多くの人がうつ病とうつ状態を混同しているはずだ。

うつ病は外因性の精神障害であり、主に外部の変化によって、自分の心理的なギャップが大きすぎる、適応するための瞬間は、生産、一般的にあまりにも困難ではない、生理的指標は異常ではない、うつ病は自己治癒、自己規制、カウンセリング、および他の方法の上に調整することができます。

うつ病は内因性疾患であり、脳内の神経伝達物質の分泌は、問題の機能を調整し、心理的な障害を生成するために、非常に極端な心理的な不快感、長期的かつ非常に困難な、生理学的な異常の指標に到達することができます。うつ病は、自己治癒、自己規制することはできません、心理カウンセリングは動作しませんが、唯一の治療薬を服用する。

うつ病とうつ状態には共通の症状があるが、症状の重さ、期間、範囲が異なるだけである。うつ病は一生のうちに数回発症するが、うつ病は10人に1人程度しか発症しない。

個人的には、2つの異なる病気がごっちゃになっているのは、うつ病が西洋医学によって発見され定義されたため、私たち保健省のレンガ職人がDepression（うつ病という病気の名詞）とDepressed（うつ病の形容詞、憂鬱な、沈んだ）を混同してしまったからだと思う。そのため、うつ病にかかったことのない多くの知的で独善的な人々は、うつ病とは考えすぎであり、それがうつ病患者の病状を悪化させると言う。一部の漢方医や心理学者はこのような風潮に従い、金儲けのために善悪を混同している。その結果、一般の人々は区別がつかなくなり、うつ病患者への心理的なプレッシャーが増し、自殺にまで至っている。うつ病の治療率が非常に低いのもこのためである。

この問題を解決するためには、厚労省が患者の命に責任を持ち、うつ病を「障害」（エピフェノメノン）ではなく、内因性のうつ病の発生に応じた疾患として指定する文書を出さなければならないと感じている。呼び名

脳の病気(脳神経疾患とするか、厚労省の専門家が決定することが推奨される。うつ病として使用してはならない。うつ病と混同される)。そうでなければ、うつ病の治療率は高くならず、自殺率は高いままである(諸外国と比較して)。

うつ病を患う人々の幸福のために、私はそれを呼びかけることを提案する！

私の個人的な経験では、10年以上前、心理学と精神医学の専門病院で大うつ病と診断された。不眠症、うつ病の症状が3年続き、気分の落ち込み、思考力の低下、記憶力の低下、社会的恐怖が長年続き、自殺願望もあった。医師は抗うつ薬を2年間服用するようにと言ったので、私は薬を飲むことにこだわったが、2年近く経ったとき、薬をやめてもいいかと医師に尋ねたところ、医師は代わりに、一生薬を飲み続けなければならないかもしれないと言った！これは私を刺激し、出口を感じ始め、心理学の本をたくさん読み、心理的な調整を遵守し、全体的なアイデアは、自分自身を受け入れるように自分自身を導くことである、現状を受け入れ、物事を肯定的に見て、自分自身をより肯定し、運動。気分は徐々に改善するだけでなく、徐々に不眠症から抜け出し、徐々に抗うつ薬を減らそうとし始め、最終的に薬をやめることに成功した。今では10年以上も不眠症やうつ病から完全に解放されている。今の私は、内面が強く、楽観的で前向きだという印象を人々に与えている。なお、医師は、私は一生薬を使わなければならないと言ったが、治すためには心理的な調整が必要だと主張した。

私自身の経験では、薬は効くが一時的に麻痺させるだけで、気分は安定するが、薬で治るとは期待できない。ひとつ疑問がある。もしうつ病を引き起こしたのが私自身の身体的な問題だとしたら、なぜ10代までの10年間は何の問題もなかったのだろうか？実は、最初に現実的な問題に遭遇したのだが、その対処の仕方がわからず、物事に対する考え方や取り組み方が間違っていたため、長く溜め込みすぎてうつ病を形成してしまったのだ。うつ病ではドーパミンに異常が出る。体の心理的な影響、病気は心から生まれると言うべきで、源はやはり心理にある。実際に、心理的な調整の変化を通じて、心は良いを入れて、体は変化に従うでしょう。それは心理が物理的な状態の変化に影響を与えることが判明したが、体が悪いわけではなく、うつ病の前に、体が最初に悪いわけでもありません。デール・カーネギーの『トラブル』を読んだことがある。デール-カーネギーの "心配の副作用"（私の見出しの記事も再現されている）、我々は、前者が臨床研究の特定の数をしたことを知っている、心配の思考は、体の内分泌に影響を与えることであることが判明し、深刻な胃潰瘍につながる、つまり、心理的に不適切な、胃潰瘍につながる。そして、心の変化、肯定的な、同様に物理的な状態を改善します。これは私の最も初期の心理学的啓蒙書であり、私を震撼させた。私はこの本を読んで、心を入れ替えようと決心した。

うつ病で自殺する人に共通しているのは、自分を見限っているということだ。自分自身を見限っていても、他人が助けることは非常に難しい。つまり、心理カウンセリングが役に立たないのではなく、TAが単に使いたくないだけなのだ。重要なのは、ポジティブな変化を起こそうと決意し、あきらめないことだ。

私の例について話そう。私はしばらくの間落ち込んでいた。朝起きて、歯を磨いたり顔を洗ったりする代わりに、ベッドの端にずっと座って、何度も何度も「生きている意味がない。なぜ私は今日も生きているのだろう？そして、会社に行って仕事をしなければならないことに気づき、急いで体を洗って会社に行く。パソコンの前に座り、パソコンを立ち上げ、パソコンのスタート画面を見つめる。しばらくいると、胸が苦しくなり、石が押されるような感じがした。それから私は机の上で休んだ。私は眠ることができない。しばらくして起きて、コンピュータを見つめ続ける。こうして何度も何度も、何もしない日が続いた。この状態が2週間続き、私の内なる世界は灰色になった。

ある夜、涙を流しながら、翌日目が覚めなかったらどんなに素晴らしいだろうと考えた！そのとき、内側に安堵のドキドキがあった！

しかし、よく考えてみると、私が死ねば、もう痛みはなくなるが、その痛みは愛する人に永遠に残すことになる。両親にそんな思いをさせるわけにはいかない。

どうせ人は死ぬのだから、なぜしばらく急ぐのか？自分の境遇がどれほど悪いものか。もう何も望まない、自分の体を大事にする、それが親孝行であり、親への慰めだ。その方が楽だ。私はゆっくりと自分の現状を受け入れた。毎日運動がてらサイクリング。出発前には毎回、心に石を押す。サイクリングから戻ると、胸の石はだいぶ小さくなっていた。運動を続ければ、どんどん良くなっていくんだと実感した。それ以来、エクササイズを続けて2カ月が経った頃、私の気分は大きく改善された。ワークアウトを始めて2カ月、気分は大きく改善した。ゆっくり出てくる。

しかし、さらに半年後にはボーイフレンドに別れを告げられ、卒業を目前にして二重の苦しみを味わっていた。突然、心が折れてしまった。しかし、今までの経験で、自分の中ではうまく立ち直る自信はあった。しかし、体を鍛える気力はまったくなかった。心の中では、すべてを拒否していた。ベッドに横になって涙を流し、疲れたら寝て、起きたら悲しみ続けるだけの毎日だった。正月は卒論を書くのに忙しく、家には帰らず、友達にも会わなかった。半月間、一人で寮にいました。でも、きっとできるようになると思います。どんなに大きくても前日より進歩できればいい、と内心自分を励ます。少しずつ、やる気が出てきた。そしてその後、運動する意欲が湧いてきた。内面のダメージを修復するのに1年以上かかった。でも部外者にはわからなかった。誰も私が別れたことを知らなかった。

今は、それが極端であれば、まだイライラする。耐性は落ちている。でも、たいていの場合、精神状態はいい。

肉体的な負傷であれ、精神的なものであれ、ゆっくり治すには時間がかかると思う。私は

私の経験は、痛みを抱えた人たちに自信を与え、参考にしてもらうことができる。

計算と考え方の調整は、抑うつ気分や軽度のうつ病を改善するだけでなく、重度のうつ病に対するリハビリ効果も期待できます。重度のうつ病や治療を避けられない場合は、通常の病院で治療を受ける必要がありますが、脳が何らかの病理学的変化を持っているため、自分でこの沼から抜け出すことは困難です。

第一に、何人かの人々は、上下の経絡が滑らかであることができない、特に脾臓と胃は、水と火が助けないように、心の火と腎臓の水の交換をブロックする結果、子供の頃から開いている動きを持っていない、陽は陰、不眠症や夢ではありません。

第二に、運動はドーパミンとセロトニンとエンケファリンの分泌を増やし、血液が下へ下へと移動するにつれて、心が明晰になり、反芻が減り、睡眠が増える。

第三に、外の世界には新鮮な空気、明るい日差し、生命力あふれる花や木々があり、エメラルドグリーンに満ちている。ルートによれば、緑の丘や草原、海を前にして日向ぼっこをしていても、落ち込むことは難しいという。

第四に、運動は消化機能を高め、便を正常化し、腸と胃をマッサージし、有益なバクテリアの繁殖を増加させ、セロトニンをより多く分泌させる。

第五に、啓蒙にもっと考え方を変えて、古代のうつ病はなぜ少ないか、農業社会の緩慢な変化に加えて、彼らはすべて2組の自己調整システムを持っています：良い時には儒教で自分自身を要求し、逆境では道教と仏教で自分自身を説得し、貧しい人を達成するために一人で、世界を助けるためにアップ；自己改善、美徳、物事を運ぶ。

つまり、運動とマインドフルネスは、睡眠を促進し、消化を促進し、血液循環を良くし、日光を浴び、自然を身近にするなどの効果があり、脳循環を改善し、神経伝達物質の合成と放出を増加させる。

根本的な原因は、うつ病になる根本的な原因が何なのかがわかっていないことである。

実は、これはまったく真実ではない。うつ病の根本的な原因は、その人の内なるエネルギーが思考や行動を支えるのに十分でないことだと思う。たいていの場合、この患者をもっと苦しめるだけか、あるいは、治療効果を達成できずに立ち尽くしていると文句を言うだけだ。

ではどうすればいいのか。この時、彼にじっとしていてもらい、じっとしている時にできるだけできること、例えば読書などをして、知識を吸収し、そして知恵の修養をすることで、彼自身の心の状態は自動的に調整され、そして少しのエネルギーで、彼自身が自分の内なるエネルギーを増やす他の方法を考えるようになる。このような読書による精神的、肉体的な運動は、半年以内、あるいはもっと早く解決することができる。

要するに、外からプレッシャーをかけて変えさせるのではなく、本人の心から働きかけ、自ら閉鎖性を解消させることで、その効果はいつまでも続くということだ。

お役に立てれば幸いだ。

うつ病になると、多くの不随意的な生理的反応、例えば、何もかもが楽しくなく、未来がないと感じたり、絶望したり、毎日数え切れないほどの苦痛を感じて自殺したいと思ったり、朝早く目が覚めてほてりを感じたり、胸が締め付けられるような息切れや無力感、頭の腫れや痛み、眠気、いつも気力が湧かず、眠りたいのに不安で眠れない、涙が止まらないなど、病気に発展するのは難しい。病気にまで発展してしまったうつ病は、純粋に心理学的な方法に頼って解決するのは難しい。しかし、その冒頭のうつ病の発生は、単に心理的な問題であり、まず第一に、個々の性格がより内向的であり、第二に、それは何かを得たり失ったりするためにあまりにも多くなければならない、この事は引き金である（私は、彼らが末期的な病気を持っていることを知っている多くの人々がうつ病を持っていると推定し、ちょうど小さな精神的な病気は、物理的な病気に無視されている）ので、まずこの事（ガーバー）を解決しなければならない、この事を介して、または適切な人を見つける自分自身を助けるために開放するために、このことはそれほど重要ではありません空は落ちることができない、例えば、最も極端なのは、このように見て、末期疾患である：とにかく、常に死があるでしょう、幸せも痛みの日もある日ですなぜそのような最後の日に自分自身を幸せにするためにいくつかの願いを達成するために、より良いものではありません。もし死が他のことを通して見ることができるならば、それについて考えないで、そして運動を通じて身体の問題を解決して、そうすることができるので、それらのほとんどは出てくることができる、もしあなたが上記の2つのポイントを行うことができないなら、専門の普通の病院に行って専門の医師を見つけてください（この点で、私は損失を被った、私立病院は、後に分析することが推定される普天科に行く数千の薬を得るために終身薬のために奉仕しなければならないと言われ、処方する一般的な病院）。鎮静剤昼と夜の眠い病気が改善されず、その後、専門の精神科病院に行った薬のバイアル瓶を開いただけ2本の症状が大幅に減少した）だけでなく、1つのポイントに注意を払う必要があり、この病気は、何らかの形で再発するが、常に1つのポイント、あまりにも真剣にすべてを見ていない、置く、置く、それはあなたにあまりにも多くの害を与えることはありません。

1.うつ病の多くは遺伝的な要因を持っている、ちょうど私たちの年長者は、この概念を持っていなかった;2.うつ病は、病気から生まれた利益と損失を気にあまりにも少ないことを行うにはあまりにも多くを考えることであり、うつ病は非常に真剣に見て、このことを見抜くために、話をする人を見つけるために何かでなければならないことは、実際には小さな問題であり、空が落ちることはできません;3.うつ病は大きな問題だと思わないで、今、この病気を犯す人々は巨大な、人々を啓発することを恥じないで、あなたを助けるために話をする適切な人を見つける;もっとこの病気は静かにするべきだと思わないで、より静かな病気は深く、正常な労働運動に自分自身を強制的に;4.この病気は静かにするべきだと思わないで、より静かな病気は深く、正常な労働運動に自分自身を強制的に;5.この病気は静かにするべきだと思わないで、より静かな病気は深く、正常な労働運動に自分自身を強制的に;6.この病気は静かにするべきだと思わないで、より静かな病気は深く、正常な労働運動に自分自身を強制的に;7.この病気は静かであるべきだと思わないでください、より静かであればあるほど、病気はより深く、自分自身を正常な労働運動に強制的に; 4.運動は、運動は運動の習慣に病気の治療を通じて、より良いボールゲームなどのインタラクティブなスポーツなど、より良い、ドーパミンを生成します; 5.自分自身を強制的にコミュニティの群衆の中に入るように、他の人の煙や火の上に生きるために喫煙するように; 6.これらは、定期的な病院を見つけるために行うことはできません。6.これらは、通常の病院、通常の医師、適切かつ必要な薬を支援するために見つけるために行うことはできません。

ほとんどのうつ病患者にとって、考え方を調整して運動することは原因ではなく、結果である。もちろん、自分の力で強くなれるうつ病患者もたくさんいるし、年齢とともに成熟し、自動的に考え方を調整して運動するようになり、そこから抜け出せる人もいる。

考え方を調整し、運動することはうつ病に効果があることだが、元々病気になるほど考え方に問題があり、運動習慣もない人にそれをさせるのは、貧しくて余裕がない人に億万長者への出世をさせるのに匹敵するほど簡単なことだろうか？

部外者がうつ病について黙って話すのは簡単だ。部外者は、うつ病患者は病気ではなく、ただ怠けて心を病ませているだけだと考えるかもしれない。しかし、知る人ぞ知る、心の病気であるうつ病は、人生を死よりも悪いものにしかねないということを理解している。

したがって、うつ病患者のカミングアウトは、本人、周囲の人々、さらには傍観者や社会を含む、より大きな出来事なのである。

1.うつ病患者の心理的特徴は、通常、理性に耳を傾けようとせず、強制されることを拒むということである。このような心の患者には、部外者が理解し、寄り添い、愛情をもって温かく接することで、本当の意味で永続的な無条件の愛を感じてもらい、心の中を温め、心を整え、体を動かす力をつけてもらう必要がある。

2.社会はまた、物質的な時代が分断感をもたらし、より多くのうつ病を生み出すことを認識すべきである。より多くの専門家が、物質的発展と人々の肉体的・精神的健康との関係をどのようにバランスさせるかを研究し、心の苦しみに苦しむ人々を助けるプログラムを考え出すべきである。

3.うつ病患者自身は、常に自分自身を弱い存在として見せており、そこから抜け出したいのであれば、自分自身について正しく健全な認識を持たなければならない。読書、瞑想、戸外での活動、活動的な行動など、自分を助けるために有益な出来事が必要である。

要するに、社会の調和には病気や苦しみを減らすことが必要なのだ。うつ病という病気がもたらす苦しみには、全住民の注意と適切な配慮が必要なのだ。

これは、認知的、環境的、行動的などによる総合的な多面的な偏りである。うつ病患者の回復のための心の調整と運動は積極的な意義があるが、長期的な持続的な努力の必要性、豊かな社会経験、オープンマインド、人生に対する深い理解を持って、自分の問題を振り返ることができ、客観的な評価......が出てくることができますが、かなりの数のうつ病患者が自分の衝突に依存しているから出てくることは困難である。痛くて苦しくて、出口を見つけることができない人もいる张国龙、三马など。

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うつ病は、心の問題だけでなく、実際には、病気ですが、ちょうど病院の設備は、うつ病は身体疾患であることを明確にすることはできません。中国医学の五悪の最も有害な体の悪は気分であり、うつ病は病気の気分であり、不適切な治療は、さまざまな精神疾患につながる。西洋医学は、多くの場合、薬を制御するために使用され、人々は徐々に薬を服用する時間と無言になります。漢方薬はまた、漢方薬の制御のアラームクラスを抑制するために使用され、結果は西洋医学と同じですので、病気はゆっくりと木霊。その結果、西洋医学と同じで、患者の精神が徐々に麻痺していく。 どちらも病気の根本的なポイントを正確に見つけられておらず、外見を気にしすぎて、患者を早く静かにさせたいと願っている。単純なことが複雑になると、迷宮に入り込んでしまう。

質問者さん、こんにちは。このアイデアは総合的に分析する必要があり、私が採点にブレを生じさせるとすれば、50点（不合格）をつけます。理由は？

1.考え方を調整することは、うつ病からの回復に役立つ。

2、短い運動でも体の心理状態に影響を与えるために使用することができ、運動の30分以上に達することができるドーパミンを促進することができます。

3、抑うつ気分ではなく、すでに抑うつ状態であるならば、これらは明らかに不十分である。

では、なぜこのような見解なのか？理由は以下の通りである（以下に限定されるものではない）：

1.認知レベル

経済や経営の一般的なマインドフルネス・コースの一部と同じように、多くの人々は、感覚を話すことによって、誰もが良い精神状態になると考えている。

良いマインドセットを築いたとしても、変化をもたらすために戦略的に行動するにはどうすればいいのか？これにはツールや方法論のサポートが必要であり、口先だけでは役に立たない。

2.異なる立場と視点

誰もうつ病患者の痛みに共感することはできないし、友人や家族からの慰めの言葉も現実的な意味ではあまり役立たない。

私の考えだ：

1、患者自身が自助努力すること、自分以外の誰も自分自身の人生に責任を持つことができない、タイムリーな相談と治療、心理カウンセリングに助けを求めること、これらは非常に必要である。

2.社会全体の懸念

ニューメディアの分野ではすでに多くの心理学的科学があり、私と同僚はすでにそれを実践しているし、私の『悟空Q&A』にはうつ病に関するアドバイスもある。

3.健康保険への加入

数年前、江蘇省、浙江省、上海のいくつかの地域では、うつ病が健康保険に含まれているというニュースを読んだ記憶がある。

4.家族と友人のケア

うつ病患者に対して効果的なサポートができないのであれば、専門家に依頼すればいい。

上記はあくまで参考である。

(うつ病で亡くなった韓国人女性、チェ・ソルリさんの写真を添付します。）