シュガーマザーのエクササイズで気をつけることは？

妊娠糖尿病の妊婦は、運動する前に注意深く評価されなければならず、妊娠中の運動は、以下のいずれかの状態と組み合わされている場合、絶対的または相対的に禁止される。

絶対禁忌：心疾患；様々な心機能不全、不整脈、活動により悪化する心疾患；閉塞性肺疾患；子宮頸管機能不全；早産の危険性のある双胎妊娠；妊娠中期から後期の膣出血；前置胎盤；子癇前症または流産；早産膜破裂；重度の糖尿病合併症：糖尿病性腎症、糖尿病性足症、眼底症、網膜症；最近の血栓症；著しいケトアシドーシスまたはケトアシドーシス傾向、血糖値14mmol/L以上。

相対的禁忌：重度の貧血；心機能を評価しないリウマチ性心疾患；慢性気管支炎；血糖コントロール不良の1型糖尿病；過度の肥満；過度のやせ（BMI＜12kg/m ²）；胎児発育制限；コントロール不良の甲状腺障害；関節可動域制限；喫煙習慣；妊娠中の高血圧障害；各種急性感染症の合併。

妊娠中に適切なエクササイズは？

適度な運動は健康的な妊娠の重要な一部であり、合併症のない妊婦は妊娠中に定期的な妊娠運動を行うことができる。妊娠中にスクリーニングを受けるGDMの妊婦には特に推奨され、安定型妊娠2型糖尿病、過体重型妊娠2型糖尿病、安定型妊娠1型糖尿病の妊婦は、専門家の指導の下、妊娠中に運動を行うことが推奨されます。

妊娠中の運動は？

運動にはさまざまな形がありますが、妊娠という特殊な性質があるため、妊娠中の運動は自分の体調に合わせ、治療効果があり、母子にとって安全な運動形態を選ぶ必要があります。強度が高く、危険な運動は勧められません。

妊娠中に適さない運動：ジャンプ、振動を伴う運動、あらゆる種類のボール、長距離移動、長時間の立ち仕事、ダイビング、スキー、乗馬など。

妊娠中に適した運動：毎日の家事、ウォーキング、スローダンス、徒歩通勤、ハイキング、ジョギング、妊婦体操、水泳、サイクリング、ヨガ、階段の上り下り、ラジオ体操など。

水泳はGDM患者に適したスポーツであり、妊娠中の水泳は心肺機能を高め、血液循環を促進し、赤い水の浮力は子宮の腹壁への圧迫を軽減する。水泳は安定期に入ってから行うべきで、健康状態の良い場所や人の少ない場所を選ぶこと。

ウォーキング：ウォーキングはGDM患者に非常に適した活動である。また、腹筋や骨盤の筋肉、靭帯を強化し、将来の自然分娩に備えることができます。

ヨガ：ヨガは主にストレッチ運動であり、体力と筋肉の緊張を高め、身体のバランス感覚を強化し、筋肉だけでなく関節の柔軟性と弾力性を向上させ、睡眠を改善することができる。ヨガは専門的なスポーツであるため、専門のインストラクターの指導の下で行う必要がある。一般的には食後1～2時間後に行うのが望ましい。