中国大衆科学作家協会の呉亦波氏をお招きし、ご質問にお答えいただきありがとうございます。

簡単に言えば、カルシウムサプリメント製品はカルシウムを補充することができ、年齢、体調、ホルモンレベル、病気の種類など個人差があるため、吸収できるカルシウム含有量に個人差がある、つまり効果が違うということである。

この質問に答える前に、まずカルシウムサプリメント製品の分類を認識しておこう。 一般的なカルシウムサプリメント製品は、無機カルシウム、有機酸カルシウム、有機カルシウムなどに分類される。

カルシウム無機化合物炭酸カルシウム、塩化カルシウム、炭酸水素カルシウム、活性化カルシウムなどがある。無機カルシウムのうちタルクカルシウム含有量が高く、吸収率が低く、使用量が少ない。そして塩化カルシウムカルシウム含有量が高く、副作用が多く、安全性が低い。活性化カルシウムカルシウムは少なく、胃を刺激する有害成分が多い。

有機酸カルシウムには、グルコン酸カルシウム、乳酸カルシウム、ピルビン酸カルシウム、クエン酸カルシウムなども含まれる。.その中でグルコン酸カルシウムカルシウム含有量が少なく、吸収率が高いため、糖尿病患者には禁忌である。乳酸钙はカルシウムが少なく、無機カルシウムよりも吸収率が高く、肉体疲労しやすい。またピルビン酸カルシウムカルシウム含有量が低く、毒性がないため、減量用のカルシウムサプリメントとして使用されている。特筆すべきはクエン酸カルシウムには副作用がなく、腎臓結石の発生を抑制することができるため、カルシウム補給や治療薬として適している。

有機カルシウムアミノ酸キレート化カルシウムは吸収率が高く、毒性の副作用もない。そしてL-スレオニン酸カルシウムは、良好な脂肪溶解性を有し、低カルシウム含量、高い吸収率と公平なバイオアベイラビリティと分子の形で体内に吸収することができる。

統計的に。中国では90％の人がカルシウム不足であり、毎日の食事に含まれるカルシウムの量だけに頼っていては、体の必要量を満たすには不十分である。新生児期、乳幼児期、思春期の子供、妊娠中の女性、中高年、特定の病気（骨粗鬆症、骨軟化症、アテローム性動脈硬化症、冠状動脈性心臓病など）を患っている患者などである。同時にカルシウムの補給には、減量、高血圧予防、心臓病予防、近視予防、腹痛予防、月経前症候群予防、延命などのメリットもある。しかし、やみくもにカルシウムを補うことはできない。カルシウムの摂り過ぎは、便秘や一連の神経筋障害を引き起こす可能性があり、深刻な場合は尿路結石の原因にもなる。

したがって、合理的かつ科学的な方法でカルシウムを補うにはどうすればいいのだろうか？

まず、食べ物は豊富でバラエティに富み、大豆製品、乳製品、魚介類などカルシウムを含む食品を多く摂ること。さらに、カルシウムの吸収を促進するために、カルシウムのサプリメントとビタミンDのサプリメントを併用するのもよい。

次に、1日2～3回、1回に1錠を少量ずつ、ヨーグルトや牛乳を飲んだり、大豆製品を食べたりするのとは別に、できれば夜寝る前に飲む。炭酸飲料や発泡性飲料は、カルシウムの吸収を阻害する可能性があるため、カルシウムのサプリメントを摂取する際には飲むべきではありません。カルシウム、鉄、亜鉛は一緒に摂ってはいけない。

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もうひとつ。カルシウムは静脈注射よりも経口摂取の方が吸収がよく、炭酸カルシウムの摂取は食後30分後が最適です。有機カルシウムは胃酸レベルの高い人ほど吸収がよく、胃酸レベルの低い人でも経口摂取が可能である。

カルシウム製剤を選ぶ際には、カルシウム含有量が多く、胃への吸収率が高く、刺激がなく、味がよく、摂取しやすいものを選ぶべきで、できれば体に必要なアミノ酸、さまざまな栄養素、ビタミン、微量元素なども含まれているものが望ましい。

全体として、カルシウム補助食品は実に有用であるが、その効果を最大限に高めるためには、合理的かつ科学的な方法で摂取する必要がある！

回答者: Yu Zhen, ハルビン医科大学 校閲者: Wu Yibo

カルシウムは人体で最も含有量が多いミネラルで、重要な電解質でもあり、主に人体の骨や歯に存在し、血液、神経、軟組織にも少量分布する。 体内のカルシウムは骨や歯の形成に関与し、骨量の減少を抑え、骨の健康を維持するだけでなく、人体の凝固機能、神経伝達、正常な心臓のリズム、正常な酵素機能、筋肉の収縮の維持にも関与している。成人のカルシウム不足は、骨密度の低下を引き起こし、骨粗しょう症につながり、骨折のリスクを高め、子供のカルシウム不足はくる病を引き起こし、発育不良につながる。

中国の住民の食事栄養基準摂取推奨量は、成人の1日の元素カルシウム摂取量は800mg、50歳以上の中高年の1日の元素カルシウム摂取量は1000-1200mgで、ほとんどの人は、合理的な食事を通じて、毎日必要なカルシウムを摂取することができ、毎日300mlの牛乳をコップ1杯飲み、油菜、ほうれん草、アマランサス、青菜などの緑の葉野菜を適度に増やす。推奨される1日の摂取量500g、または1kgと大豆製品100～200gで、基本的に1日に必要なカルシウムを満たすことができるが、子供、妊婦、授乳婦、更年期の女性、高齢者などの特別なグループにとっては、カルシウムの需要が増えており、時には追加のカルシウムサプリメントが必要になる。

私たちは通常、医薬品や健康食品を含むカルシウムサプリメント製品を使用し、一般的に使用されるカルシウムサプリメントは、無機カルシウムと有機カルシウムに分けられ、炭酸カルシウムなどの無機カルシウムは、カルシウム含有量が40％に達することができ、カルシウム吸収率は39％に達することができ、したがって、炭酸カルシウムのカルシウムサプリメント効果は最高のカルシウムサプリメントであり、乳酸カルシウムなどの有機カルシウムは、カルシウム含有量が13％、カルシウム吸収率が32％、カルシウムサプリメントの効果は炭酸カルシウムに矮小化されるので、私たちは、カルシウムサプリメント製品を選択する際に、炭酸カルシウムなどの無機カルシウムを選択する必要があります。したがって、私たちはカルシウムサプリメント製品を選択するときは、炭酸カルシウムなどの無機カルシウムを選択する必要があります。また、カルシウム補給のためのヘルスケア製品と比較して、医薬品のカルシウムサプリメントは、明確な用法用量、より高い品質基準だけでなく、良好な安全性と有効性を持っている、したがって、カルシウム補給製品を選択するとき、我々は医薬品のカルシウムサプリメントを選択する必要があります。

要するに、カルシウムは人体に不可欠なミネラルで、ほとんどの人は食事で一日のカルシウム需要を満たすことができ、追加補充する必要はありませんが、一部の特別な人は、カルシウムの需要が増加し、カルシウムサプリメントの追加補充の必要性、炭酸カルシウムや他の無機カルシウムは、カルシウム含有量が高く、吸収率が高く、カルシウム補給の効果は良いですが、カルシウム製品の健康管理の補充と比較して、品質、有効性、安全性の面で医薬品のカルシウムサプリメントが優れているため、カルシウム補給の良い効果を持つためには、適切な製品を選択することが最も重要なことです。健康補助食品に比べて、医薬品のカルシウム補助食品は品質、有効性、安全性の面で優れているので、カルシウム補給の良い効果を得たいなら、正しい製品を選ぶことが最も重要です。

参考文献

中国人の食事摂取基準（2013年版）

何をもってカルシウムサプリメントと呼ぶかによる。

カルシウムのサプリメントは、良質なものであれば問題ない。

それが健康食品であったり、あるいは他のいわゆる食品であったとしても、何とも言えない。

カルシウムサプリメントは本当に効くのか？重要なのは、どのような製品を選ぶかによるのではないでしょうか？サプリメントを摂取する際には、吸収の問題もあります。

カルシウムサプリメント製品は、食品から健康食品、医薬品までレベル別に分類され、3つのカテゴリーに分けられる。

食品の場合、青いQSマークは製品のパッケージや説明書に明記される。また、そのような製品の製造者名には、一般に明らかな食品の文字がある。よく見ると、外箱のそのような製品の名前は、お菓子の最後の2つの単語にマークされ、2つの単語のフォントサイズははるかに小さく、見つけにくいことがわかります。しかし、商品名の説明には、「＊＊カルシウム飴」、「＊＊乳酸カルシウム錠剤飴」などと具体的に書かれている。「加圧タブレット飴」。厳密に言えば、このような製品は、製品の配置にも医薬品やヘルスケア製品と一緒に配置することはできませんで、ヘルスケア効果や治療効果を宣伝してはならない。原料が安くて、生産基準が比較的低くて、最終コストが比較的低い。しかし、販売価格は驚くべきものです。過去2年間で、誇大広告の健康製品の多くは、自分のニーズに注目の選択では、このような製品です。

健康食品のカテゴリー、健康食品は、人体の機能を調整する役割を持つ特定の種類の食品を指しますが、病気の治療の目的ではなく、特定のグループの人々の消費に適しています。商品のパッケージには、上記のロゴ、通称ブルーハットロゴが付けられる。このようなロゴがある製品は、健康食品の常連軍団として人々の口に入る。

医薬品、そのような製品は、国家薬物許可番号H ******または国家薬物許可番号B ******の外包装および内包に明確に識別される。 Hの意味は化学医薬品であり、Bの意味は医療用医薬品である。どちらも国家薬品監督管理局に認可された正規の医薬品認可である。医療用医薬品との違いは、医療用医薬品は、決められた容量内で服用する限り、急性、亜急性、慢性の危険性を生じさせてはならないという点である。医薬品は、どのような人が服用できないか説明書に明記されている。例えば、最も一般的な炭酸カルシウム、ビタミンD2リン酸水素カルシウム錠、ビタミンDカルシウム、乳酸カルシウムなどは炭酸カルシウムです。炭酸カルシウム製剤の説明書には、高カルシウム血症、高尿酸血症禁止、心機能不全、腎機能不全に注意と明記されています。また、結石症の既往歴のある人は、選ぶ際に注意することが勧められる。

この2年間で、乳酸カルシウムや乳酸カルシウムなどのカルシウムサプリメント製品は、牛乳から抽出されたものとして、より多くの親たちに認知されるようになった。ここで、ミルクカルシウムはミルクミネラル塩から抽出され、その栄養素の組成はバランスがよく、吸収しやすい。吸収率も最も高い。しかし、乳酸カルシウムは乳酸と炭酸カルシウムを合成物質から製造・加工したもので、牛乳には何の関係もない。

ビタミンD、カゼインホスホペプチドなどの他の成分のカルシウム吸収促進を補うことに注意を払いながら、最後に、カルシウムを補充するために選択するカルシウムタブレットの種類に関係なく、ほどほどにする必要があります。

私の答えは、カルシウムのサプリメントには正しい製品を選ぶことが効果的だということです！

カルシウムは生物学的に不可欠な元素である。人体では、筋肉、神経、体液、骨のいずれにもCa2+結合タンパク質が存在する。健康な成人の体内のカルシウム総量は約1,000～1,300グラム、体重の約1.5～2.0％である。このカルシウムの99％は骨塩として骨や歯に含まれている。では、カルシウムはどのように補給するのだろうか。

骨は体内のカルシウムの貯蔵庫であり、そこからカルシウムが取り出されて様々な生理活動に関与している。カルシウムを摂取すると、体内の血中カルシウム濃度が上昇し、循環系を通じてカルシウムが体内の臓器や部位に送られ、骨と骨以外の効果をもたらします。いわゆる骨効果とは、カルシウムが骨や歯にうまく保持されることで、骨密度の増加や骨の成長の促進など、人体に一連の有益な効果をもたらします。いわゆる骨効果とは、カルシウムが骨や歯にうまく保持され、骨密度を増加させたり、骨の成長を促進したり、人体に一連の有益な効果をもたらすことである。この時点で、カルシウム補給の鍵は骨に補給されることだと理解すべきである。

では、カルシウムの補給は骨以外の部分に影響を及ぼし、逆効果になる可能性があるのだから、カルシウムの補給をあきらめるべきなのだろうか？答えはノーである！ビタミンK2は、オステオカルシンと骨マトリックスタンパク質を活性化させて「カルシウムの爪」を形成し、血管壁や遊離血液に沈着したカルシウムイオンを積極的に捕捉して体内の骨格組織に戻し、骨へと導くことができる。体内の骨格組織に戻り、カルシウムを骨に導き、骨を生成する。そのため、ビタミンK2は「血液中のカルシウム」を「骨中のカルシウム」に変える重要なステップであり、カルシウムを元から補給できるだけでなく、血管石灰化のリスクも減らすことができる。

市場にはさまざまなカルシウムサプリメントが出回っている。ここでは、いわゆる「万能」カルシウムサプリメント製品に騙されないように、緑色の派手で面倒な機能があると主張するカルシウムサプリメント製品に騙されないように、と本当に忠告したい！カルシウムサプリメントを選ぶ際には、カルシウムの含有量だけでなく、吸収の問題にも注意を払う必要がある。BY-HEALTHのカルシウムDKは、市販されているカルシウムサプリメントの中で、私のお気に入りの一つです。1カプセルに250mgのカルシウムが含まれており、さらにカルシウムの吸収を促進するビタミンD3、カルシウムが骨に入るのを助けるビタミンK2も配合されているので、カルシウムサプリメントとしては最適です！また、大手ブランドであり、製品の品質は保証されています。一言で言えば、「缶」！

お招きありがとうございます！私はシスター・ハイシップ・フードスワップ・デトックス、そして今、曲がり角へ :)

カルシウム不足、あるいは10代、妊娠中、授乳中は本当に多くのカルシウムが必要で、カルシウムのサプリメントを摂取するのが最も直接的である。

しかし、一部の炭酸カルシウムは血管に付着しやすく、動脈硬化を形成しやすい。

カルシウムは吸収がよく安全なものを選ぶ必要がある。カルシウムとマグネシウムの比率は1：1が最適で、吸収のためのビタミンDと骨への還流のためのビタミンK2が含まれています。

仲直りして、しばらく仲直りして、病院で検査を受けてくれる？

変形性膝関節症と足の痛みで医者に行った。フィルムを撮った後、医師は硫酸ブドウ糖カルシウム錠剤を処方し、一定期間服用してみてくださいと言った。私はその錠剤を1ヵ月間飲み続け、脚の痛みは和らぎ、ずっと良くなりました！今でも毎日この薬を飲んでいる。

こんにちは、山王スピークシュガーがご質問にお答えします！

カルシウムは骨と歯の主成分であり、人体に不可欠な微量栄養素のひとつでもある。カルシウムが不足すると、骨粗鬆症やその他の病気を引き起こす可能性がある。

しかし、成長発育期の子どもや妊婦、高齢者など、医師が必要とする（生体内のカルシウム欠乏量が深刻かどうかによる）カルシウム補助食品を摂取しなければならない人たちでなければ、大多数の人たちは一般に、栄養補助食品、すなわちカルシウム含有量の多い食品を多く摂取することによって、体に必要なカルシウムを得ることができることに留意すべきである。

例えば、グルコン酸カルシウム、カルシウム・イン・カルシウム、イオン性カルシウム、カルシウム・エルチなどです。

カルシウム補給は高カルシウム食から

1.エビの皮、昆布、海苔、ゴマ、海魚、ピーナッツの実、クルミ、ホウレンソウ、シイタケ、キクラゲなど、カルシウムを多く含む食品を食べる。

2、適度な量のタンパク質を摂ること。卵、赤身の肉、魚、エビ、大豆製品など、良質なタンパク質を選ぶのがベストだ。また、ナッツ類にはカルシウムイオンが豊富に含まれている。

3、新鮮な野菜や果物など、ビタミンCが豊富な食品を多く食べることで、カルシウムの吸収を促進することができる。

4、日光浴を重視し、いくらカルシウムを摂取しても、ビタミンDがなければ小腸も吸収できないので、よく日光浴をすること。

手足のけいれんや成長・発育の遅れでカルシウムが不足する場合は、カルシウムの錠剤を選ぶとよい。

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