食べれば食べるほどやせる5つの食品をお勧めする。

実際、私たちが太る主な主因は、諺にもあるように、たくさん食べて、あまり動かず、不健康な食習慣と相まって、最終的に肥満による脂肪蓄積につながることである。したがって、推奨される食品は効果的ですが、ヨーヨーを遵守するために高価である！

1.海苔（ダイエット実践：海苔の卵スープ）

紫キャベツには様々なビタミン、特にビタミンB群が含まれており、主に脚のシェイプアップに効果的で、体内の余分な水分や老廃物の排出を助けてくれる。

第二に、ほうれん草（減量法：ほうれん草炒め）

周知のように、ほうれん草は鉄分が豊富である。しかし、実際には、ほうれん草も少し減量であり、多くの場合、ほうれん草を食べて、体内の血液循環を促進することができ、基礎代謝を加速し、脂肪の代謝を助長している。

三、トマト（ダイエット食べ方：トマトスクランブルエッグ）

第一に、トマトはビタミンCが豊富で、美肌に良い。第二に、新鮮なトマトは水分が豊富で、定期的に摂取することで脚の疲労を和らげ、脚の浮腫みの問題を軽減し、脚のシェイプアップに役立つ。

IV.キールエビ（食事療法：蒸しキールエビ）

魚よりもカロリーが低いが、タンパク質含有量が非常に高いキッパーは、減量にもフィットネスにも最適な選択だ。

V. 鶏胸肉（食事療法：鶏胸肉のフライパン焼き）

第一に、鶏胸肉は炭水化物、脂肪、タンパク質が非常に少なく、第二に、鶏胸肉は満腹感が高い。調理の際には、特に減量中は鶏胸肉の表面の脂肪膜を取り除くように注意する。

推奨される5つの食品は完全であるが、ここでいくつかの点を強調する。第一に、単に食事療法に頼って体重を減らすことは科学的ではないが、例えばランニングや水泳などの有酸素運動も併用すると、半分の努力で2倍の効果が得られる。第二に、グリセミック指数を毎日コントロールし、炭水化物の摂取量を減らし、砂糖の摂取をコントロールし、炭酸飲料を排除する。最後に、あなたのダイエットが成功することを祈っています。コメント歓迎！

どのような食品を食べればやせられるのでしょうか？それぞれの人々の減量の上にいくつかの回り道を取り始めるので、異なる体格のために把握する過程にある必要があります。主食の米と蒸しパンの冒頭で私の経験から始めてみましょう一口食べていない、すぐに髪と顔の暗い黄色の肌の弛緩を失うようになった、ジャガイモや落花生を食べるように変更すると、長い後の重量で食べることができない米、全粒粉パン、トウモロコシを少量食べるように変更され、ネットユーザーは、あなたが食べるたびに、砂糖、少ない油、少ないスパイシーなコースの重量のドロップで食べるように冷たい肌、ホット、スパイシーなホット食べることができないと言う。だから、運動で体の代謝能力を高める必要性と朝、朝、夕方に自分の食事の調整を計量し、自分の記録を行うために毎日。もちろん、いくつかの食べ物は本当に良い減量効果ですが、人によっては参考程度にしかなりません：

主食：全粒穀物、トウモロコシ；

野菜：トマト、ブロッコリー、キュウリ、ニンジン、ホウレンソウ、レタス；

肉：赤身の肉、魚、エビ、卵、大豆製品；

フルーツ：リンゴ、チェリー、イチゴ、グレープフルーツ、キャラメル；

飲み物：普通の水、脱脂粉乳、豆乳

これらの食品は、脂肪の損失と独自の調理しようとすることに注意を払うために痩身に良いですが、より少ない塩、より少ないスパイシーな、より少ない油、砂糖、最高の蒸し料理や茹で料理は、これらの食品を買ったが、そのような多くの人々が入れている茹でトウモロコシを買うように、行うことは非常に困難である。

味を増す砂糖。何を食べるにしても、1日の総摂取量をコントロールすることが最も重要で、特に夕食を早めに済ませ、食べる量を減らし、毎日タイムリーに食べ物を体外に排出することが大切である！

まず、「除脂肪＝摂取量＜基礎代謝＋食物の熱効果＋運動量」を見てみよう。

食べ物を食べるプロセスでは、胃に食べ物を加えて咀嚼する必要がありますが、また、これらのアクションのいくつかは、実行するためにエネルギーを消費する必要がある消化するために、これらの栄養素を吸収する必要があります。

食品単体の熱量効果では、タンパク質が最も高い熱量効果を持つ。炭水化物食品の発熱効果は、その食品から生み出されるエネルギーの5～6％、脂肪は4～5％、タンパク質は30～40％である。

より一般的な言い方をすれば、タンパク質を選択した時点で、食べる過程ですでにそのカロリーの1/3を消費していることになる。

実際、いわゆる減量シェイクはこの原理を一部利用しており、何も食べないか、他のものを減らしてタンパク質を多く摂取することで体重を減らすことができる。

しかしである！熱量効果は食品そのもののカロリー以上にはならないから、量はともかく、食べ過ぎだけで太るというのは話にならない。良質なタンパク質の相対的な摂取量は正しいが。

アンズタケはごく一般的な家庭料理である。いろいろな食べ方ができる。最も簡単なのは、肉と一緒に炒める方法だ。栄養はより包括的で、やり方はとても簡単だ。以下、アンズタケを肉と炒める方法を詳しく説明する。

ステップ2：パンチェッタを水で洗い、スライスして皿に並べ、水洗いしたニンニクを顆粒状にする。

ステップ4： あんず茸をフライパンに加え、強火で炒め、塩とチキンエッセンスを加え、風味が出るまで炒めたら皿に盛る。

志を同じくする友人たちよ、こんにちは。

私も運動音痴だ。

毎日、どんなものを食べれば痩せられるか考えている。

私が解決した経験を皆さんと分かち合いたい。

今日はダイエット55日目だ。

合計29ポンドだ。

食事制限なし、運動なし

体重を減らすとは、よく食べて体重を減らすこと

食生活を再構築する必要がある。

脂肪が減っているからだ。

まず第一に、脂肪の摂取量をコントロールすることである

糖分や脂肪分の多い食品は避けなければならない。

主食も減らす

主食は単に口から処理されるだけだからだ。

腸に入った大量の炭水化物は、消化酵素によってグルコースに分解される。

糖の一部は血流に乗り、体にエネルギーを供給する。

残りは肝臓と筋肉に蓄えられる。

しかし、肝臓の貯蔵と筋肉の消費には限界がある

糖分のほとんどは脂肪に変換され、体内に蓄積される。

私の1日3食を紹介しよう。

朝食は食べない。

タンパク質と野菜を中心に食べる

卵、脱脂粉乳、無糖豆乳、大豆製品、トマト、キュウリなど。

豆腐脳は脂肪を減らす最高の朝食

しかし、マリネ液は加えない。

マリネ液はすべてデンプンだからだ。

デンプンは超高カロリー

醤油を入れると美味しくなる。

角切りにしたトマトかキュウリを加える

充実した朝食。

豆腐脳は満腹感がある

朝からお腹が空くことはないだろう。

昼食は重要だ。

午前中に消費したエネルギーを補給し、午後の消費に備える

昼食に標準的な食事をとる

炭水化物1＋タンパク質1＋野菜2

粗飼料は主食の代わりとして推奨される

粗粒穀物は低カロリーなだけでなく、食物繊維も豊富だからだ。

胃腸の蠕動運動を活発にし、効果的な減量を助ける。

ピュア・コーンミール・ケーキ

砂糖、白小麦粉不使用

超低熱

蒸し鶏とナスの大皿とともに。

油を使わず、低カロリーの調味料で。

味はまだいい。

必ず比率に従ってください

主食とタンパク質は過剰に摂取すべきではない

お腹がいっぱいでなければ、野菜をもう一皿食べてもいい。

夕食にはスープ料理が好きだ。

茹で野菜のミートボール大盛り

全部食べても太る心配はない。

低カロリーの野菜とタンパク質ばかり

オイルフリー、低脂肪、栄養価が高くヘルシー

夕食のメインディッシュはまだない。

私の友人の多くは、主食を食べないとお腹が空くのではないかと心配している

答えはノーだ。

少ない主食は野菜で満たすことができる

調整されたのは食事の比率だ。

ご飯を一膳減らすと、野菜を二膳増やすことができる

夕食抜きダイエットのお勧めできない方法

要約すると、減量期間中は野菜を多く食べ、主食を減らすこと。

脂肪と炭水化物の摂取を減らす

細粒を粗粒に置き換える

すべての肉を鶏胸肉に置き換える

新鮮野菜たっぷり

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毎日異なるダイエット食が更新される

ダイエットに同行する

体重を減らし、やせるためには、どのような食品を食べればいいのでしょうか？答えはこうだ。どんなものを食べても痩せられるし、どんなものを食べても痩せられない。冗談ではなく、食べ物そのものが人の太り方や痩せ方を決めるわけではない。太るのは、食べるもの（＝食べ物）のせいではなく、間違った食べ方（＝食事のやり方やプログラム）のせいなのだ。つの例を挙げてみよう。

低カロリー食

低カロリーダイエットは、その名の通り、1日に摂取する総カロリーを厳しく管理するダイエットである。平均的な人が1日に必要とするカロリーは、職業、性別、年齢、作業内容によって異なり、おおよそ2,000キロカロリーから3,000キロカロリーの間である。肉体労働が多ければ多いほど、また重ければ重いほど、必要カロリーは高くなる。

低カロリー食」を実施する場合、摂取カロリーを1日800～1500kcalに抑えることがおおよその条件となる。したがって、必要カロリーとの間には大きなエネルギーギャップがある。このいわゆる「カロリーギャップは減量の鍵である。すでにある脂肪をエネルギーとして燃焼させるので、体重を減らすことができるのだ。

そういえば、皆さんもお分かりでしょう：脂肪分の多い食事を毎日摂っていても、そのカロリー差を維持できれば体重を減らすことができる。大脂肪の肉だけが高カロリーで、カロリーギャップの生成と保持には向かない。

従って、この食事療法では、大脂肪の肉などの高カロリー食品は推奨されず、キュウリは100グラムあたり16キロカロリーしかない。

もちろん、カロリーが低いからキュウリを食べればいいというわけにはいかない。栄養バランスの問題もあり、適切でバランスの取れた栄養を確保するには、食品のバラエティーが必須条件となる。体重を減らすために、単一または特定の種類の食品の摂取だけを強調する人は、健康的なダイエットにはならないだろう。

実のところ、低カロリーダイエットを実践する際、多くの人は摂取カロリーを上手にコントロールするために、栄養価の高いミールリプレイスメントパックを利用する。ミールリプレイスメントパックは、カロリー摂取量をコントロールしながら、適切でバランスの取れた栄養を確保することができるからだ。

低炭素食

低炭水化物ダイエットで最も有名なのはアトキンスダイエットである。このダイエット法では、特に減量の初期段階では、ほとんどすべての炭水化物を控えることが要求される。炭水化物の最大摂取量は、最初は1日20グラムを超えないようにし、ダイエット後期でも1日70～90グラムを超えないようにする。

炭水化物をコントロールすることで、インスリンの分泌レベルを制御することで機能する。インスリンは一方ではカロリーの脂肪への変換を促進し、他方では既存の脂肪消費の分解を妨げるからである。したがって、炭水化物を多くとればとるほど太りやすくなる。低炭水化物ダイエット、そして炭水化物をコントロールすることが重要な理由はここにある。

したがって、このダイエットは基本的に食事の構造をコントロールするものであり、そこから炭水化物を排除し、高カロリー、高脂肪の食品をコントロールすることなく門戸を開くものであり、これには先に述べた大脂肪の肉や赤身肉も含まれる。言い換えれば、このダイエットの下では、大きな魚や肉は堂々と食べることができ、しかも素早く効果的に体重を減らすことができるのである。

アトキンス博士は著書の中で、デビッドという中年の株式仲買人のケースに触れている。彼は、この減量法を採用する前は、体重がなんと206ポンド（93.4kg）もあった。この方法を取り入れて6週間後、彼の体重は162ポンド（73.5kg）まで落ちた。

上記の2つの食事について議論することで、以下のことが明らかになった。食事そのものが減量の結果を決めるわけではない。例えば、大きな脂肪の肉は、この2つのアプローチでは異なる意味を持つだろう。

カロリー不足の食事療法では、エネルギー不足を維持できる限り、脂肪分の多い肉を食べることができる。しかし、脂肪分の多い肉を食べ過ぎると、カロリー不足になるどころか、カロリー過剰になるので、ある意味太る効果があるようだ。

低炭水化物ダイエットでは、高カロリー・高脂肪である脂身をコントロールする必要はないのだが、それでも痩せることができるのだから、ある意味、またダイエット食品と言えそうだ。私たちの生活常識とはまったく逆のようだ。

実は、この2つ以外のダイエット法でも同じ現象が起こる。例えば、低グリセミック指数（GI）ダイエットでは、グリセミック指数の低い食品を選び、グリセミック指数の高い食品を避けることが注目される。つまり減量するためにどの食品を食べるべきかを決める基本的なガイドライン、つまり減量成功の鍵となるのは、さまざまなダイエット法にある食事原則である。

だから、こう言ってもいいだろう。世の中にはダイエット食品や太る食品というものは存在しない。ただ、カロリー、炭水化物、食物繊維などの違いから、さまざまな食品が、さまざまなダイエット法のもとで、ある特定の食事原則を助長したり、助長しなかったりし、その結果、減量にプラスに働いたり、マイナスに働いたりする、というだけのことである。

ダイエッターの皆さん、毎日キュウリをムシャムシャ食べたり、ダイエット食品を探したりする必要はない。自分に合った科学的なダイエットに挑戦し、適切な食事原則と管理を行うことが、ダイエットを成功させる唯一の方法である。

[エクステンデッド・リーディング］

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今日は、9種類の低カロリー食品を紹介し、どれが最も理想的な減量食品であるかを説明します！

　低炭水化物減量食品1：ゴーヤ

カロリー：19カロリー/100g

ゴーヤは間違いなく夏のダイエット食品の第一候補であり、ビタミンCが豊富で、脂肪と糖分が非常に少なく、ダイエッターにとって理想的である。ゴーヤを食べると痩せる理由は、もちろん、低カロリーで食欲を抑えてくれるからにほかならない。さらに、ゴーヤは胃腸の蠕動運動を促進し、解毒と痩身効果もある。

　　低炭水化物減量食品2：ネギ

カロリー：26カロリー/100g

ネギはビタミンや粗繊維を多く含み、胃腸の蠕動運動を高め、便秘を治療することができ、減量食品として非常に理想的である。また、各100グラムのネギはわずか26カロリーを含む、あなたはああ、より多くの脂肪を食べないようにすることができます！ネギもやし炒めは非常に栄養価の高い健康的な減量レシピああです！

　　低カロリー減量食品3：パイナップル

カロリー：41カロリー/100g

パイナップルには必須ビタミンC、カロテンなどの栄養素が含まれており、タンパク質の消化を助け、体脂肪の蓄積を分解し、ぜい肉を減らすのに非常に役立つ。しかし、ホウレンソウの強い酸味のために、食べ過ぎはああ健康に有益ではありません！

　　低カロリー減量食品4：パパイヤ

カロリー：27カロリー/100g

パパイヤはバストアップに理想的な食品というだけでなく、ダイエットや痩身にも効果がある！パパイヤには脂肪を分解するパパインという酵素が含まれており、定期的に摂取することで摂取カロリーを抑え、脂肪の蓄積を抑えることができます。

　低カロリー減量食品5：キュウリ

カロリー：15カロリー/100g

100グラムあたりわずか15キロカロリーしかないきゅうりは、間違いなく超低カロリーなダイエット食品であり、大量に含まれるビタミンや食物繊維も、便秘解消や脂肪燃焼を早めてくれる重要な物質である。栄養面でも、キュウリの皮には豊富な栄養素が含まれているので、生のまま食べるのがおすすめだ。

　低カロリー減量食品6：セロリ

カロリー：12カロリー/100g

火照っている人は便秘にもなりやすい。便秘は小腹の肥満を招き、肌荒れにもつながる重要な要素。セロリには便秘を改善し、美肌効果も期待できる、美容と体のためのスーパーフードなのだ。

　　低カロリー減量食品7：ほうれん草

カロリー：24カロリー/100g

ほうれん草には植物性粗繊維が多く含まれ、腸の蠕動運動を促進し、排便を促す効果がある。また、ほうれん草には体の代謝を促進する栄養素が含まれており、脂肪燃焼を促進し、脂肪の蓄積を抑えるという非常に重要な役割を担っている。ただし、ほうれん草は非常に油を吸収しやすい食品なので、脂肪を摂り過ぎないように、比較的低脂肪の調理法を選ぶ必要がある！

低カロリー減量食品8：ナス

カロリー：21カロリー/100g

茄子には多くの抗酸化物質が含まれており、体内の代謝を促進するため、短期間での減量に非常に効果的です。さらに、ナスに含まれる低カロリーで多量の食物繊維は、満腹感を高め、他の食品の摂取量を減らすことで、自然な減量ができることでも知られている。

　　低カロリー減量食品9：トマト

カロリー：19カロリー/100g

トマトは美味しくて痩せる減量食品で、直接生減量スナックとして使用でき、言葉の代わりにスナックを食べたい時、摂取カロリーを減らす良い方法だが、減量にも非常に効果的なダイエット食品である。また、トマトは食物繊維を多く含み、胃腸の蠕動運動を促進し、解毒や痩身に一定の効果があります！

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野菜

野菜：キュウリ、トマト、冬瓜、カボチャ、セロリ、レタス、ニラ、白菜、大根、唐辛子、ニンニク、キクラゲ。

果物：

果物：小さな赤い果物÷、イチゴ、チェリー、プルーン（糖分の多いものは食べないこと）。

肉

牛赤身肉、豚赤身肉、ウサギ、ハト、ライチョウ、ダチョウ、アヒル、ウズラ。

水産物：

水産物：フナ、コイ、イシモチ、エビ、カニ、クラゲの皮、昆布、海苔、海藻、貝類。

卵と牛乳

卵と牛乳：ゆで卵、紅茶卵、プレーンミルク、脱脂粉乳。

主な禁忌：油、砂糖、でんぷん、主食、アルコール、飲料、脂肪分の多い肉、ジャガイモ、レンコン、春雨など。アイスクリーム・ジェラート、チョコレート、お菓子、クリーム、ケーキなど糖分の多い食品。

朝食だ：新鮮な牛乳：ゆで卵1個、またはうずらの卵3個、冷たいキュウリ、四川風ピクルス、またはスライスしたショウガ。

昼食：野菜炒め（細切り豚肉の炒め物、蒸し魚など、あっさり系が中心）、セロリの海藻和え、ほうれん草のニンニク和え、冷やしキュウリ、青菜炒め、鶏の爪、ウサギとキノコの煮込み、細切り豚肉のレタス和え、エビと冬瓜のロースト、青菜のスープ、トマトと卵のスープ。

夕食だ：フルーツとキュウリ、トマトの組み合わせ、炒め物でもいいが、8割方満腹になる。

上記のレシピ、魚、肉、卵、牛乳、果物や野菜、山や海の食べ物、品種の完全な範囲。タンパク質、脂肪、ビタミン、繊維、微量元素は、完全に体の栄養ニーズを満たすだけでなく、ごちそうを食べるだけでなく、豊かな物質的な生活を楽しむために、すべてを、持っている食事の科学的制御：食品100グラムあたりのカロリー数/ kcalの範囲内で、次の（）。

完全な栄養を与える、カロリーオーバー "この8点政策を実施するために、朝食や中華料理は、食品の品種に限定されないが、限られた時間に限定され、例えば：朝食は牛乳（226）、蒸しパン、パン、卵を食べることができます---と他の食品、中華料理は、鶏肉、アヒル、魚、肉、魚介類、米、麺（1483）を食べることができます。--- 鶏肉、アヒル、魚、肉、魚介類、米、麺類（1483）---などを食べることができる。---および他の食品は、あなたがより多くの野菜や豆腐（238）を食べることができ、果物は正午前に食べなければならない、我々は、食品の多様性、朝食や中華料理を提唱し、食品の種類は限られていませんが、しかし、唯一の完全な70％を食べることができ、飲料水は制限されていません。正常な人々のための毎日のカロリーを必要とする：30カロリー×体重（kg）=必要なカロリーは、減量期間中にのみ体重のキログラム当たり15〜20カロリーを補充することができます。

減量には国際的なゴールドスタンダードがある：10時間前の夜の睡眠は、例えば、高カロリーの食品を食べることができない：11:00 p.m.寝る前に、1:00 p.m.後に絶食の時間帯に属する（絶食を含む：脂肪、デンプン、高タンパク質、例えば：穀物、魚、エビ、カニや肉、果物など）、確実にするために、朝と昼の食事の食品のカロリーは、夕方には、体の夜間のカロリーの完全な消費にスリープ状態に必要なのは、提供するために余分な脂肪の消費によって提供することができます。体が夜間に必要とするカロリーは、余分な体脂肪の消費によってのみ提供することができ、体重減少のプロセスは、睡眠中に知らず知らずのうちに完了します。埋没線の後もいつも通り夕食を食べると、間違いなく減量に失敗するので、減量の鍵は「夕食」である！つまり、減量のカギは「夕食」なのだ！ 減量のプロセスはカロリーオーバーのプロセスである、このことを覚えておこう。

一貫した身体活動：身体運動は、年齢、身体状態、それぞれの条件に応じて、以下のプログラムから選択し、週5回以上行う。

1.早歩き：1分間に100歩、1時間以上歩く、この方法はシンプルで実行しやすく、すべての年齢の人に適しています。

2.ジョギング：40分以上、若者や中高年に適している。

3.ボール遊び、ハイキング、水泳は、体力のある若者や中高年に適している。

分析によると、エネルギー消費量は1カロリー／分／平方体表面積で計算され、寝たきりは最低で0.68、座りっぱなしは0.70、歩行は2.07、卓球は3.0、早歩きは3.2、ジョギングは4.0、ランボールは4.31、水泳は6.06、階段昇降や登山のエネルギー消費量は10.0にもなる。

太っているか痩せているかは、一つの食事要素だけで決まるわけではなく、基礎代謝量、毎日の活動量、定期的な運動の有無によって決まる。

繰り返すが、食品によって体内での消化吸収の効率は異なる。

現在、痩身の指針となる理論や実践法は数多くあるが、ここではそのうちの2つを簡単に紹介しよう。

升糖指数（GI）

GI値とは、炭水化物食品を食べた直後の血糖値の上昇を示す指標である。

インスリンの主な役割のひとつは、グリコーゲン、脂肪、タンパク質の合成を促進することである。脂肪の蓄積を抑えて引き締まった体を作る。高GI食品はその逆である。

特定の食品のGI値はオンラインで検索できる。

コペンハーゲン・ダイエット

ネット上のレシピや方法には若干の違いがあるかもしれないが、要は炭水化物の摂取を厳密にコントロールすることであり、一定期間、タンパク質と脂肪分の多い食品だけを食べて炭水化物を一切摂らないようにすれば、短期間ではあるが体重減少や脂肪減少の効果はある。

高タンパク食は腎臓に負担をかける。

同時に、炭水化物の摂取が再開されると、それまでの低カロリー状態が持続するため、体内でストレス的に脂肪合成が促進され、SO、リバウンドも非常に速くなる😅。注意してください！注意してください！注意してください！

そのため、純粋に食べるだけで痩せるということはなく、たとえ健康の代償を払うことになったとしても、食事療法や運動療法を組み合わせるのがベストなのですが、実際には多くの人が力不足なだけなのです😅。

日常生活では、多くの人が体重を減らしているが、効果は明らかではない、これはなぜですか？実は、減量を成功させるために最も重要なのはやはり夕食である。夜の食事は軽くなければならないが、どのような食べ物が減量効果があるのだろうか？今日、私は9種類の減量効果のある食べ物を推薦して、減量したい友達は急いで目を通してください！

　　キュウリ

　　キュウリを食べることをお勧めする。果物を食べると、砂糖が脂肪を食べるか、果物の酸が胃を傷つけ、さらに高価で、果物を食べると非常に空腹になりやすく、もっと食べたいが、あまり良い感じはしない。キュウリは問題ない、いくらでも食べたい、減量効果が良いだけでなく、安い、胃を傷つけないだけでなく、おいしい。夕方、キュウリを夕食に食べると、毎日体重を測って驚くことがある。

　　ぎゅうにゅう

　　牛乳の主な成分はタンパク質で、このタンパク質は体に吸収されやすく、体脂肪を作ることはありません。体重を減らすために夜に何を食べるべきか、牛乳は良い選択ですが、選択に注意を払うときに牛乳を飲む、すべての牛乳は痩身効果を持っていないので、それは脱脂または低脂肪乳を選択することをお勧めします。

　　ピーナッツ

　　じゃがいもがダイエットに効くという秘伝のレシピは周知の事実だが、睡眠にも効くということをご存知だろうか？じゃがいもには睡眠を助ける効果もあるのだ。眠りを誘うトリプトファンを邪魔する酸を除去してくれるのだ。この効果を得るには、焼き芋をつぶして温かい牛乳と混ぜるだけで、睡眠とダイエットに効果がある。

　　キャベツ

　　キャベツは食物繊維が豊富で、便秘改善や解毒作用がある。ビタミンCとビタミンKが豊富で、体内でコラーゲンを生成するのを助け、メラニンの生成を効果的に抑制する。

　　オートミール

　　オーツ麦は、N-アセチル-5-メトキシトリプタミンを豊富に含む貴重な就寝前のご馳走である。小さなボウル一杯のシリアルを調理し、少量の蜂蜜を混ぜて食べるのが一番だ。虫歯が埋まるほど、大きく噛んで食べてみてください。ダイエット効果もある。

　　杏仁

　　夜寝る前にアーモンドを食べると、脂肪につながらないだけでなく、同時にアーモンドにはさまざまな栄養素が含まれており、睡眠を促進し、睡眠の質を向上させる役割を持っています。したがって、夕方には、問題の体重を減らすために何を食べるには、アーモンドは間違いなく良い選択です。

　　冬瓜

　　冬瓜の栄養価はかなり高く、脂肪は少しもなく、炭水化物含有量も非常に低く、低カロリーで非常に軽い。ダイエットと美容を同時に助けることができる。

　　夜間に減量する際の注意点

　　食前のウォーキング

　　食後のウォーキングは健康にいい、消化にいいから痩せると言われる。実際、食前のウォーキングはダイエットに効果的な方法ではない。バスに乗るために遠くのバス停まで歩くとか、バスを一駅早く降りるとか、とにかく食前に15分ほど軽い運動をしましょう！

　　食前のスープ

　　食前にスープを飲むことは、食事を摂らないための最良の方法であることは間違いない。スープには食べ物の栄養素がすべて含まれているので、たとえ食事を摂らなくても、健康上の問題を心配する必要はない。もちろん、私たちが食欲抑制のために提唱するスープは、お椀を手に取って一口で飲み干すのではなく、スプーンでゆっくり飲む必要がある。また、スープといえども、野菜と肉の組み合わせに気を配り、塩分控えめ、高脂肪を避けるなどの注意が必要だ。

　　散歩に行くのもいい。

食後のウォーキングは確かに消化を助け、代謝機能を高め、脂肪の減少を促進し、体力を強化するために悪いことではありません......あなたが食事の前に速く歩くことを試みることができる場合は、食後にゆっくりと歩くことに注意を払う必要があります。歩くときは、腸の蠕動運動を促進するために、腹部を優しくマッサージすることもでき、腹が良いです。