私も妊娠前は便秘がちだったので、便秘の辛さはよくわかる。 トイレに行きたくなるたびに、半日しゃがみこまなければならないが、結果は出ない。妊娠中に便秘になり、体を動かす勇気がなければ、さらにひどいことになる。よかったのは、妊娠後、体の調節ができるようになったことだが、便秘にはならなかった。文献によると、妊婦の約11～38％がさまざまな程度の便秘に悩まされている。妊娠中の便秘は、ほとんどが妊娠中期に始まり、妊娠後期に深刻になります。

妊娠中に便秘になる理由

*プロゲステロンの効果

妊娠後、プロゲステロンの分泌が高まると、胃酸の分泌が減少し、胃腸の筋緊張が低下し、胃腸の蠕動運動が弱まり、食物が腸内に長くとどまり、食物残渣の水分が腸壁の細胞に吸収されるため、便が乾燥して硬くなり、体外に排出されにくくなる。

* 運動量の減少

妊娠後、活動量が著しく減少し、特に体調不良を感じる妊娠中の母親の中には、座っているか横になっている時間が長くなる人もいる。 胃腸の筋肉が便を容易に外に出すことができないため、便秘になりやすい。

*カルシウムの補給

妊娠中期以降、妊娠中の母親はカルシウムのサプリメントを摂取し始める。 カルシウムのサプリメントを摂取すると、胃の中で塩化カルシウムが、腸に入るとリン酸カルシウムが生成されやすく、これらのカルシウム塩は吸収されにくく、腸の蠕動運動を阻害するため、便秘になる。

∙ 子宮の増大

子宮が大きくなると直腸を圧迫して便が出にくくなる。同時に、妊婦の腹壁の筋肉は弱くなり、排便時に押す腹圧が足りなくなるため、便秘になりやすくなります。

便秘の危険性

妊婦が便秘になると、腹部膨満感、腹痛、不快感を感じ、常にお腹にしこりがあるように感じるようになる。食欲にも悪影響を及ぼし、必要な量の栄養素を補給することができず、妊娠中の母親と赤ちゃんの健康に影響を及ぼすことは避けられない。

糞便が長期間体内に留まると、糞便中の毒素の一部が再び血液中に取り込まれ、妊婦の健康に悪影響を及ぼす。

便が乾燥しすぎているため、勢いよく排便すると腸粘膜を傷つけやすく、その結果、便に血が混じり、既存の痔核を誘発したり悪化させたりする。

便秘の対処法

*もっと水を飲もう

妊娠中の母親は、体の水分バランスを整え、腸を潤滑にし、便の乾燥を防ぐために、1日に少なくともコップ8杯の水を飲むように注意しなければならない。喉が渇いてから水を飲むのは、重度の脱水症状を示すのでやめましょう。

すでに便秘が起こっている場合は、水分を大腸にできるだけ早く到達させ、糞便をふわふわにして体外に排出しやすくするために、水を大量に飲むように注意する。

* 食物繊維が豊富な食品を食べる

緑黄色野菜、新鮮な果物、穀物、穀類を多く摂り、腸の蠕動運動を促進して便を柔らかくし、下剤の役割を果たし、妊娠中の母親の排便を助ける。ほうれん草、セロリ、りんご、キウイ、ドラゴンフルーツ、オレンジ、雑穀、玄米などは食物繊維が豊富です。

* 適度な運動

妊娠中の母親の毎日の適度な運動は、腹筋の収縮を高め、腸の動きを促進し、便秘を予防または軽減することができる。妊娠中は、水泳、ヨガ、ウォーキングなどの軽い運動が適しています。一般的に、ウォーキングは妊娠中の母親が特に好む運動であり、毎日1時間の運動にこだわれば、非常に満足のいく結果が得られる。

*適度なカルシウム補給

カルシウムの補給が原因で便秘になっている場合は、カルシウムの補給を減らすか中断し、便秘が解消してから再び摂取すればよい。また、乳製品、大豆製品、緑黄色野菜など、カルシウムを多く含む食品を多く摂ることで、カルシウムを補給することができます。

* 定期的な便通

毎日、朝や食後など比較的決まった時間に規則正しく排便する習慣をつけると、条件反射が形成されやすくなります。便秘になりやすいので、排便を我慢しないこと。

結論として、便秘は妊娠中に起こりやすく、適切な予防をすれば簡単に解消できる。

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二児の母、シニアベビーシッター、パーソナライズドトレーニングインストラクター、マルチプラットフォームオリジナルクリエイター。子どもが大好き、人生が大好き、子育ての経験を何千人もの母親と共有したいと思っています。

この話題は泣ける[涙][涙][涙][涙]。

妊娠前は便秘になることはほとんどなかったが、妊娠中は便秘で半狂乱になった．

初めて便秘になったのは70日目でした。娘を妊娠する前、プロゲステロンが少なくて胎児停止になったことがあり、娘を妊娠してからもプロゲステロンを飲み続け、50日目に胎児の心拍があったのですが、注射を止める勇気もなく、かなり気を使いました。その日の朝、特にうんちがしたくて、トイレに行っても解決できない、なぜなら、ユニット寮では、しゃがむ穴のようなトイレで、あまり長い間しゃがむ勇気がなく、夕方まで拷問を繰り返され、本当に辛く、胃がパニックになり、トイレのサポートでその小さな便を、少し力を入れ、やっと解決した、少し痛みを感じるが、解決するのは簡単ではなく、突然かなりリラックスした。立ち上がるとフラッシュする準備ができて、真っ赤な部分にうんちピット、突然怖がって、流産を考え、突然泣いて怖がって、もう一度チェックするために彼のズボンを脱いだだけで、それが膣からの出血ではないことが判明し、それが便への解決策である可能性があることを覚えておくだけ裂肛[涙] [涙]今回は便秘が戦いをしてきた後。

妊娠が終わるころには、一連の教訓が得られた。

水をたくさん飲み、トイレに行くことを恐れないこと。たとえ妊娠によってトイレに行く回数が増えたとしても。

粗繊維を多く含む野菜、かぼちゃ、キャベツ、セロリ、サツマイモを食べる。

フルーツ、バナナ、ドラゴンフルーツは超効果的で、後半になるとドラゴンフルーツを見ると吐きそうになったが、それでも1日に1/4個は食べた。

妊娠中の便秘は妊娠中のママによくあることですが、とても辛いものでもあります！

これはどうしても答えられない質問だ。私の最近の個人的な経験です～～～。

妊娠24週目に病院で検診を受けたところ、妊娠糖尿病＋軽い貧血という結果が出た。妊娠糖尿病はさておき、貧血の話をしよう。医師から鉄剤を処方されたのですが、その鉄剤にははっきりと副作用が書かれていました：便秘になりやすい！

その時、私は、もうダメだ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～案の定、1週間ほどで便秘が始まり、その次の週にはますますひどくなった。私の恋人は、腸内フローラを整えるためだと言って、私にプロバイオティクスを飲ませに行ったが、実際には何もなかった！病院に行って医師に相談すると、「私が使える軽い下剤を処方してくれませんか？と言ったのですが、医師は下剤を処方してくれませんでした。レッドドラゴンフルーツを試してみたら？私はそういうものが嫌いなので、試さなかった。

家に帰ってから私は考えた。便秘はいつから始まったのだろう？鉄のサプリメントを飲み始めてからだ！

鉄分を摂っている間、他に何をしましたか？妊娠糖尿病だと言われ、レシピを調整させられました！

レシピの変更？細粒が粗粒になり、以前は好んで食べていたデンプンの量が激減し、緑黄色野菜の量が増え、良質のタンパク質をより多く食べるようになり、脂肪の摂取量が減った！

ん？脂肪の摂取を減らす？

私のような大脳の持ち主は、油と水がない状態が長く続くと、急に大量の油と水を摂ると下痢をするものだと思っていた。もしかして、肉食の私が、肉の摂取量が赤身肉や魚になったせいで、腸管が渋くなっているのだろうか？((このアイデアは80％非科学的だが、本当にそう思う！）。

そこで......私は夫を引きずり出して、しゃぶしゃぶ、油の大きな種類、古い北京の銅鍋、まず羊の尻尾の油鍋の皿を食べた！私は夫に羊の尻尾の油を一口も与えず、全部食べてしまった！ラスト・スティック』の何苦監督の言葉を借りれば、食べた後、油がのどに上ってくるのを感じた！

ついでにアイロンも一時停止した！

結果は--このブラインド・ミールの後、私はそれを作った！！！

これは非科学的なことです。どこに理由があるのでしょうか？もちろん、特に血糖値がすでに高くて、本当に、本当に、どうしても試さざるを得ない場合は、こういうことを試すのはお勧めしない。お確かめください!確かめてください!まずは必ず、直接医師に相談してください！

妊娠中の便秘は本当に大変なことで、それだけでなく、深刻な便秘は裂肛や痔の原因にもなり、便秘のために妊娠中の母親は排便のために長時間息を止めなければならず、時間が経つにつれて早産の可能性も高くなる。

(画像はウェブより）

妊娠中の便秘はいつから始まり、どのように対処しましたか？

妊娠中の便秘の時期は定かではありませんが、いくつかの妊娠中の母親は、妊娠の初期段階で表示されます、これは妊娠後の妊娠中の母親の体は、妊娠の継続を維持するために使用されるプロゲステロンを大量に分泌するためですが、プロゲステロンはまた、妊娠中の母親の体が影響を与える、プロゲステロンは、妊娠中の母親の胃腸管に作用し、平滑筋の胃腸管を弛緩させるので、通常の蠕動運動の遅い胃腸管は、腸管内の糞便が長い間残るようにする。このため、便が腸内に長時間とどまり、水分が何度も吸収されると便秘になる。

(画像はウェブより）

妊娠中期や後期に便秘になる妊婦がいるが、これは子宮が大きくなって腸を圧迫し、腸の正常な蠕動運動がさらに阻害されることが主な原因である。また、妊娠後の食生活が細すぎたり、活動量が少なかったりする妊婦もおり、これらも便秘の発生にある程度関与している。

(画像はウェブより）

穆穆自身も妊娠中に便秘が現れ、その後、多くの方法を試してみました、より多くのウォーキング、より多くの水を飲む、バナナを食べる、結果はまだ明らかではありませんし、その後、医師は私がサツマイモを食べることをお勧めすることができ、トウモロコシはまた、これらの2つの食品は食物繊維が豊富で、腸の蠕動運動を促進することができ、滞在する時間の腸管内の便を減らすことができ、私は戻って食べてみると、確かに、効果は非常に良好であり、それ以来、非常に滑らかであった。戻ってから食べてみましたが、本当に効果があり、それ以来とてもスムーズで、また便秘に悩まされることがなくなりました。

さらに、妊娠中の母親はまた、いくつかのヨーグルトを飲むことができ、ヨーグルトプロバイオティクスは、胃と胃を調整することができ、カルシウムが豊富で、便秘の妊娠中の母親が食べることも非常に効果的です！

90年代ベビママ、マルチプラットフォームオリジナル寄稿者、子育ての科学を遵守し、子育てや妊娠・出産のあらゆる問題について議論するために姉妹を歓迎し、読んでいただき、注意していただきありがとうございます、ムームーです！

妊娠中の便秘はいつ始まるかわからない。

多くの人は、妊娠中の便秘は赤ちゃんが大きすぎて腸を圧迫するために生じると考えているが、実はこれは理由の一つに過ぎず、根本的な理由は、妊娠後のホルモンの変化によって胃腸の蠕動運動が鈍くなるため、たとえ妊娠が始まったばかりであっても、敏感な人はどんな時でも便秘になり始めるのである。

妊娠中の便秘は、ささいなことでも、話しにくいことでもありません。調査によると、便秘は吐き気に次いで妊娠中に多い胃腸障害であり、妊娠中の母親の半数もが妊娠中に便秘を経験しています。もし排便回数の減少、便量の減少、便の乾燥、排便時のいきみ。このような状態は便秘と判断できる。

妊娠中の便秘を総合的に予防する：

1.適切なトイレの習慣

lビデを使う：排便時にビデを使うようにすると、座った姿勢が肛門角の感度を下げ、便が肛門管に入るのを促進する。また、子宮への圧迫を軽減し、妊娠中の母親の排便への恐怖心を和らげる。

lそう思ったら、すぐに行くことだ。というのも、便意を催す腸の反射は数分経つと弱まり、それを逃すと数時間便意を感じなくなることもあるので、まさに「逃すと見つからなくなる」のだ。

l決まった便通：妊娠中は規則正しい排便の習慣をつけるのが一番である。食後1時間は便の勢いが最も強いため、通常は食後を選ぶ。また、排便は夜よりも朝の方がよい。

l安全なトイレ環境：妊娠中のお母さんの中には、自宅以外の場所でトイレを使用することに、においや音が恥ずかしくて不安だという人もいます。その場合は、職場から離れた場所に出勤する、オフィスビルの上下階のトイレを利用する、人目につきにくいトイレを探すなど、安全だと思われるトイレ環境を選ぶようにしましょう。そうすることで、リラックスして排便しやすくなる。

2.適切な運動量を選ぶ：

適切な運動は便通を促進し、便意を催しやすくする。米国スポーツ医学会（American College ofSports Medicine）は、次のように提言している。合併症がなければ、妊娠中の母親は1日30分の適度な運動をする必要がある。歩く、足を持ち上げる、その他の活動など。研究はこう述べている。妊娠初期と中期には、適切な運動は便秘の症状を軽減することができますが、簡単な便秘の代わりにスポーツに参加する妊娠後期これは、妊娠後期に子宮から大腸への圧力が高まることと、運動による大腸の脱水が関係していると考えられる。妊娠中のママは、安全な方法で望ましい効果を得るために、体調に合わせて正しい姿勢で、適切な時間運動する必要がある。

3.科学的な食習慣：

妊娠中の母親はサプリメントを摂取する必要がある。適度でなければならない。そうでなければ、エネルギー過剰で肥満になりやすく、同時に胃腸の負担を悪化させる。ここにいくつかの提案がある。1日5食、1食7分これは、1日に食べるものを5回に分けることで、空腹を防ぎ、エネルギーをコントロールするのに有効である。また、妊娠中の母親は軽めの食事にし、辛いものや刺激の強いものは避けるようにする。

4.適度に食物繊維を補う：

食物繊維は強力な吸水性、保水性と拡張性を持っているので、これらのプロパティは、人間の便の体積を増加させることができ、便を軟化させ、直腸内の圧力を低減し、蠕動運動を促進することができるので、消化管内の食品が短縮する時間を介して、便の排出速度を加速する。しかし、覚えておいてください。食物繊維を大量に摂取すると、逆に便秘を悪化させることもある。

妊娠後期に便秘が起こりやすくなるのは、成長した胎児が胃腸や消化管を圧迫して腸の蠕動運動が鈍くなることや、胎児の安静による運動不足などが原因です。妊娠中の便秘は通常、妊娠後3～5ヵ月頃から始まります。

なぜ妊婦は便秘になりやすいのか？

妊娠後、妊婦の体内ホルモンのレベルが上昇し、胃酸の分泌が減少し、胃腸の蠕動運動が弱まり、胎児と相まってjチョッピングが増加し、子宮の腫れが小腸を圧迫するため、便秘になりやすくなります。一部の妊婦は、排便が収縮を引き起こすことを常に心配している、強制する勇気がない。これも便秘の原因です。また、妊婦の便秘は食生活、運動、精神的ストレス、睡眠の質、体質差なども関係しています。

妊娠中に便秘になったらどうすればよいですか？

1、定期的な退院の習慣を身につける。

便意を感じても感じなくても、毎日、朝、朝食後、寝る前などに排便するように心がけると、時間がたつにつれて、決まった時間に排便する習慣が身につきます。排便中に新聞を読んだり他のことをしたりせず、排便に「集中」する習慣を身につけ、排便を我慢しないようにする。

2.食物繊維にとって有害な食品を多く食べる。

食物繊維は消化液の分泌を促し、腸の蠕動運動を促進し、便を柔らかく排出しやすくするので、妊婦は日常生活でこの種の食品を多く摂取することができる。粗繊維を多く含む食品としては、粗粒穀物、イモ類、野菜や果物、例えばトウモロコシ、赤部門、ロー、バナナ、リンゴなどが良い選択である。

3、適度な運動を毎日続ける。

じっとしていると便秘になりやすいので、妊婦は毎日、ウォーキングなど適切な舌の動きをする必要がある。歩いたり動いたりすることは、腹筋の収縮力を高めるだけでなく、排便の腸の力を高めることができる。

体内の水分が不足すると便秘が悪化するので、水分を補給することは便秘を改善する重要な方法である。妊婦は起床後の空腹時に毎日コップ1杯の水か蜂蜜水を飲むと、腸がスムーズに動いて排便が促される。また、毎日決まった時間に決まった量の水を飲むこと。 腸管に吸収されるまでの時間が非常に決まっているのではなく、できるだけ早く大腸に水が届くように、少し多めに飲む。そうすることで、便がやわらかくなり、排出しやすくなる。

4、食後30分後にヨーグルトを飲む

ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、大腸に有益な細菌である。乳酸菌を補給することで、糞便の性状を改善し、排泄を促進することができる。妊婦は食後30分後に酢ミルクを飲むと腸の消化を助ける。一般的には、朝食後にヨーグルトを飲むとその日の腸の消化に役立ち、夕食後にヨーグルトを飲むとカルシウムの吸収に役立つ。ただし、妊婦はヨーグルトを飲んだ後、口をすすぐか歯を磨くのを忘れないようにしなければならない。5、薬膳粥を食べて便秘を治す

妊婦の便秘も、薬用粥を摂取することで改善する。

胡核粥：胡核4、丸粒米100グラムを取り、クルミの核を丸粒米と一緒につぶして粥に調理し、妊娠中の便秘患者の腸の乾燥の弱さに適した食べる。

ゴマ粥：黒ゴマの適量を取り、洗って乾燥させ、スクランブル天日干し揚げた熱いと粉砕、毎回30グラムを取る。100グラムの精白丸粒粥で、体力低下、めまい、耳鳴り、妊婦便秘患者に適する。

いちじく粥：いちじく30グラム、丸粒の米100グラム、米に水を入れて沸騰させ、その中にいちじくを入れて粥にし、蜂蜜と砂糖を適量加えて食べる。

6.薬物治療法

妊婦が上記の方法で便秘を治すことができない場合、医師のアドバイスのもと、薬物療法を選択することもできる。原則的には、麻廉錠、麻廉、桂枝茯苓丸などの下剤を使用することができます。また、ラクツロース、ソルビトール、生理食塩水などの浸透圧性下剤を使用することもできます。浸透圧を高めることで、腸管内腔に水分が集まりやすくなり、腸の蠕動運動が促進され、排便が促されます。コルク栓のような便軟化剤も便通を助けるために使用できる。

注：便秘の妊婦は、これらの食品をできるだけ食べないこと。

私は小児科医のレインドロップと申します。

妊娠中は、子宮が胎児とともに徐々に大きくなるにつれて、活動レベルが徐々に小さくなり、腸の動きが鈍くなるため、妊婦はトイレに行く回数が増えたり、便秘になったりする。

生後5、6ヶ月になると便秘になり始める妊婦さんがたくさんいて、一日を過ごすのが大変なので、便秘気味の妊婦さんにお勧めのものを紹介します：

1.食事構造の調整

妊娠中の女性は、肉、卵、牛乳を日常的に十分に食べることに加えて、粗い穀物、新鮮な野菜、果物などを多く食べることで、ビタミンや食物繊維をより多く摂取することができ、体にも便秘にも効果的である。

2.もっと水を飲む

これは胃腸の運動と内臓によく、便秘の問題を遅らせるのに効果的である。

特に毎朝起きたときは、水を飲む必要がある。

妊婦が糖尿病でなければ、毎朝コップ1杯の蜂蜜水を飲むと排泄が促され、高血糖であれば薄い塩水を飲むと便秘が改善される。

3.もっと活動的になり、もっと散歩する

妊婦は、より多くの活動や散歩をする良い習慣を身につけることをお勧めします。毎日定期的に屋外の散歩に出かけるのがベストです。便通を助け、便秘を遅らせるだけでなく、体力を鍛え、効果的に赤ちゃんの出産を助けることができます。

4.十分な睡眠を確保する

十分な睡眠は、代謝のスピードと効率を上げるのに役立つので、1日最低8時間は睡眠をとるようにしましょう。

便秘がひどい場合は、コルク栓抜きのような緊急用を使うこともできるが、あまり頻繁に使ってはいけない。

痛みを伴うような頑固な便秘になった場合は、医者に行って検査と治療を受けるべきだが、子供に影響を与えないよう、あまり頻繁に服用しないこと。

妊婦に便秘が起こったら、できるだけ早く便秘を改善するために、食生活や生活習慣を前向きに改善することが推奨される。

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妊婦が便秘になりやすい理由

実際、すべての妊婦が便秘になるわけではなく、胃腸の調子が良くても妊娠中に便秘にならない人もいる。便秘になる場合は、たいてい妊娠後期に起こります。

妊娠中に体内の黄体形成ホルモンが大幅に増加し、その結果、胃腸の筋肉の緊張が緩和され、腸の蠕動運動が鈍くなる。特に妊娠後期になると、多くの妊婦が高タンパク、高脂肪の食品をたくさん食べるだけでなく、体が重く、運動を怠る。大きくなった子宮が必死に胃腸を圧迫するため、便秘になりやすく、しばしば痔を伴う。

妊娠中の便秘を解消した方法

妊娠中、妊娠初期は大丈夫だったのに、妊娠後期になると便秘気味になった。幸いなことに、その年は母が「もみじ」という品種のサツマイモをまだたくさん貯蔵庫に残していた。その品種のサツマイモは、土蔵から出して半月ほど外に干してからストーブに入れて焼くと、黄色いサツマイモに砂糖が滴り落ちて、本当に食べ飽きない。

義姉と私の陣痛はほぼ同時期で、その2カ月間、2人で数百キロのサツマイモをほぼ毎日1～2本食べた。また、妊娠中は高脂肪や脂っこいものを食べるのを我慢し、家事もできる限り両親の手伝いをしたり、食後に義妹と散歩に出たりすることが多かったので、便秘に悩まされることはあまりありませんでした。

便秘の場合、妊婦はどうすればよいのでしょうか？

1.運動量の増加

ヨガや激しい運動は、専門のインストラクターの指導がなければ大きなお腹には向きませんが、私のように家事や散歩のような穏やかな運動ならできます。便秘が解消されるだけでなく、体力もつき、陣痛も短縮されます。

2、食事構成は合理的でなければならない

野菜や果物、粗い穀物など、食物繊維を含む食品を多く摂る。例えば、キャベツや大根、ブロッコリー、セロリ、サツマイモ、トウモロコシ、ジャガイモなど。食事は軽めにし、辛いもの、脂っこいもの、刺激の強いものは控える。そして、普段から水分を多めに摂ること。毎朝、起床後にコップ1杯の温かい沸騰水か蜂蜜水を飲むのがベストだ。

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便秘かどうかを判断する最良の基準は、トイレに行く回数ではなく、トイレに行くのがどれだけ大変かである。

現在妊娠38週で、妊娠6月から便秘が始まり、半月以上の養生ですっかり便秘が改善したので、皆さんの参考になれば幸いです。

妊娠初期、嘔吐が少しひどかったのを覚えている。友人から、嘔吐は実は大丈夫なんだけど、一番ひどかったのは妊娠後期の便秘だと聞いた。

最初に思ったのは、妊娠中の逆流は一日中続くのに便秘は一日中続くなんて、そんなはずはない、ということだった。妊娠6ヶ月目から便秘が始まり、40分以上トイレにこもっていると、全身から汗が噴き出し、少し血の気が引くと、顔をひっぱたかれたような感じがした！

周知のように、妊娠中の便秘は次のようなものにほかならない。

• 妊娠後期になると、子宮が大きくなって腸を圧迫し、排便が遅くなる；
• 普段からタンパク質や炭水化物を摂りすぎると、食物繊維の摂取量が少なすぎる；
• 医学的な理由から、できるだけ体を動かさないようにしなければならない妊婦もいる；
• カルシウム、鉄、その他のミネラルを毎日補給することも、便秘を悪化させる可能性がある；
• 妊娠期間中、妊娠つわりを経験する妊婦もいるが、食物繊維をあまりとらず、便秘になることもある；

腸を刺激することなく、胎児に影響を与えることなく、この問題を解決する方法です。できれば食事療法が望ましい！

もちろん、私もみんなと同じように考えたが、最初は医者に行く以外にどうしたらいいのかわからなかった。彼女が私を便秘から救う方法を知っていることを祈る。

しかし、結果は特に好ましいものではなかったので、医師はラクツロースを処方した。

最初のうちは2本続けて飲めば少しは楽になったが、胃が大きくなるにつれ、この内服液の効果はわずかなものになった。

回目に医師の診察を受けたとき、彼女は、ラクツロースを飲んでいる他の人たちはみんな効いたのに、どうして私は効かないの？どうして私には効かなかったんだろう？私の体質のせいかもしれない、そう自分を慰めるしかない。

助けを求められないなら、助けを求めるしかない。私は普段から読書をする習慣があるので、腸に関する本をたくさん見つけて読んだよ :)

1、小腸の食物繊維は消化されません、彼らは大腸に到着すると、訪問する（腸壁）の周りにノックされ、あなたに通知します："マスターはここにある、マスターを出してみましょう"。

2.非水溶性食物繊維は腸の動きを活発にするが、おなかを痛めやすい。水溶性食物繊維はフルパワーは出せないが、食べ物の消化を助けるので便が柔らかくなる。では、適切な割合の食物繊維はどこにあるのでしょうか？野菜や果物の皮には不溶性食物繊維が多く含まれ、果肉には水溶性食物繊維が多く含まれている。

3、水分を摂らずに食物繊維だけを摂っても意味がない。もし水分が足りなければ、食物繊維も硬いボールになってしまう。

4、より多くの水を飲む、便がすでに十分に柔らかい場合は、より多くの水を飲む便が柔らかくなることはありません（下痢は楽しみに参加するために来ることはありません）。しかし、便がすでに硬く、さらに水を飲まなければ、便は硬くなる！これは、大腸が水分を補給するために便から水分を抽出するからである。

5、便を我慢しない、トイレに行きたくなった時、特に普段トイレに行っているところまで、我慢できない、腸はルールに従って物事を進めたがる、それをやらない、本来は腸の神経と筋肉が協力してうんちを運び出すのだが、今はまた便を後ろに運ぶことしかできない、次の機会を待つのだ。何度も何度も、ここまで来ると、便を運び出す代わりに戻すことが新たなルールとなり、またルールを元に戻すのが面倒になる。さらに困ったことに、うんちが待機場所にある間、腸は水分の一部もリサイクルしてしまうので、待てば待つほどうんちは硬くなり、トイレに行くのがより困難になる。

6.プロバイオティクスとプレバイオティクスの補給：有益な活性微生物とその好物（大腸での増殖を助ける）は、疲れた腸に新しい命を吹き込む。

7、散歩の回数を増やしても効果があるとは限らない、運動量がいつもより急に減れば、腸管が焼けて動きが鈍くなる、そう、この理屈はまだ正しい。しかし、運動量がいつもと同じくらいなら、散歩の回数を増やしてもあまり効果はない。高強度の運動だけが便通を促進するという研究結果もある。だから、トイレに行くためだけに汗をかく覚悟がないなら、無理に散歩に出かける必要はない。

これらは、私がこの本で読んだ理論であり、上記の理論について私自身のプランを立てたものである。

毎日の朝食は、サツマイモ➕無糖ヨーグルト、またはサツマイモ➕コーン➕卵、またはサツマイモ➕キュウリの卵スープ、またはサツマイモ➕角切りニンジン・キュウリ・トマトなど；

(個人的には、紫イモよりサツマイモの方が好きだ。）

1日に500gの野菜を摂取すること。ここでいう野菜とは、レンコン、山芋、キュウリなどではなく、キャベツ、白菜、豆苗、ブロッコリーなどの緑黄色野菜のことである（このような野菜はでんぷん含有量が多く、食物繊維の含有量が少ないため、血糖値が上昇しやすい。）

毎日必ず1500ml以上の水を飲むこと、これはマスト；

プロバイオティクス➕プレバイオティクスを毎食後に摂取する。最近市販されているプロバイオティクスのほとんどはプレバイオティクスを加えているが、少し少ないと思うので、私はプレバイオティクスだけを加えている；

早歩きほど効果はないが、血糖値の上昇を緩やかにし、消化を促進する；

最後に少し。

腸を刺激する可能性のある薬は試さず、使用できるかどうかわからない場合は、必ず最初に医師に相談してください；

インターネットやグループ、年寄りの処方箋に安易に耳を傾けてはいけない；

センナやアロエベラなど、下痢止め効果のある製品は使わないでください--これらは腸を黒くするだけでなく、刺激します；

乳酸菌タブレットはプロバイオティクスではない。 乳酸菌タブレットは、「乳酸菌」とクリーマーなどの添加物で構成されている。 乳酸菌はプロバイオティクスではなく、バクテリオシンと呼ばれる特定の乳酸菌の代謝産物である；

一般的に、プロバイオティクスの名称は、属名と菌株名をそれぞれ示す2つのラテン語からなり、ラテン語名はイタリック体で表記される。そして菌株名は、種名の後にその菌株固有の数字が続く。そのため、特定の菌株については、属名、種名、番号の組み合わせのみが、その菌株固有の名前となります；

現在、プレバイオティクスとしてよく使われているのは、オリゴフルクトース、オリゴガラクトース、オリゴキシロース、オリゴイソマルトース、大豆オリゴ糖、イヌリンなどのオリゴ糖です（私は純粋なオリゴフルクトースを選びましたし、妊娠前にイヌリン入りのドリンクを飲んだところ、食べたとたんに下痢をしたので、今はあえて使っていません）。また、オリゴフルクトースはショ糖から抽出したものを選ばず、チコリという植物から抽出したものを選ぶようにしてください；

プロバイオティクスを飲んだ後は、必ず水をたくさん飲んでください。便秘になるのに比べて、お腹が張ることがありますが、このお腹が張るという点はまだ受け入れられます。

レッドドラゴンフルーツは、無糖のヨーグルトや、リンゴ、プラム、プルーンなど食物繊維が豊富な果物と一緒に食べても良いが、一度に食べ過ぎないように、300g程度を目安に；

生のバナナは便秘に効かず、便秘を悪化させる可能性がある。熟したバナナは糖分がやや高いので、糖分対策が必要な妊娠中の母親は、できるだけ食べないほうがよい；

便秘のための食品療法は、一般的に良い食習慣と粘り強さに依存して、私は妊娠中の母親が遵守することができます願っています、それは特に深刻である場合、その後、方法の組み合わせは、要するに、自分自身に適した見つけるために、最高の遵守することが便利であることができ、迅速な修正薬を希望しないでください！

書誌

[独】ユリア・エンダース『腸の小さな心』江蘇鳳凰科学技術出版社、2016-01、9787553755175

個人的な経験からお答えしよう。

妊娠後、妊婦検診に行くたびに、医師から「野菜や果物をもっと食べなさい」「便秘に気をつけなさい」と言われた。確かに私の食生活は肉が多く野菜が少ないし、粗食も少ないのだが、便通はいつも正常なので、深刻に考えたことはなかった。しかし、私の便通はいつも正常なので、深刻に考えたことはない。医師の言葉は耳に入らなかった。

妊娠8ヶ月目、ついに便秘がやってきた。朝、9時にトイレに入ったのだが、ウンチが出ない感じが本当に酸っぱかったのを覚えている。朝から大きなお腹で便座に座りっぱなし。流産とか起こしそうで、強くいきむ勇気はなかった。家に誰もいなかったので、母に電話して栓抜きを買ってきてもらったが、母はまともに取り合ってくれず、栓抜きを置いて帰ってしまった。結果、妊婦の私が自分で使えるわけがない。ただ、ちょっとだけ、ちょっとだけ頑張った。その結果、いきなり出血があり、怖くなって慌てて夫に電話し、病院で診察を受けました。当直の医師もショックを受け、怖くなって入院の手配をしてくれたが、院長が診察に来てくれて、豊富な経験のおかげでただの裂肛だと教えてくれた。誤診だったのだ。

なぜこんな悲惨な体験をしたのか？それは、妊娠中のママたちに、今まで便秘にならなかったからといって、妊娠中に便秘になることはないと思わないでほしいからです。妊娠中は多くのホルモン変化があり、さらに成長した胎児が腸を圧迫し、蠕動運動に影響を与える。(上の写真のように）もし食事や生活習慣がそれほど注意深くなければ，特に便秘になりやすいんだ。

それ以来、主治医のアドバイスに従っている。

1、野菜は、あなたが本当に食べるのが好きではない場合は、高繊維質の穀物や粗い穀物も食べなければならない、より多くを食べるようにしてください。

2、運動、妊娠中に仕事を辞めて家にいる場合は、もっと歩いて運動しなければなりません。横になって携帯をいじっていると便秘になりやすい。

3、もしうんちが出ない日が1日でも2日でもあったら、ヨーグルトを飲んだり、腹圧をかけたりして注意しなければならない。私のようにならないように、痛みが終わるまで待つこと（追記：私が経験した無痛分娩の方が全然よかった）。