こんにちは、山王スピークシュガーがご質問にお答えします！

寝つきが悪いというのは非常に一般的な概念で、寝つきが悪いというのはいくつかの領域に分けられ、ほとんどの患者は睡眠障害、つまり入眠困難があったり、睡眠を維持するのが難しかったり、入眠も睡眠維持もできなかったり、時には睡眠体験の感覚が乏しかったりする。一般的に睡眠障害と呼ばれるものは不眠症である。

寝つきの悪さを改善したいなら、まず原因を突き止めることだ。不眠症の大部分は一般的に機能的なもの、つまり神経機能のレベルにある：

• 年齢とともに睡眠リズムが変化する場合。
• 寝つきが悪いのは家系的なものだ。
• 重大なストレスは、生活、感情、仕事上の出来事など、外部からの大きなストレス要因によって患者に与えられる。
• 過度の精神的緊張、ストレス、過度の不安など。
• また、騒がしい生活環境や寝心地の悪い睡眠環境など、外的な原因も考えられる。

睡眠不足にどのように対処していますか？

1、睡眠には適切な環境、主に静かな寝室と快適な寝具が必要である。部屋のデザインは暖色系で、睡眠の質を効果的に高めることができる。

2、良い睡眠習慣を身につける。夜寝るにしても、昼寝するにしても、寝る時間と起きる時間を同じにする。就寝の2時間前には激しい運動をせず、コーヒー、紅茶などの興奮作用のある飲み物も飲まない。

3、毎日運動を主張し、長期的な運動も睡眠を改善することができます。

4.プレッシャーを解放し、良い精神状態を保つことを学ぶ。

4、上記の方法で改善することができない場合は、睡眠薬を検討する必要があり、バリウム薬や睡眠導入剤などの睡眠を改善するために患者を助けることができる。

5.音楽療法士が患者の睡眠導入に適した音楽を選ぶ手助けをする音楽睡眠などの物理療法を選択することも可能である。

一般的に、睡眠不足は総合的な管理が必要であり、病気の原因、薬物、生活習慣、身体的側面などを総合的に管理する必要がある。

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確かに、疲れて家に帰ると、ただ眠りたい、何もしたくない、動きたくもない。私はあなたが信じられないかもしれませんが、私は15秒で深く眠ることができ、10分は本当に快適な一晩中眠っているように感じ眠ると述べた。蛍光管に目を立って眠りに落ちることができ、立って、一瞬眠りに落ちる脚が倒れた体を保持することができなくなり、その瞬間に目が覚めます落ちた。冬は寮で突然水道水を顔にかけられた点でも起き上がることができませんが、突然席を立つことができ、同じ感覚でバンジージャンプを下に行くことができます。

もちろん、寝る前に運動するのはいい考えだ。軽い運動は睡眠を助ける。

フル・ロータス・シート

1.両足を曲げて地面に座り、足の手のひらを上にして組む。

2.腰椎を伸ばし、お尻の下の骨が地面に触れるのを感じる。

3.両腕を開いてまっすぐに保ち、膝の上に置く。

4.このような単純な行動は、困難がないため、皆の忍耐力が試されるに違いない。

自分の欠点に直面し、率直であることを選択した場合、あなたは美しい人になることはありません、またはまた、変更しようとするが、実際にはそれを行うことはありません、これらの両方が美しくなるためにタブーですが、唯一の彼らの怠惰を克服するために、あなたは美しくなりたいと思う最初のステップを取ることができます。

1.両脚を前後に開き、それぞれ膝で前ふくらはぎを地面に支える。

2.地面と平行になるように体を前傾させ、肘を曲げて地面を支える。

3.ふくらはぎを後ろに曲げて地面と垂直に保ち、腕を後ろに伸ばして足首の骨をつかむ。

最も重要なことは、靭帯をストレッチすることです、彼らの靭帯が緩んでストレッチさせた後にのみ、脚から余分な脂肪を除去することが可能になり、細くなる過程で、それは彼らの足は筋肉を形成させないことを覚えておく必要があり、筋肉を薄くしたいことはさらに困難である。

1.両足を一定の距離まで伸ばし、膝を後ろに押して足で地面をつかむ。

2.体を前に曲げ、両腕を頭の上にスムーズに伸ばして地面に体を支える。

3.ヒップは体の最も高い位置にあり、体は三角形になる。

4.膝を伸ばしたまま片脚を上げ、両脚で90度の角度を作る。

脚の筋肉を素早く鍛えたいなら、脚のツボを押さえるのが一番だが、一人でヨガをするよりも、マッサージをした方が体がリラックスし、一日のストレスや疲れがすべて取れて、ずっとリラックスできると感じた。

クレセント

1.両足をアーチ状に開き、前足の膝を曲げ、力を入れて地面を支える。

2.体を後ろに反らし、頭が腰の位置より上に来るようにする。

3.両腕を腹部から頭上まで伸ばす。

脚痩せに成功した後は生活全体が変わります。脚痩せ中は全身が変わります。見た目にはあまり変化がないかもしれませんが、これは毎日自分と向き合ってきたからで、周りの友達はあなたの変化に気づいてくれます。

1.前足を地面と垂直にし、お尻を押さえるようにして前後に分ける。

2.体が前傾し、太ももが前に出て一直線になる必要がある。

3.両腕をまっすぐ伸ばし、体重を前に移動させながら前で支える。

ヨガの練習は、スケールをコントロールする必要があります、最初はあまりにも多くの難しさを練習することをお勧めしません、最高の主なアクションは、まず、ヨガの特性を理解するだけでなく、自分の体がヨガに適応させることができ、その後、少し難易度を増加させると、体があまりにも多くの拒否反応を生成しません。

早く体の細胞を動員し、正式な練習を始めるために私に従ってください、時間を無駄にしないでください、早く練習すればするほど、早く美しくなることができます、あなただけが本当に効果を見ることができます、あなたは運動の一形態としてヨガを認識し、みんなの変化を楽しみにしています！

目を閉じ、音楽もライトもつけない；

大の字になるか、他の安定した姿勢で横になって、筋肉を動かさないでください。我慢して、筋肉を動かしてはいけない。

体をほぐした後、覚えたテキストや英単語を暗記し始める。後ろが思い出せない場合は、覚えた部分を繰り返している。脳が混乱し始めたことに気づいたら、睡眠状態に入る必要がある。

気まぐれのようなものであれば、就寝前に30分ほど二美珠を貼り、心を落ち着かせるためにもメラトニンの分泌を促進したり、上記の姿勢を維持するために動かない、呼吸に集中し、ゆっくりと息を吐き出し、ゆっくりと吸い込むと、知らず知らずのうちに眠りに落ち、睡眠は特に香ばしくなります！

数日間使用すれば、ベッドに横たわるとすぐに眠りに落ちることがわかり、それほど準備する必要はまったくなくなり、睡眠の質も格段に向上する。そんなことはない！

上記の方法は試行錯誤の末にたどり着いたもので、5分間は寝ていなければならない。