妊娠中、子宮内の胎児が徐々に大きくなるにつれて、腹壁の皮膚、筋膜、腱膜、筋肉が極度に拡張し、同時にホルモンの影響で腹部の白線が緩み、連結の強度が低下するため、腹部の白線がますます広くなり、腹壁の緊張がやがて腹部の白線の弾力限界を超え、その結果、左右の腹直筋が強制的に分離し、腹直筋の肉離れが形成されます。

出産後、腹直筋が分離してしまった場合、どのようにすれば発見できますか？

腹直筋の離れ具合は、普通分娩の3日後（帝王切開の場合は傷の回復具合によります）に自分で確認することができます。

具体的なステップ

1.仰向けに寝て、膝を曲げて腹部を露出させ、左手を頭の上で支え、右手の人差し指と中指で腹部を垂直に探り、体をリラックスさせる。

2.上半身を持ち上げ、左右の腹直筋を感じながら、中心に向かって指を圧迫する。圧迫を感じない場合は、緊張している筋肉を見つけるまで指を左右に動かし、左右の腹筋の幅を測る。

3.その幅が指2本分以上であれば、腹直筋の分離が起きている。

普通だ：指2本まで

改善が必要だ：指2～2.5本

医師の診察が必要である：指2.5本以上

2本の筋肉の間の距離が指2.5本より大きい場合は、直腸憩室症がより深刻なケースであり、ヘルニア（小腸が腹壁から体外に突出すること）につながる可能性があるため、早急な治療が必要である。指2本から2.5本の距離の場合は、胴体を曲げたりひねったりするような体重をかける運動を行うと、直腸憩室症がさらに深刻になる可能性があるため、注意が必要である。

腹直筋分離の危険性とは？

上、腹直筋分離後

聞き入れられないひだや腹部の膨張状態

年齢を重ねるにつれ、皮膚はしわが増え、むくんでくる。

半数以上の女性で、出産後の数日間に腹直筋が指幅2本分以上離れる。外部からの介入がなければ、30％の女性は「月経期」（すなわち、約6～8週間続く産褥期）を過ぎても腹直筋を元の位置に戻すことができない。そのため、背骨の安定性が失われ、腰痛を引き起こし、臓器や脂肪が腹部を膨らませ、平らな外観を失い、体型や精神に深刻な影響を及ぼす。

直腸肋膜症になったらどうすればよいですか？

指2本以内の呼吸とプッシュの矯正法

ベッドに仰向けに寝て、両膝を約90度に曲げ、両手をおへその両側の腹部に当て、息を吐くときに腹部を内側に収縮させながら、同時に両手を内側と下側に押し、腹直筋の隙間を閉じるようにし、5～10秒のわずかな間を置く。1回5～10分、1日3～5回。

指2～2.5本以内の腹直筋分離のリハビリテーションのための簡単なエクササイズ

動作1：立位で腹部を引き締める

行動の準備をする：背中を壁につけて立ち、上半身を壁にもたれかからせ（後頭部、背中、腰が壁につくニュートラルな姿勢を保つ）、足を壁から30cmほど離す。

アクションの実行：息を吸って準備し、息を吐きながら腰椎を壁につけ、その後息を吸って元に戻す。10～15回を1セットとし、2～3セット繰り返す。

警告だ：腕を壁に押し付けないようにし、おへそを壁の方向に向けて壁に近づくときの感覚をイメージしながら、できるだけ腹部を内側に倒して積極的に壁に近づく。

動作2：膝立ち腹筋タック

行動の準備をする：股関節と膝関節を垂直にし、肩関節と手関節を垂直にし、背骨をニュートラルポジション（胸椎の自然な後屈と腰椎の自然な前屈）にする4点膝立ちの姿勢。

アクションの実行：息を吸いながら自然にお腹をリラックスさせ、息を吐きながら力強くお腹を内側に引っ込める。各グループを10~15回繰り返し、2~3グループ行う。

警告だ：終始背骨のニュートラルポジションは変えず、腹部だけを動かし、へそを腰椎の方に引っ張る感覚をイメージする。

動作3：ニーリング・レッグ・エクステンション

行動の準備をする：股関節と膝関節を垂直にし、肩関節と手関節を垂直にし、背骨をニュートラルポジション（胸椎の自然な後屈と腰椎の自然な前屈）にする4点膝立ちの姿勢。

アクションの実行：息を吸って準備し、息を吐きながら右足をゆっくり戻す。4~6回行い、反対側に持ち替えて繰り返す。体をうまくコントロールできるようになったら、足を交互に伸ばす運動を始める。

警告だ：体幹と骨盤を終始ニュートラルに保ち、体が中心線から外れないようにする。水の入ったボトルを骨盤の上に置き、ボトルが倒れないようにすることをイメージしてください。

動作4：仰臥位レッグ・レイズ

行動の準備をする：仰向けになり、あごを少し引いて両手を右足のふくらはぎの上に置き、腰椎をマットに押しつける。

アクションの実行：息を吸いながら準備し、息を吐きながら右足を踏み出す。反対の脚に持ち替えて繰り返し、2～3セット行う。

警告だ：脚を手で押さえながら、腰椎をマットの方に押し付けるように、できるだけ胸の方に押す。腰椎が浮かないようにしながら、もう片方の脚をできるだけ伸ばす。

動作5：プランク・サポート

行動の準備をする：肘が肩関節に垂直になるようにうつ伏せになる。膝を固定して上半身を地面と平行に保つ。

アクションの実行：体を安定させたまま1分間キープし、膝を地面から離してフルプランクを行う。標準的な動きであれば、キープする時間は長ければ長いほどよい。

警告だ：終始背中を崩さず、腹筋を引き締め、肩を崩さず、肘をマットに強く押し付ける。

練習するときは、ひとつの動きを選んで練習してもいいし、一連の動きを変えて練習してもいい。各グループの反復回数や動作の数は適切に調整できる。毎日欠かさず練習すれば、2週間ほどで腹直筋の分離はかなり改善される。腹直筋の分離の程度が小さくなったら、徐々に体幹を曲げる振幅を小さくしていくことができますが、指2本以内に戻るまでは、体重をかけて体幹をひねることは避けてください。

注意：腹直筋の離開距離が指2～2.5本の場合は、まず腹直筋の離開距離が指2本以内に戻るまで離開改善トレーニングを行い、その後、体重をかけた体幹の屈伸運動や捻り運動を行う。分離が指2.5本以上になっている場合は、通常の強度の高い腹直筋トレーニング（腹筋ロール、クランチなど）は分離を悪化させるため適さないので、専門の産後リハビリテーション機関を探し、専門的な腹直筋分離修復治療を受けることをお勧めします。

腹直筋肉離れの最適な治療期間：産後1ヶ月。

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ヶ月になってもお腹が緩い場合は、出産後に腹直筋が分離している可能性が高いので、専門家を見つけて修復することをお勧めします。

1、赤ちゃんママは腹直筋離開の自己評価ができる

仰向けに寝て、足と膝を曲げ、下半身を動かさないようにし、お腹を丸め、おへその周りの緊張した筋肉を指で感じ、2つの筋肉の間の距離を指で測る。

指1本以内：正常

指1～2本：軽度、運動により改善

指2～3本：真剣に治療し、電気治療で修復しなければならない。

指3本以上：できるだけ早く病院へ行き、場合によっては手術が必要。

帝王切開でも普通分娩でも、程度の差はあれ腹直筋が分離する可能性はあり、産後3カ月で体の筋肉は自力で回復します。

定期的な運動や筋力のある若い母親であれば、ほとんどの場合、自力で3ヶ月以内に指2本程度まで回復する。通常の3次病院では、指2本までの理学療法が一般的です。

3ヶ月経っても腹直筋が指2本分以上離れている場合は、医師に相談する必要があります。

2.腹直筋の肉離れ、第2子に影響は？

答えはイエスである。もし第一子で分離症を治療しなければ、第二子にも間違いなく影響し、分離症は悪化し、回復するのは容易ではない。

3、腹直筋の分離の危険性

便秘

腹部

腰痛：腹直筋の分離が深くなると、腹筋の力が弱くなり、背骨を支える力が小さくなる。これは直接腰椎につながり、背中が疲れやすく、しばしば腰痛、深刻な、さらには立ち上がる努力を感じるでしょう！

腹部ヘルニアは一度発症すると手術でしか治すことができず、これ以上の治療法はありません。

4.治療法は？

手術

よほどの最終手段でない限り、選択しないことだ。

電気療法

これは腹直筋分離症の治療に対する新しい臨床的アプローチである。

病院内では約2000回の治療コース、10回の治療コースは、家庭用電気治療器もあり、原理は、筋肉の医療グレードのバイオミメティック微小電流刺激は、筋肉の興奮が収縮と拡張を生成するように、人はカロリーを消費することができますので、腹直筋に加えて、プロジェクトを行うことができます修復され、肥満の一部、綿の腹が改善されます。第二に、改造筋力、しっかりとした肉。

動き

指2本以内まで回復したら、いよいよ運動開始だ！

腹帯シェイプウェア

これらは物理的な圧縮であり、産後早期には少し効果があるでしょうが、ヘルプは確かに非常に大きくはありませんが、人々は個人差として同じではありません、または各人の特定の分析の特定の状況に応じて。

お役に立てれば幸いだ。

妊娠中、妊娠中の母親は、子宮内の赤ちゃんが "食べたり飲んだり "良好ではないことを恐れている、栄養が良いではありませんが、栄養素をたくさん取る。妊娠中と産後の運動不足と相まって、腹部の脂肪蓄積に栄養が過剰になり、腹部肥満になる。一方、妊娠中に、赤ちゃんの継続的な発育と成長、腹部の筋肉の圧力は、腹直筋の筋肉が程度の差はあれ、腹筋の弾力性が低下し、弱い、産後の腹部の収縮を引き起こす拡大し続け、緩んでたるんだ、肥大化したようになります。緩んだ腹部をタイト、フラット、フィットするようにするには、腹直筋の分離を修復し、腹筋の弾力性を行使し、腹部の余分な脂肪を失う必要があります。

腹筋の回復は通常、出産後2週間から行うことができ、主に腹筋の強さを回復させるため、腹直筋の肉離れは通常、出産後半年から1年で自然に修復され、適切な運動を組み合わせれば、より良く、より早く回復します。

一般的に、腹直筋は出産後に自己修復し、産後3～4日で2～4本の指の間隔ができますが、一般的に産後半年から1年で1～2本の指の間隔に戻るのが正常で、産後半年で3本以上の指の間隔がある場合は、病院に行って医師の診察を受け、手術による治療が必要かどうかを確認する必要があります。

腹筋運動は、まず腹筋が正常な状態に回復しているかどうかを確認するために、腹直筋の回復を判断する方が良いです：あなたはベッドの上に仰向けに寝て、膝を曲げ、足をベッドの上に平らにし、頭と肩はできるだけベッドから持ち上げている間することができます。片方の手は足の平らな方向へ、もう片方の指は底のへそに置き、力の中で2つの筋肉を感じれば、腹筋が回復に回復したことを意味し、回復を開始することができます。ここでは4種類の運動を紹介する：

• トラディショナル・カール：仰向けに寝て腰をベッドに押しつけ、両手を頭の横に置き、両腕を開く。両脚を上半身と90度の角度に上げ、両脚を交差させ、膝関節をわずかに曲げる。息を吐きながら腹筋を収縮させ、上半身を持ち上げる。その後、ゆっくりとスタートポジションに戻る。このとき、下あごは胸に向かって少し閉じておく。
  
• エクササイズボール・カール：エクササイズボールの上に横たわり、両足を地面につけ、両手を頭の横に置き、両腕を開く。息を吐きながら腹筋を収縮させ、上体を45度ほど持ち上げる。2秒間キープし、ゆっくりとスタートポジションに戻る。バランスを保つために、足はより別々にすることができますが、難易度を上げたい場合は、足を合わせて行うように話すことができます。
  
  
  
• 立って行う腹筋運動：お尻より少し広めに立ち、リラックスして骨盤をユングリフトに保つ。お腹を引き締め、おへそを背骨に押し付けるイメージで、普通の呼吸で5秒間キープする。徐々に持久力を高め、1日中お腹を引き締められることを知る。
  
• お腹痩せエクササイズ：仰向けに寝て、息を吸いながら頭と肩をできるだけ高く上げ、息を吐きながら腰を回し、左手で右ひざに触れる。スタートポジションに戻るとき、左手を頭に戻す。息を吐きながら腹部を締める。反対側も同じ動作を繰り返し、腰を回転させながら右手を伸ばす。背中は床につけたままにする。最初は10回、徐々に30回まで増やす。
  
  
  

もちろん、運動後は速やかに筋肉のストレッチ運動を行い、筋肉をほぐすことも大切です。運動中に痛みや不快感がある場合は、運動を中止する必要がある。また、産後の回復は長期にわたるため、母親が根気よく運動を続けることが必要であり、数カ月も続ければ結果は明らかであろう。

運動は、コンパクトでパワフルな腹部の効果的な手段であり、私たちは産後運動を行うために様々な方法を取ることができます。もちろん、我々は同時に運動を行うだけでなく、食事でより多くの制御を行う必要があり、より多くの高品質なタンパク質、赤身の肉、卵、豆や乳製品などを食べ、より多くの果物や野菜を食べ、より少ない高脂肪食品を食べ、甘い食べ物は、その母親の栄養を確保することであるため、体の筋肉が速く回復するだけでなく、栄養とカロリーの過剰を避けるために、体に蓄積された脂肪に変換され、画像に影響を与えることは言うまでもありませんが、また、なります。また、腹筋の回復に影響を与えます。

この質問を書いているとき、同じ母親として陣痛に苦しむ女性の悲しみがよくわかりました。私は出産後、体が弱り、赤ちゃんのことが心配でたまりませんでした。どうしてまだお腹が大きいの？もう一人いるの？産後のママにとって、そんなことを言われると心が痛みます。

以前からこの産後リペアをやっているので、腹直筋のリペアがいかに重要かは知っているが、自分自身が出産を経験して、このリペアが不可欠であることをより強く感じている。骨盤底筋、骨盤、気、血もあります。

腹直筋が分離しているかどうか、どうやって見分けるのですか？どの程度分離していますか？

一般的には、産後42日目の健診でこの項目があり、専門の産科看護師が検査をしてくれますし、産後復古の専門店で産科看護師を探して検査をしてもらうこともできます。また、産後復古の専門店に行けば、バースヘルスインストラクターがチェックをしてくれますし、産後復古の資格を持ったコーチもいます。実際、お腹の真ん中に手を入れて強く押さえることはできると思いますが、特に正確に測れるわけではなく、その分野には専門的なことがあるので、プロを探してやってもらいましょう。

腹直筋離開の危険性。

1.腹壁の筋力低下と腹腔内圧の低下により、内臓が下方に移動する。

2.腹腔内圧の低下は腰椎の不安定性に影響し、腰痛を引き起こす（私は眠れないほど痛かったので、治る前に修理してもらいました）

3.脂肪が腹部に蓄積し、大きなお腹を形成し、美観に影響を与える。

4.重症の場合、内臓も移動してたるみ、膀胱を圧迫して失禁を起こすことがある。

腹直筋を鍛えるには？

1.あなたは産後の修復を行うために専門の機関を見つけることができます、これらの場所は一般的に操作プラス楽器です。(最速の時間、速い結果、プロ価格）。

2.病院での電気治療。(効果はあるが、それほどでもない。）

3.やみくもに練習に行くのではなく、プロの家庭教師を雇う。(高い、長い、良い効果）。

私はフィフィです、私は子育て、産後の回復の知識を共有するのが大好き、コメントやいいねを歓迎します。

主治医は、自分でお腹をマッサージして、両手でお腹の真ん中に向かって肉を押すことだと言った。私のは深刻ではない。もし深刻なら、医者に相談したほうがいい。

こんにちは、ご質問にお答えできて光栄です。

まず第一に、お腹の贅肉は腹直筋である必要はない。

出産後のお腹の肉は比較的緩んでいるので、腹直筋の肉離れが良くなってからカーリングのトレーニングをすれば良いが、1年半以内はカーリングの運動をしないことをお勧めする。

腹直筋は、仰向けに寝て膝を曲げ、背中を15°ほど上げ、おへそを上下に見て指が何本入るかで自分でテストできる。

以前、こぶしを入れても産後もスイングするケースを見たことがある。このタイプはもっと深刻だ。

第二に、腹直筋の肉離れは通常、自力で回復できる。

実際、腹直筋は自力で回復することができますが、出産しなかった場合ほどには回復しません。指1本から1本半が理想です。せっかくお金を出して直腸瘤を修復しても、閉じた状態には戻せません。

もちろん、自己回復があまりにも満足していない場合は、また、プロの組織を見つけることができ、現在の市場は、主にフリーハンドと楽器の2つの形であり、フリーハンドは、一般的に3〜5回解決することができ、楽器は、一般的に10回以上であることが必要です。価格は、機関や教師の程度に応じて異なります。

帝王切開と普通分娩の両方

普通分娩だと骨盤底筋が分離して緩むから、帝王切開だと緩まないという人が多いのですが、腹直筋や骨盤底筋は分娩形態に関係なく何らかのダメージを受けます。

帝王切開の場合、腹直筋の剥離が少しひどくなる。帝王切開をするとき、多くの医師は腹直筋を開いた後、素手で裂いてしまうから、剥離が重くなるのだ、と以前、ある産科医が言っていたのを聞いた。裂傷には上下裂傷と全裂傷があり、腹直筋を保護する方法はありません。普通分娩は単に赤ちゃんが成長するためにバラバラになるもので、それでも比較的回復しやすいのですが、帝王切開は二次的なダメージがあるものです！

最後に、自分自身を切り離すことについてのメモをひとつ。

最も重要なことは、1年半は丸まらないようにすることだ！

グルートブリッジは、より良い方法の一つである。

また、壁に向かって適切なタミータックを行うこともできる。

仰臥位でのレッグレイズも可能

1、仰向けに寝て、あごを少し閉じ、両手で右ふくらはぎの前を持ち、腰椎を圧迫する。

2.息を吸って準備し、右足を遠くに向けて息を吐く。

3、6～8回を1グループとし、左右の脚を2～3グループずつ。

これは腹直筋だけでなく、お腹の贅肉にも効果的である。

以上が、私が皆さんにお伝えしたいことです。

私は専門家ではなく、ブランの母親です。私についてきて、一緒に科学的な子育てについて学びましょう！

ハーネス、またはシェイプウェアを着用する。また、運動を開始する必要があり、運動は体に復元することはできませんが、運動の前提の下で十分な栄養を維持するために注意を払うが、強度の始まりは大きすぎず、ゆっくりと回復する。

はじめに：美しさの愛は女性の性質であり、すべての女性は、彼らが良い姿を持っていることができることを願っていますが、女性のために、子供を持つことは、体型の大きな変化であり、子供を出産した後、平均的な女性は、基本的に腰と腹部が緩んでいる、人々はまた、出産後の体を復元する方法は、母親が検討する問題になっている体重をたくさん得た。

しかし、そこにいた人は、子供を出産した後の姿を回復することが最も困難であることを知っている、多くの母親は尋ねるでしょう：ああ、出産後に腹直筋を修復するための最良の方法は何ですか？他の母親はこう言うだろう：私は赤ちゃんを6ヶ月以上出産した、腹の肉はまだ緩んでいる？実際、産後の体の回復と通常の長い脂肪の損失は同じではありません。

まず、緩んだお腹は腹直筋の肉離れである。

妊娠は表向き、単にお腹を伸ばす以上の効果があるが、腹直筋が分離してしまうことがある。妊婦の0％～90％が出産後、程度の差こそあれ腹直筋の肉離れを経験する。人間の胃の筋肉は縦方向に列をなして分布しており、妊娠後期に胎児によって胃が大きくなると、隣接する筋肉同士が無理やり引き離される。

そしてこの張力は、筋肉自体の弾力性によってある程度回復する。しかし、お腹を支えすぎると、直腸憩室離開と呼ばれる、産後の緩んだお腹を回復させるのが難しい原因である回復不全につながる可能性がある。ウエストと腹部の美しいカーブを取り戻すには、脂肪を落とすだけでは不十分で、離れた腹直筋を回復させる必要がある。

第二に、腹直筋を修復する方法である。

分離した腹直筋を回復させるには、分離の程度を調べる必要がある。腹直筋の肉離れは、専門的な運動によって徐々に回復させることができますが、重度の腹直筋の肉離れであれば、手術によって回復を助ける必要があります。また、具体的なことについては、直接病院で治療カウンセリングを受けることができる。

ここでは、腹直筋を回復させるのに役立つ、毎日できるエクササイズをいくつか紹介しよう：

1.肋間呼吸と腹式呼吸（1セット6～8回、各3セット）

まず、ヨガマットの上に仰向けになり、背中を床につけ、両手を肋骨の上に置きます。黙って鼻から息を吸い、口を開けて深く息を吐き、「ハッ」と音を立てて深層筋を活性化させる。吸うときは胸の胸郭を開くように感じ、吐くときは中心に向かって体を傾ける。

そして腹式呼吸は、同じようにヨガマットの上に横になり、手でお腹のクビレを感じながら、同じ呼吸法でしかし、息を吸うときには胃の筋肉が外側に広がり、息を吐くときには胃が内側に締まる。

2、立膝で腹筋を締める（1グループ10～15回、各2～3グループ）

体を壁につけてまっすぐ立つ。後頭部、肩、背中、腰を壁に押し付ける必要がある。足は壁から30センチほど離す必要がある。吐く息で腰椎を使って後ろの壁に近づき、腹筋をできるだけ内側に引き込むようにし、吐く息で体を元の位置に戻す。

ヨガマットの上で体を曲げる。肩、腕、腰、脚も背中と腰の間が90度になるようにしながら、まっすぐ伸ばし、脚は地面と90度になって体を支える。息を吸うときは小腹をリラックスさせ、息を吐くときは腹部を内側と上方に強く閉じ、深部の筋肉を刺激する。

3、板サポート

この動作は非常にシンプルですが、腰と腹部のコアマッスルを刺激するために非常に良いことができ、ママは測定することができます。横になり、両手両足で体を支える：肘関節は肩関節に対して垂直。太ももはやや開いて肩幅に開き、足はつま先立ちで肩幅に開き、肩をすくめたり、腰を落としたり、お尻を突き出したりせず、体は一直線に保つ。

重要：産後の体型、ウエストと腹部が緩んで、主に腹直筋を修復したいという願望によって引き起こされる腹直筋の分離のために、手術のための深刻な必要性は、通常のいくつかの専門的な運動のトレーニングを通じて復元することができます。

本日のテーマ：産後の体型が悪い？お気軽にコメントを残してください。

こんにちは、babymamaさん。腹直筋の修復についてお答えします。私の妊娠前の身体は、まだ比較的完璧と言える状態でしたが、妊娠中のサプリメントの摂りすぎで、太り気味でお腹が大きく、産後は、同世代の中でもお腹が大きく、妊娠5ヶ月に見えたので、毎月の託児所では、1人目のタグを付けられていました：腹直筋の分離がひどい。彼らの計測では指3本分離れている。

I. 腹直筋の肉離れを自己診断する方法は？
1.仰向けになり、膝を曲げて腹部を露出させる；
2.左手を頭の後ろで支え、右手の人差し指と中指で、体の力を抜きながら腹部を垂直に探る。
3、上半身を持ち上げ、両側の腹筋が中央に向かって指を圧迫しているのを感じる。 緊張している筋肉を見つけるまで動かす。両側の筋肉間の距離を測る。
4.自己診断：指2本以下は正常、指2～3本の間は運動による改善を勧め、指3本以上は医師の診察を受けることを勧める。明らかに指が3本以上ある場合は、回復のために外的措置が必要である。

次に、腹直筋を治すために私が行ったことは、トータルで何だったのか。どのような効果がありましたか？

今月初めからガードルを着用し、産後修復研究所3回の前後に腹直筋修復のための電気刺激療法を行い、プライベートヨガインストラクターによる腹直筋のハンドプッシュを行っている。

1.まずはガードルの結び方から：私は出産前に2つのブランドのガードルを購入しました。中国製の某クリスタルのものと、日本製の某プリントのものです。私は普通分娩で、出産後にバンドが間に合わなかった。というのも、主治医から「ガードルではスリムアップは望めない」とはっきり言われたし、自分で装着してみても骨盤底筋への圧迫感がはっきり感じられたからだ。

私はマレーシアの産後リペアからであると言われるクラブで巨大な価格をやった、特定の本もお勧めしますが、単一の千以上の高速非武装産後リペア、彼らはガードルが純粋な布の袋、特に体に近いだけでなく、通気性を縛られたストリップを与える。しかし、骨盤底筋への圧力は非常に強く、非常に不快である。だから産後1カ月はガードルを結ばないほうがいい。.産後3ヶ月のときに、あるお店で買った25本のフィッシュボーンが入ったラテックス製のガードルを使い始めたんですが、本当に効果があって、身体的な不快感もありませんでした。
2、再び腹直筋の電気刺激治療私の住む街では、この手の施術は10回で3,000元前後、活動によっては多少の割引があるかもしれないが、おそらくこのレベルだろう。最も使用されているのはマクラウドで、現在非常に主流のブランドである。彼は腹直筋の両側にいくつかのパッチであり、電流刺激を通じて腹直筋を引っ張るが、産後2回の修復で私の経験を見る限り、役に立たない、私はいくつかのああを回復したと言うかもしれないが、それは戻って独自の回復でなければなりません。私たちはプロがそれを試さないことを提案する。

呼吸に効くという脂肪ブラスターもあるが、私は4、5回経験したが、ほとんど効果がなく、お勧めできない。
3、最後に、ヨガの個人指導についてお話ししましょう。私の腹直筋は、プライベートヨガインストラクターによって解消された。私のパーソナル・トレーナーは、整形外科の経験が豊富で、長い足や短い足、肩や首の問題、産後の問題などを素手で治すことができる、20年来の先生だ。

骨盤の前傾と腹直筋の分離を改善するために、腹直筋の両側を純粋に手で押しながら、さまざまなアーサナを行う個人レッスンを12回ほど受けた。このプロセスは非常に痛みを伴いますが、非常に効果的です。個人指導の料金は、産後リハビリ施設での1コースの治療費と同じで、私はこの前にすでに2コース分のお金を産後リハビリ施設に無駄に投じている。しかし、必ず経験豊富な先生を選んでください。

骨盤の前傾が強調されるべきである。妊娠中にハイヒールを長時間履いていたことと、お腹が大きくなっていたことが原因です。骨盤の前傾がひどくなると、腰が痛くなり、腹直筋が離れやすくなり、また通常よりもかなり大きく見える。そこで腹直筋の分離を改善するには、まず骨盤の前傾を調整することです。

第三に、腹直筋を自宅で自分で固定する練習方法は？

産後の修復に通う時間がない、痛みを我慢できないというママやパパにアドバイスしたいのは、しばらくは体の修復に任せ、半年経ってもまだお腹が大きいようなら、外部からの修復の助けを検討するということだ。
以下のエクササイズは自宅で自分でできる：
1.腹式呼吸エクササイズ基本的なヨガの経験がある人なら知っていると思うけど、1日2回15セット。
2.スタンディング・エクササイズ頭を上げ、胸を張り、お尻を持ち上げて腹部を引き締め、後頭部、背中、お尻を壁に密着させ、足は壁から30cmほど離し、普通に息を吸って吐く。これを1グループにつき10～15回、1回につき2～3グループ繰り返す。
注意：腕を壁に押し付けないようにし、腹部をできるだけ内側に保ち、おへそで壁に近づく感覚をイメージしながら積極的に壁に近づく。
3、猫式跪姿：胸椎は自然に後屈し、腰椎は自然に前屈し股関節と膝関節は垂直に、肩関節と手首関節は垂直にし、息を吸い（小腹が緩む）、吐く（小腹が頑張って引っ込む）。これを1グループにつき10～15回、1回につき2～3グループ繰り返す。
臍を腰椎の方に引っ張る感覚をイメージする。
最後に強調しておきたいのは、腹筋は禁止ということ！腹筋を鍛えるにはクランチが効果的ですが、すでに直腸肋膜症がある人はやらないでください。

第四に、おなかの肉が緩んでいる方法

妊娠中はお腹が大きく引き伸ばされるため、お腹が緩くなるのは当たり前で、引き締めたいものだ。最も簡単な方法は、エステティックサロンで輪郭を整えることだ。しかし、経済的な問題を考えるのであれば、自分で引き締め効果のあるクリームやオイルを購入し、自宅で塗ったりマッサージしたりするのも有効だ。

子育ての分野で創作活動に専念しているワーキングウーマン対新米ホットママです。

私は赤ちゃんママで、腹直筋の修復プロセスを経て、今は指2本以内に戻っています。

もし面倒だが、お金をかけてもいいというのであれば、淘宝網で腹直筋修復器具をレンタルすれば、効果は非常に高く、便利で、引き締め効果もある。

普段から運動するのが好きなら、この2つの動きを試してみるといい。効果的であることは実証済みだが、動きが多すぎて、むしろ選ぶのが難しい。

方法1：両手でお腹を真ん中に押す

方法2：ヒップブリッジの動き、帝王切開は常にヒップブリッジの動きを維持しないことに注意してください、正常な出産は、ヒップブリッジ➡️ 圧力下のボディ➡️ ヒップブリッジのボディはそう繰り返されます。寝る直前に行い、1日に50～100回行うとよい。

もちろん、楽器と運動を組み合わせ、その上で食事療法に取り組むのがベストだ。

最後に、腹直筋の肉離れが修復されるまではカールをしないこと！