こんにちは、サイプ・フィットネス・インストラクターのヒン・ティン・ローです。

腹の肉はどうなっているんだ？

動かずに食べ過ぎたり、考え過ぎたりすることもさることながら、座りっぱなしによる骨盤の前傾も原因のひとつだ。

皆さん、下の写真を見てください：

骨盤が中央にあれば、お腹はそれほど目立たず、逆に骨盤が前傾していれば、お腹は特に目立つ。

解決策は？まずは座りっぱなしをやめること。そして、太ももの前側をほぐし、お尻を鍛えることです。

トレーニングの動きとプログラムはこちらで紹介している。

股関節の活性化：

Aストレッチ・バンド・クラム＋Bストレッチ・バンド・クラブ・ウォーク。A＋Bを2セット行い、各セットAB各15～20回。セット間は30秒休む。

股関節のトレーニング：

1、Aゴムバンドによるヒップエクステンション＋Bヒップブリッジ、上記と同じ、15～20回を2セット。セット間は30秒休む。

2、ルーマニアン・ハードプルは、まず体重の2分の1を使い、動きに慣れる。

いつものトレーニング重量まで徐々に重量を上げる。正式トレーニング3セット。セット間の休息は1分半以内。

3、Aスクワット＋Bシングルレッグ・ヒップブリッジ、スクワットはまず体重の2分の1を使い、動きに慣れる。徐々に通常のトレーニング重量まで重量を上げていく。

A＋Bを1セットとし、AB各12～15回を2セット。セット間の休息は1分半以内。

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