糖尿病で痩せている人は、血糖値を下げるだけでなく、適切で効果的な運動によって丈夫な体を手に入れることができる。

私の経験をお話ししよう。その前に、体調について簡単に触れておこう。

2014年1月に糖尿病が発覚しましたが、体重が増えたことは一度もありません。当時は身長185cmで体重は60kg未満でしたが、現在の体重は54kgで、典型的な痩せ型の体型の2型糖尿病患者です。

糖尿病が発覚したとき、主治医から「薬を飲む、食事をコントロールする、運動を強化する」という3本柱で取り組むべきだと言われた。 糖尿病患者によっては、これらをすべて実行するのは、長期的にはもちろんのこと、少々難しく大変なことかもしれない。

でも、まだ自己管理はできていると思う。何しろ、自分の体のためなのだから。糖尿病がわかった翌日から、医師の言う「3つのアプローチ」を厳守している。

薬を飲み始めた当初は、頭に記憶する習慣ができていなかったため、いつも薬を飲み忘れ、高血糖や低血糖を引き起こしていたが、その後、少しずつ記憶する習慣が身についてからは、薬や注射を飲み忘れることはなくなった。

以前は潜在意識の中で、食べられることが健康の証であり、1日に最低1キロの米を食べなければならなかった。だから毎食、大きなステンレスのボウルと洗面器で食事をし、最低でも5テールの米を食べなければならない。

糖尿病の発見以来、私は意図的に小さなセラミックボウルを買いに行き、毎食ご飯の平らなボウルを食べるために、2つ程度で重量を調理し、正直なところ、小さなボウルの冒頭は非常に不快である、食べるために3つの口なしでご飯のボウル、ボウルを置く、常にあきらめたくない気持ちがありますが、何ができますか？苦しいのはあきらめるしかない。

運動というと、痩せ型の糖質制限愛好家の中には、「自分はすでにこんなに痩せているのだから、このまま運動を続けると、このまま痩せ続けて骨まで痩せてしまうのではないか」と不安に思う人もいるだろう。

実際、このような心配は余計なことで、あれこれ心配する前に、まだやっていない、どうやったら続けられるか、血糖値を下げる運動が効果的かどうか、どうしてわかるのか、といった自分の怠慢に対する言い訳のようなものだと思う。

以前はおとなしい性格で、運動を始めたのは2014年1月に糖尿病が発覚してからで、最初は走る勇気もなく、早足で歩くだけだった。運動についてよく知らなかったからで、経験がないのは言うまでもないが、運動のしすぎで膝を痛めたこともある。同時に、血糖値を下げるためには、どの程度運動すればいいのかもわからない。

例えば、運動前のウォームアップ、運動後のストレッチ、運動は漸進的かつ秩序ある進歩の概念に従うべきであり、低強度から徐々に過剰な高強度運動へ、運動時間も最初の30分から、徐々に徐々に延長されるべきであるといったことに注意を払うために、私はちょうどこの時間を使用し、スポーツについての本に目を通したスポーツについての何かを知っている、唯一のあなたがすることができます。怪我を避けるために、それに固執するために。

足の怪我が治ってからまた運動を始めたが、今度は最初のようにやみくもにやるのではなく、自分で運動計画を立て、朝5時20分に起きて体を洗い、定刻の5時30分に走りに出かける。

最初の1週間は適応期間とし、ジョギングを行ったが、その時間は1回10分から30分と過大で、距離も指定しなかったが、もちろん適応期間中、運動による血糖低下効果はほとんどなかった。

週目は過度期である。体が1週間の適応期間を経て、運動量を増やし始め、運動量が一定レベルに達して初めて糖質低下に効果的な役割を果たすようになる。

2週目からは、ジョギングから中強度のランニングに変えた。

これを判断する簡単な方法は、ランニング中の発話の慣性の程度を見ることである。一文が非常に首尾一貫した完全な形で言えるなら、その練習がそれほど激しくないことを意味する。完全な一文が、ポーズの途中で、終わるのに2、3回必要なら、それは運動の強度が中程度に属することを意味する。もちろん、走ったときに息が続かないようなら、それは高強度の運動であるに違いない。高強度の運動については、本では糖尿病患者には勧めていない。

第二は、実行時間を延長し、実行距離を増加させることであり、この方法でのみ、我々は血糖値を下げる役割を果たすために、一定の運動量を達成することができ、特定の実行時間、実行距離は、自分の物理的な条件に応じて決定する。科学技術がある限り、体にわずかに汗をかくことができると述べたが、私はこれは保守的な文だと思います。

過度の2週目を経て、基本的に運動の量はどの程度まですることができます一度自分自身を知っている場合、フォローアップは一時的に安定させる必要があります、もちろん、一定期間安定した後、運動の量を増やし続けることができれば、より良いだろうが、限り、物理的な条件が許す限り、運動の量を減らすことはありません。

後者が安定した後は、基本的に毎朝4～5キロ走ることにしており、もう7年以上続けているが、効果としては、運動は食後血糖を下げるのに効果的だというのが私の実感だ。

しかし、今年からまたやり方を変え、朝走るのではなく、食後血糖値をうまくコントロールする目的で、夜、夕食後に走るようにした。

朝走らないから寝坊できるかというと、もちろんそんなことはなく、朝はつま先立ちや腕立て伏せ、スクワットなどのレジスタンス運動を交互にやっている。

関連情報によると、糖尿病患者は、有酸素運動に加えて、レジスタンス運動を提唱し、レジスタンス運動は、血糖値を制御し、平滑化するために、より効果的であること、その理由は、レジスタンス運動は筋肉を増加させることができ、筋肉は非常に良いストレージとグリコーゲンの利用することができ、この点だけに基づいて、私は薄い砂糖の恋人は、レジスタンス運動に付着する必要がありますだけでなく、砂糖を下げることができると思いますが、また、体内の筋肉を増加させるので、自分の筋肉がますます強くなります。

今のところ、私はまだ見返りを求めている段階で、その効果はまだあまり明らかではないが、粘り強く続けていくつもりだ。

こんにちは、山王スピークシュガーがご質問にお答えします！

まず、運動療法は糖尿病の基本的な治療法の一つであり、特に重篤な合併症や運動が不適切な特別な状況がなければ、ほとんどの糖尿病患者は運動によって血糖値を下げることができる。

血糖コントロールが悪いと、糖尿病患者の体重が減り続けることがあります。もちろん、食事管理が厳しすぎる、栄養失調でやせる、メトホルミンなどの使用が原因である可能性も否定できません。ブドウ糖降下薬による衰弱。やせていても体重が正常範囲内であれば、あまり心配する必要はなく、食事療法や適度な運動、糖質降下薬の服用などを合理的に組み合わせるなど、さまざまな方法で糖質を下げる目的を達成することができます。

やせた糖尿病患者は適切な運動を

糖尿病患者の中には、自分はもう十分やせているのだから、また運動したら、ますますやせてしまうのではないか、と考える人がいる。実際、適度な運動によって、やせた糖尿病患者は筋肉の合成を促進し、体内のブドウ糖の利用を増加させ、インスリンに対する全身の感受性を向上させ、それによって血糖値を下げることができ、体重増加を促進することができる。早歩き、ジョギング、バドミントンなどの中強度の有酸素運動を毎日30分以上行い、週に4～5回運動することが推奨されている。

最後に、それはまた、薄い糖尿病患者を思い出させることが重要である、定期的に血糖値をテストする必要があり、血糖値が高すぎることが判明し、タイムリーな方法で治療を修正するために、同時に、また、定期的に体重を測定するために、1週間以内に体重減少がより多くのであることが判明し、タイムリーな方法で修正する。同様に徐々に体重が回復する過程で、一度体重が正常に戻り、それは食事を調整する必要があり、それ以外の場合は、肥満を引き起こす可能性があります。

運動は糖尿病治療の五輪として糖尿病教育、食事療法、薬物療法、経過観察とともに糖尿病治療の要の一つである。運動は体重コントロールや減量による糖尿病治療の主役であると考えている人が多いようですが、ではやせた糖尿病患者には運動は不要なのでしょうか？

もちろん、運動には体重をコントロールする効果がありますが、同時に血糖値を下げる効果は体重の減少にとどまりません。運動は主に脂肪の消費に作用するため、太っている人と痩せている人に関係なく、痩せている人をより細くすることはできませんが、筋肉をより「強く」するだけです。同時に、運動は組織細胞による血糖の消費を促進し、膵島細胞などによるインスリンの分泌を高め、血糖値を下げる。

糖尿病患者は、太っていても痩せていても、科学的で規則正しい運動を行い、運動は有酸素運動であるべきで、段階的で秩序ある進歩を求めるべきであるということを正しく理解してほしい。同時に、合理的な食事に注意し、1日の総カロリーをコントロールする必要があります。医師の指導の下、合理的な薬を使用する必要があり、必要に応じてインスリン補充療法を使用することができます。また、血糖値の変化を監視し、治療を標準化しながら、定期的な見直しに注意を払う必要があります。

ご質問があれば、記事の最後にコメントを残して議論してください。著者をフォローして、健康に関する知識を毎日更新しましょう。

糖尿病は持続性高血糖症候群であり、多臓器・多組織の合併症を伴い、代謝性疾患の範疇に属する。糖尿病の発症は、遺伝的要因や環境要因など多くの要因に影響され、糖尿病に直面した場合、血糖コントロールを安定させ、合併症の発生を抑えるために、積極的に治療を受け、専門医の指導に従い、標準的な治療を行う必要があります。

糖尿病の治療には、教育、食事療法、運動療法、薬物療法、そして経過観察が欠かせません。運動は代謝を改善し、体重の減少やコントロールにつながり、ひいては血糖値の低下を助けるので、糖尿病患者には、状態を安定させコントロールするために科学的な運動をすることも勧めている。

糖尿病の患者さんには、食後30分から1時間以上たってから運動を開始し、運動は有酸素運動で徐々に行い、激しい運動は避けることをお勧めします。

定期的に運動する一方で、合理的な食事にも気を配り、1日の総摂取カロリーをコントロールし、新鮮な野菜や粗い穀物を多く摂るようにする。薬物療法も合理的に行い、経口薬が無効な場合はインスリン補充療法を考慮する。治療を標準化する一方で、血糖値の変化と定期的な見直しに注意し、状態に応じて治療計画を調整する必要があります。

この記事はGPスイープスによって書かれました。本記事はあくまで参考であり、医学的なアドバイスを目的としたものではありません。

お招きありがとうございます。糖尿病の発症は、体内のインスリンの量や質の低下と密接な関係があることはよく知られています。食事療法は血糖コントロールに非常に重要ですが、運動療法も体格に関係なく糖尿病患者の血糖コントロールに重要です（痩せている糖尿病患者の多くは体脂肪が高い傾向があり、一般に「疑似痩せ」と呼ばれています）。

まず、糖尿病患者にとって運動は健康管理であり治療であることに注意することが重要である。糖尿病予備軍にとって、定期的な運動は耐糖能を改善し、糖尿病の発症を遅らせることができる。定期的な運動はインスリンに対する組織細胞の感受性を高め、高インスリン血症のリスクを減らし、血糖コントロールに役立つ。運動は心肺体力を向上させ、血中脂質を減らし、血圧を下げ、骨粗鬆症の予防にもなる。

糖尿病患者にとって運動は貴重なものであり、1日だけ運動して数日間動かないというような運動では治療効果は得られない。一般的に言えば、週に5回、1回に少なくとも30分の有酸素運動をするのがより適切である。運動は徐々に行う必要があり、スポーツによる怪我を避けるため、運動を始めた当初は運動量を上げすぎないこと。

もちろん、運動は重要であり、いくつかの注意事項を念頭に置かなければならない。まず、運動前に血糖値を検査しなければならない。血糖値が13.9mmol/Lより大きい場合、または血糖値が3.9mmol/Lより小さい場合は、事故を避けるためにすぐに運動するのは適切ではない。痩せている糖尿病患者の中には、運動前の血糖値の変化にもっと注意を払うべき人がいる。そのような患者の血糖値の変動はしばしば非常に大きい。感染症、創傷潰瘍の合併症のために、強い運動は勧められない。特別な注意事項：糖尿病患者は、糖尿病足を引き起こす足の怪我を避けるために、裸足で運動するべきではありません。

また、糖尿病患者の多くが心臓や血管の障害を併発しているため、運動をする前に心臓、腎臓、肝臓、その他の重要な臓器を評価することが重要である。以上が私の答えである。私のヘッドライン江蘇省癌病院李鳳をフォローすることを歓迎します。

もう一つの注意点：やせ型の糖尿病患者の場合、運動する前に血糖値に注意することが重要で、あまりに変動が激しい場合はすぐに運動することは勧められません！

痩せている糖尿病患者でも、賢明な運動によって食後血糖値を下げることができる。

この方法は実行可能であり、信頼できる！

まず第一に、単純に運動量を増やすことが長期的には健康と血糖値に良いということを明確にしなければならない。

第二に、野菜や果物の摂取量を増やすなど、食べる量を少し増やし、それに伴って運動量も増やす方が、いつも通り食べて運動しないより良い。

最後に、正しい運動と食事は、引き締まった体を作り、糖尿病に負けない強靭なスタミナをつけることもできる。

血液中のブドウ糖は、主に炭水化物を多く含む主食や高脂肪食品から、食品を作り出す栄養素へと変化する。

運動は、体内の血中グルコース消費量を効果的に増加させ、筋肉に蓄えられたミオグリコーゲンを動員し、インスリンを活性化させ、体内の細胞により積極的にグルコースを使用・消費させ、脂肪の動員を促す。

運動はさらに、インスリン感受性を高め、肺活量、心臓機能、免疫システムを改善し、汗をかきやすくし、筋肉量を増やし、運動能力、運動能力、抵抗力を向上させる。

効果的な運動とは、中程度の強度で30分以上行うことと定義されている。それは通常、呼吸が整っていること、大きな声でなく静かに話せること、長時間にわたって身体を激しく一定に動かせること、運動後にリラックスした気分になれることである。少なくとも週に5日は運動すること。

生活の中では、買い物、子供の散歩、得意先訪問、ウォーキング、キープエクササイズ、ヨガなど、他にも運動量を増やす方法があるが、これも毎日長時間（1万歩以上）続け、時間をかけて積み重ねれば良い運動になる。

食事は、低カロリーの野菜や果物、肉、鶏肉、卵、牛乳、魚の適切な量をより多く、主食は食後血糖値が基準を超えないようにするために、粗い穀物を選択する必要があります。さらに、砂糖のユーザーはまた、 "糖尿病教育砂糖"、 "血糖監視砂糖 "を行うには、糖尿病の知識を学ぶためにイニシアチブを取る必要があります。

糖質を下げるための運動だ！

糖尿病の標準に到達するために血糖値の基準は、脂肪や薄いボディタイプかどうか、グルコース低下薬を服用する必要があり、食事のカロリーコントロールと適度な運動によって補完され、血糖値の低下は、単一のより良い、より信頼性の高いよりも滑らかな効果を制御します。運動のグルコースコントロールの効果から、高血糖（糖尿病）の人々の肥満タイプは、多くの高血糖の人々が肥満に関連しているため、より有意であることが、砂糖の削減のその効果。運動の期間の後、減量、血糖値のフォールバックも大きく、逆に、高血糖の人々の薄いタイプは、肥満のタイプに相対的な運動の糖の低下の効果が悪くなる。

痩せていても太っていても、運動は血糖値を下げ、糖尿病の合併症を予防・回避するのに非常に有効である。

糖が「運動だけで」下げられるかどうかはまだわからない。 糖尿病はどのタイプでも食事療法や運動で下げられるわけではないので、自分がどのタイプで、どの程度の重症度なのかをはっきりさせる必要がある。典型的な1型糖尿病を例にとると、薬やインスリン注射の効果を取り除いても、血糖値が正常値を保てず、運動でも状況が悪化することがあります。

まずはインスリンの働きを解明することがより重要である。インスリンは体内で唯一ブドウ糖を下げるホルモンであり、膵臓やインスリンに問題があれば、糖尿病や高血糖は必ずやってくる。インスリンは、血液中のブドウ糖が細胞に行くための扉を開ける鍵のような働きをしており、血液中のブドウ糖が多いと認識すれば、血液中のブドウ糖を細胞に行き渡らせてエネルギーを供給し、体を元気にするだけでなく、血液中の血糖値を下げる。インスリンのもう一つの効果は、脂肪とグリコーゲンの蓄えを増やし、脂肪とグリコーゲンの消費を抑えることである。 短時間に細胞が利用しきれないほどの糖があれば、インスリンの効果でグリコーゲンに変換され蓄えられる。グリコーゲンは血糖値を上げないが、血糖値が下がった時に再び血糖値を上げるためにブドウ糖に変換される。

糖尿病の多くの原因があります、そのような2型糖尿病のほとんどは、インスリン抵抗性によるものであるように、インスリンは、より少ない効率的なインスリンで、その結果、標的細胞に効果的に作用することができない、彼らの膵臓はまだ機能することができますので、効率的ではないだけで、2型糖尿病は、関節を調整するために食事療法制御と運動を通じて、薬の服用を停止することができるかどうかを確認するために医師の指導の下にすることができます。また、閾値の血糖値の変化のインスリン知覚が増加しているようなインスリン感受性の低下に属するものがあり、インスリンを放出すべきであるが、彼らのインスリンは必要性を感じていない、そのような友人はまた、薬物療法、運動と食事療法制御を介して共同調節することができます。

しかし、典型的な1型糖尿病患者のほとんどは、損傷した膵島細胞によって引き起こされ、膵島細胞は損傷後に再生することができないので、もはや正常にインスリンを分泌することができない、インスリンの機能がなくなっているので、たとえ運動量が多くても、血液中のブドウ糖が細胞に入るための良い方法はなく、最終的には、血糖値の調節にあまり効果がありません。だから、1型糖尿病患者にとって、最良の方法はインスリンの機能を取り戻すことです。だから、ほとんどの患者は、代わりにブタインスリンと同様のヒトインスリンを注射することを選択します、彼らは体内で再生することができ、元のヒトインスリンと同様の効果。代替インスリンで、血液中のグルコースは、運動するとき、より効率的に細胞に輸送することができ、余分な糖は効果的にグリコーゲンに変換して保存することができます。

1型糖尿病は、血糖値が高いことを知っている、日々体重が減少していることを知っている、方法を改善するために、より少ない砂糖を食べるか、より多くの運動をしたいが、結果は悪化している可能性があり、改善しなかった、体はまだ急落している初期の患者がたくさんあります。効果的なインスリンの分泌がないため、ああ、血液中のブドウ糖が効果的に利用することができないため、細胞がエネルギーを得ることができない、代謝を継続する必要があり、脳はエネルギーを提供するために、予備エネルギーの脂肪やタンパク質の分解を注文することができます、体は自然に日ごとに薄くなり、また、多くの運動をしたい場合は、エネルギーの消費が速くなるだけで、人はより薄くなります。

だから、糖尿病患者は、自分自身が突然非常に迅速に薄い見つける場合、それはまた、非常に危険であり、血糖値をテストする必要があり、血糖値がインスリン効果のために制御されていないかどうかを確認することが問題であり、体が効果的にブドウ糖を得ることができない、脂肪やタンパク質の分解の多数は、確かに体重を失うことになる。砂糖の愛好家は、薬やインスリン注射を降りるか、または決定を下す自由を取ることはできません、もちろん、我々はすべての薬の介入を降りたい、確かに "薬の三毒 "がありますが、厳しい条件の場合には、薬を服用しないことは、体にとってより大きな脅威である可能性があります。血糖値のコントロールは、効果的に合併症の発生を減らすことができますので、糖愛好家が効果的に血糖値を制御するための最良の方法であり、糖尿病は最も恐ろしい深刻な合併症の攻撃である。

体重がこんなに減ったのに、血糖値を下げるために運動をするのだろうか？実際、砂糖愛好家にとっては、痩せていようが太っていようが関係なく、運動をしてはいけないのである。どちらも運動によって血糖値をコントロールすることができる。

なぜ糖尿病がやせを引き起こすのか？

糖質制限患者の体重減少ややせは、運動が原因ではないことを知っておくことが重要である。より深刻な自己糖脂質代謝障害の結果である。。

病気の経過が長くなるにつれて、インスリンを分泌する膵島細胞の機能は低下し続け、体内のインスリンは少なくなり、血糖が有効に利用されないだけでなく、脂肪の変換も少なくなる。そして体重は減り、血糖値はどんどん上がっている。

なぜ運動で血糖値を下げる必要があるのか？

糖尿病による健康への主な脅威は、様々な合併症である。 長期にわたる血糖コントロール不良は、患者の血清中の糖化ヘモグロビンを上昇させ、1つ以上の合併症を発症させ、様々な病気のリスクを増大させる。

また、運動は組織細胞による血糖の消費を促進するだけでなく、膵島の機能強化にも良い役割を果たす。身体の生理活性を高め、グルコース代謝障害をある程度改善する。。

砂糖中毒者に適したエクササイズは？

運動は砂糖中毒者の衰弱の主な原因にはならない。糖尿病患者の体重減少を遅らせることができる。糖質制限愛好家に適した運動の選択肢はもっとある。ミディアム・インテンシティー有酸素運動は糖のコントロールに適している。

特に、食後0.5時間以降の運動は、食後高血糖を有意に改善する。ミディアム・インテンシティー有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、太極拳など）は糖分のコントロールに非常に効果的です。

さらに、定期的な運動を続けることも、合併症のリスクを減らし、筋肉量を増やし、骨量や筋肉量の減少を改善し、代わりに体重を増やすのに効果的である。

[専門医がお答えします］

糖尿病の人々のために、運動は介入の一つであり、肥満の人々のために、運動は減量の役割を果たすことができ、2つを一緒にリンクすると、糖尿病の体重減少を生成するか、あるいは糖尿病の体重が大幅に減少したときに浪費され、その後、運動を行う場合は、より薄い感じ、実際には、これは一般的な誤解であり、現実には、血糖値を下げる運動と減量は競合していないということです。

まず、減量のための運動のメカニズムは、身体の生理活動を高め、生体の脂質代謝を調節・改善することによって、余分な脂肪を消費することであり、体重を減らすことはできても、やせ細ることはなく、むしろ、身体の脂肪、筋肉などをより合理的に公表させ、無理な運動で生体にダメージを与えない限り、生体がより強くなるようにすることである。

第二に、運動低血糖症のメカニズムは、組織細胞による血糖の消費を促進し、血糖を低下させることであり、第二は、血糖を制御する役割を達成するために血糖の使用を高めるためにインスリンの膵島細胞の分泌を高めるなど、身体の様々な生命活動を改善することである、それはやせの原因ではないので、過度に脂肪を消費することはありません。

では、糖尿病性消耗性疾患の原因は何だろうか？

糖尿病は、糖尿病自身のグルコースと脂質の代謝が障害され、悪化の一途をたどる病気である。糖尿病が血糖値の上昇をもたらす主な理由は2つあり、1つはインスリンの分泌不足で、血糖が十分に利用されないこと、もう1つは組織細胞上のインスリン受容体の機能障害で、インスリンが本来の役割を十分に果たせなくなること、すなわち一般にインスリン抵抗性と呼ばれるものである。糖尿病の初期にはインスリン抵抗性が支配的であり、病気の長期化とともに膵島の機能低下が主な原因となる。

血グルコースを調整するほかに、人体のインスリンはまた、余分な血グルコースを脂肪貯蔵に変換する役割を果たすので、糖尿病の初期段階では、インスリン抵抗性の存在により、より多くのインスリンが余分な血グルコースを脂肪貯蔵に変換する役割を果たし、患者は体重が増加し、さらには肥満になる傾向があります;病気のコースの延長に伴い、インスリンの膵島細胞の分泌能力の低下はますます明白になってきており、インスリン分泌量はますます少なくなってきている、それは体重減少を示し、さらにはやせます。病気が長引くと、膵臓の膵島細胞のインスリンを分泌する能力がますます明らかに低下し、インスリンの分泌量がますます少なくなり、血糖をコントロールすることが容易でなくなり、血糖の脂肪への転換がますます少なくなるので、体重減少あるいはやせ衰えが現れます。

したがって、糖尿病患者の体重減少や痩身と運動は関係がない、主に独自のグルコースと脂質の代謝障害が原因で、逆に、全身の機能を運動の促進は、膵島の機能を向上させるために助長され、体重を増加させるのに役立つ一定の役割を果たすことができます。もちろん、糖尿病患者の体重減少と浪費の主な理由として、体のインスリン分泌が深刻に不十分であるため、体重を増やすためには、インスリンの十分な量のタイムリーな補充は非常に必要である、なぜ薄い糖尿病患者は、主な理由のインスリン治療を注入するために取られるべきである理由です。

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