体重を減らすことは、結局のところ、まだ6文字の言葉なのだ。--口を閉じて、足を開いていなさい！

1.当分の間、炭水化物を食べ過ぎないこと。例えば、甘い食べ物、米、チョコレート、ケーキなどである。脂肪を蓄える働きをするホルモンであるインスリンは、炭水化物を大量に摂取することで誘発される。そして、少量の炭水化物を摂取すると、体は蓄積された脂肪を燃焼し始める。さらに、インスリンを低下させることで、腎臓がナトリウムと水分を体外に排出し、水分によるむくみや体重増加を抑えることができる。(炭水化物は悪いものではないし、いつまでも食事から排除すべきではないが、体重を減らしたいのであれば、炭水化物の摂取量を1日30～50グラム減らすことは極めて効果的な方法である)

2.タンパク質をたくさん摂る。タンパク質は減量効果を倍増させる。第一に、タンパク質は満腹感をもたらし、食べたいという欲求を60％抑え、平均441キロカロリー減らすことができる。第二に、タンパク質は代謝率を高め、1日に平均80～100キロカロリー多く燃焼させることができる。サケ、卵、牛肉、鶏肉、豚肉などの良質なタンパク源は、毎食30～50グラムのタンパク質を摂取することで体重を減らすことができる。

3.料理の質にこだわる。ビタミンとミネラルを補給するために、ほうれん草、ブロッコリー、キュウリなどの低炭水化物野菜をたっぷり食べ、ホルモンバランスと代謝促進のために、ココナッツオイル、アボカドなどの良質な脂肪を摂取する。

4.少なくとも週3回の再訓練。体重が減ると代謝率が下がり、急に太ることがあるので、重いトレーニングはそれを防ぐことができる。レジスタンス・トレーニングは自分で選択できるが、器具の使用などはケガをしないように専門家の指導を受ける必要がある。

5.十分な睡眠を確保する。1日最低7～9時間の睡眠をとる。睡眠は、体重を安定的かつ持続的に減らすための最も過小評価されがちな方法のひとつです。睡眠不足は、レプチンや成長ホルモンなどの食欲ホルモンに影響を与え、1日中空腹を維持するため、より多くのカロリーを消費する必要があり、脂肪が落ちにくくなります。睡眠は体を修復する時間として機能し、質の高い睡眠は人をよりエネルギッシュにし、太りにくくすることがわかっており、減量目標にも役立ちます。

減量への道をショートカットしたいが、それは完全に不可能である、あなたが一瞬だけ管理することができ、体の重量を失うために一瞬錠剤に頼ることを考えても、それはまた、リバウンドしやすく、脂肪を失うことが容易ではない、より多くのリバウンドに戻って、この時間は、食べて、自分の体の管理で運動する必要があります。

私たちが普段食べている食品について、これらの食品が体内でどれだけのエネルギーになっているかを見てみるとよい。

ここでは、人生のヒントをいくつか紹介しよう。また、減量した人たちが口を揃えて言う方法も紹介しよう。

私はプラムフィットネス、もっと知りたい、フォローすることを歓迎し、将来的に更新し続けます、また議論するためにコメント欄にメッセージを残すことを歓迎します。

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招待してくれてありがとう。

私の個人的な意見としては、体重を減らすのはいいが、あまり急がない方がいいと思う。というのも、通常、減量が早いとリバウンドも早いからです。

この減量は、この肉は1日や2日すぐにアップしていないので、彼は言葉も削減する場合は、非常に迅速に削減することができると言うことはできませんが、ダウンして削減するために一定の時間を必要とする。

それから、私の個人的な経験に基づいて、減量する際に注意しなければならないことをいくつか紹介しよう。

体重を減らすために最も重要なポイントのいくつかは、適切な量の運動で食事を調整することです。

そして、ダイエットの過程で栄養ミックスに注意を払い、炭水化物の摂取量を少し減らすことができます。さつまいも、とうもろこし、じゃがいも、落花生、かぼちゃ、玄米などを選ぶようにする。

脂っこくてカロリーの高い食べ物は控える。

運動のプロセスは、有酸素トレーニングを基本に、適度な筋力トレーニングやフィジカルトレーニングを行うことで、より効率的なダイエットが可能になる。

有酸素運動としては、ランニング、縄跳び、水泳などを選ぶことができる。それから、筋力トレーニングやフィジカル・トレーニングも、自分の実際の状況に合わせて、もっと簡単なトレーニングを選んで練習を始めるといいだろう。

お役に立てれば幸いです。

この質問に答える前に、はっきりさせておこう：

1 速いとはどのくらい？

2 健康被害は問題か？

3 減らすのは脂肪か、それとも体重か？

4 目盛りの数字か、実際に目指すべき数字か？

5 あとからリバウンドを考える？2～3ヶ月の間、一時的に満足したいのか、それともずっと良い状態でいたいのか？

答えはこうだ：

1 体重が大きい場合（通常の体重より50～60ポンド、あるいは100ポンド以上重い...）。体重の減り始めが早い。体重が重ければ重いほど、減量のスピードは速くなる。体重が多すぎなければ、減量スピードは遅い。10キロや8キロ痩せたいだけの人は、そもそも落とす脂肪が少ないので、月に3キロや4キロ痩せるのは難しい。少し速いスピードで体重を落とすと、体を痛めやすいことこの上ない。

2 健康を害することを気にしないなら、できるだけ早く。脱毛、肌荒れ、貧血、生理不順、不眠、思考力の低下、消化不良......。そのどれもが気にならなければ、減量は難しくない。

例えば、より早く体重を減らすためにドライ飢餓。多くの太った人が1週間か2週間後に「断食」すると、数キロから10キロ以上の減量に成功する。しかし、もしあなたが食べ過ぎでもなく、体も健康で、本当に太っているわけでもなく、ただ少しスリムになりたいだけなのであれば、この方法はお勧めできません。必ず医師の診断を受けてから行ってください。中高年、胃腸病、肝臓病、腎臓病の人は特に適さない。

もう一つの例は、いわゆる「ケトジェニック・ダイエット」で、これは急激な体重減少につながる。しかし、医学的なアドバイスがない限り、女性がこの方法をとることは勧められない。月経障害だけでなく、肌の質、気分、睡眠にも問題が生じやすい。

3純粋な脂肪を失うことは遅いですが、体重を失うことははるかに高速です。同じ負のエネルギーバランスと比較して、純粋な脂肪のポンドを失うため、体のタンパク質を減らすことができる減量の7〜8ポンドをもたらす（脂肪よりもタンパク質は、より少ないエネルギーが含まれており、同時にタンパク質を減らすと、体の水の大きな減少になります）。しかし、タンパク質を失うことは、体を痛めつけ、弱らせることと同じである。特に35歳以降の人には望ましくない。

4 体重計の数字は全身の体重です。部分痩せをしたからといって、おっぱいやヒップがくびれたり、ウエストが細くなったり、体のラインがなめらかになるわけではありません。急激な減量は、皮膚をゆるませ、ボディラインをたるませ、減量後のボディを美しく見せません。長期的なフィットネスとシェイプアップこそが、最もホットでセクシーなボディを手に入れる唯一の方法なのだ。

5 断食を一生続けられない人、主食のジャガイモや果物など炭水化物を含む食品を一生食べないことを続けられない人は、わざわざケトジェニック・ダイエットをする必要はない。2～3ヶ月はある程度体重を落とせますが、また普通に食べ始めるとすぐにリバウンドしてしまいます。今から、痛みを伴うものは何でも食べる、リバウンドを恐れている、長期的な食品は平和的に共存することはできません、人生はどのくらいの楽しみを持っている？

医学的な理由で急な減量が必要な場合は、胃の縮小手術を検討してもいいし、脂肪吸引を検討してもいいし、肝臓や腎臓の機能をチェックし、医学的な監視のもとで許可されれば、ケトジェニック・ダイエットや断食を検討してもいい。急がない減量の必要性が低い場合は、自分を投げ出さないでください。

ゆっくりと体重を減らし、より少ない2口食べる、通常はスナック甘い甘い飲み物を食べず、その後、適切なフィットネス、2〜3ポンドを失うために毎月、半年過去の図は非常に異なっている.......そして、痛み、健康へのダメージはありません、あなたは生活のために良い姿に固執することはできません！

生活環境が改善され、肥満の人が増え、科学的で効果的な方法、手術なし、薬（減量剤）なし、高い操作性、痛みなし、リバウンドなしの減量を行うにはどうすればいいのかという疑問が生じる。

次に、BBCの「痩身の10の法則」から10の減量のヒントをご紹介します。これらのヒントに刺激を受けたら、「いいね！」を押して、右上の「フォロー」を押してください！

2009年、BBCはドキュメンタリー番組『10 Things You Need to Know About Losing Weight（痩せるために知っておくべき10のこと）』を発表した。

このドキュメンタリーは、実際の実験と科学的な理論を通じて、10の効果的な減量方法を提供し、実行することは困難ではなく、以前の習慣を少し意識的に調整することができます。残念ながら、国内の浸透でこのドキュメンタリーは非常に広いではありませんが、そうでなければ、これらの減量製品は何が起こったのでしょうか？練習することを学ぶために友人の必要性を歓迎し、より多くの人々が知っているように、友人の輪に転送されます。

NO1.主食を減らさない

夕食を食べないことが減量に本当に効果があるわけではなく、あるいはその逆でもない。

NO2.カトラリーを小さいものに変える

これは...ナンセンスに思えるかもしれないが、人間の心理は時にとても繊細で、それを証明するために研究者たちは興味深い実験を行った。

だから、体重を減らしたければ、大きな手首を小さなボウルに持ち替えればいい。

NO3.1日の摂取カロリーを計算する

正しい減量は、食事の回数を減らすことを提唱しているわけでも、摂取量を減らすことを提唱しすぎているわけでもないが、カロリーは厳しい条件である。減量したいのであれば、様々な食品のカロリーを知り、毎回の食事をしっかりと厳しく管理すればよい！

NO4.太るのは代謝が悪いせいにしてはいけない

研究の過程で、研究者たちは奇妙なことを発見した：

当初、この女優は、良いライフスタイルを維持しているにもかかわらず体重が減らないのは、代謝が悪いからだとずっと思っていた。そして研究者たちが彼女の代謝を検査したところ、そのことが判明した：

そのため、何が問題なのかさらに不可解だった。最終的に研究者たちは、女優たちの1日の摂取カロリーを正確にモニターするために特殊な水を使うことにし、同時に女優たち自身がDVとメモによって1日の食事量を記録することにした。その結果

その通り、多くの人が毎食の摂取カロリーは普通だと思っているが、実際はもっと多いことが判明している：

だから、日常的に口に入るものはすべてカロリーを計算すべきだ。

NO5.タンパク質を多く含む食品を食べる

卵、豆、隠し味の肉などは満腹感を長時間維持できる。

あなたの周りにいるベジタリアンの多くは痩せて見えないし、体重を減らすことは赤身の肉を食べることと矛盾することではなく、むしろ減量を促進する。

NO6.濃厚なスープは満腹感を長持ちさせる

それを証明するために、研究者たちは興味深い実験も行った。兵士のチームを黄色チームと赤色チームに分け、それぞれに同じカロリーと分量の昼食を提供した。

昼食後、研究者たちは器具を使って赤組と黄組の胃を観察し、基本的に同じ大きさであることを発見した。

両チームが午後に活動した後、研究者が両チームの胃をもう一度見てみたところ、黄色チームの胃はずっと小さくなっていたのに対し、スープを飲んだ赤チームの胃は満腹感が長く続いた。もし可能なら、スープを飲む前に食べ物をかき混ぜてみてほしい。

NO7.ビュッフェをもっと食べるな、選択肢が増えれば増えるほど食べる量も増える！

研究者たちは公共の場で、味も量も同じチョコレート・キャンディーを2つのボウルに入れた。

しばらくすると人は自然といろいろなものを選びたがるので、ビュッフェで食べる量を減らすと、カロリーの摂りすぎを防ぐことができる。

NO8.低脂肪乳製品は脂肪の排泄を助ける

研究者たちは、チーズ好きな人に同じカロリーと脂肪分のレシピを2週間食べさせ、実験を続けた。その後、2週間分の糞便をオランダの研究所に送り、脂肪含有量を分析した。結果は以下の通りである。

乳製品を食べると、食べない場合に比べて2倍の脂肪が排泄されます！だから、減量中の人は、チーズ、脱脂乳、低脂肪ヨーグルトなどの乳製品をもっと食べてもいい。

NO9だ。

運動は脂肪を代謝し、長時間にわたって脂肪を代謝し続ける。 研究者によると、運動中はあまり脂肪が燃焼されないが、運動後はより多くの脂肪が燃焼される。

運動中は筋肉が最初に炭水化物を燃焼し、消費された炭水化物の補給には22時間かかるため、身体は運動終了時に脂肪を燃焼せざるを得なくなる。

NO10.小さなエクササイズを増やす

例えば、徒歩で通勤する、エレベーターの代わりに階段を上る、ランチタイムの上り坂を短くして代わりに散歩する、などなど。毎日多くのカロリーを消費することができる。1年間続ければ、その効果は並大抵のものではない。

研究者は、毎日の消費カロリーを記録するために、次の女性にデバイスを置き、数日ダウン研究者は、通常よりも240カロリー以上を消費するために、上記の小さな動きのいくつかを増加させることが判明し、それについて考えて、年に主張するどのくらい、特に職場でいつもの座りがちな友人を消費します！(これを見て、足を踏み鳴らしたり、腰をひねったりしないでください！今すぐ！)

科学的な方法をマスターし、実際には、減量はそれほど難しいことではありません、我々はすぐに上記の方法に従ってそれを実践する！減量する必要があるあなたの友人と共有することを忘れないでください！このような記事は少し前進より、人々の減量製品を欺くことは少なくなります！

右、右、ああを好きなことを忘れないでください〜まだ注目の波がトップポイントにパパレビュープルを懸念していない〜パパレビューは、有毒で有害な製品、偽情報、科学の生活を公開することにコミットしている！

ダイエットは唯一の効果的な方法だ！

足を開いて、口を閉じて。

また、痩せる方法を考えることすら億劫になり、まったく痩せられない予感がする。

6年間で、200キロ以上あった体重が今は130キロ以上になった。私にはあなたを助ける資格があると思う。

減量は根気と汗を必要とするプロセスである。早く痩せたいのであれば、体重のベースが大きければまだ可能です。私はダイエットを始めた頃、毎日運動と食事管理に励み、1日1キロずつ体重を落とすことができた。しかし、体重のベースがあまり大きくない人にとって、早く体重を減らすことは贅沢なことだ。彼らにとって、減量は長いプロセスなのだ。

体重はすぐに178キロまで落ちた。体重が固まったのはその時だった。どんなに頑張っても体重は落ちず、1日に何十キロも歩き、食事も極端にコントロールしていた。ただ体重はあまり増えなかった。ここで、ダイエットをコントロールし過ぎないことをお勧めします、物事は逆になり、コントロールし過ぎると、しばしば過食につながり、逆に体重は減りません。ダイエットは適度にリラックスすることはできますが、決してやりすぎは禁物です。

昨年になると、私の体重は160キロに達し、これを機に体重を減らす決意を固め、科学的な運動と食事療法によって、体重は急速に減少した。

要するに、体重を減らすということは、口を閉じて足を開いていることにほかならない。すぐに痩せることを期待してはいけない。私もすぐに痩せようと、ネットに載っている方法に従ったことがある。例えば、3日間リンゴを食べるというものだが、守るのが難しいことが多く、リバウンドしやすい。また、ダイエット薬を信じてはいけない。あれは逆効果になることもある。

私のアドバイスがあなたの役に立つなら、それに従い、気に入ってくれればいい。

減量に関しては、魔法のようなトリックはないと思う。 良い体型をキープしている人を見ると、それは彼女の自己管理と生活への愛情からきているに違いない。脂肪吸引、顔痩せ、完璧な体作りなど、現在美容外科業界が大々的に宣伝しているボディ・マネージメント法は、短期間で効果が出るかもしれませんが、その副作用を考えたことはないのでしょうか？リバウンドの心配はないのか？したがって、本当の減量は、盲目的にトレンドに従うことではありません、結局のところ、体は革命の首都です！私は個人的に簡単な脂肪の体に属し、一度泥沼の減量手術に中毒していた自分自身を抜け出すことができない、細い脚クリーム、ダイエット、減量茶、マッサージなどを一つずつ試してみました、その結果、リバウンドやリバウンドに加えて、その後、私は偶然にインターネット上でいくつかの減量運動のビデオを見た、そして今、私は体重を減らすために毎日1時間ジャンプにこだわる運動は、合理的な食事と相まって、体重は一定で健康的です。しかし、自慢の体型を持つために、フィットネスの魅力を過小評価すべきではない、フィットネス団体も良い選択です。

減量に即効薬はない。手っ取り早い解決策は、あなたの体をより傷つける。

1.口を閉じ、足を開く。

高カロリーの主食を減らす。もっと運動する。

2.より多くの水、美、解毒および細くを飲みなさい。

3.多くの俳優や女優がすぐに体重を減らす、極端な減量は、食べる量を減らし、より多くの移動は、基本的にどのくらい、空腹を減らす。良い、健康的な減量のために減量や緩やかな。体はまた、プロセスに適応する必要があります。

2010年に260ポンド（約8.5キロ）、2006年に180ポンド（約8.5キロ）、大学に行って4年間食べ続けた！特に夜の暴飲暴食で80キロ太った！年平均20キロ！

2012年に230キロあった体重を、運動も食事制限もせず、3食規則正しい生活で、気づかないうちに30キロ落とすことができた！でも、順調に維持した後、2年間は動かなかった！

2014年に結婚し、職場が家から遠いため、マウンテンバイクをこぐのに50分かかる！奥さんを喜ばせるために、毎日自転車で往復して、家に着いたら、奥さんと一緒にご飯を食べて歩いて、それから30分走る！朝は食べず、給食は学校で食べ、食べる前に水で油を流し、あまり食べるのが得意ではなく、夜は食べなかった！カンフー、半年で230キロから180キロにやせた！50キロ減！しかし、腸内環境はすべて乱れ、最大の悩みはひどい便秘、かなり深刻で、形のない便（この投稿の2ヶ月前の時点で、現在は正常）、夜の夢！

2015年、私の父は病気で、妻は出産を控えていた。その後、当然のことながら運動していない、妻はおいしい食べ物を食べることができない月と相まって、おいしい飲み物が私に食べられ、1年以内に体重がすぐに220ポンドに戻った。だから、ああ運動は、習慣になることはできません、それはリバウンドしないようにすることは困難である！

2016年、内務がほぼ手配したため、その後、新しいユニットを変更し、圧力が巨大であり、ユニットで生活し、その後、いくつかの親しい友人について、新しいラウンドを開くために食べる、飲む、飲む！1年後、体重は再び230ポンドに、病気のために春祭りの健康診断のために入院し、血液中の脂肪が深刻な標準を超え、高血圧、血糖臨界値！肝心の私はまだ30歳！とても怖い！

2017年はもう波風立てず、夜食も飲酒もなし！1年で10キロ減量し、体重は220キロ！

2018年4月、突然、何十年も太っていた年老いた叔父が痩せているのを見た（医者）、痩せているのはたいしたことではない、要は子供の頃から小児麻痺を患っており、運動ができないのだ！私は急いで彼に連絡し、プロバイオティクスと食物繊維を送ってもらい、朝食を食べること、昼食の肉類を減らすこと、夜は果物やメロンを食べること、7時以降は食べないこと、寝る30分前にプロバイオティクスと食物繊維を飲むことを説明した。

2018年5月～6月、10キロ減量。現在の体重は210ポンド！

2018年7月、夏休みモードが幕を開けた！忘れていたが、私は優等生の人民教師である。夏休み、いろんな種類の食事、いろんな種類のケバブ、そしてビール！考えていると、よだれが出てくる！でも、規則正しく食べなければならない！食べないとまた体重が増える！7月からビールを飲んだのは4回、しかも1回に1本だけ！そして毎日1時間運動している。
今日の時点で、7月の目標であった10ポンドは達成した！そして、7月16日までにシェイプアップされ、クリアされた大きなイージー！かっこいい！

今日、2018年7月23日、私の体重は99.6kg。もう誰も私を200kgのデブとは呼べない！

連休はもうすぐ終わるのに、まだ15ポンド（約1.5キロ）のタスクが残っている...先は長い！早く、早く！

特に注目：

食物繊維とプロバイオティクスの正確な効果と、理想的な体重になったときに元に戻るかどうかは、まだ実験中なのでわからない！

減量のまとめ：

1、体重の減少はゆっくりであるべきで、減少傾向がある限り、それは良いことである。

2、毎朝トイレに行った後、必ず体重を測る。これは、体重が変動しているとき、自分自身に圧力を与え、昨日間違って食べたものについて考えるでしょう！次の写真は、体重がジャンプして、夜はもっと食べて、もっと飲むことです！

3、すべての減量は、口を制御することはできません、神は保存することはできません！

4.規則正しい三度の食事は恵みである！

5、夜に適量のメロンとフルーツを食べる、効果は本当に良い！

そして古い鉄：

急激な減量は不可能だし、たとえ逆らったとしても、脂肪の代謝による毒素は内臓にそれ以上のダメージを与える！忘れないで、忘れないで～。