妊娠糖尿病というと、あなたも今、妊娠の真っ最中ということになるはずです。妊娠中の母親は活動が制限され、必要な栄養も多いため、妊娠糖尿病と永久にお別れするのは難しいのです。

しかし、食事と生活習慣による緩和は比較的簡単である。まず、食事ですが、薬で調整しないのであれば、糖分やでんぷんの摂取をコントロールするしかないので、果物やパスタを多く摂り、糖分の多い食品はできるだけ避け、無糖や低糖の食物繊維の多い食材を選ぶようにする必要があります。具体的に、どれを食べればどれを減らせるか、具体的な体の配置に応じて、医師のアドバイスを聞くことができます。

また、妊娠中の適切な休息適切な運動で妊娠中の母親は、運動も自分の状況に応じて決定されるべきである。検査結果は医師が一番よく知っているので、やはり医師のアドバイスの合理的な取り決めに耳を傾けるように連絡し、やみくもに自分自身の決定をしないでください。

口を閉じて、足を抑えて！妊娠中のママは、この6つの言葉を忘れずに。

1.健康的な食事をする

-一度に2倍の量を食べるのではなく、2回に分けて食べる。

-できるだけ健康的な家庭料理を食べる。

-全粒粉パン、オートミール、ブランフレーク、野菜、果物など、食物繊維の豊富な食品を選ぶ。

2.動き続ける。

妊娠前や妊娠中に運動することで、妊娠糖尿病から遠ざかることができます。可能な方法としては、ウォーキングやサイクリングなどがあります。1日30分以上の運動を心がけるとよいでしょう。

3.妊娠前に余分な体重を減らす。

医師は妊娠中の減量を推奨していません。しかし、出産を計画しているのであれば、事前に余分な体重を減らしておくことは、妊娠中の健康に役立つかもしれない。

4.水分補給

十分な水を飲むことは、血糖値を健康的な範囲内に保つのに役立ちます。水を飲むことは、腎臓が尿を通して余分な血糖を排出するのを助けます。

観察研究では、水を多く飲む人は高血糖になるリスクが低いことが示された。「普通の水が一番」という格言を思い出し、水分補給をすることは血糖値を下げ、糖尿病の予防に役立つ。

5.食事の量をコントロールする

食事の量をコントロールすればするほど、血糖値のコントロールがしやすくなる。

6.グリセミック指数の低い食品を選ぶ

血糖指数の低い食品には、魚介類、肉類、卵、オート麦、大麦、豆類、レンズ豆、豆類、サツマイモ、トウモロコシ、ヤムイモ、ほとんどの果物、でんぷん質のない野菜などがある。

グリセミック指数の低い食品を選び、炭水化物全体の摂取量に気をつけることが大切です。

7.圧力レベルのコントロール

ストレスは血糖値に影響し、ストレス時にはインスリンやコルチゾールなどのホルモンが分泌されます。これらのホルモンは血糖値を上昇させるが、ストレスレベルは運動やヨガなどのリラックス法でコントロールできる。

8.良い睡眠を保つ

良質な睡眠は血糖コントロールの維持に役立ち、健康的な体重を促進する。睡眠不足は重要な代謝ホルモンを乱す。また、血糖値やインスリン感受性に影響を与え、食欲を増進させ、体重増加につながる。

こんにちは、山王スピークシュガーがご質問にお答えします！

妊娠糖尿病は、実際には2つのケースに分けられ、1つは妊娠中の母親が妊娠前にすでに糖尿病であり、妊娠と合併した糖尿病として知られています。

統計によると、母親になる人の90％以上が、基本的に2番目の疾患である「妊娠糖尿病」を患っている。その原因は、妊娠中に母親が体重を増やしすぎたこと、膵臓の感染症、あるいは家系的なものである。ほとんどの妊婦の血糖値は、基本的に赤ちゃんを出産した後に正常に戻りますが、糖尿病を発症するリスクは非常に高くなります。

したがって、妊娠糖尿病にサヨナラしたいのであれば、妊娠中の血糖コントロールに特別な注意を払い、糖のリスクを減らすために早期に予防する必要がある！

妊娠糖尿病に別れを告げるには？

1.総摂取カロリーをコントロールする

一般的には、妊娠初期は体重1kgあたり30～40kcal/日でカロリーコントロールし、妊娠中期・後期には200kcalずつ少しずつ増やしていくのが、赤ちゃんの正常な発育のためにはよいとされています。しかし、人によって状況は異なるので、妊娠中の母親は血糖値に応じて食事を調整するのがベストである。

3つの栄養素については、カロリー栄養配分の原則によれば、炭水化物50～60％、タンパク質15～20％、脂肪25～30％という配分になる。

2.適切な運動

妊娠はあなたが運動する必要がないことを意味するものではありません、妊娠中の母親と赤ちゃんのための適切な運動が良いですが、食後1時間を行使することをお勧めします、例えば、ウォーキング、体操や運動の他の比較的簡単でシンプルな方法を選択し、一般的な時間は20分から30分が適当である。ただし、妊娠中の母親の健康状態が悪く、医師から運動を厳しく禁じられている場合は、運動は推奨されない。

3.食べる量を減らし、食べる量を増やす

これは実は、栄養をキープしながらカロリーをコントロールする素晴らしい方法なのだ。1日の食事摂取量を5～6回に分け、血糖指数の低い食品を選ぶようにすることが勧められる、食物繊維が豊富で消化のよい食品，例えば、良質なタンパク質が豊富な魚、豆類、赤身の肉など、色彩豊かな野菜、様々なビタミンを補う、主食は血糖値に大きな影響を与えないように、粗目と細目の穀物を推奨している。

さらに、早寝早起き、夜更かししない、夜食を食べない、ゆっくり噛んで食べる、軽い食事、歯磨きなど、良い生活習慣を維持することは、妊娠中の母親が妊娠糖尿病から遠ざかるのに役立つ！

私の答えが皆さんのお役に立てれば幸いです！良いと思われた方は、ぜひご賛同ください。ようこそ【注目】佐野スピークシュガーで、もっと健康知識を！

妊娠中の血糖値を下げるためにすべき3つのこと！

1.妊娠中期における食事は、低脂肪、低カロリー、高繊維質、高タンパク質であるべきである。

2.ライチ、マンゴーなど、糖分の多い果物をあまり食べない。

3.エンドウ豆には、ピッチフォーク酸、エリスロマイシン、フィトアレキシンなどの物質が含まれており、抗菌・抗炎症作用や代謝促進作用がある。予防のために#エンドウ豆プロテインパウダーを摂取するとよい。妊娠糖尿病は主に血糖値の上昇と脂肪の過剰摂取が原因だが、脂肪0、コレステロール0のエンドウ豆プロテインパウダーは妊娠糖尿病を効果的に予防できる。