高血圧は大きな健康被害であり、全世界で10億人以上が高血圧に苦しんでおり、その傾向はますます強まっているため、高血圧の予防と治療は遅らせてはならない。

高血圧の人は、体内で4つの異常を経験する。

異常 1. 頭痛、めまい

頭痛は一般的な症状であり、通常は水分を多く摂ることで緩和される。

しかし、しつこく繰り返す頭痛やめまいは、高血圧の初期症状かもしれません。血圧の変動は頭痛の原因になります。

そして、高血圧がひどくなればなるほど、頭痛もひどくなる。治療が間に合わなければ、脳卒中を誘発することさえある。

異常 2.吐き気と嘔吐

血圧の変動は、患者に吐き気を感じさせることもある。

血圧の変動は身体の消化器系に影響を及ぼし、胃のむかつきにつながり、ひどい場合には吐き気や嘔吐が起こることもある。

異常 3. 発汗

高血圧がひどくなると、発汗過多になることがある。

高血圧はパニック発作を引き起こしやすく、患者は顔面紅潮、体温上昇、発汗、緊張感を経験する。通常、体内のアドレナリン分泌の障害によって引き起こされる。

異常 4. 息切れ

これは高血圧の初期症状でもある。

高血圧では循環器系が破壊される。心臓は全身に血液を送る役割を担っているが、肺を通過する血液をろ過する役割も担っている。

ろ過されていない血液が静脈から肺に流れ込むと、二酸化炭素がろ過されて体外に排出され、酸素に置き換わる。血圧が上昇すると、この循環が妨げられ、息切れにつながることがある。

高血圧の人は、心に留めておく：早期3は、3はベッドに行く前にすべきではない、血圧の安定性、人々は長生きすることはありません！

"朝にやってはいけない3つのこと"

1、腸の動き

早起きして排便するのは良い習慣だ。

早起きすると大腸経が敏感になるため、排便が促され、体内の毒素やゴミが排出されやすくなるが、高血圧の人は早起き時の排便はあまり強くしないほうがいい。

この時点では、体のさまざまな機能が「仕事」の状態に入っていないため、あまりにもハードな場合は、血圧が急激に上昇し、脳の混雑を引き起こし、血管が破裂しやすくなります。

2.スモーキング

特に男性は早起きするとタバコを吸いたがる。

しかし、タバコにはニコチンなどの発がん性物質が多く含まれており、早朝の起床時は人体の心肺機能が十分に調整されていないため、有害物質のろ過・除去が間に合わない。

長い目で見れば、肺に多くの毒素を溜め込み、肺がんの有病率を高めることになる。

それだけでなく、喫煙は血管収縮を引き起こし、血流抵抗が上昇し、血圧の上昇を招きやすく、さらには血管の壁を狭くし、心臓発作や脳梗塞のリスクを高める。

3.激しく立ち上がる

早起きすると、体内の水分がほとんどなくなる。

この時、血管内の血液は濃くなっており、無理に立ち上がると短時間で脳がうっ血し、失神などの危険性がある。

"就寝時にやってはいけない3つのこと"

1、深夜のスナックを食べてはいけない

高血圧は肥満に比例するという知見もある。

夜、体のすべての器官は休息状態にあり、深夜にスナック菓子を食べると消化されにくく、肥満を引き起こしやすく、高血圧の割合が高くなる。

そのため、就寝前の1～2時間は食事を控えるようにする。

2.感情は先鋭化すべきではない

気分の高ぶりは高血圧の大きな要因である。

寝る前、人体の神経は弱い状態にあり、もしこの時感情的な興奮があれば、脳が混雑しやすく、健康に良くない。

3、寝る前に歯を磨くべきではない

口腔衛生と血圧には相関関係がある。

口腔衛生状態の悪い高血圧患者は血圧も上昇し、重度の歯周病を有する高血圧患者は、健康な歯周病の患者よりも収縮期血圧が3mmHg高いという調査結果もある。

寝る前の歯磨きは脳卒中や心臓病の発症率を下げるので、寝る前に歯を磨かないのは得策ではない。

日常的に血圧を下げ、血管のダメージを減らすために『一制一強一押』を守る。

一つのコントロール：塩分摂取量のコントロール

塩分の摂り過ぎが血圧上昇の原因になることは多くの人が知っているが、その理由はよくわからない。

1、塩の主成分は塩化ナトリウムで、ナトリウムイオンは血管に滞留し、血流を増加させ、血管平滑筋細胞を膨張させ、血圧の上昇によって血管内腔を狭くする。

2、ナトリウムイオンはまた、血管収縮因子（カテコールアミンなど）の増加感度、過度の血管収縮、末梢血管抵抗の増加、血圧上昇の結果、血管になります。

血圧を安定させるために塩分の摂取を控えている人は多いが、生活の中には注意しなければならない「隠れた塩分」がたくさんある。

マリネ、加工肉、塩分の高い調味料は、風味を確保し、保存期間を延ばすために大量の塩を使って調理される。

この種の食べ物は、長期的には血圧の上昇を引き起こす可能性もあり、健康には良くないので控えめにした方が良い。

滋養強壮：血圧を下げるお茶を多めに飲む - 苓龍菊、杜仲茶、山茱萸など

水をたくさん飲むことは、血液の粘度を下げる効果的な方法のひとつである。

可能な人は、水と一緒に入れてもいい：妙菊杜仲茶、ヤグルマギクなどは、血圧を下げ、血管の健康に役立つ。

とりわけ"妙菊"四大ワイオミング薬 "のひとつに数えられる薬用菊は、フラボノイドを豊富に含み、抗酸化物質として体内の有害なフリーラジカルと戦い、血管壁の老化や体内のLDLコレステロールの沈着を抑える。

また、冠動脈を拡張して血流を増加させ、動脈硬化や高血圧の慢性発作を予防する。

お茶に入れたり、お粥にしたりしてよく飲むと、血管の健康増進や血圧の低下に役立つ。

ワンプレス：頻繁に圧力を下げるポイント

血圧が高いときは、足の指にあるダドゥンというツボを押したり揉んだりすることで血圧を下げることができる。

部位：母趾末節の外側、足の爪の角から約2mmのところにある。

ツボを取るには、足を垂らして正座し、左膝を曲げて左足を座面に上げ、左手で左足のつま先を軽く持ち、下に指4本、上に親指を添え、親指を曲げ、爪の先でツボを縦につまんで押すと、ピリピリした感覚がある。

高血圧は、中高年によく見られる心血管系の病気です。高血圧によって引き起こされる問題を緩和するためには、その症状を理解することが必要です。

高血圧の人は、午前中は健康の最良の段階であり、どの3つのことを行うには、血圧が高くなることはありません。

1、感情的な興奮を避ける

「一日の仕事は一日の仕事」であり、早起きした後の気分によって、その日が楽しい一日になるかどうかが決まる。

早起きした後、些細なことで感情的になりすぎると、血圧が急に上がり、脳血管障害の引き金になる。

2、激しく起き上がらない

通常、血圧は午前中に高くなり、特に「モーニングピーク」現象が起こりやすい人の血圧は高くなる。

そのため、朝起きるときは激しく起き上がらず、しばらくベッドに横になって体が目覚めるのを待ち、それから起き上がるのがよい。

3、無理な排便を避ける

一晩の代謝の後、食べ物はほとんど消化吸収されて仕事を終え、早起きすると、老廃物の残滓を取り除くために便意を催す。

しかし、人によっては排便時に力むことがある。 この場合、脳血管障害の発生率が高くなるので、排便時に力まない方がよい。

主な理由は、排便のために力むと腹圧が上昇し、血圧が急激に上昇するため、脳出血の発症率が高まる可能性があるからだ。

高血圧の人は、夏に "一にコントロール、二にゆっくり、三にサプリメント "で血圧を安定させ、夏を元気に過ごす！

「ワンコントロール」：

塩分摂取量のコントロール

夏の日は長く、夕方、天気はまだ非常に暑い、多くの人が眠ることができないだろう、彼らは深夜のスナックを食べることを考えるだろう、この余分な食事は、私たちはより多くの塩を消費させる、血圧の安定性のために非常に不利である。

疫学調査により、国民の血圧値や高血圧の有病率は食塩摂取量と密接な関係があることが確認されている。

食卓塩の主成分は塩化ナトリウムで、水溶液に溶けるのと同じ状態で体内に入り、ナトリウムイオンを分離する。 過剰なナトリウムイオンは水分やナトリウムの貯留を引き起こし、血液量の増加や血圧の上昇につながる。

加えて、塩分の摂り過ぎは細胞（平滑筋細胞を含む）の水腫を引き起こし、血管の内腔を狭くするため、心血管疾患を誘発しやすくなる。

"トゥー・スロー"：

スローモーション

運動は体にとって良いことですが、高血圧の人にとっては、ゆっくりとした運動を身につけることが大切です。つまり、特に夏の暑い時期には、あまり激しい運動をせず、運動不足にならないようにすることです。

中高年は高血圧になりやすい "好事魔多し "だが、今回は太極拳で体をメンテナンスし、血圧を下げよう。

太極拳の穏やかな動きは、筋肉をリラックスした状態にすることができ、この静かな雰囲気の中で、血圧を下げるために、常に思考を静かに保つことができる。

太極拳を定期的に行っている中高年者は、血圧を10～20mmHg下げることができ、その結果、血圧をよりよくコントロールし、血圧の上昇を防ぐことができるという研究結果がある。

ちち

昔から、感情は血圧を左右する重要な要素である。 夏は気候の関係で、人は興奮しやすく、イライラしやすい。この時期、血圧を安定させ、血管を健康に保つためには、興奮を抑え、ゆっくりとしたペースを身につけることが大切である。

過度の感情的興奮は内分泌系に影響を与え、血管を突然収縮させ、血圧を直ちに上昇させ、この状況は非常に危険であり、心血管疾患や脳血管疾患の発生を引き起こしやすい。

「3つのサプリメント

水分補給

夏場は汗をかきやすく、水分が失われすぎると血液がベタベタして血栓症になりやすいので、水分の補給には注意が必要だ。

一度にたくさんの水を飲まないこと。できれば寝る30分前、夜中に目が覚めたとき、朝に目が覚めたときに、少量ずつ水を飲みましょう。

お湯の温度は熱すぎても冷たすぎてもいけない。水温が高すぎると、消化管の粘膜を傷つけやすいだけでなく、血液の循環が促進され、心臓への負担が大きくなる。冷たすぎる水は、消化管の血管刺激や収縮を起こしやすく、心臓血管の収縮による反射で、心臓や脳への血液供給が不足する。

α-リノレン酸サプリメント

α-リノレン酸には血中脂質を下げ、血圧を下げる効果がある。

α-リノレン酸には、血清総コレステロール、トリグリセリド、低比重リポタンパク質、超低比重リポタンパク質を低下させ、血清高比重リポタンパク質を上昇させる作用があることが示されている。

α-リノレン酸は重篤な高血圧に非常に有効であり、高血圧や出血性脳卒中を起こしやすい状態でも血圧降下作用がある。

しそカーネル・クッキングオイルα-リノレン酸のような植物油は主な食品源であり、その中でもしその実食用油のα-リノレン酸含量は約66.7％と最も高く、1日5～10mlを摂取することで、血中脂質の状態を変化させ、血圧を安定させ、血液中の老廃物を減らし、血管病を予防するという目的を達成するための体のニーズを満たすことができる。

ねぼうをとる

暑い夏は、多くの人が遅くまで眠り、早く起き、朝方まで起きている。

しかし、睡眠不足は体内の内分泌障害となる可能性があり、血圧のコントロールには適さない。

したがって、十分な睡眠をとり、夜更かしをせず、寝たきりにならないように注意すること。

高血圧の人には、夏の投薬のルールがある！

1.減薬

夏場に血圧が下がり、状態が安定した患者に対しては、降圧薬の量を適切に減らすことができる。ただし、すべての患者の血圧が夏に下がるとは限らないので、個人の実情に応じて判断する必要がある。

2.利尿剤の使用量を減らす

夏場は発汗が多いため電解質が失われやすく、この時期に血圧を下げる目的で利尿薬を使用すると低カリウム血症を起こしやすい。そのため、利尿成分を含む配合剤は慎重に使用し、利尿剤の使用は控えめにする必要がある。

3、血圧が正常でも薬を飲み続ける必要がある。

夏は気温が高いため、血流抵抗が減少し、血管が拡張し、その結果、血圧が正常値に近くなる患者もいるが、降圧剤の服用を中止してはならない。いったん血圧が大きく変動すると、心臓、脳、腎臓に深刻な合併症を引き起こしやすくなり、命にかかわることさえある。

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なぜ3ピースなのか？朝起きたら、まず慌てずにベッドに横になって頭をすっきりさせ、それから起きてコップ一杯の水を飲む......。 この3枚目......塩分控えめ？

一日の人々の血圧は常に変化している、朝は血圧のピークであり、6〜9時は高血圧の発生率が高い、その後、高血圧の人々は、血圧が高くなることはありませんどの3つのことを行う？

1、ゆっくり起きる

多くの人は急いで起きるが、実は朝の血圧は高く、突然起きると血圧が上がる危険性があり、天気が寒ければ、すぐに起きると血管も刺激され、血圧が上がる。

したがって、高血圧の人、特に高齢者は、起床後、まずベッドでストレッチをし、完全に目が覚めてから起き上がるのがよい。

2、ゆっくり水を飲む

多くの人が朝起きると、コップ一杯の水を飲む習慣があるが、実はこの習慣は非常によく、体内の失われた水分を補うだけでなく、便秘を予防することもできるのだが、何人かの友人は大急ぎで水を飲むため、水があまりにも早く腎臓に達し、逆に生物は十分に水に吸収されなかった。

そして、水を少しずつ、ゆっくりと飲むことは、生物にとって最も有益な水分補給であり、血液循環を促進し、血管内の血圧レベルにも有益である。

3、排便が遅い

毎朝の排便も良い習慣だが、食生活の問題で便秘になる人もいるため、今回は排便しにくくするために使用するが、この習慣は肛門に負担をかけ、痔になる可能性が高くなる。また、高血圧患者にとっては、血圧の上昇を早めることになり、血圧の安定と健康に寄与しない。

高血圧は一般的で頻度の高い病気である。高血圧は通常ゆっくりと始まり、初期には自覚症状がないか、めまい、頭痛、動悸、耳鳴りなどの症状しかないことが多い。 表面的には独立した病気のように見えるが、実際には心血管、脳血管、腎臓の病態を誘発する重要な危険因子であり、適切な治療を行わないと、脳卒中、心筋梗塞、腎不全といった高血圧のより深刻な合併症に発展する。

朝は血圧の "ピーク "であると同時に、脳卒中になりやすい時間帯でもある。

脳卒中を予防し、血圧を安定させるには、「3増3減」を覚えよう。

[さらに2人]

1、より多くのサプリメントα-リノレン酸

α-リノレン酸は必須脂肪酸のひとつだが、人間の体内で合成することはできず、食物から摂取するしかない。α-リノレン酸の主な食物源は、イエローセージ種子油、ブラウンアマニ油などの植物油である。特に、イエローセージシードオイル、60％以上のリノレン酸含有量は、現在、食品のリノレン酸含有量が知られている世界で最も高いですが、血圧、特に重篤な高血圧の調節に非常に良い役割を持って、非常に良い効果を持っています。

α-リノレン酸は、体内でEPAに変換されるオメガ3系脂肪酸の親と考えられている。

EPAは体内でトリエニル・プロスタグラン ジンの前駆体となり、血管スカベンジャーとして知られ ている。体内の余分な脂質や血管壁に付着したプラークを分解し、代謝によって体外に排出することができる。

イエローセージシードオイル、ブラウン亜麻仁油、良いα-リノレン酸の補充5〜10ミリリットルの毎日の消費量は、脳卒中や他の心血管疾患の予防に、血中脂質を減らすことができ、血圧（特に重要な高血圧、効果は重要である）を調整する。

2、ビタミンCの増加

ビタミンC：血管の弾力性を高め、動脈硬化の状態を改善し、心血管や脳血管の予防に役立つ；

さらに、その強い抗酸化作用は、身体に害を与えるフリーラジカルを防ぎ、老化を防ぐ。

食物源：イチゴ、オレンジ、キウイなど。

3.お茶をもっと飲む

水をたくさん飲むことは、血液を良好な状態に保ち、脱水が体内で有害な反応を引き起こすのを防ぐのに役立つ。血圧を正常に保ち、心臓血管の健康を守るためには、血圧を下げる効果のあるお茶を飲むことが大切です。緑茶でもいいし、黄芩根茶でもいい。黄芩根茶には、血液の老廃物をきれいにし、血圧を少し下げる効果があり、高血圧を予防する健康茶として利用できる。同時に、黄果頂は天然の抗生物質としても知られ、非常に優れた消炎効果があり、特に夏に火照りやすい人が飲むのに適しており、火照りを取り除くだけでなく、様々な感染症を予防することができます。

健康を維持するために、以下のことを控えよう。

1.喫煙を減らす

タバコに含まれるニコチンは、有名な有害成分であり、虚血性脳血管疾患の発症の主犯である。

ニコチンは血管の内皮細胞間の隙間を広げながら血管収縮を刺激する。喫煙を繰り返すと、全身の血管が老化し、内皮が厚くなり、プラークが形成され、心血管疾患や脳血管疾患にかかりやすくなる。

2、少喝酒

飲酒は血管を拡張させ、一時的に血圧低下を引き起こすが、翌日には回復する。

したがって、高血圧の患者は危険を避けるために飲酒しないことが重要である。

3、夜更かしを減らす

一晩中起きていると、体内でアドレナリンやノルアドレナリンが過剰に分泌され、血管が収縮し、血流が悪くなり、血液が粘稠になり、血液中のゴミや毒素、酸素フリーラジカルなどが著しく増加する。

動脈硬化につながりやすく、心血管系疾患につながりやすい。

では、脳卒中になりたくなく、血圧の健康も維持したいのであれば、上記のいくつかに加えて、朝に避けるべき4つのことは何だろうか？

1、無理な立ち上がりを避ける

起床後すぐに起き上がりたい人もいるが、勢いよく起き上がるのは危険で、血圧を変動させやすく、脳卒中を引き起こしかねない。

2、排便に力を使わない

早朝の排便は良い習慣だが、腹筋に力が入りすぎて交感神経が活発になり、血管が収縮しやすくなり、脳梗塞の引き金になる。

3、激しい運動は避ける

朝の運動は、多くの人が健康維持のために好んで行う方法だが、注意深く、激しい運動をしないことが大切だ。

特に、一部の高齢者は、脳動脈硬化に加えて、また、高血圧、糖尿病や他の病気に苦しむ、体の能力は、程度に耐えるために体よりも制限された、激しい運動を許容するために、脳卒中を誘発する可能性があります。

4、感情的な興奮を避ける

朝起きると、機嫌を維持する必要があり、簡単に過剰な感情の結果、怒って、怒っていない。

過度の感情的興奮は内分泌系に影響を及ぼし、血管の急激な収縮や血圧の急上昇を引き起こす可能性があり、脳卒中を引き起こす可能性が高い危険な状況である。

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塩分と油分を控える。医師の処方に従って降圧剤を服用する。電子血圧計を購入し、定期的に血圧を測定する。

高血圧患者にとって、いかにして血圧を基準値まで安定的にコントロールし、心臓、脳、腎臓などの標的臓器合併症の発生を抑えるかは、高血圧治療の非常に重要な部分である。

人体の血圧は絶え間なくダイナミックに変化しており、人口の大多数にとって、早朝6時から10時が一日の血圧のピークであり、私たちは注意を払う必要があり、早朝の高血圧患者は注意を払うことをお勧めします：

1、時間通りに薬を服用する：高血圧患者には、早朝の血圧のピークをコントロールし、脳血管障害の発生を抑えるために、降圧薬を朝の空腹時に服用すること、できれば長時間作用型の製剤を服用することを勧める。

2、精神状態を良好に保つ：感情は血圧に大きな影響を与えるため、精神状態を良好に保ち、過度の不安や怒り、感情的興奮を避ける必要がある。

3、運動するために外出を避ける：早朝の気温は低く、人間の体は血圧のピークにあり、心血管や脳血管事故になりやすいと相まって、我々は運動するために外出を避けるようにしようとする必要があり、運動は暖かい午後や夕方を選択する必要があり、徐々に、整然と話をし、激しい運動を避ける。

4、合理的な食事：高血圧患者は軽い食事、低塩、低脂肪、低糖、食べ過ぎを避け、辛い刺激物や他の重い食べ物をあまり食べない。

また、日常生活の中で高血圧患者は、厳格な禁煙に注意を払う必要があります;アルコールの消費量の制限は、最高の酒を飲まない、それは厳密に量と頻度に限定されなければならないアルコールを放棄することは困難である;体重コントロール、肥満の人々は減量に注意を払う;規則的な仕事と休息、徹夜を避けるために、疲労;血圧の変化の監視と定期的な検診。

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高血圧の人は、日常生活、特に朝にもっと注意を払う必要がある。朝の時間はとても貴重です。早寝早起きをして、一定の習慣を身につければ、体は自然ととても良い状態になります。高血圧の人は、朝は健康にとって良い時間ですから、朝起きる前と起きた後、これらのことに注意してください。

第一のポイントは、感情をコントロールし、気分を管理することです。高血圧の人は、怒ることを最も避けるべきです。怒りは人の気分を大きく変動させる傾向があり、特に朝はそうです。実際、考えてみれば、朝起きるのは幸せなことです。だから、良い精神状態を保つことが特に重要なのだ。2つ目のポイントは、起きてすぐに起きるのではなく、基本的に5～10分程度の準備時間を設けることだ。この間に、今日やることを考える。勢いよく起きるのは血圧の安定によくないので、ゆっくり起きること。一般的に50歳を過ぎたら、朝は目覚ましをかけない方がいいと言われています。寝不足で目覚ましで起こされると、脳が一種のカオス状態になり、特に血圧が安定しないので、すぐに起きるのはよくない。3つ目のポイントは、時間内にトイレに行くことです。一般に高血圧の人は、定期的に薬を飲む必要があるので、便秘に悩む人が多い。しかし、あまり心配する必要はありません。毎朝、トイレに間に合うように起きてからトイレに行く習慣をつけましょう。そうすれば便秘は改善されるでしょう。

健康でいるためには、日常生活の隅々、飲食物、運動などにもっと注意を払う必要がある。そして血圧を測り、記録をつける。以上の3つのことを一定の時間順に行うことで、誰もが自分の主治医となり、いつでも自分の体の状態を把握することができる。