タイトルから、主題は、夜寝る時間は何時で良いかを理解しようとしている、我々は現在の生活習慣を見れば、我々は一般的に仕事に行くために朝9時〜10時であり、洗濯のために早起きし、道路旅行のカウントは、我々は毎日7時〜8時頃に起き、より早い友人は朝6時頃に起きている可能性があります。権威のある研究によると、人間の睡眠時間は7 ~ 8時間を下回らないことを推奨し、十分な睡眠時間を確保することができますので、精神は、体がより健康的で、長寿命であるように、我々は十分な睡眠を確保したいようで、さらに眠りに落ちるまでの時間は、夜10 ~ 12時前にベッドに行く必要がありますので、妥協、11時頃に残りの部分は、現代の体内時計と最も一致している。また、多くの情報では、毎日11時前に休息するのが最善であると述べた、もちろん、これは肝臓の経絡、肺の経絡、胆嚢の経絡は11時以降に修復する必要があるなど、多くの伝統的な医学の理論を引き出す、我々は当分の間、中国医学の理論を議論しない、国民に十分な睡眠を保証する観点から、11時前の休息は確かに最も適切な選択であり、11時以上、我々はエネルギーの枯渇とみなすことができ、一晩中起きている。

しかし、11時の休息は最高の休息時間であると言うことはできませんが、仕事の時間の多くの友人がより柔軟である、仕事の時間はそれほどタイトではありません、または夜勤、朝の休息にある、夜は一晩でなければなりません;または午後のシフトでは、夕方のシフトは、午後まで寝て起きなければならない、それは不可能である午前中に他の人が眠いに耐えるようにする "定期的な休息とリラクゼーション "を取得します！".最高の休息時間 "は、実際には固定体内時計、体内時計を開発するために、彼らは十分な時間を眠ることを保証するために、例えば、次の日、我々は午後に仕事に行くことができれば、朝は10:00、11:00にスリープ状態にすることができ、夜は11:00前にベッドに行く必要はありません絶対に、効率的に物事を行うために夜の時間で私の友人の一部だけでなく、少し後に慣れるのではなく、より良い。夜にもっと効率的であるいくつかの友人は、少し遅く寝ることに慣れている。しかし、それは明らかにしなければならない規則正しい体内時計を採用し、ある日は早く寝て、次の日は遅く寝ない。体内時計が乱れれば、精神状態にも必ず影響が出る！そしてもうひとつは、十分な睡眠をとることである。目の下にクマができたり、メンタルが弱くなったりするのはなぜでしょう？11時以降に寝ているからでしょうか？実はそうではなく、睡眠時間の不足が関係しているのです。もう一点は、目の使いすぎが関係していますが、睡眠時間とは直接関係ありません。

非常に単純な例：時差を取る。例えば、我々は一定期間、米国に定住し、その後、我々はああ、時差を逆転させる必要があり、日中、米国、中国の夜、米国、中国の夜と新しい一日を開始し、中国に住んでいる米国の生活時間によると、我々は毎日 "徹夜 "の群衆となっているが、米国では、我々はまた、良い生活を送っていない？だから、主なものは、あなたの体内時計を修正することです！十分な睡眠を心がけましょう！

しかし、この例は、夜は目をつぶって好きなことをして興奮し、昼間は将校として毛布をかぶって寝ているべきだという意味ではない。 人間の自然な法則は、昼間は働き、夜は休むというもので、これはホルモンの分泌状態と関係している。たとえば、メラトニン。メラトニンは睡眠を促すホルモンの一種で、十分な光がある場所では分泌が弱まり、薄暗い場所では分泌が増える。メラトニンは睡眠を促すホルモンで、明るい場所では分泌が弱まり、薄暗い場所では分泌が増えるので、日中、暗いところで眠くなったときや、夜、特に日差しがあるときは起きやすく、気分も気力も最高の状態で、活力に満ちている。無理に夜更かしして翌日遅く起きると、これも体の自然な法則に反する。おそらく、夜更かしでは実際に疲れが頂点に達し、体のエネルギーが失われ、一方で昼間の素晴らしい時間は逃すことになる。

要するに、すべての人の習慣は異なりますが、我々は自分の人生の時間に最も適した、固定体内時計を見つける必要があります。それは私たちをよりエネルギッシュにすることができ、仕事や勉強よりエネルギッシュな、より速く眠りに落ちる、健康。例えば、私たちは週末に寝ることができますが、実際には、あなたがいつもの仕事よりも、今日はより多くのリフレッシュを感じない怠惰なアップ、一日中めまい、より多くの疲れを感じるかもしれません;またはあなたが週末に少し遅く1〜2時間寝て、翌日、慣例的な時間のために目を覚ますために、朝は非常に早く起きて、実際には、あなたは彼らが自分自身を抽出することはできません程度に眠気を感じることはありません、すべてが非常に正常であるように見える、本当に体内時計の魔法です。体内時計の魔法。夜は必ずしも休息前の11時ではありませんが、それでも先に述べた点、人間は常に自然の法則に従う必要があり、日の出と日没は、私たちの体の練習のホルモン分泌に沿ったものであり、過度に昼夜逆転、早起きや早起き、用事や用事をしていません。

これは非常に興味深い質問だ。これは特に「労働者」に当てはまる。

私の概念では、睡眠に最も適した時間は日中である。一日の仕事が終わってベッドに横たわると、眠りたくないという気持ちが常にある。したがって、多くの人々の心の中で、いわゆるベストは、意図的である可能性があり、次の日に仕事があるため、次の日は授業があるため、次の日は他のことがあるので、眠らなければならない。時間が経つにつれて、それはいわゆる睡眠に最適な時間となっている：10時から11時には寝る。。

何時に寝ると夜更かしとみなされるかについては、世間一般から見れば、9時から11時の間が普通とされている。12時以降であれば、それは夜更かしだ。しかし、特に両親と祖父母の世代は、それはあなたが携帯電話を再生するために寝ていない1時間以内にベッドに横たわっていることがあり、あなたは文章を取得します：再生しないでください、早く寝て、夜更かし！

だから、年齢、職業、習慣で判断したほうがいい。さいゆうしゅうその方が適切だと思う。どう思う？

この時間帯に深く眠ることができれば、健康に非常に有益である。

考えてみれば、多くの赤ちゃんや幼児は午後9時前に就寝し、午前4時か5時に起床する。 ですから、この時間帯に眠ることは健康にとってとても良いことなのです。

しかし、社会の進歩に伴い、人々のプレッシャーも非常に大きく、夜の娯楽も非常に多く、多くの人がこの時間に眠ることができないので、何時に眠るために夜更かしすると考えられている？

一般的に言えば、11時以上の就寝は、たとえそれが深夜であっても、11時以上の就寝は、人々の健康に非常に悪い、人の人生の3分の1の時間は睡眠に費やされるので、良い睡眠は人々の健康に非常に重要である。

人々の健康に影響を与える要因は、夜更かしは、そのうちの一つであり、長期的な夜更かしは、人々がサブ健康や物理的な健康のための他の好ましくない要因を生成するようになり、本当にいくつかのことのために眠っていない場合は、適切に仕事と休息の時間を調整することができます、結局のところ、人々の健康が最も貴重であり、より多くのお金を稼ぐのではなく、歩いて病院に行く、健康は貴重であり、自分自身の良いケアは、仕事と休息の良い習慣を形成する。

毎日、普通の睡眠時間を確保することが重要だ。

夜10時半から翌朝5時までは、夜眠るのに最適な時間である。夜11時から朝4時までは体の骨髄が血液を作る時間なので、この時間に寝て体を休めないと夜更かしと呼ばれることになる。

成人には6～9時間の睡眠が必要である。例えば、午後10～11時に就寝し、午前6～7時に起床する。これにより、人はより安定したバイオリズムを維持することができ、これは人体にとって望ましいことである。

ビューティースリープタイム22:00～2:00。

成長期に十分な睡眠時間を確保するため、子どもは午後20時30分までに就寝するのがベストだ。

ティーンエイジャーは夜22時頃に就寝すること。

美容に関心のある方は、午前2時までに就寝することをお忘れなく。

夜更かしが続くと、たとえ8時間たっぷり眠ったとしても、数年後には内分泌が乱れやすくなり、生理時計も狂ってしまう。

夕方23:00 - 24:00は夜の睡眠時間であり、忙しい一日の後、この時間は夢の国にリラックスする必要があります、体がオーバーロードさせないので、損失は価値がない。

人が眠るのに最適な時間とは？夜更かしとみなされる睡眠時間とは

これの問題点は、普通の大人が眠るのに最適な時間は通常午後10時半だということだ。早寝は早寝ではない。夜更かしは夜更かしなのだ。夜更かしは何時まで？一般的に11時を過ぎると、たとえ夜更かしをしていても、人の正常な体の肝細胞の解毒は11時～午前1時に行われる。肝臓の解毒時間のこの時間帯は、体が肝臓の解毒に休息するために、この時間の人々はまだ働いている場合、肝臓は人間の肝臓の損傷の解毒を休息する時間がありません。だから、11時前に寝ることをお勧めします。

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睡眠は人に不可欠で、普通の人は毎晩10時前に睡眠の状態に8時間以上の睡眠を確保する必要があり、これは深夜ではない。長期的な深夜の睡眠が8時間未満であれば、疲労の状態で身体の臓器や組織に起因する。長期的に十分な休息が不足して、組織の酸素消費量が増加し、エネルギー枯渇、組織細胞の機能損傷、身体の免疫機能が低下する。長期的な睡眠不足が続くと、記憶力の低下やその他の不健康な症状が現れ、さまざまな病気になる。

　　何時に就寝するかは、睡眠習慣やライフスタイルによって個人差がある。夜更かしと言われる21時以降に寝る人もいれば、普通と言われる午前3時に寝る人もいる。夜更かしに慣れている人の中には、他の人の普通の就寝時間に「夜寝たくない」と感じたり、夜遅くまで起きていたり、朝早くから寝たりする人もいる。

　　一般的に「夜眠れない」というだけでは、解決すべき問題かどうかは判断できず、その程度や頻度にもよる。例えば、日中興奮しすぎていて、夜も楽しくて寝返りが打てず眠れないとか、日中寝すぎていて、夜は疲れもなく気持ちいいとか。これらはまだ問題ではない。

　　日中にきっかけがあるわけでもなく、緊急の仕事で夜遅くまで起きていなければならないわけでもなく、何もすることがなくても眠気が持続し、夜半まで起きていないと眠れない場合は、問題がある可能性がある。これは心理学で「睡眠相遅延症候群」（DSPS）と呼ばれる慢性的な睡眠障害で、この症候群に罹患している人は、通常の時間通りに就寝しても、習慣的に遅く就寝し、遅く起床することになる。何時間も寝返りを打ち続ける。通常の時刻に就寝し、午前0時半まで起きていても、いったん眠りにつけば、すぐに目が覚めてしまう不眠症とは異なり、深く眠る。

　　DSPSは1981年に米国ニューヨークのモンテフィオーレ・メディカル・センターの医師によって提唱されたが、その症状は遅寝遅起きの他に深刻なものではないため、治療を受けようとする患者はほとんどいない。海外の研究では、人口の約0.15％がDSPSに罹患している可能性があると結論付けられている。国内では正確な数値は報告されていないが、現代は携帯電話やモバイルインターネットが普及し、自宅で起業や仕事ができるようになったため、80年代以降や90年代にはDSPSの割合はもっと高くなっているはずだ。

　　具体的には、国際睡眠障害分類（ICSD）によると、DSPSの主な特徴は以下の通りである：

　　1.理想的な時間より遅く眠り始めたり、目覚めたりする。

　　2.毎日ほぼ同じ時間に寝る。

　　3.一度眠るとなかなか起きない。

　　4.朝、理想的な時間に起きるのはとても難しい。

　　5.比較的重度で、睡眠相を前倒しすることができない。

人は人生の3分の1を睡眠に費やしている。正常な成人の睡眠時間は7～9時間、できれば8時間がベストだと普通の人は言うのではないだろうか？午前12時を過ぎても寝ない、あるいは午前2～3時に寝るということは、夜更かしをしているということだ。さてと。人生はよりストレスが多く、夜更かしや過労の大部分は、休息する方法を知らないし、本当に良い睡眠を維持する方法を知らないかもしれません。不眠症の最も一般的な状態について、次の科学は、つまり、多くの人々のいくつかは、夜更かしをすることがあり、疲れて休息するために悪い原因。

1.入眠困難は、人々の一部過敏、特に一緒に寝る前に、特定のSF映画や雑誌を読んで、適切なレベルの機会と環境では、それは非常に難しい眠りに落ちる理想を打つ。子供や青少年にとって、睡眠時間は20分以上であり、高齢者の睡眠時間は30分以上である。

2.睡眠を維持することが困難で、何人かの人が眠りに落ちるかもしれないが、睡眠の不快感がある、または睡眠が長すぎて過度に起きて、睡眠不足もあるかもしれないが、睡眠が連続して発生する夜が再び眠りに落ちるのは難しい、または早く目が覚め、睡眠不足。同時に、一般的に言及する予定時間より少なくとも30分以上でなければならない、また、深い眠りの時間が短縮され、早起きから表示されますが、早起きの判断も就寝時間を考慮する必要があります。

3.睡眠の質は、1時間以上睡眠をとり、睡眠を妨げる様々な状態をガイド付きで紹介し、取り除くことによっても改善することができる。

~ 特に夕方や就寝前の頻繁な居眠りは避ける。

~昼寝は30分以内、夕方の昼寝は午後1時半までに。

~ 長期の安静は避ける。

~ベッドで睡眠に関係ないことをしない。

~ 規則正しい就寝時刻と起床時刻を守る。

~ 昼間の時間帯、特に午後に、あるいはコーヒーや濃いお茶などの興奮物質を完全に避ける。

~ 就寝時間が近づいたら、燻製や包装された食事は避ける。

~ 就寝4時間前の激しい運動は避ける。

~時計を見ずに眠りから覚める。

~寝室の環境を整える。

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人々が眠るのに最適な時間の答えは、実際には、各個人が異なっている場合は、非常に正確な一般化することはできませんが、我々は古来より中国語は天と人の統一について話しているので、我々は睡眠の健康に最も資するの原則を共有している：

必ず午後11時から1時の間に寝ること！

人体の経絡の運行、各時間は夜11:00から午前3:00まで胆嚢経絡、肝臓経絡に行くために、この時間は肝臓の血液の運行が最も旺盛で、肝臓は人体の化学工場で、人体の手足が休息するために睡眠時間は、血液が肝臓に到達するためにスムーズにできるように、良い作業能力を得るために、健康な体を助ける。

なぜ肝臓と胆嚢の機能が重要なのか？肝臓は "総司令官 "であり、人体における主な仕事はウイルスや細菌を撃退することである。体が休息しているときは、血液が肝臓に戻り、外来の病気を追い払うために浄化の仕事をする。

さらに、古代人は天と人の一体化を最も重視しており、「日の出とともに働き、日没とともに休む」という自然の営みに協力することが人体にとって最善なのだという。休息に最適なのは、日が沈んでからだ。

夜10時には就寝できる。

午後11時に肝臓と胆嚢の経絡に行くが、この時間に睡眠をとることは単に不可能な作業なので、午後10時に睡眠の準備を開始し、気分がリラックスするように、それは睡眠の状態に午後11時に簡単ですが、人間の体は健康になることができます。

経絡の運行に加えて、体の生理時計で、10時前後が最も眠りやすい時間帯なので、睡眠障害の患者は、10時前に熱い風呂に入って、リラックスできる音楽を聴いて、リラックスしてベッドに横になって眠りにつく準備をすることをお勧めします。また、不眠症や夜更かしで本来の生理時計が乱れている時は、この休息時間を利用して睡眠時間を再調整することもできる。不眠症の人にとって最も重要な心理的構造は、不眠を恐れないことである。睡眠時間は11時から3時までが良いとされているが、人間は機械のように規則正しい生活はできないので、1時間の差は関係なく、体がこの睡眠習慣、睡眠時間だと感じていれば十分である。

目が覚めるまで寝るのが一番だ。

自然に目が覚めるまで眠れるのが一番いい。もし22時に寝ると、この時間の睡眠効果は非常によく、睡眠に対する要求はあまり高くなく、ほぼ5時になると徐々に目が覚め、また7、8時間近く眠り、非常に十分である。一日を四季に例えるなら、早朝はすべてが蘇る春のようなもので、この時間は自然に目覚めやすい。自然に目が覚めるまで眠れば、一日中元気でいられる。

そして、何時頃までが深夜とみなされるのかという疑問に対する答えである。

多くの人々は、空が朝まで眠らないと夜更かしと考えられていると思いますが、実際には、生理時計から、午後11時以降眠っていない、遅い睡眠状態と考えられている。 夜更かしの定義としては、就寝時間がすでに午前3時であれば、翌日は朝8時に起きて出勤しなければならず、睡眠時間が十分でないことも夜更かしとみなされる。

長時間夜更かしの危険性

• 肥満、夜更かし、睡眠不足は、体にエネルギーを蓄えさせ、代謝率を低下させ、空腹感を悪化させる様々な好ましくないホルモンの変化を引き起こす可能性がある。
• 記憶喪失
• 胃腸障害
• 免疫力低下
• 心臓病のリスク増加

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夜11時以降に寝るのは夜更かしとみなされる。午後11時から午前3時までは、体内時計の深い睡眠時間である。睡眠の質は人の身体的健康と精神状態に直接影響する。十分な睡眠は、脳と体が十分な休息を得るために、皮膚もリラックスして、朝起きると、リフレッシュされ、輝き、皮膚も弾力性に富んでいる。十分な睡眠、体の抵抗力がよく、病気になりにくい。今の若い人は特に夜更かしが好きで、まだ若く、体の抵抗力がまだ強く、ウイルスを見つけるのはそう簡単ではない。夜更かしを長く続けていると、いくら若くても体の抵抗力は徐々に低下し、次第にウイルスが体に侵入しやすくなる。体の周りに百の病気があるとき、ただ後悔するが、世の中は後悔する薬を売っていない。健康のため、夜更かしは控えるべき！早寝早起きは健康のもと。若者にとって午前11時前に寝ることは難しい。午前12時前に寝ることはいつでも可能だろう？身体は革命の資本であり、健康な身体なくしてどうやって闘うのか？

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