ある運動はこの人には適しているが、別の人には有害かもしれない。

どのように科学的な運動を行うことができます、例として質問を取る、中年や高齢者の友人が足を持ち上げる、脚の圧力を行うには、ストレッチを言うために、まず第一に、我々は本当に短い腱を決定する必要がありますか？我々は本当にこれを行う必要がありますか？これで解決できるのか？害はないのか？

この動作を分析すると、脚の持ち上げ、脚のプレス、ストレッチ、主な引っ張りは大腿部、ふくらはぎの裏側の筋肉群であり、この動作は、脚の筋肉、靭帯、関節包を引っ張る力の増加、膝蓋骨の圧力と半月板の押し出し力の増加の裏側になります。大腿前面の筋肉が硬くなりすぎて脚圧がかかると、膝蓋骨が大腿骨の下端を圧迫することになり、長期的には膝蓋軟骨軟化症の原因となります。膝を伸展させすぎた状態でレッグプレスを行うと、半月板の前面が圧迫され、さらに悪化する。変形性膝関節症、靭帯損傷は、アクションを選択する方が慎重であるべきです。しかし、大腿後面の筋群に硬さがある人にとっては、これは簡単で効果的な良い動きである。

自分がこの運動に向いているかどうかは、どうやって見分ければいいのでしょうか？

簡単な方法でテストするだけでいい。

高いベッドに座って、足がベッドの下にぶら下がっているが、地面に触れていない、上肢は、体の側にリラックスして、他の人がふくらはぎを持ち上げて、太ももは、ふくらはぎがまっすぐにすることができ、上体が移動しない場合、つまり、太ももの後側が緊張していない、ふくらはぎが持ち上げられている場合、上体が突然後方にスローされ、またはサポートの背面の後ろに手で、つまり、太ももの筋肉群の後側が緊張している。緊張は、その後、脚を押すように選択することができ、ストレッチ法ではなく、緊張が引っ張る必要はありません。

したがって、トレーニングの動きやトレーニング方法の選択は人によって異なるはずで、特に中高年の友人にとっては、不適切なトレーニングは役に立たないだけでなく、怪我にもつながる。

"腱長いインチ、延命10年 "は、口の古い、中高年の健康の言葉である、多くの人々は、脚、脚の圧力とストレッチや他の "健康運動 "を押すために熱心に、トレンドに従う理由を理解していないので、最終的には、良いですか？

いわゆる "ストレッチ "とは、一定のポーズをとることで、身体の筋肉や筋膜を伸ばすことである。ストレッチは、筋膜の結合組織の弾力性を回復させ、筋肉や関節のこわばりを改善し、体内の血液循環を助け、柔軟性を向上させる。

ストレッチには多くの利点があるが、それは正しい方法で行った場合に限られる。ここでは、ストレッチのポイントをいくつか紹介しよう：

1.筋膜が伸びている感覚を見つける

ストレッチの動きは、動きの要点を理解しないまま、間違った方法で行われる可能性が高い。そして、対象部位の筋膜や筋肉を伸ばすどころか、間違った動きによって関節にダメージを与えてしまうこともある。

例えば、多くの人が脚をプレスするとき、太ももの裏側が伸びていない。体の振りを利用して動作しているため、筋肉や筋膜がストレッチされておらず、たくさん練習しても効果が上がらず、膝が過伸展する危険性もある。

提案：理解できないストレッチを試すのはやめましょう。専門家のスポーツリハビリテーションのアドバイスを受けるのが一番です。痛みや違和感を感じたら、先延ばしにせず、適時、医療機関で治療を受けること。

2.各ストレッチは長すぎないこと

私たちはいつも「多ければ多いほどよい」と言うが、長すぎるストレッチは関節の安定性を担っている靭帯に影響を与え、靭帯の弛緩を招き、その結果、関節の安定性が低下し、怪我をしやすくなる。

提案：1回のストレッチを15～30秒に抑え、3回ほど行う。

3.ストレッチ前のウォーミングアップ

|にできるようにあなたがそれをすることができます本当に出くわすことあなたは、実際には私たち約束、誰でも素早くはちょうど無視これらの一見正確にどのように{}人のことを忘れることができます。|にできるようにあなたがそれをすることができます本当に出くわすことあなたは、実際には私たち約束、誰でも素早くはちょうど無視これらの一見正確にどのように{}人のことを忘れることができます。

提案：暖かい環境を選び、関節をさすって温め、簡単な運動をしてからストレッチをする。

要するに、ストレッチは良いものだが、万病の特効薬ではない。もしあなたがストレッチに大きな期待を抱いているなら、その効果は宣伝されているほど魔法のようなものではないかもしれない。

今日は、中高年に適したフィットネストレーニングの動きをもう少し紹介しよう。

1.踮脚尖

下肢の血液循環を改善し、身体の協調性を向上させることが運動の焦点となる。

2.ディープスクワット

股関節と脚の筋力を強化し、体力を向上させ、一定の基礎がある友人の練習に適している。

3.プランクサポート

体幹の筋肉を鍛え、持久力を向上させる動きとしてよく知られている。

4.ランジ・レッグ・リフト

股関節深部の筋肉を鍛え、骨盤の安定性を高める。

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ちょうど川を浚渫して沈泥を取り除くように、多くの場合、まっすぐ曲がるので、半分の労力で2倍の結果があります。人間の老化は、体の微小循環から始まり、つまり毛細血管の閉塞、機能の喪失が始まったので、私たちは顔から衰退を見ることができ、自己敏感ではありません、これらの微小血管の保護は非常に非現実的ですが、静的ストレッチの可動性を維持させるために非常に良い役割を持っている必要があり、最も重要なのは、あなたの体のすべての部分があるように、です。ストレッチは血液の圧力を高めるので、このプロセスは、閉塞を洗い流し、血管の詰まりを解消するために血液を使用することについてのすべてである。汗をかくようなストレッチダウン、その結果生じる身体のしなやかさや軽さは、血液が妨げられることなくパフォーマンスを発揮しているわけではない、それは科学者によってのみ証明される。これは単純な例えに過ぎないが、有益かつ無害であり、把握の程度を覚えている。

40歳は長寿の基礎である体を定期的に鍛えなければならない。50歳は健康を維持するために、適切な運動をする。60歳は、体の様々な機能が低下し続け、高強度の運動には適していないが、休息と療養のために、早寝早起き、自分の活動の方法に最適なものを選択します。人は古い足が最初に古い、足は体の2つの '柱'です。だから。多くの高齢者は足上げ、足圧、ストレッチに熱心で、多くの効果がある。マッサージや頭や胸を撫でることに加え、足にも力を入れる。近年、足が不自由な高齢者のために、足湯、足つぼ、足上げだけでなく、鍼治療やストレッチを1カ月間行うなど、足裏の運動を強化している。最近では、凍った肩の大豆枕の治療の使用は、足の裏の箱の顔に注ぎ、岩だらけの道を踏むために公園に過去と交互に、しかしまた、一定の効果を持っています。

一寸の筋肥大は十年の延命」ということわざがあるように、ストレッチが身体にもたらす恩恵は自明であり、筋肉の機能を正常に保ち、筋肉のこわばりをほぐし、肉体的あるいは精神的な健康を増進させる。しかし、ほとんどの高齢者は筋力が低下し、関節にこわばりを感じ、バランスが悪くなる。そのため、すべての人に常にストレッチをしろというのは難しいかもしれない。ましてや、高齢者の多くは体調の関係でストレッチをすることができないし、たとえ若くても、ストレッチが必要な体勢で以前ケガをしたときの回復が不十分であれば、ストレッチの結果にも影響が出る。そのため、ストレッチの選択は非常に重要である。そこで、ストレッチに関する知識を紹介しよう！

ストレッチ療法とは？なぜストレッチ療法が必要なのか？

ほとんどの哺乳類は、疲れたときに背骨の筋肉を伸ばしながら深呼吸をすることで、体を伸ばしてリラックスする。長時間同じ姿勢でストレッチをしないでいると、筋肉の緊張が高まって筋肉痛になり、筋肉の正常な動きに影響を及ぼす。

ストレッチ療法に関する書籍では、ストレッチは次のように定義されている。

なぜストレッチが必要なのか：

• 筋肉の機能を正常に保つ。
• 筋肉のこわばりによる痛みを和らげる。
• 筋肉の痙攣を克服する。
• 関節可動域の維持または拡大。
• 筋肉損傷からの回復促進
• 姿勢を正す、
• 瘢痕組織の生成抑制
• 精神的なリラックスを助け、積極的な考え方を維持し、快適さを高めるといったポジティブな心理的効果。

ストレッチの使用

ストレッチは、病院ではセラピストが筋肉の痙攣の治療や関節の可動性を高めるために行っている。夜中にふくらはぎが痙攣して痛くなり、起き上がってストレッチをする人は多いと思いますが、これは治療としてのストレッチの最も典型的な例です。

病院でのストレッチは少し違うかもしれない。 負傷後の四肢の固定には特に重要で、固定が長引くと関節の可動性が失われるため、回復を助けるために適切なストレッチが必要である。もちろん、負傷のリハビリにもストレッチはコラーゲン線維の再配列を促進し、手術後の瘢痕組織の癒着を軽減する。

もちろん、ストレッチの心理的効果も重要な要素のひとつだ。 ストレッチをした後に幸福感が高まったと感じる人もおり、ヨガ教室が人気なのもそのためだろう。多くの人は、ストレッチはケガのリスクを減らすための運動準備のようなものだと考えているが、心理的な側面もある。 ストレッチをすることで、運動の準備として対応する筋肉が活性化し、その一方で、自分がこれから運動状態に入るのだということを自覚させる。

ストレッチは高齢者に適しているか？

これまで強調してきたストレッチ療法の利点にもかかわらず、高齢者はストレッチに苦労することはあっても、ストレッチ運動を奪ってはならないし、適切な調整を行うべきである。

骨粗鬆症の高齢者では、ストレッチ時に骨に過度の負担をかけないようにする。変形性関節症の人は、痛みを避けるために、体重のかかる関節のストレッチをすべきではありません。関節リウマチの人は、急性期にはストレッチを行うべきではない。高齢者の関節軟部組織の可動域は低下しているので、ストレッチは自己の感覚に基づき、動作の完成度を追求しすぎない。知覚やバランスが衰えてくるので、ストレッチをするときは重心を低くして安定を図り、できるだけ横になって行うのが適している。

手足の緊張を保つのに十分な筋力が必要なストレッチは避け、立った姿勢でストレッチをする場合は、不安定にならないように横にスツールを置くこと。

また、基礎疾患の影響で長期間薬を服用しなければならない高齢者もおり、薬の影響も考慮しなければならない。

概要

アスリートにとってストレッチの重要性は誇張されすぎているかもしれない。ストレッチは伝統的なアスレチックトレーニングの一環として行われていますが、必ずしも生理学的に有益であるとは限りません。

適切なストレッチングは身体をリラックスさせる効果があり、不快感を引き起こす筋肉疲労や筋肉のアンバランスを緩和することができる。しかし、ストレッチングを治療手段として用いる場合には、そのプロセスを導くために筋肉の力学に関するより多くの知識が必要となる。ストレッチは健康を促進するために意図されている、セルフストレッチに加えて、わずかな酸やストレッチ感覚のいくつかを実施するための時間は、あなたのストレッチがあなたに害を引き起こしていることを痛感がある場合は、痛みはないはずです。

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記事はストレッチ療法実施ガイドラインを参照

私は、適切な運動、過度の運動体は負のエネルギーが、体を傷つけると思う、私は70歳、蘭のボール、水泳を再生するために若い時間に加えて、私は仕事に参加するまで、運動は決して、唯一のダンベルを取得するために自宅で、私は体を過度に行使しない、少し活動、毎日30分歩く、忍耐、私の筋肉は今も素晴らしいです、私は毎朝薄い米を食べ、大きなケーキ、またはパケットはマダムが行うことです。私は主に家での力仕事を担当し、米を買い、家の配管や電気工事の悪いすべての自分の修理......この意図しない役割分担は、私は基本的に朝7時に起きて、夜の9時ごろに寝る、それがなければならない、そして正午に昼食を取ることはありません！気を引き締めて新生活を！高齢者は、骨粗しょう症の骨折を防ぐために、カルシウムの吸収を高めるために、簡単に骨の脆弱性、より多くの果物、肉や骨スープ、明るい気分、公共の福祉活動へのより多くの参加を食べるべきである、優れた市民権の質を向上させるために、できるだけ少ない圧力の足、曲げたり、他のスポーツ、夕食後に適切な散歩！長寿に努めましょう！

私のパートナーは今年72歳、私は68歳、毎日私を連れてハイキングの朝の運動、山の頂上まで登って、最初の項目は、森の側で声をぶら下げて、彼は都会で文化労働団で働いていた若い頃、いつもこの習慣を守って、肺活量を増やすためだという。第二の項目は、足を50回蹴る、彼は47歳の時に腰椎を支えていた、これらの年はしばしば足を持ち上げて、何年も病気を犯さない。第三の項目は、20回腕を投げる、彼は五十肩を持っている、腕を投げることは非常に便利です。1時間の一連の動作。15年間主張してきた。私は、フィットネスベースで20回ずつ足を蹴って、音を入れて、エアロビクスを行い、古いパートナー50年は風邪をひかない、私たち二人の歯が欠けていない、腰と脚が痛くない、退職した店があり、内容が豊富で、存在を磨く技術があります。

過度の運動は認知症を引き起こすのか？

私の兄は今年でちょうど70歳になるが、2年以上前から痴呆が進行している。 普段は熱心なスポーツマンで、見せびらかすように過度な運動をする。今日も30キロ以上歩き、人前で自慢し、楽しんでいた。

私の家族には遺伝歴はなく、毎年の健康診断の指標は正常で、ただ血圧が少し高く、いつもは早起きしてジフェンヒドラミンを1錠飲んでも0Kである。肝心なのは、何事にもこだわりが強すぎることで、強迫観念に近い状態である。単刀直入に言えば、黒子に徹する一方通行、腱一本である！

腱が1インチ長いと10年長生きすると聞いたことがある。彼は

1日に何百回も持ち上げたり、押したり、伸ばしたり。そしてある日、ついに腱が伸びてしまった！

引退前の彼の体重は180キロ以上あったが、引退後、彼はエクササイズにこだわり、体重は130キロ前後となり、エクササイズの甘いものを食べた後は、それ以上に幸せでやる気に満ちあふれている！彼の考えは非常に良く、丈夫な体、病気なし、災難なし、子供への迷惑も少ない！

ある運動、ある動作が身体に良いという人の言葉を聞く限り、彼はすぐに両手を広げて練習を始めた！キックが腰や脛骨に良いという話を聞いたので、彼は毎日、雨の日も風の日も、延々とキックを蹴り続けた。ある冬、雪が降って寒くなり、凍結した滑りやすい道を蹴りに出かけたところ、転倒して足を骨折してしまった！

頭のてっぺんを撫でると健康にいいとか、頭痛がするまで毎日撫でるとか......認知症になったのは、自分を撫でたから？

適度な運動は高齢者の健康に良い！

これは、「中高年が多い」という事実と関係があるのではないだろうか。私には分かるんだ。このレッグプレスとストレッチが大いに関係している。

この回答は2回に分けて行う：

1. その動きは身体にとって有益か？
2. どんなエクササイズをするのが効果的か"大"?強調

その動きは身体にとって有益か？

これらのレッグリフト、プレス、ストレッチに関しては、動き自体に大きな問題はない。

レッグプレスやストレッチのような動作はストレッチ運動であり、脚の筋肉を伸ばしたりほぐしたりするのに役立つ。

特に年齢を重ねると、体の筋肉や靭帯の弾力性が失われて硬くなり、悪い姿勢（反り腰、猫背など）になりやすくなる。そのため、座ったり立ち上がったりすることが困難になる。

そのうちのひとつだ。ヨロピクストレッチは筋肉の緊張や痛みを和らげ、関節の可動性を高めるだけでなく、体の姿勢を改善し、バランスと協調性を徐々に向上させるのにも適している。

しかし、これらは運動そのものがもたらす効果にすぎない。.実際、この運動が自分には合わないという場合には、次のような方法もある。短所まるでバランスが悪いときのように。バランスが悪いと、次のようなことが起こりやすい。摔倒。

また運動は標準化されておらず、体に不必要なストレスを与える可能性がある。.例えば、レッグプレスの際に腰をまっすぐに保つことができず、腰が反っているように見えると、腰への負担が大きくなり、腰痛（特に腰椎椎間板ヘルニアなど腰椎に問題のある方）を引き起こしやすくなります。

全体として、脚のストレッチでコリをほぐしたい場合、脚をレールに乗せてストレッチする動作はおすすめしない（ボディバランスの面でより負荷がかかる）。

以下の2つがよりお勧めだ：

(1) 片脚を前に出して膝を曲げ、片脚を後ろに伸ばす。後ろ脚の膝は曲げず、足のかかとを地面から離す。このとき、太ももからふくらはぎの後ろにかけて伸びる感覚を感じ、20～30秒キープする。

(2)長座の姿勢で、片脚をまっすぐ伸ばし、つま先を天井に向け、膝をまっすぐに伸ばす。

どんなエクササイズをするのが効果的か"大"?

むしろ、このことを話したいんだ。

運動が身体に良いことは誰もが知っている。1日10分ストレッチをするだけでも、それなりの効果がある。

しかし健康な体を手に入れるために運動に頼ろうと思ったら、その効果を得るための運動方法を明確にするのが一番だ。大".

I. 多様なスポーツと運動、単一スポーツの否定

ストレッチ」という言葉は、運動のカテゴリーの一つに過ぎない。有酸素運動（太極拳、ジョギング、ウォーキング、水泳など）、筋力トレーニング（ゴムバンドを使ったレジスタンス運動、グルートブリッジ、小飛燕など）、バランストレーニング（片足立ちなど）など、運動の種類はたくさんある。

年齢を重ねると、筋肉が硬くなりやすいことに加え、筋力、バランス、心肺機能が低下する。特に筋力トレーニングは骨の健康を維持し、骨粗鬆症のリスクを軽減する効果がある。

だから、運動の効果を高めるためには、運動をしようと決めたら、「ストレッチ」運動だけをやって、他の運動を無視してはいけない。

お客様の声筋力やバランスなどのトレーニングを取り入れながら、スポーツエクササイズプログラムを充実させる.例

1. 月曜日は20分間の「ストレッチ」。
2. 火曜日 筋力強化 30分
3. 水曜定休。
4. 木曜日に30分の有酸素運動（例：ウォーキング）。
5. 金曜日のバランストレーニング20分。

筋力トレーニングのための一般的なエクササイズ

片足立ちでふくらはぎを少し持ち上げる（主に太ももの裏側の筋肉が発火する）

横向きに寝て膝を曲げ、骨盤が前後に揺れないようにして、膝を貝のように開閉する（主臀筋が発火する）

立った状態で、かかとをゆっくりと上げる（主にふくらはぎの裏側の筋肉が発火する）

バランストレーニング：

目を開けて片足立ちを1分間、目を閉じて片足立ちを1分間、バランスボールの上で両足立ちや片足立ちを行い、以下のように膝を小さく曲げて体のバランスを保つのが一般的だ。

II.運動負荷の合理化と運動強度の漸増

運動は、一定の運動負荷をかけることで結果を出す。

上記の「ヒール・レイズ」エクササイズを例にとると、最初の条件は1日10回×3セットです。おそらく最初の1週間は、運動後に筋肉疲労を感じるかもしれません。このとき、「ヒール・レイズ」はふくらはぎの裏側の筋肉を刺激し、筋力アップが期待できます。

しかし、2～3週目になると、体が運動の強度に適応してくるので、だんだんリラックスしてくる。ヒールレイズ」を繰り返しても、筋力はあまり向上しない。主な利点は、筋力を失うことなく維持できることだ。

ヒールレイズも「低強度」のエクササイズに分類される。全体として筋力はあまり増えない.一例として、30点が不合格だった元の試験から、せいぜい60点の合格ステータスに改善されただけで、80点の良いステータスにはまだ遠い。

そのため、中高年は自分の身体の状態に合わせて、徐々に運動強度を上げていくことに注意する必要がある。

ワークアウトの強度を高める方法：

1. 運動時間を増やす（例：太極拳10分を30分に増やす）
2. 動作に対する抵抗を増やす（例えば、両足ヒールリフトから片足立ちダウンヒールリフトに変更する）。
3. エクササイズの回数を増やす（例：10回を15～20回に増やす）
4. 運動のスピードを上げる（例えば、単純なウォーキングを1分早歩き-1分ゆっくり歩きに交互に変える）等。

もちろん、運動強度を上げた後は、痛みや悪化などの症状が出ないよう、体のシグナルに注意を払う必要がある。その場合、運動強度が高すぎる可能性があるので、減らす必要がある。

腰痛のための運動方法やその他の健康情報を定期的に更新していきます。

実際にそのような怪我で来院する患者は後を絶たないが、このような方法は確かに有益である。なぜか？人々は正常に動作し、生活することを学びたいので、彼は確かに運動する必要があります、時には運動は非常に複雑なプロセスであり、あなたは脚を持ち上げ、脚を押すと、これらのスポーツを行うだけでなく、ストレッチの過程で、いくつかの他のスポーツがなければならないし、他のスポーツは、最終的には何のメリットもないのですか？実際には、ここで問題の複雑な統計データが含まれ、当分の間、特別な結び目に行くことはできませんが、どのような動きは、人間の健康でより良い役割を果たすために、特定の条件やルールに限定されています。例えば、ストレッチやレッグプレスこれらの問題のように、我々は非常に自分の健康に役立つ適切なストレッチの所定の範囲内にある場合、しかし、あなたは他の人と比較した場合、またはいくつかの事故は、腱断裂や靭帯断裂によって引き起こされ、その場合には、人体に有害な反応が発生します。だから、すべての程度があり、程度の範囲内で健康に非常に有益である、そうでなければ、このスポーツを行うために非常に多くの人々が存在しませんが、それをやり過ぎないでください。呼吸をしすぎたり、水を飲みすぎたりすると、呼吸器アルカローシスや水中毒などを引き起こす可能性がある。