更年期女性のカルシウムサプリメントの摂取期限は？カルシウム摂取の期限はありませんが、カルシウム錠剤は必須ではありません！

更年期に入ると、エストロゲンの減少に伴ってカルシウムが失われやすくなるため、多くの医師が更年期にカルシウムのサプリメントを勧めている。

しかし、ひとつだけ心に留めておくべきことがある。カルシウム錠剤は医薬品ではなく、人体に必要不可欠な栄養素であるため、人が生きている限り消費期限というものはなく、サプリメントをいつまで飲まなければならないかという問題もない。

医師がカルシウムの補給を勧めるのは、この時期にカルシウムの摂取量に注意を払わないと、カルシウム不足による臨床症状が体に現れることを再認識させるためである！

しかし、カルシウムを補うためにカルシウム錠剤を飲む必要があるのだろうか？

これが答えか？。カルシウムの錠剤を飲むのは、カルシウムの摂取源を増やすためであり、食事でカルシウムの摂取を確保すれば、同じように効果がある。

だから、カルシウム錠剤を飲みたくない人は、カルシウム錠剤をいつまで飲むかという問題に悩まされないように、食事を調整することでカルシウム摂取量を確保することができる。

ここでは、食品によるカルシウム補給の4つの組み合わせを紹介するので、参考にしてほしい。

カルシウムの1日の推奨摂取量は成人で800mg、50歳以上で1000mg。

これには特に期限はなく、閉経後はカルシウムの補給は常に生活とともにある不可欠な要素であることに留意すべきである。

ヒトの骨代謝はダイナミックなプロセスであり、骨芽細胞と破骨細胞が骨代謝のバランスを保っている。 疫学調査によると、50歳以上の骨粗鬆症有病率は19.2％で、男性が6.0％、女性が32.1％、65歳以上の骨粗鬆症有病率は32.0％で、男性が10.7％、女性が51.6％である。

このプロセスは、特定の病気を持っているような段階的ではありません薬なしで治すことができる、骨損失は、加齢とともに発生する退行性病変であり、継続的な状態である、あなたが干渉の適切な手段を取らない場合は、骨の損失はますます多くすることができます。

中国では、骨粗鬆症が高齢者の骨折の主な原因である。股関節骨折は冗談で「人生最後の骨折」と呼ばれ、股関節のほか、手首、肩、脊椎も骨粗鬆症性骨折の好発部位である。さらに悲しいのは、骨粗鬆症性骨折が発生した後でも、患者が骨粗鬆症の治療に注意を払わず、それが多発骨折の発生につながっていることである。

そのため、骨量が「壊れて」大きく失われる更年期という特別な時期から、カルシウム補給の仕事が始まります。もちろん、カルシウムの補給は、栄養補助食品、栄養補助食品に限定されるものではなく、いくつかの適度な物理的な運動のための道を開くために、運動は骨格にカルシウムの沈着を促進することができ、ある程度は、骨の食事よりも重要であるかもしれない、それは中高年の人々が熱心に運動することをお勧めします、ジョギング、ジョギングなどの運動の形態を遵守する。

(アンナ、国家公衆栄養士2級、王興国、栄養学特別訓練コース4級、貧困緩和グループ優秀メンバー、質の高い健康の創造者、栄養科学のオリジナル創造者、砂糖愛好家の愚痴、減量について語る、そしておいしい食べ物や飲み物を分かち合う)

カルシウムは食事から補うことができる。カルシウム錠剤でカルシウムを補わない方がいい。加齢による骨粗鬆症、閉経後の女性の骨粗鬆症にカルシウムの補給は意味がない。グルコサミンを補給すべきである。

こんにちは！ご質問にお答えします！エーゲ海の栄養士です。これからも、より確かな栄養と健康の知識をお届けしていきます！

更年期の女性がカルシウムサプリメントを摂取するのに必要な期間は？

カルシウムのサプリメントは、長期的なプロジェクトであり、毎日のカルシウム摂取が必要である：

まず、カルシウムのサプリメントを摂り始めるのは早ければ早いほどよく、30歳から始めるとよい；

第二に、カルシウムサプリメントは更年期に必要なだけでなく、更年期に緊急に必要とされる。

第三に、カルシウムの補給方法であるが、食品による補給が望ましいが、カルシウム製剤の添加が不十分である。

第四に、カルシウム製剤は常時摂取する必要はないが、食品による補給に期限はない。

更年期女性に対するカルシウム補給の1日所要量：

更年期の女性は、卵巣機能の低下だけでなく、エストロゲンの合成や分泌など内分泌機能の低下や障害により、骨量の減少スピードも加速され、ある程度まで減少すると骨粗鬆症を引き起こしやすくなるため、更年期の女性の1日のカルシウム需要は若い時期と比べて多くなり、「中国人の食事ミネラルの推奨摂取量」は、RNIの1日のカルシウム摂取量1000中国住民の食事性ミネラルの推奨摂取量は、1日あたりカルシウム1000mgである。

[注］閉経期以降（50歳）の女性の1日のカルシウム必要量は、約1,000mgに維持されている。

更年期の女性はどのようにしてカルシウムの必要量を補えばよいのだろうか？

1.牛乳を1日300ml以上飲む。少なくとも300mgのカルシウムサプリメント、または同量の乳製品を摂取する；

2、毎日の大豆製品に相当する大豆30グラム約60グラムなどの高野豆腐カルシウムサプリメント約200ミリグラム；

3、1日500グラムの野菜（少なくとも半分が色の濃い野菜で、パセリ、アマランサス、トウモロコシ、栗、カブの房、セロリ、西洋ブルーベル、オレオマーガリン、ナタネ、ホウレンソウなどカルシウム含有量の多い緑葉野菜）、300グラムの果物、約200-300のカルシウムを補う；

4.残りは穀類、ナッツ類、小魚やエビ、ゴマペーストなどで補う；

[リマインダー]限り、食品は多様化されているとして、食品サプリメントカルシウムの需要を満たすことができる、特別な理由の食事療法が部分を満たすことができない場合は、同時にカルシウムの補給に加えて、カルシウム製剤を追加することができます、カルシウムの吸収を促進するために太陽、屋外での身体活動を通じてビタミンDを補充する必要があります。

原則は長期的なカルシウム補給である！

人間の骨格はカルシウムの最大の貯蔵庫であり、30歳以前は骨の成長段階で、カルシウムは絶えず骨に沈着し、35～40歳頃に骨密度がピークに達する。そして、年齢が上がるにつれてカルシウムの吸収率は徐々に低下し、10歳ごとにカルシウムの吸収率は5～10％低下する。女性は約40歳、男性は約50歳を過ぎると、骨カルシウムは失われ始める。女性は閉経すると、エストロゲンが減少し始め、カルシウムの減少率が加速し、カルシウムを補給しないと骨粗しょう症になるため、適時カルシウムを補給する。そして、女性の閉経は約20年、41歳から60歳まで、60歳から老年期に入るが、高齢者のカルシウム吸収率の低下、およびカルシウム吸収の影響を減らすために屋外の日光を減らすために運動するため、高齢者はカルシウム不足の主要なグループの一つです。このことから、女性は更年期以降、長期的にカルシウムのサプリメントを摂取する必要があることがわかる。

私は49歳で、最初の数日に転んで足の甲を骨折し、医者に行ったら骨粗鬆症だと言われた。

5年

カルシウムの補給は長期的なプロセスであり、薬用サプリメントは必要ない。