朝は満腹になるまで卵、昼は満腹になるまで鶏肉（皮なし）か牛肉、夜は満腹になるまでキュウリかトマト......。高タンパク低炭水化物ダイエットと夕食抜きダイエットの組み合わせだ。

卵、皮なし鶏肉、牛肉はいずれも高タンパク質食品で、脂肪もそれほど多くない。基本的に血糖値を上げないし、満腹感も高い。特に、平日はあまり肉を食べない中国女子の多くにとって、一食で半キャティ以上の肉を食べるのは消化に負担がかかる。鶏胸肉100グラムは133kcalしかないし、半キャティ250グラム（半キャティの肉は本当に食べきれないほどボソボソしている...）。333kcalしかない。

成人女性の昼食と夕食の摂取カロリーは通常600～800kcalなので、低脂肪の赤身肉を満腹になる程度に制限なく食べた場合、摂取カロリーは通常300～400kcalに過ぎず、主食と肉や野菜を使った通常の食事よりかなり低く、偽装ダイエットといえる。

何度か食べればわかるが、饅頭や麺といった主食がなければ、牛肉や鶏肉はおいしくないし、ゆで卵は食べるのがさらに楽しくなくなる。

キュウリとトマトに関しては、カロリーはさらに低い。キュウリは95％以上、トマトは92％以上の水分を含んでいる。1000グラム食べてもカロリーはわずか200kcalで、成人女性の通常の夕食（700kcal）の30％にも満たない。それに、1000グラムのトマトとキュウリを食べられる人がどれだけいるだろうか？つまり、ドライな飢餓状態とほとんど同じなのだ。

だからもちろん、この方法で食べれば体重は減る。脂肪が減るだけでなく、筋肉が減り、髪の毛が減り、皮膚が減り、疲れてイライラして惨めになる。しかし問題は、この食べ方は誰も一生続けられない、幸福感に欠ける食べ方だということだ。幸福感に欠けるのだ。通常の食事を再開した後、脂肪はまたあなたに襲いかかってくる。それ以来、普通に食べることができなくなり、飢餓で体重が減らず、食べて太るという悪夢が何年も続くことになる。

では、なぜ自分を苦しめるのか？

本当にこの減量を見たことがある、元同僚は、彼女が太っていないと言う、1メートル5かそこら、108ポンド、顔の丸い、皮膚は特に良好であり、年齢の42または3歳は30以上のように見える、特に若い、私は犯罪を知らない、体重を減らすために持って、小さな美容院で鍼治療を行うために500元を支払ったし、彼らは最初の数日に従って食べるために彼女にこのレシピを注文するために与えた大丈夫ですが、口を覚えていることができ、半月後に、それは少し持ちこたえることができない、我々は夜勤、肉体労働を持っているので、彼女は別の仕事をした後、すぐに体が持ちこたえることができません。私たちは夜勤、物理的な労作を持っているので、半月後、それは少し持ちこたえることができないです、そして、彼女は夜勤後に休まなかったし、その後、仕事をし、すぐに体が持ちこたえることができない、古い発汗、卵を飲み込むことができない、鶏の足は、牛肉は吐き気の上に見て、ちょうどパスタを食べたい、数人の同僚は彼女に減らさないように助言したが、彼女は耳を傾けず、また、本当に黄連を飲み込むように、彼女がトマト、キュウリを食べるのを見るために夕方を我慢し続ける！それは本当に耐え難いです。そして、かなり3〜4日、それを計量し、2ポンドを失ったが、体は、歩いて震え、老人が汗をかき、エネルギーがない、顔は醜いですが、数年老いて見える、彼女は恐れていた、減らす勇気がない、毎日の食事を復元し、体は良いです。そして、半月後、体重を量ると、減少はもちろんのこと、8キロ増加し、彼女は後悔し、減量は運動に依存し、食事を減らすことはないと判断したことを私たちに語った。私が思うに、減量は科学的に減らすべきで、食事の量を減らし、より多くの運動をして、徐々に失うことになる、やみくもに減らすのではなく、失うのは自分の体である。

私がとても痩せていることを伝えるのはとても責任がある。8月から11月まで、3ヶ月は120から100、身長165に、20ポンドを失った。間伐がリバウンドしていない後、これらの3ヶ月の朝食、昼食、夕食は普通に食べるだけでなく、しばしば鍋、スナック菓子を食べるなど、100ポンドで維持されている、任意の日は少し少なく食べたり、休日は少し少なくなる場合は、親戚に行くために新年を祝うために、これらの2日間は、誰もが私がより美しい薄い言った！

しかし、この減量の食事は、私は唯一の朝食無糖オイルフリー全粒粉トースト2スライスプラス純粋な牛乳の箱、ランチの肉と野菜、ご飯のスプーン一杯程度、夕食の後に厳密に半月、半月を食べたので、その2ヶ月はおそらく14ポンドを失った。3ヶ月目と通常の食事が、食品の量は、彼らが自分自身に見下すしなかったときにスナックを食べたい途中で、不確実性の半分または半分の前に体重を減らすことですが、スパイスバー、チョコレート、ビスケットとは何ですか欲求を和らげるために食べているが、唯一の欲求を和らげるためにちょうどの量を制御する必要があります。果物は、私は何気なく食べて、意図的な制御はありません。

体重を減らすことについては、個人差があるものだから！

私は実際にそのように食べる人を見たことがある。それは忘れられない、ばかげた経験であり、食べる量を減らしたくないし、運動もしたくない友人たちは、リスクを冒してでも痩せるためにカッピングを受けることにした。カッピングの後、技術者は次のように指示した：朝は卵（蒸すか茹でる）だけを食べ、満腹になるまで食べ、昼は鶏の煮込み（油少なめ、皮むき）を食べ、満腹になるまで食べ、夜はトマトかキュウリを食べ、満腹になるまで食べる。目の肥えた人は、これが「痩せるための高タンパク食」であることを知っている。一週間後に主張し、確かに少ない数ポンド、めまい、膨満感、乱暴な発汗が続くより;その後、ダイエットを中断し、体を回復させる。

私たちの身体は毎日40種類以上の栄養素を必要としているが、生後6ヶ月の赤ちゃんの母乳を除けば、単一の食品で人体に必要な栄養素をすべて満たすことはできない。また、栄養素の中には体内で相乗効果を発揮するものがあり、互いにマッチングさせることで吸収と利用を向上させることができ、種類が多ければ多いほど、相対的に食品安全のリスクは低くなる。中国栄養学会が2016年に発表した「中国住民のための食生活指針（2016年版）」では、食品の多様化を提案しており、成人の場合、1日あたり12品目以上、1週間あたり25品目以上の食材（香料を除く）を摂取することを推奨している。

このような食べ方は明らかに非科学的であることがわかる！単一食材、栄養の偏り、主食不足、飽食、満足感なし。時間が経つにつれて、栄養失調、貧血、免疫力の低下、肝臓や腎臓の負担増加などの問題を引き起こしやすい。減量は正しい方法を見つけることが重要で、長期的な継続が条件である。私たちは健康のために減量し、健康を失うために体重を減らすために、最終的にあきらめることであり、損失はそれに値するものではありません。

文/王秋霞

国家2級公衆栄養士、首都衛生栄養美食学会理事、中国栄養学会会員、悟空Q&A署名回答者

栄養に関する科学的知識を広め、健康的なライフスタイルを推進し、すべての人のためのセルフケアを提唱する。

その他の健康問題については、見出しの番号に従ってください：王秋霞栄養士

(画像はインターネットからのものです。感謝します！)

まず結論から言うと、日常生活でこのような食べ方を見たことがあるだろうか？私たちの祖先は長い年月を生きてきた。つまり、この食べ方は不健康なのだ。

中国住民のための食事ガイドラインの最初の記事からわかるように、中国住民のための食事ガイドラインの最初の記事からわかるように、国民は食事の主軸として穀類を食べることをお勧めします、ガイドラインによると、1日平均少なくとも12品目以上の食品、週25ベル以上をお勧めします、穀類は主軸であり、バランスのとれた食事パターンの重要な特徴であり、食材の穀物やジャガイモの1日の摂取量は250〜400グラムである。全粒穀物または混合豆類50～150グラム、ジャガイモ50～100グラムを含む400グラムで、炭水化物が総エネルギーの50パーセント以上を占めている。

そして、たとえそれがダイエット食であったとしても、上記の逆を行く。減量の食事の主な目的は、総エネルギー摂取量を制御することです、エネルギー摂取量が消費エネルギーよりも少なくなるように、エネルギー差で、その結果、体重を減らすために人体を作るために、重量を失うが、目的は、脂肪の損失を傷つけることはありません！穀類に含まれるビタミンB群やその他の栄養素は、皮膚に大きな効果をもたらすからだ。

著者プロフィール：ガオ・シュアン

病院外来栄養士

国家登録栄養士

中国栄養学会会員

国家2級公衆栄養士

国家3級衛生管理者

{PGC_VIDEO:{'thumb_fingerprint': 7947644127889730777, 'status'：0, 'thumb_height'：360, 'thumb_url': '59310000a9849052a202', 'thumb_neardup_id'：16250305630672273211, 'neardup_id':5200962811879385260, 'vid': '7576d77512b8489291bb64ee6c371fae', 'user_id'：62408427520, 'sp'：'toutiao', 'vposter': 'http://p1.toutiaoimg.com/origin/59310000a9849052a202', 'external_covers': [{'mimetype': 'webp', 'source': 'dynpost', 'thumb_height'：360, 'thumb_url': '57be000228ca1f9ea965', 'thumb_width': 640}], 'thumb_width': 640, 'item_id'：6510167396186063368, 'vu': '7576d77512b8489291bb64ee6c371fae', 'duration'：192, 'media_id'：1570965652324354, 'group_id'：6510167396186063368, 'hash_id':11942279141284293485, 'vname': 'u4ee3u9910u51cfu80a5_1.mp4', 'md5': '04dcefb295861ce6bfdf6dadf58baab8', 'video_size'：{'high'：'duration': {'duration'：192.693, 'h':480, 'subjective_score': 0, 'w'：854, 'file_size': 9604175}, 'ultra': {'duration': 192.693, 'h': 480：192.693, 'h':720, 'subjective_score': 0, 'w'：1280, 'file_size': 17761647}, 'normal': {'duration'：192.693, 'h':360, 'subjective_score': 0, 'w'：640, 'file_size': 6996239}}--}

痩身食で頑張る必要はなく、毎日1食を通常の食事に置き換えて、簡単に体重を落とすことができる！

165ポンドから128ポンドまで、半年かけて減らした方法だ。朝は卵、昼はパンと牛乳、肉かエビと野菜、夕方6時前にリンゴかキュウリ、トマトを食べます。1年以上たった今でもこの体重を維持しており、リバウンドは全くありません！

この方法で体重を減らすことは可能だ。しかし、科学的ではない。

卵、鶏肉、牛肉の主なエネルギー源はタンパク質だからだ。そして、これらの食材は脂肪と炭水化物が非常に少ない。

(エネルギー供給のための栄養素は以下の通り）

普通の人のエネルギー供給の割合は、タンパク質が10％～15％、脂質が20％～30％、炭水化物が55％～65％である。

つまり、タンパク質が補給され、食欲が減退し（パスタと肉は最高の組み合わせだから）、肉だけを与えられても肉はそれほどおいしくない。長い目で見れば、抜け毛、口臭、白髪もある。

トマトとキュウリは夕食や臨時の食事としては問題ない。しかし、とてもお腹が空いているときは、決して食事を抜いてはいけない。基礎代謝の土台を壊してしまう結果、痩せれば痩せるほど痩せにくくなるのだ。

食事所要量」から500～1000kcalを差し引いて摂取エネルギーをコントロールし、「アウトプット」を確保するために運動を増やすのが、周期的に再現できる科学的な減量法である。具体的なアルゴリズムについては、以前の記事を読んでいただきたい。

まだ何か質問があれば、僕にメッセージを残してくれることを歓迎するよ！

この記事はオリジナルですが、画像はネットワークから来ている、何か侵害がああを削除するために連絡してください、ありがとうございました。

私は、鶏の牛肉のカロリーは非常に高くはない感じ、減量は、個々の中に食べることができる夕食が食べられていないことを提唱していない、夕食は3フル缶よりも少し少ない食べることは、あなたが体重を減らすために何を食べても近道はありませんが、口を制御することです、足を開き、私は136ポンドから106ポンドに運動することです、夕食はあまり食べない、果物や牛乳を食べるのが正常であり、自然にダウンして運動の重量量を増やすが、それは前提条件として健康にする必要があります！

私はとても薄いですが、常にそうではありませんので、食べて、最初の週なので、2週目は野菜の大豆製品の種類を混合し始め、3週目は野菜のシチューを炒め始め、4週目はほとんどすべての食べることができ、15ポンドを失うために1ヶ月、その後、ダイエットの4週目に従って、独自の1ヶ月を統合するために、リバウンドしませんでした！逆に、より良い睡眠、人々の精神！

痩せるということは、その方法を知っている人はたくさんいるが、痩せている人はあまりいないということだ！結果が出る唯一の方法は、それを継続することです！それに、体型は人それぞれ！