この浮きは、まさに水の重さだ。

中身がない。

下痢をするダイエット薬を飲んで、体重を測ってみたら体重が減っていた、というようなものだ。

これは、下痢が脱水症状を引き起こし、脂肪ではなく水分だけが失われるためである。

だから、体重が1、2ポンド減ったと思っても調子に乗らないことだ。もしかしたら、水を一口飲んだだけで体重が戻ってしまうかもしれない。

体重を減らしたければ、運動と食事を連動させなければならない。

最近、減量に関する本を読んだ。

この本では、体重を減らそうとしている男性の例を挙げている。

しかし、彼は肉を食べないと決めている一人だった。

最終的に医師は、豚肉と羊肉を除いて、1週間肉だけを食べるように勧めた。

驚くべきことに、彼は5日間で10キロも体重を落としたのだ。

ダイエットや断食でなくても、体重を減らす方法はあるのだ。

自分に合ったものを選べばいい。

ご招待ありがとうございます。減量プログラムに参加している場合、2つの可能性があります。期間が短い場合は、2週間以下、心配しないで、減量の体重は一直線にダウンしていない、マルクスの老人が言ったように、 "物事の発展は、前方に波である"、体重の全体的な傾向がダウンしている限り、一時的な高低の浮き沈みはあまり心配する必要はありません、減量は生涯の原因であり、減量方法が続く限り、健康である限り、遵守は勝利である、ダウンと言う、2日後に、体重が再び味噌、さあ！持続は勝利であり、次のセットを言った、数日後に、体重が再びダウンしている、それのために行く😊。

もう一つの状況は、減量停滞期かもしれません。計画されたプログラム通りに減量しているにもかかわらず、2週間以上体重が減らない場合、それは減量停滞期であり、多くのダイエッターがよく遭遇するものである。実際には、特定の段階への減量は、初期のように高速ではないでしょう、初期の減量は水の一部ですので、減量は明らかである。減量は間違いなくカロリー摂取量を制御する必要があり、一定期間後に体がゆっくりと基礎代謝量が減少し、特に体重減少の基礎代謝量よりも有意に低いことを意味し、現在のカロリーのニーズに適応する、プラトー期間はより顕著になる、それはゲームを破ることはより困難である。どのようにゲームを破るには？まず、食事が健康的かどうかを調べ、減量のための過度なダイエットであれば、基礎代謝量レベルまでカロリーを増やす。減量プログラムが健康的なものであれば、いわゆる「チート・ミール」、つまり数日間通常の食事を再開し、体が再適応するようにする日を2～3日設けることは価値があるかもしれない。さらに、本来の運動プログラムに無酸素運動を加え、レジスタンス運動、つまり「筋肉をつける」運動を加える。要するに、先に述べたように、減量は長期的な持続が必要であり、プラットフォーム期間を通じて、成功は目前である、冬が来て、春はまだ遠いですか？

体重の変動は正常です。なぜこのようなことが起こるかというと、体重の増加は摂取量が消費量を上回っている、つまり炭水化物を多く食べて体重が増加していることに該当するからです。

なぜ私の体重は上がったり下がったりを繰り返しているのか？

日によって体重の変動があるため、朝と夕方では体重に差が出ます。朝の体重は通常、減量期間中の毎日の標準体重であり、朝の体重を測定することで、減量方法が正しいかどうかを示すことができます。夕方の体重が朝の体重を1～2キロ上回れば、減量方法が正しいことを意味し、減量を続けることができる。

しかし、減量は余分な体脂肪を減らすのであって、体重を減らすのではありません。体重の変化だけでなく、周囲径と体脂肪率の変化にも注目する必要があります。 周囲径と体脂肪率の両方が減少していれば、減量は成功したことになります。

したがって、健康的な体重減少の効果を達成するために、我々は通常、摂取量よりも消費量を行う必要があり、食事の回数は少なく、ゆっくりと噛んで、毎食7分フルに食べ、さらに毎日十分な7〜8時間の睡眠を維持し、適度な運動量を維持するように、健康的な体重減少の効果を達成するために。

減量中、体重の変動が一度や二度あるのは普通だとしても、体脂肪を減らすことが減量の目標である。

ダイエッターにとって、体重の変化を過剰に気にし、ほとんど朝も夜も昼もテストすることほど同じことはない。わずかな上昇で慌てて食事をコントロールし、わずかな下降で安堵のため息をつく。

実際、これは非常に間違っている。

体重の増減に影響を与えるのは、実は食べ物に含まれる水分であり、その水分の重さによって体重が増減するのである。食べ物や水分を体内に取り込むと、体重は短時間で増加する。そんな短時間で脂肪が合成されるのだろうか？明らかに違う。

だから、ダイエッターにとっては、毎日体重を測るのは構わないが、決して昨日の体重と今日の体重を比べてはいけない。正しいのは、毎週、毎月の体重を比較することだ。

月曜日の体重が80KGなら、日曜日の体重が80KG以下であることを確認する。そうすれば、期間中の体重は上下は激しいものの、最終的に1KG減ったことがわかります。

減量は同じですが、運動後に "失う "ポンドは、あなたが本当に減量のポンドであることを意味するものではありませんが、あなたが失うのは実際には水の重量だけです。

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体重の変動には2つのシナリオがある：

1,1日や2日といった短期間に少し多めに食べれば、体重が増えるのはごく普通のことです。

なぜなら、あなたが食べる一口一口、飲む一口一口の水には重みがあるからだ。

トイレに行くと体重が減るように、食前と食後、朝と夜では体重が違う。

この場合、体重が上下するのは普通のことだ。

2、しかし、あなたが重量を失う場合は、このような1ヶ月、3ヶ月、あるいはそれ以上の期間、減量してきた。しかし、今、あなたは実質的な上昇でより多くの重量を食べる、少ない重量と大幅に低い、大幅に変動し、その後、我々は減量方法が適切であるかどうかを検討する必要があります。

状況によって対応は異なる：

最初の場合だ：

定期的に計量を行う時間を決める。

例えば、週に一度、空腹時に体重を測定する。

この空腹時の体重測定であまり変動がなければ、体重は安定している。

この間は、摂取カロリー＝消費カロリーとなる。

必要であれば、食事を再構成することはできるが、カロリーの大きさを変える必要はない。

二つ目のシナリオでは：

• 一般的に、減量や急激な体重減少を目的としたダイエットの場合、体重は食べることに非常に敏感に反応する。

あと一口、あと一口水を飲むだけで、体重は増える。

ダイエットや減量の場合、炭水化物やタンパク質の摂取に伴い、大量の水分が失われ、筋肉量が低下するため、体重の変化が非常に顕著に現れる。

• これを変えるには、減量方法を調整するか、健康的なものに変える必要がある。
  

緩やかな減量を可能にするために、1日あたり約500kcalのカロリー差を生み出すために必要な栄養を体に確保する。。

こうしてもっときちんと食べると、体重のアップダウンは少なくなり、一時的に上がってもすぐに下がってくる。そして長い期間をかけて、体重は減少傾向にある。

• このシンプルで実践的な3食を組み合わせた栄養減量法は、あなたにお薦めである：

• 筋力トレーニングを増やして筋肉量を増やし、基礎代謝量を増やすのも非常に良い方法だ。

基礎代謝量が多ければ消費カロリーも多くなるため、多く食べても大きな問題にはならない。

スカイスターのママです。偽の減量が成功することを祈っています！

実際、体重が上下するのは普通のことだ。朝より体重が少なければ間違いない。炭水化物を多く食べた後は、体重が急激に増える。

体重変動の理由

脂肪を1キロ増やすには、約7700kcalの余剰カロリーが必要だ。日や2日で1キログラムの脂肪を減らしたり増やしたりすることは不可能である。

体重の短期的な変動は、炭水化物の摂取量によって大きく左右される。

摂取した炭水化物の50～70％はグリコーゲンに変換される。グリコーゲンの役割は、血糖値を安定させ、インスリンの過剰分泌を防ぐことである。もうひとつは、運動に必要なエネルギーを供給することである。炭水化物を摂りすぎると、グリコーゲンが過剰に蓄えられる。

体内に貯蔵されたグリコーゲン1グラムにつき3～4グラムの水分が増える。これが急激な体重増加をもたらす。体重が減ると、特に主食を食べないと、グリコーゲンが急速に失われ、体重も急速に減る。

夜に炭水化物をたくさん食べて体重を測ろうとすると、グリコーゲンの枯渇によって水分が失われ体重が減少するため、朝の体重は夜よりも軽くなっていることに気づくだろう。

体重の比較方法

時間帯の違い、服装の違い、使用する体重計の違いでも体重に差が出ることがある。減量期間中の体重減少を比較したい場合は、同じ時間に、同じ服装で、同じ体重計で比較するのが一番です。例えば、絶食排便後の朝起きて、同じ服を着て、同じ体重計を使う。

減量における体重の重要性

減量とは余分な体脂肪を減らすことであり、体重は正確には成功の尺度ではない。

体重のベースがあまりなく、脂肪を減らすために筋力トレーニングを選択した場合、除脂肪体重が増えることで、脂肪を減らして減った体重の一部を補うことができる。体重はあまり変わらないが、体脂肪は減り、体型は良くなる。

体重ベースが大きい場合、減量は体重減少を伴わなければならない。除脂肪体重の増加には限度があるが、脂肪の増加には限度がないからである。また、長期間体重に変化がない場合は、減量に失敗したことを意味する。