脂質異常症は動脈硬化を引き起こし、心血管疾患や脳血管疾患のリスクを高める可能性があるため、成人は定期的に血中脂質を測定し、高値を示した場合には薬物療法や生活習慣への介入など、妥当な脂質低下治療を行う必要がある。では、生活習慣への介入は血中脂質の低下に役立つのだろうか？血中脂質の低下にはどれくらいの時間がかかるのだろうか？次にメディカル・センリューションが解説します。

運動は血中脂質、血糖、血圧など多くの代謝指標を改善することができます。血中脂質に関しては、運動は体重を減らし、中性脂肪を消費し、同時にコレステロールを低下させるのに役立つので、脂質異常症の患者さんには運動を心がけることをお勧めします。運動によって血中脂質を低下させるためには、一定の運動強度と運動時間を達成することが重要であり、運動強度は中等度にコントロールし、運動中の心拍数は（220-年齢）の60％～70％に維持し、運動時間は30分に維持することが推奨され、あらゆる運動プログラムの中でジョギングを選択することが良いとされている。 中高年のジョギングの速度は1分間に80～100m程度であり、若年者であれば適切に速度を上げることが可能である。 一般に、3～6ヵ月程度ランニングを行うことで血中脂質の値は改善するが、血中脂質を正常範囲にコントロールできるかどうかは別途検討する必要があり、これは主に血中脂質の異常の種類と程度に依存し、HDLコレステロールは特別な薬剤がないため、血中脂質をコントロールするためには主に運動を含む生活習慣の改善に頼ることになる。HDLコレステロールは特効薬がないため、主に運動を含む生活習慣の改善によってコントロールされる。 運動はトリグリセリド値とコレステロール値を改善することもできるが、これら2つのマーカーが大きく上昇している場合にのみ補助療法として使用できる。

もちろん、脂質異常症の患者さんは血中脂質の改善を運動だけに頼るのではなく、食事管理や減量など他の生活習慣の改善にも注意を払う必要がある。食事管理では、高脂肪、高コレステロール、高糖質の食品の摂取を制限し、水溶性食物繊維や植物ステロールを多く含む食品の摂取を増やし、飲酒を制限または中止することが重要であり、これらは血中脂質の改善に役立つ。体重管理の面では、脂質異常症の患者は脂肪が中性脂肪を貯蔵する重要な場所であることを理解する必要があり、肥満の患者は他の脂質異常症にもなりやすいので、過体重や肥満の患者は減量に注意を払い、肥満度を24以内にコントロールするように心がけることが、血中脂質の適合率を高めるのに役立つ。血中脂肪の振幅を減少させるためにライフスタイルを変更することは限られていることに注意する必要があり、血中脂肪の有意な上昇を有する患者は、薬物療法のタイムリーな開始である必要があります、LDLコレステロールと総コレステロールが有意に上昇した患者は、脂肪を減らすためにスタチン薬を使用する必要があります;トリグリセリド有意に上昇した患者は、脂肪を減らすためにベータ薬を使用する必要があります;特定の薬剤の不足のためにHDLコレステロール低下患者は、ライフスタイルを変更することに焦点を当てる。

まとめると、数ヶ月間ランニングを続けることは血中脂質値の改善に有効であり、中高年者はジョギングを選択し、30分程度続けてみることをお勧めする。ただし、ジョギングはあくまでも生活習慣介入の手段の一つであり、ランニングと同時に食事管理、運動量の増加、飲酒制限などを行うことで脂質適合率を高めることができる。血中脂質が著しく上昇している患者は、適時に薬物療法で脂質を下げるべきである。

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注：本記事の内容は、健康科学としてのみ意図されたものであり、医学的なアドバイスや意見として意図されたものではなく、医学的指導として適格なものではありません。

ここ数十年、人々の生活水準が向上し、食べ物が豊富になり、食生活の構造が変化するにつれて、脂質異常症の患者数は年々増加しており、ある調査によると、わが国の脂質異常症の有病率は全体で50％近く、つまり、10人に5人程度の割合で脂質異常症の人がいるということである。脂質はその名の通り、血液中の脂肪を指し、単一の成分ではなく、リン脂質、コレステロール、トリグリセリドなどの成分が混ざったもので、その中でもコレステロールやトリグリセリドは馴染みが深く、脂肪の過剰摂取や代謝の低下は、私たちの体がエネルギーを供給したり、細胞を作ったり、ホルモンを生成したりするために使われる体の一部であることに加え、脂質が多すぎると、血液中に入り込み、血管壁に沈着し、動脈硬化を引き起こし、最終的には動脈硬化を引き起こすことになります。これが動脈硬化を引き起こし、最終的にはさまざまな心血管疾患や脳血管疾患を引き起こす。

ランニングは人気のあるスポーツで、誰もが実行され、スキルを必要としない、ほとんどサイトや時間の制約を受けず、習得が容易で、低投資と高リターン、ランニングの手足をスイングし、全身の動きを駆動し、心肺機能を行使し、血液を輸送する心臓の能力を高め、血液循環を促進し、血管の弾力性を維持し、余分な脂肪を消費し、血中脂質を低減し、下肢の筋力を強化し、骨損失を低減し、骨粗鬆症の予防、さらに、ランニングはまた、脳がモルヒネペプチドを放出することを促進することができるので、人々は緊張を和らげるように、多くの利点があります。さらに、ランニングは脳内のエンドルフィンの分泌を促進し、多幸感をもたらし、緊張を和らげるなど、多くの効果が期待できる。

高脂血症の人は、中強度の有酸素運動をお勧めします、これは中強度の運動が効果的に血中の遊離脂肪酸を使用することができますので、体の脂肪燃焼に資するものであり、最も助けるために血中脂質を減らすために、運動はウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、エアロビクス、太極拳、ピンポン、バドミントン、ゴルフ、ボーリングなどを選択することができます、ランニングもリストの真ん中にあり、ここで我々は特に強調しなければならない。ジョギングは、膝関節、アキレス腱、ふくらはぎ、足底を痛めるだけでなく、ランニング中の怪我にもつながりやすい。走っているときに少し辛いと感じ、呼吸と心拍数が加速するが急激ではなく、会話ができるようになったら、適度な強度に達したと判断できる。

中国の「成人における脂質異常症の予防と制御のためのガイドライン（改訂版、2016年）」では、高脂血症の人は1日あたり少なくとも200kcalを消費し、推奨されるエネルギー消費基準を達成するために、中程度の強度を維持しながら1日あたり少なくとも30分、1週間あたり少なくとも150分、できれば1週間あたり5～7日間ジョギングを行うべきであり、そのような運動期間が効果的に脂質代謝を改善し、低下において最大の助けとなることを示唆している。血中脂質は最も効果的である。食後の血中脂質の上昇が最も明らかであるため、運動は食後1～3時間が適当であり、運動間隔は3日以上あけるべきでない。

一般的に言えば、成人男性は1500メートル以上を実行し、女性は800メートル以上を実行する中距離走とみなすことができる、一定の距離または一定の時間以上を実行すると、人々は、パンパンに疲れるだろうし、体の乳酸の蓄積、筋肉痛、疲労、体がアラームを発行し、すぐに動きを停止し、休息する必要があります、あなたが走り続ける場合は、重い足は、多くの苦しみを受けることになり、長期的な過去の摩耗の関節を修復することはできません。長期的に関節の摩耗や損傷を修復することはできませんので、高脂血症の人々が1日30分間ジョギングすることができ、運動量や運動時間を増やすだけでなく、脂質低下の効果を向上させることはできませんが、また、傷害のリスクを負担することをお勧めします、ランニングを遵守することが重要であり、実行する計画を持っているより科学的である。

運動は、体の代謝だけでなく、血圧、血中脂質、血糖値を改善し、下げるのを助け、血管内皮機能、副交感神経を改善し、血栓を減らすことができる。さらに、有酸素運動は、レジスタンストレーニングによる筋肉運動よりも、血中脂質、血糖値、血圧などの心血管代謝指標に顕著な影響を及ぼすことが、研究によって示されている。

ランニングは有酸素運動であり、血中脂質、血圧、血糖値に影響を与える。

高脂血症は、一般に総コレステロール、トリグリセリド、HDLコレステロールおよびLDLコレステロールの4つのカテゴリーからなる1つまたは複数のクラスのリポ蛋白の血漿中濃度の上昇を示す。高コレステロール血症やLDLコレステロールの増加、HDLコレステロールの減少は脳卒中の危険因子である。

4つの血中脂質のうち、中性脂肪は比較的下げやすいが、コレステロールとHDLは比較的改善しにくい。血中脂質を下げる過程では、薬物療法と食事調整、生活習慣の改善（運動を含む）の組み合わせが最も効果的であることを理解すべきである。運動は生活習慣の一部に過ぎない。脂質代謝レベルの改善には効果的ですが、食事療法や薬物療法を犠牲にして運動に集中しないことが重要です。特にコレステロール値。

ランニングが血中脂質を下げるのにかかる時間は？

この質問は、あなたの具体的なランニング時間、ランニング頻度だけでなく、強度、脂質のタイプに基づいている必要があるため、直接あなたの特定の時間を答えることはできません、一般的に、限り、運動ガイドラインの要件として、長期的な遵守は、3ヶ月、半年は、もちろん、効果を見ることができますが、また、協力の食事や他の側面が必要です。運動に問題があれば、血中脂質が長期間下がらないというシナリオもあり得る。

(i) 運動（ランニング）時間

1、若者は早朝、中高年はそれ以降か午後5時ごろの運動がベスト。

2、若者の走行時間を長くすることができ、1時間で、高齢者は30分〜40分、ジョギングすることができます。

(ii) 走行頻度

若者は週に5～7日、年配者は4日以下の保証。3日間釣りをして2日間日光浴をすることはできない。

(iii) 走行強度

適切なスピードで走る若者は、中程度のスピードを維持しているが、中高年はジョギングを続けることができ、オーバーワークを避けなければならない、または逆効果を再生します。

最後の注意点として、筋肉の緊張などを避けるため、運動前には十分なウォーミングアップを行うこと。

血中脂質を減らすには、主に3つの方法がある。食事は、低塩、低脂肪の食品を食べ、動物の内臓、魚介類などの脂っこい高コレステロール食品を避け、新鮮な果物や野菜を多く食べることに注意する。第二に、運動に注意することである。適切な運動は、血液中の中性脂肪とコレステロールのレベルを下げるのに役立ち、水泳、スプリント、サイクリングなどの有酸素運動をお勧めします。

高齢者は、体のメンテナンスに注意を払い始めている、特に時間の中年期には、3つの高い問題の出現のため、彼らは体の重要性を実現するように、体のメンテナンスに注意を払わない場合のみ、より深刻な損傷を受けるだろう、この種の人々のために、彼らは最も頻繁に3つの高さを調整するために、ジョギングやウォーキングを通じて、運動の方法で使用されます。

早歩きでもジョギングでも、三高を調整し、血糖値だけでなく、血中脂肪を下げることができ、血圧も改善され、体に有益である。しかし、45歳の李さんは、毎日の運動、長い時間を主張したが、効果はありません、だから何が起こっている？

運動を続けているのに脂質が下がらないのはどういうことなのか？

運動によって血中脂肪を下げることは確かに効果的ですが、なぜこの李さんの血中脂肪が下がっていないかというと、実は運動が不適切なためで、他の面では比較的良好に保たれているのですが、食事、仕事、休養などが問題で、李さんは運動はしているのですが、運動量が限られており、週に1、2回の運動ではあまり効果がありません。

彼のために、血中脂質を制御したい、運動量を増加させる必要がある、彼の体はあまりにも古くないので、運動の面では、週に4回実行するのが最善ですが、また、運動の量に注意を払う、それは早歩きやジョギングの使用であるかどうか、運動の時間は、少なくとも45分まで毎時6キロ、時間の期間を遵守し、確かに効果的であろう。

若者と高齢者では体力も違うし、高強度の運動には不向きな健康状態である人もいる。

体力がある若い人の場合、運動時間はほぼ適切な延長が可能で、1時間、ほぼ6、7キロ走るのがベストだ。高齢者や体調の悪い人は、当然、運動時間を短くし、運動量も減らす必要がある。

ジョギングで気をつけることは？

年齢に関係なく、走る前に、ウォームアップ運動に注意を払う、なぜなら、走る過程で、たとえジョギングであっても、やはり負担がかかりやすい、特に突然の発進、一部の若者の初期のランニングでは、気迫がより十分で、勢いが激しく、負担がかかる可能性が大きい。だから、まず手足を動かして、体が運動状態になるように、高齢者のウォームアップも非常に重要である。

また、ランニングの時間に注意し、特に高齢者に思い出させるために、ジョギングの利点を知って、多くの人が朝早く起きて走る、この方法は望ましくない、朝の気温が低すぎる、中高年のほとんどは3つの高い問題を抱えている、この時間は、体の血糖値、血圧などがピークに達している、もし朝の実行、それはトラブルに巻き込まれやすく、特に心臓発作の問題に注意を払う。だから、太陽が昇るまで待つか、午後の5時頃が一番いい、この時間はちょうどいい、練習に適している。

中年や高齢者は若者と一緒に走っているのは異なっている、中南山学者はまた、中年や高齢者のスポーツの目的は、陸上競技ではなく、体を強化することであると述べたので、適切な量に注意を払う、体を引きすぎないように、過度の運動はまた、体の負担を悪化させ、同時にランニングの注意事項のいくつかに注意を払うには、しないようにしよう、あなたが実行する毎日を実行する必要はありません、一日おきに行を実行します。

主に食事規制によって血中脂肪を減らし、この運動方法を実行すると、唯一の補助的な役割を果たすことができ、実行してから、制御不能に戻り、白の実行に相当するものを食べるので、目標範囲よりも少しは血中脂質を減らすために食事を制御するために薬に頼る必要はありません必要である、通常は揚げ脂っこい食べ物を食べていない、より多くの果物や野菜、赤身の肉、魚、鶏肉などを食べるように、少し食べることが適切であることができるので、その後、ランニングを通過します！代謝をスピードアップするために少し運動は、血液中の脂肪を減らすための良い方法することができます。

私の個人的な経験では、食事の調整とともに6カ月以上ランニングを続けると、高脂血症や高血圧などの病気が改善される。

長時間オフィスで座りっぱなし、運動不足、それに食生活の乱れが重なったからだ。昨年末に病院で健康診断を受けたところ、高脂血症、中程度の脂肪肝、さらには高血圧などの病気があることがわかった。

以前は体を鍛えようと努力し、3年間のジムカードを取得し、時々ジムに通い、数歩走り、器具を動かしたが、純粋に3日の釣りと2日の晴れだった。

しかし、今年の初めに高血圧やその他の身体的異常が判明して以来、本当にちょっと怖くなってしまった。月末から運動を強化し、主にトレッドミルで30分ジョギングし、腹筋を100回ほどしている。同時に食事の量も基本的に半分に減らし、以前は小鉢一杯だったご飯も、今はお茶碗半分で済ませるようになった。

減量を始めた当初は、毎日耐え難い空腹感に襲われたが、数日頑張ると慣れてきた。食欲がなくなり、拒食症を疑った時期もあった。

この1ヶ月に付着し、私は体重の165ポンドに近かったが、145ポンドにダウンし、特に胃が徐々に小さくなった。そして、血圧を測定し、元の145から120以上にダウンし、指標は正常である。効果を見て、より多くのエネルギーの運動は、流行時であっても、ジムが中断されたが、私はまだ1日1万歩以上を歩くことを主張し、腹筋ホイール運動を使用しています。

運動するときは、2つのことに注意する。まず、脂肪減少の効果を得るために、25分以上走ること、ジョギングや早歩きでもいい。というのも、減量に関するビデオで見たのだが、体が脂肪を燃やし始めるのは23分運動した後だという。したがって、運動は一定量に達しないと効果がない。疲れを感じるということは、体が脂肪を燃焼し始めているということだ。

もちろん、運動も重要で、週に4、5回、1回30分程度の運動をすることだ。

二つ目は食生活である。高脂血症や脂肪肝などの病気は、食生活と密接な関係がある。肉などの高脂肪食を減らすほか、食事の量を減らすことも大切だ。多くの人は、毎日たくさん運動しているのに、お腹が長いのは肥満なのだろうか？主なものは、食品の量が多すぎるということです、脂肪の消費量が、新しい脂肪に追いつくことができない場合でも。

今は週に4回ほど、毎回30分ほどトレーニングをしている。顕著な変化としては、ウエストラインが小さくなり、ぽっこりお腹が引き締まってきたことです。

定期的なランニングの後、高血圧はどこにも見られず、脂肪肝や高血中コレステロールも大幅に改善され、正常化する可能性もあると思う。

一緒に走って、健康な自分を見つけよう。

減量目的のランニングは、1回30分以内とし、ゆっくり長距離を走ることを守る。30分のジョギングで体内のグリコーゲンを使い果たし、脂肪の消費を助けることができるため、減量成功はすぐそこだ。減量さえ成功すれば、血中脂肪は自然に減っていく。

ランニングは、血液中の脂肪を下げることは困難である、あなたは、血液中の脂肪の有益な物質の分解を増加させるためにゴミ、タマネギを排出するためにニンニクは、同時に実施することができる食品療法の方法を考えることができる、最高のためのタマネギコールド、ニンニク3クローブ1日、生と調理することができます。

7,000歩でいい。