肉付きが良くなる季節になり、多くの人の減量計画が再び議題に上っている。減量といえば、まず自分の口をコントロールしなければならないが、うっかり食べ過ぎてしまうと、いつもそれをどう打破するかという問題が出てくる。

まず必要なのは、強い信念を持つことだ。決意ができない限り、減量は難しいか不可能だ。食べたいとき、自分に言い聞かせる。

食べちゃダメ、食べちゃダメ！食べたら、体重が減ってしまう！食べたら努力が無駄になる！食べたら、可愛い服が着られなくなる！食べたら肉やニキビができて醜くなる！

特に、テレビや映画を見てくつろいでいる時や娯楽を楽しんでいる時など、暇になるとすぐに食べたくなることがある。いつも手元にポテトチップスやスナック菓子があり、知らず知らずのうちに高カロリーのジャンクフードを食べまくっている。

脳が食べたくなったら、急いでイケメンを見よう。顔を読むのが苦手な人は、刺激的なプロット、脳が燃えるようなサスペンスドラマ、超大作で退屈しないようにしよう。

どうしても食べたくなったら、高カロリー、高油分、高塩分のジャンクフードの代わりに、低カロリーで軽いスナックを少し用意しよう。例えば、ポテトチップスやコーラ、クリーム系のケーキの代わりに、プレーンなメロンの種やクラッカーを食べるといい。

実際、結局のところ、すべては忍耐力であり、自分の忍耐力を使って脳の中にある食べ物への欲求と闘うのであり、それさえ続ければ大丈夫なのだ！

招待してくれてありがとう！

トピックは、いかにして少食をコントロールするか？私は2つの言い方ができると思う！

第一に、精神的な信念という点である！

別れのせいで、感情的になって過食に走り、小柄で痩せた猿がうらやむような勢いで体重を増やす女性がいる！

また、恋愛がきっかけで、やせたい、美しいボディになりたいと思う人もいる！強い意志の力を頼りに食事をコントロールし、毎日エクササイズを続けることで、やがて思い描く体型に近づいていく。

やせなければならないと感じ、その信念を心に抱くとき、目標に到達するまでやめないという考え方が生まれる。 この信念は、デザート、バーベキュー、ケーキ、ザリガニを見たときに思い出すことができる。

振り返り、カップを手に取り、空腹を満たすために飲む。 信念は重要で、それがどれだけ強いかが問題だ。どれだけやせたいのか、どれだけ体をきれいに見せたいのか。茹でた鶏胸肉、茹でた野菜、シリアル、玄米......どれをとっても食べるのが大変なものばかりだ。

Second:ダイエット もしあなたが太っていて、体重を減らしたいなら！ 1日のカロリーを10～15％減らしても、まだ食べずにはいられない。

食事の前に一杯のブラックコーヒーを飲めば、砂糖やミルクを一切使わず、ブラックコーヒーが効果的に食欲を抑えるだけでなく、強い満腹感を得ることができる。また、ブラックコーヒー自体にも代謝を促進する効果があり、脂肪の減少を促す。

少なくともブラックコーヒーと同様、午後9時以降は飲まないこと。カフェインが含まれているため、興奮して眠くなる傾向がある。

また、いくつかの玄米、シリアル、サトイモパウダー、ほとんどの野菜が適切な食品であるなど、いくつかの満腹感と低GI食品を食べてみることができます。これらのカロリーは高くありませんが、より多くの、満腹感を食べて、他の食品を食べることができないので、より少ない食品を行うだけでなく、摂取カロリーを制御するという究極の目標を達成するために。

最後に、食事療法だけで体重を減らすのではなく、運動と組み合わせて体重を減らすことを望まない。これは無駄な作業をしていることになり、ちょうど彼らが薄いときにどのように見えるかを見て、図を維持することはできませんが、どのような使用は何ですか！

君が言ったんだ！

このQ&Aを見て、自分の経験を話したいと思ったんだ。160、90ポンドで、この体重で上がるのは難しい：

1：まず、すべてのお金のすべての通常の支払い方法は、カードに転送され、このカードは、携帯電話にバインドされていないAPPを支払うことができ、通常、支払い方法を使用するだけで、彼らは食べるものを購入したいときに、支払いカードはお金を持っていないことがわかったので、ホールドバック、あなたが過ごしたお金にお金を与えた場合、次の食事は食べていない、事前に自分の生活費をカウントし、生活費を残して、物事を食べるために自分自身を少なく制御するために行くように。

2：自分の仕事に専念し、仕事にふける、忙しいドライ、私のように、服を販売することであり、時にはお店が混雑している、ちょうど商品を販売することに集中し、食べる時間を忘れて、一度空腹以上、本当に食べたくない、これは私自身の感情であり、外に共有し、私はあなたが常に98ポンド、美しい姿を願っています！

食べる量を減らすために、どうやって自分をコントロールしていますか？ 私は今50代ですが、こうしています。

まずは食欲のコントロールなどから始めましょう。まず、毎日体重測定を行い、体重計の値を見ると食欲が高いので、食欲を大幅に減らす。それから、毎朝、血糖値計の血糖値で6ポイント、空腹時血糖値を測り、血糖値が正常でない食品を食べると、血糖値計の値が食欲を食べるために高いことも大幅に減少していることを確認します。

もう食べ物は目に入らないようにしよう。毎日外で遊び、家で家事をし、チャリティーイベントに参加し、トレーニングや学習コースに登録する。

食品を食べる順番。最初に野菜と果物を食べ、次に高タンパク質、次に様々な肉類、そして様々なでんぷん質の食品を食べる。朝食はお腹いっぱい食べ（ゆで卵、牛乳、果物、野菜、でんぷん質食品など）、昼食は肉を少し食べ、朝食より量を減らし（鶏肉、魚、牛肉、豆腐、果物、野菜、でんぷん質食品）、夕食は量を減らす（魚、豆腐、野菜）。

食べる量を減らすように自分をコントロールすることは、健康とフィットネスを維持するためにとても良い方法だ。

昔から言われていることだ。体を安らかに、三度の空腹と寒さを。シュー多くの栄養学の専門家や健康の専門家は、7、8分しかお腹いっぱい食べないことを提唱している。現在では、断食療法を専門とする人々もいるが、すべて健康のためであり、多くの人々が食事を減らし、断食をすることによって、体を癒し、病気の発生率を減らすという良い結果を得ている。

しかし、実際の生活の中で、非常に多くの人々が食べたいという欲求に耐えることができない、体に不快感をもたらすために、より少ない食べ物、空腹を容認することはできませんので、それはしばしば過食であり、不快な食べるのに十分ではなく、ジャンクフード、スナックは非常に悪い彼らの口を残していない。

まず、食べる量を減らすために自分をコントロールするには、健康的な考え方を持たなければならない。

精神的に健康を重視し、健康の喜びと病気の痛みや苦しみを考えることで、自ずと食べる量を抑えることができる。

第二に、強い意志を持つことである。

自己規律は強くあるべき 厳しい自己規律がなければ、自分をコントロールすることはできない。自分を甘やかし、放任することは何事にも良くない。

第三に、一般的に気を紛らわすことができる。

食べたくなったら、歌や掃除などの趣味やレクリエーションをしたり、外に出て歩いたり運動したりすることで、食べたいという欲求が自然と消えていく。

フォーカス丹霞老人私たちは健康と幸せを分かち合う！

健康を目指すにせよ、減量を目指すにせよ、「食べる量を減らす」というのは、主に炭水化物や脂肪を多く含む高カロリー食品を指し、高脂肪の肉類を含む主食や、お菓子や飲料全般を指す。しかし、低脂肪の魚やエビ、赤身の肉、牛乳や卵、大豆製品などの高タンパク食品など、控えめに食べてはいけない食品もある。また、野菜など、油と塩分さえ控えれば基本的には手放しで食べてもよい食品もあるので、もっと食べるように心がけたい。

したがって、食べる量を減らすとは、主にカロリーは高いが栄養価は高くない食品を減らすことである。これらの食品は、先に述べたように、主に主食、高脂肪肉、あらゆる種類のお菓子、ビスケット、甘い飲み物などの高カロリーのスナック菓子である。これらの食品は、それらのほとんどは香ばしく、甘く、非常においしいですが、自分自身を制御したいあまり食べる本当に忍耐と粘り強さの一定程度を持っている必要がありますが、さらに、本当にいくつかのスキルがあり、次のように言われています。

まず、野菜は一般的に満腹感があり、低カロリー食品であるため、少ない油と塩（生を含む）で調理すれば、食べることをサポートするだけでなく、あまりにも多くのカロリーを摂取することはできませんので、より多くの野菜を食べるようにしてください。同時に、あなたが食べるために2つのパンで、野菜の皿を食べるために使用される場合は、油と塩が少ない置く場合は、野菜の皿は、それがより多くの野菜を達成するために簡単ですので、蒸しパンとペアにする必要がありますすることができ、より少ない主食を食べて、カロリーの目標を減らすことができます。今年、中国栄養学会は、2012年に中国の一人当たりの野菜の一日平均摂取量は269.4グラムで、食事ガイドラインの推奨量に達していないことを示す調査データを発表した300〜一日あたり500グラム、私は、より多くの野菜を食べることに加えて、意識の強い意味ではありませんが、揚げ油と塩が一般的に多く入れて、また、重要な理由の一つであると思います。

第二に、お菓子の甘い飲み物のすべての種類のために、また、より多くの野菜を食べることに加えて、スナックの他の種類が含まれており、基本的な高品質のタンパク質食品（魚、肉、卵、牛乳、大豆製品）の摂取量を確保し、過度の空腹ではなく、家に買わないで、自分の誘惑にスナックのこれらの種類の誘惑を減らすために、お菓子の甘い飲み物や他のスナックを食べることが少ないの制御のために最も重要である。あなただけのスナックの様々なストックを購入し、家庭のため、一度見ての思考、それは食べることに抵抗するのは簡単です。

健康食品を十分に食べるために、特に過度の空腹ではなく、満腹感の基本的な感覚で、より多くの野菜を食べ、家庭と相まって、高カロリーのスナックの様々な買いだめしていない、それはカロリー摂取量を避けるために、 "少ない食べる "を行うことが容易である標準を超えて、体の健康と体重コントロールに、便利です。

私は食いしん坊で、おいしいものには目がない。若い頃は代謝がよかったので、たくさん食べても、おいしく食べても、体型に影響はなかった。しかし、中年になると、さまざまな代謝機能の衰えとともに、必然的に体型が花開く。身長1メートル6、体重は重い人で130キロ以上に達した。

体型の変化は、私はより多くのタイトなズボンを身に着けて見て、圧力を感じ始めましょう、脂肪の体は、心臓は非常に不快です。そして、より多くの私は自分の少ない食べ物を制御することを決意させ、体を制御する主な理由は、私は自分の体の柔軟性の体重増加の体との速度が低下していることを発見したことです、ビルを上がる、息を切らして階段を駆け下り、老化状態に早い。

食欲抑制が私の生活習慣に入り始めた。しかし、長い間食欲に溺れていた人間が、突然食事を控えるのは簡単なことではない。

まず、スナック菓子を禁止し、スナック菓子を買わなくなり、家には安くてきれいなものしか置いていない。サツマイモを煮たもので、スナック菓子を食べたくなったら水を飲むか、小さなサツマイモを食べる。

カトラリーをすべて小さいサイズに変え、食べるペースを落とし、一口一口を長く噛むようにすると、必ず食べ物の摂り過ぎを減らすことができる。

食べる量を減らし、体を動かす量を増やすよう自分に言い聞かせるために、自宅には体重と体脂肪を記録する体重計があり、朝と夕方に1回ずつ体重を測り、その日の夕方の体重が朝のそれよりもずっと重ければ、食べる量が増えて運動不足になったという証明になる。また、自分をコントロールするために、また食べさせる。

満腹は人生の楽しみであるが、満腹をコントロールしなければ、万病の元となる。満腹が続くと体に害があるため、人体や胃腸にも休息とコントロールが必要である。食べ過ぎは体に良くないと知りながら、何度も食べたくなるときは、どんなにおいしいものでも、なるべく口にしないように、やめるように自分に言い聞かせる。体型を維持するためであれ、自分の体に責任を持つためであれ、食欲をコントロールするのは良い習慣だ。

もちろん、長い目で見れば、食べる量を減らすように自分をコントロールするのは簡単なことではない。節制は美徳であり、自己鍛錬は人の修養である、と言われているからだ。だから、食べる量を減らすという目的を達成するためには、食べたい気持ちを抑える努力に加えて、中庸を学び、個人的な練習を強化することが重要なのだ。

大食いの悪い癖を克服しただけでなく、約2年間で約15キロの減量に成功し、人生に対する自信を取り戻せたことをうれしく思う。自分をとても誇りに思う。

食べる量を減らさなければならないという考えを持つ人のほとんどは、体重増加を抑えようとしているのだろう？

というのも、エネルギーの総量をコントロールできなければ減量は語れないし、エネルギーはそうやって一口ずつ食べるものだから、どうすれば効果的に食べる量を減らして、自分をあまり嫌な気分にさせないことができるのか？私の経験を紹介しよう。

心理構造

変更するすべての最初のステップは、体重を減らすために自己の認識であり、彼ら自身の心も、彼らはスローガンを叫ぶだけの人々が体重を減らすべきであると考えていない、心と行動が統一されていない、確かに脂肪が減少していないときに台無しにする！

減量方法

減量も同じで、ただ食事を減らすのではなく、一般的な減量方法を理解する必要がある。例えば、低エネルギー・バランス・ダイエット、5＋2軽い断食、ケトジェニック・ダイエット、食事置き換えダイエットなど、これらは食事に関する一般的な減量方法である。

どちらを選ぶか？自分の個人的な好みによりますが、長期的な服従に適しているのは、例えば、毎日3分の1以下の食事（低エネルギーバランス食）か、週に5日は普通に食事をして、残りの2日は平日の食事の4分の1程度の食事をする（5＋2軽い断食）方法です。人に聞かず、自分に聞いてみよう！

栄養知識

私たちの目的は、体重を減らすことではなく、人生と遊ぶために、すべての減量の前提として健康を取らないフーリガンであり、その後、再び、私たちの減量の目的は、健康と美しさのために正確ではないですか？この2つは矛盾していない、毎日適度な量の主食、高品質のタンパク質、新鮮な野菜や果物、少ない塩、少ない油、少ない砂糖を食べるには、 "重い味 "を拒否し、 "甘い飲み物 "を拒否し、毎日12種類の食品に到達するために、毎週25種類の食品に到達するために、口は少し不安と寂しい！口が少し不安で寂しいときは、キュウリ、トマトなどの満腹感を与える食べ物の上部を選択することができます、自分自身を空腹にさせないでください、この多様なバランスのとれた食事は、私たちはよりスリムで健康的な、よりスリムで美しくなります！

忙しくしている。

限られた時間の中で、食事、仕事、運動、工作などをする手はない。

私は低エネルギーのバランスの取れた食事減量の成功の経験を持って、スピードは非常に遅く、ちょうど1ヶ月に1キャティ2キャティですが、体は非常に快適で、口への損失を感じることはありません、また、あなたの成功を願っています！

空との戦い、大地との戦い、自分との戦い、それは大きな喜びだ。

栄養海賊船バーテンダー～任紅葉（産婦人科医歴10年以上、料理大好き管理栄養士、王興国栄養特訓コースⅣ期生、心理カウンセラー、体重管理士、24ヶ月母乳育児を経験したホット80sマザー）

食事の量を減らすというのは、体重や体型に対する不満や、食事量を減らして体重を減らしたいという願望から起こることが多い。食欲をコントロールするにはどうすればいいのか、個人的な経験では以下のようになる。

1.鏡をよく見る

そうすることで、自分の体に足りないところがわかり、肉を食べるか育てるかのバランスは自分次第ということになる。

2.長時間の空腹を避ける。

食物繊維やタンパク質が豊富な食品など、脂肪や体重の減少につながる食品を選びましょう。満腹感を高めるだけでなく、体脂肪を効果的に分解し、体内の筋肉量を維持することができる。健康維持に大いに役立つ。

3.スーパーに行く前に食べる

空腹のスーパーマーケット、食品の広い範囲の顔は本当に家に移動することを嫌うので、銀の無駄遣いだけではありません。また、無駄を恐れてたくさん食べてしまい、カロリーオーバーになりやすい。

4.規則正しく食べる

夕食や朝食を抜くのは禁物だ。そうすると体がより空腹になり、次の食事でたくさん食べたくなってしまうからだ。

5.日中に適度に食事を加える。

低糖質の果物や少量のナッツなど、低脂肪・低カロリーのスナックを選ぶ。一方では体に栄養を補給し、他方では満腹感を高めて長引く空腹を避けることができる。就寝の4時間前には食事をやめ、どうしてもお腹が空いたら卵白を食べてもよい。

6.たっぷりの水とブラックコーヒーを適度に飲む。

水は代謝を高め、味蕾を洗い流し、空腹を遅らせる。食前に水を飲むと満腹感が増して食べ過ぎを防ぎ、食後に水を飲むと脂肪の吸収を抑える。

7.あなたが非常に好きな服の一部を購入し、価格が安すぎることはできません、最も目立つ場所にハングアップし、常に体重を減らすために自分自身を思い出させる、より多くを食べることはできません。

8.本当に口を制御できない場合は、足を開きます。筋肉量を高めるために筋力トレーニングを増加させ、より良いボディライン、消費カロリーが増加し、あなたはもちろん、もう少し食べ物を選ぶことができます。

第一に：食べる量を減らしてもいいと自分に暗示をかける。マインドコントロールは素晴らしい学習プロセスだ。それほど食べなくてもいいと思うと、脳はそのようなシグナルを感知し、不自然に食べる量が減る。あるいは、今週は食べるものを少し減らすという目標を自分に課してみる。

第二に、より現実的な方法として、一日の食事を毎回記録する。そして、必要でないものを削除していけば、少しずつ、食べるものを減らしても体に影響はないという考えに慣れていくだろう。

第3に、食事の前や食べたくなったときに、水を多めに飲む。

第4：食品の買いすぎは避ける。冷蔵庫に保存するのは、一度に1日か2日分だけにする。そして、分量は最小限に抑える。こうすることで、食べる量を減らし、無駄も省くことができる。

第五：食べ物を入れるボウルや皿を小さいものに取り替える。