こんにちは、タンパク質、カルシウム（米のようなリンの多い食品は少ない）、鉄分、ビタミンB、イノシトールを多く含む食品です。詳しくは前回の回答をご覧ください。

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不眠症に効果的な食べ物は？

不眠症改善に最も効果的な食べ物は明確にはないが、キビ、アーモンド、クルミ、バナナ、ナツメ、ナツメナッツ、ホットミルク、スズランと蓮の実の龍眼粥、黒ゴマ製品には不眠症改善効果がある。

長期にわたる重度の不眠症の場合は、医師の診察を受け、原因を特定し、薬物療法または非薬物療法を行うべきである。不眠症に最も効果的な食べ物は決まっていないが、特定の食べ物を夜に少量食べると睡眠が改善されることがある。例えば、キビ、アーモンド、クルミ、バナナ、ナツメ、リンゴ、キウイ、ハチミツ、シナモン、ホットミルク、スズラン、蓮の実、竜眼粥、黒ゴマ製品など。毎日の食事では、魚やエビ、クルミ、キノコ類、リンゴ、牛乳、ピーナッツなど、神経機能に有益な食品を適度に摂るのがよい。

加えて、我々はまた、コーヒー、濃いお茶、定期的な仕事と休息を飲まないように注意を払う必要があり、あまりにも長い昼寝をしない、寝るために午後11:00前に最高の夜、夕食は遅すぎる、あまりにもいっぱい、あまりにも脂っこい、就寝前に激しい運動を避けるために、就寝時の感情的、精神的興奮などを避けるために。

中国天津市天津中医薬学院附属病院腎臓内科副主任医師、ファン・ウェイウェイ氏によるレビュー。

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不眠症に悩む人が増えているのはなぜ？不眠症を効果的に解消するには、普段の生活でどのような食品を多く食べればいいのか？

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不眠症は人体に有害で、不眠症は精神障害につながるだけでなく、体の免疫力の低下、様々な病気に対する抵抗力の低下、不眠症による記憶力の低下、頭痛、不眠症による仕事、勉強、生活への影響、不眠症による自律神経失調症、不眠症の頻発は脳機能障害を引き起こす可能性がある。不眠症は様々な病気の引き金となり、老化を早め、寿命を縮める。

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蜂蜜水をもっと飲む

ハチミツには多くの栄養素が含まれており、その中には脾胃の改善や睡眠の質の向上に役立つものもある。しかし、はちみつの糖度は高いので、はちみつの摂取量をコントロールするのがベストだ。また、蜂蜜を通して自分の睡眠を調整するために、水を飲むのに最適な蜂蜜はもちろん、牛乳に蜂蜜を加えて食べることもでき、不眠症を改善したい人のための両方の消費方法は、良い選択です。

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アーモンドを食べる

アーモンドに含まれる栄養素はたくさんあるが、不眠症の改善に効果があるのはトリプトファンだけである。トリプトファンに睡眠を調整する効果があるのは、人体の筋肉を弛緩させる働きがあるため、人がリラックスすることで、次第に眠気が生じるからである。

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卵

卵も不眠症の解消に効果的である。これらの食品にはレシチンが多く含まれており、体の神経中枢を調整する効果があるからだ。さらに、魚、牡蠣、豚の脳など、肉類にもこの成分が含まれているものがあるので、長期不眠症の方は、上記のような食材を緑黄色野菜と一緒に食べるとよいでしょう。

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不眠症は繰り返し起こる病気であり、食生活を調整することは不眠症状の改善に有益である。夜は満腹になりすぎず、特に刺激の強いものを食べず、消化の良い軽めの食事にするよう日々注意する。就寝前にパスタやおかゆ、ホットミルクを一杯食べると、夜間の消化管の機能が向上する。栄養価の高い食品は脳の機能を高めることが知られており、リンゴ、ナシ、オレンジ、ミカンなどの新鮮な果物は睡眠を助ける。ユリ、ハスの実、ヤマイモなどの薬用食品を摂取することもできる。なつめ、なつめ、黒ごま、竜眼肉、茯苓などの養血薬や精神安定薬は、薬の治療効果に取って代わることはできないので、摂取量を適切に増やすために利用することができる。

こんにちは、私は精神科医ヤンBailao、不眠症、うつ病、不安、統合失調症、双方向性障害やその他の精神的な精神衛生上の問題で、あなたは私に従ってくださいすることができますプライベートメッセージ私より多くの知識を学ぶために！

現代人は仕事や家庭からのプレッシャーなど、高いストレス環境に置かれており、長期的な情緒適応障害を引き起こしている。不眠症はその代表的な症状の一つであり、長期にわたる不眠症は免疫機能の低下、体重減少、血圧の不安定を招き、うつ病や不安障害の発生にも関係している。慢性不眠症が健康に与える影響は無視できない。

睡眠改善に関連する食事要因

1、就寝2時間前に肉を食べ過ぎないようにする：肉はタンパク質が豊富で、タンパク質、必須アミノ酸の一つである - チロシンは、脳への血液循環と、腸管によって吸収され、神経伝達物質を合成される - ドーパミンと正のアドレナリン、両方の物質は、迅速な思考を担当しており、緊急事態に対処するために、重要である！この2つの物質は、素早く考え、緊急事態に対処するために重要である。血圧、体温、精神的興奮、眠気を高める。

2、トリプトファンが豊富な食品を選ぶ：トリプトファンは体の必須アミノ酸の一つで、トリプトファンは睡眠関連の神経伝達物質-セロトニンに変換され、食後の満腹感を生成し、睡眠を誘導する。トリプトファンは、キビ、肉汁、そばの実、ヒマワリの種、カボチャの種、カシューナッツ、ピスタチオ、七面鳥の肉などの食品に多く含まれている。

3、十分な炭水化物を取る：トリプトファンは炭水化物と一緒に食べなければならない。炭水化物はインスリンの分泌を刺激するので、インスリンの分泌が促進されると、セロトニンを合成するために脳内にトリプトファンを増やすことができ、眠りに落ちるのに役立ちます。

4、ビタミンB群：神経を安定させる働きがある。

5、カルシウムとマグネシウム：カルシウムには筋肉を弛緩させ、神経を安定させる働きがある。マグネシウムの摂取が不足すると、不安になりやすく、睡眠に影響を及ぼす。牛乳と大豆はカルシウムの最良の供給源であり、寝る前に温かい牛乳一杯に蜂蜜を少し入れたり、オートミールやゴマパウダーを加えたりすると、睡眠を助けることができる。

6、アルコール飲料やカフェイン入り飲料を避ける：カフェインは副腎を過活動にさせ、睡眠に影響を与えるので、不眠症の人は就寝前にお茶、コーヒー、コーラ、チョコレートなどのカフェイン入り飲料を使用すべきではない。

7.ガスが発生しやすい、または刺激的な香料を加える食品を食べ過ぎないようにする：例えば、タマネギ、ニンジン、豆類、ニンニクなど。MSGや食品添加物を減らし、アレルギー現象を軽減し、睡眠に影響を与えることができます。

8、夕食は満腹になりすぎたり、脂っこい消化の悪いものを食べすぎたりしてはいけない。

9、伝統的な食事療法：一般的に使用されるナツメ、ユリ、poria、果実、シナモン、蓮の実、レンコンの粉末は、心を落ち着かせる効果があります。飲み物やお粥は非常に良い結果であることができます。

谢邀。

7～8時間の睡眠を確保する秘訣は何だろう？専門家によれば、台所に行き、以下の10種類の食品を1つか2つ食べることだという。硬くなった筋肉をほぐし、緊張を和らげ、安らぎを与えてくれるので、睡眠ホルモンであるセロトニンとメラトニンの分泌を促すことができる。

バナナ

セロトニンとメラトニンをスムーズにするほか、筋肉を弛緩させる効果のあるマグネシウムも含まれている。

菊茶

適度な鎮静作用があり、神経質な人やリラックスできない体には最適なナチュラル・カウンターだ。

ウォームミルク

トリプトファン（鎮静作用のあるアミノ酸）とカルシウムが含まれており、脳がトリプトファンを十分に利用するのを助ける。

ハニー

温かいミルクやバニラティーに少量のハチミツを入れると、ブドウ糖の働きで脳がオレキシン（覚醒持続に関連する最近発見された神経伝達物質）の生成を止める。

ピーナッツ

眠りを誘うトリプトファンを阻害する酸を取り除くのだ。この効果を得るには、焼き芋をつぶして温かい牛乳と混ぜるだけでいい。

オートミール

オートミールはメラトニンの生成を促し、小さなボウル1杯で睡眠を促進する効果がある。

杏仁

トリプトファンと、筋弛緩作用のあるマグネシウムを適度に含んでいる。

亜麻仁

就寝前に飲むオートミールに、健康によい亜麻仁を大さじ2杯振りかけるだけで、期待通りの効果が得られる。オメガ3脂肪酸が豊富に含まれている。

ホールミール・ブレッド

紅茶と蜂蜜水と一緒に全粒粉のパンを一切れ食べると、インスリンの分泌が促進され、脳内でセロトニンに変換され、トリプトファンが脳に作用して睡眠を促進するのに役立つ。

ハム

トリプトファンの最も有名な供給源である七面鳥を、午後の全粒粉パンに1切れか2切れのせれば、今まで味わったことのないような、食べ物による最高の眠りを得ることができるだろう。

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