減量を始めた当初は、誰でも体重が順調に落ちていくものですが、2ヶ月目、3ヶ月目になると、体重が落ちなくなってしまう、いわゆる減量のボトルネックになります。解決策は2つあります。有酸素運動一本で体重を減らしているのであれば、この際、運動の種類を変えたり、局所的な筋トレを加えたりする。運動量や運動時間を増やしさえすれば、減量プログラムはすぐにボトルネックを突破して前進する。

運動の量や種類を変えるだけでなく、食生活を見直すことから始めましょう。体重を減らすというのは、率直に言って、消費するエネルギーよりも摂取するエネルギーを少なくすればよいのです。最低摂取カロリーが1200キロカロリーを下回らなければ、摂取カロリーを元の食事計画から200キロカロリー減らすことができる。摂取カロリーが1200キロカロリーを下回ると、体が必要とするカロリーを満たすことができず、常に空腹状態になるため、食べ過ぎたり、拒食症になったりする。

もうひとつ覚えておいてほしいのは、減量とは脂肪の減少を意味するのであって、体重の減少を意味するのではないということだ。体重が減ってシェイプアップし、体重が減らなくなる人がいますが、それは体型が良くなっているからで、脂肪が減って筋肉が増えているからで、減量停滞期とはみなされません。

ダイエッターのワーテルローとして有名なプラトーは、多くの人の減量計画が頓挫する場所だ。

とても魅力的な言葉だが、本当に理解しているだろうか？まず、プラトーとは何かから説明しよう。

人間の身体は、自らの機能に合わせて調整する高度に知的な機械のようなものだ。多くの場合、これらの行動は脳を通じて指示されるものではなく、自律的な力を必要とせず、完全に自動化されている。車のエアバッグが飛び出し、爆発死防止システムが作動するのに似ている。危険に直面したときの一種の自己防衛機能である。

減量という行為が身体に影響を及ぼし、脂肪、筋肉、水分などが変化し、身体の指標が既定値から外れると、身体の調節機能が働き、指標を正常に戻し、身体の安定を維持することを目的とした保護モードが開始される。

この自己修復行動によって、体重と代謝は常に通常の値に調整され、すべての身体機能が協調するように動員される。そのため、この間は減量効果が停滞したり、あるいは繰り返されたりして、ダイエッターの意志が試されることになる。また、停滞期の長さには個人差があり、すぐに乗り切れる人もいれば、運の悪い人は何カ月も頑張らなければならないこともある。

停滞期に直面することは、むしろ精神的なレベルを試されることになる。プラトーは遅かれ早かれ過ぎ去るものであり、トレーニングが成果を上げ、一定の高さに達したことを示す良いサインである。

この時点で心を落ち着かせ、まず自分のフィットネスレジメンを検証し、不適切なトレーニング習慣のために誤ったプラトーを経験していないかどうかを確認する必要がある。

例えば、空腹時のトレーニング、不規則な動き、休息不足、身体が周期的に適応するようにトレーニングプログラムを長期間使用すること、あるいはトレーニングプログラムをまったく組まないことなどが挙げられる。

これらの状況を排除し、我々は本当にプラットフォーム期間に入るようになったことを証明し、心理的な準備に長期的な抵抗の良い仕事をし、短期的な結果にとらわれていない、厳格な実装のための良い計画を立て、プラットフォーム期間をスムーズに、変態の新しいラウンドを満たすために。

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加速するプラットフォーム横断の法則

まず、運動量を前期と同じにし、プラトー期の1日の消費カロリーを正常な水準に保ち、あえてそれを超える必要はありません。

運動の方法や内容を変える。例えば、当初の計画では1日1時間泳ぐことになっているが、台期間をジョギングに変更したり、変速ランニングを1時間、トレッドミルを使った筋力トレーニングを30分ずつ行うなど、新しい動き、新しい組み合わせ、新しいサイクルに変更することで、体に刺激を与え、台期間を加速させる。

運動時間を変更し、時間の長さ、時間の頻度を変更することにより、高原期間を刺激するために、この項目は、元の1-3-5トレーニング、2-4日に変更し、元のトレーニングの30分、40分に変更するなど、個々の状況に応じて合理的な取り決めに基づいている必要があります。

食事の変更、食事の構成、食事の時間、食事の時間を変更し、すべての合理的に一致するトレーニングプログラムでは、同じ体の機能の変換を刺激することです。

最後の最も重要な項目は、十分な休息は、1日7〜9時間の睡眠を確保するために、高原期間はさらに、体が完全に夜の休息に適応できるようにするために、遅く寝て早く起きることはできません。

要するに、プラットフォーム期間は、私たちが正しい方法、安定した考え方をマスターしている限り、ひどいものではありません。

こんにちは、私はスーツを着たキングコング、フィットネス・トレーナーです。

食事療法と連動して定期的な強度でトレーニングすれば、体脂肪率10％はネックにすらならない。

脂肪減少の原則は、摂取量よりも消費量の方が多く、対象者はトレーニングはしても食事はしないと言ったが、あなたのボトルネックは食事に現れなければならない。以下は私の20日間の脂肪減少の写真である。

120日間で体重15KG、体脂肪10％、ウエスト14cmの減量に成功。

私がフィットネスの基礎を持っていると言う人もいるかもしれないので、そうでないものを1つ下に書いておこう。結婚前に妻が3ヶ月間脂肪を落としたことだ。

3ヶ月、体重10KG、体脂肪率未検査、写真を見れば一目瞭然だが、彼女はトレーニング経験がない！

以下は脂肪減少の詳細である：

従来の脂肪減少の問題は、主に食事にある。

長い間トレーニングをしていない人が、突然トレーニングを始めると、間違いなく体重は減ります。もともとの身体は、基礎代謝と日常生活以外に1日に何の労力も使っていないのですから、突然トレーニングを始めると、間違いなく脂肪は減ります！

しかし、体が強度に順応しても脂肪は減らない。特に、食事をコントロールできず、1日に食べる量や量が単純にコントロールできない場合はなおさらだ。

2000キロカロリー程度なら脂肪を減らすことができるが、3000キロカロリーでは脂肪を減らすことはできない！

定期的なトレーニングと計画的な食事。

トレーニングは筋力トレーニング＋有酸素運動を推奨しているが、オーナーのトレーニングスタイルでも構わないので、自分が一番守れるものを選べば問題ない！結局のところ、フィットネスというものは、こだわることが王道なのだ。

それから食事は、控えめに言ってもコントロールさえできれば、トレーニングなしでもかなり体重を落とせる。ただし、効果はあまりなく、リバウンドしがちだ。筋肉は落ちる。

信じてほしいのは、自分でダイエットをやって、頭の中でダイエットの回数を数えなければ、自分がどれだけ食べたかわからないということだ

1日30分、さまざまなソースを使った食事を用意するのは、実は難しいことではない！

というのも、私自身の脂肪減少のために、食事を持参し、超大盛り2杯だけにして、油や塩分を控えた食材を一緒に持っていき、3時間後に少しずつ食べるという方法をとった結果、精神的な底が全くない時に食べてしまうことが判明したからだ。そこで今回、私も6食分のボウルを買うことにした。

毎食の量を量って自分の器に入れ、時間になったら取り出して食べる。一日に食べる量を正確に把握し、あとは良いトレーニングになる！

1日の摂取カロリーは約1700キロカロリー。毎食150Gの肉、100Gの主食、食品ショットは魚のフライや蒸し鶏の胸肉であり、その後、持参に加えて調味料、ディッピング、実際には、練習で健康的な食事がたくさんありますが、必ずしも煮る。また、多くのおいしいソースがあり、あなたはそれに見つけるためにネットワークに行く！

自分で料理を作りたくないなら、テイクアウトはどうだろう？

一番簡単なのは、朝食用のパンと卵。

サンド・カウンティの鶏もも肉とライス、またはサラダを昼食に。

夕食は中華料理と同じ！

実を言うと、食事をコントロールせずにボトルネックを突破するのは現実的ではありません！生まれつきの外胚葉体型でなければ、脂肪を減らす心配もない！

上記、私はスーツを着たキングコングです、フィットネスを愛し、執筆を愛し、スーツを愛し、フィットネスへの道に回り道の十万八千マイルを取ってきたフィットネストレーナー、盗作なし、運ぶなし、唯一のドライ商品、経験、最も基本的な知識を書く、すべてのフィットネスの人々があまり旅路を取ることができるようにする。そこにハングアップ〜フィットネスセルフメディアの流れである

専門知識については、私の過去の記事やQ&Aをご覧ください！

写真はあなたとメンバー

ボトルネックをどうするか？永続性＋メソッド

ランニングだけなら、有酸素運動量が多いので、特に運動経験の少ない人には最初はとても効果的です。しかし、体が現在の運動パターンに慣れてきたら、トレーニングプログラムを少しずつ変えていく必要があります。

まず最初に考えなければならないのは減量だ。

脂肪減少の生理学的メカニズム：脂肪の減少は、毎日カロリー不足を作ること、つまり摂取量より消費量を多くすることで達成できるという理論である。脂肪の蓄積は栄養過多が主な原因であり、ダイエットが成功すれば脂肪の減少は90％成功するとよく言われる。体内の摂取量が日々の消費量を下回ると、脂肪はリパーゼという酵素によって脂肪酸に分解され、枯渇ギャップを埋めるために酸化されてエネルギーとなり、最終的には二酸化炭素と水に変換される。

言い換えれば、あなたの消費量があなたの入力よりも大きいとき、あなたは体重が減少しますが、なぜプラトーがありますか？体の機能は非常に微妙であるため、それはあなたが現在の食事や運動を変更していない場合、消費量は徐々に入力に等しくなるので、体重が状況を上下しないように、自己適応プロセスを持っています。

食べる量を減らす？走る量を増やす？このままでは、ますます走る量が増え、食べる量が減っていくだけだ。

クロスフィットをやって筋肉量をアップさせよう！ハイイットをやってみよう！

食べることも大事！食べれば食べるほど痩せるというのもいい考えだ。まず第一に、あなたは、食品のGI指数を理解する必要があり、より多くの低GIを食べるために、より少ない中GIは、高GIを食べていない、特定のパラメータは、オンラインで見つけることができます。自分で食べ物を一致させる、あなたはまた、マイクロブログのようないくつかの脂肪の損失食事ブロガーに注意を払うことができます "脂肪の損失食事 "や台所で脂肪の損失モジュールは、いくつかの食品ああを行うことを学ぶことができます！

最後に提案がありますが、私は薄すぎる男の子が良く見えないと思う、ほとんどの女の子は、通常の体重に薄いので、強力な男の子のように、筋肉を得るために選択し、この道は正しいですが、筋肉を得るためにどのように多くの男の子をチェックし、WeChatの公開番号に注意を払うことをお勧めします：陳博玲の醤油テーブル。

いい身体で、いい人生を送ってほしい。

もし「いいね！」が増えたら、詳しい減量プランを書きますね！今、地下街にいるので、簡単にしか書けません！

ダイエットに最適な時期は、3つのボルトを避けることで、秋の初め、秋、冬、春の9カ月＋初夏の1カ月がベストだ。

主題は、ボトルネック期間かどうかを説明し、あなたがボトルネック期間に到達しない場合でも、3ボルト日に追いつくには、減量の効果は確かに非常に満足のいくものではありません。ボトルネック期間は、すでにダイエッターは、3ボルトの日に追いつく場合は、広報しなければならないハードルです。このハードルはまた、別の吹雪の到来を告げることが証明された。私の経験によると、ダイエットに同行し、減量の群衆の経験。スリーボルトの減量はどれもあまり効果がないが、減量商品を勧める人は、この最大の欠点の一つを説明しない。トリプルボルトの日に減量が理想的でない理由は、意識的にも無意識的にも水分摂取をコントロールするのが非常に難しいからである。どのような運動をするにしても、汗をかき、のどが渇けば、さらに水分を補給したくなる。過剰に摂取した水分の一部は脂肪に吸収される。汗をかかない人は排泄するために腎臓の負担を増やし、肥満の人の代謝機能はもともとメカニズムバランスが乱れている。すべての詳細を厳密に規制する理由は、腎臓の負担を軽減するためにも使用します。

肥満の人は、すべての寒さと湿気のシステムに属している、つまり、夏には、特に減量期間中に冷たい飲み物を飲むことができない、最高のまたは2杯の熱いお茶を飲む、それは少し体の冷や汗を取り除くのに役立ちますが、また、静脈の詰まりを解消するのに役立ちます。私が経験したすべてのダイエットは厳密に水を制御されています。水分の過剰摂取は常に不足した体重を維持する。ボトルネックとは、体重が1年、2年、3年、5年とある一定の段階にとどまっている記憶のことである。あなたが滞在する時間が長いほど、脂肪のこの層は、より頑固なので、ダイエッターがボトルネックに直面し、心臓があまりにも多くの心理的な圧力を持っていない、それはあなたが高い山を通過し、体重を減らすために旅をしているようなものです。あなたの忍耐力と忍耐力を使用するには、山を越えて、まるで地面を歩くような自信を持って、これは減量の人々のキーゾーンです。多くの人はボトルネックで中途半端に体重を減らすが、これはそうであってはならない。PRボトルネック期間は、まずマイナス思考を打破すること、次に運動方法を変えること、そして展開の食事。

質問者は、朝晩はすでにミール・リプレースメントを摂っているが、昼食は肉と野菜を一緒に摂っているという。しかし、胃の中の食事の置き換えは場所を取らないので、食べ過ぎると昼食になり、食事の置き換えが合わなくなる。私はローンベースの減量の人々に1日3食を見てきましたが、食事の置き換えの主な成分は、プロテインパウダーのビタミンや微量元素であり、主にまた、胃を縮小する方法です。もしあなたが正午にこの食事は胃に大きく、あなたの食事の置き換えをサポートするために調整されていない場合、減量の人々の食事規制は、目的のためにあなたの胃を縮小する必要があり、あなたの胃だけが縮小します。あなたの胃だけが縮小します。 その時だけ、あなたの代謝障害は正常に変わります。重量ウォッチャーは、より多くのエネルギー食品は、タンパク質を多く含む食品を食べなければならない。これは生命維持に必要な物質であり、様々な臓器や組織の細胞を供給するのに必要な物質である。炭水化物であるカロリーの低い食品を食べる。ジャガイモ製品など、でんぷん質の食品すべてである。これらは胃の中で最も場所を取る食品でもある。脂肪に直接変換される物質でもあるので、ボトルネックになったら、高タンパク質の食品に集中することがさらに重要で、毎日のランチタイムには魚と野菜を多く食べ、主食を減らすこと。飽和食を食べるために魚を食べると、満腹になり、その後、胃の中に堆積の時間は同じではありませんので、何の問題も食べてはいけません。スペースを占有することも異なっている。対象が本当にボトルネックになっている場合は、主食の置き換えで正午にいくつかの魚を食べることもできます。主食を食べないで、一日中果物を食べて空腹を和らげることができます。Weight loss in the half of the people, has been a meal replacement alternative to three days to drop five pounds of five days to drop eight pounds.3日間、昼に1日分の食事を置き換えることで、量を増やすことができます。5日間を1回に置き換えると、また違った効果が期待できる。

実際に減量したことのある人は知っていると思いますが、減量期間中、いつも効果が出ず、体重が減らない時期があります、これを減量のボトルネックと呼んでいます。減量がボトルネックに遭遇したとき、それを乗り越えるための方法はあるのでしょうか。減量のボトルネックを飛び越えるための6つのステップをご紹介します。

1.朝食は必ず食べる朝食を食べる人は食べない人に比べて痩せやすい。朝食の摂取カロリーはだいたい300～400キロカロリーがベスト。

2.粗粒穀物を多く摂る。粗飼料は食物繊維が多く、代謝を促進させる働きがあるので、野菜や果物と一緒に食べ、インスリン値を上げないようにする。

3.牛乳をもっと飲む牛乳やヨーグルトを1日3～4回飲み、チーズを食べる女性は、乳製品を食べない女性より体脂肪の消費量が70％多い。これは、乳製品に含まれるカルシウムなどが体の代謝を高めるからだ。乳製品を1日3食、カルシウムを1200mg摂取するのがベストです。

4、「高強度」運動を守る。高強度の運動を週2回行う人は、通常の運動を行う人に比べてカロリーを消費する可能性が2倍になる。長距離走で5分ごとに30秒の加速走を加えたり、サイクリング運動の過程で1分間の登りを加えたりすることができる。週に2回、20～40分のインターバル運動と、20～40分の交互運動を2回加える。

5、生理期間は最後まで運動する。研究によると、排卵後2週間から生理の2日前までの期間にコンスタントに運動できれば、より体重が減るという。

6、眠くなったらリラックスして昼寝をする。長引くストレスは人を太らせ、睡眠不足は代謝レベルに直接影響するという研究結果がある。そのため、必ず気分を整え、リラックスするように心がけ、眠いときは昼寝をするのもいいかもしれない。

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ある段階までの減量がボトルネックになる、どうすればいい？決してあきらめないこと。

私もボトルネックに遭遇した。120ポンドまで減量し始めたばかりのあの頃を思い出すと、いかにして体重を減らさないか。そのくらいが限界かもしれないと思ったんだ。もともと130キロ以上あった体重を、減量では運動を増やしながら食事をコントロールしていたんだけど、こうやって運動量をきっちり配分していたんだ：

まず、週に2～3回のクライミングがある。

二つ目は、毎朝2時間の運動で、そのうちの一つは早歩きだ。

ボトルネックに入ったとき、私は調整を行い、これ以上毎週登山をするのではなく、毎日午前2時間の運動を遵守し、午前と午後に30分の縄跳びがある、要するに、運動の方法と手段を調整することであり、いくつかの動作を増加させ、最終的に現在の110ポンドに減少し、この体重を維持しており、そして今、新たなボトルネックに、私は少しダウンして失いたい、始めた。少し減量したいので、ジムに通ってトレーニングを始めました。

実際には、ボトルネックに非常に正常であり、それを正しく治療するために、食事療法では、同時に自分自身を甘やかすことができない、運動モードのタイムリーな調整と運動の量を増やし、それに固執する結果があるでしょう、汗の一滴一滴を支払うために自分自身を無駄にさせない、乾杯💪！

招待してくれてありがとう。

まず、この肥満についてだが、生まれつき肥満の人もいれば、人生の後半で肥満が形成される人もいる。もちろん、どちらも減らすことができる。まず、ボトルネックのでき方についてですが、1、体が減量法に慣れてしまっている。2、食事もこの効果があるはずです、食事を変えるべきです、もちろん、これは人によって違います。

3、夜更かしをしない。夜更かしは時間が経つにつれて感覚を麻痺させ、リバウンドの元となる。

4、冷たいものを生で食べない。生の冷たい食べ物は人間の土地の代謝率を低下させる。

5、自分のトレーニング方法を守らなければならない。少しの成果で満足してはいけない。

ここでは、さらに効果的な減量法をいくつか紹介するので、リストに追加して、すぐに希望のゴールまで減量できるようにしよう。

1.水泳

同じ1時間の水泳は、ランニングの3分の1以上の減量効果がある。

2、跳绳

縄跳びプロジェクトの適切な増加時に減量は、ああ半分の努力で2倍の効果を達成することができます。

最後に

1. 減量プラトーとは？減量停滞期とは、体重が数日から数週間、ある一定のレベルにとどまる期間のことで、誰にでも遅かれ早かれ訪れるものです。食事や運動に気をつけていても、この時期を乗り越えるのは難しいものです。

2. なぜ脂肪減少のプラットフォーム期間があるのか？もし人々が真剣に脂肪減少プログラムを実行しようとするならば、最初の数週間は必ず体重が急激に減少する。 初期の体重の急激な減少は主に2つの側面によるものである：第一に、中国人の食生活の嗜好は重い方であり、ナトリウムの摂取量は一般的に標準を超えている。第二に、食事と運動による脂肪減少期の複合的なカロリー不足は、水分の多いミオグリコーゲンと肝グリコーゲンの枯渇を体のエネルギー供給で補うことになり、この枯渇が最終的に短期的な体重減少をもたらす。もちろん、より厳格な食事療法と運動プログラムに従えば、体重の減少は水分の減少だけでなく、脂肪や筋肉組織の減少でもある。筋肉と脂肪は同じ方向で合成・代謝され、動的平衡の中で、脂肪の減少は筋肉組織の分解を伴うことを覚えておくことが重要です。筋肉組織の代謝は基礎代謝量を低下させます。基礎代謝量の低下は体重減少と同時に起こります。その結果、脂肪が減り始めた頃の体重の重い自分と比べて、安静時の消費カロリーが少なくなります。この代謝率の低下は、たとえ脂肪減少の最初に決めた運動と食事計画を守っていたとしても、体重の減少を遅らせることになります。

   プラトー前のカロリーバランスは基礎代謝＋運動消費カロリー-食事摂取カロリー＞300kcal

   停滞期のカロリーバランスは、基礎代謝（低下）＋運動消費カロリー（低下）-食事摂取カロリー＜0kcal

   体重が減ると、基礎代謝や運動によるカロリー消費が直接的に減少するため、当初の計画ではカロリー不足の差がなくなり、体重は自然と比較的横ばいのレベルにとどまることになります。さらに体重を減らすには、運動と食事の計画を変更して、カロリー不足の絶対値を増やすしかありません。(もちろん、上記の式は一般化された説明であり、運動による代謝率の上昇を疑問視する人も多いでしょう。この要素を加えるべきなのは事実ですが、プラトーは支配的な要因ではありません。）

3. 減量停滞期を克服するには？最初に考えるべきことは、停滞期を克服することではなく、現在の体重が脂肪減少の目標に達しているかどうかを正しく判断することです。友好的なヒント：20以下の女性のボディマス指数BMI、22以下の男性は停滞期を克服する問題を考慮する必要はありませんが、必要なのは筋力トレーニングを増やすことであり、シェイプアップの魅力を示しています。

もしあなたのBMIがまだ25台後半以上なら、以下のアドバイスが停滞期を乗り越える助けになるだろう：


1. 食生活と運動習慣を見直す

   食事と運動の振り返り評価は、停滞期のあなたにとって特に重要です。まず、食事療法と運動療法をリラックスして行っていないか確認しましょう。三度の食事以外に余分に摂取していませんか？食品の種類や分量の制限を緩めたくなったことはありませんか？食事摂取カロリーの短期的な変動は、減量が停滞する重要な要因であることが研究でわかっています。

2. 食事によるカロリー摂取の減少

   食事療法と運動療法を続けている場合は、元の食事療法のカロリーに加えて、さらに200キロカロリー摂取カロリーを減らす必要があります。1,200キロカロリー未満では、体が必要とするカロリーを満たすことができません。常に空腹で、過食や拒食に陥ってしまいます。

3. 筋力トレーニングのウェイトを増やす

   もともとのプログラムに、少なくとも1日15分から20分の中強度から高強度の運動を追加して、消費カロリーを増やしましょう。ここで、筋力トレーニングを追加することをさらにお勧めします。先に述べたように、運動計画の実行は筋肉の代謝の増加を伴いますが、筋力トレーニング後の筋肉とプロセス速度は運動中の損失を補い、筋肉組織の成長を刺激するのに役立つため、筋肉組織の代謝を最小限に抑えることができます。そして、この筋肉組織の増加が、体重減少による代謝率の低下を補うのです。

4. 毎日の運動時間の増加

   自分の運動プログラムや、器具に頼った運動だけに運動を限定してはいけません。ウォーキングの機会や時間を増やし、公園を増やし、食料品店に行く回数を増やし、車の運転を減らして歩く機会を増やしましょう。日常生活の中で運動の頻度を増やす。

5. 専門家の助けを求める

   減量停滞期を、体重をコントロールするためのウォータールーにしてはいけない。上記のことを一生懸命試しても、停滞期を乗り越えられない場合は、イライラせずに医師や管理栄養士に相談し、管理栄養士グループのヘッドラインに従ってください。摂取カロリーを減らしても、運動量を減らしてもうまくいかないのであれば、脂肪減少の目標設定を見直す必要があるかもしれません。

   
   

By ヘッドライン / ブルーヘルス栄養士隊

Link: http://toutiao.com/i6274473284914381314/

こんにちは、喜んでお答えしますよ。

減量停滞期とは何か？

あなたが減量のボトルネックと呼ぶものは、実際には減量の停滞期である。

減量プラトーは、すなわち：あなたは減量の過程にあり、2週間または2週間以上、あなたの体重が失われるように表示されない、あるいはリバウンドの状況があり、状態は非常に悪いですが、今回はあなたが減量プラトーを入力します。

あなたの場合、これはプラトーと見なされますか？

答えはノーだ。確かに減量停滞期ではない。。

まず、減量は夕食を食べないことで達成される。最初のうちは、夕食を食べないと消費量が減るので確かに体重は減る。夕食を食べないとコルチゾールが増加し、コルチゾールの増加によって筋肉と水分が失われる。繰り返しになるが、エネルギー源が絶たれると、体内の「脂肪」は貴重なものとなり、私たちの体には「生存意識」があるため、その貴重な脂肪は消費されずに蓄えられる。

次に、40分間走ること。私たちの高校の先生は、ダイエットに有酸素運動が効果的であることを確かに強調していた。しかし。有酸素トレーニングだけでは「除脂肪体重」の減少につながる。だから、私はそれを薦めない。

どうすれば直りますか？

まず食事面では、食事を抜くのではなく、高タンパク・低脂肪の食事構成で、少量ずつ頻繁に食べる。。

私たちの体は3時間ごとにカロリーを必要とするため、摂取カロリーが集中しすぎると、カロリーをため込みやすくなる。減量のポイントはカロリー不足を作ることですが、摂取カロリーが集中しすぎると、やはりカロリーをため込む原因になります。だから1日に5～7食食べることをお勧めします。体重1kgあたり1.5～2gのタンパク質を摂取し、炭水化物を適切に減らすことで、ダイエットの効果が期待できます！。

第二に、運動、有酸素運動＋レジスタンス・トレーニング

前にも言ったように、純粋な有酸素トレーニングは「除脂肪体重」を減少させるが、レジスタンス・トレーニングは「除脂肪体重」を増加させる。この2つを必ず組み合わせること.ジムに通える環境があるのなら、ジム内でマシントレーニングをすればいいし、ジムに通う時間がないのなら、様々なエクササイズアプリに従って非武装トレーニングをすることをお勧めする。減量のためのトレーニング頻度は週4～5回で十分で、1回のトレーニングは90分（有酸素運動45分＋レジスタンストレーニング45分）。。

コーディングは簡単ではないので、もし私の答えが役に立ったら、「いいね！」をお願いします。