やあ、君の質問に答えることができてとても光栄だよ。

男女ともに "桃尻 "への愛が溢れている。

でも、あなたが言うように1週間でヒップを大きくしようとするのは、単純に達成不可能です！特に正しい方法で一生懸命やったとしてもね。睡眠時間は言うまでもありません。つまり、1週間で脂肪を5キロ増やせと言われても、できないかもしれないのです。フィットネスへの道に「快速車」は存在せず、日々努力することでしか理想の体を手に入れることはできないことを理解しよう。

大臀筋を大きくしたい、あるいは全身をより良くしたいのであれば、「年」で数える必要がある。最短で、少なくとも3ヶ月間のハードなトレーニングの後、食事や睡眠などと組み合わせることで、お尻に大きな変化をもたらすことができるのです。

時間はさておき、まずは効率よく大きなお尻を手に入れる方法、それが重要です！美尻を手に入れる方法について、詳しくお伝えしていこうと思う。

大臀筋群に特化したトレーニング

私たちが普段口にするのは「お尻を大きくしたい」ということだが、誰も「平らで広い」お尻にはなりたくない！つまり、美尻になりたければ、スクワットやレッグリフトといった脚のトレーニングに付随する臀部のトレーニングではなく、臀部に特化したトレーニングに集中する必要があるのだ。大臀筋に特化したトレーニングの目的は、大臀筋群をよりよく分離することだ。

臀筋群のその他の構成要素を紹介しよう：

大殿筋は、生理学的に中殿筋、大殿筋、小殿筋に分けられます。大殿筋は臀部の表面積の80％を占めているため、大殿筋と呼ぶことが多い。また、中殿筋は股関節の外側にあり、主に大腿骨の外転を担っていますが、一般的にはほとんど使いません。しかし、大臀筋をより丸く充実させたいのであれば、中臀筋を無視するべきではありません。小殿筋は筋肉の深層部にありますが、大殿筋のトレーニングでは小殿筋も関与することになるので、ここではあまり触れません。

ですから、私が皆さんにお勧めするトレーニング方法と動作は、主に大臀筋と中臀筋に基づいています。しかし、もしあなたが大臀筋をより大きく、より引き締まったものにしたいのであれば、大臀筋は間違いなく私たちの「主な攻撃ポイント」です！

トレーニング方法は簡単で、自宅でできる。異なる強さのゴムバンドがあればいい。もちろん、ジムに通える環境があれば、それに越したことはない。

• 動作1：大殿筋と中殿筋を活性化させるためにゴムバンドを使用したディープ・ヒップ・アブダクション。30秒のインターバルを挟み、12～15レップずつ4セット行う；

• 動作2：大殿筋と中殿筋を強化するために、股関節の屈曲と内転を12～15回ずつ、30秒のインターバルで4セット行う；

• 動作3：中臀筋を強化するサイドアブダクション。動作は12～15レップずつ4セット行い、30秒のインターバルを置く；

• 動作4：大殿筋と中殿筋を強化する股関節屈筋のクロスオーバー。30秒のインターバルを挟み、12～15レップずつ4セット行う；

• 動作5：大殿筋と中殿筋を強化するためのグルート・ブリッジ・アブダクション。動作は12～15レップずつ4セット行い、30秒のインターバルを置く；

• 動作6：大殿筋を強化するグルートブリッジ。各12～15レップスを30秒のインターバルで4セット行う；

また、ジムではダンベルやバーベルでグルートブリッジを行うことができるが、これらは臀部の筋肉を強化するために不可欠な動きである。

効果的な臀部のためのその他の要素

1、睡眠

睡眠は、筋肉が回復するのに十分な時間を確保するために、筋肉を肥大化させるプロセスにおいて重要な役割を果たします。すべてのハードなトレーニングセッションの後、対応する筋肉群に十分な休息と回復を与える必要があることは間違いありません。新しい筋肉組織が作られるのは、休息と回復の段階だけです。ですから、大殿筋を「大きく」したいのであれば、その成長には睡眠が不可欠なのです。

2.ダイエット

食べれば食べるほど、お尻は早く "大きく "なりますし、お尻に脂肪が蓄積しても、お尻全体の見た目に影響はありません。しかし、ほとんどの場合、食べるものを選ぶことをお勧めします。例えば、高カロリーのものは食べないようにする。筋肉の成長に必要なタンパク質を多く摂ればいいのです。例えば、朝食は卵と牛乳、昼食は肉類を食べない、夕食もできるだけタンパク質をきちんと摂る！

概要

一夜にしてシェイプアップしたとか、一食で大デブになったとかいう話はなく、日々の努力で志したことを達成したという感動的な話ばかりだ。

正しいやり方がわかったら、あとは歯を食いしばって一歩一歩やっていくだけだ。そうすれば、成功が待っている。

私の答えがあなたのお役に立てれば幸いです！ご健康をお祈りします！

これは良い質問であり、大多数の選手が「より速く、より良く、より経済的に」というトレーニングへの期待を表している。

しかし、期待が大きければ大きいほど、失望も大きくなる。高強度・高ボリュームのトレーニングでも、1週間後に美尻を手に入れるのは至難の業だが、大臀筋のパワーを実感することはできる。

人体の筋肉が大きくなる（筋肥大）のは、筋繊維が増えるからではなく、筋繊維の断面が大きくなるからである。筋肉を作るには、伝統的に3つのメカニズムが必要とされてきた：機械的緊張、筋損傷、代謝ストレス。

機械的張力、つまり筋肉にかかる張力は、体重がかかったり力が加わったりしたときに筋肉自体が収縮することによって生じます。 トレーニング中に筋肉に張力がかかると、その張力が筋肉を刺激して成長させます。

筋肉の損傷。特定の条件下では、運動が筋肉に軽微な外傷を与えることがあり、この軽微な外傷が筋筋膜肥大シグナルを発生させることは数十年前から知られている。

筋肉に負荷以上の刺激が加わると、微妙なダメージが生じるが、適度であれば、それが筋肉の成長の始まりとなる。

激しいトレーニングによって筋繊維は "損傷 "し、筋繊維の一部は切断され、筋肉はトレーニング中に "傷害 "を受けた状態になる！

筋肉組織へのダメージが大きければ大きいほど、身体はより多くの自己修復を行う。損傷→修復→成長というサイクルによって、筋肉はどんどん大きくなる。また、筋力を満たすとより強くなる。

しかし、トレーニングで意図的に筋肉にダメージを与えることにはリスクもあり、やりすぎたり限度を超えたりすると、しばしば暴露されるジムの横紋筋融解症のような不可逆的なダメージにつながることもある。

また、代謝ストレスも非常に重要である。多くの研究が、代謝ストレスも筋肉増強の重要なメカニズムのひとつであるという考えを支持しており、トレーニングによって筋肥大を最大化することを追求するのであれば、機械的張力よりも代謝ストレスの役割の方が重要であると考える学者さえいる。その結果、血流制限トレーニングなど、代謝ストレスを高めるためのトレーニング法が数多く生み出されてきました。

代謝ストレスの主な原因は、フリーラジカル、一酸化窒素などに加えて、乳酸、水素イオン、無機リン酸、クレアチンを含む「運動中の筋肉細胞の嫌気性解糖の産物」である。これらの代謝廃棄物は、一連の分子経路を通って、これらの代謝ストレスに適応するために成長すべき筋肉細胞に伝える。

この3つの条件を同時に満たすためには、トレーニング能力（トレーニング能力とは、レップ数、セット数、重量の積と大雑把に考えることができる）を非常に大きくする必要があり、トレーニングからの回復が可能であることが非常に重要である。

これには栄養補給と休養が必要だ。

筋肉は栄養なしでは強く大きくなり続けることができないからだ。

そして、ただ休まずにトレーニングをすれば、その人全体が崩れてしまう。

典型的なトレーニング食は高タンパク質で、トレーニングの前後に炭水化物を補うことを忘れない。

トレーニングの休憩については、股関節のトレーニングに必要なものであれば、通常は1日休めば十分だ。

要するに、1週間というのは大きな変化ではなく、大臀筋をトレーニングペースに慣らすためのものなのだ。

大臀筋のトレーニングが好きな女子の多くは、3ヶ月サイクルで行っており、その間、変化はゆっくりと累積していく。

トレーニングプログラムには、各種スクワットやグルートブリッジのほか、太ももに興味のある人にはあぶみマシンによるトレーニングもある。

自宅でゴムバンドを使ってトレーニングする場合は、クラムやアシストなしのディープスクワットでも良い結果が得られる。

一番大切なのは継続することだと思う。3ヶ月のサイクルに歯を食いしばり、ゆっくりとトレーニングや食事の構成に適応していってほしい。

(インターネットからの情報およびイラストの一部）

1週間だけお尻を大きくする方法はたくさんあるが、実践できる可能性はない。一週間だけ大きなお尻を手に入れたいのか、それとも永久に形の良いお尻とスリムなウエストを手に入れたいのか、自分で考えてみよう。

というのも、手っ取り早い方法は、多くの場合、お金がかかり、長続きせず、自然ではないからだ。もし私の言うことが信じられないなら、まずお尻を大きくする方法をいくつか紹介しよう。

まず、50大きなボード、または50のお尻がしゃがむので、お尻の混雑は、瞬時に大きなお尻になるように、価格は痛みが歩くことができない、一週間寝たきり、持続することはできませんが、腫れや痛みは、元の状態に戻るように消えました。巨尻指数で5つ星。

手術室で一旦横になり、お尻に開口部を作り、そこにグリースやコットンタイプの充填剤を入れると、1時間もすれば大きくなるのですが、充填剤の偏在によってお尻の形が変わってしまいがちです。同時に、体重が重すぎると、お尻がスクワットしてお尻が爆発する、いわゆるお尻が膨らむという効果もありますね。巨尻指数で星4つ。

綿の詰まった大きなズボンを履く。これは痛くないし無害だが、ビキニを着ることはできない、一度脱げば見えてしまう。大きなヒップ指数は星3つ。

完璧なお尻を作るには、筋力トレーニングが良いと思います。スクワット、グルートブリッジ、キックバック、階段の上り下りなど、自分のヒップシェイプの必要性に応じて賢く選択すればいい。

臀部から作成するための筋力トレーニングを通じて、ヒップの形が丸みを帯びた完全な、手のタッチがツルツルした感触と光沢に満ちていると同時に、外側に湾曲した張力の完全な、円弧が良い、ストリームラインと腰と太もものシームレスな、弾力性に満ちたパッティングのために、スイングの上下、活力に満ちた実行を見ることができます。

最後に、ウエストを細くする方法、ウエストは細くヒップは太くする方法、ウエストを細くするとヒップが膨らんで見える方法を見つけましょう。

大臀筋は太ももの筋肉と同じように、大きな筋肉群の一部であり、効果的なトレーニングを行うにはターゲットを絞ったトレーニングが必要である。

1週間で大きくて太い大臀筋を作ろうとするのは非常に非現実的で、7日間で一連の動きを習得できるのはラッキーなことだ。どんな筋肉でも、形成されるにはある程度の時間が必要で、違いが出るまでには少なくとも半年かそこらかかる。

また、積極的にトレーニングをしていない場合、休息だけでは筋肉は成長しないし、ましてや引き締まったお尻を見ることはできない。

1.1週間で太い大臀筋を作るのは不可能である。

あなたの質問でわかるように、あなたは基本的に平日はワークアウトをしないし、筋肉が成長する条件についても理解していない。

もし、ネット上で「1週間で美尻が作れるようになる」というような指導を耳にしたら、それは非常に誇張された宣伝である。

どんな筋肉でも、繰り返し刺激を与え、休息中に回復させなければ成長しないため、一定の頻度と強度のトレーニングが必要である。

仮にあなたが非常にフラットなヒップを持っていて、まだ痩せていて、単に全体的な脂肪量が十分でないと仮定すると、この時点では、いくつかの筋力トレーニングでヒップのカーブをわずかに改善することはできても、ヒップを太くすることはできないだろう。

体脂肪率が15％前後の軽度の肥満であれば、臀部の筋肉を厚くするのではなく、この時点で臀部トレーニングを行い、その後、有酸素運動で体脂肪を下げることに戻ればよいのです。

睡眠を取れば尻が良くなるというあなたの主張については、それは不可能だ。 ターゲットを絞ったトレーニングがなければ、変化はまったくない。

2.太い臀筋を作るには？

大殿筋、中殿筋、小殿筋である。

3つの部位のうち、大殿筋が最も大きく、臀部全体の厚みに直接影響します。次いで中殿筋で、お尻の側面の厚みと幅に影響します。小殿筋は中殿筋の深層に付着しており、大きさは最も小さい。

トレーニングでは、大殿筋と中殿筋に集中する必要がある。

ここでは5つのオススメの手を紹介しよう。

A. 大殿筋をターゲットにする

ヒップブリッジ

ヨガマットの上に真横になり、両腕をマットに対して外旋させ、まっすぐにする。

両足の膝を曲げ、かかとでマットを踏み、前足を浮かせる。

お腹と胸を引き締め、腰を上に押し上げ、背中、腰、脚が一直線になったところで止める。

プローンレッグレイズ

ダンベルベンチにうつ伏せになり、両手をベンチの端に置く。

脚を床まで曲げ、お腹をへこませて胸を張り、脚を力強く上に上げ始める。

大臀筋が完全に引き締まるまで背筋を伸ばし、それから腰を落として動作を繰り返す。

B. 中殿筋をターゲットにする

ラテラル・ライイング・レッグ・レイズ

ゴムバンドを用意し、太ももの先、膝の近くに巻きつけ、体を左側に向けて横になる。

両脚を揃えて頭を宙に浮かせ、両腕の肘を左右に曲げて両手を合わせる。

腹筋と胸を張り、左脚を頂点位置まで上に上げてから下ろす。

指定された回数をこなしたら、次に体の右側に向かって横になり、左足を持ち上げて動作を行い、これを交互に繰り返す。

スタンディング・サイド・レッグ・レイズ

左腕を交差させ、右腕を自然に下げた自然な立ち姿。

お腹と胸を張り、背筋を伸ばしたまま、右脚を右脇腹に向かって高く上げ始め、また下ろして繰り返す。

指定された回数をこなした後、右手を腰に回し、左足を高く上げて動作を行うので、交互に行う。

C. 小殿筋をターゲットにする

スタンディング・バック・レッグ・リフト

ゴムバンドをふくらはぎの先にかけ、体を自然に立てて腕を組む。

左足を地面につけたまま、右足を戻し、左足を少し上に上げ、また下ろして動作を繰り返す。

規定回数踏んだら、右足でしっかり地面を踏み、左足で戻る動作を交互に行う。

3.トレーニングプログラムを参照する

仰臥位グルートブリッジ：5セット*15レップス

プローンレッグレイズ：4セット*15レップス

サイド・ライイング・レッグレイズ：左右各4セット * 12レップス

スタンディング・サイド・レッグ・レイズ：左右各3セット*12レップス

スタンディング・リア・レッグ・レイズ：左右3セット ※15レップス

注意：この5つの動きはすべて非武装のトレーニングで、伸縮性のあるフープを1つ用意し、週に3回練習を続けるだけでいい。

後の段階では、バーベルヒップスラスト、ワイドバーベルスクワット、相撲ハードプルなどのウェイトトレーニングを加えることもできる。

1週間で美尻になろうなんて思わないこと、休めば厚いお尻が手に入るなんて思わないこと。 運動してお尻の筋肉を積極的に刺激しなければ、いつまでたっても平らなお尻のままで、S字カーブを描くことは不可能、それが現実なのだ。

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1週間でお尻を大きくするには？考えてみよう

そうだ。長くて大きな板を持って、お尻を1日500回、1週間でなく1日でポンピングして、お尻が大きくなったかどうか試してみる？

お題は冗談ですよね？1週間、24時間食べず、飲まず、寝ずでもデカ尻になるのは難しい。

さらに、練習後、筋肉を回復させ、休ませ、成長させることも重要だ。

それに、毎日練習していると、練習量が少なくなるだけでなく、筋肉に休息と栄養が与えられず、酷使されて萎縮してしまう。

大臀筋を刺激するために重いウェイトを使った通常のトレーニング・プログラムに従うと、1週間に最大2回までしか大臀筋のトレーニングを行うことができない。

2回で大きなお尻を手に入れようとする、なるほど、大きなお尻を望むのはクレイジーだ・・・。

44歳でもできますか？

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1週間でお尻を上げられるようになりたいのなら、夢見るんじゃない。お尻が風船でできているわけじゃないんだから。

平均的な人は、運動によって年間3～8kgの筋肉を成長させることができますが、それだけの筋肉を成長させるには、食事、運動、睡眠の3つが必要です。質問者さん、ケツが大きくなるのにどれだけの時間がかかり、どれだけの筋肉が必要なのか計算していますか？体を鍛えている人は、何年も何年も運動してきた結果なんだから、短期間でいい体になれるなんて思わないで。

1週間トレーニングしても、毎日炭水化物とタンパク質を大量に摂取しても、毎日お尻を鍛えても、お尻の筋肉が大きく成長することはまずない。お尻をスポンジで洗わない限り。

臀部の筋肉を鍛えるのに最も効果的な動作は、ベンチに肩を置き、両手でバーを逆に持ち、ふくらはぎを地面に対して基本的に垂直にしながら押し上げるウェイト・ヒップスラストだ。

次にディープスクワットのトレーニングを行う。お尻をできるだけふくらはぎに近づけてしゃがみ、背筋を伸ばしてフルスクワットを行う。膝はつま先から離さないようにする。背中を引き締め、両手でバーを持ちすぎない。

ローマン・ベンチとハード・プルで中臀筋の上部を鍛えよう。ローマンベンチのトレーニングは、腰を食いしばり、腰の力を感じ、垂直背筋は安定と補助の役割を果たしています。ストレートレッグハードプルがより効果的である、運動は少し足を曲げ、腰と背中をまっすぐにして、運動の具体的な詳細は、スペースが詳細に記述されることはありませんに限られている、アクションの名前を覚えて、その後、運動の詳細を検索し、小さな重量で、力の感覚をマスターし、徐々に重量を増加させる。

ヒップアブダクションやクラムエクササイズは、補助なしで行うことができ、できればゴム紐やゴムバンドを使うとよい。

プロの視点から見ると、1週間で大臀筋を大きく鍛えることは問題外ではなく、やるべきことは大臀筋を鍛え上げることである！あなたが良い結果を得たい場合は、少なくとも週に一度、効果的な運動を継続する必要があり、そのような腰の反り、加重スクワット、生活30スタイル、スイング脚の後に立っている姿勢など、多くの方法がありますトレーニングのお尻を刺激するなど、大臀筋に分かれています：大殿筋、大殿筋、中殿筋、小殿筋、最も重要なのは、標準的なアクションを行うことです、その場で筋肉を刺激し、それはengorgementの効果を達成することが最善です。運動は、より良いリターンを持っているに付着し、より良い体、乾杯！👍👍👍

1週間でお尻を大きくするのは現実的ではないが、お尻を「大きく」見せる方法はいくつかある。

1.ウエストサイズを小さくする

同じヒップサイズであれば、ウエストは細く、ヒップは大きく見える。

ウエストを細くする方法はたくさんありますが、呼吸法を整えたり、真の断食を実践したりすることで、ある程度ウエストを細くすることができます。これ以外にも、フラフープやプランクサポートのようなエクササイズもウエストを細く見せることができます。

もちろん、この方法は実際には非常に限定的なもので、「お尻を大きくする」ことはできない。

2.後方ヒップスラスト

これは女性のビキニ・ボディビル・ルックのひとつで、多くのフィットネス・セレブもこの「尻出し」テクニックを好んで使う。やり方は簡単、お尻を後ろに反らすだけ。

この方法は長時間使用すべきではなく、「ロアクロス症候群」の悪い姿勢をもたらしやすく、背中の痛み、太い足、肩や首の不快感など多くの問題を引き起こす可能性がある。

3.タイトなズボンをはく

ヒップが発達していない女の子にとって、ヨガパンツやジーンズのようなぴったりしたパンツスーツは、ヒップラインの輪郭をより強調し、修正する役割を果たすことができる。しかし、これは視覚的な効果であり、症状を治療するものであって、根本的な原因を治療するものではない。

とはいえ、たった1週間でお尻を「大きく」できる可能性は低く、せいぜい「大きく見える」程度であることをお断りしておきたい。

ない限り臀部トレーニングの技術を習得し、臀部トレーニングに専念できるようになった。使用3～6カ月時間が経てば、お尻に嬉しい変化が訪れる。

1.上半身を固定する

スクワット、懸垂、ヒップスラストなどの動作は、大臀筋（特に大殿筋）を強化するためにヒップエクステンションを使います。

しかし、多くの人がこのような動きを感じないのは、「アイソレーションが十分でない」ことが大きな理由である。腹部や大腿部より上の部分が動きに関与しすぎて、大殿筋の収縮感がよくないのだ。

背中の上部を常にベンチの横に固定し、胸椎をより安定させ、腰の柔軟性を保つ。

2.ウエストと腹部を引き締める

腹部を引き締めることで、他の部位が代償するのを防ぎ、腰への負担を軽減し、臀部の収縮をよくする。

そこで、股関節のトレーニングの前に、フラットサポート、カールを数セット行い、すべてのガスを吐き出し、腹部を引き締める感覚をつかむことをお勧めする。動作のスピードを落とし、呼吸のリズムを整え、腰の収縮に集中する。

3.中程度の体重負荷

お尻のラインを整えるだけなら、フリーハンドのトレーニングで十分だが、お尻を "大きく "したいのであれば、お尻の筋肉の量を増やす方法を見つけなければならない。

トレーニングに関しては、トレーニングの重量や動作の難易度を徐々に上げていく「漸進的過負荷」を試してみると、筋力や筋周径の上昇が早くなり、大臀筋の変化がより顕著になります。

女子は、ウエイトリフティングのアイロンで筋肉バービーになる心配はない。適切な筋肉量に適切なウエイト量をこなすことで、ハリのある肌、引き締まったボディになり、引き締まったお尻はヒップラインを引き上げ、脚を長く見せる効果もある。

以下は、上記のようなヒップ・トレーニングのスキルを駆使して、"ふくよかな "大きなお尻を開発するための、いくつかの良いヒップの動きを推奨するものである：

動作1：スクワット

動作2：ランジ・ニー・リフト

動作3：ヒップ・プッシュ

移動4：ベント・オーバー・バック・キック

フィットネスシェイプアップには時間がかかる。驚きを選択し、トレーニング方法の短期的な結果だけでなく、体が我慢できない、心理的な変動も非常に大きくなり、あまりにも早くあきらめやすい、イライラ、彼らは材料ではないことを感じ、そのような苦しみに耐えることができない......。

しかし、粘り強さとゆっくりとした変化により、あなたの進歩は予想よりもはるかに顕著なものとなる。

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練習する必要もないと思う😂😂😂😂😂😂。

一日中携帯電話に座っていると、太った尻になる！

痩せているなら、階段を走って大臀筋を鍛え、もう少し引き締める。それから、ディープスクワットを1日50回、3セット。

そして、たくさん食べて、やっぱりお尻は脂肪😁😁😁😁。