私はまた、自宅でワークアウトが、トレッドミルの速度が良いか、良い使用していません。20分間自分自身に良いマッサージをした後、自宅で南の窓から北の窓のサークルに雨の日、外で実行する良い日は、20分間、個人衛生、めったに中断されません。私自身は、それが非常に良いと思う、見出しの上に座って、夕方の運動マッサージは、私が毎日しなければならないことです。

屋内ランニングは食後血糖値を下げるのに効果的で、思い立った時にタイムリーに運動できる。💁 習慣化できればどちらの運動方法でも良い👍。

私は高齢の糖尿病患者を指導しているが、特に次のことに注意するよう注意を促している。👉

まず、トレッドミルでのランニングは、道路やビニールの原っぱを走るのとはまったく違います。トレッドミルのクッション性や反発力は、地面の感覚とはまったく違うからです。また、トレッドミルのトラックは50cm以上ない狭いものが多いので、気をつけないと簡単に端を踏んで転んでしまう。目の前の定点から目を離さないようにしましょう。🏃

2つ目の注意点は、トレッドミルのスピード調整ボタンの中には敏感なものがあり、冷たいまま高速に合わせやすく、ウォーミングアップをせずに高速で走ると怪我につながりやすいことです。同様に、高速で停止ボタンを直接押して急停止しやすく、トレッドミルから降りた後にめまいを感じやすいということもあります。😇

私が診たある医師の患者さんは、初めてトレッドミルに乗るのに適切な指導を受けず、トレッドミルを降りてしまい、帰りはずっとフラフラしていたので、家が近所で良かった。🏠

だから、運動をやめる前に、もう2分以上スピードを落とし、トレッドミルが止まってからゆっくり降りるべきだ。🚶

3つ目のポイントは、トレッドミルを使う場合、乗る前にウォーミングアップをすること。 どうしてもウォーミングアップの習慣がない場合は、低速から始めて2分以上ゆっくり歩いてウォーミングアップすること。

安全ハーネスを忘れずに衣服に留めてください。👈

トレッドミルを降りた後、足と肩、背中をきちんとストレッチできればなおよい。脚を伸ばすのは、歩いた後で疲れているからで、ストレッチをしてほぐすことで疲労を和らげ、代謝の老廃物をさらに排出させ、翌日に筋肉痛にならないようにするためだ。肩と背中のストレッチは、トレッドミルでバランスを保つために、肩と背中の筋肉が緊張しがちだからです。

ポイント4、高齢者はゆっくり加速し、急がずに歩けばいい。

トレッドミルを始めたばかりの人は、低血糖にならないように、走る前と30分後に必ず血糖値を測ってください。🚧

空腹時には走らないこと。また、走っている最中に低血糖を感じたら、スピードを落としてゆっくり下り、できるだけ早く血糖値を測定すること。安全第一です！

A：そうだ！

1.合理的に適用し、自分にフィットさせ、地域の状況に合わせ、人によって変える。

2、3月8日から12日まで、王功は5回倒れ、私はの世話をし、一センチも動かない。

3.私の意志は私に言う：私は自分の運動を強化しなければならない。私が健康で強ければこそ、王公の面倒を見ることができる。

4、だから130平方メートルのスペースを使い、つま先立ちでそっと歩くのが唯一の運動だ。

5.思いがけず万歩計が1万を超えたので、忙しさと頑張りが記録されたことがわかる📖。

もちろんある！運動は糖質を下げる効果的な方法の一つです。

この調査によると運動はインスリンに対する身体の感受性を向上させる。細胞が血液中からグルコースを取り込むのを助けるとともに、インスリン抵抗性を低下させ、心肺体力を向上させ、身体を強化する。

しかし、血糖値を下げるための運動には4つの注意点がある：

(1)忌む朝の空腹時の激しい運動

朝のジョギングは良い習慣だが、朝食抜きではいけない。朝の空腹時の運動は低血糖や反応性高血糖のリスクがあり、空腹時の運動は空腹感を増すため、運動後の食事コントロールが難しくなり、食後血糖値の急上昇や血糖値の変動が大きくなる。

(2)運動は激しすぎたり、長すぎたりしてはならない。

長時間の発汗や過度の疲労は過剰なエネルギー消費につながり、血糖値を下げすぎたり、低血糖を引き起こして血糖値を大きく変動させたりする可能性があるため、強すぎる運動は糖尿病患者には適さない。

(3) 定期的かつ十分な運動

運動強度が低すぎたり、運動時間が短すぎたり、3日間にわたる運動は血糖値を下げる効果がありません。

この調査によると血液中の糖分が大量に消費され始めるのは、運動開始から10～30分の間だけである。..ウォーキングや太極拳のような強度の低いエクササイズを選ぶと、その効果はさらに高まります。運動は30分以上が理想的。

不規則でたまにしか行わない運動は、運動前後の食後血糖を改善するだけで、それ以外の時間帯の血糖には何の効果もない。一方、定期的な運動はインスリン感受性を高め、インスリン抵抗性を改善し、血糖値を下げる効果がある。

(4)この状況は行使されるべきではない

特に高齢者の場合は、膝や関節の消耗に注意する必要がある。

血糖コントロールが不安定で16.7mmol/Lを超え、これらの合併症を併発している糖尿病患者は、運動をしてはならない：

• 網膜症；
• ケトーシス；
• 不安定狭心症。

糖尿病に関する総合的な情報については、コラム「糖尿病を根本から理解して合併症を食い止めよう」をご覧ください。

私の個人的な経験では、高血糖は砂糖を減らすためにランニング運動に横たわっていない、私はテレビを見てソファに座って昼食2時間後に回がありますが、2食目の血糖値の結果は8ではありません。 私は炭水化物の過負荷、30分〜40分の高速ウォーキングのうち、2食目はまだ10〜12である時があります。だから私は私の食事に取り組まなければならない。

運動である限り、助けになるだろう。

役に立つ！

屋内ランニングにも2種類あって、1つは屋内ランニングで、もう1つはトレッドミルランニングだ。この種のランニングは、例えば悪天候に遭遇したり、サラリーマンがランニングに出かける時間がなかったりする場合など、あまりに多くの場所に縛られるからだ。

屋内ランニングと一般的な屋外ランニングの運動部分のいくつかの違いは、例えば：屋内ランニングは、ふくらはぎに重力を実行している過程で、横方向の変位がない、主な練習は足の筋肉と腰の筋肉であり、屋外ランニングに相対的な運動筋群が少なく、屋外ランニングは、筋肉群のふくらはぎ、太もも、腰の部分に運動するだけでなく、臀部、太ももの筋肉群の後部と全身のストレスと抵抗に運動する。容量。比較すると、屋外ランニングの脂肪燃焼効果は屋内ランニングよりも大きい。

したがって、インドア・ランニングは、例えば、代謝を改善し、体重や血中脂質を減らすなど、運動システムを改善するのと同じ効果が期待できる。また、インスリン抵抗性を低下させるので、血糖値の安定にも役立つ！

しかし、多くの研究で、運動の「量」と体重減少の「量」が糖尿病予防の心保護効果の重要な決定因子であり、主に運動による心肺機能向上トレーニングが心不全予防効果を高めることが分かっている。

[提案]血糖値を有利にコントロールするために、運動は少なくすることはできません（運動は運動しないよりも良い）、身体は運動の異なる形態に異なる応答を生成する場合は、心肺機能を強化し、血圧、血中脂質、血糖値を下げ、インスリンの感受性を高め、血糖値を改善するために、定期的な有酸素持久力運動を持つことが最善です。

屋内ランニングは、右トレッドミルで自宅で実行すると言うことですが、もちろんそれは血糖値を助ける。強度と運動時間を把握するために注意してください、少し汗をかき、あまりにも疲れていない、170-年齢の運動心拍数の制御は、1時間以上の運動は、長い流れを遵守する。

I. エクササイズのスケジューリングは重要だ

　　空腹時（または食前）の運動は、低血糖を誘発したり、血糖値を大きく変動させたりしやすいため、糖尿病患者は行わないこと。また、食後すぐの運動も、胃や腸での食物の消化吸収を妨げ、胃部不快感や消化不良を引き起こす可能性があるため、行わないこと。

　　したがって、患者にとっては、体内の血糖値が高くなる食後1～2時間後に運動を開始することを選択するのが最善であり、運動は食後血糖を下げるのに役立ち、低血糖を起こしにくい。

　　また、運動は持続性に価値があり、3日魚2日太陽ネットではない;一部の糖尿病患者は、生活の中で規則性がなく、仕事と休息、余暇時間が継続的に「嵐の練習」、完全に練習しない忙しい、これは運動の効果を保証することはできませんが、また、血糖値の変動につながる、血糖値のコントロールに非常に不利である。一般的に言えば、糖尿病患者は、少なくとも週に5回、それぞれ30〜40分続く運動する必要があります。

　　II.スポーツ・プログラムは個人に合わせたものでなければならない

　　糖尿病は複数の臓器（眼、腎臓、循環器、下肢足部、神経系など）に障害をもたらす慢性疾患である。糖尿病患者が運動プログラムを選択する際には、自分の状態を十分に考慮することを前提に、個人の興味と組み合わせ、自分の能力に応じて無理のないものを選択すべきである。

　　例えば、肥満の2型糖尿病患者は、心肺機能が許せば、ジョギング、ハイキング、サイクリング、卓球、バドミントンなどの中強度の運動を選ぶことができる。心血管疾患の患者は、ウォーキング、エアロビクス、太極拳、軽い家事などの低強度の運動が適している。高齢の糖尿病患者（特に体調の悪い人）は、ウォーキングが最も安全で適切な運動方法である！糖尿病の高齢者（特に身体状態の悪い人）にとって、ウォーキングは最も安全で最も適した運動方法である。

　　また、糖尿病患者の網膜症と組み合わせることで、ジャンプ、衝突や息を止める力などの運動は避けるべきであり、屋内で泳ぐことを選択することができますが、ダイビングすることはできません。糖尿病性足高リスク患者は、下肢の損傷を避けるために、水泳、ボート漕ぎ、サイクリング、およびその他の非負荷のかかる運動を選択するのが最善であろう、糖尿病性腎症は、歩くことを選択することができ、あまりにも激しい運動やすぐに血圧を上げるために息を止める力を行使することは避けるべきである。糖尿病性腎症の患者は、ウォーキングを選択することができます。

　　III.スポーツの安全は無視できない

　　糖尿病患者が運動中に遭遇する最も一般的な安全上の問題は、低血糖反応、足の怪我、心血管事故などであり、手遅れになる前に十分な準備をし、最善の予防策を講じる必要がある。低血糖を予防するためには、糖尿病患者は空腹時に運動しないこと、運動強度や運動時間を適切にすること、いざというときのために角砂糖やビスケット、甘い飲み物など糖分の多い食品を携帯することなどを心がけましょう。

　　また、インスリンを使用する患者は、筋肉の動きに起因する四肢の注射は、低血糖につながることは容易で、インスリンの吸収を加速する場合、腹部の皮下注射の注射部位を選択する必要があります。

　　足の怪我を防ぐには、糖尿病患者はつま先が出ない靴を履き、足を圧迫せず、柔らかいアッパーと平らなインソールを使用し、運動の前後に足の皮膚が破れたり水ぶくれができたりしていないかチェックする必要がある。

　　運動中の心血管事故を防ぐため、不安定狭心症や重症高血圧の患者は運動を中止し、安定冠状動脈性心臓病患者は強度の低い有酸素運動（ウォーキングやジョギングなど）を選択し、必要な応急薬を携帯し、運動中に呼吸困難、胸部圧迫感、めまいや頭痛、顔面蒼白などの症状が現れたら、直ちに運動を中止し、重症の場合はできるだけ早く病院で治療を受けることをお勧めします。重篤な場合は、できるだけ早く病院で治療を受けてください。

　　第四に、糖尿病の運動に対する一般的な誤解である。

　　1、糖尿病の治療は食事療法と薬物療法に頼る、運動は小さな役割を果たす

　　[食事療法や薬物療法と同様に、運動療法も糖尿病治療において重要かつ不可欠なものである。科学的かつ合理的な運動は、体力を強化し、心肺機能と体の免疫力を向上させることができる。

　　糖尿病患者にとって、運動は体重を減らし、インスリン抵抗性を改善し、血糖値（特に食後血糖値）を下げるのを助け、血糖降下薬の投与量を減らすこともできる。初期の軽症2型糖尿病患者の多くは、食事管理と運動療法を行うだけで、薬物療法を行わなくても血糖値を良好なレベルに保つことができる。

　　2.運動療法はすべての糖尿病患者に適用できる

　　[誤り】運動療法の利点にもかかわらず、すべての糖尿病患者が運動に適しているわけではない。

　　これらの患者は以下の通りである：

　　血糖値が非常に高い（空腹時血糖値が16.7mmol/Lを超える）、または変動が大きい糖尿病患者；

　　(ii) 活発な眼底出血を伴う糖尿病患者；

　　(iii) 腎不全で多量の蛋白尿がある糖尿病患者；

　　不安定狭心症と重症高血圧を合併した糖尿病患者；

　　足の感覚が著しく低下し、足の骨折や壊疽がある糖尿病患者。

　　このような患者がやみくもに運動すれば、身体に良い影響を与えるどころか、病状を悪化させることになる。したがって、運動療法を開始する前に、血糖値、肝機能、腎機能、尿検査、微量アルブミン尿、血圧、心電図、眼底検査、足部検査、神経学的検査など、総合的な身体検査を行い、合併症の有無や重症度を判断し、医師が身体検査の結果に基づいて運動適性を判断する必要がある。

　　3.家事は運動療法の代わりになる

　　[家事も運動だが、やはり運動療法とは違う。運動療法は一定の強度、時間、継続性を満たす必要があり、家事は些細なことであることが多く、動きの強度が低く、継続性に欠けることが多いだけでなく、実際には、カロリーの消費量はそれほど多くなく、通常は治療に必要な運動量に達していない。

　　4.運動が血糖に及ぼす影響は下降するのみで、上昇することはない。

　　[誤り】血糖値に対する運動の効果は、どのような運動をするかによって、低くも高くもなります。様々な持久的な有酸素運動（早歩き、ジョギング、水泳、サイクリングなど）は確かに血糖値を下げますが、激しい高強度の無酸素運動（ランニング、綱引き、ウェイトリフティングなど）は逆に血糖値を上げてしまいます。なぜなら、激しい運動は体のストレス反応を刺激し、交感神経の興奮性が高まり、カテコールアミンやインスリン分泌の役割に拮抗する他のホルモンが分泌され、その結果、血糖値が上昇し、糖尿病性ケトアシドーシスを誘発するからである。

　　5.運動強度が高ければ高いほどよい。

　　[運動強度は、年齢、体重、血糖値、心肺状態などに応じて測定する必要があり、高すぎても低すぎても適切ではない。運動強度が大きすぎると、血糖値が下がらず上昇し、心血管事故（狭心症、血圧上昇など）やその他の悪影響を引き起こす可能性があります。

　　糖尿病患者には、運動強度が中等度から低度の「有酸素運動」、つまり、ウォーキング、ジョギング、登山、エアロビクス、太極拳、水泳、サイクリングなど、通常「持久運動」と呼ばれる運動が適している。高強度の激しい運動（すなわち「無酸素運動」）は糖尿病患者には適さない。運動の効果を確実にするためには、運動中の心拍数が「170-年齢」に達する必要がある。例えば、50歳の患者であれば、心拍数が170-50＝120拍/分のときに運動することがより適切である。

　　6.運動前のウォーミングアップと運動後のリラックスは必要ない。

　　[誤り】糖尿病患者が運動療法を受ける場合、まず太極拳、ウォーキング、健康体操などのウォーミングアップを5～10分間行い、徐々に運動強度を上げていく。運動終了後、すぐに運動を止めず、5～10分間、ゆっくり歩く、セルフマッサージなどのリラクゼーションを行い、筋肉疲労を軽減し、筋肉痛などの不快感を軽減する。

　　糖尿病患者が運動に対する誤解を解き、運動を思い切り楽しめるようになることを願っている！

　　[有酸素運動と無酸素運動］。

　　運動は、運動中の筋収縮のエネルギーが「有酸素性代謝」に由来するか「無酸素性代謝」に由来するかによって「有酸素性」と「無酸素性」に分類される。運動中の筋収縮のエネルギーが「有酸素性代謝」と「無酸素性代謝」のどちらに由来するかに基づいている。

　　「有酸素運動、すなわち有酸素代謝条件下での運動とは、体内の酸素の取り込み、運搬、利用を高める持久的な運動を指し、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、ハイキング、体操、エアロビクスダンス、新体操、太極拳、水泳、ボート漕ぎなど、強度が低く、リズムがあり、持続時間が長いことが特徴である。心肺機能を高め、代謝を改善し、血糖値や血中脂質の低下を助ける。

　　"嫌気性運動 "とは、筋肉における嫌気性代謝の条件下で行われる急速で激しい運動のことで、運動中の酸素摂取量が相対的に不足することを特徴とし、"嫌気性代謝 "によってエネルギーを供給しなければならない。例えば、ランニング、ウェイトリフティング、投擲、走り高跳び、走り幅跳び、綱引きなどである。高強度の競技スポーツ"無酸素運動 "は、体内に乳酸を過剰に発生させ、運動後の筋肉痛や疲労感、息切れなどを引き起こす。また、体内のグルカゴンの分泌を促進し、血糖値を上昇させる。

役に立つ。糖尿病の治療のための5つの馬車の一つは、砂糖を減らすために運動であり、運動を実行すると、代謝を加速することができ、体内の血糖の消費は、血糖値のコントロールを助長している。また、運動は体重を減らし、体重をコントロールするだけでなく、インスリン感受性を向上させ、糖の低下を助けることができます。