肉体的な健康は重要だが、夜更かしは体に害を及ぼすことが多い。

私はあなたがそのような経験を持っているかどうかわからない、あなたが夕方に仕事から帰ってくるたびに、夕食の時間は、常に携帯電話を置くことができない、見て助けることができない、手が携帯電話を保持していない場合でも、また、横に携帯電話を置くために、安心することができる情報がないかどうかを確認するためにいくつかの目をちらっと見るために、随時です。

夕食の後、また、何かを逃すことを恐れて、携帯電話を保持している、ほとんど就寝時間であっても、また、彼らはシャワーを浴びてから寝るべきだと感じ、どちらか、彼らは処理されていない文書のかなりの数を持っていると感じ、どちらか彼らはまだいくつかの場所を掃除していないかのように感じ、どちらかすでにベッドに横たわっているが、まだ同僚と議論することがあるかのように感じたり、彼らが感じている。まだ多くの言葉があり、誰に言えばいいのかわからない、または突然、長い間友人と連絡を取っていないことを思い浮かべる、またはドラマを見終わっていないものがあるかのように感じる......だから、あなたは再び電話を取った。

ベッドに入るたびに、このように行ったり来たりを繰り返すのだが、12時になっても、明らかに眠いのに、どうしても眠れない。これは強迫性遅寝障害のケースかもしれない。

強迫性夜更かしは病気ではなく、強迫性障害（OCD）でもないが、一種の心理的な障害である。つまり、明らかに疲れや眠気を感じていることを自覚しており、寝るべきだと分かっているが、どうしても寝たくないのである。これは、長期にわたる体内時計や習慣の影響、あるいは長期にわたって蓄積された不安、緊張、抑うつなどのネガティブな感情の蓄積によって形成される好ましくない症状である。一般的に言えば、以下のような症状があり、夜更かし睡眠を余儀なくされるパフォーマンスである：

日中は仕事でストレスが多く、リラックスする時間がない；

昼間はやることがたくさんあって、それができなかったから、夜にゆっくりするのがいいと思ったんだ；

日中は機械的に働きすぎ、3食まともな食事ができなかったので、夜は自分にご褒美を与えて楽しむにはちょうどいい時間だと思った；

毎日仕事の山に、感情的なコミュニケーションの欠如、精神的な空虚感、だから社会的なソフトウェアは、忙しい、あなたと私のすべての種類の束をダウンロードした；

一日中、マイクロブログ、友人の輪、見出しなど、ノンストップでブラシをかけ、仕事中にブラシをかけ、道路上でブラシをかけ、夕食時にブラシをかけ、ベッドに行く前にブラシをかけ、ベッドに横たわってまだブラシをかけ、彼らは新しい、奇妙な何かを逃したことを恐れて、携帯電話は自分の体を離れることはありません。

もちろん、ただ習慣的に遅くまで寝ているだけだと思う人もいるだろう。

確かに、田舎では早寝早起きが当たり前という意見もあるが、それは田舎が比較的ストレスのない生活リズムだからで、都会では遅寝早起きが当たり前で、それは一種の不変の法則のように思える。しかし実際には、連日の習慣的な遅寝によって、多くの人が夜更かしを余儀なくされ、形成されたものであり、言い換えれば、ほとんどの人が夜更かしをしているのである。

最初の原因は、代償心理と安全の必要性かもしれない。

彼らは自分のパフォーマンスを向上させるために、日中、職場で仕事をしなければならないので、今、夜の生活のような若者の多くは、優れた仕事、または少なくともミスをしないように、ほとんどの若者は、日中働いて、より深刻である。もちろん、あなたが仕事の様々な要因によってもたらされる圧力を緩和する方法として、密かにチャット、小さなオンラインゲーム、またはショッピングサイトなど、自分自身に小さなストーブを与える可能性があるときに非常に多くの仕事があることを除外しないでください、または自分自身が過度に抑圧されるのを防ぐために、仕事中に少しリラックスできるように。

しかし、これらの若者のほとんどは、より定期的に働くことに加えて、人生は必ずしも非常に洗練されていない、それらのほとんどは、ドラマに追いつくために好きかもしれない、特に夜中にドラマに追いつくために好きな、この時間は映画やテレビドラマを見るために、昼間に比べて、1つは比較的静かであるため、1つは自分自身に楽しみの感覚を与えることができ、一部の若者は、ドラマの追求になるいくつかのスナックや軽食を準備し、見ている間、食べて、あたかもインチ一般的に自分自身を扱うと、ドラマを追いかけて、当然のことながら、多くの時間を費やすために、特に人が魅了を見るために映画やテレビドラマを見ているとき、それらに没頭し、時間はしばしばまた、人々は真夜中の12時を過ぎている可能性があります見つけるまで、知らず知らずのうちに渡され、この時間は、テレビを見て、まだ特にまだ終了していない感じかもしれませんが、ドラマを追いかけるのプロセスを楽しむ、何人かの人々は常に自分自身に言うかもしれない「このパートが終わったら寝よう」と自分に言い聞かせていても、このパートを見終わると、急に次のドラマが知りたくなり、好奇心に駆られて満足するまでドラマを見続ける。

オンラインゲームをしていて、「このゲームは終わったら終わり」と自分に言い聞かせながら、結局やめられない人もいれば、中毒のようにおやつを楽しまないと気が済まない人もいる。この現象の主な原因は代償心理学は、一種のため、個人の社会適応の特定の偏差、およびいくつかのメソッドを使用して、個人の心理的なニーズを満たすために、内側の思考やアイデアのバランスをとり、個々の作業環境は、特定の接続を持っている、特に仕事は比較的退屈している、または一人の作業環境。..日中、仕事に没頭して精神的に緊張し、うまくリラックスできていないと感じ、その埋め合わせを夜にしたいと思うのである。

彼らにとってはね。夜に多くの活動や仕事をし、日中に費やした時間を取り戻したいと感じる。。

その中には、日中に十分な時間がなく、夜が長いのは日中の時間不足を補うのにちょうどいい、と感じている人もいれば、日中に十分な時間がなく、夜が長いのは日中の時間不足を補うのにちょうどいい、と感じている人もいる。昼間は受動的で、いつも整理整頓されているように見える。。

言い換えれば、ある人たちの目には、昼間の仕事、生活、自分自身でコントロール可能な事柄や要因があまりにも少なく、受動的であるように見え、ある種の安心感に欠け、常に自分が自分でないと感じ、自分自身の生活をコントロールできず、その結果、不安、緊張のライフコースのいくつかが現れる。そして夕方になると、職場や職場環境から切り離され、自分の仕事の役割を解き放ち、自分の家族や自分の空間と向き合うようになる。この時、個人は自分の人生を本当にコントロールできていると感じ、わずかな安心感が生まれるが、それだけでは十分ではない。個人はまた、一定の安心の快適さを生み出し、内なる安心の欲求を満たすために、時間、出来事、物、自分自身など、あらゆるものを自分でアレンジする必要がある。このとき、ドラマを追いかけるのも、オンラインゲームをするのも、仕事を家に持ち帰るのも、表面的にはある出来事をこなしているように見えるが、実は個人の心の中では、コントロールできない要素をコントロールできる要素に変え、自分で指示し、段取りし、解決しているようなものなのである。

つまり、夜更かしはある意味、個人の安心感の現れであり、充足であり、昼間の生活に対する無言の抗議であり、独立した空間への欲求の現れなのである。。

また、日中働いていると疲労が蓄積し、精神的な疲労を取り除き睡眠をとるためには、夜に脳を高揚させる必要があるため、夜にいろいろなことをして完全にリラックスし、昼と夜のバランスをとり、リラックスする必要がある人もいる。

このような行動は、時間とともに徐々に夜更かしの習慣に発展し、やがて夜更かしを強いるようになる。

例えば、専業主婦は習慣的に部屋を掃除し、掃除の後は習慣的にあちこちをチェックし、満足するまで掃除をする。家事が終わっても、夜遅くまでやることを探し続ける人もいるが、これは個人にとって、すでに決まったルーティン、習慣的な行動パターンになっているからだ。毎晩眠るためにいろいろなことをする必要があり、徐々に習慣が形成されると、この人は徐々に夜更かしの習慣を身につけていく。このパターンを習慣性夜更かしと呼ぶ。

習慣的な遅寝は、主に仕事、環境、個人的な好みやその他の理由で、徐々に固定体内時計を形成し、一定のポイントにない習慣を開発し、または特定のポイントは、スリープ状態にするか、またはスリープ状態にすることはできません、一度この習慣が形成され、蓄積され、個人が時間ポイントまで、自分の時間の残りの部分の空虚さを満たすために物事のすべての種類を探します、または個人が眠りに落ちることはできません！.つまり、習慣的な遅寝は、個人の職場環境、性格、そして現在の社会環境と何らかの関係がある。

以前の社会は、今日のネットワーク、APPの様々なそれほど発達していないが、古代の人々の娯楽もカラフルですが、しかし、その後、娯楽のほとんどはまだそのような鍋を投げるように、チェス、cujuなど（清楼を除く）、心身の健康に資するものであり、それらのほとんどは、夜寝るためにあまりにも多くの時間を取る必要はありません。そして今、社会の様々なオンラインゲーム、映画やテレビドラマは、多くの継続的な時間を費やすために必要とされ、特にゲームは人間自身の原始的な挑戦と冒険心と相まって、人間の好奇心によって引き起こされる挑戦的な、映画やテレビドラマやネットワーク小説のプロットの浮き沈みとレベルを設定し、特定の目標に到達しない（そのような特定のプロットを見て、特定のレベルの後に、特定の結果を知っているなど）、進行中のイベントの手を置くことは容易ではないでしょう。継続的なイベントは、人々の蓄積で遅くまで寝て、行動からゆっくりと、徐々に習慣になり、いくつかのも、より多くの遅い睡眠、または時間が長く長くなる。仕事のため、一部の人々は、残業や夜勤で動作する必要があるため、また、ゆっくりと深夜チームに、遅く寝るの習慣を形成する。

性格的な先延ばしも夜更かし常習の原因

夜更かしといっても、性格的に先延ばしにしてしまうこともある。

例えば、学校では、特に大学のキャンパスでは、しばしば見ることができる、一部の人々は非常に良い習慣を持っていない、通常は自分自身を甘やかすことである、様々な食べ物や飲み物を楽しむ、授業をサボるの授業をサボる、寝る寝る、試験の時間近くまで、唯一のノートを借りるためにどこにでも学生を見つけるために、一晩パドリングキーポイントは、テストポイントを暗唱し、通常は何も感じない、今回だけ試験の重要性に気づき始めた！私は試験に失敗しないことを願っています。そして、論文はまた、明らかに学期の後半に準備することができますが、彼らはとにかく、多くの時間があることを感じているため、急いではありませんが、浪費、楽しみのすべての種類を維持し、論文の締め切り間近に、非常に多くの時間が残されており、突然時間がタイトであると感じ、そして唯一のその後、シラバスを整理し、情報を探すことを考え、論文を完成させるためにまとめたが、また、ほとんど試験に合格しませんでした。これは実は先延ばしの兆候である。

この先延ばしが人生に拡大され、仕事でも日常生活でもさまざまな先延ばしの症状を引き起こす。明らかに数分で、あるいは1日か2日で解決できることもあるが、締め切りが近づくまで何度も何度も遅らせる必要があり、そうなると、将軍の本格的な勃発は、最後の瞬間までなく、決して任務を完了することはないだろう.睡眠も、彼らはある時点まで決して眠らないようだ。

そしてこの先延ばしは、本人の潜在的な自信のなさと何らかの形で結びついている。失敗を恐れるあまり、自分の仕事を極力避け、ゲーム、映画、テレビ、深夜のスナックなど、関係のない出来事に注意を移し、現実を直視させないようにするのである。この種の回避は一般に継続的かつ長期的に行われるため、多かれ少なかれ睡眠を妨げる。このように考えているうちに、自分の時間がおろそかになり、睡眠がおろそかになり、徐々に夜更かしの習慣が身についてしまう。夜更かしは健康に良くないと知っていて、「次は早く寝よう」と何度も自分に言い聞かせても、いざとなると現実逃避をせずにはいられない。

強迫的な夜更かしを不眠症と勘違いし、気づかないうちに夜更かしをしている人もいる。

睡眠に関する習慣的な誤解は、多くの人が夜更かしを続ける理由の一つである。夜更かしの習慣が、睡眠障害、不眠症、入眠障害を発症していると勘違いし、夜更かしをしてしまうのである。これは、夜更かしをする多くの人に共通する認識であり、夜更かしの睡眠は不眠症が原因かもしれないと考え、さまざまな薬の助けを借りて自分自身を眠らせようとする人もいる。

実はね。不眠症と強迫性夜更かしには根本的な違いがある。より単純に説明すると、前者は眠ろうとしても眠れず、ベッドに横たわったり寝返りを繰り返したりすることであり、後者は眠るべき時間だとわかっていながら、無意識のうちに眠らないように強要し、その結果、眠る時間を遅らせるためにさまざまな行動をとることである。。

夜更かしグループは、一部の人々は、早すぎるベッドに入るには、時間と人生の無駄だと思う、まだ多くのことを行う必要があります、あなたは夜の時間を有効に活用することができます、自分の未完のビジネスのいくつかを満たすために、自分の欲望を満たすために、さらに一部の人々は、これは様々ないわゆる「睡眠の科学、時間節約法」の寿命を延ばすための方法だと思う近年では。特に近年では、いわゆる "科学的な睡眠、時間節約方法 "の広報のすべての種類は、一部の人々は、彼らが多くの睡眠を必要とするように感じるように、常に個々の健康、いくつかの不要な活動を引き出しすぎて、体がやりくりできないように。このようないわゆる時間との戦いの方法は、人の寿命を正確に縮めるが、これは主に睡眠に対する間違った理解によって引き起こされる結果である。

人の一生の3分の1は睡眠に費やされるが、私たちが表面に見える穏やかさではなく、または単に睡眠は、何もしないが、体の様々な細胞、新都市の代謝の物質は、脳の変換と更新は、脳をきれいにする脳は、脳のゴミを一掃し、脳が動作し、人体の活力を維持し続けるために必要である。長引く深夜は、身体の正常な代謝を破壊し、身体機能と健康を破壊するだけです。

以上が私の答えです。もし他にご質問があれば、下のコメント欄にご記入の上、お気軽にご相談ください。

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お誘いありがとう！

しばしば遅くまで起きている気分は、より多くの物理的な健康であり、仕事と休息を定期的に厳しい真実である。あなたが徹夜したそれらの年は、体がそれを覚えているためにお金の合計です！だから、夜更かしや少ない良い滞在することはできません。

夜更かしをする人は、大体において次のような理由を持っている：

1.一人になるための一定のスペースが必要です。日中の忙しさを停止することは困難である、唯一の夜は自分の空間であり、唯一の活動の自由な時間に属し、あなたの心を落ち着かせることができ、一時的に自分自身を空にする。

2.心の中でいくつかの未完の仕事。仕事、勉強、生活、いくつかの愛がありますが、未完成のイベントすることはできません、心の中でシンク、サイレント不安に進化し、あなたがリラックスしたいものを得るまで、心の平和、美しい眠りに行く。

3.受動的に夜更かしせざるを得ない。仕事の都合で、残業や夜勤などをしなければならない。あるいは、やり残したことをするために睡眠時間を削る必要がある。

現在の社会が認める3大健康基準とは、十分な睡眠、バランスのとれた食事、適切な運動である。しかし、いまだに国民の3分の1が睡眠不足と夜更かしに苦しんでいる。

覚えておいてほしい：11時に寝ないと顔がない、12時に寝ないと人生がない。長期夜更かし＝慢性的な自殺！

夜更かしは現代人にとって当たり前のことのようだ。九十九まで起きて、あとは歩くだけ」といっても過言ではないが、ほとんどの人にとって夜更かしが当たり前になっていることは否定できない。仕事をするために夜更かし、仕事の遅れを取り戻すために夜更かし、論文を書くために夜更かし、ゲームをするために夜更かし......これらはあまりにも一般的なことだ。しかし、あなたが日常的であろうと、一時的な襲撃であろうと、あなたは夜更かしすることに慣れているか、または選択の余地がない、あなたはプロジェクトや達成感を作るために徹夜したり、喜びの感覚を得るために徹夜ゲームをするので、私は徹夜自体は多くの人々がそれを好きではないはずだと思う、プライドとして徹夜することは言うまでもありません。しかし、人生には例外がつきものであり、その例外のほとんどが大学に存在する。彼らは遅くまで起きていることに誇りを持ち、自分の努力を証明するためにそれを利用する。昨日夜更かししたのは「すごいこと」をするためだと言うが、昼間は時間を無駄にしたのだ。このような学生たちを観察する中で、私は夜更かしに誇りを持つ人々の3つの考え方を分析したので、皆さんに紹介したい。

空っぽの自分に存在感を見出す

大学生活という突然の自由が、多くの人を圧倒しているのかもしれない。そのため、時間を無駄にしたくないが、実際にはハードワークができず、自分とは違うことを証明し、努力しているように見せかける必要がある人もいる。そのため、こんな状況をよく目にする。2ヶ月間泥沼にはまり、ようやくクラブからの活動計画書作成の依頼に追いつき、徹夜して稚拙な草稿を作成する。彼は必ずプリントアウトしたものを写真に撮り、友人やスペース、ツイッターに送り、そこに「徹夜しました」と書き込むだろう。この時、この人は実は徹夜は辛いと述べているのか、それとも自分が頑張っていることを証明するために徹夜しようとしているのか。もし、あなたが毎日一生懸命働いていて、今回の仕事が大きなものだとしたら。そのために長い間苦労しているのなら、それを誇示したり、暴言を吐いたりすることは悪いことではない。しかし、2カ月もかけて企画原稿を書いたり、徹夜して原稿を書いたりすることのどこに誇れるものがあるのだろうか？せいぜい、夜更かししてその労力を借りているだけだ。

感動的な物語の読みすぎで、徹夜を苦労と勘違いしている。

成功者の感動的な物語をよく目にするが、彼らの苦労話には必ず、新しい知識や技術を学ぶために夜更かしをしている橋がある。徹夜を苦労と勘違いしている人もいるわけだ。私が大学2年生の時、友人の一人が専攻の授業についてよく私に愚痴っていた。彼らは専門的なクラスを持っているため、2週間ごとにグループプレゼンテーションを行うためのトピックを選択する先生の周りにする必要があり、私の友人は、彼らのクラスがあるので、プレゼンテーションの結果で頻繁にグループがあり、彼らのグループが一時的に元の結果を覆すことを強調し、既存の結果を行うために徹夜したと述べた。もちろん結果は悪くなかったが、確かにベストではなかった。そして、彼女がよく理解できなかったのは、このグループが結果を覆すために何度も何度も徹夜したことのどこに誇りがあるというのだろうか、ということだった。それだけに、毎回それを強調しなければならなかった。徹夜して宿題をやっている」というステータスで自分たちの努力を示し、同時に先生やクラスメートに認めてもらいたかったのだろう。たしかに、より良いプレゼンをするために、すでにやったことをときどき覆すのは普通のことだし、理解できる。しかし、私が思うに、夜遅くまで起きていて頻繁に覆すことは、他の人にあなたの努力を評価させないだけでなく、グループ全体の能力を疑わせることになる。また、あなたの夜更かしは成功者の夜更かしとは違うことを理解することも重要だ。というのも、あなたの夜更かしは実は不必要なものであり、普段から少し特別な努力をしている人は、夜更かしが必要なレベルには達しないからだ。

時間管理ができないが、一生懸命働いていると勘違いしている

前の2つのように、普通は平凡ではない人もいる。彼らはたいてい一生懸命働き、多くのことをこなす。しかし、効率的ではなく、時間管理ができていないため、夜更かしすることが多い。時間管理ができていないことに気づいていないが、一生懸命働いていると勘違いしているため、夜更かしを一生懸命働いている証拠にしている。私も含め、ほとんどの人は時間管理ができていない。年前、私はクラスの教育委員だった。委員会の仕事量の多さに加え、時間の管理ができない私は、毎日とても苦労した。当時は、自分が時間管理の方法を知らず、非効率であることに気づかず、むしろ「自分は一生懸命やっている」と勘違いし、「昨日も夜更かししちゃったよ」というフレーズを使って、「自分は仕事熱心なんだ」とアピールしていたのだが、今考えると実に笑止千万である。以上、遅くまで起きていることに誇りを持つタイプの人たちを私なりに解釈してみました。あなたの周りにもそんな人はいませんか？彼らはどのカテゴリーに属しますか？

夜更かしは良い生き方ではないし、精神はさらに奇妙で複雑だ。

特に夜更かしはダメージが大きく、悲しい。特別な状況でなくても、体内時計を壊してはならない。お金を数えるのであれば、白昼堂々と数え、お金のことを考えるのであれば、休息やリラックスする時間を取ってはいけない。横になって眠りにつき、美しい夢を見るのも一種の楽しみである。

夜勤が必要な職業もある！シフト制とはいえ、絶望的な経験である。

最前線で働く医療従事者は、命を救うために夜を徹して働くことが多い。この国に「廊下医者」は何人いるだろうか？何十年もの間、診察料1ドルにこだわる「医者」が何人いるだろうか。誰もが歪んだ価値観を持つ廊下医になりたがっているが、実は精神科の患者でもある。診察料1ドルという無謀な投機、「医者」の資格だけでも1ドル以上である！

時には日勤で、夜は緊急救助任務を受けただけでなく、病院の収束にすべてを手放す。あなたはお金のために言うならば救助生活、本当にあまりにも多くの人々が危険に行くことはありません：自分の身の安全のために真夜中に、睡眠もかき乱され、そして今、人々はあまりにも簡単に保存することはできません......。

当直の公安警察も、平和を守るために多くの仕事をこなしている。のんびりとお茶を飲むようなシフトではなく、緊急時にはすぐに召集され、法と秩序を維持することができる。

残った "自警団 "の中には、戸別訪問で金を集め、また徹夜で麻雀に興じる者もいる。

消防士は24時間勤務である。祖国の人々の幸福と安寧に貢献するためには、徹夜もやむを得ない。

キャバレーやKTV、そしてさまざまな夜の飲食屋台は、自分たちの生活と生計を立てるために、夜は働き、昼間は寝なければならない。

体内時計を逆さまにすることは、健康と幸福の両方を試す大きな試練である。ライフスタイルが乱れることは、精神的にも心理的にも良い経験ではない。少なくとも、時間通りに食事をとらないと、胃腸の機能不全に続いて胃腸障害につながる可能性がある。

勤務で夜遅くまで起きていて、日中眠れない者もおり、休息時間を圧迫し、生命と健康を破壊する可能性を高めている。

徹夜でスマホをいじったり、ゲームをしたり。そんなに必死にならないで！そんな価値はない。

ご招待いただきありがとうございます、私はあなたにどのような気分を伝えるために経験すると、多くの場合、夜更かしですか？私は時間の期間を持っている夜に働くことですので、しばしば夜更かし、日中の太陽を見て、眠たい、夜に光を見て、特に精神が、その時、私の顔はほとんどにきびでいっぱいですので、毎晩仕事に行くために起きるために、私は鏡を見て、自分の悪い顔を見て、気分は特にイライラしている、また、他の人の前で怒るのは簡単です。夜更かしは体を痛めるだけでなく、精神も傷つけ、免疫力も低下させることに気づいたので、余裕があれば夜更かしはしないようにしている。

一晩中起きていると痛いとわかっているので、夜遅く歩くことが多い。

最も高価なアイクリームを使い、最も深い夜まで起きている。

これは何のため？

おそらく、夜更かしをするほとんどの人の心理を表している言葉だろう：

"夜は私に黒い目を与えたが、私は本当の自分を見つけるためにそれを使った"

人生のために、キャリア、家族、日中は様々な役割を演じ、夜だけ、たった一人、やっと自分らしく思い通りにできる、そんな時間は信じられないほど快適で、信じられないほど早く落ちて、信じられないほど短い...。だから、喜びを長く持続させるために夜更かしを試みる。

私たちが起きているのは夜ではなく、自由なのだ。

お気に入りの小さなおやすみ写真をいくつか紹介しよう。

スマートフォンで遊べない高齢者や泣きわめく赤ん坊はさておき、夜更かしは若者にとってほとんど共通の問題になっている。

いつネットサーフィンを覚えたのかわからない。

いつから試合がおかしくなったのかわからない。

チキンを食べるときの緊張感にいつもとらわれている

そして、最高の自分になることを熱望する。

時計が午前0時半を回っていることに気づく瞬間

久しぶりだと気づく瞬間

楽しむ間もなく、3度目のシフトだ。

私は騒いでばかりいた。

キングを数試合やっただけで、どうして遅くなるんだ？

ニュースを見ているだけなのに、どうしてこんな時間に？

ダウンロードしたばかりなのに、どこにあるのかわからないのはどうして？

どうして見つけるのが遅くなるんだ？

いつの間にか年をとっている」という歌詞のパロディをやっていたのだが、ついつい夜更かしをしてしまった。その心境は、結局のところ「楽しみ足りない、見足りない」という6つの言葉に集約されるのだろう。

(大笑い

夜更かしをする人へのアドバイスをお願いします。

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夜更かしのデメリットは？

乳がんのリスク増加

長時間の連続的な深夜に人工的な光を浴びて、精神が緊張している状態と相まって、体内のホルモンの分泌を妨害して、それによって脳の松果体のメラトニンの分泌を抑制して、癌の確率を高める。夜の陽気が弱く、陰気と寒気が強く、夜更かしが長く、夜に寒さを防ぐために注意を払わない場合、体内の寒気を増加させ、その結果、不足を介して血液ジャンクション誘発乳がんになります。

第二に、胃がんの可能性を高める

人体の胃腸もまた、自己の「維持」のために休息が必要である。夜更かしをすると、胃腸の休息がうまくいかなくなり、胃腸の修復や保護に影響を及ぼし、胃腸の働きが弱くなる。長い目で見れば、胃炎、胃潰瘍、胃がんなどの病気になる。また、夜更かしで食事をする習慣がある人は、胃腸への負担が大きくなり、胃腸障害を引き起こすこともある。

悲しみやすい

睡眠は不整脈、病的洞結節症候群、狭心症発作、心不全、心原性喘息発作と非常に密接な関係がある。午前4-7時この時間、体の交感神経の興奮性が上昇し、心血管系の活動が不安定で、この時間が休息状態でなければ、心筋虚血、低酸素と突然の狭心症、心筋梗塞などにつながる可能性が高い。

免疫力の低下

体の生理反応のリズムは昼と夜の交替と一致している、このリズムが破壊されると、人々の病気に対する免疫システムの抵抗力が低下する。夜11時から午前3時までは肝臓が血液、解毒の役割を果たす最良の段階であり、この時間帯は、時間通りに休息を確保することはできませんが、時間が経つにつれて肝臓を損傷し、抵抗力や免疫力を低下させます。したがって、健康な肝臓を持っている人は、肝臓の解毒に戻って血液に資する午後11時前に就寝することが不可欠である。

V. 太りやすい

夜更かしするほど摂取カロリーが増え、太りやすくなる。一日の睡眠時間が6時間半以下の人は肥満になりやすい。睡眠不足は人体に「空腹ホルモン」を多く分泌させるため、食べ過ぎが肥満につながる。ヒト副腎皮質刺激ホルモンと成長ホルモンは、夜寝ている間に分泌される。多くの場合、夜更かしだけでなく、内分泌の混乱につながるため、内分泌疾患肥満の形成。

拡張情報：

夜更かしの注意点

1.まず睡眠を補う

夜更かしして疲れがたまっているときは、コーヒーを飲んでもリフレッシュ効果は得られない。これは受動的な改善策ですが、静かに眠ることができ、最後の手段の行動ですが、体は夜更かしした後、それを補うために眠る適度な休息でなければなりません。

2.普通の水をたくさん飲む

水は体の最も必要な物質であり、多くの場合、人々は定期的に水を飲む習慣を身につけなければならない夜更かし、飲料水4-6カップ一日が適切である。喉の渇きは、体の水不足の信号であり、無視した場合、脱水状態の体細胞は、ハードダウンして滞在する健康に影響を与えると述べた。

3.夜食はこう食べる

夜更かしをすると空腹を感じるが、この時は少量のでんぷんを選び、5分ほどで満腹になるように食べるべきだ。でんぷんの過剰摂取は消化器系の負担をもたらすため、人々はより眠く感じるように;しかし、でんぷんの量も精神を高める必要があり、脳の役割にエネルギーを提供するので、部分はマスターすることが非常に重要である、豆乳、牛乳、空腹感などのタンパク質とでんぷんを少量にすることができますが、また活力をもたらすことができます。