私は30年間戦ってきたが、一番傷ついたのは実は...............

シャトルコック

はっきり言っておくが、正しい運動は膝にとって良いものでしかない。

バドミントンやランニングなどのスポーツで膝を痛める主な原因は、膝の故障ができないことにある。できるうちに立ち止まり、手段に応じて行動する-最大の運動負荷を追求するのではなく、適度な運動負荷を維持すること。

適度な運動とは、注意力が体の動きを歪めることなく完全にコントロールできることを条件とする、妥当な運動時間と解釈される。

簡単に言えば、コートから降りずに激しいシングルスを1時間やるより、リラックスしてダブルスを2時間やり、交代でコートに立ったほうがいいということだ。体が疲れて動きのゆがみが感じられなくなり、動きのリズムに影響が出てきたら、積極的に休憩を取るべきだ。

そのための最善の方法は、自分でコントロールできること、つまり運動の強度をコントロールすることだ。ネットでの連続キルが30回しかできないなら、やみくもに40回を目指さないこと。 たとえ魚が跳びつくようなスプリットでも、無理に体を曲げたり割ったりしないこと。

そして、バドミントン初心者や中級者が膝を痛める主な原因は、バックコートに追いやられたときに、ぶら下がったネットボールをキャッチすることにある。

この種のボールでは、意識を高め、リズムを調整し、動きを修正することが最も重要であり、膝をスペルして怪我をするのは自分自身である。

また、もうひとつ覚えておくべき文章がある：筋肉は強くなく、関節は代償される。

スポーツやフィットネスの意義は、正しい動作と合理的な筋力トレーニングの追求を通じて、身体の基本的な質を向上させ、闘争心を形成することであり、一方的な勝ち負けや得点の追求は損失に値しない。

バドミントンは、スポーツの中で最も傷つきやすい関節である膝にかなり負担のかかるスポーツである。しかし、バドミントンによる膝の怪我は、しっかりとした予防をすることで避けることができる。

複雑な膝関節の構造

膝関節は、大腿骨の遠位端、脛骨の近位端、膝蓋骨で構成され、十字靭帯の連結によって補強され、その周囲を関節包が取り囲み、その両側に2本の側副靭帯がある、非常に複雑な関節であると同時に、全身を支える骨でもある。膝関節は上下のレバーが長く、周囲の筋肉が小さいため、スポーツで最も損傷を受けやすい。

バドミントンでは、鋭いストップ＆スタートの繰り返しが膝にダメージを与えやすい。

一般的な膝の怪我の種類

バドミントンをプレーする際、ウォーミングアップ不足、誤った技術動作、会場の設備不足、スポーツ用具の不備などが膝のケガの原因となる。そして、バドミントンのプレーに共通する膝のケガには、大きく分けて3つのタイプがあります：

1.半月板損傷；

2.膝の靭帯損傷；

3.膝蓋骨の歪み

膝の損傷を防ぐには？

1.イデオロギー的重要性

バドミントン愛好者は、膝を保護することの重要性を十分に理解し、膝関節の構造を理解し、膝のケガの原因とケガの特徴を正しく理解し、バドミントンをプレーする前に、特別なウォーミングアップを目標とすべきである。

2、膝周りの筋肉を強化する。

膝の怪我を予防するためには、筋力と柔軟性を高めることが重要であり、バドミントンではそれがより優先される。

バドミントンは大腿四頭筋の筋力を必要とするスポーツである。大腿四頭筋は、スタート、ブレーキング、セミ・クラウチングでのキャッチボールなど、膝を安定させるために不可欠です。大腿四頭筋が弱く、引っ張る力に耐えられなければ、相対的な負荷が大きくなり、膝に負担がかかりやすくなり、怪我をしやすくなる。

そのため、通常は膝関節の筋力強化や柔軟体操を行う必要がある。

3.個々の技術的な動きを標準化する

バドミントンは動きが多く、ペースが非常にデリケートで、間違った動きをすると、異常な伸びやねじれを引き起こし、膝の怪我を引き起こす可能性があるため、常にバドミントンの技術的な動き、特にペースを向上させ、膝の怪我を減らすことができます。

4.十分なウォームアップ

バドミントンのウォームアップは、あまりにもカジュアルであってはならない、一部の人々は、少し高いロングボールを引っ張るために、わずかに汗をかくことができると思いますが、実際には、バドミントンスポーツを開始する前に、それは主にスローから速い前後にフィールドペースの練習に、特別なウォームアップを実施するのが最善ではありませんが、膝の傷害の良い予防することができます。

5.会場設備

不十分なコート設備や個人装備も安全上の危険である。許可されている場合は、膝パッドを持参し、土踏まずと足の側面をしっかりサポートするバドミントンシューズを着用すること。

バドミントンは競技人口が多く、参加意欲の高いスポーツであるが、バドミントン競技のスタート地点が低く、また膝の傷害予防や自己防衛の意識が低いため、バドミントン競技中に急性・慢性の膝の傷害が発生することが多く、バドミントン競技への参加意欲を妨げ、技術の向上にも影響を及ぼしている。

バドミントン愛好者は、自己防衛の意識を強め、十分なウォーミングアップの準備運動を行い、不必要な膝の怪我を避けるために技術的な動きを常に改善することをお勧めする。

バドミントンは我が国で非常に人気のあるランニングスポーツであり、国内の大衆に愛され、幅広い大衆基盤を持ち、ほとんどすべての都市には、バドミントン愛好家が組織したグループが多数ある。

小はバドミントン愛好家のプレーは、これまで5年間、選手馮雲、林丹、李宗偉などを持っているように、週に3〜5試合の平均を再生するために好きな時間を持っているされています。

バドミントンは、屋内と屋外に分かれており、屋外でプレーするバドミントンは、一般的に我々はプラスチックを使用している、ほとんどの場合、子供と一緒に家族の大人の中にあるので、再生されますが、屋外でプレーし、風の影響を受けるので、プレー経験は高くありませんので、選手のほとんどは、屋内競技場でプレーしたい。

バドミントンをすることは膝に悪いのか、という質問がたくさんある。

まず、バドミントンの特徴を理解しなければならないが、バドミントンは鋭いストップ、方向転換、スピードの変化、爆発的なパワーなど、総合的なスポーツの一つであり、体の各部位にほとんど運動することができる。そこで、筆者はバドミントンが膝に与える影響について、以下の観点から詳しく説明したい（画像資料はネットワークより引用）。

1.プレーの種類

例として、何人かの人々は、高いロングボールを再生するために高齢者の間にハーフコートボールのような健康ボールを再生するために体を行使するだけで、このような状況は、膝に大きな影響ではありません。そして、一部のボールプレーヤーは、バックコートで連続ボールを殺す混合ダブルスのようなシングルスなどの高強度の対立のような、プレーのこの方法は間違いなく膝に大きな圧力を引き起こすでしょう。

2.対決の激しさ（動きの激しさ）

名手とのシングルマッチのような強度の高い対決が膝に負担をかけることに加え、運動の強度もある。簡単に言えば、運動の長さと体が耐えられる限界だ。

• 運動強度

週に1試合プレーし、体がすでに疲労を感じているにもかかわらず、2試合目、あるいは3試合目をプレーするような場合、このように体に過度の負担をかけることは有害である。

• 各ショットの長さのコントロール

バドミントンは、一般的に10分間プレーすると汗をかき、1時間かそこらの体が運動の効果を再生するのに十分なエネルギーを消費し、あなたが長い時間のためにプレーし続けるだけでなく、運動の効果を再生しない場合は、傷害を引き起こすでしょう。

3.身体能力と資質（体重の要素を含む）

体格もフィットネスレベルも人それぞれだから、怪我をしやすいプレーをする人もいれば、何年も怪我をせずにプレーする人もいる。

だから、強さ、爆発力、身体の柔軟性など、身体のあらゆる側面の質を向上させるための体力を強化することにより、怪我を避けるために運動することができ、良い体は通常、運動プログラムを行います小さな次のリストの基礎となる。

1）プランクサポート - 体幹を鍛える

2) 壁を背にした静的スクワット - 膝周りの筋力、脚の筋力を高め、運動中の膝への負担を軽減する。

3）ディープ・スクワット・エクササイズ-壁に向かって行うスタティック・スクワットと同様、脚の筋肉を強化し、これをベースに爆発的な筋力をつける。

4.スポーツ用具と防具

スポーツ用品の重要性は自明であり、ここでは特にバドミントンをプレイするために大きな選手の体重のために説明するために、膝パッドを持って来ることをお勧めします、初心者選手のためにバドミントンを始めたばかりですが、プロのバドミントンシューズのセットを購入することをお勧めします、動きの保護に基づいて、良いスポーツ用品。

5.バドミントンコートの状況

異なるバドミントンコートも膝に影響を与えることができますので、良い会場を選ぶことも重要であり、それは木製の床でプレーすることをお勧めし、ゴムを敷設地面の上をカットし、会場のこの種のは、足にクッション効果があり、膝の保護の一定程度であることができます。

6.運動前のウォームアップと運動後のコンディショニング

バドミントンだけでなく、どんなスポーツでもウォーミングアップの準備が必要だ。ウォーミングアップの役割は、体を運動状態に適応させることで、後の運動強度の高さに適応させることができる。バドミントンは通常、レッグプレス、ジョギングなどでウォーミングアップを行う。

結語

私はちょうどこれらの側面は、それが膝の怪我につながるを含む負傷されるかどうか、バドミントンスポーツにすべての重要な要因であることを説明したい前ので、多くのことを言った。バドミントンだけでなく、他のスポーツは、このようなランニング、登山、バスケットボール、サッカーなどのスポーツは膝に影響を与えることができます再生しません。

まとめると、バドミントンスポーツの強度は膝に影響され、それがプロ選手でさえ膝の怪我が起こりうる理由であるが、会場など他の要因によっても膝の怪我が起こりうるので、それらを理解した上で、合理的なコントロールによって膝の怪我を避けることができる。

上記は私の経験談の一部であり、球児たちのレビューやディスカッションへの参加を歓迎する。

この質問は、あなたの動きのパターンによって変わってきます。レクリエーション的なからかいのフレーズなら痛くない。競技的なものであれば、痛むだろう。競技性が高いため、運動量が多いと必ず膝関節の消耗が激しくなる。消耗が長引けば、必ず怪我をする。したがって、十分なウォーミングアップとストレッチが必要である。無理のない正しいペースで練習すること。そうすることで、損傷を遅らせることができる。

どんなスポーツにも長所と短所がある。医学的見地から言えば、プレーの仕方にもよりますが、適切な運動は身体にとって良いことです。病院でよく見かける怪我は、ウォーミングアップをせずに激しいプレーを始め、肩、膝、アキレス腱に問題が生じた患者である。よくある臨床症状：腱板損傷、半月板損傷、アキレス腱断裂など。趣味を仕事にしている人の中には、一球一球を争うような人もいて、体がその状況に耐えられず、大きな動きをすると、怪我は避けられない。

健康バドミントンにこだわり、十分なウォーミングアップの前にプレーを開始し、激しいバウンドやひねりを減らし、仕事と休養の組み合わせを守り、一歩一歩、膝のダメージを大きくしないようにする。

常にプロの舞台でプレーする

あなたの質問は非常に良いですが、また、多くのスポーツ愛好家は、この問題を懸念している。質問に答える前に、私は物事を言う：バドミントンの20年以上を果たしただけでなく、多くの友人にスポーツを勧め、参加のいくつかは、今日に付着されている;よくバドミントンは、もはや他の活動の変化や静的な療養に付着した後、傷害後の期間を再生する数が少ないです。私は深い印象を持っている他の人にバドミントンスポーツをお勧めすることです、人々は常に存在すると言われる： "バドミントンをプレイすると、ああ膝を傷つける "または同様の引数。私はそれが彼らの個人的な経験、または伝聞であるかどうかわからない、とにかく、この問題が壊れていないかのように、非常に多くの年。トピックに戻って、膝の傷害にバドミントンをプレイ？答えは：正しい方法の動き、有益かつ無害である;逆に、膝の損傷を持っています。それについて詳しく話しましょう。

バドミントンは本当に技術的な仕事であり、手の動き、フットワークは、1日か2日訓練することはできません。アマチュアは、バドミントンをプレイすることを主張し、真剣に少しプロの選手からいくつかの動きやフットワークを学び、進歩も非常に明白になります。これ自体は問題ではないので、私はこれ以上言うことはありません。バドミントンで膝を痛めるのは、はっきり言ってフットワークが悪いからです。フットワークというからには、技術であり技能である。移動するときや着替えるときの体重のコントロール、支える足の傾きの角度、踏み切るときのつま先の向きなど、技術的な動作が間違っていると、膝（膝関節ともいうようですね）を痛めます。もし、そのような間違いがなかったら？その後、バドミントンをプレイすることは膝のために本当に良いことですが、足首、膝、股関節や靭帯が鍛造と補完のスポーツから強化されるように、鍛造非常に役割の下肢のスポーツは、有害ではありません。完全なウォームアップ活動を再生する前に良い仕事をするために、ミスが離れて移動する様々な関節の前に、避けられないため、非常に必要である、柔軟性を高め、間違ったアクションの損傷を最小限に抑えることができます。フラッシュバックの場合には、痛みのいくつかの種類があるときは、なだめ、観察と治療のためにコートを降りて、あなたが完全によくなった後に鍛造を続行します。

膝の怪我を避けるための注意点をもう少し強調しよう。運動の前には必ずウォーミングアップをする。バドミントンは、自分の状況、ボールのスキル、体重、柔軟性、体力、健康などに応じて、ステップバイステップで、運動、物理的な労力を再生します。技術的な側面は、ちょうど学ぶためにアマチュアのためだけの必需品のいくつかのステップを言う：実行している、投影されたバドミントンボールの落下点を指す前足のつま先は、ボールの落下点を実行するために足の側面を避けるので、それは足を壊すことは容易である;サポート脚はフレアしないでください;地面に地面に脚の一歩を踏み出す、着陸し、足の全体の手のひらへの最初のかかと、地面に前足部を避けるために、最初の;ランジを形成するために脚をサポートし、膝は足の先端の上にあるべきではありません。さて、以上、バドミントンのテクニックは多すぎる。多くのバドミントン愛好家に少しでも参考になれば幸いである。

バドミントンをプレーすることは、一般的に膝に良い。良い面と悪い面の2つがある。

良い面もあるが、初心者の時期は打った後3～7日は確実に膝の痛みが残る。筋肉痛の時期を過ぎると徐々に回復する。中期は膝の強靭さが増す。良い結果をもたらすでしょう。もちろんです。長くプレーすればするほど不利になる。 最終的には、バドミントンをプレーすることを徐々にあきらめるしかない。 結局のところ、体の老化が進みます。客観的な事実。

悪い面では、間違った姿勢で、間違ったペースで打つこと。そのすべてが膝の違和感につながる。打てば打つほど、不快感が増していくこともある。あるいは、1回打っただけで何日も痛むような状況になる。 これは注意が必要だ。精密検査（カルシウムの吸収、プレーのペース、ランニングの習慣など）が必要です。

結局のところ、適度な運動は健康に間違いなくいいと思う。 もちろん、運動のやりすぎは禁物だ。できる範囲でやる。 結局のところ、健康が第一なのだから。

皆さんがバドミントンで幸せになることを祈っています。

20代で全盛期なら、膝のことはあまり気にしなくていい。標準化された動きであれば、プロとしてプレーするのでなければ膝に深刻なダメージを与えることはないので、できることをやればいい。ただ、年配の方であれば、運動後の休息や日々のメンテナンスには気を配るべきです。実際、車と同じです。