1日に1ポンド落とすことは、大多数の人にとって不可能である。1日1ポンド落とすことができる人は、一般的に体重のベースが大きく、基本的にダイエットに頼って体重を落としている。必然的に体重はリバウンドする。

健康的な減量 1日1ポンド落とすのが難しい理由

脂肪を1キログラム減らすには、約7,700kcalのカロリー消費が必要である。脂肪を1キロ減らすと、体重は約1.5キロ減る。1日1キログラム減らすと、1カ月で10キログラムの脂肪を減らすことになる。

健康的な減量のためには、食事による摂取カロリーが基礎代謝カロリーより低くてはならない。体重が少ない人の場合、食事制限によるカロリー不足は1日約500～700kcalです。体重の多い人は1000～1200kcal。体重の少ない人の脂肪減少量は1ヵ月に2～3kg。体重の多い人は3～4kg減ります。

食事制限に加え、運動量を増やして減量することである。1日の運動量を500kcalに保つと、1カ月で約2kgの脂肪を落とすことができる。早歩きで約2時間、ジョギングで約1時間半、縄跳びで約50分だ。体重のベースが小さい人の場合、毎日一定の強度の運動を続けることができたとしても、である。しかし、食事コントロールのベースが小さすぎる。1カ月で10kgの脂肪を落とすのはまったく不可能だ。体重のベースが大きい人がそのような運動強度に耐えるのは難しい。また、健康的に1ヶ月で10kgの脂肪を落とすことも難しい。

急激な体重減少の結果

手っ取り早く体重を減らす最も効果的な方法は、ダイエット、あるいは運動を多用したダイエットである。しかし、減った分のほとんどは脂肪ではなく水分である。筋肉量が減るので内臓の質が低下し、基礎代謝量が激減する。通常の食事を再開しても体重の急激なリバウンドが起こる。また、後期には痩せにくさも増す。

脂肪を早く落とす方法

1日の食事摂取カロリーが基礎代謝カロリーを下回らないようにし、それを念頭に置いて、消費カロリーに直結するカロリー不足が大きければ大きいほど、脂肪を落とすスピードは速くなる。

主食の摂取量を減らし、主食は1日体重1kgあたり約2～4gに抑え、粗い穀物や雑穀を多く食べ、精製された炭水化物を減らす。

鶏胸肉、卵白、エビ、低脂肪牛乳など、低脂肪で高タンパクな食品を多く摂る。筋肉の減少を効果的に防ぎ、基礎代謝量を維持しながら満腹感を高める。

適度な運動を毎日続ける。減量に伴う脂肪減少のための運動は、有酸素運動を基本とし、筋力トレーニングで補う。体重が少ない場合の減量には、縄跳びや水泳、ランニングなどの中・高強度の運動を選ぶとよい。1回の運動時間は40分以上2時間以内とする。

体重が多いダイエッターにとって、激しい運動は関節部分を痛めやすい。脂肪を減らす主な方法として水泳を選ぶのもよい。あるいは、食事制限と適度な運動だけに集中するのもいい。

早く減量することで、1日1ポンド痩せることができる。減量によって余分な体脂肪を減らし、筋肉の割合を増やす。これが健康的な減量を達成する方法である。しかし、1日1ポンドを失うために達成するために、まず第一に、2つの条件を満たすために、最初の大規模なベース減量、第二は、リバウンド現象の後に体重減少を避けるように、健康的な体重減少の基礎であることです。

減量の核心は、摂取量より消費量を多くすることであり、減量の基本はバランスの取れた食事である。バランスの取れた食事の本質は、1日3食をバランスよく組み合わせることであり、減量期間中は、高カロリー、高脂肪、高糖分、高塩分の食品の摂取量を減らし、低カロリー、高繊維質、満腹感のある食品の摂取量を増やすことで、バランスの取れた食事とバランスの取れた栄養摂取の目的を達成することができる。

体重計を1日1ポンド落とすには？

1、朝食：オートミールボウル1杯＋ゆで卵1個＋リンゴ1個。

2、昼食：食前にコップにぬるま湯100ml＋玄米80g＋鶏胸肉炒め100g＋白焼きレタス100g。

3、午後の食事：午後3～4時に、飢餓を避けるために低カロリーの食品、補助的なエネルギーを加える。果物や脱脂粉乳、ナッツ3～4粒、キュウリなど。

4、夕食：雑穀粥1杯＋スズキの蒸し物100グラム＋レタス炒め100グラム。

5、一日中2000mlの水を飲み、飲料水は新陳代謝を高め、脂肪燃焼を促進し、皮膚に栄養を与え、皮膚の弾力性を維持することができる。

6、運動補助。早く減量効果を得るためには、食事制限だけでなく、運動量を増やすことも大切です。脂肪排泄は呼吸排出から排出される必要があるため、ジョギング、ウォーキング、サイクリング、縄跳び、HIITなどのスポーツなどの有酸素運動は、毎日1時間以上の運動を維持することが推奨され、両方の急速な体重減少を達成するために、筋肉のシェーピングの役割を果たすことができます。

暖かいヒント：急速な体重減少は、ダイエットや食事の量を減らすことによって実行することはできません、それはバランスの取れた食事に基づいている必要があります。減量中に予期せぬ事態に陥らないよう、減量前に体が健康な状態にあるかどうかをチェックすること。

私は3日間で8キロ落ちた〜ベッドに横たわって動かない〜ので、消費される〜〜〜食べていない〜本当に空腹はクレイジー8キロの後、3日間、いくつかを食べることができない〜〜実際には、私は体重を減らすことではないよ〜〜持ち帰り中に流行しているコミュニティに送信することはできませんので、唯一のそうすることができます調理するために自分の怠惰〜！

あああなたを伝えるために自由！私は減量を使用し、私は体重を増やしただけでなく、非常に大きな小さな胃、青いボールのように膨らみ、目立つように人々の山に立ち、多くの女性が妊娠した男を笑った時があった！

山道をよく歩く人は痩せている、山道は歩きにくく、少し汗をかきながら歩くからだ、山道をよく歩く人は痩せられるはずだ。

しかし、家の近くには山道がないので、歩くスピードと時間を上げ、毎回汗をかくまで歩くようにし、時には強度を上げるために両手にダンボールを持ち、ヘトヘトになるまで歩くこともある。

1週間では体脂肪に明らかな変化はなかったが、半月後、体重計に乗ると体重が減っており、お腹が平らになっているのを感じた。多くの人がお金を使うことは、とても簡単なことではありません。

1日で1ポンド体重を減らすことは、厳しい食事制限によって体重を減らすことでしか達成できない。

この1ポンド減のほとんどは水分の減少によるものだが、もちろん筋肉や脂肪も少しはある。

1日で1kg減量しても、そのほとんどは水分で、脂肪はほとんどない。

世界保健機関（WHO）は、その著書『カロリーとタンパク質の摂取量』の中で、健康な成人女性が1日に必要な摂取カロリーは1,800〜1,900kcal、男性は1日に必要な摂取カロリーは1,980〜2,340kcalと結論づけている。

そして、1ポンドの脂肪を分解するには3,850kcalが必要だ。

つまり、1日食べたり飲んだりしなくても、3,850kcalのカロリー不足にはならないということだ。

体内の水分量は最大で70％。

体重を減らすためのダイエットは、体内の水分を大量に奪うことで、1日で1ポンド落とすという目標を達成する。

1ポンドずつ体重を減らすには、こうすればいい：

無制限の食事制限で1日で1kg痩せるのは簡単だが。

• とはいえ、やはりできるだけたくさん食べることが重要で、1日800kcalがより適切な量である。

• そして、その限られたカロリーの中で、健康へのダメージを最小限に抑えるためには、3食をできるだけ一致させることも重要だ。
• そして1日1時間の有酸素運動を加えれば、1ポンド減の目標を達成できる。
• 800kcalなら、3食に割り当てることができる：
  
  

その他の追加

1日で1kg減量する方法は、短期間しか使えません。時間が経てば経つほど、減量スピードはどんどん遅くなり、体重が落ちなくなることさえあります。

もし「やらなければならない」理由がないのであれば、やらないで、しっかり食べて、1日500kcalのカロリー不足を目指し、徐々に体重を減らしていくことをお勧めする。

スカイスターのママです。 減量頑張ってください！

近道をすれば、ますます体重が減るばかりだからです。体重を減らそうとするあなたのために、私は次のヒントを共有します！
I. ダイエットで痩せることはできない
たいていの人は、食べなければ痩せる、食べる量を減らせば痩せると思っているが、実はこの方法、短期間しか効果がなく、体の水分や筋肉が減ってしまう。なぜなら、いったん十分な吸収がなくなると、体の反応は、体の消費量を供給するために筋肉を分解してしまうからだ。
合理的な食事
ダイエットを選択したら、飲み会の食事を調整し、胃が破裂するまで食べたり飲んだりすることができなくなるようにしなければならない。これではダイエットに効果がない。無理のない範囲で、朝食は牛乳1杯、ゆで卵2個、オーツ麦を食べる。昼食はタンパク質を多めにとり、チキン・ビーフがベスト。夕食は遅めではなく、早めであるべきで、あまり遅く食べることはできませんが、メインとして野菜を取ることができます。
三、有酸素運動と無酸素運動で体重を減らしたい
減量は、有酸素無酸素運動の組み合わせに、速く体重を減らすために、そうでなければ純粋な有酸素リーンあなた、皮膚はいくつかの筋力トレーニングを行うことが適切な、見ることがより困難な、非常に緩くなります。この方法では、より速く体重を減らすことができます！
状況は人それぞれなので、現実を念頭に置いて自分なりのプランを立ててほしい。

正直に言うと、唯一のダイエットは速い薄いことができ、昼と夜の水を減らすために、私は130ポンド100ポンドにすべての水は、視覚的に薄いだけでなく、リバウンドを見ていないことを信じていない、薄いああリバウンドは何を考えていなかった、それ以上の[目をロールバック]体重を減らすために運動はリバウンドしませんか？あなたは自分自身を制御することはできません、あなたは太るだろう。

一日は、私はあまりにも明確ではないが、私の同僚は、減量への道でも、自分の目で見てきた2ヶ月で50ポンドを落下させることができない私の同僚の減量方法を共有するために、非常にインスピレーションです。

東北人、頭は高くない約1メートル7、元の体重は160キロ。新しい会社に事務ドライバーとして入社し、会社は服をすることです、会社のハンサムな服を見て着ることができない、体重を減らすことを決定した。彼の減量のプロセスは複雑ではない、運動プラス食事管理です。

ジムにはカードがあり、他に練習することはなく、毎日仕事の後に2時間泳ぐだけで、疲れて家に帰る。食事は1日3食、低カロリーの高タンパク食品で、朝食と夕食は自宅で、昼食は自分の食事で、2ヶ月間は一度も外で食べなかった。毎日の食事は野菜と果物に卵を加えたもので、2カ月で50キロ落としたという。1年経ったがリバウンドはなく、これは私に起こった実話である！

それはあなたの体重のベースに依存し、標準体重以上であれば、最初の段階では、1日1キロを行うことができ、一度10キロ以上のスケールをオフに1日1キロを行うことは困難である、方法は非常にシンプルであり、食事の合理的なコントロールは、適度な運動は、食品残渣のあなたの体は、脂肪と食品残渣の損失の最初の段階に相当する、削減される食品残渣の体を開始するために食事を制御するため、減量高速の最初の段階の理由であることができます。あなたの体の食物残渣は、摂取代謝のバランスをとりたい達成することである程度まで、その後、減量のあなたのスピードが遅くなり、運動の量が非常に大きくない限り、脂肪の1キロを失いたい、あなたは7500カロリーかそこらを消費する必要があり、あなたはどのくらいの運動を計算することができ、もちろん、食事の合理的なコントロールは非常に重要である、唯一の重量を減らすために、減量を行うために合理的な食事は、私はあなたに朝食の雑穀粥調理のための基本的な減量のレシピを与えた後、脂肪ではありません卵白2-3ディップ醤油、ランチチキン牛肉や魚やエビの葉野菜、夕食のフルーツリンゴ、ドラゴンフルーツ、キウイ、キュウリトマト、日中は、より多くの暖かい水を飲むようにしてください、水の量はあなたの体重X33のキログラムの数であるように、体重を失うことを確認ダウンに付着することであり、主なものは、付着することです！

科学的な食事療法に従えば、大きなベースは可能だ。ベースが小さいと、あまり落ちないかもしれない。とにかく、決心して、どんどん痩せていくに違いない！

[闘争][闘争]、太っていようが痩せていようが、まず健康であることを確認する！