こんにちは、山王スピークシュガーがご質問にお答えします！

適切な昼寝は健康に良い習慣であり、糖尿病患者が1日30分程度昼寝をしても、一般的に血糖値に影響はない。

適度な昼寝は健康に良いが、長すぎる昼寝は夜の睡眠を妨げ、悪い結果を招くかもしれない。1日に30分以上昼寝をする人は、昼寝をしない人や30分未満の人に比べて血糖値が高いという研究結果がある。

昼寝をするかしないかだけでなく、昼寝の時間も血糖値に一定の影響を与えるといえる。そして、昼寝と血糖コントロールを両立させるためには、糖尿病患者も正しい昼寝の方法を理解する必要がある。

糖尿病患者はどうやって昼寝をするのか？

1、食後に適切な運動をし、その後昼寝をする。

食後すぐに眠ると脳への血液供給が不足し、食後1時間は血糖値が高くなる。

もしまだ時間があるのなら、糖尿病患者には30分の散歩を勧める。スペースや時間が限られている人には、10分か20分でも部屋の周りを散歩する方が、食事をして寝るより良い。

2、昼寝の時間をコントロールする

糖尿病の昼寝時間は30分程度で、1時間を超えないようにコントロールすることをお勧めします。何人かの糖尿病患者は昼寝をしないことに慣れている、午後の精神も良い、彼らの生活にあまり影響しない、問題ではない。

あなたが昼寝の習慣を持っている糖尿病患者、またはあまりにも長く眠ることができない場合、1つは、夜の睡眠の質に影響を与えることである、第二は、人々が急速眼球運動睡眠状態に入るためにあまりにも長く眠ることである、目を覚ますだけでなく、リラックスした感じはありませんが、また、非常に疲れを感じる。

3、正しい寝姿勢を選ぶ

うつ伏せで寝ると頭部への血液供給が減少し、脳虚血や低酸素症を引き起こし、めまいや疲労感などの症状が起きやすく、仰向けで寝ても血液循環に影響し、肩や首に長期的な問題もあるため、静かな環境を選び、暖かさに注意しながら横になって寝ることをお勧めします。

4、適時の水分補給

昼寝の後にコップ1杯の水を飲めば、血液量を補い、血液の粘度を薄めることができる。普通の水かお茶を選んでください。

私の答えがあなたのお役に立てば幸いです！良いと思われたら、頷きをお願いします〜 ようこそ【注目】糖尿病についてもっと知りたい三男スピークシュガー！

昼寝は血糖値に影響するか？糖尿病患者はどのように昼寝をすればよいのか？

昼寝は血糖値に影響し、その程度は昼寝の時間や昼寝前の運動などと密接に関係している。

昼寝は、多くの人にとって健康的なものであり、特に夏に入った後、より多くの人々が昼寝をし始め、適切な昼寝は、精神を向上させるだけでなく、冠状動脈性心臓病、心血管疾患などの発生率を低下させるだけでなく、助長しない。

しかし、昼寝に注意が必要な人もいる。たとえば糖尿病患者のように、昼寝の後はいつも血糖値が基準値以下、ほとんどいつも10.0mmol/L以上になってしまう人もいる。慈善団体Diabetes UKが実施した16,000人を対象とした大規模研究によると、少なくとも週に1回昼寝をする人は、しない人に比べて糖尿病の発症リスクが25％上昇することが明らかになった。昼食後すぐに昼寝を始める人もいるが、これは太りすぎや肥満につながり、血糖値の上昇を引き起こす。

さらに、昼寝は夜間の睡眠にも影響を与える。仮眠が夜間の睡眠を妨げ、夜間の睡眠の質の低下につながる場合、血圧や血糖値の上昇を著しく引き起こすことが多い。

糖尿病患者はどのように昼寝をすべきなのか？

1.睡眠時間の合理的管理

昼寝はあまり長くせず、30分程度、1時間を超えないようにする。いくつかの研究では、60分以上、あるいは90分以上の昼寝は、糖尿病を発症する可能性が大幅に増加することが示されている。昼寝の時間が60分以上、2型糖尿病のリスクの増加につながる約46％、昼寝の時間が90分以上の人口の糖尿病有病率は13.6％、昼寝の習慣がない糖尿病有病率はわずか9.4％ながら。

2.寝る前の適切な運動

消化機能に影響を与えるだけでなく、昼食後に昼寝を急いではいけない、また、血糖値に影響を与えるだろう、食後約1時間後に高血糖であるため、体内のブドウ糖を使用することはできませんので、食後に昼寝、それは血糖値の上昇を引き起こす。糖尿病患者は、食後約30分間歩くことができ、食品の消化、血糖値の安定性であり、その後昼寝をするので、血糖値を下げることができるだけでなく、昼寝の質を向上させるのに役立つだけでなく、昼寝の時間は、昼寝の体が良い休息を得る1時頃に正午に配置することができます。

3.正しい寝姿勢を選ぶ

うつ伏せで寝ると頭部への血液供給が減少し、脳虚血や酸素不足を引き起こし、めまいや疲労感などの症状が起きやすくなるため、うつ伏せで寝ないことをお勧めします。

4.適時の水分補給。

糖尿病患者には、昼寝の後にコップ1杯の水を飲むと血液量が補充され、血液の粘度が薄くなる。

複雑で難しい病気の知識を平易な言葉で説明し、皆様の体の管理をお手伝いする薬剤師、王です。皆様からのお褒めの言葉が私の最大のモチベーションです！また、ご家族に糖尿病の仮眠に悩む方がいらっしゃいましたら、ぜひこの記事をお伝えください！