血糖コントロールは、健康増進、食事療法、運動療法、モニタリング、薬物療法の5つのアプローチからなる。

糖尿病の診断と治療、そして合併症の予防と治療について学ぶためにヘッドラインを訪れることは、健康増進の一環である。

食事は油を控え、塩分を控え、砂糖を控え、食事量を適切にコントロールし、炭水化物、脂肪、タンパク質の栄養摂取の割合を調整する。

運動、つまり足を開くには、一般的に食後30分から1時間程度の運動時間が最適です。食後30分は胃腸の消化が悪く、この時間に運動すると、胃腸の消化蠕動運動や吸収に影響を与えやすく、その結果、腹部膨満感や酸逆流の不快感を伴う患者が発生する。食事と食事の間に少なくとも4時間、その後1時間前に運動には適していません。最後の食事の代謝と吸収がほぼ終了しているため、この時間に運動すると低血糖になり、失神、失神を引き起こし、生命にかかわることさえある。運動は、ウォーキング、ジョギング、水泳などの軽度の有酸素運動をお勧めします。

血糖のモニタリングは血糖をコントロールする非常に効果的な方法であり、食事療法と運動療法をコントロールする調節因子として、食事療法と運動療法のコントロールが良好でない場合、血糖は上昇するので、食事療法をコントロールし、運動を強化する方がよい。薬を服用している患者には、投与量を調整するために使用することができます。

薬物療法は糖尿病患者にとって最後の手段であり、経口薬と皮下インスリン療法に分けられる。

食事療法と運動療法が糖尿病の基本的な治療法であることが認識されている。

禁忌でない限り、この基本治療を終始行うべきである。

一方では、運動によって体重を減らすことができ、それによってインスリン抵抗性を減らし、インスリン感受性を高めることができる。一方、運動そのものがカロリーを消費するため、血糖値を直接低下させる。

一日のうち、どの時間帯が運動に適しているのか？動いているときはいつでも、まったく動かないよりは断然いいと言うべきだろう。

したがって、まず考えるべきは「いつ移籍するか」という問題ではない！これは、労働時間など状況が許すかどうかなど、さまざまな要因に左右される。

個人的な経験では、食後の血糖値上昇に食後の運動が効果的であり、いわゆる「食後100歩、99歳まで生きる」は真実である。ただし、食後すぐに運動することはできません、あなたが移動する前に30分間休息する必要があり、中程度の速度から低速が適切である（100〜120ステップ/分）、時間は30分以上です。

特に働いている人は、朝と夕方に運動することが多い。朝の運動前に意識して水分補給をすることが大切で、300ml程度で十分です。空腹時血糖値を下げるには、この2つの時間帯に運動した方が効果的な傾向があります。

さらに、運動はその人と時間に合わせて、一歩一歩、規則正しく、根気よく、せっかちにならないようにしなければならない！

血糖値が高すぎるときに運動すると急性合併症を誘発する可能性があり、血糖値が低いときに運動すると低血糖の危険性が高まります。糖尿病患者が運動するのに最適な時間帯は？次にMedical Senlutionが解説します。

糖尿病患者の定期的な運動は、第一に血糖値の改善、第二に心血管危険因子の低減、第三に後期死亡リスクの低減という3つの大きな効果が期待できる。血糖は人体の重要なエネルギー源であり、運動はエネルギー消費のプロセスであるため、運動はしばしば血糖の低下を伴う。同時に、運動の遵守は体重を減らすのに役立ち、インスリン抵抗性を改善することにより、長期的な遵守率を高めることに資する血糖は、主に血糖の全体的な制御を反映する糖化ヘモグロビンの変化に反映することができ、正常な状態では6.0％未満であるべきであり、ほとんどの糖尿病患者は7.0％未満に制御する必要があり、8週間以上の定期的な運動。血糖の全体的なコントロールを反映する糖化ヘモグロビンは、正常な状態では6.0％未満であるべきであり、糖尿病患者のほとんどは7.0％未満にコントロールする必要がある。 8週間以上定期的に運動することで、糖化ヘモグロビンを約0.66％減少させることができるため、医師は糖尿病患者に運動を続けるように指示する。

第二に、糖尿病は心血管危険因子であり、血糖値の大幅な上昇は、脳卒中、冠状動脈性心臓病などの心血管疾患のリスクを増加させ、血糖値を改善する運動は心血管危険因子を減らすことができます。同時に、運動は体重を減らすことができ、血中脂質、血圧などの指標を改善し、心血管危険因子の過体重や肥満、脂質異常症、血圧上昇、糖尿病患者は運動から多くの恩恵を受けることができます。また、心筋梗塞、脳出血などの一部の心血管疾患は、死亡のリスクが高く、発症後にタイムリーな救助をしたとしても、その後の生活の質が大幅に低下し、再発のリスクが高く、寿命が短くなり、心血管イベントのリスクを低減することにより、定期的な運動は、長期的な死亡のリスクを低減することができますが、少なくとも12〜14年以上を遵守する必要があります。

最後に、糖尿病患者がいつ運動するのが適切かについて説明しよう。一部の糖尿病患者は、午前中に運動するのが好きですが、朝の運動は有害事象のリスクを増加させる可能性があり、血糖値を監視する前に、朝の運動は、対応するリスクを軽減するのに役立ちます：空腹時血糖値が16.7mmol / Lよりも高い運動は、運動が低酸素症を悪化させる可能性があるため、糖尿病性ケトアシドーシスや高浸透圧高血糖やその他の急性合併症が発生する危険性を高めることができない、空腹時血糖値は4.4mmol / Lよりも低くてもお勧めしません。空腹時血糖が4.4mmol/L未満の場合、糖尿病患者は低血糖に対する耐性が低いため、運動はやはり推奨されない。 健康な人は血糖が4.4mmol/Lのとき、肝グリコーゲンを動員して血糖を上げることができるが、糖尿病患者は肝グリコーゲンを動員する能力が低いため、低血糖を起こしやすい。

食後の運動は朝の運動よりも糖尿病患者にとって有益である。2型糖尿病患者は食後血糖のピークが遅れているため、食後30分から1時間後に運動することを選択すれば、食後高血糖を遅らせることができ、血糖の変動を下げることができ、標的臓器の損傷を減らすことができます。また、標的臓器の損傷を減らすことができるので、糖尿病の治療を容易にすることができます。糖尿病患者は運動の時間と強度を制御するために注意を払う必要がある、30分への時間は適切である、適度な適切な強度は、ジョギング、サイクリング、スイミング、ウォーキング、太極拳と糖尿病患者に適した他の再生などの一般的なスポーツ。

要約すると、糖尿病患者の定期的な運動は、血糖値を改善するために助けることができると同時に、心血管イベントのリスクを低減することができ、また、長期的な死亡リスクを低減することができますが、朝の運動前に血糖値を監視するために注意を払う必要があります、血糖値が高すぎるか、または少し低い運動には適していません;食後30分〜1時間の運動は、食後高血糖を遅らせるために助けることができる、血糖値の変動を減らすことができる、標的臓器の損傷を軽減するために助けることができ、ある程度、より多くの利益。

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注：本記事の内容は、健康科学としてのみ意図されたものであり、医学的なアドバイスや意見として意図されたものではなく、医学的指導として適格なものではありません。

運動は、糖尿病患者の血糖値をコントロールするための食事療法の一つであり、多くの人が血糖値を下げる方法の一つとして運動を利用するようになってきている。その結果、多くの糖尿病患者が、どの時間帯が血糖コントロールに良いのか迷っている。午前中に運動するのが好きな人もいれば、日中は時間がないので夕食後に運動するのが好きな人もいます。では、高血糖の場合、どの時間帯に運動するのがベストなのでしょうか？

ある人は朝の運動が良いと思い、ある人は夕方の運動が良いと思い、いくつかの時間前に対照試験研究を見て、夕方の運動と朝の運動グループは、人口の夕方の運動空腹時血糖値の低下が大きいことを発見したことを示している、もちろん、この研究の結果は、我々はすべての夜に行使に行くことを提唱するものではなく、むしろ彼らが自分自身に適したの規則性を遵守する限り、運動する時間に関係なくことを説明することです。どの時間帯を選ぶかは必ずしも重要ではない。

最も重要なことは、運動の時間を選択することの実現可能性を考慮することである。なぜなら、運動は子供の遊びではなく、3日間の釣りと2日間の日光浴でもなく、長期的なプロセスであるため、自分の時間だけでなく、安全性や光などの他の要因も参考にすることである。だから

(1) 朝に運動する場合は、空腹時の運動は避け（低血糖を避けるため）、朝のラッシュを逃さないよう、あまり早すぎない時間に出かける。

(2）サラリーマンは夕方の選択でなければなりません、夕方の運動は、睡眠に影響を与えないように、運動時間が遅すぎるべきではありません、以前の夕食にする必要があります。

(3)運動は遵守することが重要であり、毎日の運動時間は長すぎるべきではない、約40-60分の最適な時間、少なくとも週5日の運動頻度。

(4)インスリンを注射している人は、低血糖を避けるために、運動量と服薬・食事のタイミングを合わせることが大切です。

運動は糖尿病治療の礎の一つであり、糖尿病治療の5つの馬車の一つである。 適切で定期的な運動は血糖コントロールにとって非常に重要であり、糖尿病患者さんには、病状が許すのであれば、積極的に運動することをお勧めします。

運動は直接的に血糖値を下げるだけでなく、体重をコントロールし、糖尿病治療にとって非常に重要な末梢組織の抵抗性を低下させる役割を果たすことができます。糖尿病患者のための運動は、主に有酸素運動であるべきで、自分の体力に応じて、徐々に進歩することを話し、自分の状況に応じて、個別の運動プログラムを開発する。

糖尿病患者の運動は、低血糖が発生しないように、絶食や運動直後に薬を服用することを避けるために、食後30分または1時間後に実施する必要がありますだけでなく、食後すぐに運動を避けるために、心臓や肺の負担が増加します。運動は、ウォーキング、ジョギング、エアロビクス、太極拳などの軽～中等度の有酸素運動を選択し、1回30分程度を目安に、自分自身の発汗がわずかにあり、心拍数がわずかに加速し、自分自身の特別な不快感がない程度が適当である。もし運動中に違和感があれば、すぐに中止し、必要に応じて医師の診察を受けてください。

糖尿病患者は、同時に運動だけでなく、合理的な食事に注意を払う、3つの食事は、過食を避け、より多くの新鮮な野菜、粗い穀物を食べるタイミングでなければなりません;定期的に薬を服用するには、薬は、必要に応じて、インスリン補充療法を使用することができ、個別にする必要があります;しかし、また、治療計画を調整するために血糖値に応じて、血糖値の変化を監視するために注意を払う。私はあなたが正しい理解を持っていることを願って、偏った信念に耳を傾けないでください、糖尿病は怖くありません、正式な診断と治療に重点を置いています。

この記事はGeneral Practice Sweeperが回答しています。皆様のお役に立てれば幸いです。 Copyright ©️ All rights reserved.本記事はあくまで参考であり、医療アドバイスや医療指導を目的としたものではありません。

朝食後に30分ほどサイクリングができるのであれば、あまり激しい運動をせず、できれば年齢に応じて無理のない範囲で行うのが良い。

夕食後30分か1時間がベスト。5,000歩以上、一息に歩くのがベスト。初心者はゆっくり歩き、徐々にスピードを上げ、自然に頭を上げ胸を両手で振るようにする。これは糖質を下げるのに大きな役割を果たす。しかし、オフビルは食事コントロールだ！！！食事の量が減らなければ、どんな薬も段落の練習も役に立ちません。

[専門医がお答えします］

まず第一に、血糖値のコントロールに関する運動が役立つ限り、研究が確認されている：血糖値のコントロール効果によって生成された運動の一定の強度を達成するために、ほぼ20時間存在し続けることができ、一定の強度は、各運動は30〜45分を持続することを指し、汗をかき続けるために運動は、大量に汗をかく必要はありませんが、額がわずかに汗をかき、額と背中の熱は、マイクロ汗で運動の要件を達成することができます。

どの時間帯に運動するのが適切かについては、通常、朝食後か夕食後1時間程度が推奨されている。人体の食物の消化吸収の法則によると、食後30～60分は小腸が食物のあらゆる種類の栄養素を吸収するピーク時間であり、食後血糖は吸収の最高ピークに達する。しかし、糖尿病患者のため、膵島細胞が損傷され、高血糖に対する反応に若干の遅れがあり、ほとんどの人のピークは食後45～90分に見られ、十分なインスリンの場合のみ、血糖は細胞内に移動して利用することができる。血糖は細胞内に移動して初めて利用されるため、食後1時間で運動を開始するのが糖尿病患者の血糖消費に最も適しており、同時に食後血糖のピークを減らし、血糖値の変動を効果的に抑えることができる。また、糖尿病患者は夕方に運動した方が良いという研究結果も確認されている。

それは、次のことを思い出すべきである：運動によって生成される効果は、血糖コントロールの安定性の一定程度を維持するために、運動への毎日の遵守ので、継続性を持っている必要がありますが、運動は血糖を制御するための唯一の措置であり、基礎として合理的な食事の必要性は、グルコース低下薬を服用する必要があることを確実にするための措置の数は、最高の最も重要な指標かどうかの血糖コントロールの評価であるグルコースの円滑な低下を遵守する。

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糖尿病患者にとって高血糖が常態化している場合、いつ運動するのがベストなのでしょうか？三食後だけでなく、他の時間帯にも活動を増やすメリットがある。

三食後の運動が推奨されるのは、食後血糖を奪って血糖上昇の大きさを抑えるためだが、血糖値が13.9以上と比較的高い場合、この場合に運動すると交感神経の覚醒によって運動中に血糖値がさらに上昇する可能性があるので、この場合は緩やかなウォーキングにとどめることが推奨される。

血糖値が16.7以上の場合は、中強度以上の運動はさらに推奨されない。

このような食後血糖が高い症例に加え、その他の食後血糖の症例では、基本的に運動が適している。食後血糖は毎食後に上昇するが、運動は食後血糖を下げるのに役立つので、3食の食後に多少なりとも運動することをお勧めする。

3食とも食べた後に運動するのが無理なら、空腹時や食前など、血糖値の過小評価（その場合、まず何か食べなければならず、無駄にカロリーを消費することになる）を避けさえすれば、他のタイミングで運動しても構わない。

さらに、運動時間は一度に30分以上である必要はなく、10分以上の運動で、30分もあれば十分である。

運動することに熱心なようですが、これさえ気をつければ、より安全で、糖質を下げ、体を強くするために運動することができます！

研究によると、運動はインスリンに対する身体の感受性を向上させ、細胞が血液中からグルコースを取り込むのを助けるだけでなく、インスリン抵抗性を減らし、心肺体力を向上させ、体力を強化し、2型糖尿病の治療に有益であることが示されている。

しかし、血糖値を下げるための運動に関して、あなたは正しい方法で行っているでしょうか？これら4つの誤解は、血糖値のコントロールがうまくいかなかったり、コントロール不能に陥ったりする可能性があります：

(1) 朝の空腹時の激しい運動

朝のジョギングは良い習慣だが、朝食抜きではいけない。朝の空腹時の運動は低血糖や反応性高血糖のリスクがあり、空腹時の運動は空腹感を増すため、運動後の食事コントロールが難しくなり、食後血糖値の急上昇や血糖値の変動が大きくなる。

(2) ハードで長すぎる運動

長時間の発汗や過度の疲労は過剰なエネルギー消費につながり、血糖値を下げすぎたり、低血糖を引き起こして血糖値を大きく変動させたりする可能性があるため、強すぎる運動は糖尿病患者には適さない。

(3) 運動不足

運動強度が低すぎたり、運動時間が短すぎたり、3日間にわたる運動は血糖値を下げる効果がありません。

研究によると、血液中の糖分が大量に消費され始めるのは、10～30分の運動の間だという。ウォーキングや太極拳など強度の低い運動を選ぶなら、30分以上の運動がベストだ。

不規則でたまにしか行わない運動は、運動前後の食後血糖を改善するだけで、それ以外の時間帯の血糖には何の効果もない。一方、定期的な運動はインスリン感受性を高め、インスリン抵抗性を改善し、血糖値を下げる効果がある。

(4)この状況は行使されるべきではない

特に高齢者の場合は、膝や関節の消耗に注意する必要がある。

血糖コントロールが不安定で16.7mmol/Lを超え、これらの合併症を併発している糖尿病患者は、運動をしてはならない：

• 網膜症；
• ケトーシス；
• 不安定狭心症。

まとめると、糖尿病患者が血糖値を下げる効果を得るためには、朝食後いつでも30分以上の低・中強度の運動を行い、規則正しいスケジュールを守り、1日または1週間に3～4回運動を行うことにこだわるのがベストである。

食事から血糖値を下げるには？コラム「食後血糖値をゼロから下げて糖尿病を逆戻りさせる」へようこそ。

糖尿病患者の運動は、食後30分後に実施するのが適切であり、各運動は30分以上、軽度から中等度の有酸素運動に、自分の状況に応じて、ウォーキング、ジョギング、太極拳などを選択することができます。糖尿病患者の運動は、長期的に持続し、徐々に、激しい運動を避けるべきである。

糖尿病患者は、低血糖を誘発しないように、空腹時に運動しないこと、薬を飲んだ直後に運動しないこと、低血糖を誘発する危険性があること、胃腸の負担を増やさないように、食後すぐに運動しないことに注意する必要がある。糖尿病患者にとって、運動を長期的に続けることは、体重をコントロールし、減量の効果を発揮し、インスリン抵抗性の末梢組織を減らすのに役立つ。

そのため、糖尿病患者には、病状が許す限り定期的に運動することを勧める。 運動をする一方で、誰もが適度な食事、飲酒の制限、体重のコントロールに注意し、医師の指導の下、状況に応じて経口療法やインスリン注射療法を選択し、合理的に薬を服用する必要があり、血糖値の変化を監視し、定期的に再検査することに注意を払う必要がある。糖尿病患者の血糖コントロール目標は、空腹時血糖値＜7.0mmol/L、食後2時間血糖値＜10.0mmol/L、糖化ヘモグロビン＜6.5％で、高齢者や平均余命の短い人には適切に緩和でき、中高年や若年者にはより厳しくする必要がある。

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