体格は人それぞれ違うので、画一的な運動法が万人に適しているとは限らない！

私は中年の男性で、毎朝ランニングにこだわり、非常に良い結果を受け取った。私の練習は次のとおりです：朝起きて、2杯の水を飲む、普通の水のカップ1杯、軽い塩水のカップ1杯、理由は私が言うことができない、要するに、私は快適に感じる。私はちょうど食べた後、ランニング運動は胃のダウンが非常に困難であることができます夕食後のランニングの事をしないことを決定している。

夕方、夕食の後、1時間ほど休憩を取り（少なくとも30分）散歩に出かける。通常、夕方に激しい運動をするためにランニングをすることはない！

専門家の言うことが必ずしも正しいとは限らないし、いわゆる「専門家」と呼ばれる人たちの中には、人々の注目を集めるためにでたらめを言っているだけの人もいる。体を鍛えるという目的を達成するために、誰もが自分に合ったフィットネス方法を見つけられることを願っている！

こんにちは、この質問にお答えします。私はサイプーのフィットネスインストラクター、謝鵬です。

これは具体的でない質問だが、簡単に言えば、走れるということだ。

なぜ具体的でないと言うのか！痩せようとしているのか、太ろうとしているのか、高血圧なのか、糖尿病なのか、などなど。減量中の人は、朝起きたら空腹で走るといいし、朝は空腹で走ることをお勧めする。朝起きた後の身体は糖分が少ないので、この時間に走るとエネルギーとなる脂肪を多く作ることができる。ランニングの時間は30～60分、またはそれ以上、自分の体調に合わせて決める。

低血糖のめまいがある場合は中止することが重要で、この時はエネルギーを補給するために休む必要がある。脂肪を減らすには、総摂取カロリーをコントロールする必要があります。体の基礎代謝を計算する公式を使用することができます、基礎代謝は、総消費量を知ることができるように、総エネルギーの60％〜75％を占めており、この基礎に500kcalかそこらを減らすことができます。食事は炭水化物の摂取を減らすことが適切である。

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朝走るのが習慣になっている人は多いだろう。通常、人々は朝の空腹時に走ることを好むが、では朝の空腹時に走ることは良いことなのだろうか？健康の専門家は、空腹時のランニングは多くの弊害があると信じているが、朝に水を飲むことは体に非常に良い。以下、朝の空腹時のランニングについて説明しよう。

空腹時のランニングには多くの弊害がある

空腹時のランニングが良くないことは多くの人が知っているにもかかわらず、ほとんどの運動者はそれについて注意を払っていない。健康の専門家によれば、空腹時のランニングや空腹時の運動は非常に有害だという。

したがって、私たちの通常の運動はエネルギーを維持するために必要であり、私たちの人間の性質は、主に食べ物からエネルギーを得るために、空腹時に実行する場合は、運動を維持するためのエネルギーは、脂肪の消費に頼るしかない。

これが、運動による減量を推奨する理由のひとつである。

さらに、空腹時の運動は、人間の血液中の遊離脂肪酸の大幅な増加につながる、過剰な遊離脂肪酸の場合は、 "毒素 "の心筋へのダメージがあるでしょう、 "毒素 "は、しばしば心臓のリズム異常、あるいは突然死につながるされています。

朝に水を飲むのは良いが、朝のランニングの前には飲まないこと

毎朝起きたらコップ1杯の水を飲むのは健康に良いが、走るなら水を飲んでから20分後に走ること。空腹状態で長時間走ると、「ガス」が発生し、胃腸の調子が悪くなることがある。

朝走る習慣のある人は、20～30分前に水を飲むと良い。朝に水を飲むと、昨夜の脱水症状を和らげるだけでなく、体液の濃度を調節してバランスのとれた状態にすることができる。ランニング運動（残り15分）の終わりに、水を補充するために適切であるべきである、最高の塩水の適度な摂取は、より健康に資することである。

食後のランニングやランニング直後の食事は、胃酸の分泌を減少させ、食物の消化に影響を与え、やがて胃の問題を引き起こします。一般的に、食後1時間の運動は良いですが、就寝前の運動は良くありません。就寝前の運動は、大脳皮質を興奮状態にし、その結果、夢を見たり、寝つきが悪くなったりする副作用があります。

ただし、朝は空腹状態で大きな運動をすべきではない。フィットネス・ランニングの距離が比較的長い場合は、最初に小さなコップ一杯の砂糖水を飲むか、心臓に良い食べ物を少し減らして食べる。

以下、朝のランニングにおける食事の原則と注意事項の続きである：

朝、走る前に食べ過ぎてはいけない

朝、空腹で走るのはよくないが、走る前にお腹いっぱい食べるのは適切ではない。お腹いっぱい食べてから運動すると胃が大きくなってしまうので、運動の前に牛乳を一杯飲んで、卵や粗食、菓子パンなどを一緒に食べるのが最も適している。

朝の空腹時のランニングは誤った習慣であり、空腹時のランニングは人体に多くの悪影響を及ぼす。したがって、朝走る習慣のある人は、この問題にもっと注意を払うべきである。走る前に食べ物を補給し、走った後はきちんと水分補給をすることが、健康のために最も良いことである。

フィットネス・ランニングは、一般的に午前中に行うのがベストだ。中高年は仕事の関係で、午前中に運動するのが一般的である。

睡眠後、体力は回復するが、生理的にはまだある種の抑制状態がある。朝の運動は神経の興奮を助長し、精神を活性化し、新陳代謝を促進し、一日の仕事に完全な精神力と体力を維持することは非常に有益である。

また、朝は酸素が少なく（植物呼吸）、空気は新鮮だが呼吸可能な粒子が少ない。

走る前にランニングの原則を思い出そう

フィットネス・ランニングに参加する人なら誰でも、規則正しい漸進的な運動に注意を払い、運動量をコントロールすることに特別な注意を払うべきである。加えて、 "セルフコントロール "を学ばなければならない、これは特に重要である。走りたいという気持ちが突然消えてしまうこともあるので、「走れない」のか「走りたくない」のかを区別する必要がある。もちろん、病気の場合は絶対に走ってはいけないが、それ以外の場合は「惰性」に打ち勝って運動を続けるべきだ。

運動の初期段階では、走る速度は不快感がない程度に制限し、走る距離は緊張感がない程度が適当である。下肢の筋肉痛の後にランニングが現れることがありますが、これは正常な反応です。

短期間で期待する結果が得られると錯覚してはいけない。定期的に運動することだけが、運動量を向上させるのだ。週に1回しか走らないのであれば、長距離を走るメリットはほとんどない。

というのも、ランニングを中断した6日間で、体の組織はランニングの効果を使い果たしてしまうからだ。したがって、ランニングは週に3回以下にしてはならない。普段から運動不足の人は、定期的に運動を始めようと決意すると、ついやりすぎてしまい、好ましくない結果を招くことがある。

朝ランの注意事項の続きだ：

1.練習の内容、日程、各練習に費やした時間；

2.運動前、運動中、運動後の自己認知；

3.食欲と睡眠の状態；

4.運動への参加を続けたいという願望；

5.脈拍。

上記の記録をもとに、運動量を分析し、時間内に必要なトレーニングを調整することは難しくない。一般的に、脈拍は5分走ったら1分間に120回、10分走ったら1分間に100回を超えてはいけないと言われている。脈拍数が速すぎる場合は、運動量を減らさなければならない。

走る前の準備運動

人間の体の器官や手足は、比較的静的な状態から、より激しい活動への適応のプロセスを持っている必要があるため、適切な準備活動を行うために、同じ前にランニングの人々は、体の生理機能が仕事に移動する場合に調整することができるように。あなたが実行する前に準備活動を行わない場合は、長距離走はしばしば関節の靭帯、腱の捻挫が発生します。特に、ストレスの多いランニングになると、起こりやすくなる。

(1) 立って腕を組み、足関節を交互に動かす；

(2)ハーフスクワットし、両手を膝に添えて膝関節を動かす；

(3) 両足交互にハイレッグリフトを行い、股関節を動かす；

(4)腕を組み、腰を回して腰を動かす；

(5) 片方の手で支えながら、脚を前後に蹴り、股関節と膝関節を交互に動かす；

(6)前後のランジ・プレス。脚の靭帯を使う左右のプレス；

(7)上半身の前後屈、上肢のわずかな動きなど。

正しい姿勢でなければ、速く、効率よく、怪我のリスクも少なく走ることはできません。脂肪を燃焼させる鍵のひとつは、自分の無酸素限界（無酸素閾値）にできるだけ近い運動強度で走ることであり、正しい姿勢をとることで、余分なエネルギーを浪費することなく、この運動強度を達成することができる。

(ウェイ・オブ・ライフのウェブサイト）

私は空腹時のランニングと空腹時のランニングの両方を経験したが、私自身の実体験に基づくと、問題はそれほど単純ではない！

まず、完全に健康な人は、空腹時に走っても血糖値は安定し、体に大きな害はない！

また、朝の空腹時に走ると体重が早く減る。体内のグリコーゲンは夜のうちにほとんど消化されているので、朝の空腹時に走ると脂肪の減少が達成されやすく、より多くの脂肪が消費され、体重が減りやすくなる！

しかし、朝の空腹時のランニングに適さない友人もいる。最も典型的なのは、高血糖患者や高齢の友人だ！

高血糖の人が空腹時に走ると、低血糖を起こしやすく、エネルギー不足の症状や昏睡状態に陥ることさえある！

高齢者は朝の空腹時のランニングにも適していない。高齢者の健康状態は悪く、体のエネルギーが不足しているため、朝、エネルギーを補給せずにランニングをすると、体を痛めやすく、胃腸障害を引き起こす可能性もある！

朝の正しい走り方

健康な人でも空腹時に走ると、筋肉が落ちやすいというデメリットがある！だから、健康な人であろうとなかろうと、空腹で長時間走るのはやめたほうがいい！

朝起きたら、歯を磨いた後、コップ1杯のぬるま湯を飲み、コップ半分の牛乳を飲み、パンを1切れ食べて少しでもエネルギー補給をすることで、筋肉を落とさず、走って腹痛にならないようにする！

これらは、朝に走るときにも留意すべきいくつかのポイントだ！

1. 臓器の慣性を取り除く

特に起床直後は心拍数が低く、内臓は不活発で、この時期は走るのに非常に不利で、身体の怪我やフォーク、不快感につながりやすい！

走る前に臓器の慣性を取り除き、走る前にその場でジョギングし、鼻から息を吸い込み、胸を膨らませるように強く努力し、次にストレッチをし、関節を動かし、最後にゆっくりスタートして徐々に加速し、体を順応させる！

2. 体調を整えておくこと。

夜よく眠れず、夜遅く寝るような人は、朝走りに行くのは運動不足になるし、運動反抗期になりやすいからやめよう！

だから私たちは体調を整える必要がある。夜は早く寝て、朝は早く起きて、夜は7時間、8時間寝て、朝走れば、効果は言うまでもなく、走った後は人全体がリフレッシュする！

毎朝ランニングをし、運動を習慣化することで、私たちの最大の財産である良い体を手に入れることができる！

ご質問があれば、以下にコメントください！

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答えはイエスだ。空腹時のランニングに慣れていない人が多いのは、主に朝起きたときの血糖値の低下を気にするからだ。私たちは約8～10時間眠っているが、この間、食事をとらずにいると、肝臓のグリコーゲンが分解されて体内の血糖が補充される。

低血糖反応のない健康で正常な人は、空腹時に走ってもまったく問題ない。

そして、脂肪減少のためのランニングがより効果的になるのはそのときだ。その理由は、断食中は体内のグリコーゲンの量が少なくなるため、脂肪動員段階に素早く入りやすく、つまり脂肪燃焼段階に素早く入ることができるからだ。

筋肉には約180～300グラムのグリコーゲンが含まれているが、基本的に食事を止めてから約20時間後に分解・消費される。だから10時間絶食しても、体内にはまだ完全に消費されていないグリコーゲンが残っていて、走ることができる。前日に夕食を食べなかった場合を除き、朝は走らないこと。

通常のフィットネスの人々は、脂肪の損失は、脂肪の供給に入る前に十分な時間、約20〜30分を実行する必要がありますスピードの戦いではないことを知っている、つまり、我々は脂肪を燃焼することを楽しみにしている、前の20〜30分は主に筋肉のグリコーゲンの供給である。朝起きてから空腹で走る利点は、体内にグリコーゲンがあまり残っていないことであり、グリコーゲンを消費した後、脂肪をより早く燃焼させることができ、脂肪の減少に有利である。

私の答えがお役に立てば幸いです。

著者：ユアン・ユアン

登録栄養士

国家2級公衆栄養士／健康管理士

遼寧省栄養士弁公室食品栄養部長

横店学院 主任講師

80代以降のベビーママ、ゲーム・ダイエット・マッチングが大好き、子どもの食育が得意

リトル・ツリーの子育て」という見出しの原作者。

私はそうだ。風景のインクと白。ランナー、あなたの懸念私にとっては最高の励ましだ！

こんにちは、喜んでお答えしますよ。

朝起きてから空腹で走れるかどうかは、走る強度による。

朝ランはほとんどのランナーが選択する。朝のランニングは暑すぎず、常に目を覚ましていることができ、息を吐くのに適しているため、一日中活力を保つことができる。

夜のランニングでは、食べ過ぎがランニングに影響しないか心配になるが、朝のランニングでは、重くなる食べ物が少ない。

では、朝の空腹時に走ってもいいのだろうか？

答えは、朝のランニングの運動強度による。

朝のランニングでエアロビック・ジョギングをする場合、1回に40分から60分しか走らない。ランニング中の心拍数は最大心拍数の60～80％で、身体は筋肉にエネルギーを供給するために炭水化物、糖分、脂肪を大量に使うことになる。

こんな感じで走っている。強度は比較的緩やかで、体力を使いすぎることもない。前の晩に食事を済ませておけばいいんだ。

ミックス走や無酸素走を使ったり、午前中に1時間以上走ったりする場合は、空腹時に走ることはできない。

走る前にパンなどの炭水化物を食べ、糖分を補給する必要がある。そうしないとエネルギーが枯渇し、低血糖になって走れなくなるからだ。

多くの人の習慣として、朝のランニングは強度の低い有酸素ジョギングという形で行われるのが普通だ。そして強度の高いランニングは午後か夕方に行うのが一般的だ。

だから、朝は空腹時に走り、走った直後は炭水化物だけでなく、牛乳や果物などを適時補給する。

朝のランニングはすべて空腹で、走る前にコップ1杯の水を飲むだけだが、ランニング中に不快感を感じることはない。

しかし、週末にロングジョギングのトレーニングをするときは、走る前にパンを2、3個食べ、コップ半分の牛乳とコップ半分の砂糖水を飲む。それから、水とチョコレートと塩の錠剤を補給できるようにしておく。

というわけで、お題の質問に対する私の答えはこうだ。

朝起きてから空腹で走れるかどうかは、走る強度による。

私は風景のインクと白だ。行く前にフォローを頼むよ。みんなで走って応援しよう

私はランニングを始めてから、朝起きて空腹時に走ることが多いのだが、これはもちろん朝の空腹時に走った方が減量効果が高いという効果も関係している。起床後、コップ1杯のぬるま湯を飲み、体を洗い、トイレで排泄し、ウォーミングアップをした後、朝ランニングを開始し、有酸素運動のスピードを保つように心がけ、ランニング時間は概ね1時間程度、リカバリーを兼ねてランニングを行い、少なくとも30分程度は朝食を食べて休む。空腹時のランニングは、主に体脂肪によって消費され、私は月に10ポンドまで減量するために使用され、次のグラフは私のランニングと減量の記録であり、それ💪のために行く！

空いた時間に走ればいいんだ！そこだ！病気知らずの体になる走った後はエネルギーを補給する！滋養強壮の食べ物を多く食べる。ライスライス、西洋の米、全部いい！[Shake hands] [Shake hands] [Shake hands] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose]

専門家に耳を傾けるな、中国は多くの専門家を持っている、すべての専門家に耳を傾ける、我々は毎日死んでいる！自分の体や好みに応じて、運動に付着する限り、怪我が良好でない限り、常に良い時間です。心配しないで、何時に運動すると、何人かの人々はノーと言うと、あなたを説得するために様々な理由を考え出すことができます！