運動は人によって、また年齢によっても異なる。若い人は運動頻度も強度も大きくなる。中高年の運動頻度や運動強度は当然小さくなる。人々は自分の運動プログラムに適した自分の状態に応じて選択する必要がありますどのようなルンではありません。過剰にすることはできませんが、また、行使することはできません。動物の動物は、限り、行の活動として。

誰にでも有効で、ほとんどどこでもトレーニングでき、スペースにも制約されないフィットネス・メソッドを紹介する。

まず、私は学生時代、良心的で従順な子供でしたし、スポーツは好きではありません。だからバスケットボールなどのスポーツはほとんどやらず、たまに卓球をする程度だ。幸い、高校時代はよく運動をしていたが、そうでなければ高校での高い学習強度に適応するのは難しいと思う。

その後、大学に進学し、より多くの自由な時間が、図書館に浸漬することを選択し、同居人はバスケットボールをするつもりですが、私だけが破天荒。大学を卒業し、より多くの内部で働いた後、ほぼ男の年齢に、徐々に自分の体調が以前ほど良くないと感じている。だからフィットネスにあらゆる方法を試してみることを開始します。

私は漢方医学を深く愛しているので、西洋医学が推進するランニングやジムなどには興味がないが、太極拳や八極拳にはとても興味がある。しかし、この種の中国拳法はあまり得意な人がいない。ひょんなことから、文化的なスタイルと武術的なスタイルの両方を併せ持つ易人勁を習うことになった。

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私は1月に、明らかに体の手足に力があることを感じた後、運動をすることにこだわった。これは非常に効果的な運動方法である。

中医学の観点からすると、ランニングやバスケットボールなどの激しい運動は人体を非常に疲弊させるので、誰にでも適しているわけではありません。李晋体操は老若男女に適しています。虚弱体質の方でも挑戦できます。この貴重な解説ビデオをお見逃しなく。もし気に入ったら、「いいね！」をクリックしてください。

走路！

縄跳び、ハイキング、水泳は運動に最適な3つの形態である。

この3つのエクササイズを1週間サイクルで合理的に行うことができる。

自分に合ったワークアウトを選べばいいと思う。

しかし、毎日18段の階段を上ることはお勧めしない。 階段を上ることは膝関節へのダメージが大きく、膝関節の摩耗や断裂を引き起こしやすく、その結果、膝痛を引き起こす可能性がある。

私の考えでは、誰にとっても適切な運動はウォーキングだ。健康な人なら速く歩けばいいし、速いペースでジョギングすればいい。弱っている人は、自分の体調に合わせてゆっくり歩けばいいし、またゆっくり歩けばいい。だから、ウォーキングは誰にでも適した運動なのだ。

次に、スクエアダンスがある。

さらに、太極拳、ストリートダンス、ラテンダンス、国家標準舞踊、ゴーストステップダンス、各種エアロビクス、各種ボール......。自分自身に適したものを見つけ、彼らが好きで、運動を遵守し、体が良いです。

水泳。老若男女、特に35歳以降に好まれる。ランニングやバドミントンなどに比べてスポーツ障害も少ない。私も子供の頃は水泳が大好きだったが、社会人になってから何年も水泳をやめていた。もちろん、正しいストロークを学ばなければならない。私は博士課程の研究者であり、非常勤の水泳インストラクターでもあります。ビデオは直接

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自分に合ったものがベスト、そうだ。運動は自分の年齢、体力レベル、好み、そしてもちろん仕事や生活のスケジュールに合わせて行うべきだし、一緒に運動する共通のパートナーもいれば、より長続きして効果的だ。

無酸素運動と有酸素運動を組み合わせる。30分無酸素、30分有酸素。週4～5日

青少年と中高年の2つの年代でお答えします。

10代の若者のための、より良いワークアウト。

現代のティーンエイジャーの多くは、日光や新鮮な空気から遠ざかり、自然のそばで過ごすよりも、テレビやコンピューター、黒板に向かい合っている時間の方がはるかに長い。そのため、多くのティーンエイジャーが憂鬱になり、憂鬱になる。良い運動は、彼らの体と心に素晴らしい効果をもたらす。室内で運動する方法をいくつか紹介しよう。

1.ティーンエイジャーに最適な運動はランニングだ。ランニングは運動場でも道路でも、野原や森でもできる。ランニングは全身の血液循環を良くし、睡眠や抵抗力を高め、身長を伸ばす効果がある。成長期の10代にとって、ランニングは身体の発達によい。

提案：毎日朝か夕方にランニングをすることは、風邪をひきにくくし、体力をつけ、記憶力を向上させるなど、健康によい。

2.懸垂には多くの利点がある。

学校にはこのようなスポーツ用具のバーがあるが、もっと活用しないともったいない。男子、女子に関係なく、3、5人の生徒が交代で懸垂を行い、誰がより多く行うかを確認する（毎回、効果を達成するために疲れるまで行う）。これは現代人の上肢の運動不足を補うためのもので、特にペンを持つとき、マウスを持つときは良い効果がある。上半身を衰えさせたくないなら、この懸垂運動をもっと頻繁に行うべきで、猫背の予防にもなる。

3.球技は人を敏感にする。

ボール遊びは鋭い反射神経を養い、体を丈夫にする。そのため、放課後にクラスメートや友人と球技をすることができる。卓球、バドミントン、バスケットボール、バレーボール、サッカーなどは、体を動かしたいという欲求を満たしてくれる球技のほんの一例に過ぎない。さらに、球技はチームワークや競争心を養い、友情や健全な人格を形成することもできる。

4.高所へのタッチ、その場でのジャンプ、またはランニングスタート。腰で立ち、胸を持ち上げ、腕を上げ、手で空中の物に触れる。

5.頭が二つ上、体がベッドに横たわり、腹部を閉じるのが難しい、足が二つ、足が二つ上。

6.背中を引き、ベッドに腰掛け、両足を前傾させ、両腕を同時に前方に伸ばし、足に触れる。

7.腕立て伏せは、緩い圧力を防ぐことができるだけでなく、全身の筋肉に運動することができます。

8.血液の流れを促進する腹筋は、人をより覚醒させることができる。

運動は生活の一部であるべきで、ティーンエイジャーの頃から体を動かすことは、生涯にわたって役立つものです。運動のメリットは、簡単で手軽にできるエクササイズで得ることができる。もちろん、意志の力が必要だし、長く続ける必要がある。自分の信念をしっかりと持ち、打ち込んだ分だけ大きな見返りがあると信じることだ。

第二に、中高年のためのより良いフィットネス方法である。

高齢者は強すぎない運動を選ぶべきで、高齢者が運動するときには若いときよりも考慮すべきことが多い。

1.何よりもまず、危険回避、安全、そしてもちろん効果的であることが必要である。高齢者の中には、天候や個人的な感情に関係なく運動にこだわる傾向があり、中年期の運動のやり方、スピード、強度を高齢期まで維持する人がいるが、これは生理学的な法則に合っていない。運動は年齢とともに成長し、量と強度を適切に減らすべきである。靭帯を伸ばすのが好きな高齢者は、筋力を鍛えずに靭帯を伸ばすだけでなく、脚や上肢の筋力トレーニングを加えてもよい。

2.高齢者の球技も注意しなければならないが、球技の強度が大きすぎて、塞栓の心臓の血管が破裂したり、落ちたりしやすく、太い血管を塞いで、心筋が広範囲に壊死して、心停止になりやすい。したがって、高齢者は球技をするときの考え方を調整し、勝とうと躍起になってはならない。球技中に心臓の前方部に短い刺すような痛みや鈍痛を感じ、休むとよくなるようなら、もう球技はできない。

3.高齢者にとって好ましい運動はウォーキングである。以下を見てみよう！

食後30分に加えて、歩いてはいけませんが、残りの時間はウォーキングに適しています。歩く速度は、適切な実勢を感じるように、人によって異なります。高齢者は1時間歩くために毎時3キロでなければなりませんが、午前と午後は一度することができ、あまりにも長い時間であってはなりません。どんな問題を考えていない、厚さ2〜3センチメートル、柔らかい底の柔軟な靴を選択し、杖はまた、高齢者のための良い選択です、下肢の圧力が低減され、安定したペース、セキュリティの強い感覚をスピードアップします。

4.高齢者のフィットネス・プログラムは、持久力、筋力、バランス、柔軟性の4種類の運動を取り入れることに重点を置くべきである。筋力トレーニングは、筋肉体重の減少を予防し、元に戻す最も効果的な方法であることが示されている。

(1)スクワット、懸垂、アロースクワット、ローイング、腕立て伏せなど、より多くの筋群を使う複合運動をする。1つの筋群を単独で鍛えるレッグ・エクステンションに比べ、上記の複合運動の動きはより多くの筋線維を使うことができる。

(2)1セットあたりのレップ数を変えたり、アームカールとアロースクワットを組み合わせるなど、ひねりを加えて徐々に運動量を増やしていく。また、片足立ちでアームカールを行い、バランス感覚を養う。

(3) 体力目標を設定し、3ヵ月ごとに評価する。高齢者は、筋肉が同じ動きに慣れてしまうので、何ヶ月も同じルーチンを続けるのではなく、定期的に運動プログラムを変えるべきである。筋持久力を高める簡単な方法は、セット間の休息時間を短くするか、トレーニングの回数を増やすことである。

(4)高齢者に推奨される運動量は、週150分の中強度運動（1回20分、週7回、1回30分、週5回、1回50分、週3回）である。運動の前後にはストレッチを行い、背骨の強さと柔軟性を保つ。

要するに、1日1時間の運動を心がければ、一生幸せに暮らせるということだ！

個人的には、長所よりも短所の方が大きいと思う。

1日18段の階段昇降は、太ももの筋肉を鍛え、肺活量を鍛え、忍耐力を養う；

現在、都会人が運動する方法はいろいろあるが、階段の昇降は多くの人が時間の節約と運動の両立を考える方法である。実際、運動やフィットネスはライフスタイルであるべきで、単に運動して汗をかくだけのプロセスではない。食事、睡眠、運動を組み合わせて、完全なフィットネス・ライフスタイルを作るべきなのだ。これは、階段を上ることの良い点と悪い点に答えるだけで、食べること、寝ることの2つの側面（科学的な食事、合理的な睡眠）について拡大するものではなく、特に話をする記事を書く機会があります。

まず、一般人が運動する必要性とは何だろうか？ほとんどの一般人は、美人コンテストや競技会のために運動をするわけではありません。単に健康であるため、例えば、よりエネルギッシュであるため、体型を維持するため、肺活量を高めるため、ストレスを発散するためなどである。

運動は科学的かつ合理的である必要があり、そのような運動は、準備の前に、快適なスポーツウェア、靴、1時間前にいくつかのパンや他の食品を食べて（絶食しないでください）、飲み物を準備するなどの測定する必要があります。準備運動が完了したら、ワークアウトに事前にウォームアップする必要があり、体に負担がかからないようにするために、正式な運動動作は、グループに分かれて実施する必要があり、グループ間の適切な休息は、あまりにも長い間、けがをしやすいアクションを繰り返さない。トレーニングが完了したら、適切にリラックスする必要があります。

ある程度は運動することができますが、階段を登る前に、通常、ウォームアップに事前に準備されていないため、快適なスポーツウェアを着用していない、絶食である可能性があり、階段を登ると、膝の高頻度使用の繰り返しに属するの話を戻って損傷しやすい...

そのため、総合的な階段の上り下りは、運動不足の解消にはならない。