他の要因を考慮せず、運動の種類だけを論じるなら、高強度インターバル運動とレジスタンス筋力トレーニングは血糖の利用率が高い。

脂肪のエネルギー供給速度は遅く、大量の酸素を必要とするからである。そして血糖値は、血糖値を下げるという目的を達成するために、例えば、ボビジャンプ、可変速ランニング、縄跳び、スクワット、ジャンプやブドウ糖の他の高強度運動急速な消費を通じて、エネルギー供給のための無酸素条件下で解糖することができ、同時に、血糖値を安定させるためにインスリン感受性を向上させることができます。

また、体系的な筋肉増強トレーニングの可能性があります。筋肉を構築するトレーニングは、大きな負荷の運動、エネルギー供給に参加するために大量のブドウ糖のための同じ必要性を必要とし、筋肉内のグリコーゲンの埋蔵量を増やすことができ、トレーニング後の回復に体が、血液中のブドウ糖の使用が劇的に増加したとき、また、血糖値の低下を助長している。

筋肉増強トレーニングがある程度進むと、より大きな負荷が持ち上げられるようになり、より多くのエネルギーが消費されるようになる一方、筋肉量の増加によって基礎代謝値が上昇し、体内のエネルギー燃焼が促進される。

インスリンは筋肉増強にも大きな役割を果たし、筋肉の合成とミオグリコーゲンの回復を促進する。

条件が有酸素運動を行うことができない場合にも、いくつかの助けを持っていますが、運動の強度が小さい脂肪のエネルギー供給が高い割合で参加するだけでなく、まだ座っているよりもはるかに優れています。

運動が血糖値を下げる一定の役割を果たす限り、運動の強度が強ければ強いほど、血糖値の消費も速くなるので、自分の条件に応じて自分に合った運動を選択し、付着し、血糖値の安定性に非常に役立ちますよ(ฅ>ω<*ฅ)

定期的な運動は、合理的に血糖値を制御するための効果的な方法の一つですが、多くの場合、糖尿病患者は反映：彼らは通常、また、なぜ血糖値を下げる明らかな効果を支援するために発見されていない運動？この理由は、主に運動の不適切な方法と方法によるものです。

糖尿病患者にはどのような運動が適していますか？

有酸素運動とレジスタンス運動を組み合わせた運動が最適である。

エアロビクス大きな筋肉群を使い、20分以上維持できる反復運動で、このタイプの運動は体内のグルコースやグリコーゲンを完全に酸化させ、水分や二酸化炭素を増やすことができる。一般的な有酸素運動には、ウォーキング、水泳、ジョギング、サイクリングなどがある。有酸素運動は心肺機能を向上させ、脂肪を減らすことができるが、筋肉量を増やしたり、代謝率を上げることはできない。

抵抗運動比較的短いインターバルでダンベルを持ち上げるような高強度の活動を指します。レジスタンス運動は、体の筋肉量を増やし、代謝率を高め、脂肪を減らし、心肺機能を向上させます。しかし、レジスタンス運動は長時間続けることはできません。

したがって、有酸素運動とレジスタンス運動を組み合わせることは、血糖値を下げるために最も有益であり、人間の健康にとって最も有益である。

糖尿病患者が注意すべき運動療法とは？

多くの糖尿病患者が運動しても効果があまりないのは、運動量が十分でないことも原因かもしれないが、運動量を増やすと、短時間で血糖値が急激に低下し、ケトーシスのリスクが高まる可能性がある。したがって、医師の指導のもと、無理のない運動療法プログラムを作成することをお勧めします。

一般的に言えば、安定した1型糖尿病と2型糖尿病だけでなく、過体重の2型糖尿病と妊娠糖尿病は、運動の安定期に実施されるべきである、一般的に最大心拍数の60％〜70％を維持するために、運動心拍数の注意を決定するために、患者の身体状況に応じて、約30分の運動時間を必要とし、体がわずかに発汗し、運動後に疲れを感じないことが最善である、運動のプロセスに注意を払う、弱さ、めまい、パニックやその他の不快な症状はすぐに停止する必要があり、運動の前後に血糖モニタリング。脱力感、めまい、パニック、その他の症状はすぐに停止する必要があります、運動の前後に血糖値の監視。

次のような患者は、やみくもに運動をしてはならない。

まず、重度の急性感染症が存在し、感染がコントロールされていない；

第二に、重度の糖尿病性足症、糖尿病性腎症、糖尿病性眼底症などの重篤な糖尿病性合併症が重なることである；

第三に、糖尿病は不安定で血糖値の変動が激しい。このような状態で運動をすると、低血糖が危険を誘発する可能性が高くなる。

第四に、心不全や不整脈を伴い、活動によって悪化することが多い。

私は、病気の知識をわかりやすい言葉で広め、健康な中国のために微力ながら貢献することにこだわっている薬剤師の王です。私の回答がお役に立つと思われましたら、「いいね！」をお願いします！また、もしまだ関連する質問があれば、メッセージを残してください！

薬物療法に比べ、フィットネスや運動による血糖コントロールは非常に健康的な方法と考えられていますが、すべての時期が運動に適しているわけではありません。運動を始める前に、まず自分が今運動に適しているかどうかをはっきりさせる必要があります。

糖尿病で運動してはいけないのはどのような場合ですか？

1.糖尿病の急性合併症として、糖尿病性ケトアシドーシス（アシドーシス）、糖尿病性高血糖高浸透圧状態、低血糖症状がある。

2.不安定狭心症、虚血発作、重症不整脈などの重症心血管系疾患の併存。

3.増殖性網膜症、腎疾患、急性感染症のある糖尿病患者も運動を控える。

4.糖尿病患者は、血糖値が高すぎる場合（例：空腹時血糖値が16.7mmol/L以上、または4.0mmol/L未満）も運動してはならない。

上記のような状況で運動をすれば、血糖値をコントロールするどころか、糖尿病を悪化させ、心血管疾患のリスクを高めることになりかねない。

では、糖尿病患者が血糖値をコントロールするために運動する必要があるのは、どのような場合なのだろうか。

1.上記のような運動ができない場合を除くと、有意な高血糖や合併症を伴わない食後血糖上昇が主な糖尿病患者は、血糖コントロールを補助する運動が理想的である。

2.軽度の糖尿病合併症のある人は、食事療法と薬物療法に加え、運動療法によって血糖値をコントロールすることができる。

したがって、運動も血糖コントロールの重要な手段といえるが、フィットネス・エクササイズで効果的な血糖コントロールができるのだろうか。

1.代謝状態、体力、運動能力の評価など、医師や専門家による心肺機能評価を行った上で、自分に合った合理的な運動プログラムを立てる。

2.運動前後に血圧、心拍数、血糖値をモニターし、血糖値の結果に応じて運動強度や時間を調整し、食事療法や薬物療法についても総合的に指導する。

3.運動の原則を理解する：少数から多数へ、軽いものから重いものへ、簡単なものから重いものへ、段階的、計画的、定期的な運動プログラム。

4.有酸素運動とレジスタンス・トレーニングの組み合わせ。有酸素運動とは一般的にジョギング、ウォーキング、サイクリングなどの中強度の運動を指し、レジスタンストレーニングとは腕立て伏せ、懸垂、ダンベルの持ち上げなどの高強度の運動を指します。有酸素運動とレジスタンス・トレーニングを組み合わせることが、血糖コントロールとフィットネスの両方を達成する最善の方法です。運動は1度に1～2日交互に行うことができます。1日の総運動時間は運動能力にもよりますが、通常は30～60分が最適です。

私は楊浩医師で、一般的な病気、複数の病気の診断と治療、慢性疾患の管理、健康科学に重点を置いています。このヘッドラインは定期的に更新されていません、あなたがより多くの医学知識を知りたい場合は、注意を払うことを歓迎します。

I. エクササイズのスケジューリングは重要だ

　　空腹時（または食前）の運動は、低血糖を誘発したり、血糖値を大きく変動させたりしやすいため、糖尿病患者は行わないこと。また、食後すぐの運動も、胃や腸での食物の消化吸収を妨げ、胃部不快感や消化不良を引き起こす可能性があるため、行わないこと。

　　したがって、患者にとっては、体内の血糖値が高くなる食後1～2時間後に運動を開始することを選択するのが最善であり、運動は食後血糖を下げるのに役立ち、低血糖を起こしにくい。

　　また、運動は持続性に価値があり、3日魚2日太陽ネットではない;一部の糖尿病患者は、生活の中で規則性がなく、仕事と休息、余暇時間が継続的に「嵐の練習」、完全に練習しない忙しい、これは運動の効果を保証することはできませんが、また、血糖値の変動につながる、血糖値のコントロールに非常に不利である。一般的に言えば、糖尿病患者は、少なくとも週に5回、それぞれ30〜40分続く運動する必要があります。

　　II.スポーツ・プログラムは個人に合わせたものでなければならない

　　糖尿病は複数の臓器（眼、腎臓、循環器、下肢足部、神経系など）に障害をもたらす慢性疾患である。糖尿病患者が運動プログラムを選択する際には、自分の状態を十分に考慮することを前提に、個人の興味と組み合わせ、自分の能力に応じて無理のないものを選択すべきである。

　　例えば、肥満の2型糖尿病患者は、心肺機能が許せば、ジョギング、ハイキング、サイクリング、卓球、バドミントンなどの中強度の運動を選ぶことができる。心血管疾患の患者は、ウォーキング、エアロビクス、太極拳、軽い家事などの低強度の運動が適している。高齢の糖尿病患者（特に体調の悪い人）は、ウォーキングが最も安全で適切な運動方法である！糖尿病の高齢者（特に身体状態の悪い人）にとって、ウォーキングは最も安全で最も適した運動方法である。

　　また、糖尿病患者の網膜症と組み合わせることで、ジャンプ、衝突や息を止める力などの運動は避けるべきであり、屋内で泳ぐことを選択することができますが、ダイビングすることはできません。糖尿病性足高リスク患者は、下肢の損傷を避けるために、水泳、ボート漕ぎ、サイクリング、およびその他の非負荷のかかる運動を選択するのが最善であろう、糖尿病性腎症は、歩くことを選択することができ、あまりにも激しい運動やすぐに血圧を上げるために息を止める力を行使することは避けるべきである。糖尿病性腎症の患者は、ウォーキングを選択することができます。

　　III.スポーツの安全は無視できない

　　糖尿病患者が運動中に遭遇する最も一般的な安全上の問題は、低血糖反応、足の怪我、心血管事故などであり、手遅れになる前に十分な準備をし、最善の予防策を講じる必要がある。低血糖を予防するためには、糖尿病患者は空腹時に運動しないこと、運動強度や運動時間を適切にすること、いざというときのために角砂糖やビスケット、甘い飲み物など糖分の多い食品を携帯することなどを心がけましょう。

　　また、インスリンを使用する患者は、筋肉の動きに起因する四肢の注射は、低血糖につながることは容易で、インスリンの吸収を加速する場合、腹部の皮下注射の注射部位を選択する必要があります。

　　足の怪我を防ぐには、糖尿病患者はつま先が出ない靴を履き、足を圧迫せず、柔らかいアッパーと平らなインソールを使用し、運動の前後に足の皮膚が破れたり水ぶくれができたりしていないかチェックする必要がある。

　　運動中の心血管事故を防ぐため、不安定狭心症や重症高血圧の患者は運動を中止し、安定冠状動脈性心臓病患者は強度の低い有酸素運動（ウォーキングやジョギングなど）を選択し、必要な応急薬を携帯し、運動中に呼吸困難、胸部圧迫感、めまいや頭痛、顔面蒼白などの症状が現れたら、直ちに運動を中止し、重症の場合はできるだけ早く病院で治療を受けることをお勧めします。重篤な場合は、できるだけ早く病院で治療を受けてください。

　　第四に、糖尿病の運動に対する一般的な誤解である。

　　1、糖尿病の治療は食事療法と薬物療法に頼る、運動は小さな役割を果たす

　　[食事療法や薬物療法と同様に、運動療法も糖尿病治療において重要かつ不可欠なものである。科学的かつ合理的な運動は、体力を強化し、心肺機能と体の免疫力を向上させることができる。

　　糖尿病患者にとって、運動は体重を減らし、インスリン抵抗性を改善し、血糖値（特に食後血糖値）を下げるのを助け、血糖降下薬の投与量を減らすこともできる。初期の軽症2型糖尿病患者の多くは、食事管理と運動療法を行うだけで、薬物療法を行わなくても血糖値を良好なレベルに保つことができる。

　　2.運動療法はすべての糖尿病患者に適用できる

　　[誤り】運動療法の利点にもかかわらず、すべての糖尿病患者が運動に適しているわけではない。

　　これらの患者は以下の通りである：

　　血糖値が非常に高い（空腹時血糖値が16.7mmol/Lを超える）、または変動が大きい糖尿病患者；

　　(ii) 活発な眼底出血を伴う糖尿病患者；

　　(iii) 腎不全で多量の蛋白尿がある糖尿病患者；

　　不安定狭心症と重症高血圧を合併した糖尿病患者；

　　足の感覚が著しく低下し、足の骨折や壊疽がある糖尿病患者。

　　このような患者がやみくもに運動すれば、身体に良い影響を与えるどころか、病状を悪化させることになる。したがって、運動療法を開始する前に、血糖値、肝機能、腎機能、尿検査、微量アルブミン尿、血圧、心電図、眼底検査、足部検査、神経学的検査など、総合的な身体検査を行い、合併症の有無や重症度を判断し、医師が身体検査の結果に基づいて運動適性を判断する必要がある。

　　3.家事は運動療法の代わりになる

　　[家事も運動だが、やはり運動療法とは違う。運動療法は一定の強度、時間、継続性を満たす必要があり、家事は些細なことであることが多く、動きの強度が低く、継続性に欠けることが多いだけでなく、実際には、カロリーの消費量はそれほど多くなく、通常は治療に必要な運動量に達していない。

　　4.運動が血糖に及ぼす影響は下降するのみで、上昇することはない。

　　[誤り】血糖値に対する運動の効果は、どのような運動をするかによって、低くも高くもなります。様々な持久的な有酸素運動（早歩き、ジョギング、水泳、サイクリングなど）は確かに血糖値を下げますが、激しい高強度の無酸素運動（ランニング、綱引き、ウェイトリフティングなど）は逆に血糖値を上げてしまいます。なぜなら、激しい運動は体のストレス反応を刺激し、交感神経の興奮性が高まり、カテコールアミンやインスリン分泌の役割に拮抗する他のホルモンが分泌され、その結果、血糖値が上昇し、糖尿病性ケトアシドーシスを誘発するからである。

　　5.運動強度が高ければ高いほどよい。

　　[運動強度は、年齢、体重、血糖値、心肺状態などに応じて測定する必要があり、高すぎても低すぎても適切ではない。運動強度が大きすぎると、血糖値が下がらず上昇し、心血管事故（狭心症、血圧上昇など）やその他の悪影響を引き起こす可能性があります。

　　糖尿病患者には、運動強度が中等度から低度の「有酸素運動」、つまり、ウォーキング、ジョギング、登山、エアロビクス、太極拳、水泳、サイクリングなど、通常「持久運動」と呼ばれる運動が適している。高強度の激しい運動（すなわち「無酸素運動」）は糖尿病患者には適さない。運動の効果を確実にするためには、運動中の心拍数が「170-年齢」に達する必要がある。例えば、50歳の患者であれば、心拍数が170-50＝120拍/分のときに運動することがより適切である。

　　6.運動前のウォーミングアップと運動後のリラックスは必要ない。

　　[誤り】糖尿病患者が運動療法を受ける場合、まず太極拳、ウォーキング、健康体操などのウォーミングアップを5～10分間行い、徐々に運動強度を上げていく。運動終了後、すぐに運動を止めず、5～10分間、ゆっくり歩く、セルフマッサージなどのリラクゼーションを行い、筋肉疲労を軽減し、筋肉痛などの不快感を軽減する。

　　糖尿病患者が運動に対する誤解を解き、運動を思い切り楽しめるようになることを願っている！

　　[有酸素運動と無酸素運動］。

　　運動は、運動中の筋収縮のエネルギーが「有酸素性代謝」に由来するか「無酸素性代謝」に由来するかによって「有酸素性」と「無酸素性」に分類される。運動中の筋収縮のエネルギーが「有酸素性代謝」と「無酸素性代謝」のどちらに由来するかに基づいている。

　　「有酸素運動、すなわち有酸素代謝条件下での運動とは、体内の酸素の取り込み、運搬、利用を高める持久的な運動を指し、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、ハイキング、体操、エアロビクスダンス、新体操、太極拳、水泳、ボート漕ぎなど、強度が低く、リズムがあり、持続時間が長いことが特徴である。心肺機能を高め、代謝を改善し、血糖値や血中脂質の低下を助ける。

　　"嫌気性運動 "とは、筋肉における嫌気性代謝の条件下で行われる急速で激しい運動のことで、運動中の酸素摂取量が相対的に不足することを特徴とし、"嫌気性代謝 "によってエネルギーを供給しなければならない。例えば、ランニング、ウェイトリフティング、投擲、走り高跳び、走り幅跳び、綱引きなどである。高強度の競技スポーツ"無酸素運動 "は、体内に乳酸を過剰に発生させ、運動後の筋肉痛や疲労感、息切れなどを引き起こす。また、体内のグルカゴンの分泌を促進し、血糖値を上昇させる。

まず、運動をするタイミングが非常に重要である。 血糖値は一般的に食後に上昇するため、食後の運動が最適であるが、食後に激しい運動は好ましくない。したがって、食後30分後に散歩をすることをお勧めする。

ウォーキングの運動は、5分間速く歩き、その後5分間ゆっくり歩くというように、交互に歩く方法を選ぶことができる。体調が比較的優れない場合は、まずゆっくり歩き、体が慣れるのを待ってからスピードを上げるという方法もある。 また、インターバルトレーニングといって、まず30秒ジョギングし、その後60秒休むということを繰り返すと、血糖値を下げる効果があります。

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2型糖尿病に対する運動処方のポイントをまとめると、次のようになる：

1.頻度：有酸素運動は週3日以上、連続しない日は2日以内、インピーダンス運動は週2回以上。1つの筋群につき8～10回の低～中負荷から始めることができる。運動負荷が高い場合は、同じ筋群を交互に行うこともできる。

2.強度：中強度、心拍数は最大心拍数の59～70％まで

3.継続時間：1週間に少なくとも合計150分の中強度の運動を行い、1回につき少なくとも10分の有酸素運動を行う。

4.モダリティ：大筋群の関与を強調した、リズミカルで継続的な有酸素・筋力トレーニング。

5.瞑想：通常30分以内

6 進歩：通常の成人と同様、段階的進歩の原則が強調される。

注意事項

1.血糖値が16.7mmol/Lを超えるような高強度の持久的運動は禁忌である。

2.重度または増殖性網膜症がある場合は、高強度の持久的運動、中～高負荷のインピーダンス運動、衝撃を伴う運動を避ける。

3.不安定な血糖コントロール、複合ケトーシス、複合網膜症または感染症、不安定狭心症がある場合は、運動を中止すべきである。

4.低血糖の予防

5.特に重要なのは、足を保護することである！足の吹き出物や感染を避け、柔らかい靴と靴下を履き、ひどい場合はサイクリング、水泳、上半身の運動など、足に重さのない運動を勧める。

運動は血糖値を下げる役割を果たすことができ、運動では、血糖値を下げるのを助けるためにインスリンの分泌を促進することができるが、効果は特に良いではありませんが、糖尿病の血糖値の発生が深刻に上昇している場合は、いくつかの副作用を防ぐために、タイムリーに減らすために薬を服用するようにしてください。relationresult空腹時血糖を測定するために時間通りに病院に行って、生活の中で予防の仕事をしっかりしなければならない、あなたは毎日いくつかの有酸素運動を実施することができ、その後、食事療法を変更すると、血糖の非常に良いコントロールすることができます。

正常な人間の血糖値は正常な値の範囲である、3.9から5.7の間に絶食である、6.1に達することは糖尿病と診断することができる、血糖値の上昇によって引き起こされるインスリン、絶対的および相対的な不足のためである病気。運動運動を通じて、全体として体の機能を良好な状態に回復させることができるようにすることです、これは体の機能に限定され、特にインスリン機能は、任意の適切な運動運動運動を通じて、回復することができますすることができます。

しかし、もしインスリンの機能が正常に回復することができないなら、どんな運動運動も回復することができない、ただ全身の運動運動を通じて、他の機能をよくすることができ、合併症を減らすことができるので、さまざまな人が運動生活食事規制は、彼らがそのような状態を回復するチャンスにあるかどうかを調べることができ、食事ルーチンの生活に注目して規制することがあり、良いのチャンスがあり、そしてもし運動はいつ回復することができない。

維持するために薬に頼ることができるだけでなく、今回の運動は、単に全身の機能を向上させることができ、それに応じて合併症を減らすことができ、維持効果を再生再生します。そのため、まず自分の状況を見て治療方法を決定することを確認し、運動は特に効果的なものがないものに限定されず、通常の活動の全身の機能であることができます。

運動によって血糖値を下げるには、患者自身の状態や体力に基づいて無理のない運動計画を立て、過度の運動や発汗による低血糖症状を避ける必要がある。そのため、運動によって血糖値を下げるには、有酸素運動などの低強度の運動を定期的に行う必要があり、患者の体の血糖値が大きく変動するのを防ぐために、大規模な高強度の運動は避けることができ、患者の基本的なバイタルサインの運動のために脅威をもたらす。血糖値を下げる最良の方法は、下肢の血液循環をスムーズにし、血管の弾力性を復元するために心臓のポンプ機能を強化するために歩くことを通して、散歩をすることです。散歩の後、あるいは散歩の途中で、自分の手で腹部をマッサージして胃腸の動きを助けると、消化不良を避けることができ、低血糖の症状を避けることができる。

臨床医を含む多くの人々は、糖質を低下させるために食後の運動をお勧めしますが、食後は明確な時点ではありませんが、より身近な糖質ユーザーへの時間ポイントは、タイミングを開始する最初の食事を食べることである制御することは容易である、つまり、最初の食事を食べてから運動を開始するタイミングを開始する60分〜90分、より安全かつ効果的な時点です。私は個人的な練習のほぼ10年後に効果が証明された。