場合、心拍数は単純に1回1回の心拍数とはならない。

通常、健康な成人の静かな心拍数は60～100bpmで、60bpm未満は徐脈、100bpm以上は頻脈とされる。通常、徐脈や頻脈は心臓に異常があるかどうかを評価する純粋な指標としては使われず、血圧や身体活動などの他の指標と組み合わせて総合的に判断する必要がある。未成年者、特に乳幼児は心拍数が速く、通常は100bpmを超え、150bpmや180bpmもあり得る。高齢者では徐脈性で60bpmを下回ることもあり、甲状腺機能亢進症など代謝が促進されている患者では心拍数も速く、100bpmを超えることもある。アスリート、特に水泳選手、マラソン選手、ロードサイクリストなどの持久系アスリート。そして徐脈になり、運動レベルが高ければ高いほど心拍数は遅くなり、優秀なマラソンランナーの静かな心拍数は30bpmと低くなるという報告もある。

心拍数は、運動や労働の強度をモニターするための指標でもあります。 運動中の心拍数をモニターすることで、その時の運動強度を評価し、トレーニングの目的に応じて適切に調整することができます。

一般の健康な人の場合、ジョギング、水泳、サイクリングなどの効果的な有酸素運動は、心臓を刺激してその機能を向上させ、静かな心拍数を下げることができる。

生活の中で、多くの人が血圧や血糖値、体重など健康に関する数値を測定することを重要視するが、心拍数を気にする人は少ない。実際、心拍数は非常に重要な値である。心拍数の値から、心臓が1分間に何回拍動するかを見ることができる。心臓の拍動回数には限度があり、人の一生で約25億回と言われている。つまり、正常な範囲であれば、心拍数は遅ければ遅いほどよいということになる。心拍数がこの数値を超えている場合は、心臓血管系の問題が発生する可能性が高くなるため、警戒することが重要であり、測定する価値があるかもしれない。

心拍数を測るには？

心拍数を測定するには、胸に手を当てて心臓の鼓動を感じ、1分間に心臓が何回鼓動するかを測定すればよい。また、脈拍を直接測定することもできる。通常、心拍数と脈拍は一致している。直接心拍数を測定するよりも脈拍を測定する方が簡単で、手首に手を当てて1分間の脈拍の回数を測定し、その結果の数値が心拍数となる。

心拍数の正常範囲は？それ以上は要注意

私たちの心拍数測定は、安静時の心拍数を測定します。成人の安静時心拍数の正常範囲は60～100拍/分です。ほとんどの人の心拍数は1分間に70～80回で、心拍数がこの範囲内であれば正常です。心拍数が毎分100回を超える場合は、心拍数が高すぎるため、特に中高年では警戒が必要である。

心拍数は心血管系の最も単純で直接的な指標である。 心拍数が正常範囲でなくなった場合、心血管系に問題がある可能性が高くなる。

心拍数が速すぎるとどうなるのか？

心拍数が速すぎると血圧が上がる。心拍数が速いということは、心臓の鼓動が速いということである。心臓の鼓動が速すぎると、心臓が休息する時間が少なくなり、非常に速く鼓動し続けることになります。そのため血管が圧迫されます。心拍数が速すぎると、血圧が常に高い状態になります。

心拍数が速すぎると血管が早く老ける。心拍数が速すぎると、心臓の鼓動が速くなり、動脈に与える影響も大きくなる。そのため血管が傷つきやすくなる。つまり、心拍数が速すぎると血管の老化が早まる。血管の老化が早ければ、人の老化も早い。心拍数が速いほど寿命が短いということわざがあるのはそのためだ。

もちろん、心拍数が速すぎてもよくないし、遅すぎてもよくない。心拍数が遅すぎると脳への血液供給が不足し、めまいなどの不調や失神を起こしやすくなる。しかし、心拍数が60以下と遅くても、体が健康でめまいなどの不調がなければ、実は正常なのです。スポーツ選手と同じで、心拍数は遅く、60を下回ることが多い。定期的に運動し、体調が良ければ、心拍数が60以下になることはあり得ますが、これは正常です。

正常範囲内であれば、心拍数は遅いほど良い。では、どうすれば心拍数を下げることができるのか？

有酸素運動にこだわる。定期的な有酸素運動は、いくつかの持久力トレーニングを行い、心肺能力を向上させ、心拍数を減らすことができます。各有酸素運動3-5回に付着し、時間の期間を付着し、心拍数を減らすことができます。

適正体重を維持する。一般的に太っている人の心拍数は速くなります。肥満によって心臓への負担が重くなり、心拍数が速くなるからです。ですから、体重が標準の範囲を超えたら、そのうちに減量して心拍数を下げればよいのです。

心を穏やかに保つ。気分に波があると心拍数は速くなる。感情が安定していれば、心拍数は遅くなる。心拍数を下げたいなら、感情をコントロールし、過度な気分の変動を避ける必要がある。音楽を聴いたり、瞑想したりして心を落ち着かせれば、心拍数は下がります。

心拍数とは、心臓が1分間に完了する心周期の数である。 心周期は1回の収縮期と1回の拡張期からなり、安静時の心拍数と心臓が耐えられる最大心拍数の2つの基本概念からなる。

正常な人が静かな状態で1分間に打つ心拍数を安静時心拍数といい、一般に60～100回/分であり、55～80回/分が最も健康的な心拍数である。

最大心拍数とは、心臓が1分間に耐えられる心拍数の限界のことで、通常、激しい運動状態では、心臓は運動状態の強さに応じて上昇し続けることはなく、常に限界のレベルを維持し、それが最大心拍数である。

心拍数は年齢、性別、その他の生理学的要因によって個人差がある。アスリートは一般的に心肺持久力に優れ、心拍数は一般人より遅い。正常な人では脈拍と心拍数は同じであるが、心房細動患者では脈拍と心拍数が一定しない。

心拍変動は心臓病と密接な関係がある。

成人の安静時心拍数が100拍/分以上（通常は160拍/分以下）の場合を洞性頻脈といい、興奮、興奮状態、喫煙、飲酒、濃いお茶やコーヒーの飲用後、感染症、発熱、ショック、貧血、低酸素症、甲状腺機能亢進症、心不全などの病的状態、アトロピン、アドレナリン、エフェドリンなどの薬剤投与後によくみられる。

洞性徐脈として知られる成人の安静時心拍数60拍/分未満（通常は45拍/分以上）は、健康な人や長時間の重労働に従事するスポーツ選手、あるいは甲状腺機能低下症、頭蓋内圧亢進、閉塞性黄疸、ジギタリス、キニジン、心配糖体の過剰投与などでみられる。

心拍数が40拍/分未満の場合は、病的洞結節症候群や房室ブロックなどの病態を考慮すべきである。脈の強さが不揃いで不整脈があり、脈拍数が心拍数より少ない場合は、心房細動を考慮すべきである。

心拍数が160回/分以上、または40回/分未満の場合は、心臓病の患者に多く見られる。 動悸や胸のつかえなどの不快感を伴うことが多い場合は、できるだけ早く詳しい検査を行い、病気の原因に合わせた治療ができるようにする必要がある。

健康で正常な心拍数を長期間維持することは、生活習慣の介入に大きく依存する：

1.エクササイズ

定期的な運動、特に有酸素運動は心肺機能を高めることができ、心機能の強化は心拍数を健康な状態に長く維持させることができる。弾薬は適切な強度で、心拍数を考慮しなければならない。一般的に、運動の適切な心拍数は「170-年齢」である。

2.体重コントロール

痩せすぎたり太りすぎたりすると、心拍数や心臓にまで悪影響を及ぼす可能性があるため、調整には注意が必要だ。

3.ダイエット

喫煙や飲酒は安静時の心拍数を増加させる。長期の不規則な食事、飢餓状態や過食も心拍数のコントロールには適さない。毎食の食事量は70％満腹になるようにする。

4.心理学的

不安定な心理的感情は内分泌機能障害を引き起こし、植物性神経障害を引き起こし、心拍数に影響を与えるだけでなく、冠動脈硬化性心疾患、発作性頻脈、不整脈、本態性高血圧、片頭痛、本態性低血圧、レイノー病などを引き起こす可能性がある。したがって、良好で安定した心理状態を維持することに注意を払う必要がある。

5.薬物および関連疾患の治療

高血圧や冠状動脈性心疾患など、心拍数の増加によって引き起こされる特定の疾患では、医師の指示に従って薬を服用することで、心拍数を低下させ、心臓を保護し、心筋虚血イベントを減少させ、制御し、心機能を改善し、生命を延ばすことができます。心拍数に影響を与えたり、心血管系に損傷を与えたりしないように、薬を乱用しないでください。

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正常な成人の心臓が静かな状態で鼓動する回数を正常心拍数という。正常な心拍数は1分間に60～100回である。

正常な心拍は右心房の洞結節から発生し、洞調律（洞リズム）とも呼ばれる。

洞調律でない場合は、心拍数が毎分60回以下、心拍数が毎分100回以上である。これらの条件を満たせば、異常心拍となります。

普通の人もアスリートと同様、夜間の心拍数は低い。

心拍数は、例えば、様々な要因によって影響を受ける可能性があります：喫煙、飲酒、コーヒー、強いお茶、感情の浮き沈み、肉体労働、激しい運動後の通常の人々は、心拍数が加速した後に発生しますが、一般的に特別な症状はありませんが、治療する必要はありません、ちょうどライフスタイルの介入に注意を払う必要があります。休息に注意を払う、労作を避ける、感情的なストレスを避ける、あまり強いお茶やコーヒーや他の簡単に興奮した飲み物を飲む。

しかし、人によっては心拍が遅すぎて、1分間に30回以上しかない人もいる。人体の限界は基本的に1分間に約30回で、1分間に30回以下になると心臓への血液供給が不足したり、大脳への血液供給が不足したりする。血液が十分に供給されず、失神したり、胸が締め付けられるような感じがしたり、胸が痛んだりする場合は、薬を飲んだり、ペースメーカーを装着したりして、積極的に介入して問題を解決することをお勧めします。

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人生において、心拍に異常が生じることはよくあることで、深刻な時には心臓病を疑うこともある。結局のところ、病気の早期発見だけがより良い治療になる。しかし、あなたは本当に正常な心臓のリズムの範囲を知っていますか？

I. 正常な心拍数の範囲

サイエンス・チャイナの研究によると、心拍数とは、正常な人が静かな状態で1分間に打つ心拍数のことで、静止心拍数とも呼ばれ、一般的に1分間に60～100回で、年齢、性別などの生理的要因によって個人差が生じる。一般に、年齢が若いほど心拍数は速く、高齢者の心拍は若者より遅く、女性の心拍は同年齢の男性より速く、これらは正常な生理現象である。静かな状態では、成人の正常な心拍数は1分間に60～100回であり、理想的な心拍数は1分間に55～70回である（スポーツ選手の心拍数は平均的な成人の心拍数よりも遅く、通常は1分間に50回前後である）。

II.人生に何を求めるか

通常、休息に注意を払い、過労や激しい運動を避け、楽しい気分を保ち、栄養を強化し、より多くのタンパク質、ビタミン、カルシウムを含む食事、野菜や果物、肉などを食べる。 今日、若者の習慣は非常に間違っている、夜更かしとテイクアウトが習慣になっているが、これは体にどれだけの害を与えるかわからない。睡眠不足はコルチゾールホルモンの分泌を容易に刺激し、心拍数や血圧に影響を与える。また、不適切な食事は体内の栄養素の吸収を妨げ、多くの栄養素の不足も心拍数の急上昇につながる。高熱、貧血、感染症、痛み、リウマチ熱、神経症など、全身性の病気も心拍数が速くなる原因になる。心拍数が遅くなる最も直接的な原因は病的なもので、洞性不整脈、心筋梗塞、甲状腺疾患、頭蓋内圧亢進などの心不全が病的な心拍数の低下を引き起こす。心臓病の治療に使われる薬剤も含めて、心臓の拍動が遅くなる可能性があり、ショックや失神を防ぐために、発見したらすぐに治療する必要がある。

心拍数とは1分間の心拍数のことで、正常な心拍数は専門家の意見を聞いてみよう：

心拍は1分間に何回が正常か？なぜ心拍は速すぎても遅すぎてもいけないのですか？］

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[健康な心拍数を維持するためのライフハックとは？］

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北京大学医学リハビリテーション病院機能検査センター主任技師、中国医療情報学会リハビリテーション情報学専門委員会副主席兼事務局長、中国医療情報学会遠隔医療専門委員会副事務局長、中国慢性病連合会副事務局長、中国心臓病学会動態心臓病学常務委員、心臓血管リハビリテーション医学ジャーナル常務委員（編集委員）。中国心臓病学会常務委員、心血管リハビリテーション医学雑誌常務委員（編集委員）。

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正常な心拍数は、成人が静かな状態で1分間に60～100回の心拍数の範囲と定義され、心拍数は通常、心臓の鼓動の速さや遅さを表すと言われている。

心拍数の速さは、まず自分の脈拍を測ることで知ることができる。 脈拍とは、心臓の鼓動に反応して動脈血管が出す拍動のことで、体内の動脈があればどこでも脈拍がある。心臓が "鼓動 "するたびに全身の脈拍が1回拍動するので、脈拍は心臓の拍動を反映するバロメーターである。脈が速いということは心臓の鼓動が速いということであり、脈が遅いということは心臓の鼓動が遅いということです。脈拍を調べるには、人差し指と中指をもう片方の手の手首の上に置き、高くなった屈筋頭の下側近くのくぼみにある屈筋動脈に触れる。

毎分60拍以下は遅心拍、毎分100拍以上はブロック心拍と呼ばれる。 ブロック心拍も完全心拍も真剣に考えるべきであり、その他の不快な症状が現れたら、病院の循環器科に行くべきである。心電図は心拍数を調べる一般的な方法で、便利で簡単、経済的である。

私には心がない。