数日間だけ体重を減らして1～2キロ減量し、1回の食事で元に戻すということは、体重の増減がわずかであるということだ。

このような場合、長期にわたって体重が減らないことを意味し、もちろん食生活に関係している。

1.数日間のダイエットで1～2kgしか痩せなかったのはなぜですか？

まだ減量して数日しか経っていないのに、すでに1～2キロ体重が落ちているということは、コントロールダイエットや、野菜や果物などの置き換え食品を使っている可能性がある。

実際の減量方法は「ダイエット」とも呼ばれ、食事量を減らし、表向きは食べる量を減らすことで減量を達成する。

あなたは現在、あまりにも短い期間しか続けていないため、体重の減少が見られるということは、この方法による成果がまだ少し出ているということです。

2.一食食べると体重が戻るのはなぜですか？

1食食べて体重が元に戻ったということは、本当に体重が減ったのではなく、食べなかったか、その時の食事量が少なかったので、体重が少し小さくなっただけなのだ。

しかし、食事をするとき、特にお菓子や揚げ物などの高カロリー食品を大量に食べると、1回の食事で1日分の食事カロリーに達することがある。

この食事の後にコントロールが効かなくなると、体重は元の体重に戻るが、もちろん少しオーバーすることもある。

全体的なイメージはこうだ。ダイエットの期間が短すぎるし、1食だけ無節制に食べても、体重自体はあまり減らない。"1～2キロ落として、食べたら元に戻る "というケースだ。

3.リバウンドせずに減量するには？

真の減量とは体重だけの問題ではなく、余分な脂肪をなくすことでもある。

リバウンドせずに減量を達成するために必要なのは、無理のない食事と適度な有酸素運動である。

食事：1日に1,200～1,500キロカロリーの食事を摂るようにする。

有酸素運動：ジョギング、各トレーニング15〜20分を選択することができ、1日の残りの1日を実行することができます。

体重を減らすにはプロセスが必要で、体重だけに注目するのではなく、体脂肪を減らすことが重要だ。

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それは主に、消費量よりも摂取量が多く、1食食べると体重が元に戻ってしまうからです。また、減量の仕方も大きく関係しており、違う方法をとれば、減量効果も違ってきます。減量は主に余分な体脂肪を減らすことですが、減ったのが体内の水分や筋肉であれば、1食の食事制限で体重が戻ることもあります。

1つ目は、ダイエット中の体重減少率はどれくらいが普通なのでしょうか？

まず、1キログラムの脂肪を消費するのに必要なカロリーを見てみましょう。1キログラムを燃やすには7000キロカロリーの消費が必要なので、1日300キロカロリー減らすとして、1カ月で9000キロカロリー減らすことができます。従って、数日体重計から1～2キロ落ちるのも普通の現象である。

上の写真からわかるように、脂肪は筋肉より3倍も大きいので、体重の変化に特に注目するのではなく、むしろ周囲径や体脂肪の変化に注目することが重要な場合もある。つまり、余分な体脂肪を減らすことで、人はより細く、より健康的に、よりスリムに見えるのです。

次に、健康的に体重を減らすにはどうすればいいのか。

1、規則正しい食事、単一の食事ではなく、かなりの数の食事を保つ。

規則正しい食事は、代謝の安定と栄養の充足に貢献する。脂肪を燃焼し代謝するのに十分な栄養素を体に与えることは、栄養を十分に摂り続けることと同じことです。

2、適切な量のタンパク質を維持する。

タンパク質は筋肉増強と脂肪燃焼の原料です。減量中に十分なタンパク質を補給することで、代謝を高めて満腹感を得たり、減量後の肌のゆるみやたるみを防いだりすることができる。鶏の胸肉、牛肉、卵、大豆製品、魚やエビの身など、タンパク質が豊富な食品を摂りましょう。

3、ビタミンCの摂取量を増やす。

ビタミンCは体の抵抗力や免疫力を高め、脂肪燃焼や脂肪代謝効果を促進する。十分な量のビタミンCサプリメントを定期的に摂取することが推奨されており、1日あたり100mgが適当とされている。オレンジ、レモン、キウイ、トマトなどビタミンCを多く含む食品。

4、適度な運動を毎日続ける。

運動は新陳代謝を高め、脂肪燃焼を促進し、心肺機能も向上させる。減量期には、ジョギング、早歩き、サイクリング、縄跳びなどの有酸素運動を行う。

有酸素運動に加え、週2～3回の筋力トレーニングを継続することで、筋肉増強とシェイプアップを補助し、減量後の肌の緩みやたるみを防ぐことができる。壁に向かっての腕立て伏せ、上下スクワット、深いスクワットジャンプなどのエクササイズが効果的だ。

5、1日の水分摂取量を十分に保つ。

脂肪を燃焼させるには水分が必要であるため、水を飲むと代謝が高まり、脂肪燃焼が促進される。体に必要な水分を補給し、肌に栄養を与えて弾力性を保つために、1日に1,500～1,700ミリリットルの温かい水を飲むことをお勧めします。

40キロの減量に成功し、それを2年間キープしてきた私が、この件に関して質問者にお答えします。

多くの人は、このような現象が発生する体重を失う、自分の慎重に抑制ダイエット、減量の数値は基本的に "2 "単位ですが、一度食べ過ぎに食事は、図の重量は "kg "単位でアップしています。

一体何が起こっているのか？まず減量中の体重の数値の低下から見てみよう。

減量とは、体内の脂肪を減らすことであり、1kgの脂肪を燃焼させるには約7700kcalのギャップが必要である。1日のカロリーギャップを500kcalに保つとすると、1kgの脂肪を減らすのに約半月かかることになる。

1kgの脂肪が減ると約1.5kgの水分が失われるため、通常の健康的な減量ペースからすると、半月で約5kg、1週間で2～3kgの減量になる。

減量のために体重の数値が下がることについて学んだ後、体重の数値が上がることについてさらに学んでみよう。

一部の人々は、減量が少なく食べることであると考え、より根本的かつ極端な方法で体重を減らす、突然ある日、自分の食欲を制御することはできませんし、大きな食事を食べるために走った、体重の数値が直接2〜3ポンドが可能であることを意味するものではありません無に食事のハードワークのフロント？

そうではない。

一般的に過食は、炭水化物、糖分、油脂分を多く含む食品であり、これらの食品は体内に入ってから4つの主な行き先がある：

• 1.消化後、血流に入り、基礎代謝や日常行動など、身体の基本的な生理機能のエネルギー源となる。
• 2、体の予備エネルギーとして、肝臓や筋肉に貯蔵されているグリコーゲンに変換されますが、また、燃やして使用するためにいつでも取り出すことができます。
• 3、私たちの体の "ストック "として保存されている脂肪に変換され、砂糖の消費後に体内で使用するために取り出されます。
• 4、最後は、体内のゴミや老廃物が体外に排出された後の体内代謝の後である。

食べ過ぎで増えた体重の大部分は消費され、代謝の老廃物が排出されるだけで、実際に脂肪に変わるのはごくわずかだ。

体重の数値がある程度上昇するのは、食べ物が完全に消化される時間がまだないためで、体の代謝過程では水分が必要となり、一時的に体が浮腫むことがある。

以上、私の体験談をご紹介しました。ご参考になれば幸いです！あなたのダイエットが成功することを祈っています！

薬も、ダイエットも、激しい運動もなく、1カ月足らずで8キロ痩せた方法をご覧あれ！

彼らは冷酷にすることはできませんので、減量を減らすことはできませんが、限り、食事の厳格なコントロールとして、毎日運動は、確かに、いわゆる "制御口、開脚 "を減らすことができるようになります。

そういえば大学の同級生に、入学時は160センチ、130キロくらいだったのが、しばらくは毎晩運動場を20周走ると言い張り、1学期も言い張り、ついには90キロ余りまで体重を落とした子がいた。これは本当にタフな性格で、私が走れるのはせいぜい3、5周だろう。

最近、ダイエットに挑戦しています。私は二児の母で、長男の出産以来、体重は基本的に1.5メートルの私に対して120キロ前後の太りすぎで、その事実はとても残酷です！ダイエットも、ランニング、食事制限、薬の服用など、さまざまな方法を考えたが、どれもほとんど効果がなかった。今年の初めに、2番目の赤ちゃんが2歳になった、この体重を減らしたいと愚かな心が再び攪拌し始め、最近までの経験をまとめるために、本当に実施し始め、これまでのところ、24日間で、118から110に、8ポンドを削減し、100ポンドに減らすという目標を遵守し続けるつもりです。私は私の現在の一連の方法を行うことは困難ではないと思う、実現可能性は非常に高いので、あなたに促進し、私はあなたに役立つことを願っています。

管理食

1.トウモロコシ、サツマイモ、オート麦を主食とする。

2.肉は主に鶏肉、卵、魚、たまに赤身肉、牛肉

3.主に普通の水、時々お茶を飲む

4.砂糖を減らし、油を減らし、塩を減らし、揚げ物を減らし、野菜を増やす。

5.3食とも時間通りに食べるのがベストで、夕食は午後7時までに済ませ、それ以降は食べないこと。

6.可能なら、毎食7～8分後に食べる。

キャンペーン

1.3食後、座ったり横になったりせずに30分後

2.夕食の30分後に30～60分、早歩きやスキップなどの運動をする（激しい運動ではない）。

3.就寝前にベッドに横たわり、エアペダル自転車を500回漕ぐ

基本的にはそれだけなので、私は主に私の食事を制御するため、私は本当にあまり運動していないようだ。しかし、毎回の食事は、主食、肉、野菜を持って、時折口を制御することはできません、そのようなアイスクリームを食べるには暑すぎる、飲み物のボトルを飲む、あるいはポテトチップスの袋を食べる、ドーナツ、またはフライドチキンと一緒に食べる、運動量を増やさなければならない日（上記のこれらの事は一日一種のみ食べることができ、数日間連続して食べることができないことに注意してください、ああ）。女の子のために、体重減少がジャンクフードの時間を食べることができる場合でも、月経前に2〜3日、つまり、ありますが、ああ、過度なことはできませんし、月経の終了後1週間、絶対に厳格な管理、スケールの効果オフは予期しない驚きを持つことになります。

それは、筋肉ではなく水分を失っているからです。減量によって余分な体脂肪を減らし、筋肉の割合を増やすことで、健康的な減量が可能になります。

ひとつは、ダイエットで1ポンド落とすのに数日かかり、戻すのに1食分かかるのはなぜか？

主に痩せる方法のため、体重を減らすために食事量を減らしたり、体重を減らすために一回の食事量を減らしたりするダイエットをしている場合、減少するのは体と水分と筋肉で、この時、体は栄養不足の状態にあり、体は代謝のために体の貯蔵物質を過剰に引き出すことになり、普通の食事に戻した時、体は次の飢饉のために蓄えることが優先される。だから、この時期に体重が増える。

次に、健康的な減量を達成するにはどうすればいいか。

1、定期的に3食、食事は7分フルに食べない。

規則正しい食事は、代謝の安定と栄養の充足に貢献する。1日3食、決まった時間に食べることは、消化器系の形成を助け、満腹感や空腹感をうまくコントロールできるようになり、食べ過ぎを効果的に防ぐことができる。また、毎食7分で満腹になるように食べ、食べられそう、食べられないと感じたら食べるのをやめることで、カロリーの摂りすぎを防ぐと同時に、胃腸の健康にも役立つ。

2、最低限の基礎代謝摂取量を確保する。

健康的な減量を目指すのであれば、摂取カロリーを1日あたり500キロカロリー減らすのが基本だが、1日の基礎代謝量（通常1200キロカロリー）を下回らないように注意しよう。

3.食事は小まめにとる。

カロリーの一日の摂取量が標準を超えないようにすることを基本に、通常の外では、ナッツ類、セインツフルーツ、キュウリ、ヨーグルトなどの低カロリー食品に食事を追加することが適切である。一般的に、追加の食事は200カロリーを超えないことが適切である。

4、適度な運動で基礎代謝を上げる。

減量は食事だけでなく、運動も大切だ。ジョギング、早歩きなどの有酸素運動を週3～4回、1回40～60分続け、脂肪燃焼を高めることができる。同時に、週2~3回の筋力トレーニングを行い、筋肉量を増やし、体の基礎代謝を向上させ、消費カロリーを増加させる。

ほとんどの人にとって、体重を減らすことはあまりにも難しく、体重を増やすことは簡単です。この食事は、あまりにも激しい食べるので、長い間倹約し、食事を食べてみましょう、カロリーが保持することはできません。また、食べ過ぎの半分は、重い味、飲み物やデザートの摂取を伴うが、これはまた、しばらくの間、代謝することができない浮腫を引き起こす可能性があります。私はいわゆるチートミールをあまり信じていない。

ダイエッターにとって食事は常に悩みの種だ。

食べるのは簡単だが、痩せるのは難しい。

体重を減らすことは今やファッショナブルな話題となり、食べることは常にファッショナブルな話題となっている。

現時点では、食べることは常にダイエットに勝る

体重を減らすには、準備と作業の開始、そしてそれを維持する意志の力が必要だ。

食べること、それはいつも気づかないうちに始まっている。食べ物の誘惑は、この世で最も抗いがたい誘惑である。

肥満の原理から言えば、この2つは常に対立し、その対立を解決することはできない（痩せるためには食べない？）

今のところ、エネルギー消費（減量）とエネルギー摂取（食事）で、単純に両者の矛盾を緩和することしかできない。

摂取した（食べた）食べ物のエネルギーを推定することを学ぶ

まず、私たちが "食べる "エネルギー量を推定する方法を学ぼう：

90kcalに相当する食品をご覧ください：

ハイライト10グラム中の植物油の量は？少なく見積もっても、持ち帰り用の牛肉麺の油とほぼ同じです！

予想通りだ。90kcalを摂取するのは簡単すぎる。

ダイエッターの皆さん、食べることに関して覚えておいてください：食べたいものを食べ、いつも食べたいものを食べてはいけない

身体活動による消費（差し引き）カロリーの見積もりを学ぶ

身体活動は、カロリー燃焼のためのより良い導管であり、測定するための簡単な方法である。

以下では、300kcalを消費するために体が行うべき活動を見てみよう：

縄跳びを30分間跳ぶことがどんなものか、誰もが体験できる！

摂取エネルギー推計表と合わせると、ピーナッツの実15グラムで90kcal、45グラムで約300kcalとなり、ピーナッツの実45グラム（卵1個の重さは約50グラム）を食べてカロリーを消費するには、30分間縄跳びをしなければならないことになる！

一杯飲みながら、ピーナッツを食べながら、縄跳びをすることになる！

オチ：エネルギー差を生み出す科学は、食べても痩せることができる主な方法である。

食べたいものを食べ、食べたいものを手放す。

体重を減らすために最も重要なことは、科学的にエネルギー差を作り出すことである。 食生活をコントロールすることはエネルギー摂取量を減らすことであり、身体活動（運動）を増やすことはカロリーを消費することであり、エネルギー摂取量を減らし、身体のエネルギー消費量を増やすことは、エネルギー差を作り出す最も効果的な方法である。

それが私の理解する "数日間減量し、その後減量前に戻る "ということだ。

質問の答えになっているかわからないが、ありがとう

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減量は脂肪のため、脂肪の分解はゆっくりで、1～2ポンド落とすのに数日かかる；

そして、大食いをすると、食べたものすべてに重さがあるので、体重はすぐに増える。夜の体重が絶食した朝の体重より1～2キロ重いように、必ずしも脂肪が増えるわけではなく、食べ物そのものの重さが増えるだけなのだ。

なぜ1ポンド減らすのに何日もかかるのか？

1ポンドの脂肪を分解するには3,850kcalが必要だ。

1日500kcalのカロリー不足に基づくと、脂肪1ポンドを減らすのに約7.7日かかる。

もちろん、落とした体重のすべてが脂肪というわけではなく、通過する水分や分解される筋肉もある。

健康的な減量法で体重を1ポンド減らすには、合計で少なくとも3～4日かかる。

大食いによる体重増加は一時的なものだ。

食事をするときは、一般的に炭素、脂肪、塩分を多く含む食品を好む。

1.体重に加えて大量の水分を運ぶ。そのため体重が急激に増加する。

2.例えば炭水化物：

炭水化物は体内に入ると3つの行き先がある：

• まず、ブドウ糖の形で運ばれ、すぐに消費できるエネルギーとなる；

• グリコーゲン1gには3～4gの水分が含まれており、体内のグリコーゲンはおよそ500gだが、同時に1500～2000gの水分が蓄えられていることになる；
• 第3の方法は脂肪に変換される。最初の2つの方法では、食べた炭水化物を消費しきれないので、余分な分は脂肪に変換されて蓄積される。
• 大食いによる急激な体重増加は、2つ目のゴーイングの影響が大きい。

では、どうすればいいのか？

賢明なダイエットを実践しているのであれば、たまの大食いで体重が増えることは問題ではない。

これには2つの対処法がある：

• 1つ目は、軽い断食と翌日の有酸素運動。すると、体内に蓄積されたグリコーゲンはすぐに消費され、グリコーゲンを運ぶ水分も排泄される。すると、増加した体重はすぐに減少する；

• 2つ目は、「何も気にせず、元の減量プログラムに従い続ける。

その他の追加

食事制限による減量では、時折食べ過ぎてしまうことは避けられない。

だから、リラックスして、週に一度は率先して大食いをすることだってできるのだ。

スカイスターのママです。 減量頑張ってください！

では、160kgの体重を2ヶ月で140kgまで落とした方法を、私自身の経験からお話ししよう。そんな短期間で治るなんて信じられない、何か特別な薬なのか、と思う人も多いだろう。実はそうではなく、大きく分けて3つの段階がある。

まず第一に、最初の段階は "空腹 "である、そう、その通り空腹である、誰かが尋ねたに違いない、誰が空腹になるか、キーは空腹になる方法である、それを食べないことができますか？いいえ、あなたの体に従ってあなた自身を飢えさせなければならない、主なものは食べる量を減らすことである、1日3回は食べないことである、誰も食べない。

我慢できない、食べる量を減らさなければならない、満腹に食べることができない、例えば、あなたは通常、満腹に食べるために2杯のご飯を食べる、あなたはボウルを食べて、午前中に、いくつかのお粥や牛乳を飲んで、その後、または全粒粉のパン、全粒粉のパンは、腹部を包み込む感を高めることができ、あなたはまた、夜にいくつかのオートミールのお粥や痩せた肉のお粥を食べることができ、正午には、ご飯と鶏肉や魚を食べることができ、あなたはこのように空腹でなければならない、2週間を主張し、あなたが約3〜5ポンド落ちる場合。それはあなたが成功するために半分だけであることを意味し、その後、体重を減らすために、1ヶ月に固執するか、またはあなたの体は、この空腹に適応させる。

第二段階は運動＋空腹である。第一段階では運動をしてはいけないことをはっきり覚えておいてほしい。あなたの体は、この飢餓に適応していないため、運動は食欲を増加させるだけで、あなたはより多くの空腹になり、より多くのものを食べて、運動と消化は、あなたの筋肉を増加させるだけで、あなたは体重がダウンしなかったことがわかります、練習のうち筋肉は、これは多くの人々がワークアウトに最初のアップで体重を減らすために、常に理由を失うので、第二段階は、私たちはまた、果物のいくつかの適切な増加、食事アプローチの最初のフェーズに従う必要があります。あまりにも塩辛い食べてはいけない、毎食少し軽くする、あなたはいくつかの豚肉を食べることができます。運動は、それが常に実行していない、使用しない、縄跳びは脂肪を燃焼するための最良の方法である、1日3回ジャンプ、ジャンプ200（完了するためにいくつかのグループに分けることができます）、食事の前にジャンプするようにしてください、私はそうしているので、なぜ私に聞かないでください。ステージ2は3週間に付着し、あなたの体重が大幅に低下することがわかります。

第3段階は、夕方にハイリフトという別の運動を少し加えることだ。交互に足をジャンプし、3つのグループに分かれて、3分のグループは、食事療法はまだ前の食事療法に従っている、2週間を遵守し、あなたの体重は約15ポンドが低下することがわかります。

何事も、主張する必要がある、主張しない、確かに成功しませんが、私は、プロセスで体重を失うまた、あきらめたかったが、肥満の病気の思考は、あなたがダウンしてしっかりと意志され、私の義理の娘が病院で看護師であり、彼女は生と死の多くを見てきましたが、肥満による脳梗塞の多くはまた、多くの人々であり、彼女は私に言った、人々の老いと病気は誰もが経験しなければならないが、家族に肥満のために破壊され、それはありません。自分を責める。

一回の食事で戻ってくるダイエットは、成功したダイエットとは言えない。数日前に減った数キロは単なる錯覚で、一時的にやせただけで、減ったのはただの水分だから、一回の食事で戻ってくる。

本当の減量は脂肪であるべきだ。同じ重さの脂肪は筋肉の3倍の大きさがあり、引き締まったラインのふくよかでないボディにするためには、脂肪を落とすことが重要なのだ。

苦しい運動で体重を減らすのに比べ、多くの人がダイエットを選択するのは、一定期間ダイエットをすれば、確かに体重は減るが、その減少分の多くは体内の水分や筋肉、微量元素であり、一度ダイエットを選択すると、体のエネルギー摂取量が大幅に減り、体は省エネモードを開く、つまり、食べる量を減らし、消費量を減らし、基礎代謝量を減らし、生命を維持するためのエネルギーをより多く保持するようになる。通常の食生活に戻れば、食べたものの多くは脂肪に合成され、再び飢餓状態に陥ったときのためにエネルギーを蓄えることになるが、これは人類が進化の過程で長い時間をかけて培ってきた本能である。

健康的かつ効果的に減量するには？

1、合理的な食事構成の組み合わせ

減量には健康的で賢明な食事が重要で、栄養価の高い健康的な食事をとるだけでなく、摂取カロリーを減らし、飢えることなくやせることができる。

主食は粗いものと細かいものを混ぜて与える。白米と白パンを、ミックスグレイン・ビーンズ＆ライスや全粒粉パンに置き換える。粗目やミックスグレインには、ビタミン、ミネラル、食物繊維が多く含まれ、満腹感が得られ、栄養価も高くなります。

肉 脂肪分の多い肉を減らし、赤身の肉を選ぶ。赤身の肉1～2枚と魚1～2匹を1日に。大豆製品で肉の一部を代用し、脂肪の摂取を減らすこともできる。卵、牛乳も良質なタンパク源で、1日卵1個、牛乳1袋、減量には低脂肪乳を選ぶとよい。

葉物野菜を中心に、1日1ポンドの野菜を食べる。ジャガイモはデンプンが多く、主食として食べることができる。野菜は水分が多く、低カロリーで栄養素が豊富なので、減量に適した食材である。果物は1日に半キャティ程度、空腹感を和らげるための追加食として利用できる。

2.調理の仕方に気を配る

油脂はエネルギーを消費する。蒸す、茹でる、煮る、湯通しする、混ぜるを多用し、揚げ物、炒め物、焼き物は控える。揚げ物や甘いものはできるだけ食べない。

3、3食を合理的に配分する

朝は早めに食べ、午後はしっかり食べ、夜は食べる量を減らす。夕方になると活動量が減り、消費量も減るので、できるだけ6、7分で満腹になるまで食べないようにする。つまり、空腹感がなくなり、その時点で急いでテーブルを離れる。

減量は緩やかなプロセスであり、急いではいけない、食事の構造を調整し、体を傷つけないように、1ヶ月あたり3〜4ポンドを失うことができ、リバウンドしません。