正常な人は、少なくとも1日1回、多くても2日に1回以下の排便があるはずで、長期的にこのような規則正しい生活が形成されることは、健康にとってより好ましいことである。

便秘は通常、排便に2～3日以上かかることを意味し、ほとんどの場合、排便がより困難になり、苦しくなる。

糞便のほとんどは人体に吸収されない食物残渣であり、大腸に入ると腐敗菌によって分解され、人体に有害な物質が大量に発生する。これらの物質が腸内に長く留まることは、腸の健康にとって非常に有害である。

便秘解消に良い食べ物は？

便秘を解消する食品は、主に食物繊維を多く含む食品である。食物繊維のほとんどは体内で吸収されず、腸に入ってから便の量を増やし、腸の蠕動運動を促し、便秘を予防・解消する効果がある。

食物繊維が豊富な食品の主な種類は以下の通りである：

粗粒穀物粗目の穀物は、加工度が低く、繊維質が多く、私たちがよく食べる細目の米や麺類よりも栄養価が高い。粗粒穀物の定期的な摂取は腸の健康を促進し、排便に有益である。

例えば、オート麦、そば、大麦、玄米、小麦穀粒、キビ、ソルガムきび、小豆、黒豆、カトルビーンズ、米豆などである。

フルーツセロリ、ネギ、ブロッコリー、カリフラワー、キャベツ、青梗菜、アマランサスなどの葉物野菜、キュウリ、ナス、トマト、冬瓜、ゴーヤ、カボチャ、カボチャなどの瓜類やトマト類、キノコ、キクラゲ、海苔、毛菜、ワカメなどの菌類や藻類の野菜、エンドウ豆、インゲン豆、空豆、ソラマメ、毛豆などの新鮮なマメ科の野菜、ジャガイモ、サツマイモ、ヤマイモなどである、ジャガイモ、サツマイモ、ヤムイモ、ニンジン、カブ、ニンジンなどの根菜類。

フルーツ果物は、水分、ビタミン、ミネラル、様々な植物栄養素、有機酸などが豊富なだけでなく、食物繊維の様々な豊富なだけでなく、特に水溶性食物繊維の含有量が比較的高く、便秘の予防と緩和のために非常に明白である。

便秘を予防するためには、どのような食品を制限すべきでしょうか？

肉食肉類には繊維質が含まれていないため、脂肪コレステロールの摂取量が基準値を超え、肥満の引き金になりやすいだけでなく、便秘を引き起こしやすく、腸の健康状態も良くない。

過度に精製された主食主食の食べ過ぎや、ご飯、饅頭、麺類など細々とした主食が多い食生活も便秘の引き金になりやすい。

これらの食品を食べてはいけないというわけではないが、食事の構成上、食べ過ぎたり、割合が多すぎたりするのは適さず、野菜や粗穀物の割合を適切に増やす必要がある。

高級食材を使った加工食品ケーキやお菓子など、便利なものばかりを常食するのは腸の健康によくない。

うんちは、人が食べたものが胃や小腸で消化吸収された後に残った食物残渣から大腸で形成されるが、食物残渣にはセルロース、ヘミセルロース、リグニン、おなじみのペクチンやガムなどの繊維質が含まれている。

人々はまた、セルロースは食物繊維から来ていることを知っている、人間の体が欠けることができない7栄養素の一つであり、人間の体は、セルロースを消化吸収することはできませんが、セルロースは、便の体積を増加させ、便の形成につながる水の便と吸収を柔らかくすることができ、加えて、セルロースはまた、排便を促進するために大腸の蠕動運動を促進することができます腸が長すぎるために腸管内に滞在し、最終的に短縮したり、細菌や腸の壁が産生する毒素との接触時間を短縮することにはつながりません。細菌は毒素を産生し、腸壁の接触時間は、率直に言って、セルロースは、腸の蠕動運動を刺激することができ、排便を促進し、便秘を防ぐ、加えて、食物繊維はまた、血中コレステロール値を下げることができる、主に食物繊維は胆汁酸を吸収することができ、胆汁酸の合成は、コレステロールを必要とするので、食物繊維は、血液中のコレステロールのレベルを下げるだけでなく、排便を促進し、発生を防ぐために便秘。

質問に戻ると、便秘に最適な「ブルドーザー」は繊維質の多い食品である。

食物繊維が豊富な食品をいくつか挙げると、バナナやリンゴ、サツマイモ、ジャガイモ、ヤムイモ、オーツ麦、ふすま、トウモロコシ、カボチャ、スノードロップ、セロリ、ゴーヤ、粗米、パパイヤ、エンドウ豆、ゴマ、キャベツ、カリフラワーなどである。

食物繊維の豊富な食品を摂ることは、腸の運動を促進し便秘を予防することができますが、機能性便秘なのか、腸の病気などによる便秘なのか、便秘の原因を探すことも必要です。

機能性便秘の一般的な原因としては、肉や魚を大量に食べるが繊維質の多い食品を十分に食べない、あるいは単に繊維質の多い食品を好まない、ストレスの多い生活や仕事で正常な腸の習慣が乱れる、高齢で虚弱なため運動を好まない、あるいは腸の推進力が弱っている、過敏性腸症候群などの機能性腸病変が挙げられる。

また、病気による便秘には、腸ポリープ、さまざまな原因による腸閉塞、痔核、裂肛、大腸腫瘍、糖尿病、尿毒症、脳卒中、皮膚筋炎、特定の薬剤などがある。

前項からわかるように、便秘の原因にはさまざまなものがあり、便秘の患者さんは、食物繊維を多く含む食品を摂ることに加えて、便秘の原因を積極的に探し、それを取り除くことが、便秘の問題を根本から解決するために必要である。

「1ポンドのサツマイモに2ポンドのクソ。.

これはよく言われることだ。便秘の人の「肥やし押し」はサツマイモのことを指しているはずだ。

サツマイモは繊維質が多く、満腹感を得やすく、栄養価が高い。食物繊維が豊富なので、便秘を解消する効果もある。

サツマイモの腹の後、彼らは出口にあなたの消化管に沿ってすべての方法を実行し、ストリームとして転がり、大小のブロック、泥や砂の腹部のあなたの長年の窪みに包まれ、繊維が豊富である、行く.............

結局、茅の洪水が起きた。

一瞬にして、山中のタケノコのようになり、腹は空っぽ、心は空っぽ、上へ下へ、澄み切った、爽やかな、燕のように軽い......。

振り返るに忍びない、腹の中のしこり、便器の中の沈殿物！

いわゆる「肥やし屋」はサツマイモである。

便秘の人のための「便押し器」？ドラゴンフルーツじゃない？

この質問は正直言って、このウンコ押しにはいつも酷すぎる。えー、一体何が私に答えさせるきっかけなのでしょうか？

私はもともと食材を研究するのがかなり好きな海の貝であるが、最近たまたまこの作品に注目するようになり、私の経験についていくつかの見識を共有することがある。

実際、便秘の根本的な原因は代謝の問題だと思う。代謝は、これらのトラブルの性質を改善し、身体の本質ははるかに良くなり、肥満のああすべての種類は、一般的に便秘の人は肥満のトラブルを持っているので、問題ではありません。そして、私の注意と観察によると、通常、便秘の人はお湯を飲むのが好きではない、どちらかジュースビールの様々な飲み物のように、または水を飲むのが好きではない、野菜や果物はあまり食べない。だから実際には、変更便秘は非常に簡単です。普通の水をたくさん飲み、代謝を上げるためにカイロを使い、野菜や果物をたくさん食べ、より健康的なライフスタイルを送る。間違いなく大きな改善があるだろう。

私は毎日半分のカンタロープを食べるので、 "プッシュ肥料マシン "と言われた主題については、私は最近、私は完全にこの名前に値することができると思うカンタロープを食べることが多く、毎朝定期的な解毒、そして朝と夕方は毎回、人全体が非常にリラックスしています。この悩みは試すことができ、もちろん、同時に私は毎日約2000ミリリットルの暖かい水を飲むと、食べる野菜がああ少なくなることはありません。

私は食材を研究するのが大好きな海北です。ダイエットと健康にもっと興味がありますので、よろしくお願いします。

便秘の人のための「便押し器」とは？

便秘の原因はいろいろありますが、不合理な食生活が便秘の主な原因です。どうすれば便秘を遠ざけることができるのか、その究極の方法とは、良い習慣と健康的な食習慣に頼って便秘を解消することである。今日は、いくつかの「押し便器」をお勧めします。

パディング

体内の水分が不足すると、適時に補給しなければ、腸の力が不足し、便を適切に体外に運ぶことができなくなり、食物残渣も大腸から排出されるのに十分な水分を必要とする。したがって、私たちはこれを「押し便マシン」と呼ぶことができる。

そのため、便秘の人は、毎日起床後にコップ1杯から2杯の水を飲み、通常より多くの水を飲まなければならない。

玄米と大豆

私たちは精白米や精白麺などの精白食品をよく食べるので、腸管は受動的な状態にあるが、玄米は不溶性食物繊維を多く含み、水分を吸収して膨張し、腸壁を刺激し、腸の蠕動運動を促進することができる。

また、大豆、小豆、インゲン豆などの豆類は、繊維質、良質の植物性タンパク質、ビタミン類が豊富で、中でも大豆は、腸のガードマンであるビフィズス菌にとって最も必要な餌であるオリゴ糖も非常に豊富である。腸内のビフィズス菌の数が有害菌の数を上回ると、食物繊維に包まれて食物残渣が分解され、体外に排出される。

高繊維食品

現在、食用植物の中でサイリウムハスクは単位当たり86％の可食性繊維を含み、対応する食品と組み合わせると腸管内で水分と結合し、便の体外排出を促進する。

オリゴ糖が豊富な食品

オリゴ糖が豊富な食品とは、オリゴ糖を多く含む食品のことで、この種の食品は、有益な腸内細菌であるビフィズス菌が最も必要とする食品であり、タマネギやアスパラガスなどがそうである。

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どのような食品が排便を助け、排泄を促し、糞便の生成を促進するのかを知るためには、まず、糞便が生成されるメカニズムが何なのかを知る必要がある。

糞便の形成：

糞便は人体の大腸で形成される。 腸は食物から様々な栄養素と水分を吸収した後、残った食物残渣を糞便として排泄する。これらの食物残渣には、セルロース、繊維、ペクチン、ガムなどが含まれている。

食物繊維から繊維、食物繊維は、形成と重要なドライバーの糞便排泄の促進であり、我々は日常生活の中で便秘を持っているとき、それは私たちの毎日の食事のためかもしれない、食物繊維の摂取量が少なすぎる原因であるため、食事で食物繊維食品が豊富であり、効果的に便秘を予防し、緩和することができるこのような状況。

食物繊維を含む食品は野菜や果物を中心にたくさんあるが、ドラゴンフルーツもそのひとつに過ぎない。

1、野菜：野菜の中で、食物繊維を含むタケノコは、食品の含有量が高く、約40％を持つことができ、タケノコに加えて、キャベツ、セロリ、トウモロコシ、レタスや他の食品のようなものもある食物繊維の含有量が多いので、毎日の食品では、食物繊維を補うように、コロケーションに行くために、上記の食品を選択することができます。

2、果物：果物では、食物繊維を含む桑、リンゴ、キウイ、日付の様々な、バナナ、オレンジなどに多くのですので、自宅で、あなたは私たちの体の食物繊維を補うために使用される、これらの食物繊維が豊富な食品の多くを購入する必要があります。

3、果物や野菜に加えて、他の食品にもナッツ、豆、ジャガイモや他の食品の様々な種類のような食物繊維が含まれているので、我々は食物繊維のサプリメントのために、必ずしも果物や野菜に限定されない。

便秘の予防と治療では、食物繊維に加えて、しかしまた、独自の活動の一定量を持っている必要があるため、より多くの毎日の運動は、消化管の蠕動運動を助け、腸の定期的な蠕動運動は、便秘の出現を避けるように、便や便の排出の形成に、より効果的であることができますが、あなたが一日中家にいるとき、移動しない、あなたの消化管の蠕動速度が遅くなり、この時間の糞便しかし、一日中家にいて動かないでいると、胃腸の蠕動運動が鈍くなり、便が腸内に溜まって便秘になったり、排便がない状態が長く続いたりします。

だから、便秘を解消したり治療したりするには、必ずしも外から何かを食べる必要はなく、自分自身から良い生活習慣や食習慣を身につけることが大切なのだ。

私は小粒グラムの科学と健康知識に注目しています。皆さんの「いいね！」やコメントを楽しみにしています。

ドラゴンフルーツ、ほうれん草、トウガラシ、スイカ、長くても30分で下痢になる。

パパイヤ、豆乳、オーツ麦など、食物繊維が豊富な食品は、原則的にこのような効果があるとライフウェイ公衆衛生は考えている。ドラゴンフルーツもその一つである。

しかし、便秘は食べ物で弁証するのが一番よくて、一般的に果物はある程度涼しいのが大部分で、何歳かの大人は、便秘の原因は脾腎陽虚が原因で、これと便秘の始まりは、冷たい便秘薬の使用関係が比較的大きくて、センナなどを使う人もいて、脾腎陽虚に現れて、今度は果物などを使っても効果がよくない。陰液不足の場合は、腸内の水分が不足しているときに食物繊維の多い食品を用いると良い結果が得られる。

重量ウォッチャーは、夕食を食べなければならない、6時前に食べて、より多くの野菜、粗飼料を食べることを忘れないでください。腸の灌漑パッケージは、次の日は便秘になることはありません。夕食を食べないと、翌日の排便が困難になります。これは私の個人的な経験である。

便秘にも悩まされていて、数日に一度もトイレに行かず、一度だけ20分もトイレに行かないと出ないことがあり、本当に耐え難い。

他の人はバナナを食べると効果があると言ったが、私はそれを試したが効果がなかった。その後、蜂蜜水を飲むと効果があると聞いたが、何も変わらなかったと思う。みんなそうなのかもしれない。他の人には効くのに、なぜ私には効かないのかとも思う。たぶん、みんな体が違うんだと思う。

まだ試していない人は、ぜひ試してみてほしい。

1.ヨーグルト。冬でも冷たいヨーグルトを飲むと効果的だ。胃が耐えられなくなりそうなら、少し温めてもいい。

2.ニラ年寄りはネギは腸を刺激する植物だと言う。ニラ饅頭を2個続けて食べても、トイレに行くのは全く問題ない。

さて、今回はここまで。もし良い提案があれば、ぜひコメントを残して議論してほしい！