あなたのためにマラソンを走った砂糖中毒者の完全な経験を共有する：

スタート地点に立って、これが自分のベストフォームだと確信した。レースパックを預けながら食後1時間の血糖値を16.1mmol/Lでモニタリングするのは、これまでの練習では当たり前のことだったし、適切なタイミングでエネルギーを補給する限り、ランニング中に重度の低血糖になることは通常ありえない。成人発症の潜因性自己免疫糖尿病の1.5型糖尿病患者である私は、2016年3月20日、兄からもらった日差しや風を遮ることができる軍帽をかぶり、職場のチームから支給された卓球用のトラックスーツを着用し、息子からもらったスポーツバッグを腰に下げ、母からもらった新品の靴下と妹が買ったスポーツランニングシューズを履いて、家族全員の愛に包まれながら、清遠国際マラソン2016に参加したのであったレースのハーフディスタンスプログラム ゴールした瞬間、エクササイズソフトが "21キロを2時間23分09秒で走りました、素晴らしい！"と報告してくれる。私は変身と再生の感覚を覚えた。ランニングを始めて56年、ついにハーフマラソンを完走したのだ。昨年10月、韶関市・三川六岸のハーフマラソン10キロプロジェクトに参加したのがきっかけで、ハーフマラソン運動に参加するようになった。同じ走るとはいえ、組織されたイベントに参加するのは、ひとりで走るのとはまったく違うと感じた。スタート地点の集合エリアでも、トラック上でも、フィニッシュエリアでも、ランナーの熱狂、情熱、腕の叫び、観客の歓声が次々と耳に入ってきて、まるでカーニバルのような前代未聞の光景に、人々の活動に参加しているようで、血が騒ぐようだった。完走体験の後、2016年清遠国際マラソンのハーフマラソンプログラムに挑戦する計画があった。 冬季水泳のようなハーフマラソン競技への参加は、当初は実現不可能な企画だと感じながらも、冬季水泳への好奇心と忍耐力で、2010年の50歳から5年間の忍耐を実行した。しかし、一昨年、成人潜伏性自己免疫性糖尿病が発覚して以来、普段の楽天的で開放的な性格から一転、落ち込みが激しくなり、体重も52kgから39kg以下に激減した。

研修医の健康教育の後、糖尿病の治療には5つの馬車を同時に活性化させる必要があり、その中でも適度な運動と食事が非常に重要であること、運動によってインスリン感受性を高めることができることを理解し、徐々にランニング運動を再開した。20年以上前から朝はランニングや水泳をしていたが、4、5キロしか走らないことが多く、糖尿病の発症と体重・体力の低下で、中長距離を21キロ走るのは通常より困難だった。

計画と実行は違うものだ。私の糖尿病は体調をコントロールするためにインスリンを必要とするが、ハーフマラソンを走るとしたら、インスリンの投与量と食事内容を計画する必要がある。例えば、どの血糖値でインスリンを何単位使うか、運動前に炭水化物を何個食べるか、運動中のエネルギーをどう増やすか、などを綿密にマッピングし、実践する必要がある。そうでなければ、高血糖や低血糖を招き、低血糖が起これば命にかかわることもある。

予定通り最初のトレーニングは2015年12月12日にスタートしたこの日は15.51kmをジョギング。12km走ったところで足が重く感じ始め、帰宅後に血糖値を測ると4mmol/Lを下回っており、明らかにこの日の朝のエネルギー不足が原因だった。中盤になってもエネルギーが上がらず、間に合わなかった。この日の平均ペースは7分13秒/km。その後は、10日ごとに2～3kmずつ徐々に距離を伸ばしていく計画を守る。 昨年、冬至の日、早朝空腹時血糖9.3mmol/L、食後2時間で運動開始、10kmでスニッカーズ追加開始、走りながらゆっくり噛んで飲み込み、17kmでほとんど食べ終わり、20km終了時血糖3.7mmol/Lで帰宅。

低血糖はまだあったが、10日以上前に比べて明らかに良くなっていた。主に、前もってゆっくりエネルギーを増やしたことで、その補充が間に合ったからだ。糖尿病患者として、初めて一人で20kmをコンスタントに走るのは少々リスキーだったが、事前の計画を超えて10日前より4.5km増え、経験を積んだことで、2016年3月20日の清遠ハーフマラソンを無事に完走できる自信がついてきた。

2016年に入り、私は自分の体力と持久力に応じて練習計画を調整し、半月に1回20kmを走る準備をした。ハーフマラソンの練習を2回以上こなせば3月20日になり、その頃には体力も持久力も向上し、2回目の長距離練習ですべての関節や筋肉がほぐれているだろうと考えたからだ。そう確信して、1月3日からハーフマラソンの距離に挑戦し始めたが、グドンから21kmの報告を聞いてやめた。

面白いもので、そのときはハーフマラソンを完走したと思っていたのだが、その後、息子に相談したところ、ハーフマラソンは21.0 975キロで、そのとき私が走ったのは21.04キロで、完走できたハーフマラソンには数十メートル足りなかったという。その誤差の概念からして、ハーフマラソン初完走は清遠に限るという運命だった。この日、運動後の血糖値は5.6mmol/L、平均ペースは6分59秒/km、最速ペースは6分21秒/km、タイムは2時間27分だった。

走る距離は比較的長く、消費する体力の量も多いため、受診した漢方医からは「糖尿病患者の体は普通の人よりエネルギーの吸収が悪く、過度な運動は体に悪影響を及ぼすから、中長距離は走らない方がいい」とアドバイスされた。

もちろん、医師の立場からすれば、労力を要する中距離走にはあまり賛成しない。特に恋人は、命に関わる事態を恐れて反対する。彼らの考えや気持ちは理解できるが、糖尿病患者がこの病気のために生きる喜びを失ってはならない。冬の水泳に行けなくなった今、私はボール遊びとランニングに没頭している。

人生はとても短く、このわずかな楽しみさえも奪ってしまったら、もはや人生に大した意味はない。そのため、メリットとデメリットを天秤にかけた結果、私は適当に運動量を減らし、独断でランニングにこだわって、人生にほんの少しの楽しみを残した。その後、週1回10km程度のトレーニングを1カ月ほど続けた。

ハーフマラソンのトレーニング以来、私は自分の命を救うために、比較的高血糖の原則に従っています。多くの試行錯誤の後、7-9ミリモル/ Lの空腹時血糖値を取得し、朝は3分の1以上の炭水化物を食べることが適切で、ゆっくりとスニッカーズの半分または3分の2を噛むときに10-12キロに実行し、低血糖が表示されないようにするために、すべてのプロセスを完了します。 2016年3月20日この日、早朝に私の家族は、3人が清遠スタジアムに向かって一緒に出発に参加するために登録した。

兄と息子は無事にフルマラソンを走りきった。ペースはスタートで7分を超えた以外は6分を切ることなく、ラスト1キロで自己最速の6分29秒/kmを記録し、初ハーフマラソンを2時間23分（昨年の練習より4分短縮）というスムーズで楽なタイムで終えることができた。 この日の21kmの平均ペースは6分45秒/km、最速ペースは6分29秒/kmだった。完走後、メディカルポイントでバイタルサインを測定したところ、血糖値は7.4mmol/L、血圧は135～78mmHg、心拍数は115拍/分だった。人生初のハーフマラソンを無事に完走し、自分への挑戦も終えた。ランニングと糖尿病は一生付き合っていくものであり、初めてのハーフマラソンの終わりは、次のハーフマラソンの始まりになるのだと自分に言い聞かせた。

今回は兄が姉に、息子が母に同行し、姉と兄、母と息子、叔父と甥が一緒にチェンマイを無事に完走できたことがとても嬉しかった。家族の生活が人生を左右する。順位ではなく、何歳になっても、病気であろうとなかろうと、みんなで一緒に走り、一緒に遊び、チングマイに参加する無限の喜びを味わう。兄弟が子供の頃と同じように今でも一緒に遊べるという事実は、私の人生の大きな喜びの一つである！私の健康状態についてもお話ししたいと思います。

医師の指示のもと、薬を適切に使用し、可能な限り適度なランニングを続けた1年余りだった。正味体重は、昨年3月にやっと39kgだったのが、42kg、時には数日食事制限を緩めると42kgを少し超えるくらいまで徐々に増え、骨ばった「骨」から元の丸みを帯びた体へと徐々に回復している。

ハーフマラソンの練習を始めてから、心肺機能が鍛えられただけでなく、糖尿病患者の禁断の食べ物である甘くて希少なチョコレートを時折楽しむことができるようになった。ここで、糖尿病とともに成長した私の初めてのハーフマラソンの記録を、異なる私、そして未知の糖尿病ランナーたちに捧げ、永久の思い出を残したいと思う。

マラソン（マラソン）国際的な非常に人気のある長距離走競技、26マイル385ヤードの全距離、42.195キロメートル（42.193キロメートルとも言う）に相当する。マラソンは2000-3000カロリーを消費する必要があり、ほとんどの人の体のエネルギーの埋蔵量は、ゲームを満たすことができない、補充する必要性の十分でない部分が、特定のサプリメントどのくらい、または自分の実際の状況に応じて。

今日は、参考までにいくつかのヒントを紹介しよう：

(1)運動前の血糖値に基づいて適切な追加を行う：

(2)水分を失うと血糖値が上がるので、イベント中は水分補給に注意すること！

試合前に250mlを補給し、その後20分ごとに同じ250mlを補給する。

水の推奨オプション軽い砂糖塩水。塩分補給と低血糖予防のためである。

（3）ランニング中は、高エネルギーのエナジーバーで補給することをお勧めする。

どちらもエネルギーバランスを維持し、低血糖を防ぐ。

（4）夜間低血糖に要注意

ティーンエイジャーを対象としたある調査によると、こうだ：夜間低血糖の発生率は、非運動者に比べて日中の運動者で約1倍高かった。重症の夜間低血糖は、中等度の運動後、少なくとも1時間以上、運動後24時間以内に起こることが多い。

* 就寝時グルコースが7mmol/L未満の場合は、就寝時グルコースが7mmol/Lより高くなるように炭水化物を補充する； * インスリン治療を受けている場合：運動日の基礎インスリン投与量を10～20％、場合によっては50％減らす；

寝る前に少なくとも10～15gの炭水化物、できればグリセミック指数の低い食品か、コップ1杯の牛乳などのミキサー食を摂ると、ブドウ糖がゆっくりと持続的に血液中に吸収されやすくなる；

＊应设定闹钟在凌晨测血糖，若有需要则进食碳水化合物。

何か質問があれば、コメント欄に書き込んでください。

上記の回答は、微糖の管理栄養士、宋明月さんによるものです。

糖尿病食の修正が必要な方は、宋氏の栄養糖質修正サービスについてお問い合わせください。

糖尿病患者のマラソンに参加するために行くことができ、身体の全体的な品質が合格することができるはずですが、これは非常にカロリーを消費するレースであり、それは非常にレースの前に炭水化物、肉料理を食べるために、レースの準備を事前に良い仕事をする必要がある、レースは角砂糖を運ぶ、レースのプロセスは、低血糖が来て感じる場合は、ショ糖やブドウ糖ベースのキャンディーを選択し、すぐにピースを食べて、減速しながら、低血糖を防ぐために。低血糖の急性合併症は危険な状態につながることができます。

マラソンに参加できる糖質制限愛好家は、総合的な体力が比較的優れているはずだ。 42キロのフルマラソンに参加する場合、アマチュアの参加者は4～6時間で完走することになるが、合理的なエネルギー補給は以下の点に従えばよい：

1.マラソンは糖尿病患者にとって試練である。長い距離を走る間、身体は多くのカロリーを消費し、エネルギー供給のための主なカロリー源は炭水化物（糖質）である。そのため、低血糖を避けることが最大の関心事となる。

2.レース1時間前に食事をとる。1日の総カロリーの30～40％で十分で、食べ過ぎは禁物。肉類、全粒穀物、繊維質の豊富な緑葉野菜を含み、消化に時間がかかるため、すぐに空腹になることはない。

3.低血糖の出現を避けるために実行している過程で砂糖の愛好家は、低血糖の出現を避けるように、小さな部分、50〜80 kcalのカロリーの各部分にパッケージ化されたサルタナ、殻付きナッツ、乾燥シナモンや他の食事の軽食を、準備することができます、すべての実行5〜8キロのとき、食品の小さな部分、カロリーや糖の適度な補充。

4.カリウム、ナトリウム、マグネシウムなどの微量元素を含むスポーツドリンクを補給することで、筋肉を興奮状態に保ち、肉体疲労や脱力感を軽減することができる。

5.低血糖を感じたら、ショ糖やブドウ糖を主成分とするお菓子を選び、低血糖の急性合併症による危険な状態を防ぐために、ゆっくりしながらすぐに一切れ食べる。

糖尿病患者はマラソンに参加できるが、もちろんこれには合併症のない体調の良い若者や中高年も含まれ、高齢者や重い合併症のある人は参加すべきではない。

マラソンの前に、私たちは厳密に血糖値を監視する必要があり、血糖値の状況に応じて適切な食事、水分の損失は血糖値の上昇を引き起こすことが容易であるため、レースの過程で水分を補給するために、我々はより良い軽い塩水を選択した。さらに、我々は低血糖を避けるために、エネルギーバーを補充することができます。

マラソン後は、特に夜間の血糖値を厳密にモニターする必要もある。低血糖を避けるためだ。

糖尿病患者は、適度な量に従うように行使し、徐々に、あなたは運動の基礎の前に何も持っていないと言うことはできません、直接マラソンを実行するために行く。糖尿病の運動については、高齢者は太極拳やウォーキングを選択することができ、システムはより良いジョギング、早歩き、サイクリングなどを選択することができ、週に3〜4回、各時間20〜30分を行使する。超激しい運動は避ける。