30年前は眠れなかったが、30年後は眠れないということわざがある。年齢が上がるにつれて、睡眠時間も質も変わってくる。若者は眠れない、中年、特に高齢者は早く眠くなり、早く目が覚める、私はこれが正常な現象だと思う、騒ぐ必要はない。

私は40歳前、飲食、食事ポイント未満空腹の流れ透明な唾液、毎晩ワインを半キャティ飲む、精神に満ちた睡眠、朝から晩まで一日中、走り回って、肉体労働をして、睡眠は血液の復活に満ちているにバインドされている。特に睡眠にはまって、睡眠の質は特に良くて、横になってフーフー寝て四分の一時間未満、非常に少ない現象が眠れない、毎晩11時30分ぐらいに寝て、翌朝7時00分死んだ豚のように寝て、目が覚めないと呼ばれ、その時、最大の願いは、もし大きな財産を作るなら、必ず寝て自然に目覚める。

40歳を過ぎると、体質がだんだん下り坂になり、食事の量がだんだん減り、少し多めに食べると、鼓腸やしゃっくり、消化不良を起こす。生もの、冷たいもの、硬いもの、辛いものを食べると、胃腸が痛み、下痢にもなる。アルコールも大幅に減少し、軽い頭、酔って、翌朝ドライマウス、体の弱さ、アルコールのにおいに満ちて起きるためにもう少し飲む。私はいくつかの物理的な作業を行うと、私は息をキャッチすることはできませんし、背中が痛い。夜9時頃、ソファに座ってテレビを見ていると眠くなる。12時以上起きている場合、心はますます覚醒している、多くの考えでベッドで寝て、眠ることができない、翌日は確かに元気がない、疲れ、めまい、無頓着で何もできない。

今、私は50歳以上ですが、睡眠に関係なく、毎晩11:30前にベッドに入らなければならない、時には午前3:00以上目が覚めたが、睡眠に戻ることができ、ベッドでも眠ることができない、5:30まで起きるのを待って、散歩や太極拳を再生するために外出し、毎日8:30定時に仕事に、遅刻することはありません、昼食後1時間休息し、午後は何もない、散歩のために湿地公園まで歩くか、招待するために数人の友人を招いてお茶を飲んだりおしゃべりをしたり、もし興味があれば、夕食は外で食べたり飲んだりするが、午後8時半前には家に帰って休まなければならない。この習慣は10年以上続いていますが、今のところ健康で幸せです。

私の経験では、歳をとればとるほど睡眠時間が短くなる。毎晩3～5時間の深い眠りがあれば十分で、心身ともに健康である限り、睡眠時間を意図的に追求する必要はなく、心をリラックスさせ、自然の成り行きに任せることが最高の健康管理である。もちろん、体調が悪かったり病気にかかったりしたら、病院で検査や治療を受けるべきだ。私は食と農の二代目である。

私は今、2004年以来、ほぼ半世紀、週末、休日、8時間外に商品を引っ張るために家族を助けるために、商品を制御し、出荷しています。過去15年間で、酔っ払ってゲストに同行することに加えて、2つの状況を過労、基本的に毎晩10:30または11:00睡眠、目覚まし時計よりも正確な4つまたは4つ半の目を覚ます。また、毎日朝8時、午後1時30分ごろソファで30分横になる！

医師によると、中高年の睡眠時間は1日5～6時間が普通だという。私の場合、機械のように規則正しい体内時計が長年にわたって形成されており、それが正常なのだ！

健康診断の結果、太っていること以外、体の指標に異常はない。普段の仕事や生活でも、体に異常を感じることはありません。

ですから、質問者の質問は正常な現象だと思います。体調が悪いのであれば、病院を受診してください。

単なる看板ではなく、すでに特徴的なものとなっている。

私は幼い頃、朝起きることができず、昼まで寝ていなければならず、夕食のために起きるまでに何度親に怒鳴られたことか。親が左に1回、右に1回叫ばなければ、起きる前に午後まで寝なければならなかった。

当時は、どうして寝ようとしないのか、どうして睡眠時間が足りないのか、両親をうっとうしく思っていたが、大人になるにつれて睡眠時間が減っていくことに気づいた。

生まれたばかりの赤ちゃんは1日20時間以上、ほぼ1日中眠っていることは周知の事実だが、徐々に成長するにつれ、睡眠時間は徐々に短くなり、高齢になると、人は数時間しか眠れなくなる。

平均的な高齢者の睡眠時間は1日5、6時間で、睡眠時間が短いだけでなく、質もあまり良くない。

人は老いている、若者のように遅くまで起きていることはできません、それらの夜の12時、若者だけの夜の生活を始めたうらやましいです、それは飛んでいる若さと活力であり、高齢者は夢の国に入るために早く寝た。

高齢者が徹夜することもできませんさせ、彼らは一晩中起きている不眠症は眠ることができない、夕方の高齢者だけでなく、精神を持っていない、また、外部のエンターテイメントに興味を持っていない、体がトスを許可されていません。

体内時計を少し調整する必要がある。夜10時に寝るのはいいが、朝3時や4時に起きるのはちょっと問題で、早すぎる。

朝3時や4時に起きてどうするんだ？ 他の人たちにも影響するし、世界中がまだ寝ていて、こんな早い時間には何もできないんだから、寝るのを少し先延ばしにして、朝5時か6時に起きればすべてが普通になる。

人間の身体には体内時計があり、習慣が形成されると、身体は条件反射的に、何日か続けて夜決まった時間に寝ると、毎日その時間に寝るようになる。

同じように目覚めも同じで、特に高齢になると一般的にその時間に起きるようになるため、体内時計が調節できるようになり、習慣にこだわると体が徐々に順応していく。

睡眠時間が少ないのは高齢者の特徴で、若者は無限の眠りがあり、自然に目覚める睡眠は最も幸せなことだが、夜早く寝て、朝早く起きて、1日に数時間も眠ることができないことがわかると、高齢者であることがわかる。

早起きや頻繁な起床、あるいはうつ病の兆候。

多くの人がこのような経験を持っている、非常に疲れて眠い夜3時または4時にベッドに行った後、翌日目が覚め、その後どのように眠ることができない、非常に痛い。実際、この症状は不眠症の症状である。早期覚醒とは、医学用語では、午前2～4時の間に目が覚めた後、再び眠ることができないことを指す。夜中の2時にトイレに起きて、また寝るのは早起きではない。早起きに対する多くの医師の最初の反応は、うつ病に罹っているのではないかというものである。

早起きはうつ病の典型的な兆候

臨床所見では、うつ病の初発症状の50％は不眠症で、不眠症特有の症状は早起きが多い。そして、早起きとうつ病は悪循環に陥り、早起きすればするほど落ち込む、落ち込めば落ち込むほど心理がより早起きになる。早起きに加えて、同時に人々のこれらの種類の症状を伴う場合は、警戒を高めるために

1、憂鬱な気分で起床し、しばしば憂鬱になり、時には軽い思考に陥ることさえある；

2.日々の気分が高揚せず、何事にも興味を持てず、以前は興味があったことにも興味がなくなる；

3.午前3時や4時に早起きすると機嫌が悪くなり、早起きの結果、緊張や不安を感じることがある。

うつ病による不眠症の患者はどうすればいいのでしょうか？

1、睡眠補助薬や抗うつ薬などの薬剤を合理的に選択し、医師の指導に注意して中・長時間作用型の睡眠補助薬を服用し、短時間作用型の睡眠補助薬は選択せず、抗うつ薬を合理的に使用するとより効果的である；

2、感情的な調整に注意を払う、過度に緊張したり、早起きした後、不安になることはありません、あなたは、単に起き、心理的な負担が大きすぎず、横になって寝て、寝て、寝て、寝続けるために位置を変更することができます。

3、睡眠環境を積極的に改善する必要があり、昼間の明るさを十分に選択し、夜の光と静かな、新鮮な空気と部屋のにおいがない、このような部屋は睡眠にもっと資する。

4、必要な運動は、通常、定期的な運動、特にいくつかのストレッチ運動の習慣を開発するために、寝る前にいくつかの深呼吸を行う。

もちろん、うつ病だけでなく、早起きや頻繁な起床には次のような理由がある。

1.精神的ストレス。現代人は大きなプレッシャーの中で生活し、仕事をしている。もし、家族間の衝突が起きたり、親戚の仲が悪かったりすれば、ストレスのために早起きするのはとても簡単なことだろう。

2.気血不足。中国伝統医学では、気血が不足すると、脳は血液と酸素が不足し、この変化が脳を刺激して覚醒反応を引き起こし、早期覚醒、不眠、精神疲労などの症状が現れます。

3.過度の肝炎

肝の火が過剰な人は、なかなか寝付けないことが多く、寝付いてもいつも夢を見ている。そして目が覚めやすく、たいていは朝の1時から3時の間に目が覚め、それからまた眠りにつくのが難しい。朝の3時か4時は憎しみがあり、肝経の気血が最も盛んな時で、肝火が強ければ、早く目が覚めやすく、その後眠れなくなります。桂枝茯苓丸と酸棗仁は肝血を補い、肝陰を養い、遠志と檜実仁は心を養い、心を静める。

私は、病気の知識をわかりやすい言葉で広め、健康な中国のために微力ながら貢献することにこだわっている薬剤師の王です。私の回答がお役に立つと思われましたら、「いいね！」をお願いします！また、もしまだ関連する質問があれば、メッセージを残してください！

実際、このような習慣は非常に悪く、長い目で見れば、早く老け込むことになる！

私も白髪の老人、2年で、80歳。しかし、私は規則正しい生活をして、通常は10時まで、眠っていない。古いですが、日中、私は自分自身を非常に疲れ、植栽や植栽の野菜、本や新聞を読むために労働がない、見出しを書き、自分自身をリフレッシュするために目を閉じて自由な時間がない。散歩に行くために夕食後、ベッドに行く前に、10時までテレビを見て戻って歩いて、夜明けまでの睡眠は、時には赤い太陽が昇る目を覚ます！

私は毎日、食べ、眠り、労働し、頭も使うことができる！

私より6歳年下の妻が、ご質問のような状況にある。私がテレビを見ていて、妻は寝ている。私が寝ると、彼女はパッと目を覚まし、夜中の2時か3時になると、寝返りを打って、どうしても寝付けなくなるんです！とても耐えられないし、とても苦しい！

妻はよく眠れないし、そのせいで老化が早まっている。目がかすみ、大きな文字を読むときは古い眼鏡をかけて注意深く見なければならない。耳は遠く、声が大きく、喧嘩をしているようだ。言葉に注意深くなく、震えすぎ、トラブルが口から出て、言っていいことと悪いことを考えない。お人好しになり、名誉の言葉を聞くのが好き。これらすべての症状、および睡眠不足に関連する長期的な睡眠不規則、妻の早期老化を促す！

私は定期的に寝て、睡眠の目の質が高く、体が健康で、よく闬雨、現時点では、本当に自分が老化している発見していない！

たまに、あるいは精神的なストレスで何度か起こるのであれば、それは正常なことです。50歳を過ぎて、毎日夜10時に眠くなり、朝3時か4時に目が覚めるようなら、確かに老化の兆候がある。

人、朝の3時、4時は朝の肺経の運行で、この時間は人の最も深い眠りであるべきです。もしこの時間に目が覚めたら、肺のエネルギーが不足し、陽のエネルギーも一番傷つくでしょう。ゆっくりと、人々は陽気不足のパフォーマンス、より深刻な老化の兆候を表示されます。

こんにちは、ご質問にお答えします。

まず知るべきことは、これは最近の変化なのか？もし最近の変化であれば、医者に行って全身の検査をするのが一番です。もし問題がなければ、漢方医に診てもらうといいでしょう。朝の3時か4時は肝臓が解毒する時間なので、肝臓の機能が低下しているのかもしれないし、肝臓が落ち込んでいるのかもしれないので、漢方薬で調整する必要があります！

第二に、自分が何歳なのかを知る必要がある。高齢者は通常早起きする傾向があるのは事実だが、全体的に十分な睡眠をとることに問題はない！夜10時に寝て、朝3時か4時に起きる人はたくさんいる。私の周りにも、おそらく40代でそうしている友人が数人いるが、大した問題ではない！

その上、年齢的に気と血が弱っているので、気と血を補う食べ物を多く摂り、適度な運動、リラックス、ストレスをためすぎないこと、これらが重要である！

最後に、私はそれが老化の唯一の原因である場合、あまりにも不安や不安、人生の必然的な結果にならないように、率直にそれに直面し、良い場所にあなたの心を入れて、あなたがいくつかを和らげることができるように、あなたは老化を恐れることができないことを言いたい、神経質な、それは体にさらに有害である！

人生は長い道のりであり、常に古い日があり、颯爽と開き、すべてを笑い飛ばし、晩年も素晴らしい時間を過ごすことができる！

午後10時に眠くなり、午前3時か4時に目が覚めるというのは、2つのことがある。1つは人間の体内時計の法則であり、もう1つは老化の兆候でもある。

10時に眠い、それは年齢の60または70歳のようだが、また少し精神、あなたが80年代に入るとき、夜の7時か8時、あなたは眠りたい、朝の2時か3時、または1時か2時に目を覚ますために、身体は大きな問題ではなく、龍の睡眠を眠ることができるかもしれないが、一般的な高齢者はもはや眠ることができない、夜明けを楽しみに何度も何度も寝返りを打つ。

私たちは年を取って、喜んで年を取ってはいけない、時間に挑戦の性質を変更するには、どのようにそれを行うには、自然を変更するには？体を強化するために最初に行うべきことは、毎日の散歩は、朝の9時から、外の効果に道に沿って、緑地を探して、森や木々を歩いて戻って開くには、8時間することができますが、また、より貧しくない、長く歩くだけでなく、体の能力に資するものではない。

第二に、気功を学ぶには、緑の野原、森の下、空気が新鮮で、新しい酸素を吸収し、天地の精髄を吸収し、老廃ガスを除去し、血液循環を活性化するのに適している。

食後に100歩歩くと、熟年まで生きられるということわざがある。食後の散歩は胃腸の消化を助け、体内のゴミやインチを排出し、全身の機能の循環を促進する。

毎朝夕の散歩、趣味の気功、スポーツ、通常の睡眠時間の変更、心と体の健康に効果的です。

もう一つの健康的な議論は、何人かの人々が外出し、アイドルのカズを引っ張るために杭を集めている、それは健康に資するものではなく、ただ時間をつぶし、貴重な時間を消費し、奇妙なことをするために否定的な思考。

ご質問ありがとうございます。私もあなたのおっしゃるような現象を経験することがあるので、ここで私の見解を少しお話ししたいと思います！

一つ目は、「午後10時に眠くなり、午前3時か4時に目が覚める」という話である。

夜10時に眠いなんて言うなよ！夕食後にソファでニュースを見ているだけで、眠い時もあるんだ！散歩に出れば、また良い精神状態になるよ。夜10時に眠いことに関しては、いつものことだよ。

朝3時や4時に目が覚めるのは、今では日常茶飯事で、時には2時や3時に起きることもある。以前はこんなことはなかったので、年齢的なもののようだ。

第二に、上記の現象に対して老化の兆候があるかどうかである。

個人的には、たまに夜3時や4時に目が覚めても、必ずしも老化の兆候ではないと思う。なぜなら、若い人は睡眠時間が長く、質の良い睡眠をとっている！若者は一般的に夜通し眠っている。

睡眠の質は健康にとって非常に重要である！したがって、眠りたいときに眠り、健康的な仕事と休息の時間を確保するようにし、夜更かしをせず、生物学的な出汁が規則正しく出るようにし、昼にはきちんと昼休みをとり、毎日リフレッシュして十分な睡眠をとり、仕事に打ち込めるだけのエネルギーを持つようにすべきである。

(上記画像はインターネットより）

睡眠は健康に不可欠である。

多くの人は、睡眠スケジュールや睡眠の質を調整する方法についてほとんど知らない。

一般的に、2日目の仕事、勉強、生活に十分なエネルギーを確保するためには、夜間に6～7時間の睡眠が必要とされている；

睡眠時間が6時間を下回る状態が長く続くと、記憶力の低下や肥満、心臓病、脳出血などのリスクが高まるなど、さまざまな悪影響が生じやすくなる。

8時間以上の睡眠が長期間続くと、ナルコレプシーと呼ばれ、睡眠障害の一種とされる。

「夜10時に眠くなり、夜中の3時か4時に目が覚める。

総睡眠時間は5～6時間と比較的短い。睡眠中に夢をよく見たり、目覚めた後に痛みや不快感を感じたりする傾向がある場合。。

これは間違いなく睡眠障害であり、不眠症になる前の兆候である。

加齢に伴い、多くの高齢者の睡眠時間や質がかなり低下するのは老化現象であるが、睡眠不足も同様に老化を加速させる。

この2つは密接に関係しており、睡眠障害の問題を根本から解決し、緩和するためには、その原因を突き止める必要がある。

しかし、ここではまず、睡眠の問題を解消するための簡単な方法をいくつか紹介しよう。

1. 睡眠環境の改善.快適な寝具を選び、例えば枕は形状記憶枕を選ぶとよい。部屋はできるだけ静かで明るくしないようにし、可能な限り電子機器のスイッチを切る。
2. 当日の調整..日中30分以上の運動を心がけ、日差しがあれば20分程度は日光に当たるようにする。
3. 睡眠を助ける栄養素を補う。メラトニン、ペンタゾシン、マグネシウムなどだ。
4. 寝る前に足を浸したり、筋肉を伸ばしたり、テニスボールに足を入れたりすると良い🎾。

健康についての質問は、コメントにどうぞ！