質の高い睡眠は、心の良い状態に応じて、あなたは新生児、蜂蜜の甘さよりも睡眠が表示されませんが、あなたは無情な人々が表示されませんが、魅惑的な夢の時に眠りに落ちる、古代人は、いわゆる睡眠最初の睡眠の心は、私たちが眠りにつくときに心が静かになることを指します。

現代人はプレッシャーにさらされ、仕事は忙しく、競争はいたるところにあり、心配事はいたるところにあり、忙しい一日を終えて家に帰っても、家族の家事も多く、気が散るのは避けられない。

しかし、どんなに環境が悪くても、現実はもっと残酷で、食べて寝ることができる人がまだいる、私たちは彼らからもっと学ばなければならない、安楽にするために置くために見抜くためにすべてを、もつれた人々は決して幸せになることはありません、不幸な人々はどのようによく眠ることができますか？思考認知強迫的な人々だけでなく、泥沼に陥りやすい出てくることができない、不眠症は避けられない、睡眠は心の反応であり、不眠症はしばしば繭です。

質の高い睡眠を確保するためには、心の自己調整能力を持つ必要がある。心の調整は一生続くものであり、長期的な心理的成長の意思を持ち続けなければならない。

著者紹介：兪飛、江湖人：大Dangjiaの、よく知られている不眠症のリハビリトレーニングのインストラクター、本「演技心理学

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こんにちは、山王スピークシュガーがご質問にお答えします！

まず、質の高い睡眠の基準を理解しよう：

1、すぐに眠りに落ちる、眠りに落ちるまで約20分。

2.眠りが深く、なかなか目が覚めない。

3.夜中に目を覚まさない、またはほとんど目を覚まさない。

4.目覚めはとても爽快で、エネルギーに満ちている。

5.日中眠くならず、頭が冴え、仕事や勉強の能率が高い。

では、質の高い睡眠を確保するにはどうすればいいのか？

1、睡眠環境は静かでなければならない

心身ともに落ち着ける静かな睡眠環境を選び、厚手のカーテンをつけ、電気を消して眠るようにする。

2、寝る姿勢は正しくあるべき

左向きに寝ると心臓が圧迫されるし、うつぶせ寝は不健康だ。

3、十分な睡眠時間

大人は7～8時間、ティーンエイジャーは必要に応じて1時間追加することもできる。

4、就寝時の雰囲気

ソフトな音楽を聴いたり、足を浸したり、ホットミルクを飲んだり、散歩をしたり。

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