高血圧、57歳、普段は150/85、ランニング中（家の周りをトロトロとジョギング、腕立て伏せ60回、腹筋100回、フットプレスやリフト、その場でジャンプして胸を広げるなど）測定した血圧は160/90と高く（心拍は90を超えず、あまり激しい運動はしない、不快感は感じない）、その後1時間運動し、休んだ後に再度測定しても125/75にしかならず、血圧は6時間ほど正常値を維持する。血圧は約6時間正常値を維持し続けた。以前は食事療法も多用したが、この運動ほど良い感じはしなかった。少食、満腹にならない、2食しか食べない、夜に果物を食べる、適切な減量（6kg減、元々80kg、身長1.71m）。減塩、減油、緑黄色野菜（1kg）果物（半玉）。卵1日1個、牛乳1杯、豆乳1杯。午前中に1時間、午後か夕方に1時間走る。週5日走る。健康診断でホモシステインが低かったので、葉酸を1日1カプセル飲む。これはまったくその通りで、食事療法も降圧剤も飲まなかった（飲んだことはない）。私の尿酸は数年前から高く、400以上、最高で580ですが、少しも症状はなく、薬も飲まず、半年前から水をたくさん飲むようにし、1日24時間10リットルの温かい沸騰した水を飲み（最高で、日中だけでなく、24時間に注意）、夜もコップ3、4杯の水を飲み（大きな磁気コップの約400mlのコップ1杯）、つまり、寝る前にコップ1杯の水、夜中に起きる途中にもコップ1、2杯の水、早朝に起きるコップ1杯の水、年に1回の健康診断の時まだ到着していない、尿酸値はまだ知られていない。

高血圧の人が走れるかどうかについては、私は高血圧患者であり、専門の医師ではない。高血圧の人が走れるかどうかは、その人の状況によると思いますので、専門医に相談し、その医師の診断、指導のもとで走れるかどうかを決めるのが賢明だと思います。

高血圧の人が走れるかどうかも、人によって異なる問題であり、一概には言えない。私は長年コンスタントに走り続けている高血圧のランナーだが、私の経験では、ほとんどの人は走れる。

ランニングは高血圧の治療法ではないが、ある程度コントロールし、緩和することができる。 数年間のジョギングを通じて、私は高血圧の状態を効果的にコントロールすることができ、血圧は正常値になったが、治療法ではない。

高血圧は一般的な慢性疾患で、多くの病気の元凶である。薬物治療、食事の調節に加えて、運動も非常に重要であり、運動プログラムは、ほとんどの人が実行することを好む。それでは、どのようにもっと合理的に実行するには？私の提案は次のとおりです；

1、わざわざランニングの強度を追求しなくても、ジョギングを選択することができます。高血圧の場合、運動強度が高すぎると血圧の変動が激しくなり、血圧のコントロールに適さないので、ジョギングをお勧めします。

2、ジョギングの長さ、ジョギングの長さは40分から1時間の間でコントロールできる。ジョギング時間が長すぎると、血圧のコントロールに不利になる。

3、高血圧のコントロールにジョギングは、唯一の特定の補助的な役割を果たすことができる、薬物治療の役割を無視することはできませんが、薬物療法に加えて運動と組み合わせる必要がありますが、また、食生活の改善を通じて、高血圧を緩和し、制御するために生活の中で様々な悪習慣を克服する。

上記はあくまでも個人的な意見であり、あなたのお役に立てれば幸いです。

高血圧が気になったら、血圧を下げるために走ってもいい？血圧を下げるにはどう走ればいいのか？このような疑問に対する明確な答えはありません。高血圧の人には運動をすることが推奨されているが、その運動が効果的で健康効果があるのかどうか、いかに安全で無理のない運動をするかが注目されている。

高血圧の人は運動のために走れるのか？

この質問については、まだケースバイケースだ。

例えば、あなたの健康状態が比較的良好で、中年の若者で、血圧が二次性高血圧のレベルを超えておらず、動脈硬化が深刻でない場合、そのような状況では、あなたの身体状態が走ることを許す限り、ランニング運動は完全に許容される。

合理的な有酸素運動を維持し、速歩、ランニング、水泳、またはいくつかのスイングのボールゲーム、血圧の調節と制御を支援するために、運動運動を遵守し、生活の介入は非常に良い方法です。運動は、血液の循環を改善することができ、心筋の強さを高め、心拍数を遅くし、さらに心臓への血液の還流を調整する不十分な血圧の上昇の問題によって引き起こされ、同時に、運動運動プロセス、拡張期毛細血管、発汗の多くはまた、血液量を調整するために改善することができ、さらに血圧を下げるのに役立ちます。したがって、軽度の高血圧や軽度の血圧上昇を持つ多くの人々は、合理的な運動を遵守することにより、高血圧と診断されていない、血圧が正常な範囲に戻るようにすることができ、血圧補助コンディショニング効果の低下のための運動は、無視することはできません。

長年の高血圧で、動脈硬化がより深刻で、心血管と脳血管疾患のリスクも非常に高く、血圧が長い間コントロールされていない、さらに150/100のレベルよりも高く、このような場合、血圧をコントロールする前に、ランニングなどのスポーツを行うことはお勧めできません。ジョギングでも、一定の運動量があり、ジョギングの過程で、体の消費量が大きくなり、心拍数が急速に増加し、血圧も一定の上昇傾向があり、このような場合、心血管硬化と狭窄の状況が深刻であれば、運動の過程で、梗塞、脳卒中の危険性がさらに増加し、したがって、いくつかのケース、特に血圧のコントロールが良好でない高齢者の一部のために。一部の症例、特に血圧のコントロールがまだ十分でない一部の高齢高血圧患者については、血圧の高値が150mmhg以下にコントロールされる前に、ランニング運動やその他の運動量の多い運動や激しく体を動かす必要のある運動を行うことは推奨されません。

血圧を下げるにはどう走ればいいのでしょうか？

これについては、特に決まりはない。

まずはっきりさせなければならないのは、ランニングなどの運動であろうと、血圧を下げる運動効果だけに注目するのではなく、運動による体の健康効果は多面的であり、先に述べた降圧補助効果に加え、運動はグルコースや血中脂質の代謝能力を強化し、血糖値や中性脂肪などのコントロールにも重要な役割を果たし、運動は心肺機能を高め、心血管健康リスクによってもたらされる高血圧を軽減することができるということです。さらに、運動は心肺機能を高め、高血圧に伴う心血管系や脳血管系の健康リスクを軽減することができ、これらはすべて運動や身体調整によってもたらされる健康上の利点である。

ランニングは血圧を下げることができますか？特に運動習慣がなく、座りっぱなしの友人が多い場合、血管の弾力性がまだよく、まだ深刻な硬化が現れていない場合、ランニングを通じて、合理的な運動を強化することで、血圧を下げる効果がより明白になる傾向があり、血管の硬化の程度がより深刻な場合、ランニングの役割はそれほど明白ではないかもしれない、一定の効果があると言うことができます。

中国版「一次レベルの高血圧管理ガイドライン」2017年版では、定期的な運動による血圧降下効果は平均4～9mmhgと指摘されているが、実際には、運動による血圧調節効果は個人差が大きく、軽症の高血圧の友人でも、無理のない運動で血圧が正常に戻る人もいれば、運動による血圧調節効果がある友人でも、そうでない人もいるしかし、たとえ運動が血圧に及ぼす影響が明らかでないとしても、それは明らかではない。しかし、たとえ運動の血圧調整効果が明らかでなくても、運動の条件を満たせば、やはり適度な運動を心がけることをお勧めします。

合理的に運動するには？あなたが運動の習慣を持っていない場合は、自分の年齢と組み合わせて、例えば実行してみましょう、運動へのステップバイステップのアプローチを取ることを望むかもしれないが、運動のあまりにも根本的な方法を取るために開始しないでください。運動は自分の身体の状態と組み合わせる必要があり、実行すると、体が徐々に許容し、その後ジョギング運動が遅すぎることはありません、すぐに歩いてみることがあります。中強度の有酸素運動は、高血圧の患者に推奨され、どのように決定するか、一般的に心拍数を介して決定するために、通常、運動中の最大心拍数を制御し、（220 -年齢）約60％〜70％に到達することができますと言われて、心血管疾患のハイリスクリスクの患者については、リスク評価の前に運動するのが最善であり、運動と運動量の合理的な選択。

要するに、合理的な運動運動は、高血圧の制御を支援し、心血管と脳血管の健康リスクを低減することができ、高血圧患者のために、運動するかどうか、運動や他のスポーツを実行することを選択し、自分の実際の状況と組み合わせる必要があります、良い運動は、常に、体が適切な健康上の利益を得ることができると同時に、さらに病気のリスクを増加させない、2つの間のトレードオフの前に両方の良い仕事をすることです。運動の合理的な選択は、最高の運動です。

高血圧の人は走れるのか？もちろん走れます！

プライマリーレベルの高血圧の予防と管理のための国家ガイドラインでは、高血圧患者は、1回30分の中強度の運動トレーニングを週に5～7回行うことで、4～9mmHgの血圧低下を達成できると述べている。

こんにちは、私は循環器健康科学にコミットしている薬剤師です、この問題を血圧を下げるためにどのように実行するかについては、王薬剤師は、選択する方法とタイムスケジュールから2つの側面をご紹介します。

ランニングにはウォークランを選ぶことをお勧めします。

ウォーキング 運動量が少なく、動きも少ないウォーキング運動は、血圧の変動を効果的に避け、運動のしすぎによる心血管疾患や脳血管疾患の可能性を減らすことができる。同様の運動プログラムには、ヨガ、ジョギング、ゆっくりしたサイクリング、太極拳、気功療法などがある。

定期的な運動スケジュールを、徐々にマスターしていくことが推奨される。

一般的なルールとして、運動は週4回以下で、各セッションの間隔は2日以内とする。

運動が初めての人は、週1～2回から始め、2～3週間かけて徐々に通常の運動レベルまで上げていく。

運動時間の選択に関して、都市部と農村部を区別する。

地方や空気の質が比較的良い地域では、早朝と午後の遅い時間に走ることをお勧めする。走る前にコップ2杯の水を飲み、ビスケットを2枚食べ、薬を服用している場合は薬を飲んでから走ること。事故を避けるため、ランニングには友人に付き添ってもらうのがベスト。運動のために早起きし過ぎないこと。同時に睡眠に影響を与えると、血圧が「モーニングピーク」になり、心血管疾患や脳血管疾患のリスクが高まる。

都市部など空気の質があまり良くない地域では、午前中と午後にランニングのスケジュールを組むことをお勧めする。早朝や午後の遅い時間は最も汚染されている時間帯となり、逆効果になることもある。この時間帯に同伴者がいない場合は、緊急時に備えて自宅の住所や親戚の連絡先などを書いたカードを何枚か携帯しておくとよい。

運動後の血圧の変化を把握するために、血圧をチェックし、降圧剤を用法・用量を守って服用することを忘れないでください。

複雑で難しい病気の知識を平易な言葉で説明し、皆様の身体管理のお役に立てるよう日々精進している王薬剤師です。皆様からのお褒めの言葉が私の最大のモチベーションです！また、ご家族の中にランニングアレンジメントに関する悩みをお持ちの方がいらっしゃいましたら、ぜひこの記事を転送してあげてください！

1 高血圧の人でも走ることはできる；

2 ランニングは高血圧を予防し、血圧を下げることができる；

3 高血圧の人は、走るときに科学的でなければならない；

4 徐々にジョギングを始め、慣れてきたら徐々にスピードを上げる；

5 週に最低3～5回、定期的なジョギングを続ける；

6 一度に30～45分間走る；

7 最大心拍数の55～65％の強度で走る。

8 最大心拍数＝220-年齢

9 運動は良い薬である；

10 健康長寿のための科学的エクササイズ

[専門医がお答えします］

この質問に対する答えはイエスで、効果的な運動は血圧を4-8mmHg低下させることができ、持続時間はほぼ20時間まですることができ、あなたが毎日運動を主張する場合は、降圧薬を少量服用することと同等であり、より重要なのは、それはまた、体を行使していることであり、血糖値、血中脂質を調節する役割を果たし、動脈硬化を予防し、遅延させるために、心-脳血管疾患の予防と治療など、多くのものの利点。

重要なのは、いかに効果的な運動をするかということだ。例えばランニング：

走行強度一定の速度を維持するために、毎時6～8キロメートルが望ましい効果を達成することができ、その体調に応じてプラスマイナス調整することができる。

走行時間1回のランニングは30～45分で、効果を得るには十分な時間ではなく、長すぎても逆効果になる。

走感ランニングプロセスは、汗をかき続ける必要がありますが、大量に汗をかく必要はありませんが、額、額、背中がわずかに汗をかくことができ、あまりにも速く、徐々に、あまりにも息切れしないように走らないように注意を払う、まだ程度の隣に人との簡単なコミュニケーションを行うことができるようにするために。

朝は身体の血圧が急激に上昇するため、高血圧の人が午前中に実行することはお勧めしません、血圧も一日の最高峰になる、あなたは血圧が自然に下がり始めるときに、夕食後1時間を実行することを選択することができ、血圧の実行を避けるために助長されているわずかに事故につながる上昇。また、汗をかいた後、急いで水を飲むのではなく、飲む前に静かにして、塩水や飲み物を飲まないで、普通の水が良いです実行に注意を払う。

早歩き、旅行、太極拳、ラジオ体操、スクエアダンスなど、似たような運動で同じような結果が得られるので、自分の状況に応じて選択すればよい。

この答えがあなたのお役に立てれば幸いです。注目をクリックし、メッセージを残すことを歓迎します。

高血圧の患者は走ることができるが、走る前に、まず自分の状態に注意を払い、血圧コントロールが安定し、合理的であることを確認する必要がある。血圧は正常血圧、高血圧、高血圧の三段階に分けられ、高血圧は三段階に分けられ、第一段階は収縮期血圧（高血圧）140～159mmHg、拡張期血圧（低血圧）90～99mmHgの軽症高血圧、第二段階は中等症高血圧、収縮期血圧（高血圧）160～179mmHg、拡張期血圧（低血圧）100～109mmHg、第三段階は重症高血圧、収縮期血圧（高血圧）>>109mmHg。109mmHg、グレードIIIまたは重度の高血圧、収縮期（高血圧）≧180mmHg、拡張期（低血圧）≧110mmHg。

もし運動は、時間に照らして最高、または血圧コントロール合理的な範囲内で、もし中等度または重度の段階の血圧は、それは安定させるために良い仕事をすることをお勧めします、休息など運動で血圧コントロール安定した時間、特に重度の高血圧、良いベッドレスト。もう一つ注意しなければならないのは、ランニングは徐々にする必要があることです、あなたは速いウォーキングから始めることができ、徐々にジョギングに移行し、過度の運動は、血圧のコントロールに影響を与えるため、体が運動の量を提供し、それを行うように適応し、逆効果である。

早歩きは、適応、15分ジョギング、15分早歩き、適応まで待ってから30分ジョギング、実際には、これは血圧を下げるのに良い役割を果たすことができるようになり、また、血管の健康、体重コントロールを促進することができるまで待ってから、毎回30分することができます。また、運動後の時間に注意を払う必要があり、残りの部分が救済よりも少ない場合は、運動が多すぎることを疲れを感じ、量を減らす必要があり、徐々に適応する。

こんにちは、ドクター・ノウルズ・ブルーです。

まずは答えから。高血圧の人は、血圧が安定的にコントロールされていれば走ることができるし、中強度の身体活動を守ることで血圧をコントロールすることができる。具体的に見てみよう。

安定した血圧とは？

運動の前提条件は、安定した血圧コントロールである。例えば、65歳以上の高齢者では140～90mmHg、65歳未満の若年・中年層では130～80mmHgというように、それぞれの集団によって異なる目標値以下に血圧がコントロールされていることが理想的である。また、冠動脈性心疾患、糖尿病、心不全、腎臓病など、異なる疾患の組み合わせによっても、管理すべき目標値は異なる。血圧が目標値以上であっても中等度の範囲内であれば、運動は慎重に行う必要がある。中等度以上の高血圧では運動は勧められない。

中程度の強さとは？

ランニングの速度はさまざまで、運動強度も異なる。しかし、最大心拍数で推定することができる。最大心拍数の値は220-年齢で、例えば40歳の人の最大心拍数は220-40＝180となる。運動中、心拍数は増加し、心拍数が最大心拍数の60～75％まで増加すれば、これは中強度の身体活動に相当する。

運動は本当に血圧を下げるのか？

中等度の強度の身体活動を1日30分、週5回以上と長期間継続すれば、収縮期血圧を4～9mmHg下げることが可能であることを示した研究もある。さらに、運動は体重をコントロールすることができ、これも血圧のコントロールに有効です。運動は、他の健康的なライフスタイルや必要な薬物療法の必要性とともに、血圧をコントロールするのに役立ちます。

ドクター・ノウ・ユア・ハート・ブルーをフォローし、心臓についてさらに学びましょう。

本態性高血圧と診断されて5年になる李さんは、ここ数年、医師の処方どおり降圧剤の服用にこだわり、血圧は基本的に標準範囲内にコントロールされている。この1年、彼女は車を運転せず、毎日40分ずつ歩いて通勤することにこだわり、体重が減ったことに加え、血圧も以前よりかなりコントロールしやすくなったことがわかり、医師の指導のもと、降圧剤の量を減らした。

人生とは運動であり、高血圧でも運動はできる！運動すると血圧は上がりますが、これは人体の正常な調節反応であり、安全な範囲内です。定期的な適度な運動は血管の弾力性を高め、血圧を下げる目的を達成します。

高齢者にとっては、心身の調子を整え、血圧を下げ、体力を回復させる効果がある。 食後の早歩きやエアロビクスもよい。なお、血圧が比較的高いことが判明した場合は、安全な範囲まで血圧を下げてから、穏やかな有酸素運動を行うことが大切である！

高血圧の人に適したエクササイズとは？

高血圧患者は、定期的な薬物療法に加えて、毎日の食事、気分、生活、暮らしに気を配り、特に身体運動に気を配る必要がある。高血圧患者によって症状や状態が異なるため、身体運動の選択も異なり、個人に合わせて行う必要がある。

ウォーキングとジョギング：

ウォーキングは、常に最も有益な物理的および精神的な健康フィットネス活動の一つとみなされている、高血圧患者のすべてのタイプのために、より適切である、20〜30分の時間が適切であり、より多くの上り坂を歩くことができます。ウォーキングを長期間続けることで、3つの脂質指標（コレステロール、βリポ蛋白、トリグリセリド）が大幅に減少し、血管拡張機能が改善されるだけでなく、中枢神経の緊張を解き放つことができる。

一方、ジョギングは、継続的なリズミカルな呼吸運動と十分な酸素の吸入によって高血圧の治療に役立つだけでなく、神経の緊張を和らげ、心臓の耐性を向上させ、血栓や血液循環障害を予防する。一般に患者は、不快な症状がなく定量的に2～3km歩けるようになれば、ジョギング運動に切り替えることができる。しかし、高血圧患者には間欠的な運動が望ましく、中等度の身体活動として一般的に推奨されているのは、1日10,000歩以上歩くか、30分で3,000歩以上歩くことであり、週5日以上運動することである。

太極拳：

太極拳の柔らかい動き、リラックスした姿勢、緊張や力みのない動作、筋肉の弛緩は、末梢血管抵抗を低下させ、微小循環を十分に改善させることができる。太極拳は頭を使って動作を導くので、精神が集中し、心が安らかになり、脳の正常な働きを整えることができる。楊式太極拳、簡化二十四式太極拳など、自分の状況に応じて太極拳を選ぶことができる。

自己暗示：

この健康管理法は習得が容易で、安全かつ効果的であり、中高年の高血圧患者に適している。患者は乾式入浴法を選ぶことができる。つまり、手で繰り返し皮膚をこすることで、血液循環を促進し、経絡の詰まりを取り除く効果がある。

水泳だ：

水は皮膚に冷たい刺激を与えるため、水に入った当初は皮膚の血管を収縮させ、その後拡張させ、時間が経つと再び血管を収縮させることができる。このような収縮と拡張は、血管の機能を向上させ、血液の再分配を促進することができる。同時に、水泳では体が水平な姿勢をとるため、心臓の負担が軽減され、高血圧の治療に役立つ。

もちろん、社交ダンスやボーリング、ゲートボールなど、運動量が少なく気分の落ち込みが少ないスポーツプログラムを、患者自身の好みに応じて選択することもできる。しかし、どのような運動プログラムを選ぶにしても、運動量をマスターすることに注意を払うべきです。運動量の多いプログラムと少ないプログラムを織り交ぜるなど、自分の状況に応じて運動のアレンジを決めることができる。焦らず、少しずつ、根気よく続けることが望ましい。運動することにこだわり、適切な方法を選択しさえすれば、必ず高血圧症に効果がある。

ヒント：高血圧患者は運動を強化する必要があるが、運動量は厳密に管理すべきである。重度の不整脈、頻脈、狭心症などの症状がある患者は運動に適さない。運動禁忌：①気分が悪い、不快感がある場合は運動を中止する。空腹時や食後1時間は運動を控える。すぐに運動を中止せず、運動プログラムの手順を守ってください。運動中に不快感を感じた場合は、その時点で運動を中止する。

高血圧の人が走れるかどうかは状況による。したがって、ランニングを始める前に、高血圧に加えて冠状動脈性心疾患がないか、頸動脈に硬化症がないかなど、総合的な健康診断を受け、実際の体の状況に応じてトレーニングプログラムを組むことをお勧めします。

1. もしあなたが「高齢の高血圧」患者で、冠状動脈性心臓病や動脈硬化症などの病気も持っているなら、やはりウォーキングからトレーニングを始め、速歩やジョギングに移行する段階まで行うことをお勧めします。冠状動脈性心臓病や動脈硬化症（高血圧の合併症）、その他の暗い病気がある場合、急に走るのはやはり危険です。
   

2. 高血圧を患って2、3年とそれほど長くなく、年齢も40歳以上とそれほど高くなく、冠状動脈性心臓病や動脈硬化症などの明らかな症状がない場合は、ジョギングからトレーニングを始めることができ、その効果はより明らかになるはずである。

3. ランニング・トレーニングは、より効果的な結果を得るために、軽い食事と組み合わせる必要がある。軽い食事の目的は、血液の粘度を下げ、血液の循環と酸素の供給を高めることで、トレーニングのレベルを向上させるだけでなく、血液の粘度によって引き起こされる高血圧、冠状動脈性心臓病、動脈硬化などの症状を同時に緩和することができる。

4. ランニングのトレーニングであれ、軽い食事であれ、目的は体重を減らすことであり、体重の減少は通常、原発性高血圧と正の相関関係があるはずである。

5. ランニングを含む身体活動は、高血圧の治療や回復を含め、私たちの健康にとって重要であるが、それは段階的である場合に限られる：身体状態の持続的な改善を達成するためには、運動パフォーマンス、減量、血圧値の改善を同期させる必要がある。