血圧はいつが一番高い？調節する方法は？"この質問

まず最初の質問から始めよう。"血圧が最も高くなるのはいつなのか？"である。

正常な人間の血圧は、生理的ホルモンの影響だけでなく、全体の体内時計が変化するため、変動を持っている、一般的に、このような状況は、実際に報告書に様々な文献が特に一貫していないが、相対的な全体的な範囲は基本的に合理的な範囲内である。

ホルモンの分泌量が増加し続けるため、朝の4-5時から正常な人は、4-5時の血圧が増加し始め、5-6時、6-7時に血圧が比較的高いピークに達し、その後、血圧が下降傾向になり、午後の4-6時にピークがあり、6時血圧と徐々に低下した後、0-2時の夜間に、いくつかの情報は、血圧が最低値に達したときに2-3時であり、これは血圧の二重のピークと谷の変動の正常なリズムです。夜間、血圧は0-2時に最低値に達し、あるデータによると2-3時に最低値に達し、これは2つの山と1つの谷を持つ血圧の変動の正常なリズムである。

しかし、人によってはこのリズムが崩れ、夜間に血圧が上昇する人もいます。これは体内のホルモンレベルの調節と植物神経系の調節に関係しており、リズムが崩れると、標的臓器に大きな影響を与える可能性があります。 高血圧の患者さんには、午前中に薬を服用することがよく勧められます。午前中に血圧のピークを置いて、血圧を抑制するようにします。特別な状況があれば、血圧を動的に監視して、合理的な薬物調節を行います。特別な状況があれば、血圧を動的に監視し、血圧の合理的な薬物調整を実施する。

最高到達点は？

血圧は人それぞれで、異なる時期に3回の測定を必要とし、それぞれの拡張期血圧が90mmHgを超え、収縮期血圧が140mmHgを超える範囲を高血圧と定義する。

高血圧は血圧上昇の現れであり、高血圧の原因を明らかにする必要があるため、降圧剤を服用している高血圧患者は血圧を下げることができないが、甲状腺疾患や腎機能障害など、血圧上昇によって引き起こされる他の病気があるかどうかを知る必要がある、腎血管障害は血圧上昇によって引き起こされ、褐色細胞腫などのいくつかの内分泌疾患は、血圧の上昇につながることができます。

二次的な要因による血圧の上昇がある場合、対応する原疾患の治療を実施する必要があり、治療後、一部の患者の血圧は正常値まで低下させることができ、このような血圧の上昇に起因する二次的な疾患を除外することができ、つまり、一次性高血圧と呼ばれます。収縮期血圧が140mmHgを超え、拡張期血圧が90mmHgを超える一次性高血圧の患者は、高血圧と呼ばれる。

高血圧患者の標的臓器、すなわち心血管系、脳血管系、腎血管系、血管系へのダメージによって、降圧薬による治療方法が決定される。そのため、各患者の血圧が200mmHgでも180mmHgでも、収縮期血圧が140mmHg以上、拡張期血圧が90mmHg以上であれば高血圧と呼びますが、血圧上昇の上限は定義されておらず、患者によっては最高血圧が280mmHgに達して無症状になることもあるため、高血圧の範囲の定義、すなわち280mmHg以上を高血圧と呼びます。

次に、どうやって血圧を調整するのか。

高血圧の調節には個人差があり、高血圧患者は衣・食・住・行動から始め、軽い食事、バランスのとれた栄養、定期的な運動、情緒の安定、機嫌の良さ、質の良い睡眠などの生活習慣を維持することが大切である。調節のために薬や漢方薬が必要な場合は、専門医の指導のもとに介入し、自己判断で健康食品などを服用してはならない。

人間の血圧は頻繁に変化するが、全体としてもある程度の規則性を持って変動している。通常、血圧は朝と夜中の1～3時が最も低く、朝の9～11時と午後の3～6時がピークとなる。血圧を安定させ、事故を避けるためには、高血圧患者は朝夕のピークの1時間前、つまり午後2時半から午前8時ごろに薬を服用するのが最も科学的である。

血圧が比較的安定した状態を維持するように、薬を遵守するために医師の指示に従うことに加えて、また、自己規制に焦点を当てる必要があります。

食事療法としては、減塩、低脂肪の食事にし、甘いものやコレステロールを多く含む食品は控えることです。高脂血症がある場合は、同時に治療する必要があり、そうでなければ血圧を下げる効果は良くありません。同時に、感情の安定を保ち、怒り、興奮、不安、緊張を避け、血圧を上昇させないようにする必要がある。また、仕事と休養を組み合わせて行う必要があり、過労や激しい運動も血圧を上昇させる。

高血圧患者にとっての「悪魔の時間」とは？

- 温度差が大きい場合

熱膨張と熱収縮」の原理は誰でも知っているが、実は血管もこの性質と一致しており、昼夜の温度差が大きいと高血圧になりやすいので、高血圧の人は保温に気を配る必要がある。

- 情緒不安定なとき

情緒不安定は血圧を上げやすく、今回は血圧が上がるだけでなく、心拍数も上がり、血管の閉塞を引き起こしやすくなります。そのため、高血圧患者は情緒の安定に注意し、不安や緊張を感じすぎないようにする必要がある。

- 午前6時～午前10時

広東省人民病院、高血圧研究ユニット副所長、循環器科主任医師馮英青氏は論文の中で、人間の血圧は比較的明らかな概日リズムの変化があり、夜寝ている時に血圧が下がり、おそらく朝の2時～3時が最も低くなる。朝目覚めた後、血圧は急速に上昇し、収縮期血圧と拡張期血圧は通常、睡眠時に比べて10～20％上昇し、血圧は朝目覚めて活動を開始してから最初の数時間以内（午前6時～10時頃）にピークに達するか、またはピークに近づく。

高血圧を "克服 "するために知っておくべきことがある。

高血圧の人は通常、血圧をコントロールするために薬を使用しなければならないことを知っています。見てみましょう：

果物と野菜をもっと食べる

野菜や果物には多くの植物化学物質や栄養素が含まれているため、例えばリンゴには様々なビタミン、リンゴ酸、カリウムが含まれており、高血圧の人の血圧をコントロールするのに有効です。

より多くの運動

運動は効果的に血液循環を促進し、体の免疫力を高め、定期的な運動は気分を安定させ、気分の浮き沈みを少なくする。高血圧患者にとって、より効果的な運動方法は早歩きで、あまり激しい運動をする必要はない。毎日30分程度の早歩きを長く続けることで、効果的に血圧をコントロールすることができる。

塩、醤油、MSGなどを減らす。

食事はなるべく軽めにし、塩分摂取量を1日5グラム以下に抑え、油分は25～30グラムの間で摂るようにする。塩分の多い漬け物などは控えめに、お菓子やスナック菓子もできるだけ控える必要がある。

人間の血圧は1日中変動している。 一般的に、人間の血圧は24時間の間に「2つの山と1つの谷」のパターンで変動する：

• 9:00～11:00と16:00～18:00の2つのピークがある；
  
• 最初の谷：18:00から徐々に減少し、翌朝2:00～3:00に最小となる。
  

一日の血圧変化の曲線がスプーンに似ていることから「スプーン型血圧」と呼ばれる。

このルールによれば、降圧剤を使うタイミングがある：

• 降圧薬（放出制御錠と徐放錠）は、1日1回、午前7時に服用することが多い；
• 降圧剤は1日2回、できれば午前7時と午後14時に服用してください。

また、感情の高ぶりやストレス、運動などの状況でも血圧は上昇するため、情緒を安定させ、適度な運動を心がけることが大切である。

定期的な薬物療法によって血圧を下げるだけでなく、高血圧の患者は生活の調整も行う必要がある。

高血圧患者はあまり脂っこいものを食べず、脂肪の多い肉や動物の内臓を食べず、卵黄のようなコレステロールを多く含む食品を食べない。食べ物には大きな降圧効果はありませんが、新鮮な野菜や果物、セロリ、ブロッコリー、ナス、キュウリ、ニンジンなどの野菜、グレープフルーツ、キウイ、ドラゴンフルーツ、バナナなどの果物を食べることができます。

減塩・低脂肪の食事、夜更かし、禁煙・禁酒、楽しい気分の維持、運動の習慣は、すべて血圧を安定させるのに役立つ。

早起きの朝。塩分コントロール、運動、減量、早寝早起き。

朝起きた6～8時、一日の活動を終えた6～8時頃が血圧のピークで、ピーク時の血圧を正常値まで下げることが強調されています。また、心外血圧や心血管疾患の判定など、不安や怒りの症状があるときに測定すると、この時間にも血圧を判定することができ、この時間は感情的な影響のために血圧も上昇するからである。さらに、薬で血圧を調整した後、血圧を測定して血圧のコントロール状況を確認することも必要です。通常、生活習慣を改善するために注意を払う、薬を遵守し、薬の量の自己調整など、血圧によって引き起こされる高血圧のリバウンドを引き起こすことはありません、薬の使用については、医師の指示を遵守する必要があります。

血圧を自己管理する方法

　　実際、病気の自己管理について結論が出るまでには長い時間がかかった。病気の治療、生理学的、心理学的な変化、そしてそれに対応した生活の変化を起こす能力。では、どのように高血圧を自己管理すればよいのでしょうか？

1.定期的な血圧測定

　　高血圧を患っている人は、定期的に血圧の値を測定する必要があり、測定の時間にも注意を払う必要があり、それは朝の6〜8の間に値を測定するのが最善であり、夕方の6〜8は、より有意義である。血圧をコントロールするために薬を服用する効果を見ることができ、明らかな症状がないわけではありませんが、血圧は問題ではありません。したがって、高血圧患者は定期的に血圧値を測定し、血圧の状態を監視する必要があります。

2.ダイエットと体重管理

　　高血圧患者は厳格な食事管理を行い、塩分摂取量をコントロールするだけでなく、脂肪、糖分、コレステロールの多い食品を摂らないように注意する。一般に5kgの減量で血圧は4mmHg下がり、糖尿病の合併症も抑制・改善されるといわれています。日常生活では、脂肪分の多い肉、動物の内臓、糖分の多い食品を控える。新鮮な果物、野菜、豆類、キノコ類、菌類、海苔、牛乳などを多く摂るようにする。

3.喫煙と飲酒をやめる

　　アルコールとタバコは体に有害であり、過度の飲酒と喫煙は高血圧や、ひどい場合には脳卒中の可能性を高めます。したがって、禁煙と禁酒は、高血圧の人が実行しなければならない生活習慣の選択のひとつです。

4.適切な運動

　　適切な運動は人体に非常に有益であり、運動は肥満を防止し、血中脂肪と血糖の代謝を調整することもできる。血圧が安定している高血圧患者は、ジョギング、早歩き、水泳などのスポーツを選択することができます。高血圧が不安定な場合は、ウォーキング、体操、太極拳、ヨガなど、より適度な運動を行う必要があります。

5、幸せな気分を保つ

　　緊張や不安などの悪い気分は、内分泌機能障害や血液粘度の上昇を招き、血圧の上昇につながることを知って、良い精神状態を維持することが大切です。ですから、日常生活では楽観的で楽しい気分でいることが、血圧を安定させることにつながります。