オナニーを解禁し、腎を養うことが先決である。もし信じられないなら、年老いた漢方医を探して脈を測ってもらいなさい。第二段階は、勇敢にも病棟に行き、何人の人がまだ何としてでも病気を治すためにいるのかを見て歩くことである。第三段階は、毎日食品市場に行って食べ物を買うことだ。何人の人が生活のために走り回っているかを見て、食べ物を買い、彼らと交渉して言語機能を行使することができます。このステップもコンスタントに行う必要がある。第四のステップは、祖父母のいる近所や公園に行っておしゃべりをすることだ。勇気を出して、彼らの過去の経験について話してみよう。彼らの人生経験を学ぶのだ。勇気がないなら、口を開かず、その場にとどまることだ。おじいちゃんやおばあちゃんが聞いてくれる。もっと話せば大丈夫。時間が経てば人と話せるようになるし、性格も少しずつ変わってくる。うつ病、過敏症、恐怖症はすべて、考えすぎ、行動しなさすぎが原因と言われている。欲張りすぎて、能力が届かない。それか、刺激されるかのどちらかだ。だから勇気を出して私の言うとおりにすれば、数カ月以内に回復するだろう。最初の一歩は、少し注意を払うことだ。うつ病の恐怖の感受性は、腎臓の欠乏によって引き起こされることがある。

サブ健康、失業、混乱、不安、痛み、何もしないように自宅で一日中外出することを恐れて、ベッドに横たわって、一晩中考えて、一晩中眠ることができない：こんにちは、少し前の私の状態は、その時の生活状況は、混乱として記述することができますあなたに似ています。だから私は自分自身を調整する方法を教えてあげましょう。

I. 走ること

ランニングは間違いなく、今年私がしたことの中で最も正しく、有意義なことだ。一刻も早くどん底から抜け出すために、私は1日5キロを好きなだけ轟音を立てて走るという目標を自分に課した。走れなければ這い上がるしかない。最初はきつかったが、走れば走るほど楽になり、うれしくなり、今では2カ月以上コンスタントに走っている。

走ることは確かに魔法のようなものではないし、万能でもない。でも、走り始めて精神的な見通しが本当に変わり、上向きのエネルギーが湧いてきた気がする。これからは、自分を情けなく思っていた前よりももっと自分を信じられるようになるし、以前は怖くてできなかったいろいろなことが、もっと自信を持ってできるようになる。心にポジティブな変化が起きれば、どんな些細なことでもポジティブに行動することが、やがて量的な変化から質的な変化へと積み重なり、気づかぬうちに人生は静かに変化していく。

したがって、本当に自分を変えたいのであれば、まずは日々の小さな習慣を身につけること、例えばランニングにこだわる、フィットネスにこだわる、体重を減らしてスリムになるなど、行動を起こした方がいいかもしれない。

これほど便利な方法はない多くの場合、人は自分の心に負け、恐怖との出会いに直面するが、それは自分の人生が変わらなければならない地点に来たことの象徴である。変わらなくても大丈夫だとは決して思わないでほしい。自分を変えなければ、悪くなることはないし、自分にとって悪くなることもある。私はこのことを身をもって体験した。

II.小さく始めて、今を生きる

小さく始めるには？積み木を積むようなもので、好きなことや得意なことを1つ見つけ、時間をかけて最大限にやる。それは些細なことかもしれないし、走ることにこだわることかもしれないし、早起きにこだわることかもしれない。これを通じて、私たちは「自分自身の価値を認める」能力を見出すことができるようになる。能力の幅がどんどん広がっていくにつれて、自信は徐々に築かれていく。焦らず、不安にならず、自分を抑えて、1つずつ物事を進めていく。

なぜ今を生きなければならないのか？ なぜなら、「今この瞬間」には私たちが望むものすべてがあり、「今この瞬間」しかないからだ。過去に起こったことは "今ここ "には関係ないし、未来に何が起こるかは "今ここ "には関係ない。今、ここ」に集中するということは、今できることを慎重に、慎重にやるということだ。今をつかむことでしか、未来をある程度変えることはできない！

拒絶されたり、けなされたりすることを恐れてはいけないし、恐怖は気のせいであることもある。これらの点はすべて、私自身にとって非常に有益だった。

推薦図書リスト：『嫌われる勇気』、『劣等感とその先へ』、『今を生きる力』、『生きる法則

もうすぐ大晦日、2019年が去ろうとしています。変化を起こしたいのであれば、早く行動する必要があります。まだ疑問があれば、私も変化の道を歩んでいるので、気軽に声をかけてほしい。

私はタン・シャオフェン。80年代以降の内向的な少女で、自信を追い求めようと奮闘している。私の体験談が少しでも皆さんの刺激になれば幸いです。❤❤❤❤

まず第一に、調子はどうだい？

言っておくが、世界は同じ精神的感情しか持っていない。そして共感もない。

この瞬間、私があなたに言えることは、たとえあなたを保育器の中に放り込んでも、あなたは温かさを感じないだろう、ということだ。

たとえ今、あなたが群衆の中に置かれたとしても、同じように孤独を感じ、落ち込むだろう。

私も以前はあなたと似たような考え方や感情を持っていた。

あなた自身が思考を転換し、心のわだかまりから抜け出そうとしない。心の影を消せば、思考の重荷を背負ってゆっくりと沈んでいく。現実逃避が癖になる！

そして群衆を前にしたとき、友人をもてなすことは、内面に深刻なロータッチを生み出す！

世界中が自分に敵対しているように感じる！世界中が酔っ払っているような気分で、起きているのは私一人！

たとえ私がここで1000の言葉を述べたとしても、あなたの心の結び目をほどくのは難しいだろう。

ハートノット......鐘を鳴らす。

もし孤独があなたを強くしないのなら、自分自身にそれを認めなさい。自分自身の理由を探しなさい。問題の本質を！

さあ、そうだ！今すぐ歩き出すんだ。空を見上げて。空は広大だ。空の広大さだけが、この世界にあなたを閉じ込めることができる......のか！？

私が思うに......心の奥底で本当にそれを感じていれば、私の言っていることが理解できるはずだ！自分を変えよう！

こんにちは、このような状況が5年間続いたとおっしゃっていますが、この間、病院には行かなかったということですが、何か言いにくいことがあるのでしょうか。精神医学をご存じかどうか分かりませんが、ご質問にあるような状況は、病気の種類を判断するのに十分明確ではありませんが、病気の基準をいくつかお示しできますので、そのような症状があるかどうかをご自身で確認し、これ以上の悪化を防ぐために適時治療を行うのが最善です。

うつ病性障害の特徴と症状

今、多くの人々がうつ病のイベントの影響を受けることになり、より敏感な人々は自分自身はうつ病ではない、または他の深刻な病気に関連付けられている;うつ病性障害の診断の医療分野では、関連する基準である必要があり、うつ病の不幸を感じていない;と私たちの通常のうつ病は、調節機構を介して緩和することができる、またはあなたが家族や友人の会社で満足していないときにいくつかのお気に入りのものを見つけるために、うつ病に注意をそらすも消えます;うつ病の低気分は異なっているが、最も明白な症状は、多くの場合、理由もなく悲しい、悲しい、またはうつ病に非常に小さな注意を置くために感じることはありませんも消えます。低気分のうつ病が異なっている間、最も明白な症状は、多くの場合、不可解に悲しい、悲しい、または無制限の増幅の影響によってもたらされた非常に小さなものを感じる理由はありませんが、過度の悲観論は、問題の肯定的な側面を考えたくない、負の世界に閉じ込められている;この時点で、たとえ友人や家族が気分を軽減するために患者を助けるために、または患者が自分自身を行うことができます。この時、たとえ友人や家族が気分を和らげるために患者を助けたり、患者に自分の好きなことをさせたりしても役に立たない。興味の欠如はうつ病の最も重要な経験である。さらに、心の反応の鈍さ、活動性の低下、不快感、自尊心の低下などは、うつ病を患った後に現れ始める感情である。

他の精神疾患がある可能性は？

職業的な過敏症である可能性もありますし、あなたがおっしゃった過敏症や、自分の世界に没頭してしまうなど、提供された症状の中にある他の症状も考慮すべきだと思います。過去5年間、どのような気分の変化があったのか、高揚感と低揚感が交互にあったのか、それともずっと不機嫌な気分が続いていたのか、それともいつも心が穏やかな状態にあるかのようで、気分に大きな変化がなかったのか、思い出してみてください。うつ病性障害は、統合失調症などの関心の喪失につながる、この病気はまた、人々がより少ない行動活動、社会的機能の後退になりますが、統合失調症患者明確な症状は、感情的な無関心、浅いの内部経験、および幻覚や妄想症状、敏感で、親戚の疎外を疑うなどです。相談、5年は病気ともっと深刻な発展させるのに十分な時間であり、身体の健康は最も重要であり、現在のうつ病の治療法は、多くの、良い結果を受け取ることができ、あなたが体系的な治療を受ける限り、あなたは再出発を持つことができると信じて、ご清聴ありがとうございました。

落ち込んだり、敏感だったり、自尊心が低かったり、社会不適合者だったり、内向的だったり、ねっとりしていたり、こうした心理的反応や状況はすべて、大なり小なり、さまざまな段階で誰もが経験するものだし、私自身も経験してきた。

もし本当にうつ病と診断できるのであれば、早急に薬物療法を行い、症状を緩和させることが急務である。病気に比べれば、薬物療法の副作用は明らかである。

問題はこの状況だ。うつ病である必要はない。

精神科によっては、自分の感情に対して深い自覚とケアがなく、そのように説明し、その症状が5、6年続いている場合、医師がうつ病であるかのように薬物治療を行う可能性があります。

薬というのは、ある種の "抑制 "によって直接的に作用し、あなたの "気まぐれ "や過剰な "感受性 "を徐々に、そして強制的に抑制する......。...解熱剤のメカニズムと同じで、熱は下がっても「炎症」の根本原因は取り除かれない。うつ病でなければ、この治療は報われない。

うつ病に似た「憂うつな気分」があるだけなら、それはあなたの性格や、あなたが遭遇したいくつかのことが関係しており、それが非常に苦痛で不安なため、そこから抜け出せていないのです。これは、理にかなった心理カウンセリングと自己理解によって達成することができ、そうした外的要因を徐々に取り除いていくことで、うつ病は徐々に消えていくでしょう。

自己分析と自己認識から始めることをお勧めする。

このプロセスには時間はかからないし、仮に本当にうつ病だったとしても、次の診察や治療に影響はなく、自分の感情をより深く受け止めることができるようになるだけで、問題解決の鍵になる。

というのも、現在では「うつ病」に関する知識の普及により、これが一種の病気であることをより多くの人が知るようになり、早期介入・早期治療が可能になったからで、もちろんこれは非常に良い現象である。

しかし、同時に、この病気の存在を知って過度に神経質になり、似たような感情や心理状態が出てきて、自分がうつ病になったような気がして、一日中落ち込んで、モヤモヤして、医者に診てもらったら、医者もこれはうつ病だと言った......だから、さらに恐怖と恐ろしさが増す。次第に、憂鬱な気分を抑えるために薬に頼らざるを得なくなり、ついには本当にうつ病になってしまう。

昨年4月、長いハイキングの後、ちょっとしたパニック発作に襲われた（心臓に病気はない）。

だから余計に心臓に違和感があって、いつも心臓がポーンと異常に鼓動しているような気がしていたんだ......検査のために病院に駆け込んだら、私の希望であらゆる検査が行われた。心電図、冠動脈造影、心臓超音波、心筋酵素、24時間ホルター......。...すべての検査の結果、心臓はとても健康で異常はないことがわかった。それでも私は異常を感じ、パニックに陥った。その後、医師は、あなたは心臓病ではなく「心臓神経症」かもしれない、と言った。

実は、私の心の不調は、この情報で知った「怖さ」であって、私はまったく病気ではない。山に登り続けるには疲れすぎるし、山から下りた後、短時間だけ少しパニックになるのは普通の現象で、誰にでもあることだ。だから、リラックスして、そんなことは考えず、毎日、仕事が終わってから、音楽を聴いたり、古筝を弾いたりするようにしたら、数日で、そのような不快感はなくなった。

だから、うつ病だから治療を受ける必要があると軽く考えてはいけない。

自己認識、数日で十分です。まず自分を安定させ、以下の認識方法に従って試してみてください。それができなければ、精神科に行き、必ず大きな病院に行って有名な医師を探すこと。この病気の診断は、医師の臨床経験が非常に試される。

うつ病なのか、それとも単に気分が落ち込んでいるだけなのかを判断する方法は、インターネット上に多くのクイズやテストがあります・・・もし、それらのテストに従ってうつ病かどうかを判断するだけなら、多くの人はうつ病になることを恐れてしまいます。そのような簡単なテストはあまり役に立ちませんし、自己診断の基準として使うことはお勧めできません。

「意識すること」は決して難しいことではない。

具体的にどう意識（認識）する必要があるのか？

最初のステップは「洞察力」だ。

洞察とは、自分から「離れ」、「他者」としての「繊細で、自尊心が低く、内向的で、無口な」自分を観察することだ。

もう一人の自分として、自分の行動の背後にどんな思考パターンが潜んでいるのか、思考パターンの下にどんな感情が潜んでいるのか、感情の下にどんな感情が潜んでいるのか、感情の下にどんな傷が潜んでいるのか、傷の下にどんな恐れや恐怖症が潜んでいるのか、恐れや恐怖症の下にどんな渇望が潜んでいるのか、渇望の下にどんな欲望が失われ、満たされるのか、そして欲望の下にある損失と満足を見に行くのだ。最も深い場所：それは私たち自身の価値観である。

あなたの質問に答えるなら、それはそうだ：

• 自分の世界に没頭し、他人とコミュニケーションを取りたがらない。 この「行動」の背景には、「思考パターン」がある：他人とコミュニケーションを取った後、居心地が悪くなるし、他人に認めてもらえない。家に閉じこもって、自分のことで悩むのはやめよう。
• 思考のこのモードでは、あなたの感情は次のとおりです：イライラ、とても落ち込んでああ、全く幸せではない、単にそのような文字自分自身を憎む、私はあまりにも不器用だ、私は人とのコミュニケーションが苦手だ、人とのコミュニケーションは非常に無言のように見える、なぜあなたは私のこの種を見るために他の人を与えたい、自分自身を外出させないことを忘れて、顔を失う。
• 感情の根底にあるダメージは、他人から自分を表現するのが下手だと思われ、他人から認められず、特にコミュニケーションが得意な人からは不器用なピエロに見え、内心では見下しているに違いない、このような軽蔑が私を傷つけ、もう人とコミュニケーションを取ろうとは思わない。
• その傷の背後には、あなたの恐れと恐怖がある：あなたは恐れている、他人の前でのあなたのイメージや印象が「失われる」ことを恐れている、あなたは人々に嫌われることを恐れている、嫌われることを恐れている。
• 恐怖と恐れの根底には、他人の承認、他人の賞賛、他人の評価、他人の羨望のまなざし、自分がより良い人間であることの賞賛と承認を渇望している。他人の考えや言葉を気にする。
• 憧れの根底には、自分の願望が満たされることがないという事実がある。両親からであれ、他人からであれ、無条件の親しみや承認が得られず、自分が望んでいる評価や肯定が得られないのだ。
• そして潜在意識の奥底には、あなたの価値観全体がある。あなたは誠実さを求め、友情を切望し、より高い精神的レベルを求める人間だ。あなたは自分自身に大きな期待を寄せ、自分の発言や行動に気を配り、人気者で優秀な人間として他人から認められたいと願っている。

この洞察はすべて、自分自身をはっきりと見るのに役立つ。すべての感情の根源を理解する。

上記のように分析されたあなたの実際の状況がこのようなものであれば、症状がどれだけ長く続いていたとしても、あなたはうつ病ではないと言って差し支えない。感情的な問題を抱えているだけなのだ。否定的な感情を管理すれば、自尊心の低い感受性は消える。

そして、「気づき」の第二段階である「目覚め」に入ったのだ。

覚醒とは何か？

覚醒とは、平たく言えば、自分の感情を知覚したのだから、まずそれを受け入れなさい、ということだ。自己評価の低い自分、繊細な自分、内向的な自分、無口な自分を受け入れ、自分を否定せず、それぞれの感情を心から感じ、経験することを自分に許し、その感情と密接につながる。

一種の思いやりをもって、自分の感受性、低い自尊心を見て、これらはあなたのせいではないことを知るために、それはあなたが育った環境であり、あなたの両親、あなたの愛する人、あなたの友人は、あなたが安心し、暖かく、しっかりとした魂に依存するように感じさせるために与えませんでした、それはあなたがとても低い自尊心、とても敏感である理由です、これはあなた自身の理由ではないので、あなたの自己非難と低い自尊心を片付け、これはあなたの事のように見えるかもしれませんが、実際には、あなた自身の自己とは何の関係もありません！......

しかし今日からは、自分の感情のひとつひとつに責任を持つのだ。感情に支配されることなく、感情の支配者になりなさい。

洞察、覚醒。今後、今日から、その劣等で敏感な自分を取り除くために、自分の感情を愛し、なだめることを学び、感情を抑圧しないこと、どんな感情が来ても抑圧しないこと、そしてそれぞれの感情とともに心から生きることを学ぶことを深く理解しなさい。

痛みが来る、痛みを追い払うことを余儀なくされ、それはより深い痛みになる、自分自身の感情のそれぞれとの共生を学ぶために、自分の体から飛び出し、傷ついた自分を慰めるために、滞在することを余儀なくされ、行く幸せ：

この瞬間、あなたがとても悲しく、大きな痛みに襲われていることは知っている。しかし、そんなことはどうでもいい。ただ、その痛みに身をゆだね、その痛みを何度も何度も感じ、それを追い払おうとしないでほしい。そうすれば、徐々に、あなたは驚くことに気づくだろう。

だから、もう惨めで落ち込むことはない。

この世界では、「すべき」も「すべきでない」も、それほど多くはない。他人を傷つけない限り、自分を好きなように甘やかす限り、自分を許す限り、すべての感情と和解する限り、悲しむことを許す限り、自尊心が低いことを許す限り、悲しむことを許す限り、繊細であることを許す限り、あなたはあなたであり、どんな時もあなただけが自分の感情や気分を知っている。

私はそういう人間であり、誰も傷つけていないのだから、自分以外の人の評価やコメントは気にしないことだ。そうすることで、感受性や自尊心の低さが徐々に取り除かれていく。

気にしないことは、あなたにとって最も無敵な "感情的武器 "である。

次に、あなたが低い自己評価を持っているそれらのポイントを見つけ、それらが本当にあなたの低い自己評価に値するかどうかを確認しますか？誰もが自分の長所と短所を持っており、常に自分の欠点を見て、自分の長所を無視しないでください。自分を許し、自分に感謝することを学ぶ。

人を口説くことも話すこともできなくなったというが、それはやはり自尊心の低さからくるものだ。自信がないのではなく、自信を持てるものがないのだ。

これは難しいことではなく、自分の興味に応じて専門性を高めることができます。現在、社会にはさまざまな訓練機関がたくさんありますし、インターネットから学びに行くこともできます。

ある種の "特技 "を持ったとき、まず心の底から自信のようなもの、気質のようなものが生まれてくる。

というのも、誰もが「特技」と呼ばれるものを持っているわけではないし、誰もが自分の知っていることを知っているわけでもない。

一方、何かを学ぶには「集中力」が必要で、あることに集中すると、その集中力によってマイナスの感情が洗い流される。専門分野を学ぶことは、それ自体、あなたの敏感な劣等感を転送することができ、あなたが一定期間勉強した後、スキルの基本的な習得は、本当に専門分野を持っているだけでなく、あなたの自信を高め、他の人との話を増やすと、他の人の評価、目の羨望を獲得し、その後、あなたは、無意識のうちに自信になる。

自信」は「底」から生まれるもので、表面的なものではない。

私の同級生にも、自尊心がとても低く、人と接したがらない女性がいた。彼女は2年以上落ち込んでいた。出産後、体型が大きく変わってしまったことが主な原因で、以前は100kgほどだった体重が、今では150kgを超え、本当に余分な脂肪がついてしまい、正直言って、この状況は本当に悲しい。彼女は服を買うたびに自己評価が極端に下がり、ショッピングガイドに「見る必要はありません、あなたに合うサイズはありません」と焦らされることが多かったという。彼女はあらゆる方法を試したが、どうにも減らすことができなかった。彼女はついにあきらめた。

その後、ふと気がつくと、彼女は友人たちの輪の中でヨガをしている写真をアップしていた。あの難しいヨガの動きが、あんなにスタンダードにできるなんて......本当にうらやましすぎる。このような練習ができるようになるために、彼女はどんな努力をしているのだろう......この行動も美しすぎる。

ほんの小さなことから始めて、自己評価の低さや繊細さを取り除いてみてはどうだろう。今すぐ行動を始めよう。

ゲームをする、楽器を習う、ヨガを練習する、仕事で使いそうなソフトをいくつか覚えて、それをとても「使いこなせる」ようになる......などでもいい。

これらのことは、あなたが毎日主張することができ、量的な変化から質的な変化に、最終的には自信を高めるように、自分の専門分野を形成する。あなたが毎日毎日主張するとき、 "小さな専門家 "の分野となり、あなたが再び試してみて、敏感な、低い自尊心、うつ病......長い消えた。

それどころか、リフレッシュして自信を持つ。自信がつくだけでなく、「生計を立てる手段」が増える。というのも、今はどんな特技を持っていても、基本的に空き時間に収入が入ってくるし、「スラッシュユース」にもなれる。両方の長所を兼ね備えているのだ。

最後に思い出してほしいのは、上記のどれをやってもうまくいかず、理由もなくただ落ち込んだり、自尊心が低下したり、非常に惨めな気持ちになったりするのであれば、早めに医者にかかることだ。治療を避けて病気の経過を遅らせないことだ。

最後に

感情的なものは怖くない。たとえ感情の淵に落ちたとしても、自分自身の勇気、自分自身の忍耐によって、晴れやかな春に向かって少しずつ進むことができる。今日は暗く、明日は灰色だが、明後日は明るい。自分の弱さや欠点ばかりに目を向け、自分を哀れんで、こんなにも美しい明日をあきらめてしまわないよう、自覚し、行動を起こしてほしい。早くこの灰色から抜け出せることを祈っている。

-終了-

世界を変えることはできない。人と接する機会を増やせば、思いがけないものを得ることができる。

もしあなたが『普通の世界』という作品を目にすれば、それはあなたにポジティブな影響を与え、ひいては人生に新たな希望と自信を与えてくれるかもしれない。

苦しみは一時的なものに過ぎない。恐怖心を取り除き、自分自身と正面から向き合いなさい。苦しみは心を研ぎ澄まし、勇気をもって自分の欠点に立ち向かうものだ。

コンフォートゾーンから抜け出し、確かな一歩を踏み出す必要がある。変な目で見られても気にしないことだ。他の人があなたを見ている間、あなたは彼らを見ている。

自分自身と対話することから始めればいいし、正しいか正しくないかを気にすることなく、自分の言葉を文章に記録すればいい。

夢中にならないように、何かやることを見つけて忙しくする。

もっと多くの本を読むことをお勧めする。もしかしたら、あなたが探している答えが載っているかもしれない。

お役に立てれば幸いだ。

心が空っぽになり、麻痺しているように感じる。活力がない。落ち込んでいる、幻滅さえしているということだ。おそらく、あなたは刺激を受け、打ちのめされたのだろう。意気消沈している。しかし、これは人生ではない、これは臆病と呼ばれ、あえて引き受けることはありません。社会的無責任の家族だけでなく、自分自身の無責任にも。人生は順風満帆ではない。十中八九、物事は思うようにはいかない。挫折に出会っても後退することはできない。もっとあきらめることはできない。積極的に自分自身を行うために、一歩一歩、あなたができることを行う、最大行う、あなたの未来は素晴らしいものでなければなりません。

私の友人よ、あなたは苦しい人生を送っている。その多くは、あなたが内面から自分自身を憎んでいることから来ている。自分をこれほど否定的に評価する人を私はほとんど見たことがない。もし、あなたが言ったことに従って自分を評価するならば：

1. 抑うつ：気分の落ち込み、心の動揺、興味の欠如（-1点）
   

2. 繊細：猜疑心が強く、心が弱く、無防備（-1点）
   
3. 自己評価の低さ：自分を卑下する、能力が低い、やる前から臆病になる（-1点）
   
4. 社交恐怖症：見知らぬ人との接触を恐れ、自分を遠ざける、避ける（-1点）
   
5. 内向的：自分の中で実際に起こっていることを表現するのが苦手、堅苦しい（-1点）
   
6. 無言：人の言葉を読めない、頭が悪い、一本調子（-1点）
   
7. 没頭：他人から孤立し、ますます孤独になる (-1マーク)
   

自分を10点満点で評価すると、あなたは10点満点中7点のマイナスで、単にひどいとしか評価できない。つまり、人生の70％は惨めなものなのだ。

もし私が実生活で親友だったらと考える。今日、土曜日、私はあなたに電話した。"ねえ、今夜はオナニーしてリラックスしようよ "って。

あなたの答えは、"おい、忘れてくれ"、"あまり楽しくない"、"他に誰かいないのか？"、などかもしれない。等々。シンプルに "はい！"とキッパリ言う代わりに。

自分を変えるとは、認識を変えることだ。しかし、それは1文や2文、1日や2日の問題ではない。毎日コツコツと続けるべき3つのことを紹介しよう。半年後、コメント欄で会おう。

1、自分を嫌いにならないことを学ばなければならない。

人生に打ちのめされて、だらしなく、苦々しく、「誰も中に入れない」ような人を見たことがないだろう。鏡を見れば、あなたとその人はおそらく同じだ。

あなたのネガティブなエネルギーが顔に反映され、あなたはいつも人々に "私に近づくな、ましてや話しかけるな、あなたのことなど気にもかけない "と言っているようなものだ。

これからは、メイクもきれいに。流行の服は省いてもいいが、清潔感とシャープさは必要だ。シンプルなメイクは、自分は醜くないという自信を再発見させてくれる。

1日のうち3分でいいから、自分にこう言ってみてほしい。あなたの目が輝いているのは、幸運が到来し、ますます幸せになる兆しよ。"

あなたに本 "ミラーエクササイズ "をお勧めしますが、個人的な自信を向上させるための米国ルイーズ海の本であり、シリーズの本の心理的な自己啓発シリーズは、あなたが参考になります。

2、少なくとも一つの運動を学び、それを楽しむようになること。

うつ病を治す方法はたくさんあるが、薬物療法を除けば、より効果的なのは運動で、私は特にそれを勧める。

ランニング、ハイキング、水泳、ボール遊びなど、運動にはさまざまな種類がある。体力を消耗し、汗をかき、体力を向上させるものなら何でもいい。

なぜ運動が推奨されるのか？それは、運動中に脳からエンドルフィンと呼ばれる物質が分泌され、体内で血清やドーパミンの合成を助けることができるからである。ドーパミンは、誰もが幸福を感じることができる化学物質で、誰もがとても幸せな気分になるだろう。

個人的に好きな運動は夜の散歩だ。朝の散歩もすることがある。そして週に15キロ歩くという運動目標を自分に課している。普段は5km以上の夜間ウォーキングを3日ずつ選んでいる。

これは、あなたの個人的なフィットネスに応じて調整し、それは3キロ以上を達成するために、それぞれの時間は、週にウォーキングの10キロであることができ、そのようにすることができます。

3、社会性を高め、福祉会やボランティア活動から始める！

内面から人を信頼できず、人を拒絶し、「色眼鏡」で扱われることを恐れているからだ。

まあ、まず愛の活動から始めよう。彼らはポジティブなエネルギーを持った人々の集まりであり、少なくとも無差別に言葉で他人を攻撃することはなく、愛でお互いを温め合う。

そして、活動への貢献を通じて自分が他者から認められ、評価されることで、対人コミュニケーションにおける自信を徐々に見出していく。その後、徐々に他の人にアプローチするようになります。

私のように、地域のボランティア団体や任意団体にいつも参加している。自分の時間があるときに、物質的な報酬を得ることなく、ただ内なるプレッシャーから解放されるために、彼らの活動に参加するのだ。

人間同士の付き合いでお互いが幸せになるためには、自分を正しい位置に置くことが大切だ。劣等感もプライドもない。人生とは、実はとても地味なもので、そんなに涼しい波はない。

最後の言葉だ：

上記の3つの分野が、一刻も早くインナーサークルを抜け出し、森から抜け出す助けになることを願っている。

もちろん、重要なことはまた、自分自身を主張することです、6ヶ月を与え、これらのメソッドは、6ヶ月を遵守し、中断しないでください。

半年後、あなたはとっくに別人になっていることに気づくと思います。あなたのそのネガティブなエネルギーは遠ざかり、あなたの心は太陽と幸福に満ちている。(記事中の写真はネットワークより）

処方箋を出す：

混雑した広場に出て、真ん中に立ち、「殺せ！」と3回叫ぶ！殺せ！殺せ！"笑おうとする者がいたら、走って前に出て胸を殴れ！牢屋に入ることも、首を殺されることも恐れるな！

将来、何も怖くなくなる。......