歳を超えると、大なり小なり睡眠障害に悩まされる人が多い。初日の夜がよく眠れないと翌日も眠くなるので、高齢者にとって十分な睡眠時間を確保することも非常に重要である。では、高齢者にとって1日何時間の睡眠がベストなのだろうか。

年をとると睡眠時間が短くなり、1日5、6時間寝れば十分という考えがある。では、本当にそうなのだろうか？中南山学者が自分の仕事のスケジュールについて語ったことを見てみよう。

中教授によれば、毎晩11時ジャストに就寝し、朝6時半に起床して歯を磨き顔を洗い、それから朝の運動だという。昼食後は8時間の睡眠を補うために30分昼寝をする。人中学者、84歳を見て、まだ伝染病との戦いの最前線に輝いて、保証として十分な睡眠がない、健康な体をサポートするために、どのようにこのような高齢者だけでなく、全国の人々の生活の安全のために、労働を心配することができます。

高齢者は、60歳を過ぎても、8時間は十分に眠る必要があり、夜に十分に眠れなかった、翌日の昼にそれを補う必要があり、とにかく、また退職し、対処する大きな問題はありません。夜眠れない時、薬を飲んで、何人かの人は言う、睡眠を助ける薬の長期使用は、ああに頼らなければならない、よくないわー、私の見解は、ああ一晩中眠れないよりはましだということです。上記の "赤い壁の医者 "を参照してください、多くの中央指導者も一般的に睡眠薬を使用して睡眠を助けるために、報告によると、海外の老女は、人生の終わりまで40年間睡眠を助けるために睡眠薬を服用する。

もちろん、高齢者は早歩きや太極拳などの適度な運動を行い、寝る前に熱い風呂に入るのがベストで、これも正常な睡眠の質を助長する。

これは個人差があると思う。

例えば、私自身は、眠気は比較的小さいされています。私は若い頃、教職に従事し、昼間の授業は、1日4クラス、長期クラス担任、教室の事務、夜間も、授業の添削の準備のために、しばしば残業遅いので、遅くまで寝て、早く起きて、通常7時間を眠ることができる非常に満足している、十分な睡眠は、次の日の精神、高い士気に満ちていることを確認します。中年以降、大学生の仕事と警備物流の仕事に従事し、ハードな生活であり、携帯電話をオフにすることはできませんが、しばしば夜中に呼び出し音で起こされ、睡眠の質は想像することができますが、5時間の睡眠が最下位であり、5時間未満、次の日、元気がない、落ち込んで、この習慣は今日まで続いている。この習慣は今日まで続いている。そして私の恋人は、普通の労働者が家事に従事した後、老年期に、生まれ、彼女の睡眠時間が長く、十分な8時間、めまいを寝ていない、それを補うために方法を見つける、居眠り、物事をしたくない、食事は食べることができない、眠るために頭を下げ、体はまだ健康である。私の父は、昼も夜も関係なく、早く眠りに落ちるが、毎回睡眠時間は4時間未満で、いつも夜中に自然に目が覚め、再び眠りに落ちることがより困難で、不眠症が普通で、現在彼は89歳で、彼の体は現在非常に健康である。

そのため、高齢者にとって1日何時間の睡眠がベストかという結論はない。一人一人が自分の生活条件、仕事と休息時間、興味や趣味の自由裁量睡眠開始時間、長さに応じて、専門家の意見に耳を傾けず、他人と比較せず、睡眠は多ければ多いほど良いというものではなく、自分自身に適した合理的で健康的なものであり、基準がなく、答えがない。

60歳以上の高齢者の睡眠時間は1日数時間で、体の最も好ましい、実際には、高齢者ほど、睡眠時間も短くなる、60歳はちょうど高齢者の段階に入る、睡眠時間は7-8時間を保つことができれば、それが最善であることをお勧めしますが、睡眠時間が短縮された場合、6時間も可能である、通常、高齢者の睡眠は5-6時間程度を愛しているが、より重要なのは、これらの睡眠時間の睡眠の質、睡眠の質以上であれば、睡眠時間を少し短くすることも可能である。しかし、もっと重要なのは、これらの睡眠時間の睡眠の質はどうですか？ もし睡眠の質が良すぎるなら、睡眠時間を少し短くすることも可能です。

今日、人々の生活は、特に都会では、ペースが速く、圧力が大きいので、それはまた、直接多くの人々の睡眠の質に影響を与えるので、睡眠の質を確保するために、いくつかの措置を講じることが必要であっても、自分自身を強制的に悪い習慣を変更するために、このような習慣は、しばしば夜更かしなど、しばしば座りがちなど、運動などの頻度が低い、食事療法は、あまりにも多くの動物性食品を食べるために、あまりにも多くの食べ過ぎを食べるために、あまりにも多くの食べ過ぎを食べるために、あまりにも多くの悪い習慣を変更すると述べた。これらの習慣はすべて睡眠に影響し、特に高齢者は、体の機能自体が退化している、これらの問題は、より多くの注意を払う必要があります。

高齢者は心血管疾患や脳血管疾患に加え、骨粗鬆症になりやすく、また、主に骨粗鬆症のリスクを高める「乏筋疾患」という隠れた病気もある。したがって、高齢者は毎日の運動にもっと注意を払うべきで、有酸素運動と筋力運動だけでなく、筋力運動は筋肉減少の問題を改善するのに役立ち、睡眠の質も向上させることができます。さらに、高齢期に入ると、体の基礎代謝も相対的に低下するため、総エネルギー摂取量も減らすことが推奨され、60～69歳の高齢者の総エネルギー摂取量を10％減らし、総エネルギー摂取量のバランスに注意する必要があります。さまざまな組み合わせも睡眠の質を高めるのに役立つ。

ありがとうございます。健康的な睡眠時間には個人差がありますが、一般的に子供は成長発育期にあり、成長発育に関わる内分泌ホルモンが睡眠中に多く分泌されるため、より多く質の良い睡眠が必要とされ、子供の睡眠時間は一般的に8時間以上とされ、年齢が低いほど睡眠時間は長くなります。

若者は新陳代謝が活発で、8時間程度の睡眠が必要だが、高齢者は体が発達しておらず、新陳代謝が低下する傾向にあるため、一般的には6時間程度の睡眠が維持できると言われている。

高齢者の睡眠時間が短くて、朝4時に起きるのに眠れないという光景をよく目にする。実際、高齢者の睡眠の特徴は、眠りが浅い、深い眠りの時間が短い、睡眠時間が断片的である、睡眠を維持するのが難しい、などである。高齢者の夜間の睡眠の質は一般的に高くなく、睡眠時間も一般的に長くないが、高齢者の日中の睡眠時間は断片的で、特に昼寝の時間が長く、全体の睡眠時間は6時間以上、あるいは6時間半以上であることが多いので、あまり心配する必要はない。夜間の睡眠の質を確保するために、高齢者は日中屋外に出る回数を増やし、日中の睡眠時間、特に昼寝の長さを30分以上にならないように管理することをお勧めする。入眠困難な高齢者は、就寝時間を遅らせ、眠くなったときに就寝すれば、睡眠時間の不足を心配する必要はない。

結論として、高齢者にとって質の良い睡眠は、老化を遅らせ、記憶力を向上させ、認知症を予防するためにも非常に重要である。

高齢者の睡眠時間が短くなるのは、正常な生理現象である。しかし、体の正常な活動を守るために、十分な休息時間も必要である。一般的に言えば、60歳以上の人は、老年期に入ったと考えられ、知らず知らずのうちに睡眠時間が徐々に短くなる。これは生理機能の正常な変化であり、病的な状態ではない。だから、何も心配する必要はない。高齢者は一般的に6時間寝ることができる昼間の活動量を見るには十分で、もし昼間の活動、夜は少し長く寝て、その逆は少し短くなり、これは非常に自然な現象である。高齢者は座っているときに居眠りするのが好きで、これは高齢者のエネルギー不足のパフォーマンスですが、また、少し睡眠時間を補うために。高齢者は一般的に寝るのが好きではない。ベッドにいるのは快適ではないので、起きて起きて、これも普通の生活である。高齢者の睡眠時間も様々で、少し多めに寝る人もいれば、少し少なめに寝る人もいる。要するに、高齢者の睡眠時間がどれだけ長くても、睡眠の質は良いのである。

睡眠時間は年齢によって異なり、普通の人は7～8時間、高齢者は5～6時間、子供は10時間前後、乳幼児はそれぞれ異なる。

では、高齢者の睡眠を取り上げよう：

睡眠は脳の活動の現象であり、脳の神経細胞は年齢とともに減少し続け、脳神経の活動に異常が現れ始め、高齢者の睡眠障害につながる、明らかな性能は睡眠時間の減少である。私たちは天と地を利用して心身を調整しなければならない、まず、私たちは規則正しく起きて生活しなければならない、一定の時間を捕らえて質の高い睡眠をとることができる、少し睡眠時間を減らしてもあまり効果がない、午後と午後の昼寝を捕らえなければならない、正午は11-1、夜は11-1、深い睡眠状態を達成するために、この期間以上であれば、次の日、当然、天と地は自然界とずれている、私は個人的には、できるだけしないように感じる。個人的には、「借金」、特に天地の「借金」をしないようにすべきだと思う。

睡眠の質を過小評価しないでください、私たちの心身が休息する必要があるため、クリアする必要があり、心臓、感情の代謝を含め、睡眠中に何度も💤、天と地と同期する必要があります！しかし、また、必然的に睡眠障害を持っているが、体は非常に疲れているが、神やアンロード、日中の情報が多すぎるだけでなく、日中にいくつかのことを考えたり、また、明日のことを意図し、そのような状況は、当然のことながら、睡眠の質の良いを持っていない、我々はより良い、自分自身で、一日10〜20分を費やしていた瞑想 🧘‍♀️瞑想、積み重ね、ヨガ🧘‍♂️ などの良い選択、自分の心身をゼロにし、最終的に質の高い睡眠時間を確保する。

ありがとう。

歳以上の人にとって、1日何時間の睡眠が身体にとってベストなのか。この質問は最も多くの言葉で具体化されますが、これは各人の睡眠の質から考えるべきことで、私は睡眠の質は良いと思います、一般的には1日6時間から7時間がベストです。

年齢の成長とともに、45歳のほとんどの人は、機能の微量元素の吸収も徐々に減少しているため、体の機能のあらゆる面で低下している（例えば：カルシウムの吸収）、同時に、機能の排泄のいくつかの要素も弱体化している、これは、骨粗しょう症、心-脳血管疾患、高血圧、糖尿病などの様々な病気につながる、老人の複数の病気の中で最も一般的である。睡眠の質の良し悪しの鍵は、日中、楽観主義、精神的なバランス、情緒の安定を維持するために、自然の成り行きに任せ、1日3食は3つの低、低塩、低糖、低脂肪を維持する必要があります。食品の7点、午前中に3つ、午後に3つ、夕方に1つ。3食の各後、スタイルで歩く。夜は早めに休んで、睡眠の質は良い6〜7時間起きて、スタイルで歩いて、体操を行うには、疲れた残りの部分は、再びしばらくスタイルで歩いて、乱暴に実行することは避けて、大きな汗をかく。私はこれが延命の宝だと思う。

全世界の高齢者が健康で長生きすることを祈る！

画一的な基準はなく、人によって異なるはずだ。全体として、60歳以上の高齢者は仕事の心配がなくなり、ゆっくり休んで眠れるようになった。しかし、時間の経過とともに睡眠時間も徐々に短くなり、多くの人は夜5～6時間寝て起きて、昼休み、それから数時間寝れば十分です。しかし、睡眠の質にもよるが、一部の高齢者は夜明けまで眠ることができますが、一部の高齢者は、夜間に目を覚ますのは簡単ですが、目を覚ますと眠りに落ちることは困難である;一部の高齢者は夜によく眠れない、それは日中に眠ることはより困難であり、睡眠の夜がある場合、良いではありませんが、数日取り戻すことです。そのため、夜中にテレビを見て朝を迎え、翌朝10時まで寝てもまだ起きたくないという老人もいるし、午後は3～4時まで寝たり、睡眠不足でいつも眠いという老人もいる。そのため、高齢者は早寝早起きし、ダンスや太極拳、ウォーキングなど、適切な運動をする必要がある。運動すれば、夜よく眠れるだけでなく、体力も向上する。

高齢者が若年者よりも睡眠障害になりやすいのは事実だが、ここで言う睡眠障害とは、単に睡眠時間が若年者よりも短いということではない。 また、現代の若者の多くは、1日の睡眠時間が高齢者ほどではないが、それでも高齢者よりはよく眠れている。

そのため、この睡眠時間でその人の睡眠の良し悪しを完全に判断することはできない。簡単に言えば、長く寝ることが高齢者の健康に良いとは限らないということだ！

では、60歳以上の人は1日に何時間寝ているのだろうか。また、どのような睡眠が身体にとってベストなのだろうか。

今言ったように、睡眠時間の問題ではない。例えば、家族に高齢者がいる場合、彼らはいつも特別に早くベッドに入るが、翌日も目を覚まし、昨晩はよく眠れなかったと時々言うことに気づくだろう。 それはなぜか？ それは実は、人々が睡眠を本当に理解していないからなのだ！

実際、人の寝つきを左右するのは睡眠構造であり、よく耳にする深い眠り、浅い眠り、夢を見ている時間の比率である！

普通の人の通常の睡眠と同じように、通常、深い睡眠は一日の睡眠時間の約30％を占め、夢を見ている時間も約30％、軽い睡眠は上下40％で、ぐっすり眠れて、翌日の状態に影響を与えず、体に有益であるようにする。

一方、高齢者は睡眠障害を起こしやすいが、その多くはこれらの睡眠段階の割合や構造が変化しているためである。例えば、最も一般的な、人々が年を取ると、深い眠りと夢を見る時間の深刻な減少があるだろう、2つだけ約20パーセントを占めるかもしれない、そして、ほとんどの時間は軽い睡眠で、この時間は、家庭での子供の騒音などの環境、家の照明、窓の外の光音や他の影響に起こされるの周りにあることは容易であり、目が覚めると、多くの場合、眠りに落ちることは非常に困難であり、この時点で、高齢者が10時間以上ベッドに横たわっていても、それは同様に体に有益ではありません。この時、高齢者が10時間以上ベッドに横たわっても、また無駄で、体も同じように良くない。

だから60歳以上の高齢者の場合、6時間睡眠と10時間睡眠のどちらが良いかというと、6時間睡眠の方が良い。1日6～10時間の睡眠を維持できる人であれば、タイミングに問題はない（以下の通り：ガイドラインでは8時間を推奨している）主なことは、深い睡眠を十分にとることだ。

では、60歳以上の高齢者は、深い睡眠を十分にとるために何をすべきなのだろうか？

まず、高齢者の睡眠に影響を与える要因を減らし、良い睡眠環境を作る。例えば、高齢者がいる場合は、防音ガラスや厚手のカーテンを設置し、リビングルームから遠ざける必要がある；

第二に、高齢者の睡眠に影響を及ぼす特定の原疾患を積極的に治療することである。例えば、心臓病、喘息などの呼吸器疾患、腰痛や足の痛みなどであり、これらは最近の高齢者の睡眠に影響を与える大きな要因の一つでもある；

(睡眠に影響を与える要因）。

第三に、ライフスタイルの向上と規則正しい生活習慣の維持に重点を置くこと。この不規則な生活が高齢者に与える影響は、特に60歳を過ぎて定年退職した高齢者に起こりやすい。 それまでは早寝早起きで出勤していたのに、定年退職して急に生活の仕方がわからなくなり、生活が急に不規則になることで、睡眠の質にも影響が出る。

第四に、不眠も睡眠障害に分類される。単純な事実として、寝過ぎも睡眠障害であり、高齢者にとって有益ではない。したがって、高齢者は長時間寝すぎないことも重要である！

私の個人的な経験によると、60歳以上のほとんどの人は6時間の睡眠をとっている！しかし、6時間が標準ではなく、一部の優秀な人は十分な時間がないかもしれませんし、いくつかは私の体力に依存し、心の平和とエネルギーの完全な翌日を達成するために、それほど長く使用しないことが適切である。

高齢者は、次の残りの部分に疲れて、適切な運動の途中で、6時間眠る必要はないことを示唆している、それはいくつかの適切な運動を得るためにダウンして、正午に毎日いくつかの瞬間を休むのが最善です。

もちろん、人生の健康睡眠はかなりの位置を占めているが、人生は移動であることを忘れないでください。私の健康と幸福のために、仕事と休息はハードな方法であり、目的のために眠くなく、パンではありません。