ジムでトレーニングすることもできるし、自宅やその近くでトレーニングすることもできる。

まず、心肺機能を向上させる有酸素運動に注意し、1日30分以上、1週間に150分以上走る。走っているときの心拍数が最も速く、130拍/分以上になるように注意する。これにより、血糖の代謝を効果的に改善し、血中脂肪の代謝を改善し、心臓の機能を改善し、肺の機能を改善することができる。

第二に、抵抗運動をすることに注意してください。平らな支持や腕立て伏せを毎日行うことができます。運動のソフトをダウンロードして、そのソフトに従って抵抗運動をすれば、効果がもっとよくなる。

第三に、トレーニングの柔軟性を強化するために、毎日ストレッチを行い、筋肉を十分にリラックスさせ、筋肉の緊張を和らげる。

ジムに行く。

兵士になることは軍隊に入隊するための運動ではなく、すべての若い世代の義務であり、軍隊ではお互いを理解することができますフックアップする。様々な知識と技術を学び、様々な訓練モードをマスターし、除隊後に大きな実践的な展覧会を持って、祖国と人々の生活に貢献するスキルを再生します。

やりすぎだ。

プロのトレーナー、プロの器具、プロのコース......。 プロのトレーナー、プロの器具、プロのコース......。ジムに行かなくても、器具を使わない自重トレーニングなど、自宅でできるトレーニングもある。

ジムだ！

ジムでも、ランニングでも、自宅でも、非武装の運動でもいい。重要なのは、それを守れるかどうかだ！

運動にはいろいろな方法がある。

私は軍隊にいた。陸軍では、ドリルの実行、ドリルの訓練は、すべての命令や規制の概要要件であり、標準に従って定期的に評価されます。演習とは言えないが、体系的な訓練に属し、自然に演習を行った。その効果は大きい。

部隊は年金も払わず、制服を脱いで現地に戻る。もうトレーニング評価の集団組織はなく、完全に自分の自意識によって運動する。私は、夜のボールキックがあり、通常は2時間、運動の多くをキックし、昼間の屋内では、その上にウォームアップするためにいくつかのターゲットを絞った活動を行うには、大きなアクションはありません;ボールを蹴らない日は、1時間実行するために朝食前に公園に行き、夕食後、1時間半のために近所のさわやかなウォーキングの周り。日中の断片的な時間を使って、ダンベルで遊んだり、縄跳びをしたり、腕立て伏せをしたりする。

基本的にはそれだけだ！1日1時間運動して、50年間健康に働き、残りの人生を楽しく生きましょう😄！

スパーとボクシングを学ぶ

私はあなたがあなたの体に注意を払うことができ、あなたにいくつかの賞賛を与えるために、運動の感覚を持っていることを喜んでいる👍🏻。実際には、体を行使したい必ずしも軍隊にする必要はありませんが、実際には、軍隊に参加するすべての男の夢である、私はあなたが体を行使することが多くの場所にすることができますと言いたい、次はあなたに一つずつを与える：。

1.アイデアだけでなく行動も

運動することを意識したら、次は行動だ。最も重要なことは、自分なりの運動習慣を身につけることであり、運動習慣を身につければ、生涯スポーツの意識を持つことができる。実際、運動は特定の場所でなくても、安全な環境であれば、どんなオープンスペースでも行うことができる。

2 - パーク・ラン

3.水泳

4.ボクシング、スパーリング

5.サイクリング

6.球技：バスケットボール、サッカー、バドミントン、卓球。

次に多くの人が、どこで学べばいいのだろう？今、学ぶことはとても簡単になった。あらゆるスポーツの技術について、ビデオによるチュートリアルが用意されている。しかし、スポーツを始めた当初は、怪我や回り道を避けるために、一定期間フットトレーナーを見つけて練習することをお勧めします。

ワークアウトをするときは、最初は無理をしないこと

フィットネス・ワークアウトは、毎日少しずつ、1年は飛躍的に進歩する必要がある。

ワークアウトについては、お勧めの本があります。#フィットネス🔰ボディ。