どうやって体重を減らすの？

まず第一に、ロクでは微脂肪は25％から28％の人を指し、この種の微脂肪の人は減量したいことを明確にすべきである。ロクは、減量の過程で、この4つのポイントを行うことを示唆している簡単に薄くすることができます。

1.明確な目的、および重量の基盤は比較的大きい群集同じではない、microfatの人々は重量を失いたいと思う、私達の最も重要な目的は何ポンドを失うことでないが、ボディをきつく締めるために、筋肉内容アップ、体脂肪率ダウンである。この引き締めによって、私たちの体は引き締まり、肌もきれいになります。ただ体重を減らして体脂肪をそのままにするのではなく、このような減量では見栄えはよくありません。

2.ダイエットやよく食べるために、意図的にダイエットをしていない、よく食べるために3つの食事に付着し、高タンパク質、高食物繊維、低グリセミック指数、質の高い脂肪の食事の原則に付着する。多くの小さなパートナーが成功しなかったり、停滞減量されている理由は、多くの場合、ダイエット、内分泌に影響を与えるため、レプチンの分泌に影響を与えるので、少なく食べて、体が薄いか、肉や緩いではありません。レシピのために私を求めることができる食べる方法がわからない。

3.動きから、動きの方法を変更するには、それだけで動きの効率的な方法を変更するには、非効率的な動きをされている場合は、このような単一の有酸素運動を実行していないだけでなく、非効率的なだけでなく、膝を傷つける。それはロクプライマリゼロベースの動きの強度を高めるために、より厳格な独自の輸送に従うようにされている前にある場合。

4.最後にして最も重要なのは、もちろん、よく眠ることである。睡眠不足は、脂肪の蓄積を調節し、生体代謝を促進し、食欲を抑制する体内ホルモンのひとつ、レプチンの分泌を直接脅かすことになる。また、レプチンはデリケートで、私たちの体が深く眠っている間にしか分泌されないため、レベルが低くなると、体が脂肪をさらに合成したがるようになり、コルチゾールが多く分泌され、脂肪が蓄積しやすくなる。

マイクロファットの減量はとても簡単で、次の4つのことをするだけでいい！

私はフィットネスコーチのロクです、フィットネスや減量の知識についての詳細を知りたい私に集中することができ、減量への近道はありませんが、回り道は近道ではありません、唯一の正しい方法は、 "科学的な食事療法+体系的な運動 "であり、よく食べるとリバウンドせずにリーンダウンを食べる。私は今日のヘッドラインとスイカのビデオでは、毎晩8:00に科学的な食事の知識を訓練し、共有するためにあなたを取るためにライブになります、一般の人々に適した、ターゲットを絞った効率的なトレーニングコースです。プロの指導とレシピへのアクセスのために私達に参加する方法を見つけるために、以下のコメントをお読みください。

食事＋運動

運動だけに頼る効果は大きくない、私は以前は普通に3食を食べ、時折少しミルクティーを飲むだけでなく、スナック菓子を食べるデザート、ダイエットはあまりにも多くの制御ではありません。毎日カロリーを消費する運動量だけに頼って、筋力トレーニング、有酸素運動+無酸素運動、毎日少なくとも1時間の運動は、自己疲労半死半生は言うに及ばず、肉のポンドも落ちなかった。この運動量は体にとって本当に食べやすい、それはまた、長い間持続することは困難である、ポイントは、体重が全く減少していないということです、それは人々が自信と忍耐を失うのに十分であるので、半分。

ダイエットはもっと好ましくないし、体へのダメージが大きすぎる。実際、減量自体は美を愛するが故のことだが、もう一つの理由は健康である！決して健康をバカにしてはいけない！ダイエットは、短期間体重を減らすことができるかもしれませんが、あなたが食べることを再開すると、体重は再びリバウンドするので、その前後は真剣にあなたの健康を危険にさらすと真剣に多くの健康上の問題を引き起こす。この方法は、たとえ減量に成功しても、その人の全体的な外観は状態が悪く、健康的な要素が不足しており、顔色が悪く、弱々しく見える傾向がある！

長い目で見て効果的に体重を減らす唯一の方法は、「口を閉じて足を開く」という不変の法則を守ることだ。バランスの取れた食事と科学的な運動を組み合わせることが、最も効果的で健康的な方法である。運動するのに適した方法を見つけ、長期的に、食事の適切な制御を遵守することができ、より少ない砂糖高、高カロリーの食品を食べ、3食は普通に食べることができますが、7、8分フルに制御しようとすると、サポートするために食べていない。最初は少し難しいと感じるかもしれませんが、1日1つの小さな変化に固執するとき、それはゆっくりと習慣になり、あなたの体が適応した後、あなたはかつて固執することは非常に困難であると思ったことが、困難ではないことが判明します！

さらに重要なのは、自分の体が少しずつ期待した方向に良くなっていることを実感したとき、すべての努力が報われたと感じ、頑張ってきた自分に感謝するようになることだ、頑張れ！

体重は直接人間の健康に影響を与え、あまりにも太った人々は、心血管疾患やその他の疾患のリスクに苦しむ可能性が高いので、良好な健康を維持するために、我々は体重増加の制御に注意を払う必要がありますが、体重をコントロールすることは非常に困難である、それは脂肪の人9は、体重を減らすために最初に自分の口に焦点を当てなければならないので、食べると言われています👄。

1.7つのポイントを食べる3つのポイントを運動すると、食べることの重要性を参照してください、ご飯、麺類などの炭水化物を含む食事を食べる量を減らすことができますいくつかのサツマイモ🍠、カボチャ🎃、サトイモ、トウモロコシ🌽の代わりに主食を食べることができる、食物繊維の食品含有量は、満腹感を高めることができますので、飢餓に簡単ではありません、あなたはより多くを食べることができます！トマト、ズッキーニ、冬瓜などの野菜や果物は、低カロリー、低糖、タンパク質食品を含む食品は、牛乳、ヨーグルト、魚、エビ、鶏胸肉など良いです。スナックや小食は控えるか、食べない。

2 また、縄跳びを練習することができ、毎日30分程度を主張し、縄跳びの後にストレッチを行うことを忘れないでください、筋肉の緊張を避けるために運動を伸ばし、減量の目的を達成するための効果的な方法を遵守します。

3ウォーキング、ジョギングは、より良い、より効果的な方法であり、ウォーキングからジョギングに一日3キロ、ステップバイステップで、毎日、人間の呼吸器系を改善することができ、血液の循環を改善するのに役立ち、良い効果を持って、運動後にストレッチやストレッチ運動を行う必要があります、または減量の効果に資するものではありません。

4腹筋、20腹筋を行うために毎日就寝前の2時間、行うことを主張し、あなたは元の小さな腹が強く、強力になることがわかります。

5より多くの水を飲むことも減量効果を果たすことができ、毎日寝る前にコップ一杯の水、目を覚ます、消化吸収を助けることができる。

最後に、私は自分の実際の状況に応じて体重を減らすために皆に思い出させる、オーダーメイドの減量計画に自分の体格は、徐々に整然とすることを忘れないでください、持続性の値、減量の目的を達成するために忍耐。脂肪と脂肪ではなく、健康が最も重要である。

まず、体重を落とさないようにと忠告したい！

だって、ちょっとぽっちゃりした女の子が一番美しいんだから！！！」！

少し太っている女の子はどのように魅力的なああ、肉付きがよく見える人々を近くにさせたい、あまりにも薄い女の子は、多かれ少なかれ、少し薄いと不健康な感じになります見える。

本当に減量したいのであれば、きちんと走り、ライン上でヨガを行い、体の柔軟性を保つことをお勧めする。

大きな筋肉を発達させることはありませんああ、それらの非常に薄い肋骨の女の子をうらやましがらないでください、私は男の子を知っている、それらの大半は、ボディ肉少し太った女の子が好きです。

みなさんこんにちは、この質問に答えさせていただきますマミーハムです！というのも、昨年10月の時点ではまだ160kgオーバーのおデブさんだったので、以前はダイエットに口を出すこともなく、記憶にある限りでは一度も痩せたことがないような気がして、いつもおデブさんの隊列に並んでいたのです・・・。

昨年10月、同僚からこの「粗食」ダイエットを紹介され、「やせる食事」を始めようとする心構えを持ちましたが、まさかの効果は本当にとても良い👍、食事制限なし、運動なし、毎日少しずつやせる食事ができ、肝心なのはお腹が空かないこと！それを維持するのは簡単です。だから、そう何年も体重が減っていない私は最終的に薄くされています！大きな脂肪から中程度の脂肪に、そして微小脂肪最後の標準体重に！今日までに40ポンド以上の減量に成功しました！そして、このダイエットに非常に精通している！

では、ぽっちゃり女子はどうやって痩せればいいのか？私は「粗食」ダイエットがとても適していると思います！このダイエットは、食事コントロールの量さえあれば、どの減量段階にも適しています！

その "粗食 "は、結局どうやって食べるのか！

1、細粒と粗粒を入れ替える

2、従うべき3食の構成：炭水化物＋タンパク質＋果物と野菜

3、毎食の食事量をコントロールする：7、8分の満腹感が得られる。

ダイエットをしたくない、運動しない、"薄い食べる "友人に頼ることができる私に従ってああ、私たちは一緒に来る "薄い食べる"！

招待してくれてありがとう！

多少太っていても、別に痩せる必要はない。この体型こそ、まさに男性を口元から離さない悪魔の体型なのだ。骸骨のようにガリガリでなければ男性は好きではないと思ってはいけません！男性は少しぽっちゃりした女の子が好きなのです！

もちろん、あと数キロ減らしたければ減らしてもいい。でも、10キロを超えないように！

ダイエットは特にコントロールする必要はないし、まったくコントロールする必要もない。毎日何気なく歩く。1、2千歩で十分だ。体重はゆっくり落ちていきます。焦りは禁物だ！

そうすれば、跳ね返されることはない。

参考になれば幸いだ！

もし気が向いたら、「いいね！」とコメントを残してください！

私は微脂肪の女性、身長165、体重120キロですが、私は意図的に体重を減らすために行ったことがない、私の要件は12Oポンドだけ再び上昇することはできません落下させることができ、私は衝動的に体重を減らしたい数回があったが、最後のは、 "女性が最も美しい微脂肪 "考えを払拭した。

減量するためには、まずいくつかのことを把握しなければならない：

一つは、体重と体脂肪率を把握すること。体重を減らすことではなく、体を引き締め、体脂肪率を抑えることだ。

第二に、意図的なダイエットはしないこと。高タンパク、高食物繊維、減油、減糖、減脂の原則を守ること。

第三に、移動します。運動は非常に重要であり、多くの場合、体重が減少しなかった場合でも、人々を行使するが、体脂肪は確かにダウンしている、体は私の個人的な経験である、よりしっかりとタイトであり、私は120ポンド、余分な体脂肪はありません。

四つ目は、睡眠をしっかりとること。脂肪の蓄積を調整し、生体代謝を促進する。

以上の4点を実行すれば、減量も夢ではなくなる。"骨格スタイル "の身体は好きではないが、太りすぎの身体も好きではない。

体重を減らすためには、夜の食事を減らすよりどんな方法でもいい。

春になる前は120ポンドくらいあって、二重あごが出て、顔がむくんでいるように見えた。

ちょうどその頃、新型肺炎が流行し、私たち家族は自宅に隔離された。

朝は自然に目が覚めるまで眠り、朝食は10時に食べることが多く、昼の食事は午後の4時に移動して食べる。午後8時くらいになると、あまり空腹を感じなくなり、おかゆを飲み、緑黄色野菜を食べる。

昔は、夕食は6時に出され、たくさんあったし、時々肉もあった。

流行期には、夜の食事を減らし、家の中で気軽に運動することで、合計10キロ減量し、110キロをキープした。

したがって、この方法は少しぽっちゃりした体型の女子の参考になる。

今、私は夜お腹が空くことが多く、たくさん食べてしまい、また太りかけている。これからは夜食べるのを控えなければならないようだ！

湿気を取り除く

温かい水をたくさん飲んで汗をかく。

冷たいものや生ものは避ける

夕食にメインディッシュを食べず、野菜と果物を食べ、1万歩歩けば太らない。

Microfatの女の子は重量を失うのに7日間速い細くのアプローチを使用でき、それから反動期間によってポイントに、注意する時間を食べるために、反動期間はあなたが10によって、例えば掛ける減らすポンドの数である減らされた5ポンド* 10は50日である、この50日それは食べ過ぎないために注意を払う、あなたの重量を薄くすること容易なボディ、あなたの重量を安定している形作る保つ。

7日間減量レシピ

軽い断食1日目 朝：ブルーベリー入りスクロースフリーのビーガンヨーグルト、調理した小豆、オーツ麦。昼食は野菜サラダ、午後5時まではトマトかキュウリを食べてもよい。

翌日の朝食はゆで卵2個と豆乳、昼食は鶏肉だった。

日目の朝は卵と豆乳、昼は魚。

4日目の朝は卵と豆乳、昼は牛肉とレタス。

5日目 朝：卵と豆乳、昼：エビ

6日目 朝 ヨーグルト（ブルーベリーまたは穀物入り） 昼 野菜サラダ

7日目 朝：ヨーグルトとブルーベリーシリアル、昼：鶏肉のレタス添え

このような食べ方をすれば、7日間で4キロから10キロ痩せることができる。

減量の鍵は、リバウンド期を乗り切ることだ。

私は甲状腺切除術を持っている、減量は、この方法では、様々な方法を使用することは特に困難である120ポンドに2ヶ月で156ポンドは、私は7日間の急速な痩身を記録した私のビデオに注意を払う、私は7日間食べるものを参照してくださいどのように急速な痩身を食べる方法

減量中の方々のお役に立てれば幸いです