これは私が強く感じている問題だ！結局、私は夕食を調整することで12ポンド減量した。(111.4キロから99キロまで減量し、これまでで最も痩せたのは96.8キロだった）！

証拠写真付き

私の個人的な経験からだ：

• 夜食べないことで、短期間に数キロ痩せることもある。でも、簡単にリバウンドする！そして体を痛める！
• だから、「夜食べない」「おかゆを飲む」というのは、減量のための最良の方法ではない。

じゃあ、どうやって食べればいいの？次に私の体験談を↓↓↓。

夜飲むべきですか？

もちろん食べるよ！健康的な減量は1日3食を摂ることだが、3食それぞれで何をどれだけ食べるかについてはルールがある！

夕食前の何時頃？

普通はね。夜8時までに夕食を済ませる。夜8時以降は、普通の水以外は口にしないこと！

これは常に自分自身を監視しなければならないことだ！夜食はやめましょう！

お勧めするもの

1.良質のタンパク質。例えば、牛肉、鶏肉、魚、卵。

肉を多く食べれば太りにくいだけでなく、満腹感が得られ、夜に飢える必要がなくなる。

ほら、いつもはこうやって肉を食べるんだ。

2.野菜または果物

おすすめの野菜：キュウリ、ブロッコリー、キャベツ、キャベツ......。

お勧めの果物：リンゴ、ナシ、グレープフルーツ、モモ

果物の中には糖分の多いものがあり、夜に食べるのはお勧めできない。

例えば、スイカ、カンタロープ、ナツメ、ライチ、リュウガン......。

夜中にお腹が空くのが怖いなら、野菜を多めに食べるといい。どちらも食物繊維を補うだけでなく、太りにくい。

3.料理スタイル

揚げ物、炒め物、焼き物など、油を多用する調理法は避ける。理想は冷やして食べること。それが無理なら、せめて「炒め物」にしよう。

もちろん、ダイエットを始めたばかりの方は、夕食に「良質なタンパク質＋野菜」を十分に摂り、体が慣れてきたら量を減らすことをお勧めします。(いきなり少食にし過ぎると、体が耐えられなくなるので注意！)

例えば、私が今一番よくする夕食の組み合わせはこうだ：

ポーチドエッグ1個＋リンゴ1個（または洋ナシ／モモ......）。

ヨーグルト1カップ＋リンゴ1個（または洋ナシ／モモ......1個）

私の毎日の夕食の一部を掲載する。

夕食に食べてはいけないもの

1.主食

食後はお腹が空きやすいが、太りやすい。例えば、タイトルの「おかゆ」、夜に飲めば飲むほど太る。

ステープルを一度に切り取る方法がない場合。ご飯をお茶碗半分に減らしたり、ご飯を紫イモやトウモロコシに置き換えたりすることで、少しずつ移行することができる。

2.ケーキ、ビスケット、その他のお菓子

夕食にケーキを一切れしか食べないように自分をコントロールして、満足していた時期があった。(本当にバカだった）。

ケーキ、ミートローフ、ビスケット......見た目は小ぶりだが、実は高カロリー。これらを食べるには、もう少し肉をかじったほうがいい！

3.揚げ物、脂っこい食べ物

例えば、フライドチキン、鍋、バーベキュー......。

もちろん、たまには贅沢してもいいんだ。

体重を減らすのは難しいが、1年365日パージすることがすべてではない。

自分へのご褒美に、たまにはフライドチキンや火鍋を食べに行くこともある。それが体重を減らし続ける唯一の方法なんだ。

(もちろん、翌日には体重のショックが来るので、数日間かけてコントロールする必要がある！)

つい数日前、私は外に出て放心状態だった。

さて、減量中の夜の食事について、私の経験からお話しすることは以上である。

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ご質問があれば、お気軽にコメントをお寄せください！

1ヶ月で10キロ痩せた私がお伝えしたいのは、以下のポイントを押さえ、痩せたくない人は難しいということです。以下の方法は、私が個人的に試してみた効果的な方法です。

私はここで大きく変わっただろうか？

実際、私は夜食べないことは勧めない。体重は減るかもしれないが、その代償として半死半生の飢餓状態に陥ることを考えると、その価値はないと思うし、半死半生の飢餓状態に陥っても、夜中にこっそり起きて余計な食べ物を自分に与えないという保証はどこにもない！

お粥を飲むことに加えて、あまりにも多くのグリコーゲンを合成するために体を与えることは容易であるため、脂肪の消費を助長されていない、提唱されていません！

身長172cm、体重は初日140.4kg、現在130kg前後で、約1カ月で10kgほど減量した！

以下の重要なポイントをつかみ、薄くはしたくないが難しい。以下の方法は、個人的に効果的なテストです。

まず有酸素運動を選ぶ。ランニング、早歩き、ジョギング、水泳、サイクリング、バドミントンなど。

第二：食事管理は、以下を食べてみたり、主食を食べていない、あなたの主食を置き換えるために、現物で低エネルギーを使用することができます、例えば：トウモロコシ、ブロッコリー、ジャガイモ、ズッキーニ、ニンジン、サツマイモ、サトイモなどなど、栄養フォローアップに加えて、高タンパク食品を一致させるようにしてください：鶏胸肉、卵、牛肉、エビ、赤身の肉などああ。

注意しなければならないのは、減量中は糖分を控えるのがベストだが、低血糖症なら糖分を適当に食べてもいいということだ。糖質を摂りすぎてカロリーが余ってしまうと、体が消費しきれない分のカロリーが脂肪に変わってため込んでしまう！

だから、減量するために夕食を食べないというテーマについては、確かにお粥を飲むよりは良いが、それに耐えられないかどうかは分からない！

最良の方法は、運動と食事の組み合わせである！

夜は食べないんだけど、どうして？

私はあなたにああを説明し、私たちの胃は少し大きいです成長するのと同じくらい食べる、あなたは夕食なしで一週間を主張し、それが重量を失うかどうかを確認します。

まず第一に、重量を失う前に、自分自身のための目標を設定するには、毎日何を食べるか、どのくらい食べるには、数周を実行して実行している運動には、どのようなダイエット薬を食べに行くことはありません、それは良いことではない、体の健康が最も重要である、それはより少ない、あなたの胃を少し小さく、より多くの運動を食べることが必要である。

第二に、体重を測定するために、毎日が自分の光、自分の重いではありませんが、適度に体重を減らすだけでなく、体重を減らすことに集中しないでください、自分の体は、それが動作しないか、次のソフトウェアを維持し、体重を減らすためにあなたを教えて、薄い体。

好きでない人はコメントしないでください、好きでない人はスプレーしないでください、いいね！をありがとうございます、あなたにもっと素晴らしいを与えるために私をフォローしてください、ありがとうございます！

みんな、減量頑張ってね！

理屈の上では、夕食抜きで体重を減らす方が断然早い。過剰なカロリーを摂取しないので、体が脂肪を分解し始めるからだ。しかし、この食事を抜くというプロセスは、長い目で見ると非常に難しく、リバウンドもしやすい。

比較的、お粥を飲めば適度にエネルギーが得られるので、夜中に空腹で目が覚めることもないし、食べ過ぎない限り余分な脂肪もつかない。

したがって、長い目で見れば、夜におかゆを飲む方が、食事を抜くよりも減量につながる。

以下、具体的に分析していきたい。

1.夕食を食べず、夜におかゆを飲む具体的な方法

夕食を抜く具体的な方法は、午後6時から翌日の午前6時まで続けること。

この12時間の間、スナック菓子、牛乳、飲み物、白砂糖など、あらゆる食べ物を口にすることはできない。できるのは水を飲むことと、残りの時間飢えることだけだ。

午後6時過ぎに食べる限り、すでに夕食を意識すべきものとしてカウントしている。

夜のお粥の飲み方は、午後6時から7時の間に調味料や具の入っていない白いお粥を食べること。

通常100～200ml程度のおかゆを飲み、その後は何も食べず、翌朝6時頃まで続ける。

普通のおかゆは、飲んでから3～4時間くらいは持つので、夕方に運動をせず、普通に休んでいれば、朝まで持ちこたえることができる。

2.どちらが早く体重を落とせるか？

炭水化物の摂取がなければ、脂肪が分解されて減量が達成されるからだ。

一方、おかゆには炭水化物成分が含まれており、摂取カロリーが増えるため、減量に影響する可能性がある。

これは理論的な分析であり、現実はそうではないことが判明している。

12時間の絶食状態を遵守する必要が夕食を食べてはいけない、あなただけの午前1時 - 午前2時の間に、午後10時までの通常の真ん中に水を飲むことができます空腹は、最も困難な段階である、体は "食品の補充 "プロンプトを与え続けるでしょう。

睡眠の質はそのまま低下し、夜中に空腹で目が覚めることもしばしばで、不眠症になる可能性もある。翌朝、体は疲れ、脱力し、精神状態も悪化する。

そして夕食を抜くと、翌朝の食事量が増えることになり、1食で2食分よりさらにカロリーが増えることになり、減量目標は振り子のようになり、数日も続ければ夕食を抜くという計画は水の泡になってしまう。

また、おかゆを飲むと表面的には食べ応えがあり、たくさん食べたほうがいいように感じるが、実際にはカロリーは高くない。

おかゆ100mlあたりのカロリーはわずか46キロカロリーで、炭水化物はわずか10g、タンパク質は1.1gで、脂質はほとんどない。200ml食べるだけで、100キロカロリーもない。

総合：おかゆを食べる方法は、夕食を食べない方法よりも減量が早い。

3.注意を要する分野

おかゆを飲むことは減量に役立つが、夕方に運動する場合、そのようなカロリーでは体が必要とする量に足りない。

運動不足の人は、就寝時におかゆ200ml、ゆで卵1個、牛乳1杯を飲むとよい。

夕方に運動した場合は、寝る前に100mlのおかゆを飲み、ゆで卵2個と野菜サラダ1品、牛乳1杯を食べる。

夕食のカロリーは300キロカロリーを超えないようにし、高カロリー、高脂肪の食品は避ける。

これに加えて、朝食と昼食は食べ過ぎないようにし、朝食は400キロカロリー、昼食は450キロカロリーとする。

自分の満腹感に従って、適切に食べ物を増減し、それぞれの食べ物のカロリー値に注意し、多すぎず少なすぎず、減量効果を高める。

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お招きいただきありがとうございます。何歳になっても「ダイエット」は気になる話題です。ダイエット中は夕食を食べるべきか、ダイエット中は夕食をどのように食べるべきか。実は、夕食を食べるか、おかゆのような低カロリー食品を食べるかを区別することが重要です。混乱せず、神経質にならず、減量そのものは「短期的なもの」ではありません。

減量中に夕食を抜くことは可能ですか？

可能ですが、人によるのですべての人がダイエット中に夕食を抜くことができるわけではありません。

夕食を食べないと、摂取カロリーが3分の1になり、同様に体の栄養源も3分の1になる。仮にあなた自身がよく食べ、体が必要とする1日のエネルギー摂取量が1,800kcalで、毎日2,100kcal食べていると仮定すると、夕食を食べなくても700kcal減り、1日のエネルギー摂取量は1,400kcalになる。エネルギー基準摂取量と比較すると、実際には、400kcalを減らしただけで、体はその範囲に耐えることができ、他の2食で体に必要な栄養素を満たしている限り、体はそれほど大きな問題ではないようだ。

そのような人にとって、夕食を抜くことは可能であり（もちろん、満腹感にもよるが）、健康的に体重を減らすことができる。

しかし、もしあなた自身があまり食べないと、体は1500kcalを必要とするが、あなた自身は1400kcalしか食べなかったとすると、この時、夕食をわざと食べないとすると、420kcalのカロリーを減らし、1日980kcalしか食べなかったことになる。この値では、体の基礎代謝さえ満足させる方法がない。長期的には、体は必死にカロリーを節約しようとし、脂肪の貯蔵を増やすことになり、それに伴い長期的には、身体は必死にカロリーを節約し、脂肪の蓄積を増やすことになり、必然的に抜け毛、肌質の悪化、無月経を招くことになる。夕食を食べなければ数日と持たず、その後の過食でリバウンドが加速し、元も子もない。

このような人たちは、体重を減らすために夕食を抜くこともできる：

1. 重度の肥満と肥満のためにあまりにも多くの運動を行うことはできません。体のBMIはすでに28よりも大きい場合は、体脂肪率は30％を超えている、その後、アクションが制限され、そのような群衆は、減量のために "適切な夕食を食べない "ことを選択することができ、1〜2ヶ月を遵守し、減量を支援するために、動きを増やす。
2. 日中に食べ過ぎる人。日中に食べ過ぎて、口が止まらないのなら、夕食は完全に選択肢から外れる。

このような特別なグループは別として、それ以外の人たちは、ダイエット中であろうとなかろうと、毎日夕食を食べるように勧められている。

もちろん、ダイエット中の人は、洗った後、このように夕食を食べることができる：

1. 夕食は早めに、できれば7時頃に食べ、8時過ぎの食事は勧めない。
2. 夕食はできるだけシンプルに。ミックスグレインポリッジ、全粒粉パン、皮なし鶏もも肉半分、野菜一皿が完璧な夕食だ。
3. ダイエットをしている人が毎日おかゆ、特に栄養価が低く腹持ちの悪い "細かいおかゆ "にこだわるのはお勧めできない。

実際、根本的なことを言えば、ダイエットの原則はやはり「黙って足を開く」であり、まずは自分の中で長期的な計画を立て、それを守ることで、摂取カロリーをコントロールする食事と、消費カロリーを増やす運動で、健康的に痩せられるようになってほしい。健康的に「やせる」ことを楽しむには、それを続けるしかないのだ。

注：私は王Silu、オリジナルのコンテンツは、あなたに健康をもたらすことを願って、ネットワークからの写真は、任意の侵害がある場合は、削除をお知らせください。

早く痩せたいなら、もちろん早食いはしない！

しかし、夕食を抜いたり、夜だけおかゆを飲んだりして体重を減らすことはお勧めしない！

夜、夕食を抜いてもいいですか？

答えはノーだ！

朝食をしっかり食べ、昼は腹八分目、夕食は少なめに、というのはよく言われることで、多くのダイエッターは夕食を抜いた方が早く体重が減ると勘違いしている。しかし、実際にはダイエットのために夕食を食べないのは誤解である。

夕食を一定期間食べないことでも減量は可能だが、それは短期間で終わる。夕食を食べないと、体内では最大約10時間の絶食状態になり、摂取エネルギーが不足し、体内の筋肉が消耗する。代謝率の低下そして、身体の防御機構は、飢饉を経験していると考えるだろう。

そしてダイエットを再開すると、身体は再び飢饉に見舞われて餓死することを恐れ、今度は急いで食べ終えて脂肪に変える。だからリバウンドが早い。また、食べないからお腹が空いて、ダイエットを断念し、そしてまた食べ過ぎてしまう人もいる。。こうする胃の調子が悪くなりやすいだけでなく、太りやすくなる可能性も高い。

加えて、夕食の長期欠席疲労しやすく、体力が低下し、めまいがし、抵抗力が低下する。などなど。

お粥を飲むダイエットの効果は？

従来の認識では、お粥は滋養強壮、胃腸の調子を整える、健康的で栄養価の高い食べ物の一種であり、食事の代わりにお粥を飲めば痩せられると思われていた。本当にそうなのだろうか？

粥は米を長時間煮たもので、澱粉が豊富な米は高温で長時間加熱され、デキストリン層、穀物の胚および他の部分を除去する。食物繊維の含有量が激減し、その結果、ヒトが非常に吸収・消化しやすいデンプンになる。(食物繊維は炭水化物と消化酵素の接触速度を遅くするため、血糖値の上昇を緩やかにする作用がある）。お粥には食物繊維の保護作用がないため、当然血糖値の急激な上昇を招きやすい。多くの人はお粥を飲んだ後、体が温かく感じると思うが、夏にお粥を飲むと汗をかくことが多い。血糖値スパイクパフォーマンスだ。

なぜ特に高血糖、三大高血糖患者、糖尿病患者、ダイエッターにとって、おかゆを飲むことは血糖値をコントロールするのに非常に不利である。お粥は胃の中で食べられる時間が短い。また、お粥は消化が早いため、胃の中で過ごす時間が非常に短く、満腹感が強くないため、ついつい食べ過ぎてしまい、最終的には脂肪として蓄積されやすい。したがってお粥に穀物や雑穀を入れるのがベストである。食物繊維が豊富で満腹感を高める。

減量のための食事は？

体重を減らしながら摂取カロリーをできるだけ低く抑え、同時に筋肉を落とさないためには低カロリーで、腹持ちがよく、高タンパクな食品を食べるようにしよう。.毎日の食事は一般的に、エネルギーは主食から供給される炭水化物、タンパク質は肉、卵、牛乳、ビタミンは野菜や果物に頼っている。

主食にはオーツ麦、紫イモ、トウモロコシ、全粒粉パン、玄米などを選ぶとよい。

また、オンラインデータで1日の摂取カロリーを記録し、最初はカロリーギャップを300キロカロリーに抑え、体が順応するまで待ち、それから摂取量を減らしていくのもいい。

結語

お粥だけであろうと、夕食抜きであろうと、どちらも賢明な減量方法ではない。タンパク質、炭水化物、脂質の三大栄養素の摂取を確保しながら全体の摂取カロリーを下げ、運動を取り入れながらカロリーを消費するのが正しいアプローチだ。

簡単に言えば、「口を閉じて足を開いていろ」ということだ。

どちらも痩せない。

1つは、夕食を取らないこと。

1-体は、あなたが食べるために食べ物を持っていないと思う飢餓、自分自身を維持するために、それはあなたの体の代謝を低下させるので、少し食べることも、基本的な生命の動きを維持することができますので、より多くのあなたが体重を減らすことはまだ困難であるの背面に取得します。そして、後でもう少し食べると、体は飢え死にしないように脂肪をため込もうと急ぐので、リバウンドが大きくなる。

2.生活のペースに反して習慣は、今の生活のペースは夕食が家族として一緒に食事を食べる唯一の時間であり、どのように食べることができないのですか？

二、薄飯を食べる

乾燥した米より少ないが、大部分は水であるが、希釈した米は消化しやすく、より簡単に吸収され、さらに内臓の食物のカロリーの消費を消化するために保存され、減量のために良いことはできませんが、長期的には、胃や腸が運動を得ることはありませんもよくないです。

正しいのは、普通に食べることだが、炭水化物の主食、野菜、果物の低カロリー食品を少し少なめに食べることだ。

私も使っている。100日以上で32ポンド減量（12月6日開始）、現在168ポンドまで200ポンド、目標155ポンド：

夕食をとるが、おかゆは食べないようにする。

1. 夕食を抜いてはいけない。そうしないと体の代謝が下がり、筋肉と若干の脂肪と水分を消費し始める。短期間は体重計が落ちるかもしれないが、実際にはその大部分は水分であり、夕食を取らない期間が長くなると、結果的にウンチが出て、最終的にはリバウンドし、バーベキューが復活する。
2. あなたが食べるものは非常に重要ですが、私は今、夕方に鶏肉や牛肉や羊肉と一緒に茹でた緑色の野菜を食べ、主食（トウモロコシ、サツマイモを含む）を食べないように覚えて、肉に続いて、良いについて緑色の料理を食べ、少し油と酢のソースを購入し、決して揚げない。

適度な運動

1. これまで、運動は減量に大きな役割を果たすと思い込んでいた。だから、前線では黙っていろ。また、年齢を重ねるにつれて、次のような自分に合ったエクササイズを選ぶようにしよう。体重の重い人はランニングではなく水泳.以前、縄跳びを勧められたのを見たことがあるが、体重が重すぎて膝を痛めてしまった。
2. 運動 私はキープメンバーシップを購入し、自分の身体測定法と組み合わせて毎日エクササイズを勧め、毎日必ず動くようにしている。
3. もし体重が重いなら、縄跳びやランニングはやめて、ヨガブランケットを持って、練習を続けてください。ただし、ニーパッドは持参すること。

何を食べるかが重要だ。

1. 最初は把握できないだろうから、20ドルで体重計を買えばいい。
2. レアメニューはお勧めしない炭水化物ばかりだ。自分で豆乳を作ることができ、100以上の簡単な豆乳メーカーがある。
3. ケーキやお菓子を置く。デザートはない。数ヶ月間、一口も食べなかった。
4. バーベキューは忘れよう。。
5. KFC、マクドナルドは手を出すな。。
6. こんにゃく麺は食べられるが、蕎麦はお勧めしない。
7. 北部の人々は好んで食べていた麺類をやめ、白米の代わりに雑穀を食べるようになった。
8. 鶏胸肉はスーパーで高くないし、豚肉は諦めて（バスケットボールのジェームズ選手は食べない）、鶏胸肉はセロリやブロッコリーと一緒にソテーすればいい。
9. ジャガイモ、ヤムイモ、その他のデンプンも控えめに食べる。
10. ペパーミント・ヘルスはそのために体重計を買った。
11. ナッツ類は食べてもいいが、油分が多いので控えめに。
12. ヨーグルトも飲むな。私自身、脂肪を減らすためにブラックコーヒーを毎日飲んでいました。
13. 常に、自分が思っている以上にカロリーを摂っていることを忘れてはならない！

とにかく、面倒くさがらずに健康第一。最近、50代で逝っちゃった人が多いから...」。

夜食べないのと、おかゆを飲むのとでは、どちらが早く痩せられるか？この問題に関しても、張先生は高尚な理論的知識は語らず、もっと地に足のついた個人的な感覚を語っている。この方が、より感覚に近いものが読み取れると思う。

というのも、結局のところ、人類の進化は、夕食を食べる必要があるというプロセスをゆっくりと経てきたからだ。このプロセスは、人類の進化の何百万年の結果であり、我々は単に少し体重を減らしたい場合は、事前に適応がない場合は、突然夕食が食べられていない、これは確かに健康に良いではありませんが、また、不合理な、不健康な練習です。

私自身、体重コントロールの現実に直面しているが、私のやり方は、夜は炭水化物をできるだけ食べず、野菜と良質のタンパク質をベースにした食品を多く摂るようにすることだ。これは人類の長い進化の習慣に反しないが、飢えることもなく、体重コントロールにも少しは効果がある。これは私自身が実践していることだが、体重コントロールにも効果があると感じている。

実際、私が皆さんにお伝えしたいのは、体重コントロールのためには、ダイエットに全力を注ぐのではなく、運動にもっとエネルギーを注ぐべきだということです。なぜなら、体を動かさない体重管理は、結局それほど健康的ではないからです。本当に健康的な体重管理のためには、身体活動を増やすことを考えることが大切です。とはいえ、どうすればもっと体を動かすことができるのかと質問する人もいる。私は単純に "357 "メソッドに従うことを提案している。"3 "は中強度の運動を1日30分、"5 "はこの種の運動を週5日、"7 "は中強度の運動に必要な心拍数である（170-年齢）（大雑把な計算、簡単にできる）の範囲内に心拍数をコントロールすることを意味する。これが中強度の運動に必要な心拍数である。これは簡単で効果的な方法であり、食事を調整しながら運動することで、より体重を減らすことができる。

要するに、体重コントロールは今や普遍的なテーマであり、同時に食事の調整も必要であり、移動にも注意を払わなければならない。そう思いますか？

実際、米と粥は同じカロリーを含む米を炊いたもので、ただ米は水分が少なく、粥は水分が少し多く、粥を食べたり飲んだりして体重を減らすが、この減量効果はあまり速くない。

上手に痩せたいなら、健康的な食事に加え、無理のない運動が健康的だ。食事は、カロリーをコントロールするために、より多くの低カロリーの果物や野菜を食べて、繊維やビタミンを補充し、リンゴ、パパイヤ、ブドウ、バナナ、レモン、柿、キウイなどのような果物は、比較的低カロリーであり、あなたがより多くを食べることができ、トマト、ナス、キュウリ、ゴーヤ、冬瓜、キャベツなどの野菜も比較的低カロリーであり、肉は、牛肉、羊肉、魚から選択する必要があり、これらの少ない脂肪分食品である。

我々はまだ食べなければならない主食は、米やお粥を食べていない、と減量に資するものではありませんが、我々は量を制御することができ、結局のところ、米はでんぷんが含まれている、我々はまた、適度な運動をしたい、有酸素運動を行うので、より速く体重を減らすことができます。