インターネットの時代、多くの人が一日中携帯電話やコンピューターとにらめっこしている。

最も痛むのは目であり、乾燥、痛み、かゆみなど、多かれ少なかれ不快である......。

このような不快感を和らげるためにできることはありますか？

その答えにたどり着く前に、まず質問に答えよう。

なぜ目に負担がかかるのか？

簡単に言えば、目が忙しすぎるからだ。

通常、私たちは1分間に約15～20回、ほぼ5秒おきにまばたきをしている。まばたきのたびに涙が眼球の表面を覆い、眼球を潤す。

しかし、パソコンや携帯電話などで目を酷使していると、まばたきの回数が極端に減ってしまう。 涙の水分が不足するため、目の表面は乾燥し、時間が経つにつれて、乾燥感、羞明、痛みなどが自然に起こるようになる。

つまり、目を休ませることだ。

緑色を見る、目を丸くする、ゴジベリーを食べるなど、ちょっとした方法で視力を守ることができると言われているが......本当だろうか？

いろんな緑色のものが見える？
動かない......。

緑色を見ると目にいいという話を聞いて、多くの人が携帯電話やパソコンの画面を緑色に置き換えている。

例えば、こうだ：

画像出典：インターネット

これもある......。

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見つめる......見つめる......少しめまいがする......。

実際、スクリーンが緑色であろうと、背景が緑色であろうと、緑色に囲まれていようと......近くを凝視し続ける限りは問題ない。

それは、目がまだ真剣に仕事をしているからだ。

本当に緑を見たければ、まばたきをして窓の外の木々を見ればいい。

目玉の回転？
動かない......。

左目、右目、1つのスローモーションで私を追う！右目左目スローモーション再生

画像出典：インターネット

さあ、この小さなボールをもう何回か追いかけてみよう。

画像出典：soogif.com

回転すればするほど、目が回って目に負担がかかる？それは、よりハードに働いているからだ。

目を丸くしたところで、まだパソコンや携帯電話から目が離れていなかったり、近くを凝視し続けていたりすれば、何度目を丸くしても意味がない。

目のケアで大切なのは、目を丸くすることではなく、目を休ませることだ。

ゴジベリーはある？
あまり役に立たないな......。

ゴジベリーの数ある効能の中でも、よく言われるのが「開眼」だ。ルテインが含まれており、視力に効果があるからだ。

しかし！ルテインは非常に限られている。

ルテインはすべての目の問題を解決するわけではありません。あくまでも「加齢黄斑変性」や白内障による視力低下や失明などの眼病の予防と治療に役立つだけである。

毎日食べる量が少なすぎる。ゴジベリー100グラムあたり約10ミリグラムのルテインが含まれていますが、平均的な人は1日に数粒しか食べません。

好きなら食べて損はない。しかし、ゴジベリーを食べて視力を改善し、視覚疲労を和らげようとするのは、あまり有益ではないし、問題の根本的な解決にはならない。

適切なアイケアは次のようなものだ。

視力を守る鍵は、目を十分に休ませ、目を酷使しないことだ。

20対20の法則を忘れるな。

コンピュータを20分使用するごとに、20フィート（6メートル）先を少なくとも20秒間見てください。忙しくて頻繁に休憩を取ることができない場合は、45分間目を使い続けたら5分間の休憩を取ることをお勧めします。

画像出典：クローブ博士のデザインチーム

これは良い質問であり、Zhang博士もいくつかの文献や関連情報をレビューしている。いくつかの文献によると、緑色は波長が短いため、事前に網膜に結像させ、目の毛様体筋の休息を促し、目の疲労を軽減することができる。緑色を頻繁に見ることは、視力ケアに有益である。ただし、ここでいう緑色は遠くの緑色であり、近くの緑色ではない。33cm以内に緑色のものを置いても、目をリラックスさせたり休ませたりする効果はない。

実際、多くの文献は、視力を守るためには生活の細部にまで注意を払うことがより重要であることを指摘している。

1、本を読むときに光に注意を払う必要があり、光は十分かつ快適でなければならない、そうでなければ光が弱すぎるとフォントのために見ることができないので、目を損傷します。

2、目への物体の反射は有害であるため、読書、テレビ鑑賞、コンピューターなどでは、光の調節に注意すること。

3.読書やテレビ、携帯電話を長時間見ない。

4.適度な距離で本を読んだり、テレビや携帯電話を見たりする。

5、休息に注意を払う、睡眠時間を減らすことはありません。

6.屋外での運動を増やし、屋外を頻繁に歩く。

7.栄養はバランスよく摂らなければならない。

8.定期的な視力検査。

以上のことができれば、ただ緑色を見るよりも目を守ることができるかもしれないと張医師は感じている。

招待してくれてありがとう！

遠くを見たり、緑色を見たりすることは近視予防に役立ちますか？

断言できるのはそうだ！

近視とは何ですか？

私たちは知っている。眼球はカメラのようなもので、光は眼球の前方にある角膜と水晶体によって焦点が合わされ、眼球の後方にある視細胞に正確に投影される。鮮明な画像を映し出すために、網膜に映し出される。

光の焦点が正確に網膜に合っていないと、鮮明な画像が得られず、屈折異常と呼ばれる。

ピントが網膜より前に合っていれば近視。網膜の後ろにピントが合っている場合は遠視です。

近視はどうして起こるのですか？

通常の近視は、目の前後（縦軸）が長すぎるため、光が網膜の前に落ちることが原因です。

なぜ眼球が伸びすぎているのか？

実は、生まれつき眼球の縦軸が比較的短く、ピントの合った像が網膜の後ろに落ちてしまい、鮮明な像が得られないため、生後間もないうちはみんな遠視で、生理的遠視と呼ばれています。

出生後、眼球は他の組織や器官と同じように発達・成長し、眼球の縦軸は徐々に長くなっていき、やがて眼球の横軸と縦軸が一致するようになる。正常なディオプターの形成。このプロセスは主に乳児期と幼児期に完了する。

しかし、眼球は正常な屈折成長を形成できるほど「賢い」わけではなく、その後、成長は止まる。実際、眼球の縦軸の伸長は小児期、主に5歳から16歳まで続き、19歳か20歳を過ぎると完全に止まるのが普通である。

このプロセス、目その場合伸びすぎると近視になる。

眼球の伸長を制御し、近視の発症と進行に影響を及ぼす要因は何か？

しかし、眼球伸長制御の正確なメカニズムは完全には解明されていない。

しかし、眼球の伸長は身体の発育の一部である。つまり、基本的に、主要な制御コードプログラムはDNAに書かれているのだ。

このような人の中には、近視の遺伝的要素である眼球が過度に細長くなるようなコードの書き方をする人がいる。

環境要因に関しては、多様であろう。

近視の "元凶 "である環境問題のスケープゴートは数多く存在する：近見視力、明るすぎたり暗すぎたりする環境での視力、長時間の視力（視覚疲労）、テレビを見たり携帯電話を見たりすることさえも。

まだこれらの要因は、十分に計画された対照研究によって明らかにされてきた。

現在のところ、科学的研究によって近視の発症に関与する環境要因として特定されているのは、屋外での活動が不十分であること、低照度の屋内に長時間いること、網膜が目の成長を調節する生物学的因子（現在では主にドーパミンと考えられている）を分泌するための光刺激（特に紫外線B光）が不十分で、調節因子の分泌が不十分であること、だけである。

ドーパミンのような因子は眼球の伸長を抑制することが知られており、分泌不足により眼球の伸長抑制が不十分となり、過度の伸長となり、近視の発症とさらなる進行につながる。

このプロセスは20歳くらいまで続く。

遠くを見ても、緑を見ても、近視の発症は防げない

上記の近視の発症と進行に関して、遠くを見たり緑色を見たりすることは、眼の伸長過程に何の影響も及ぼさないため、近視の発症を防ぐことはできない。

しかし、目をそらすことは視覚疲労を防ぐ有効な方法の一つであり、特にデジタルディスプレイの長時間視聴による視覚疲労には効果的である。

多くの場合、視覚疲労は主に、一つの標的を長時間見続けることによって引き起こされる眼外筋の緊張痙攣によって引き起こされると考えられている。実際には、視覚疲労は、長時間の視線、特に非常に集中した視線によって、人間が視覚疲労を防ぐために行うまばたきが妨げられることによって起こることが多い。

ご存知のように、目の表面は涙腺から分泌される涙液（水溶液）の層で均一に覆われ、口唇挙筋腺から分泌される油分（涙の蒸発を遅らせる）が混ざり合って保護膜-涙液膜-を形成し、私たちは絶えずまばたきをすることでこれを維持しています。

まばたきが中断され、涙液膜が破裂し、目の表面にある敏感な角膜細胞が乾燥した不潔な空気に直接さらされ、角膜細胞の自己警告と保護メカニズムが作動し、目の不快感、乾燥感を感じ、また、充血や発赤として現れる神経原性炎症が発生することがあります。

頻繁に目をそらすことの重要な役割は、他の人が考えるように、眼球外筋や毛様体筋の緊張をほぐすことではなく、勉強を中断させ、休憩させ、まばたきをさせることである。

通常推奨される具体的な方法20対20のルール

つまり、20分間隔で、読書、特にコンピューター画面から目を離し、20フィート（6メートル）先の物体を少なくとも20秒間見るのだ。

数ある推奨事項の中で。それによると、視覚疲労を和らげるには、植物の緑の葉など、遠くの緑色のものを見るのがよいとのことだ。

事実だ。緑色を見ることが視覚疲労の軽減に役立つという証拠はない。

緑を見ることで視覚疲労を和らげ、近視の予防にもなるというのは、長い間人々の間に存在した誤解である。

全国学生の身体健康調査結果によると、2020年までに、中国の視力障害人口は7億人以上に達する可能性があり、特に学生の近視人口の割合は年々増加している。昨日、6月6日は第23回全国「目の愛護デー」であり、今年の「目の愛護デー」の活動テーマは「科学的な近視予防、子供の目の健康ケア」である。

近視を防ぐには、遠くを見てグリーンを見るだけでなく、一歩踏み込んでグリーンを見ることだ！

研究によると、1日2時間、週に10時間以上の屋外活動をすることで、若者の近視発症率を10分の1に減らすことができるという。毎日時間を作って自然の中に出かけるのが一番ですが、平日にどうしても時間が取れない場合は、週末に時間を作りましょう～。スポーツがあまり好きでない子供には、日差しの強い屋外で過ごすだけでも近視予防効果があります！

毎日の食事、近視予防の「赤と黒

私たちは通常、近視の予防と視力の保護に基本的な役割を果たすために、目の組織が保護されるように、栄養素の消費を補うためにタイムリーな方法でだけ、様々な栄養素を消費する必要が目を使用しています。

目にとって、ルテインとゼアキサンチン、ビタミンAとカロテン、アントシアニン、ビタミンB群、ビタミンCとビタミンE、カルシウムと亜鉛は、「目を保護する必需品」であり、日常の自然食品、特にオレンジ、黄色、紫、赤、緑などの色のついた食品に豊富に含まれています。これらの食品を定期的に摂取することで、近視を予防し、目を保護することができる。

逆に、甘いものや飲み物を頻繁に摂取すると、ビタミンB1が大量に消費され、カルシウムが失われ、眼球の壁の弾力性が弱まり、近視が進行する。

要するに、離れて見て、緑を見て、近視の予防に役立ちますが、より基本的な、より効果的なのは、多くの場合、屋外での運動であり、多くの場合、日常生活の中で、目の負担を軽減するために屋内の光を明るくする虹の食品を食べる;検眼の正規の場所に行くためにタイムリーに先生に報告するために黒板を見ることができない;携帯電話やタブレットに触れることができない、食べるものにこだわらない、早寝早起き、これは健康な生活の基盤であるだけでなく、目の根源でもあります！これらは健康な生活の基礎であるだけでなく、目の健康の基礎でもある。

著者履歴書：陳蘭蘭

南医科大学栄養・食品衛生学修士、国家2級管理栄養士

広東省医用微量元素学会理事、王興国栄養特別訓練コース（第5期）受講生

管理栄養士として7年間医療業界で働いた！

まず、目がどのようにして異なる距離の物体を見ることができるのかを見てみよう。実際、カメラと同様、異なる距離の物体を見る能力は、ズームによって達成される。目のズーム能力は、レンズと呼ばれる目の中の構造からきており、レンズを平らにしたり凸にしたりと形状を変えることで光の屈折能力を変化させ、異なる距離の物体をはっきりと見ることができる。

水晶体の形を変える主なものは毛様体筋です。一般的に、遠くを見るときは毛様体筋が弛緩した状態にあり、近くを見るときは毛様体筋が収縮し、毛様体筋とつながっている懸垂靭帯が弛緩し、水晶体が凸になり、屈折力が増し、光を収束させる力が強くなり、近くのものがはっきり見えるようになります。

近くを長時間見続けていると、毛様体筋は常に収縮した作業状態になり、時間の経過とともに毛様体筋の痙攣が起こります。よく言われる仮性近視は、実はこの毛様体筋の疲労状態が原因です。

以上のことを明らかにすると、この疑問に対する答えも見えてくる。遠くを見ているときは毛様体筋が弛緩状態にあり、近くを長時間見続けることによる疲労を和らげることができるので、近視の予防に役立つが、緑を見ているときは毛様体筋の作用がないので、近視の予防にはならない。

人間は動物から生まれ、その祖先はアフリカのサバンナからやってきたので、目は遠くを見るように適応している。遠くを見て、より多くの緑を見ることは目にとって良いことなのだ。一日中ケータイをいじっているわけでもないのに、家に閉じこもらないよい子の中に近視の子がいるのも、このためである。

谢邀。

遠くを見ることが心身に良いことは経験済みだ🌍。

グリーンを見て、うーん、あまり長く見ていると目に負担がかかる。

自然の花や木々を見ることは、心と体に良い💐。

携帯電話を見たり、パソコンをいじったりするのを控えて、もっと周りの景色を見ること。自分の小さな部屋に閉じこもってばかりいないで、もっと外に出て、青い空、白い雲、花、木、建物などを見ること。

密閉された空間で、パソコンや携帯電話の画面とにらめっこしながら、緑色を見ていると、目が見えなくなってしまうのだろう🙈。

理論的に言えば、より多くの緑を見たり、より遠くを見たりすることは近視対策に有効だが、実際には、その効果はほとんどない。なぜなら、より多くのことを保証することはできないからだ！空想する代わりに、近視のコントロールに驚異をもたらすかもしれないスマートグラスのブランドについて学んでみませんか？