こんにちは、内分泌専門医としてご質問にお答えします。運動は糖尿病の補助療法として非常に重要で、血糖コントロールだけでなく、体型改善、体重コントロール、インスリン感受性の向上、血圧低下、脂質低下、睡眠改善などの効果があります。ある研究で、健康な人が3日以上運動量を半分に減らすと食後血糖値が上昇することがわかったが、糖尿病の進行を大幅に遅らせることができる1日1万歩歩くことが推奨されている。しかし、現在のデータによると、多くの糖尿病患者は1日5000歩以上歩いておらず、活動量が少ないことも糖尿病の発症率が高い原因となっている。関連する研究によると、現代の都市部の人口は、屋外の活動時間が大幅に減少し、体重は年々増加しているので、糖尿病のガイドラインのすべての種類が推奨されている 2型糖尿病を持つすべての成人は毎日座りっぱなしと長時間不動の習慣を最小限に抑えるために、それは成人糖尿病患者は、中等度の強度の活動の週150分以上を実施することをお勧めします、少なくとも週3日、非アクティブな日は2日以上連続しているべきではありません。活動しない日は連続2日を超えてはならない。

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糖尿病患者が運動によって血糖値を改善するには、無酸素運動が最適であることが医学研究によって判明している。無酸素運動で最も効果的なのは水泳で、朝と晩に1回ずつ、1時間ずつ泳ぐのが糖尿病患者には一番効果的である。ダイビングは、糖尿病患者にとって2番目に人気のある運動である。 医学的研究によると、ダイビング中は、水の圧力によって体がエネルギーを大量に消費し、同時に体内の余分な糖分をエネルギーに変換する。したがって、ダイビングは糖尿病患者にとっても良い運動なのである。

第二に、糖尿病患者にとって、より冒険的でエキサイティングなスポーツは、体の血糖コントロールにも有益であると医療関係者は考えている。例えば、急な崖を登る、パラシュート、バンジージャンプ、スキー、アイススケート、ジェットコースターなどである。あなたはまた、野生の一人旅に行くことができ、ピクニックに行く、運動のこの種は、人体のシステムと臓器が興奮状態にあるようにすることができますので、その後、人体をフルに活用するために身体の有効なエネルギーは、したがって、血糖値の低下に資するものである。

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1.空腹時の運動は避ける

高齢の糖尿病患者の中には、睡眠時間が短いため、朝の運動として早起きして空腹時の運動を選択する人もいる。しかし、空腹時の運動は低血糖を誘発する可能性があり、血糖値そのものが安定しにくい糖尿病患者にとって、血糖値のバランス能力も通常より劣っているため、低血糖が起これば患者に致命的な害をもたらす可能性がある。糖尿病患者が運動するのに最適な時間は夕食の1時間後である。

2.運動を家事に置き換えるのは避ける

糖尿病の女性の中には、毎日家事をたくさんしているのだから、運動量は十分だろうと思っている人がいる。しかし、実際には、家事をした後は疲れを感じることはあっても、消費カロリーは少なく、ジョギングなどのように全身の部位を運動させることはできません。したがって、糖尿病の人は、家事をした後でも適切な運動をする必要があります。

3.運動強度が高ければ高いほどよい。

糖尿病患者は血糖コントロールが悪いので、運動するときは健康な人と同じように激しい運動や過度な運動を追及してはいけない。年齢や体調に応じて医師の勧告に従って行わなければ、狭心症やその他の重大な合併症を引き起こす可能性がある。早歩きやサイクリングなど、適度な強度の有酸素運動は、糖質制限の愛好家にとって最良の選択である。時間は30～60分で、少し汗ばむ程度で、心拍が加速するものの、急激ではないことを感じたら、運動の強度が適度であることを示す。

4.不規則な動き

糖尿病患者の主なものは、血糖値の安定性を制御することですので、運動プログラムを開始した場合にも、定期的にする必要があります、2日間停止2日間を移動しない、運動で何度も突然中断、血糖値の変動を引き起こすことはありません。したがって、糖尿病患者にとって、週に4～5回、一度に30～60分運動するのが最善であり、途中で何度も中断してはならない。

5.水分補給と追加食事に注意を払わない

運動中の水分喪失は急激であるため、患者は低血糖を避けるために少量の水分とエネルギーの補給にも注意する必要がある。

6.運動の前後に準備運動をしない。

運動前には5～10分程度のウォーミングアップを行い、身体を順応させ、急激な運動による心肺機能の大きな変動を避ける。運動後も同様に5～10分程度、ゆっくり歩くなどのリラクゼーションやストレッチを行い、筋肉を徐々にほぐすことで、不整脈などによる急停止を避ける。

こんにちは、山王スピークシュガーがご質問にお答えします！

運動療法は糖尿病の基本的な治療法であり、定期的な運動は血糖コントロール、心血管危険因子の軽減、体重減少に役立つ。原則として、糖尿病患者には1日30分以上の中強度の有酸素運動を週3～4回行うことが推奨されている。

また、糖尿病患者は運動する際に次のような注意事項がある。

I. プレ・エクササイズ

1.心肺機能チェックを行い、心肺機能が低下している場合は運動に適さない；

2、血糖値が14-16mmol / Lより大きいときに運動することはできませんが、血糖値が5.6mmol / L未満である場合、食事を追加し、適切な運動をする必要があります；

3.運動前にインスリンを注射する必要がある場合は、腹部注射を選択すべきである；

4、糖尿病患者はそれぞれ違うので、体調に合わせて適切な運動を選んでください；

5.ゆったりとした吸汗性のある綿糸の衣服、適切なサイズの靴、ゆったりとした綿糸の靴下を選ぶ；

6.できれば同伴者と一緒に、安全で環境の良い運動場を選ぶ；

7.運動の前に、5～10分間の低強度の有酸素運動によるウォームアップを行う。

II.

1.事故や低血糖に備え、ビスケットやキャンディを持ち歩く；

2、運動中は適時に水分を補給することを忘れてはならない；

3.糖尿病患者用の救急カードを携帯する；

4、めまい、パニック、胸の締め付け感、発汗など、低血糖の可能性がある場合は、直ちに動作を停止し、しばらく休息することをお勧めします、救済がない場合は医師の診察を受けてください。

III.運動後

1.風邪をひかないように、運動後は汗をかいた服をすぐに着替える；

2.運動の記録をつけ、血糖値の変化を観察する；

3、運動の終わりは慎重にあなたの足をチェックし、あなたの足が赤み、腫れ、あざがあることが判明した場合は、タイムリーな医師の手当て；

4.運動の終わりには、5～10分間のリカバリーとフィニッシング・エクササイズを行う。

結論として、運動によって血糖値を下げたい糖尿病患者は、その人に合った運動をする必要がある。

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運動は血糖コントロールの重要な手段であるが、それだけではない。簡単に言えば、糖尿病の問題は、血糖コントロールの以前の自動歯車は現在、完全な手動制御を必要とすることですので、あなたが修正する必要がある最初のものは、生活の規則性であり、毎日、食べる、飲む、睡眠は、可能な限り、一定のスケジュールを必要とし、恣意的に変更しないでください、この基礎の上に、内分泌、栄養医師の意見と組み合わせることで、独自の糖コントロール計画を策定し、どのくらい食べるか、どのように食べるか、食後、運動強度の長さ、計画が開始されます！計画を実行した後、定期的に血糖値をモニターし、特定の状況に応じて計画を調整する。砂糖の生活は、2つの単語、定期的なので、つまり、糖尿病を得たが、不幸なことですが、結果が悪くなければならないよりも定期的に生きるために病気の後、老人は彼の財産を失った。

運動するよりも食べることも重要ですが、どのように食べるかを学ぶために、大病院の栄養科学の地方首都に行く必要がありますどのように移動することができるようにするために、専門家によってあなたに実装するためのターゲットプログラムを与えるために、私は個人的にこれが最良の方法であると考えています。

高血糖の人がいれば、自己認識があれば、自分の病気のために真剣になる。糖尿病は、大げさに言えば食べ過ぎの豊かさの病気です。ですから、まず第一に主食の量を減らしてカロリー摂取量を減らし、砂糖の摂取量を減らすことです。また、血糖値の低下を調節できる運動を強化することです。血糖値を下げるという目標を達成する。