高血糖にはさまざまな原因があり、それを調整する方法も当然異なります。高血糖を調整する前に、どのような状態が高血糖を引き起こすのかを知る必要があります。

ケータリング

糖分の多い食品は血糖値を上昇させ、血糖値の高い食品はさらに血糖値を上昇させる。通常、これに反応してインスリンが分泌され、インスリンは血糖を細胞に送り込み、エネルギーに変えるか脂肪を蓄えるかして血糖を下げる。

短期的な甘いものの摂取は問題ないが、長期的に甘いものをたくさん食べると問題が生じる可能性がある。私たちがご飯や麺類など甘いものを主食にしていることを知ると、細胞は長時間大量の血糖を輸送され、行くためのエネルギーの消費がありません。細胞のサイズが大きくなると、インスリン抵抗性と呼ばれる、より多くの血糖を受け取ることを避けるために、細胞表面のインスリン受容体は、それに応じて減少します。この時点で血糖値は高いままとなり、体は血糖値を下げようとしてさらにインスリンを分泌する。血糖が腎グルコース閾値を超えると、余分な糖も尿中に排泄される。

2型糖尿病の初期には、インスリンの分泌は減少するどころか、5～20倍にも大幅に増加している。従って、2型糖尿病はインスリンの相対的な不足から来るというのは間違った説であり、本当の原因はインスリン抵抗性にあることが証明された。インスリンの長期にわたる大量分泌が膵臓の衰えを招き、そしてインスリンの分泌不足を引き起こすのはインスリン抵抗性なのである。

また、血中脂質が高すぎると、インスリンの細胞受容体への結合が阻害され、高血糖やインスリンの大量分泌につながる。

精神状態

人間の感情は主に脳の大脳辺縁系によって調節されており、脳の大脳辺縁系は同時に内分泌神経や植物神経の働きも調節している。怒りや抑うつなどの心理的要因は、脳の大脳辺縁系や植物神経を通じてインスリンの分泌に影響を与える可能性がある。緊張、不安、恐怖などのストレス状態にあると、交感神経が興奮し、インスリンの分泌が抑制される。同時に、交感神経は副腎髄質に作用してアドレナリンの分泌を増加させ、間接的にインスリンの分泌・分泌を抑制し、血糖値を上昇させる。

恐怖や緊張はアドレナリンの分泌を亢進させ、血糖値の上昇を招く。ストレスや不安はカテコールアミンの分泌亢進を誘発し、インスリンの働きを阻害して血糖値の上昇を招く。思春期、妊娠、閉経、精神的刺激はチロキシンの分泌亢進を招き、血糖値の上昇を招く。突然のショック、外傷は副腎皮質刺激ホルモンの分泌を増加させ、血糖上昇をもたらす。

頻繁に起こるネガティブな感情は、身体にとって危険なものとして扱われ、アドレナリン、副腎皮質刺激ホルモン、カテコールアミン、グルカゴンがすべて上昇するストレス反応を引き起こし、身体に蓄えられた血糖値を上昇させる。グルカゴンの分泌が増えると、インスリンの分泌も大量に刺激され、グルカゴンと拮抗状態を形成するが、血糖値は下がらない。

ひずみ

ストレス状態にあるとき、脳は適切な機能を確保するために大量の血糖を消費する必要があり、身体は低血糖状態に陥る。身体は低血糖ストレス反応を起こし、グルカゴンが上昇し、インスリンの作用が抑制され、肝グリコーゲンが血糖を分解し、タンパク質や筋肉中の脂肪が糖新生によって血糖に変換され、身体の血糖貯蔵量が増加する。

緊急事態が再発すると、身体は戦闘態勢（ストレス）に入り、交感神経の興奮、副腎皮質刺激ホルモン（最も強力なグルカゴン）の分泌、グルカゴン（優勢なグルカゴンホルモン）の持続的な上昇、糖新生による血糖のタンパク質-脂肪産生の促進、血糖上昇の原料となる大量の遊離脂肪酸の血中への補給などにより、血糖の需要が劇的に上昇する。

ストレスに頻繁にさらされることも、同様にストレス傷害として身体に利用され、ストレス反応を引き起こす。

ストレス反応

ストレスは身体の防御反応であり、血圧、血糖値、エネルギー供給量を上昇させることによって、外的危機に適時に反応し、あらゆる種類の怪我を回避することを可能にする。

ストレス性糖尿病は、強いストレスを受けると、副腎皮質刺激ホルモン、カテコールアミン、グルカゴン、成長ホルモンなどのインスリン拮抗ホルモンの分泌が亢進し、その結果引き起こされる。一過性の糖尿病。

ストレス糖尿病は特殊型糖尿病とも呼ばれ、二次型糖尿病に分類される。以前は特に火傷や外傷など、一部の患者を指すことが多かったが、現在では糖尿病患者の大半が著しいストレス反応を持っていることがわかっている。

体が活発に糖分を上げ、副腎皮質刺激ホルモンやグルカゴンが大量に分泌されるストレス状態では、血糖降下剤やインスリンは効かない！ストレスが終わって薬が効くと、突然また低血糖を起こし、それがまた低血糖ストレス血糖上昇の引き金になる！

ストレス、緊張、夜更かし、不眠、アルコール中毒、高負荷、低血糖、否定的な感情などは、すべて一般的なストレス刺激物質であり、これらはすべて、血糖値の上昇につながるストレス反応を引き起こしやすい！

ビスタ糖尿病管理の5原則

第一に、血中脂質の調整

北京の延慶にある私たちの療養所では、肥満の2型糖尿病患者の多くが減量によって血中脂質を下げ、血糖値が正常に戻るのを助けている。その理由は、血中脂肪が高い状態では、血糖を利用する体の効率が大幅に低下するからである。 つまり、高脂血症の患者は、体が必要とする血糖を高くする必要があり、単に糖質を下げるのではなく、高い血中脂肪を減らすことが必要なのである。精製された米飯や麺類をたくさん食べないように注意すること、この種の食品は糖の上昇が速く、糖の低下が速い。そして、余分な糖はコレステロールに変換され、これが高血中脂質の最も軽視される原因であるため、糖代謝に影響を及ぼす！

特に糖尿病は脂質代謝障害も起こしやすいため、脂肪は多くの人にとって心配の種だが、良質な油脂の摂取は不可欠で、亜麻油、オリーブ油、深海魚などが良い選択肢となる。

糖質、脂質、タンパク質が完全に変換され利用されるには、カロリーを供給するビタミンBが関与していなければならない。ビタミンBを豊富に含む食品には、赤身の肉、麦芽、ビール酵母などがある。

血中脂質の調節は、脂質低下薬の第一選択薬であるスタチンを避けるが、血糖からコレステロールへの変換を阻害することで、血中に滞留する血糖の量を増加させ、血糖値の上昇を招く。

第二に、規則正しい食生活を送り、精製された糖分を控えること。

玄米、ミックスビーンズ、魚、肉、野菜をバランスよく摂る。糖質を減らすためにダイエットをしようと考えすぎず、低血糖状態にならないように気をつけましょう。

低血糖は、体の活発なブドウ糖増加作用を誘発する危険な状態である：グルカゴンが上昇し、肝グリコーゲンが血中ブドウ糖を放出し、それが血糖値のバランスをとるのに使われ、低血糖が続くと、副腎皮質刺激ホルモン、グルカゴンの分泌が増加し、脂肪タンパクが糖新生によって血中ブドウ糖に変換されるだけでなく、インスリンの作用とグルカゴンの分泌が抑制され、大量の遊離脂肪酸が血液中に入り、ブドウ糖をさらに押し上げるための原料が準備される準備。

炭水化物とは、主に私たちがよく口にする米飯や麺類を指す。 米飯や麺類は細かく加工されるようになったため、必要な食物繊維やビタミンが不足し、糖の上昇も早く、インスリンの過剰分泌を刺激する。糖尿病患者は、デリケートな米や麺類の主食を避け、食後血糖をスムーズにするのに非常に優れた玄米、粗飼料、ミックスグレイン、豆類を増やすべきである。ミックスビーンズや玄米は、食物繊維が豊富であるか、食物繊維を直接補うことができるため、血糖値や脂質がジェットコースターのように変化することなく、糖や脂質の吸収を緩やかにすることができる。

第三に、ストレスの選別と除去

これは極めて重要だ！そうしないと、体は血糖を上げるためにグルカゴンを大量に放出する一方で、血糖が緊急に必要なときにはインスリンの働きを抑制する。夜更かし、仕事量の多さ、ストレス、恐怖、プレッシャー、否定的な感情、不規則な食事、頻繁な低血糖などは、血糖値上昇の引き金となる一般的なストレス要因です。ストレスや感情などのストレッサーは、従来認識されているよりもはるかに血糖に大きな影響を与えます！

規則正しい食生活、ストレスによる怪我の誘発を避け、休息とリラクゼーションに気をつける！多くの人は、リラックスする方法を知らない。寝るときでさえ、ぐっすり休むことができない。春山式ステップ療法とセルフ・リラクゼーション・トレーニングを学ぶ必要がある。

春の山歩き療法：食後1時間後にゆっくり歩き、まずかかとを地面につけ、手のひらを地面につけ、次に5本の指を地面につけ、足の指が完全に路面に接するようにする。足の裏の反射区を刺激することで、身体と感情をリラックスするまで待たせ、歩くときの呼吸モードは2回吸って1回吐く。

第四に、血糖値の検査に注意を払うこと

これは血糖調節とストレス観察の一般的な方法である。空腹時血糖が高く、血糖が異常に変動している場合は、ストレスの存在を示すことがある。同時に、低血糖を重視しすぎず、糖尿病患者は一般の人より高い血糖が必要であり、ストレス反応やインスリン抵抗性の他の原因がなくなって初めて血糖が自然に下がることを理解する。糖尿病はインスリンという薬で血糖値を下げすぎてはいけない。

例えば、医師が低血糖を防ぐリスクを理解せずに、ダイエットや糖質を下げるための運動、厳しい血糖コントロールを勧めるのであれば、それは非常に危険な行為である。ポケットに糖分を2つ入れていても、低血糖が体に与えるダメージを防ぐことはできませんし、低血糖と感じたときには、ダメージはすでに起こっているのです。糖尿病の人は低血糖の可能性に注意しなければならない。低血糖のたびにストレス反応が起こり、次の低血糖の可能性が高くなり、血糖予備軍も高くなる。平均的な人は血糖値が2.8以下になるまで低血糖にならないのに対し、糖尿病患者は血糖値が3.9になると低血糖になり、ストレス反応がひどい人の中には血糖値が5まで下がると低血糖になる人さえいるのはこのためである！

第五に、腹式呼吸にこだわる

低酸素状態と有酸素状態では、糖代謝から得られるエネルギーに19倍の差がある！多くの人は呼吸が浅く、前半の息が吸い込まれる前に、後半はすでに吐き出しているため、ガス交換が行われず、体は慢性的な低酸素状態にある。エネルギー不足はまた、体内の糖分を活発に上昇させる！糖尿病患者の多くが、疲労や脱力感を訴えるのはこのためだ。吸気時にお腹を膨らませる練習をすることで、酸素を十分に供給できるようになる。十分な酸素は、身体が正常な代謝反応を達成するのを助け、身体に有害な代謝老廃物を減らしながら、十分なエネルギーを得ることを可能にする。

現在では、3増1減という典型的な症状ではなく、疲労感や脱力感といったエネルギー不足の状態が一般的な糖尿病患者が増えており、これはむしろ血糖代謝の問題やエネルギー利用の問題を示している。厳密に言えば、低酸素状態もストレス刺激であり、筋肉の低酸素状態は、ストレスの多い緊張状態下で起こりやすく、体内の血糖を上昇させる原因にもなり、単にグルコースを下げるだけではエネルギー不足を悪化させ、病状を悪化させる可能性がある。

最初は腹式呼吸を続けるのは簡単ではないので、30分ごとに立ち上がって体を動かし、何度か深呼吸をするのがいい。

結局のところ、糖尿病は怖くない。怖いのは、あなたの間違った習慣が、あなたの体に血糖値の高い要求をさせていることであり、あなたが使っている薬がこの傾向をさらに加速させている可能性があることなのだ。もしあなたが立ち止まり、自分の体の声に耳を傾け、自分の行動を振り返る気になれば、血糖異常の状態は簡単に変えられることがわかるだろう。

医師は薬物療法で糖質をコントロールするのは得意だが、糖尿病の非薬物療法的管理は、まさに大多数の医師の知識の盲点である。彼らはしばしば感情的な状態を認識せず、ストレスを認識せず、合理的な食事療法や栄養学的介入をせず、血糖値の薬理学的コントロールしかしない。

糖尿病の微調整、ストレス、ケトジェニック・ダイエットなどについては、私のグノーシスQ&Aをご覧ください。ビスタは長年にわたり慢性疾患の回復に携わっており、慢性疾患のコンディショニングに関する多くの種類が私のQ&Aに掲載されています。血糖値に関する質問があれば、コメント欄に残してください。

vistaは非薬理学的コンディショニングに重点を置き、ドライなものばかりを提供している！この記事は悟空で 496 回答

例えば水のGI値は0、ブドウ糖のGI値は100である。

血糖値に影響を与える物質には3つのカテゴリーがある：

炭水化物：米、麺、饅頭、果物、砂糖漬けなど、炭水化物をベースとしたもの；

タンパク質：卵、赤身の肉、魚、牛乳など；

脂肪：脂肪の多い肉、動物性油、植物性油など。

タンパク質と脂肪は消化吸収が遅く、炭水化物をほとんど含まないため、血糖値に影響を与える物質は主に炭水化物である。

主食と果物の中で血糖値に大きな影響を与える食品について説明しよう。

注目すべきは、血糖値の速い食品は全く禁止されているわけではなく、控えめに食べなければならないだけだということだ。同様に、低血糖食品も軽々しく食べてはいけないし、食べ過ぎると血糖値が高くなる。

[イーシュガー60セカンズ】続きはこちら：

血管の老廃物を取り除き、8種類の野菜を積極的に摂ろう

血圧測定は、高血圧と低血圧だけを見てはいけない。

男性も女性も軽視してはいけない糖尿病の4つの典型的な兆候！

責任を否定または制限する声明私の回答はすべて人民健康出版社の教科書から引用したものであり、医学的なアドバイスではありません。

脳血管障害、パーキンソン病、神経脱髄病変、疼痛などを専門とする神経内科医です！

糖尿病でまず念頭に置くべきは、「口を閉じて足を開けよ」という言葉である。

他にも気をつけるべきことはたくさんあるので、簡単に3つのポイントを挙げてみよう。

まず、水をたくさん飲むこと。

水は血糖値を薄めるだけでなく、粘性の高い血液を薄めることもできる。腎臓や心臓に病気がなく、他に飲水制限がなければ、高血糖の人は日頃から水を飲む習慣を身につけ、1日に2000ml以上の水を飲むようにするとよい。高血糖の人の中には、「多く飲む」と「尿が多くなる」と考え、水を飲むことを怖がる人がいるが、これは誤解である。高血糖で水を多く飲むことは、血糖濃度が高いため、過剰な糖分を排出するために尿量が増え、尿によって体内の水分が失われ、のどが渇き、水を多く飲む必要があり、これは一種の体の自己防衛策である。つまり、「尿が増える」から「飲水量が増える」のであって、「飲水量が増える」から「尿が増える」のではない。

第二に、食物繊維が不可欠である。

食物繊維は、消化管での食物の消化吸収速度を遅らせ、食後血糖値の上昇を抑制し、耐糖能を改善する。オーツ麦やそばのような粗い穀物、糖分の少ない新鮮な野菜や果物、海藻類を食事に加えましょう。食物繊維を含む食品を少しずつ増やすように注意する必要がある。

第三に、食べ物の選択肢を増やすこと。

バランスの取れた食事は、さまざまな栄養素の体内要求を満たすために、多種多様な食品で構成されていなければならない。

粗い穀物や混合穀物をよく食べる。米や小麦の食品加工は、穀物の表層に含まれるビタミン、ミネラル、食物繊維が失われないよう、あまりデリケートでないほうがよい。粗粒穀物のような主食に含まれるデンプンは、体内で消化されブドウ糖に変わるので、低血糖を避けることができ、血糖値が急激に上がることもない。

血糖値が高くなるのは、体内の糖代謝の調節不全が原因である。その原因は、糖分を含むでんぷん質食品の過剰摂取、体内の糖代謝の機能不全、運動量と消費量の減少の3つである。

血糖値が高いだけで、次のような対策をとることができる：

1.食事の節制：1日の摂取量は約250グラムの米（パスタ、サツマイモ、デザートなどもカロリーに折り込む）、代わりにカボチャや野菜で飽和させない。(カボチャ、野菜、果物など）。

2 高齢者（定年退職者） 1日100.gの魚が適切。

3.ウォーキング、水泳、大極拳など、自分の能力に合ったスポーツや運動に適切に参加する。

このようにして、通常、血糖値は正常に戻る。

私自身は、血糖値が高いとわかったときにこれを行い、20年以上正常な血糖値を保っている。

以上、参考までに。

このお友達の質問ですが、血糖値を調べに行くときに、たくさんの項目を調べに行くと血糖値が高いことがわかるというのは、以前高血糖の患者さんで、今回の見直しの結果もまた高いということなのでしょうか？血糖値がどの程度高いのか明記されていませんでしたが、私の個人的な経験によると、以前は血糖値が高くなく、今回高いことがわかったのだと思いますので、「たまに血糖値が高くてもあまり神経質にならないでください。

多分それはあなたの時々の要因の原因一過性の高血糖、すべては医師の検査と診断の結果に応じて、その後、特定の血糖値に応じて、通常の病院に行って相談する医師を見つける必要があり、必要に応じて糖尿病の診断を確認するためにテストを行う必要があります。臨床的に、7.0 mmol / l以上の空腹時血糖、および/または11.1 mmol / l以上の食後2時間血糖は、それが1型糖尿病または2型糖尿病であるかどうかを決定するために診断することができます診断、あなたの特定の状況と血糖値に応じて、特定の治療プログラムを実装するために、あなたのケースのような、一般的に、それは血糖値を制御することができることは非常に良いことですが、不注意ではない、一部の人々はよく "血糖値が高くても、もう大丈夫 "と誤解している人がいる。短期的には高血糖でも体に害はないのですが、高血糖を放置しておくと、長期的には全身の臓器に障害が起こり、各臓器に合併症が起こると、コントロールが容易ではなくなります。

普段の生活では、食事や運動はもちろん、血糖値の自己測定を身につけ、医師の指示に従い定期的な検査を受け、積極的な治療を行うことが大切であり、生活上のどんな問題にも前向きに向き合い、自己調節能力を身につけ、良い精神状態を保つことができれば、きっと大丈夫だと思います！

私の答えがあなたのお役に立てば幸いです！

医療カテキズム "の見出しに従えば、より多くの健康Q&Aを簡単に見ることができる！

血糖値を調整するための主な手段は以下の通りである：

1、食べるとき、食品の量を制御し、食べる場所に関係なく、サポートするために食べていない、一般的に7〜8分フル缶を食べ、少ないアルコールに注意を払う。1日3回の食事は、規則的かつ定量的でなければならない。

2、新鮮な野菜をもっと食べる、少なくとも1日1キャティ食べる。血糖コントロールが安定している場合は、毎日テニスボール大の果物を1個食べてもよい。

3、主食の粗いと細かいミックス、サツマイモ、トウモロコシ、ジャガイモ、オート麦、キビなどは、精製された米や小麦粉の一部を食べるために置き換えることができます。

4、キャンディー、ケーキ、甘い飲み物、揚げ物や他のそのような高糖分、高カロリー食品を食べることが少ないか、または食べないように、ピーナッツ、メロンの種、アーモンドや他のナッツは、より多くの、一般的に1日あたり20グラム以上を食べることはできません。

5、ジョギング、水泳、エアロビクス、早歩き、太極拳、バドミントン、ダンベルの持ち上げ、ゴムバンドの運動などの有酸素運動と筋力トレーニングを遵守し、効果的に血糖値を下げることができます。

6.血糖値のモニタリングをきちんと行い、医師の指導のもと、血糖値の変化に応じて食事、運動、投薬のプログラムを調整する。

7.気候が変わったら、防寒に注意し、風邪を予防し、無理をしない。

この質問に対する最良の答えは、「食べない」、あるいは「食べる量を減らす」、あるいは「ブドウ糖」を含む食品を食べないことである。神が人間を創造したときにブドウ糖を減らす食品の必要性に気づかなかったこと、あるいは神がブドウ糖を減らす食品を保存している場所を人間がまだ発見していないことは残念なことである。神が人間を創造したときに、ブドウ糖を減らす食品の必要性に気づかなかったこと、あるいは神がこれらの食品をどこに保存しているのか、人間がまだ発見していないことは残念なことである。現在、どの国（大国）も航空宇宙産業を精力的に発展させているが、このような食品を見つけることは可能だろうか？私はそう願っている。この問題を提唱するネットユーザーにとっては、前述のように、糖尿病患者が炭水化物やブドウ糖を含む食品を食べない限り、糖分低下の問題は解決されるが、現実の生活でこれが可能なのだろうか？これが現実的である！もちろん、それは不可能であるか、非現実的である、1人間の生存は炭水化物の必要性である、2人間が一定量の物理的なエネルギーを節約することはブドウ糖の必要性である、したがって、いくつかの本当の砂糖を減らす食品（絶対、100％）が存在しないか、普通の人々がチャネルにアクセスすることができないか、まだ希少種に属している、または一部の人々は、多くの食品や野菜は、ソバ、ゴーヤなど、特定のから砂糖を減らす食品であると言う。ある意味では、ある食品は糖を下げる一定の役割があるが、この種の食品はブドウ糖と関係がないという意味ではない。あるいは、ネット民に1年365日、毎日、ずっとゴーヤを食べる勇気があるか、何年も何年もそうして食べて、体はそれに耐えられるか？したがって、現在の科学技術の条件では、血糖値を下げるためにどのような食品を食べると、唯一の物事を販売する街医者のギミックとみなすことができる、信じる必要はありません、または自分の井戸を信じる、つまり、"あなたの口を閉じて、あなたの足を開いて、"各摂取量100グラム、食後の適切な運動（活動）、砂糖の習慣を制御するために、健康的な、簡単な開発するために、医師になって長い時間など、ダウン1食あたりの主食の摂取量、あなたは砂糖のコントロールのマスターである;または何を食べるべきかの質問に砂糖を下げることができ、唯一の自分自身を保存するために自分の能力、傍観者や渋々難しい上の糖低下神秘的な食品を探しています。参考までに、ご招待ありがとうございました。

現在、世界には4億2200万人の2型糖尿病患者がおり、その数は今も増え続けている。 糖尿病になると、血糖値のコントロールが特に重要になる。血糖値をコントロールするには、やはり食事管理が最優先である。

血糖値を上げやすい体質とは？そして、正しい血糖コントロールの方法とは？

血糖値を上げやすい食品といえば、次のような概念がある。"食品血糖指数"GI値とは何か？GI値とは、その食品を食べたときに血糖値を上昇させる速度と能力を意味します。 GI値が高ければ高いほど、同じ重量の食品を食べたときに血糖値が上昇します。

食品はそのGI値によって低血糖指数食品（GI<55）、中血糖生成指数食物（55≤GI≤70）、高血糖生成指数食物。（GI>70）に分類される。

では、血糖値の低い食品にはどのようなものがあるのでしょうか？(一般的な食品のGI値の写真は以下をご覧ください。お気に入りを保存するには大きな画像をクリックしてください)

まとめ：キッカーはここだ

粗い穀物、野菜、赤身の肉、乳製品、卵、魚、GI値が比較的低いもの血糖値を上げるのは簡単ではない。

そしてひとつの食品を単独で食べるよりも、いろいろな食品を混ぜて食べたほうが、血糖値をうまくコントロールできる！

注意：

良いこともほどほどにする必要があります、食品のGI値は、自制なしに消費することはできません、血糖値はまた、カロリーのない消費はまた、自分の脂肪を作る上昇することは言うまでもありませんが、自分自身を保持するよりも食べる、損失は利益を上回ることはありません。

では、血糖値を適切にコントロールするにはどうすればいいのだろうか？チャートで見る

中国の糖尿病食事ガイドラインをまとめてみました。では、あなたの知らない血糖コントロールのコツをお話ししましょう：

糖質制限のヒント

1.大麦、黒米、赤米、緑豆、小豆などの粗い穀物と豆とご飯を一緒に炊く、血糖値のコントロールにもっと貢献する。密かにあなたに少し秘密を教えて、粗粒混合豆：米＝1：2、ご飯はおいしくて健康です。

2.野菜から食べ、次に肉、そして米や麺などの主食を食べると、血糖値が急激に上がらない。

3.口一杯の食べ物を30回噛む、より多くの咀嚼は満腹感を高めることができ、口腔疾患の予防、朝の食事時間のコントロール15〜20分、昼食と夕食の30分。

4.人生の目に見えない糖分に注意：

白砂糖、氷砂糖を直接食べることはありませんが、ヨーグルト、フルーツジュース、パン、ケーキ、プリザーブドフルーツ、ソースや他の食品の多くは、成分は砂糖、デンプンシロップ、麦芽糖シロップ、グルコースシロップ、フルクトースシロップと目に見えない砂糖に属する他の添加物が含まれており、我々は鋭い目を維持するために食品を購入する必要があります。また、純粋なフルーツジュースがあり、蜂蜜は、独自の砂糖含有量が高すぎるため、我々は毎日聞くだけでなく、以下を食べること。

5.水を多く飲み、アルコールを減らす

6.適度な運動

例えば、早歩き、サイクリング、バドミントンなどである。ただし、空腹時血糖値が16.7mmol/Lを超える場合、低血糖を繰り返す場合、血糖値の変動が激しい場合、急性代謝性合併症に罹患している場合、急性感染症に罹患している場合、重篤な合併症のある患者は運動をしてはいけない。

7.空腹時の運動は避けた方がよい。

空腹時の血糖値は低く、運動によって体内に蓄えられた糖分が枯渇するため、低血糖が起こりやすくなる。 砂糖好きの人は、運動前に適切な食事、例えば牛乳1本、低糖質の果物握りこぶし1個分、ナッツ小一掴み、ソーダクラッカー小包みなどを摂ることをお勧めする。

注釈

上記の写真の一部はインターネットからのものです。

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参考文献

[1] 中国栄養学会.中国における糖尿病の食事ガイドライン（2017年版）[J]]． 中国栄養学会公式サイト.

[2] 中国臨床栄養ネットワーク

私は肥満代謝外科医であり、内科医の薬物療法に代わる治療法である肥満代謝手術を提供することができます。

肥満治療における血糖コントロールは、集中的な内科的薬物療法よりも有意に優れていることは、多くの臨床的エビデンスによって証明されている。

自戒を込めて。ハーバリストとしてお答えしよう。

臨床的に一般的な高血糖は、以下の方法で調節できる。

⒈ 食事量を減らす。特に主食（でんぷん）の摂取を抑えることで、効果的に糖の合成を避け、血糖値を下げることができる。でんぷんの摂取量を減らすことで生じる空腹感は、野菜やたんぱく質の摂取で補うことができる。

身体活動（運動）をピークにする。同じ摂取量でも、活動量を増やして体内の糖の消費量を増やすと、体内の糖の総量も減るため、血糖値も下がる。

3 漢方薬の正しい使い方漢方薬の中には、運動しなくても血糖値を下げたり、低血糖を起こしたりするものがある。例えば、甜茶花粉、地黄、ゼニアオイ、プエラリアロバタ、マザーワートなどである。弁証論治の役割を果たせば、効き目はよくなる。有名な老中医である朱晨雨の血糖降下と血液循環活性化の処方はその代表例である。

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