食後百歩は九十九歩を生きる」という古いことわざを私たちは皆知っている。これは、食後に座りっぱなしでいることは身体にとって良くないことであり、食後に適切な活動をすることは、血圧、血糖値、血中脂質のコントロールに一定の効果があるだけでなく、消化にも役立つということを、私たちの古代人が認識していたことを示している！また、体の健康状態を維持するためにも非常に良いことなのだ。

しかし、食後の運動時間が長すぎたり、不適切な方法で運動したりすると、膝に問題が生じる人もいるので、このような状況が発生した場合、食後の運動はやめるべきなのでしょうか？今日はこのことについてお話ししましょう。

まず、食後の運動としてウォーキングをすると、実際にどのような効果があるのかについて話そう。

一般的には、食後30分から1時間後に運動することをお勧めします。食後のウォーキングは食べ物の消化を助ける私たちの多くは、このような感覚を持っているので、つまり、食後に満腹感と無気力の明らかな感じがあるだろう、あなたが食べた後、直接ベッドに行く場合は、消化への影響は比較的大きいので、運動する時間の期間の後に食事の後、私たちはより良い消化不良や胃の問題を避けるために、胃の中で食べ物を消化することができます。

また、食後のウォーキングはどうですか？代謝を促進することができる。体内のカロリーを早く燃焼させることは、体重をコントロールし、太りにくくするために良いことなのだ。
食後の適切な運動はより良い睡眠を提供し、患者の血糖コントロールをサポートすることは利点は、一般的な血糖値異常の友人がこの経験を持っている、30分後に食事の運動50〜60分程度で、血糖値は2〜4またはそれを低下させる、血糖値を制御することは非常に良い助けであると言うことができる。

加えて、1日6,000歩から8,000歩ほど歩くと寿命が延び、体の調子が良くなり、血圧や血中脂質のコントロールにも良いということも知っておかなければならない。

食後にきちんと科学的に歩くことは、間違いなく身体にとって有用で有益である。絶対的なものなどない。しかし、体力は人それぞれ、関節の状態も人それぞれ、基礎疾患の有無や年齢も人それぞれなので、食後のウォーキング、特に食後の長時間のウォーキングについては、科学的な見解を持つことが重要である。

では、食後に歩くときの関節への刺激に影響を与える可能性のある要因には、どのようなものがあるのだろうか？ウォーキング中に関節に痛みを感じる原因は何なのでしょうか？今日はこのことについて、じっくり話し合ってみよう！

運動中の膝関節の刺激と反応に影響する因子。

●体重.体重が1kg増えるごとに、膝関節にかかる圧力は4kg増える。ですから、体重そのものがすでに多かったり、食後に長時間歩いたりして関節への刺激が強まったり、関節周辺の筋肉に長時間負荷がかかったりすれば、痛みが出るのは当たり前です。

アドレス提案としては、体重の重い人ほど歩く量に注意する必要があり、運動の始めはゆっくりと、30分程度歩くことができます、徐々に、関節の痛みや耐えられない程度まで歩く必要はありませんし、その後、体の適応度に応じて、ゆっくりと歩く量を調整し、休む。

●歩く時間。実は夕食の後なんだ。30分間歩く関節への衝撃が比較的少ないこの時間帯に歩くのが安全で、歩く時間が長くなるほど関節への刺激が強くなる可能性があるため、通常、食後のウォーキングは1日の終わりに行うことを推奨している。30～40分同じぐらいの時間ですが、体力は人それぞれなので、適当に時間を延ばしてもまったく問題ありませんが、特に疲労がたまったり、痛みが出るまで歩かせるのはやめましょう。

アドレス30分を基本に、40～50分くらいが上限です。やみくもに追い求めず、食後は1時間歩くようにしましょう。

●歩行環境.どのような私たちの友人の多くは、体を強化する目的を達成するために、自分の時間が歩くのに十分でなければならない必要がありますが、多くの場合、どうでしょうか？環境への要求を無視地面が平らでない起伏の多い道、特に比較的傾斜の大きい区間を歩くことを選ぶ人もいるし、環境が違えば関節にかかる圧力も違ってくる。
アドレス平坦な路面を心がけ、険しい道は歩かず、坂道は歩かず、学校の運動場がよいでしょう。

●シューズ最も重要なことは、私たちの周りには食後に歩くことを主張するいくつかの人々、特に高齢者がいるということです。食後に歩くことを主張する私たちの周りのいくつかの人々、特に高齢者のグループがあり、彼らが歩くときに靴のペアを気にしない、我々はプロのウォーキングシューズやジョギングシューズのペアは、私たちは自分の足を保護するために非常に良いことができることを知っておく必要があり、歩くの過程で私たちの体に圧力を軽減し、また、私たちの関節の圧力を軽減します。

アドレスすでに膝の痛みがある人は、より適切なウォーキングシューズやジョギングシューズのペアを変更することを検討することができ、いくつかのエアクッションの靴も非常に良い選択ですが、私たちの歩行でクッションを助けるために非常に良いことができ、関節が圧力を受ける、症状が消えた後に適切な靴に変更するためにいくつかの友人がいる。ショッピングモールに行って試着してみることをお勧めする。どの靴を履いても関節痛が軽減された、あるいは歩きやすいと感じたことがある。。

●休みすぎ運動は私たちの体に良いが、運動に熱中しすぎる人もいる。運動は私たちの体に良いですが、運動に熱中しすぎている人がいます、何人かの友人は毎食後1時間歩く程度にされているので、過度の運動は関節に損傷を引き起こす可能性があります、結局のところ、私たちの関節は有用な寿命を持っています。

アドレス適切な動きであることができる限り、どのように長い、どのように遠く、どのように多くのステップを歩くために毎日、決して強制的に、定期的な休養の1日を休ませるために3日間歩くことは、将来的に良い歩くために、長い時間は、問題を生成するために簡単な疲労状態で長い時間の筋肉、腱を休ませることはありません。

●私は関節に問題を抱えている。..この症状は高齢者に多く、60歳以上になると変形性関節症になる可能性が非常に高くなることを知っておく必要がある。63～70歳では27％に変形性膝関節症の画像所見があり、80歳以上では44％に達する。.そのため、変形性関節症を発症し始めた関節では、関節腔内の軟骨がすり減り、患者によっては少量の骨の再浮上も生じているため、過度の食事の後、問題のある関節で長時間歩くと、変形性関節症の変化を悪化させ、関節の痛みにつながる可能性がある。
アドレス45歳以上で、食後の歩行が原因ですでに関節に大きな痛みがある場合は、病院で膝関節のレントゲン検査を受け、関節に問題があるかどうかを判断することをお勧めします。その後、関節の状態に合わせて食後のウォーキングの時間や回数を調整する。。

もし患者が高齢で、すでに60歳以上のレントゲン検査で、関節に明らかな変性があることが判明した場合、食後1時間の歩行は少し多すぎるかもしれないので、時間を30分に調整し、痛みが軽減したか消失したかを観察することをお勧めします。それでも症状が緩和されない場合は、病院に行って系統的な治療を受ける必要があります。

では、1時間以上歩いて膝が痛くなったら、もう一度歩くべきでしょうか？

実際、謝医師が先に述べたような要素を知っていれば、歩くかどうかを大まかに判断できるはずだ。

お願い自分の体重、歩き方、歩く時間、歩く場所、歩くときに履く靴が、長時間歩くのに適しているかどうかを判断する。これらの要因が歩行に影響している可能性がある場合は、歩く場所を変える、歩くときに履く靴を変える、歩く時間を短くする、例えば歩く時間を30分程度にするなど、これらの要因を変えてみて、歩くときの痛みが軽減するかどうかを確認してください。痛みが軽減していれば、これらの要因による問題ということですから、問題は深刻ではなく、歩き続けても大丈夫ということになります。

それでも症状が緩和されない、あるいは日に日に症状が悪化していくようであれば、病院に行って医師の診断を仰ぎ、長時間の歩行によって関節に問題が生じているのか、悪化しているのかをはっきりさせる必要がある。

膝を守るための、とても簡単なリハビリ・エクササイズをいくつか紹介しよう。

以下のリハビリ運動法は、非常にシンプルで、日常生活の中で、何もしないときに、膝関節を強化し、下肢の血液循環を促進し、膝関節の保護を向上させるだけでなく、より良いスポーツを支援するために非常に良いことができ、スポーツ傷害の可能性を回避しようとします。

概要

私たちの物理的な利点のための食事の後に歩くことはたくさんありますが、みんなの物理的な状態は、運動の過程で、本当にあまりにも長い時間を行使することを余儀なくされることはできません異なっている。

食後のウォーキングにこだわる人は、体重、運動の時間や頻度、ウォーキングの会場や足に履く靴に気を配り、関節のトラブルを避け、関節を健康な状態に保つよう心がけることをお勧めする。

もし他に疑問があれば、下にコメントを残して議論することができる。

複雑な病気の知識を簡単な言葉で説明することにこだわっている謝新輝です。 コード化するのは簡単ではありません。もし、あなたが私に同意してくれるなら、私に懸念を示すか、「いいね！」をクリックするのを手伝ってください。もし、あなたやあなたの家族もこの混乱を抱えているなら、この記事を必要な人に転送してください、ありがとうございます！

まず、どのような運動であっても、自分の体を感じることができればいい。居心地が悪いところはどこでも、しばらく立ち止まる。少し休んでください。なぜなら、休息が必要であることを体が教えてくれるからだ。

第二に、膝の痛みにはいろいろな理由があります。関節を適切に動かしていない可能性もありますし、運動量を増やすために長い間運動をしていない可能性もあります。体が参っている。

まずはゆっくり休んで、症状が和らぐかどうかを観察し、無理なら病院で検査を受けることをお勧めします。人それぞれ体型が違いますし、運動後の体の反応も違います。運動の前後には適度な運動を忘れずにウォーミングアップをしっかりやること。長生きするためにも、体調が悪いときは休むことが大切です。走ることが好きになって3年。

僕についてきて。ランニングのヒントをもっと共有しよう！

あなたの説明によると、ウォーキングやジョギングなど、膝関節を使うスポーツは中断すべきです。以前に膝に外傷があったことを除けば、膝関節の正常な退行性変化（つまり、使い慣れた機械の部品の消耗）に適応するために、痛みが発生したら、膝関節を休ませ、調整する時間を与えるべきです。

しかし、だからといってじっとしている必要はなく、大腿四頭筋のエクササイズなど、特定のエクササイズを行う必要がある。強い大腿四頭筋は、運動中に膝をよりよく保護します。最も簡単な方法は、太ももの筋肉を5～10秒間緊張させ、力を抜いて休ませ、それを繰り返します。

膝の痛みが和らいできたら、屈伸は少しできるようになるが、体重をかけることはできない。

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どちらのエクササイズも、膝関節を強化し、保護するのに役立つ。膝の痛みが少ない時にできるエクササイズ

ウォーキングは最高の有酸素運動の一つであり、最初に原因を見つけるために膝の痛みの出現は、即効性の方法がありますが、試して防ぐことはできません......

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運動は徐々に

それは一生続くものであり、1日ですべてを実践しようとは考えず、毎日のルーティンとして扱うべきだ

週間出来高が前週を最大10％上回り、それ以下であること。

怪我は避けられない。

2年間、3,000キロ以上走ってきて、膝が痛くなったり治ったり、また痛くなったりしてきたが、ようやく姿勢だけでなく、自分にとって何が一番効果的なのかがわかってきた

怪我や病気になったら、そのうちに止めなければ、千里の堤防も蟻地獄のように崩れ、取り返しのつかないことになったときに後悔することになる！

科学トレーニング

毎日同じ量では、体への刺激が少なくなる

オフは3回、週末は長距離を走り、ランニング、サイクリング、水泳など、有酸素運動の形態を変えながら、交互にトレーニングを行うことができる。

今の高齢者や中高年ならなおさら、食後1時間以上は歩かない方がいい。

加齢とともに体内の骨に含まれるカルシウムが失われ、慢性的なカルシウム不足やブドウ糖などの元素不足が骨や関節の不快感を引き起こす可能性があるからだ。

60歳を過ぎてから、少し長く歩くと膝の内側に違和感があり、時々痛みも出て、階段を下りると膝が支えられなくなる感じです。クリニックに行くと、先生は「年をとってからそうなったのだから、薬を飲んだほうがいい。と言われ、グルコサミン塩酸塩カプセルを1クール飲むことにした。1年ごとに1コースずつ飲み続けていますが、今ではすっかり良くなりました。

2016年の夏、どこかの公園で60代の老人に会ったが、何気ない会話の中で、1日1万歩歩くことにこだわった結果、滑膜炎を患い、涙腺の関節が痛くて歩けなくなったと聞いた。運動するためには、今後は毎朝公園を2周歩くことにこだわって、食後は公園に座って、あえて頻繁に歩く必要はない。

しかし、スポーツは人それぞれであるべきだし、適度であるべきである。何事もやりすぎはよくない。

一度、プログラムの中国医学の健康の専門家に耳を傾け、中高年の人々は、特に高齢者のために、主に静かに夕食後に、ボールや他のスポーツを再生し、実行などの夕食後に激しい運動をしてはいけません。

専門家は番組の中で、高齢者は夕食後、あぐら瞑想が適していると語った。瞑想後、血液が脾臓と胃に十分に供給され、食べ物を消化することができ、健康に良い。また、瞑想は高齢者の入眠を助け、夕食後に激しい運動をすると、胃の中の食べ物がタイムリーに消化されないが、多動になりやすく、夜の睡眠によくない。

何はともあれ、長時間歩くと膝が痛くなるようなら、時間内に医師の診察を受け、同時に歩く時間を減らすか、関節の塗装をする必要がある。

こんにちは、食後の運動は、通常30分または1時間後であり、その後、関節に痛みが発生した場合の運動は、痛みがある場合は、運動を継続することはお勧めしませんが、必要に応じて、医師の診察を受けることをお勧めし、運動の前にウォームアップはありますか？体の準備運動はしましたか？やっていますか？運動後、リラクゼーションや簡単なストレッチはありますか？また、最近胃腸の不快感がないか、心配はないか。

ありがとう。

膝が痛むということは、負荷がかかりすぎているということだ。

体重のせいかもしれないし、脚の筋力が落ちて関節に負担がかかっているせいかもしれない。

だからこの場合、歩きすぎるのはお勧めできない。運動不足になるだけでなく、ますます痛くなるからだ。

このアプローチは間違っている。

もっと脚を鍛える必要がある。ディープスクワットの自重トレーニングを試してみよう。

もちろん条件はありますが、ジムに歩いてみることもできますし、そうでない場合は、いくつかのオンライントレーニング、ビデオトレーニングアクションを見て、トレーニングの完了に従うだけでなく、良い効果を持つことができることができますし、その後、歩いてみて、私はあなたの結果は確かに非常に良くなると思います。

膝を守ることは重要だ！膝は痛めると元に戻りません。食後1時間歩くのは問題ないし、体重や歩くスピードも関係するので、普通に1時間歩いたくらいでは膝が痛くなることはない。もし膝が痛いのであれば、しばらくペースを落として、膝を保護することが大切で、水泳など膝を痛めないスポーツをするのもいい。

膝の痛みは、膝の傷害の発生を警告するものであり、早期に整形外科クリニックを受診し、レントゲン検査を受けることをお勧めする。この場合、ウォーキングを続けることは絶対にお勧めできません。膝への負担が少ない水泳に切り替えるとよいでしょう。