フィットネスは特定の人だけのものではない。

フィットネスもジムである必要はない。やろうと思えば、いつでもどこでもトレーニングできる。

フィットネスもまた、鉄棒やヨガなど、一見高尚なスポーツだけがフィットネスではない。

フィットネスとは、順位を競ったり優勝したりすることではなく、ただ健康になることだ。

フィットネスもまた、有名ブランドに走ったり、流行のものに乗ったりすることではない。自分が楽しめる運動の形を見つけなければならないし、楽しんでこそ続けられるものなのだ。

以上の点を理解すれば、健康な体を手に入れる準備は万端だ。

しかし、ワークアウトをする前に、自分自身を評価し、年齢、病気の有無、以前からフィットネスの習慣があるかどうかを確認し、筋肉をつけたいのか、単に健康になりたいのか、体重を減らしたいのか、フィットネスの目的を見て、どのような運動をしたいのかを決め、最後にトレーニング計画を立て、ステップ・バイ・ステップで実行していく必要がある。

強調思い出させる：ないフィットネス習慣や体が慢性疾患を持っていない、あなたが運動を開始する前に、慎重に実施する必要があり、決して多すぎる運動し、あなたに合った運動を選択します。

一般人は体を鍛える代わりに、良い運動習慣を身につけなければならない！

通常、ジョギングからランニング、バドミントン、卓球、バスケットボール、サッカーなどの基本的なスポーツから始める。その後、一定期間後に長期的な永続性は、体がフィットネスのランクに開始した後に拡張されます。フィットネスは、自宅やジムですることができ、器械の運動またはない器械の運動することができます。私たちが見る一般的な機器の運動は、ダンベル、バーベル、腹部プレート、エクササイズバイク、トレッドミル、いくつかのテンショナー、グリップなどなどです。器具を使わない運動としては、腹筋や腕立て伏せ、ストレッチなどがある。

運動にはお金がかかるが、運動を習慣化させるために、毎日腕立て伏せを50回、1グループ10回、合計5グループ行うことを提案しよう。そして、片腕腕立て伏せ、短腕腕立て伏せ、大腕腕立て伏せ、ローリング腕立て伏せなど、毎日違うパターンで腕立て伏せをする。そして、腕立て伏せの後に毎日3分間のストレッチを行う。

これを続ければ、いい変化が現れ、以前よりずっと硬く強い体になることに気づくだろう。これは効果的なフィットネスの方法の一つです！もっと効果的なフィットネス方法が必要な方は、ぜひGudongをフォローし、一緒に議論し、交流しましょう！

一般人のフィットネスには、以下の4つのアプローチとワークアウトが推奨される：
I. バーベルを持ち上げる
　　バーベルはフィットネスの世界では欠かすことのできないワークアウトツールであり、大きなウェイトまで上げて筋力と胴回りを素早く増大させる唯一の方法がバーベルなのだ。
　　ダンベルまたはバーベルを使ったフロント・プランクで、上胸部と三角筋前部を鍛える。
　　A. 胸部上部と三角筋前部に注目。
　　B. 両手にダンベルまたはバーベルを持ち、脚の前に垂らす。
　　C. 手順：ダンベルまたはバーベルを目の高さになるまで、前方上方に上げる（肘は少し曲げる）。その後、ゆっくりと下ろし、繰り返す。
　　D.トレーニングのポイント：ダンベルを使用する場合は、拳の目が前に出るようにベルを体の前で持つ。この方法は三角筋前部だけに集中する。

　　II.リア・ショルダー・ロー
　　1.体をほぼ水平にし、膝をわずかに曲げて前かがみになる。または、ベンチの前部に肩を出してベンチの上に真横になり、前手にバーベルまたはダンベルを肩幅より広めに握る。
　　2.上腕を下にしてバーベルを体幹に垂直に持ち、バーベルまたはダンベルを上方に引き上げる。
　　3.同じようにゆっくりコントロールしながら下ろす。

　　サイクリング
　　自転車トレーニングの良いところは、時間制限や速度制限がないことだ。サイクリングはダイエットだけでなく、シェイプアップにも効果的だ。
　　1、脳の老化を防ぎ、神経系の敏捷性を向上させることができる。現代スポーツ医学の研究結果によると、サイクリングは異側優位の運動であり、両足を交互に漕ぐことで、脳の左右の機能を同時に発達させ、脳の早期老化と偏りを防ぐことができる。
　　2.心肺機能を高め、下肢の筋力を鍛え、全身の持久力を高めることができる。サイクリングは、水泳やランニングと同じように内臓の持久力を高める効果がある。この運動は、下肢の股関節、膝関節、足首の3対の関節と26対の筋肉を鍛えるだけでなく、首、背中、腕、腹部、腰、鼠径部、臀部などの筋肉を鍛えることができる。関節や靭帯もそれに応じて鍛えられる。
　　3.体重を減らすことができる。サイクリングは、有酸素運動のサイクルのため、運動者がより多くのカロリーを消費するように、有意な体重減少効果を受けることができます。
　　4.性機能を高めることができる。1日4～5キロのサイクリングは、人体のエストロゲンやアンドロゲンの分泌を刺激し、性的能力を高め、夫婦間の性生活の調和を助けることができる。 -
　　5.健康によく、寿命が延びる。国際委員会の調査統計によると、世界のさまざまな職業の中で郵便配達員の平均寿命が最も長い。

　　ダンベル
　　ダンベルは、プライオメトリクス、筋複合運動トレーニングに使用される。運動麻痺、疼痛、長期間の運動不足などで筋力が低下している患者がダンベルを持ち、ダンベルの重さを利用して抵抗能動運動を行い、筋力を鍛えることができる。

　　ディープ・スクワット：足を肩幅に開いて立ち、ダンベルを持って肩に置く。スクワットを30～60回行う。しゃがむときは、両足のかかとが地面から離れないようにし、お尻をかかとに近づけてフルスクワットの姿勢にする。
　　仰臥位での胸部展開：ベンチに横たわったまま膝を曲げ、ダンベルを持ち、胸の前に置き、拳の目を後ろに向ける。まっすぐな腕（少し曲げてもよい）で胸を広げる動作を30～70回続ける。頭、肩、腰の枕を支点にして練習する。
　　ベルを持ち、肘を曲げる：足を開いて肩幅に立ち、太ももの前に置いたダンベルを持ち、目を外側に丸める。上半身はまっすぐで、肩は動かさず、両腕で交互に肘を20～60回曲げる。運動中、腰は前後にはねないようにし、上腕はわずかに胸の横に添える。

一般人が効果的に健康な体を手に入れるためにはどうすればいいのか？

この質問に対する私の見解はこうだ。

まず、フィットネスの目的は何かを考えることが重要だ。

1. フィットネスの目的が体重を減らすことであるならば、体重を減らすために食事をコントロールし、有酸素運動を増やす必要がある。

運動はランニングなどの有酸素運動で、食事は塩分と糖分を控え、高タンパク・低炭水化物のものを摂るようにする。

2.今多忙な仕事、長期的な座りっぱなしのために多くの人々は、その結果、胸の猫背、肩や首の痛みの問題は、仕事の一日の後、体が検査のために病院に行くことは特に困難であり、医師はまた、より多くの運動を推奨されることがあり、または理学療法をマッサージする人を見つける。しかし、発見されたのは症状を治療しているだけで、根本的な原因ではありません。

実際には、猫背は生活や仕事の習慣の長期的な習慣は、物理的な問題につながる、完全に解決したい、筋肉の伸縮の短縮部分を強化する必要があります。

まずワークアウトの目的を決める

何を達成したいのかを決める。筋肉をつけ、脂肪を落とし、シェイプアップするその他

そして筋肉をつけ、脂肪を落とし、シェイプアップする次のステップに進むための目的は、選択肢にある。ジム、屋外、屋内運動だ。

ワークアウトの場所が決まり、いよいよ実施だ。アウトドア用品や室内トレーニング用具のカードを手に入れる時だ。その他

条件付き推薦すべての設備を備えたジム長時間のトレーニングに最適な雰囲気だ。

個人的には、長い間ワークアウトをしていないのであれば、次のことを始めることを勧める。エアロビクス(ジョギング、縄跳びなど）を始める。なぜかというと、まず肺活量、体力を取り戻し、ワークアウトに慣れることが先決であり、その前にワークアウトの目的に役立つからである。良い基礎。

依拠筋肉をつけ、脂肪を落とし、シェイプアップする目的に合わせた運動。三分の稽古、七分の食事，運動、食事、睡眠運動は根気だ、頑張れ、時間がすべてを証明する、頑張れ！！！」！

それは心のほとんどは、実際にはまだフィットネスの利点を知っていると言うことができる、フィットネスは自分の体の形を作ることができることを知って、彼らの人生は、よりリズミカルになることができ、重要なのは、また、体力を強化することができ、健康不足の状態によって引き起こされる運動不足を改善する。しかし、これにもかかわらず、多くの人々は怠惰、怠惰なフィットネス、怠惰な運動、実際には、誰もが慣性を持って敗北するだろう、我々はすべての普通の人々であり、どのように我々はそれを遵守するために自分自身を説得しなければならない世界で？ それを試していくつかのヒントを共有しています！ まず、一緒に友人を見つける

盲目的に群衆に従うことは必ずしも良いことではありませんが、時にはこの群衆のメンタリティは、より試して喜んで、もともと退屈なフィットネストレーニングがいくつか面白くなるようにすることができますと友達を持っているだけでなく、お互いを監視することができ、学習よりもお互いに、私はあなたがより良いに付着すると信じています。

小さなフィットネス目標の設定

例えば、今日は10,000ステップを歩くことを主張し、30スクワットなど小さな目標を達成するために、この種の簡単なを行い、徐々にこの練習の量を増やすために自分自身を与えるだけでなく、フィットネスへの関心を向上させることはできませんが、徐々にあなたの体力を向上させることができる。

第三に、たまには魂のチキンスープを飲むこと。

今私たちの生活を埋めるために毒チキンスープのすべての種類がありますが、適切な魂のためにいくつかのチキンスープを飲むことも良いですが、一部の人々はちょうど魂のためにいくつかのチキンスープを見て、物事を行うために自分自身を動機づけることができます。それは、フィットネスの後に成功した変換のより多くの例を参照することをお勧めします、あなたの心の女神や男性の神の体を見て、より多くの心の中で自分自身を鼓舞するように、彼らは呪文を持っている方向性とモチベーションの感覚を持っているように、フィットネスはあなたの顔の価値を高めることはありませんが、それはあなたの個人的な魅力を向上させることができます................

• 実際、フィットネスは特別神聖で重要なものではなく、いつでも我慢✊✊するにはお金がかかるというのが本質だ！👊👊👊👊

健康な体を手に入れたいが、どうすればいいかわからない。

これは、個人の身体的な健康状態、年齢層、性的な興味や趣味など、さまざまな状況を総合的に考慮した上で、慎重に判断しなければならない。若い人や中高年で身体の健康状態がまだ良好な人は、ブルーボール、卓球、バドミントン、ランニングなどの現代的なスポーツ運動プログラムを選択することができ、運動を長期的に継続することで、当然、時間の継続とともに、より良い身体運動の結果を達成することができます。

フィットネス・プログラムの始めのうちは、その考えに慣れ、続けることが難しいかもしれない。運動日数が長くなるにつれて、運動者の健康状態は徐々に改善され、日常的な運動の習慣が形成されていく。何事も初めは難しい」ということわざがあるように、「初めは難しい」が過ぎれば、スポーツ運動は1日3度の食事と同じように毎日の習慣となり、当然、時々中断することもなくなる。

ここでは、高齢者がフィットネスの興味の衝動のランクに入れていることを言及する価値がある、良いことです。しかし、高齢者のフィットネスは、個人に応じて、人から人へ異なる必要があり、人々の古い心は古いではありませんが、若者の勇気を誇示し、盲目の修理盲目の練習。もともとフィットネスに行使したかったが、結果は恩恵を受けていないが、その害に。力とナンセンスのショーに運動のため、一部の老人は、さらに自分の命を放棄し、本当に悲しいです。

高齢者のフィットネス運動の選択は、人により、時期により、運動の中庸を基準とし、一年の季節の変化に合わせ、衣服の加減の適期、食事構造の修正の適期を見極め、常に「天地人」を維持するよう心がけ、長期的な適期と適度な運動と相まって、最高の健康長寿効果を得ることができる。健康長寿

まず、フィットネス初心者はどうすればいいのか？

フィットネスを始めたばかりで、何も知らないという場合。ジムに行く規格外の動きでチェストプレスに対してバイセップスカールを狙うだけだろ？

この時点で留意すべきポイントがいくつかある：

1.インプットのための最も重要な6つのキーアクション

• スクワット
• クリーンスイープ
• 卧推
• ボート
• 肩推
• 引き落とす

引き落とす

卧推

スクワット

肩推

クリーンスイープ

この6つの技は、次のような学習には向かない。しかし、基本的にはこの6つの動きだけで、体型を進化させることができる。そして、彼らは非常に高い成長の天井を持っている。

だから、どの段階にいても使うし、練習中に筋肉のアンバランスが起きないか観察して、2つ目のメインクエストに持ち越すことができる。

2.筋肉のアンバランスを見つけ、それを修正する。

例えば、肩が丸まっていたり、骨盤が前傾していたり、猫背だったり、そういう人は、次のようなところに行くことだ。凝り固まった筋肉をほぐすじゃあ、行って。過緊張または弱った筋肉群の強化関節の可動性が正常であることを求める一方で、この段階で修正しなければ、次の段階でトレーニング強度を上げ始めたときに関節が簡単に弾けることになる。続きを読む丸まった肩と猫背の改善、肩関節のリリースとリラクゼーション、背中の痛みと肩と首の痛みの解決、ローラーとピーナッツボールの使用法。

3.コアの強化

ほとんどの選手は体幹がかなり弱いので、体幹強化という副次的なスキルにポイントを置けば

フィットネス初心者のあなたにとって、6つの主要な動きとその後のトレーニングに役立つだろう！

フィットネス初心者のための毎日のクラススケジュール

この時点で、フィットネス初心者の1日のクラススケジュールの流れはこうなる：

1.まずリラックスしてストレッチをする

2.主な動きを3つ選ぶ

• 12から15のグループは3から4つのグループを行うには、リズムが遅く、遠心3秒、等尺性1秒、求心2秒、60から90秒のグループ間の残りの部分を数えることができるはずです。
• 基本的には、非常に軽いウェイトで高レップ数をこなし、熟練度を高めるために動作を繰り返すというものだ。

3.体幹と弱い筋肉群を鍛える

研究の面では。初心者には、筋肉を増やすのに最適な多関節トレーニングがある。この段階で、大技の超大量超多数の単関節動作で直接トレーニングを行えば、直接オーバートレーニングになり、関節に過度のダメージを与える可能性さえ十分にある。

特に関節の靭帯は筋肉よりもトレーニングに適応するのに時間がかかる。量を押し付けず、重さを押し付けない。，ただ正しいことをする。

リサーチ・ソースhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31188644

新規参入者のための第2段階

トレーニングを始めて3ヶ月から6ヶ月くらい経つと、新人はフィットネスが自分にもたらす助けに感謝し始め、自分の中で少しずつそのゴールに近づき始めているはずだ。

ビギナーズフェイズで6つのスキルを真面目に習得していれば、この時点でメインクエストはかなり簡単だ：

まず、6つの動きを正しく理解し続けること。

トレーニングの量と強度を徐々に上げていく。ここでいう強度とはウェイトのことで、その後、レップ数を徐々に減らしていけばいい。

在管理可能な範囲内でゆっくりと強度を上げるこのように練習すれば、筋肉量はより早く向上する。

第二に、補助動作のトレーニングに時間を割く。

さらに1～3つの補助動作を加えるトレーニング量を増やしてこい。ラインもより強調される

しかし、もしあなたがレックスとしてのキャリアに転向したいのであれば、トレーニングの内容は変わってくる。

第2段階におけるフィットネス初心者のための毎日のクラススケジュール

1.ダイナミック・ウォームアップ

2.筋輻輳トレーニング

2.主な動作は、より強度の高いウェイトで行う。

おすすめは、6～10ストロークの強さのセット、1～3回のアシスト運動、8～12ストロークの強さのセットである。

まずは週に15～20セットずつ、徐々に増やしていけばいい。

もっと多くのセット数をこなしたいと思う人もいるだろうが、実際、1～2年トレーニングを続けている人は、1つの部位を週に20セットこなすだけで大きな成果を得られるという研究結果もある。

もちろん、もっとトレーニングすることを止めることはできないよ。 ただ、オーバートレーニングになることを恐れているんだ。

ノービス・ステージ3：腱男になる

非常に注意深く実践すれば、次のようなことができる。進行性の体重増加そうすれば、筋肉量はかなり向上するはずだ。

FFMIの観点では。男性22歳以上，19歳以上の女性

この時点で、ノースリーブの服を着ていなくても、猛特訓を積んできたことは誰にでもわかるし、たまたまハンサムで美人であれば、ちょっとしたセレブのネットワークに転職するチャンスだってある！

エクステンデッド・リーディング

FFMI計算機｜Fat Free Mass Index｜ピータ・フィットネス www.peeta.tw

長い修行期間の後では、そもそもレックスという職業に転向したのでなければ、さらに上の負荷に進むことは難しいだろうが、この時点では自分の体がこなせるトレーニング量現時点での主な課題は、トレーニング量を増やし続けることだ。トレーニング量を引き上げるために、いくつかの高度な技術を使ったアシストトレーニング

• 逓減グループ
• 複合グループ
• ジャイアント・グループ
• スーパーグループ

上記の4つはすべて、上級者向けのトレーニングのコツであり、この種のトレーニングは、トレーニング量を増やすためにあまり時間をかけずに行うことができる。筋肉を豊かに見せる。一方、筋肉量は十分だから、粗さはまったく気にならないだろう

しかし、弱点や普段刺激しにくい部位を見極め、角度を変えてトレーニングすることで、ラインの細さを改善することができる。私の場合、特に中斜角筋と上腕三頭筋の外側、三角筋の中央と背面を強化する。

フェーズ3のトレーニングスケジュール

• 推奨されるのは、6～10ストローク程度の強さのセットである。
• 8～12ストロークの強度を1セットとし、1～3つのアシスト動作を選ぶ。
• ワークアウトの量を増やすために、コンパウンド・セット、スーパーセット、ジャイアント・セットなどを使う。
• プラス1~3エクササイズを12~15レップスで1セット。

この段階では、練習方法を教えてくれる科学的な文献はない。

科学的な研究は長い間練習している人を見つける方が難しいので、トレーニングのほとんどは経験に基づいており、1週間にどのくらいトレーニングするかは個人の回復能力にもよる。

週に1つの部位を40セットできる人がいるからといって、週に40セットやればオーバートレーニングにならないとは限らない！

しかし、この段階までには自分のフォームをよく観察し、フィットネス初心者という肩書きから脱却しているはずだと私は信じている。

エクステンデッド・リーディング筋肉増強（筋肥大）ヘビートレーニング教室スケジュール帳

第4段階：フィットネス

この段階は、すでに人間でも到達できる人はほとんどいないものであり、彼らは通常、すでに自分の体を熟知し、自分に最も適したトレーニング方法を知っているものだ

だから、マスターによってさまざまなトレーニングスタイルがある。

結語

フィットネスというのは、本当にゲームをしているようなものだ。モンスターと戦うためにレベルを超えると、肉体や精神に直接ダメージを受けることがある。

初心者や初級者は、主な技術を学び、体を順応させるだけである。上級者は、トレーニングの強度を徐々に上げ、筋肉量を押し上げる！

トレーニング量を多くして始めると、まだ30レベルなのに、向こうで70レベルのシャーギラと戦っているようなもので、簡単に吹っ飛んでしまう！

最初は、練習の最後に、非常に迅速に上昇する主なタスクに従うことです、それは遅く、遅くなりますが、強化のレベルが長くなりますが、あなたはまた、独自の排他的なスキルを開発し、徐々に強力な！

最後に、フィットネス初心者に関するこの記事がお役に立てば幸いです！

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誰もが普通の人の一部であるため、誰がフィットネスを望んでいるに関係なく、最初に自分自身を動かすことができるように、ランニング〜縄跳びなど、また、機器の練習のためのフィットネスカードを取得するためにジムに行くことができます。自分で動いてみて初めて、自分に合った運動が見つかる。私は最初の数年間で実行していた、膝は少し快適ではないので、停止し、最近縄跳びを始めたが、また、楽しさを見つけただけでなく、いくつかのスポーツAPPで膝の自己修復演習を学ぶために、各ジャンプ3000〜4000回、最近の2週間は20〜30分のジョギングを追加し始めただけでなく、20分間の機器の演習。私は週に5オフ2を練習してきたし、私は本当に良い感じている。だから、自分の好きなフィットネスを見つけ、それを続ける限り、あなたの体力は間違いなくどんどん良くなる！

なぜワークアウトをしたいのか？この問いが、あなたが何をすべきか、そしてそれを続けられるかどうかを決めるのです

3つのポイントが食べるために7つのポイントを練習し、普通の人とこの方向の専門家とフィットネスの構造に違いはありませんが、フィットネスは2つのポイントでよく行うには、1つはトレーニングであり、1つは食事です。

これに加えて、あなたがフィットネスや形状や筋肉を得ることによって脂肪を失いたいかどうか、忍耐の考え方を持っている必要性を強調する価値がある、すぐに目的を達成するために半月に月したいが、不正行為であると言うことはできませんが、基本的に人々の基盤を持って行うことができます。

その心構えがあれば、次の数手に着手できる。

そもそも私が知っているフィットネス・パートナーの多くは、この分野が不足している。高タンパク質というと、赤身の肉や卵をもっと食べるというのが一般的な理解だろう。

この補助的なタンパク質の意識があるが、よく見ると、タンパク質の摂取量はまだ完全に不足していることがわかった、どのように計算するために、この摂取量？我々は計算するために体重のキログラム当たり2グラムに、ほとんど唯一のgバーの50パーセントにほとんどの人を食べることができ、最大gの60パーセントかそこら、私の意見では、量は十分ではありませんので、平均的な人は、自分のフィットネス、食事の構造から調整を行う必要があり、タンパク質は、より多くのサプリメントでなければなりません。

ここで、あなたは少し食生活の知識を広げることができ、純粋な赤身の肉のタンパク質含有量は20％であり、つまり、100グラムの牛肉は、タンパク質の20グラムを持っている、牛肉の高タンパク質と言った、実際には、はるかに高くはありませんが、牛肉500グラムのキャティは、タンパク質の100グラムを補うことができるように、他の肉も同じです（ここでは純粋な赤身の肉を指す）。

全卵は7g、白身は3gのタンパク質なので、朝食に卵2個で14gのタンパク質だ。

牛乳100MLはタンパク質がほぼ2g多く、3g以下、さらに少ない。

私たちは、1日にどれだけのタンパク質を食べることができるかを自分で換算することができる。

通常、仕事や勉強は非常に忙しくされており、仕事から帰って食事にあまりにも多くの労力を費やす可能性は低いですが、ここではフィットネス専用のプロテインパウダーを購入する専門の組織やウェブサイトに行くことをお勧めすることができ、一般的に良い品質のプロテインパウダーのタンパク質含有量は80％であり、体内に吸収されることも、より包括的である。

もうひとつはトレーニングだ。

まず、自分自身のトレーニングサイクルと頻度を把握するために、できるだけ通常の時間で、より大きな筋肉の部分を訓練するために利用可能な、特に自分の感触が脆弱な場所であり、提案の週ダウンが3回訓練することができますあまりにも多くありません。完全にフィットネス初心者は、その後1日1部にする必要はありませんが、1日は2または3であっても訓練することができ、このようにサイクルが短くなり、回数は、トレーニングの頻度の個々の部分の多くを増加させることができ、筋肉の効果的な刺激も良くなり、最も重要なことは、自分のエネルギーとスタミナがより良いの継続性、より遵守することができるということです。

トレーニングの強度を把握し、フィットネスの強度のインターバルは6～12レップスである。

だから、食事の構造、トレーニングサイクルと強度の初期調整を行い、いくつかの具体的なアクションで、フィットネスのしきい値にステップすることができ、それはあなたが問題を理解していない場合は、常に専門家に相談して、言及する価値がある、フィットネスは健康的な生活と学習のためであり、完全に盲目的に多抵抗のトレーニングを行うために行くことはありません。

常連も初心者も、粘り強く一歩一歩前進していかなければならない。